» «
פילאטיס
מה זה פילאטיס?



פילאטיס היא שיטה של תנועה והתעמלות שהומצאה בשנות העשרים ע"י ג'וזף פילאטיס, ומטרתה לחזק ולמתוח את השרירים תוך כדי שיתוף פעולה בין הנפש לגוף.

את שיעורי הפילאטיס ניתן לבצע על מזרן ללא אביזרים, עם אביזרי עזר ניידים, או מכשירים לא ניידים.

טכניקת האימון בפילאטיס היא שיטת כושר גופני מלאה וכשהיא מבוצעת בצורה סדירה, שינויים חיוביים מתרחשים בגוף. השיטה משלבת מודעות לעמוד השדרה, נשימה נכונה, ואימוני כוח וגמישות. בנוסף, מה שמייחד אותה שהיא מעצבת את השרירים, מצרה היקפים והופכת אותם לחטובים ע"י פיתוח מראה רזה ושטוח של השריר במקום מראה מנופח. התוצאה היא גוף מאוזן, חזק וגמיש בעל בטן שטוחה, רגליים מעוצבות וגב חזק .

שיטה זו מאמנת את הגוף מבפנים החוצה - מתחילה בשרירים הפנימיים העמוקים שבסרעפת, רצפת האגן, הגב התחתון ולאורך עמוד השדרה. ומשם עובדת כלפי מעלה והחוצה לשרירי החזה, הכתפיים, הגב והזרועות. כל התנועה בפילאטיס מכוונת לעבר מה שמאמנים מכנים "הליבה" ( CORE) - גזע הגוף והמרכז.
חדר כושר
איך לבחור חדר כושר?



בבחירת חדר כושר יש להקפיד על הדברים הבאים:

1. מיקום - שיהיה קרוב ונגיש

2. חנייה - שתיהיה מספיק מרווחת.

3. צוות מאמנים - כימיה כבר בפגישת ההיכרות זה דבר מכריע.

4. חברים - תמיד טוב וכיף ללכת עם חברים.

5. המלצות - שמעו לפחות 2-3 המלצות מפי חבריכם על מקום זה.

6. בקרו בשעות הנוחות לכם - לא רק בשעות הבוקר המוקדמות שעדיין אין הרבה.

7. מקלחות - בקרו שם גם אם יש לכם הכוונה להתרחץ שם בסיום (המקלחות מעידות על אופי המקום ונקיונו).

8. תקופת נסיון - בין חודש ל-3 חודשים על מנת שתוכלו לראות אם זה מתאים לכם.

9. פעילויות נוספות - בידקו אלו פעילויות נוספות המקום מציע, מעבר לחדר הכושר (פעילויות כגון: ספינינג, קיקבוקבינג, פילאטיס וכו').

10. אווירת המקום - אם האווירה לא נראית לכם אז אל תתנו לאף אחד לשכנע אתכם - בסופו של דבר אתם משלמים.
גברים
מהם תסמיני גיל המעבר אצל גברים?



לגיל המעבר אצל גברים יש תופעות ותסמינים שונים. באם קיימות שלוש או יותר מהתופעות, כדאי לפנות לרופא בכדי לבדוק את רמות הטסטוסטרון בדם. אלו הם תסמיני גיל המעבר אצל גברים:

חוסר אנרגיה

ירידה בכושר הגופני

ירידה ברמת הסיבולת של הגוף

שינוי במצב רוח, שמחת החיים יורדת

שינויים במוטיבציה בעבודה ובתחביבים

ירידה בגובה

חשק מיני ירוד מהרגיל

ירידה במשך הזקפה

ירידה בחוזק הזקפה

נטייה להירדמות ועייפות מרובה לאחר האוכל.
תוספי מזון
האם ישנו תוסף מזון שעשוי לעזור בשריפת השומנים?


