» «
הליכון
איך לבחור הליכון או מכשיר ריצה?



בקניית הליכון ביתי לספורט יש להקפיד על הדברים הללו:

1. שהוא נוח למשתמש העיקרי שבו (חיוני לנסות את ההליכון ולא להתפתות לקנות רק על סמך תיאור באינטרנט או בקטלוג).

2. שההליכון יציב ונותן תחושה של יציבות גם בהליכה מאומצת.

3. שיש לו מסלול רחב מספיק להליכה.

4. שההליכון קיבל אישור ממכון התקנים.

5. שיש שירות וחלפים למכשיר ההליכה או הריצה ושאתם מקבלים לפחות שנת אחריות בביתכם.

6. הליכון צריך לכלול תוכניות שונות, על פי דרגות קושי, ותכניות משולבות שידמו הליכה במסלול משתנה.

7. מומלץ שתהיה בהליכון או במכשיר ריצה כזה מדידה של דופק הלב.

8. ששם היצרן מוכר ואמין (עדיף להימנע מלקנות מכשירים של יצרנים אנונימיים).
שביל ישראל
מתי מומלץ להימנע מהליכה בשביל ישראל?



על פי המלצות מנהל פורום שביל ישראל באתר hike, מומלץ להימנע מהליכה בשביל במקרים הבאים:

הליכה בלילה לא מומלצת - גם אם מדובר בליל ירח.

הליכה בקיץ לא טובה לשביל - במיוחד ביולי אוגוסט!

כושר גופני לקוי - ללא ידיעה שאתם בעלי כושר גופני מספיק אין לצאת לשביל ישראל!

בלי סיבולת - ללא יכולת עמידה בתנאי חום משמעותיים ולאחר אימונים מתאימים לכך.

עם ציוד חסר - ללא התארגנות על הציוד המתאים (ראו טיפ אחר בנושא - בתגית "שביל ישראל").

בלי משמעת מים - אין לצאת לשביל ישראל ללא הבנה של ההתארגנות בנושא המים.
אימוני כושר
על איזה דברים להקפיד באימוני כושר?


בזמן תרגול בחדר כושר, כדאי להקפיד על הכללים הבאים:

1. לבצע רק תרגילים המתאימים, מבחינת העומס שלהם, לגופכם.

2. לעשות חימום, במיוחד לאזורים עליהם אתם מתכוונים לעבוד.

3. הקפידו לעבוד תוך שינוי כיווני התנועה שלכם.

4. התאמנו לאט ובאופן מוקפד.

5. נסו לערב רק את השרירים המעורבים בתרגיל והקפיד על יציבה נכונה.

6. שימו לב לנשימה, הקפידו על סדירותה.

7. אין לנעול מרפקים.

8. הקפידו לקבל תדרוך כיצד לא ליצור הקשתה של הגו.
דמיון מודרך
איזה תרגיל בדמיון מודרך יש להעלאת המוטיבציה לפעילות גופנית?


ככל שמתבגרים יותר גוברת העייפות, והמוטיבציה לביצוע הפעילות יורדת פלאים. נסו לעשות הטמעה פיזיולוגית של המחשבות שלכם:

הכינו את האצבעות שלכם – האגודל והאצבע של יד ימין כך שתגענה זו בזו לצורה של עיגול. עיצמו את העיניים וחזרו לרגע מסויים בחייכם שבו חשתם מוטיבציה גבוהה במיוחד. זה יכול להיות הרגע שבו ניצחתם בתחרות ריצה בילדותכם, זה יכול להיות טקס קבלת התואר שלכם או הטלפון המיוחל שהודיע שזכיתם בעבודה הנחשקת.

חזרתם לרגע הזה? מצוין. תראו את המראות, תחושו את התחושות, תשמעו את הקולות, היו כל כולכם באותו רגע מופלא זה כשאתם מרגישים את עצמכם מלאי מוטיבציה ואנרגיה. עשו את התמונה הזו צבעונית יותר, מוחשית יותר, מפוקסת יותר. והצמידו את האצבע והאגודל ל - 10 שניות.