ישנו תוסף ששמו לקרניטין שידוע כי ביכולתו לעזור לגוף לנצל את השומן הרבה יותר, הנה התוצאות המדעיות:

במחקר שנערך בקרב 7 רצי מרתון נמצא, כי מתן 2 גרם חומצה אמינית קרניטין במשך שישה שבועות לפני המאמץ, העלה את מהירות הריצה ב- %5.68, האט את קצב הלב והפחית צריכת החמצן. מסקנת החוקרים היתה כי קרניטין משפיע באופן חיובי על היכולת האירובית.

הערה: קרניטין חיוני לשימוש בחומצות שומן לצורך אנרגיה במיוחד בשריר הלב. מחקרים רבים שנערכו הראו עלייה מסוימת ביכולת הספורטיבית לאחר צריכת רמות גבוהות של קרניטין. הבעייתיות העיקרית נעוצה בכך שמחיר הקרניטין במינונים אלה יקר מאוד. נטילה של ליסין בשילוב עם ויטמין C מעלה את רמות הקרניטין בגוף.

ספורט

מכון כושר
על מה להקפיד ברישום ילדים למכון כושר?



אלו הדברים עליהם יש להקפיד ברישום ילדים למכון כושר:

1. האם גילו של הילד מתאים למכשירים הקיימים במכון (יש היתר לילדים מגיל שש להתאמן במכון כושר אך לא כל המכונים מחזיקים מיכשור המתאים לגילאים הללו).

2. התאמת מכשור נוסף לילדים (משקולות מפלסטיק ולא מברזל לדוגמה).

3. עמידתם של מכשירי המכון בתקן האיחוד האירופאי או האמריקאי

4. יש לוודא שלמכון הכושר יש ביטוח, כולל צד ג'

5. מדריך צמוד לכל קבוצה שהיא מעל שישה ילדים

6. קבוצת אימון של ילדים לא תעלה על 10 ילדים

7. תנאי היגיינה טובים ומספקים, כולל מגבות אישיות ונקיות למתאמנים

8. פעילות כושר מגוונת הכוללת את כל שלבי האימון כמו חימום, אימון אירובי, מתיחות והרפיה
נעלי ספורט
מהם 8 הכללים לבחירת נעלי ספורט?
איך בוחרים נעלי ספורט?

לבחירת נעלי ספורט עשו כך:

1. ודאו כי בין קצה הנעל לאגודל קיים מרווח.

2. נעל שאינה נוחה בזמן הקניה לא תהיה נוחה גם אחר כך. הימנעו!

3. התאימו את מבנה כף הרגל למבנה הנעל - יש סוגים שונים.

4. מדדו את הנעליים, עם גרביים איתם אתם משתמשים בדרך כלל (הביאו עימכם) ולא בגרביים דקות מהחנות.

5. מדדו את הנעליים בעמידה, כך שכל משקל הגוף יהיה על הרגליים.

6. אם מתאפשר לכם, בחרו חנויות בהן יש משטח מיוחד שמראה בעזרת חיישנים מיוחדים היכן קיימות נקודות לחץ ברגל שלכם. הדבר יעזור להתאים לכם את הנעל הטובה לכם.

7. כדאי לקנות נעליים בסוף היום, כאשר הרגל צוברת נפיחות ממאמץ והליכה, כמו בעת אימון.

8. נעלי ריצה טוב שיהיו מצוידות בבולמי זעזועים.
אוכל
כיצד לאכול בפעילות ספורט מאומצת ורכיבת ספורט על אופניים?


למתעמלים בספורט ורכיבה על אופניים מומלצות 5 ארוחות ביום:

בבוקר - קפה ומשהו קל.

אחרי 2-3 שעות - סנדוויץ עם ירק וגבינה דלת שומן או נקניק.

אחר-כך לאכול במפוזר תפוחים, בננות ופירות יבשים.

בסיום הפעילות מומלץ מזון קל המבוסס על פחמימות.

בערב (לפחות שעה אחר-כך) יש לאכול ארוחה עתירת חלבונים ופחמימות (אפשר לאכול דגים, פסטה, ביצים, גבינות, בשר הודו או בקר) וכפית או שתיים של דבש לסוכרים.

לא לשכוח לאכול ארוחת לילה מבוססת פחמימות ולא כבדה, חצי שעה לפני השינה, היא חשובה מאד לגוף ומחזירה אנרגיה שאיבד.
אימון גופני
איך להתמיד בכושר ביתי?


בכדי להצליח להתמיד באימון כושר ביתי יש להקפיד על הדברים הבאים:

1. חשוב לנסות להתאמן במכשיר אותו אתם רוכשים לפני הקנייה אצל חברים, במכוני כושר או בחנויות, יש לוודא שהוא אכן מתאים לכם.

2. הקפידו לבחור מכשיר שייתן מענה ליכולת הפיסית ולסגנון החיים שלכם, לא כל מכשיר מתאים לכל אחד.

3. מקמו את מכשיר הכושר במקום שיהיה לכם נוח לגשת אליו ונעים לשהות בו מבלי שייגרם מטרד לשאר בני הבית.

4. התאמנו בשעה קבועה.

5. התייחסו לאימון הביתי כמו את אימון מחוץ לבית מבחינת לבוש, דיבור בטלפון, הפסקות וכדומה.

6. אם הדבר מתאפשר התאמנו עם עוד מישהו, זה יגביר את המחויבות שלכם.

7. הציבו יעדים לתקופות מסוימות וכל פעם רעננו אותם מחדש.


כאבי גב
איך למנוע כאבי גב?


הנה 8 טיפים למניעת כאבי גב:

1. סביבת עבודה נכונה - יש להקפיד על תכנון סביבת עבודה נכונה הכוללת התאמת שולחן וכיסא עבודה מתאימים.

2. מתיחות - יש להקפיד על ביצוע מתיחות לפחות אחת לשעה, חשוב להקפיד להניע את כל האיברים בגוף ולא רק את פלג הגוף העליון.

3. התכופפות נכונה - חשוב לעשות שימוש בשרירי הרגליים ולא בגב כאשר מתכופפים.

4. הרמה נכונה - כאשר מרימים חפצים עם משקל רב, יש לעשות שימוש עם שרירי הרגליים ולכופף את הברכיים תוך הצמדת החפץ לגוף, כמו כן יש להימנע מהרמת חפצים כבדים מעל גובה הכתפיים.

5. תנועות השומרות על הגוף - חשוב להימנע מסיבוב צידי וכפיפת הגב באותו הזמן, חשוב להקפיד על התרוממות איטית ומתנועות הנעשות באופן פתאומי.

6. תנוחת שינה - כדאי לישון על הצד או על הגב ולא על הבטן.

7. שמירה על כושר גופני - ובמיוחד פעילויות המחזקות את שרירי הגב והבטן ומגמישות את עמוד השדרה.

8. בחירת נעליים - לספורט ולהליכה יש לנעול נעליים בעלות בולמי זעזועים.
איך לבחור נעלי ריצה?



הנה כמה קריטריונים לבחירת נעלי ריצה:

1. חשוב למדוד את הנעליים בסוף היום (יש סיכוי שהמידה תהיה גדולה יותר).

2. חשוב לעשות את מדידת הנעליים עם הגרביים איתן אתם מתאמנים (ולא דקות אן עבות יותר).אם יש לכם מדרסים הביאו גם אותם למדידה.

3. התאימו את הנעליים לסוג הריצה שלכם (כביש, שטח וכדומה).

4. שימו לב שיש סנטימטר רווח בין הבוהן לנעל ושהעקב צמודה היטב לחלק האחורי של הנעל.

5. אם אתם קונים בחנויות המתמחות בקשו לעשות "דריכת צעד" שיאפשר התאמה מרבית למבנה כף הרגל וצורת הפסיעה שלכם.

6. אל תקנו נעליים שאינן נוחות לכם בחנות.