ההטמעה הזו, Anchoring, נמשכת יום יומיים. הצמידו את האצבעות זו לזו כל פעם שאתם רוצים לחוש פיזית את אותה מוטיבציה לפעילות. אתם יכולים בכל זמן שתרצו "להטעין" מחדש את המחשבות האלו על ידי חזרה לאותה חוויה, הצמידו את האצבעות, וחזרו לחיים פעילים מלאי אנרגיה.

ספורט

שמירת משקל
האם כדי להפחית את אחוז השומן בגוף יש להקפיד על פעילות מתונה אך ממושכת?


כלל לא!
בזמן פעילות מתונה מאוד וממושכת, רוב האנרגיה לעבודת השרירים מקורה אמנם בפירוק שומנים, אך מכיוון שקצב הוצאת האנרגיה קטן, גם קצב פירוק השומנים איטי. ראוי לזכור שמטרת הפעילות הגופנית (בשילוב דיאטת הרזון) היא לסייע ביצירת מאזן קלוריות שלילי. פחות חשוב מה מתפרק (מה "שורפים") בזמן הפעילות הגופנית, כל זמן שבחישוב הכללי (היומי או השבועי) יוצרים מאזן קלוריות שלילי. גם אם בזמן הפעילות מתפרקות יותר פחמימות משומנים, הרי בעקבות המאזן השלילי יקטן מאגר השומנים (הוא ינוצל, למשל, בשעות ההתאוששות).

בתהליך ההתאוששות לאחר מאמץ, שבו מנוצלים מאגרי הפחמימות בכבד ובשרירים, מתחדשים מאגרים אלו מן הפחמימות הנאכלות במזון. יוצא מזה שהפחמימות שנאכלות במזון לאחר ביצוע המאמץ מנוצלות כעת לחידוש המאגר שלהן במקום להוות חומר גלם לייצור שומן.

בסופו של התהליך כמות השומן בגוף לאורך זמן פוחתת, גם אם רק חלק קטן ממנה התפרק דווקא בעת ביצוע הפעילות הגופנית.
שחייה
אילו פעילויות ספורט מתאימות לאנשים עם כאבי גב תחתון?


לפי עלון קופת החולים הכללית, אלו פעילויות הספורט שיתאימו לסובלים מכאבי גב תחתון:

1. הליכה - יש להתחיל בהליכה מתונה ולהימנע מהליכה בעליה תלולה.

2. שחיה - יש להימנע משחיית פרפר או מכל סגנון המגביר את תחושת כאב הגב.

3. רכיבה על אופני כושר - חשוב לשבת בצורה זקופה.

כמו כן, כדאי להקפיד על הדברים הבאים:

1. אין להגזים בפעילות, יש להתחיל בצורה הדרגתית ולהתקדם לאט ובאופן רציף לפי מה שמכתיב הגוף.

2. מדי יום יש להגדיל את זמן הפעילות.

3. ניתן לתעד את רמת ההישגים היומית וכך לעקוב אחר השיפור.
שרירים
האם שרירים יכולים להפוך לשומן?



המיתוס שאם לא תתאמן השרירים שלך יהפכו לשומן איננו נכון.

הנכון הוא ששריר ושומן לא הופכים אחד לשני. כאשר אתה מתאמן פחות אתה מאבד שריר (השריר נהיה קטן יותר) וקרוב לודאי תעלה במשקל כי אתה ממשיך לאכול את אותה כמות של מזון כמו בזמן שהתאמנת. לכן נראה כאילו שהשריר הפך לשומן. כאשר אתה חוזר לאימונים ומאבד משקל, מסת השריר עולה ובמקביל אתה משתמש בשומן בתור אנרגיה. לכן הדבר הנראה כאילו השומן הפך לשריר. כמובן קיימת הסוגיה של פעילות אירובית מול פעילות כוח, שבראשונה יש יותר נטייה להוריד אחוזי שומן ובשנייה לעלות את מסת השריר והשילוב יביא לתוצאות הטובות ביותר.
כאבי גב
איך למנוע כאבי גב?