7. התאימו את הנעליים למשקל גופכם ולמבנה כף הרגל שלכם (רחבה או צרה, ניטרלית או קריסה).

8. ודאו שיש מרחב לאצבעות, שכן הן מתרחבות בזמו הפעילות.

9. שימו לב שהמידות משתנות בי הדגמים השונים, תמיד כדאי למדוד.

10. ודאו שסוליית הנעל מתכופפת בקלות במקום בו אצבעות כף הרגל נמצאות.
איך לבחור אופני כושר?



בבחירה של אופני כושר לבית הקפידו על הדברים הבאים:

1. העדיפו אופניים בעלי פעולה כפולה (Dual-action), שמאמנים בו-זמנית את השרירים העליונים והתחתונים. זה מאפשר חסכון במקום ובכסף, שכן לא צריך לרכוש מכשירי אימון נוספים.

2. אופניים רגילות פחות נוחות מאלו שיש להם מושב כמו של כסא מכונית. האחרונות נוחות יותר ומתאימות לכבדי משקל.

3. בדקו את הכסא ונסו אותו בחנות כדי לוודא שהוא נעים לישיבה - כסא שאינו נוח לישיבה הוא גם אינו טוב לבריאות וגם מהסיבות העיקריות לנטישת האופניים והפיכתם למתלה לבגדים!

4. שימו לב שהאופניים בעלי הפעולה הכפולה, עם הגלגל הגדול, עלולות להיות רעשניות יותר ולהפריע לניהול שיחה או צפיה בטלויזיה, תוך כדי האימון.

5. לפני הרכישה, מומלץ בחום להיוועץ במאמן כושר מוסמך או בפיסיולוג של המאמץ.

6. הגיעו לחנות בבגדי ספורט נוחים ונסו את המכשירים השונים, כשאתם משווים גם את התאמתם לכם וגם את הנוחות שלהם.

7. עלות של אופני כושר טובות יכולה לנוע בין 500$ ל-1300$ בארץ. יש זולות יותר וברוב המקרים הן גרועות ולא שווה להשקיע בהן.

כמובן שכמו כל קניה, ודאו שאתם קונים מכשיר מיצרן מוכר, מחנות שיש לה שם טוב, השוו מחירים באינטרנט כדי לוודא שאתם עושים עסקה טובה ובררו מי נותן לכם שירות ואחריות (בדקו באתר "תלונה" שהיבואן אינו בעייתי באלה).
איך לשמור על אורח חיים בריא אצל ילדים?



הנה 8 עצות לשמירה על אורח חיים בריא אצל ילדים:

1. הקפדה על השתתפות בשיעורי חינוך גופני.

2. רשמו את הילדים לחוגים, בהם יש מרכיב של פעילות גופנית.

3. הרגילו את הילדים ללכת ברגל,ככל הניתן, אין צורך להסיעם באופן קבוע.

4. הגבלת זמן הצפייה בטלוויזיה והמשחק במחשב.

5. הקפידו על שנת לילה של 8 שעות לפחות.

6. דאגו שהילדים יאכלו וישתו דבר מה לפני יציאתם מהבית בבוקר(כריך, דגנים, יוגורט,שוקו, מים).

7. ציידו את הילדים בארוחה מזינה הכוללת גם פרי או גרנולה וירקות ומים בכמות מספקת.

8. השתדלו שהאוכל בבית יהיה טרי ומבושל ונסו להימנע ממזון קנוי שיש לחממו.
איזה שירים מתאימים ליום ספורט לליווי ברקע או לעשיית כושר? שירים להשראה לספורט וכושר.


הנה רשימת שירים מצוינים לספורט וכושר:

.

.

Angel - Enya

.

Angels Among Us - Alabama

.

Anyone For Tennis? - Cream

.

Black Superman "Muhammad Ali" - Johnny Wakelin

.

Born to Run - Bruce Springsteen

.

Boxers - Morrissey

.

Celebration - Kool & The Gang

.

Chariots of Fire - Vangelis Papathanassiou

.

Crazy Train - Ozzy Osbourne

.

Don’t Look Back - Boston

.

Don’t Stop Believin’ - Journey

.

Enter Sandman - Metallica

.

Eye Of The Tiger - Survivor

.

Fly Like an Eagle - Steve Miller Band

.

Football Crazy - James Curran

.

Get Ready for This - 2 Unlimited

.

Gimme Some Lovin' - Spencer Davis Group

.

Gonna Change the World with my Hockey Stick - The Vandals

.

Here I Go Again On My Own - Whitesnake

.

I Can See Clearly Now - Johnny Nash

.

I Can't Get No Satisfaction - Rolling Stones

.

I Don't Want to Play Football - Belle and Sebastian

.

I Feel Lucky - Mary Chapin Carpenter

.

I Love You More Than Football - Space

.

I Stand Amazed - The Legacy 12

.

I’m On Fire - Bruce Springsteen

.

King of the Road - Fu Manchu

.

Goodbye Kiss - Steam

.

Kung Fu Fighting - Carl Douglas

.

Live to Win - Paul Stanley

.

Lose Yourself - Eminem

.

Macho Man - Village People

.

Mustang Sally - The Commitments

.

Nothings Gonna Stop Us Now - Starship

.

Philadelphia Freedom - Elton John

.

Physical - Olivia Newton-John

.

Play The Game Tonight - Kansas

.

Ready to Go - Republica

.

Remember The Name - Fort Minor

.

Respect - Aretha Franklin

.

Ride Sally Ride - Lou Reed

.

Right Here, Right Now - Fatboy Slim

.

Run like Hell - Pink Floyd

.

Sandstorm - Darude

.

Simply the Best - Tina Turner

.

Somewhere Over the Rainbow - Israel Kamakawiwo’ole

.

Song 2 - Blur

.

Star-Spangled Banner - Whitney Houston

.

Start Me Up - The Rolling Stones

.

The Boys Are Back In Town - Thin Lizzy

.

The Extra Mile - Emerson Drive

.

The Hardest Part - Coldplay

.

The Hockey Song - Stompin Tom Connors

.

The Impossible Dream from Man of La Mancha

.

The Prayer - Celine Dion and Josh Groban

.

The Winner Takes it All - ABBA

.

This Is Why I’m Hot - Mims

.

This Land is My Land - Arlo Guthrie

.

Thunderstruck - AC/DC

.

Travelin' Band - Credence Clearwater's Revival

.

Walk Like An Egyptian - The Bangles

.

We Are the Champions - Queen

.

We Will Rock You - Queen

.

Welcome To The Jungle - Guns N Roses

.

What a Feeling from Flashdance

.

What it was was Football - Andy Griffith

.

Who Let The Dogs Out - The Baha Men

.

World In Motion - New Order

.

Y.M.C.A. - Village People

.

You’ll Never Walk Alone - Jordin Sparks


שירים לספורט
שירי ספורט מומלצים
מה לעשות ואיך להגיב כשילד משמין?


כך צריך לנהוג כשילד מגלה סימני השמנה:

1. לנסות להבין מה מקור ההשמנה (שעמום, מצוקה רגשית, אי הקפדה על ארוחות מסודרות, הגזמה בממתקים וכדומה) ולהגיב בהתאם לנסיבות

2. להימנע מלהעיר לו על השמנה או אכילה ליד אחרים

3. להימנע מהשוואות של הילד מול אחיו או חבריו

4. להנהיג תזונה בריאה בבית ולשים דגש על הבריאות שבאוכל ולא על מספר הקלוריות שבו

5. הקפדה על זמינות של אוכל מבושל וטרי, על שתיית מים בלבד וארוחות מסודרות ומשותפות

6. כדאי להחזיק כמה שפחות דברי מתיקה בבית, אך לא להימנע מהם לחלוטין וודאי לא להסתירם

7. הקפדה על פעילות גופנית של לפחות שעה ביום, חשוב לתת לילדים דוגמה אישית ולהקפיד גם כמבוגרים על עשיית כושר

8. במידה וקיימת בעיה שאינכם מצליחים להתמודד אתה, כדאי להיפגש עם תזונאית או דיאטנית לילדים על מנת למקד את הדרך לפתרון הבעיה
איך לשחות נכון שחיית חזה?


הנה חמישה טיפים לשחיית חזה נכונה, יעילה ובריאה:

רוצים לשרוף שומנים? לתרום לבריאות שלכם? לחזק את הגוף - פיזית ורגשית?
שחייה היא אולי התשובה עבורכם, כל עוד עושים את זה נכון.

1. להתחיל מתנועה החץ, אח"כ הזרועות ואז הרגליים. נושמים בכל סבב תנועה.

2. כשעולים מהמים לקחת אויר התנועה היא לא מהצוואר אלא מהבטן. מכניסים את הבטן חזק פנימה והשכמות עולות גבוה מעל המים.

3. מומלץ לכווץ ישבן בגריפת הרגליים ולשמור על כמות ידיים סגורות.

4. לטובת שריפת שומנים אופטימלית יש להגיע לרמות דופק של כ 70 אחוזים מהדופק המירבי. לפני שאתם רצים לחשב, האינדיקציה היא שקצת קשה לכם, כשמרגישים שמתעייפים.

5. אם רק התחלתם באימוני השחייה יש לעשות זאת בהדרגה ועם הרבה הקשבה לגוף.

ומעל לכל אלו - ליהנות מכל רגע.

קיץ נעים ובהצלחה
על מה להקפיד באימון באופני כושר?



אמנם תוכלו לכוון באופני הכושר שלכם את התוכניות כדי "לרכב" במעלה הרים או למרחק שהגדרתם מראש, אבל החשוב ביותר הוא הפידול: להפעיל מידה שווה של לחץ במהלך כל סיבוב הפדלים ובשום אופן לא לפדל למטה. בהקפדה על דיווש כזה תגלו שאתם מאמנים יותר שרירים ובאופן יעיל הרבה יותר.
אם תרצו להאזין למוסיקה או לצפות בטלוויזיה - אין בכך שום בעיה. בניגוד להמלצה לספורטאים מקצוענים להימנע מאלה, כדי להתרכז בעבודת הגוף והמודעות לאימון שהם מבצעים, האדם הרגיל יכול בהחלט ליהנות מהסחות דעת שמונעות שיעמום ומקלות על אימון יומיומי קשה ובינינו.. די משעמם.

מרחק דיווש מומלץ למתחילים הוא בסביבות 5 ק"מ.

מהירויות דיווש מומלצות:
למתחילים - דוושו במהירות 20-30 קמ"ש.
למתקדמים יותר - דוושו במהירות 30-40 קמ"ש.
מהם האתרים שכדאי לקנות מהם בחו"ל נעלי ספורט?



אלו האתרים בחו"ל שכדאי לקנות מהם נעלי ספורט:

1. Eastbay - אתר עם התמחות בציוד ספורט ובגדי ספורט כולל נעלי ספורט.

2. אמזון. קום - אתר הקמעונאות כמעט הכי גדול בעולם בו ניתן למצוא כמעט הכל אך הוא אינו עושה משלוחים לישראל. ניתן לקנות משם ולהזמין את המשלוח לכתובת אמריקאית. האתר BUY2USA מציע מחיר קבוע של 20 דולר עבור עסקאות נעליים.

3. Eastbay - אתר לציוד ספורט כולל בגדי ונעלי ספורט ובעל בלוג מידע כל סוגי ספורט שונים.

4. 6pm - אתר המציע הלבשה ומבחר תיקים גדול והנחות גדולות על נעלי ספורט ושאר סוגי הנעליים. גם אתר זה אינו עושה משלוחים לארץ ויש למצוא כתובת אמריקאית אליה תגיע ההזמנה.

5. Runningwarehouse - אתר שיש בו את מוצרי הספורט הידועים ביותר ותחת הכותרת 50% ניתן למצוא נעליים ממותגים מובילים במחיר הנמוך מ-200 ש"ח.

6. Zappos - אתר למכירת מוצרי טקסטיל ונעליים בעל מחירים נוחים ותחלופה גדולה. ניתן לסמן קטגוריות שמתאימות לכם והאתר יערוך מיפוי למוצרים שרציתם.


על מה להקפיד בהליכה (ג'וגינג)?



הנה 11 כללים חשובים להליכה נכונה:

1. הקפידו לא ללכת בשעתיים שלאחר ארוחה.

2. הימנעו מהליכה בשעות החמות.

3. במידה ואתם שותים קפה, שתו קפה שחור ללא סוכר שעה לפני ההליכה (הקפאין טוב לשריפת שומנים).

4. אכלו גם בננה (אנרגיה טובה שמתפרקת לאט).

5. הגיעו בהדרגה למשך הליכה יומית של כ-45 דקות, בסביבות 5 ק"מ, לפחות.

6. שיטת ההליכה הנכונה היא כזו שהעקב הוא שצריך לדרוך ראשון על הקרקע והידיים חצי כפופות לצד הגוף.

7. נשימה נכונה היא נשימה מהפה ולא מהאף (להקטנת העייפות מחוסר חמצן).

8. יש לקחת בקבוק מים ולשתות בכל פעם לגימות קטנות + לפני ואחרי ההליכה.

9. בחרו מסלול עם משטח הליכה מגוון שיכלול עליות, דשאים, חולות וכדומה. ניתן אפילו לשלב מעט ריצה בהליכה.

10. יש להקפיד על בגדים קלים ונוחים, רצוי בגדים בהירים ומחזיר אור (בלילה).

11. חשוב למרוח קרם הגנה אם הולכים בשעות היום.
איך להתחיל להתעמל נכון?


התחלת אימוני התעמלות כדאי לבצע נכון, גם אם כבר בוער לכם להתחיל ולעשות טוב לגוף ולנשמה. הקפידו על הדברים הבאים:

1. בדיקה רפואית מקיפה - התייחסו לעברכם הרפואי ולגילכם ופנו לבדיקה רפואית שתאשר שמצבכם הרפואי כשיר.

2. מנוחה נכונה - רצוי להגיע לאימון כושר לאחר מנוחה. גוף הסובל מעייפות רבה יהיה בעל נטיה לפגיעה רבה יותר.

3. אל תגזימו - התעמלו לפי גבול היכולת שלכם ולא מעבר לה, גם אם הסובבים אתכם הם בעלי כושר גבוה יותר.

4. אל תשכחו מתיחות וחימום לפני כניסה לאימון ומנוחה והרפיה בסופו.

5. לא בבת אחת! העלו את רמת הקושי של האימון באופן הדרגתי ולא בבת אחת.

6. הקפידו על שתית מים מספקת בתחילת האימון ובסופו.

7. בואו עם מצב רוח טוב וחשק - זה יקל על האימון!
איך לבחור רולר בליידס לילדים?



לבחירה נכונה של רולר בליידס לילדים הקפידו על הדברים הבאים:

1. בול על הרגל - חשוב לבחור את הרולר המתכוונן לילד לפי המידה המתאימה והנוחה לו ביותר. שהרולר לא ילחץ ושיישב "כמו כפפה על הרגל".

2. בדיקת הנוחות - כופפו את הברכיים ובדקו שהאצבעות צמודות לחלק הקדמי של הרולר, לא מכאיבות אך גם בלי חופש תנועה מיותר ושבצד האחורי של כף הרגל העקב צמוד לרולר.

3. לא להתפתות לקנות מידה גדולה יותר. יש מוכרים שיעודדו אתכם לכך - אל תסכימו!!

4. רולר בליידס מתכוונן - לילדים בגילאי 4-7 קנו רולר בליידס מתכוונן, שניתן להתאימו למידת רגלו של הילד. רולר כזה ישמש אותו לכמה שנים.

5. מתכוונן עם 4 מידות קדימה - בחרו רולר שהמידה הכי קטנה שלו תהיה מידת נעליו של הילד ויהיה לו נוח כמו כפפה ליד, ושיהיו לו 4 מידות קדימה לכוונון.

6. התאמת סוג הרולר בליידס לפעילות – מרבית הילדים גולשים בגלישת רחוב (סטריט) ויש לומר זאת למוכר.

7. אל תתפשרו על התאמה - רולר בליידס לא נוחים או שאינם מתאימים לילד, סביר שישמשו לזמן קצר ויונחו הצידה!

8. מיסבים טובים – תקן ה-ABEC מייצג את איכות המיסבים. המיסבים נעים בין ABEC 1-9 כש-ABEC 5 הוא ממוצע איכותי ולא מייקר את הרולר מדי אם כי ABEC 3 יוכל להספיק גם הוא לילד.

9. מרכב אלומיניום – מומלץ לרכוש רולר עם מרכב (פריים) עשוי אלומיניום, שהוא עמיד וקל יותר.


לא לשכוח:
=======
10. ציוד מיגון – חובה לקנות לילד גם קסדת ראש ומגיני מרפקים וברכיים ומגן לפרק כף יד.
מה סוגי החימום לפני פעילות גופנית וכמה הוא חשוב?



חשוב לחמם את מערכות הגוף לפני פעילות גופנית. נהוג להבחין בארבעה סוגי חימום:

1. כללי: מעלה את טמפרטורת הגוף על ידי הפעלת קבוצות השרירים העיקריות העומדות לבצע את הפעולה.

2. ספציפי: מחקה את הפעילות עצמה אך נעשה בעצימות נמוכה יותר, זו גם חזרה כללית על ביצוע תנועה מסוימת.(למשל סימון תנועת הגוף והיד במכת פתיחה של טניס ללא כדור וללא רקטה).

3. סטטי: מתיחות למיניהן, הגמשת והארכת השרירים המשתתפים בפעולה וגם השרירים המשניים לה.

4. דינמי: תרגילים בתנועה של הגוף כולו כמו ניתורים או קפיצות במקום.

עם העלאת טמפרטורת השריר:

1. כוח ומהירות הכווץ של השריר עולה

2. מתרחשת האצה של תהליכים מטבוליים

3. מסירת החמצן מהדם לתאים מהירה יותר (מה שיכול למנוע הצטברות של חומצת חלב בשריר)

4. הולכת האימפולס בעצב מהירה יותר

5. חימום לפני מאמץ עשוי למנוע פגיעות בשריר בזמן מאמץ

6. חימום ספציפי משפר תאום בין השרירים הפועלים

(קורבט, "חימום לפני תרגול", 1996)


אני ממליצה לעשות חימום גם לפני פעילות וגם אחריה, בצורה של מתיחות, חימום סטטי. לפני ריצה כדאי להתחיל בהליכה מהירה (לא מיד לרוץ) וגם אם ממש ממהרים בסיום האימון רצוי למתוח את הגב, את שרירי הארבע ראשי ולתת על כך את הדעת.
האם כדי להפחית את אחוז השומן בגוף יש להקפיד על פעילות מתונה אך ממושכת?
למה טוב לגדל כלב?
אילו תרופות סבתא יכולות לסייע לכאבי מחזור?
על מה להקפיד מבחינה בריאותית באימון במתקני כושר בגינה הציבורית?
איך לצאת מדיכאון קל?


אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

העולם הוא צבעוני ומופלא, אאוריקה כאן בשביל שתגלו אותו...

אלפי נושאים, תמונות וסרטונים, מפתיעים, מסקרנים וממוקדים.

ניתן לנווט בין הפריטים במגע, בעכבר, בגלגלת, או במקשי המקלדת

בואו לגלות, לחקור, ולקבל השראה!

אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.