הנה 8 טיפים למניעת כאבי גב:

1. סביבת עבודה נכונה - יש להקפיד על תכנון סביבת עבודה נכונה הכוללת התאמת שולחן וכיסא עבודה מתאימים.

2. מתיחות - יש להקפיד על ביצוע מתיחות לפחות אחת לשעה, חשוב להקפיד להניע את כל האיברים בגוף ולא רק את פלג הגוף העליון.

3. התכופפות נכונה - חשוב לעשות שימוש בשרירי הרגליים ולא בגב כאשר מתכופפים.

4. הרמה נכונה - כאשר מרימים חפצים עם משקל רב, יש לעשות שימוש עם שרירי הרגליים ולכופף את הברכיים תוך הצמדת החפץ לגוף, כמו כן יש להימנע מהרמת חפצים כבדים מעל גובה הכתפיים.

5. תנועות השומרות על הגוף - חשוב להימנע מסיבוב צידי וכפיפת הגב באותו הזמן, חשוב להקפיד על התרוממות איטית ומתנועות הנעשות באופן פתאומי.

6. תנוחת שינה - כדאי לישון על הצד או על הגב ולא על הבטן.

7. שמירה על כושר גופני - ובמיוחד פעילויות המחזקות את שרירי הגב והבטן ומגמישות את עמוד השדרה.

8. בחירת נעליים - לספורט ולהליכה יש לנעול נעליים בעלות בולמי זעזועים.


קפה
איך לשרוף שומנים בעזרת קפאין?


ניתן לשרוף שומנים ולשפר את הביצועים של שרירי הגוף בצורה קלה יותר, אם שותים משקה עם קפאין כשעה עד שעה וחצי לפני אימון גופני.

הקפאין (במיוחד בקפה שחור וחזק) גורם להעלאה בריכוז חלק מחומצות השומן בדם ולמעשה מסייע בניצול השומן בזמן פעילות גופנית.

חשוב לציין, שבכדי שהשפעתו של הקפאין אכן תהיה בעלת משמעות, יש לצרוך אותו לפני האימון ולהימנע ממנו בשאר היום.


הערת המומחית ענת פלדמן: למי שמורגל בשתיית קפאין (דיאט קולה, קולה, קפה ומשקאות עם קפאין כמו רדבול ושות') זה לא ממש תופס. ו... אין תחליף לעבודה אירובית עצמה.
כמה קלוריות שורף הגוף בשעה של ריצה מתונה?


בשעה אחת של ריצה מתונה שורף הגוף כ-700 קלוריות.


הגולש איציק מוסיף ומפרט:

ארבעה גורמים המשפיעים על הצריכה האנרגטית:

1. סוג הפעילות.

2. עצימות האימון.

3. משקל הגוף.

4. משך המאמץ.

על כן, אין לקבוע שרירותית שההוצאה הקלורית באימון מתון הנה 700 קלוריות.

דוגמאות:
אדם ששוקל 70 ק"ג, משך המאמץ 60 דקות, קצב הליכה/ ריצה 5.5 קמ"ש = 290 קלוריות.
אדם ששוקל 85ק"ג, משך המאמץ 60 דקות, קצב הליכה/ ריצה 5.5 קמ"ש = 350קלוריות.
אדם ששוקל 95ק"ג, משך המאמץ 60 דקות, קצב הליכה/ ריצה 5.5 קמ"ש = 400קלוריות.
איזה שירים מתאימים ליום ספורט לליווי ברקע או לעשיית כושר? שירים להשראה לספורט וכושר.
הנה רשימת שירים מצוינים לספורט וכושר:

.

.

Angel - Enya

.

Angels Among Us - Alabama

.

Anyone For Tennis? - Cream

.

Black Superman "Muhammad Ali" - Johnny Wakelin

.

Born to Run - Bruce Springsteen

.

Boxers - Morrissey

.

Celebration - Kool & The Gang

.

Chariots of Fire - Vangelis Papathanassiou

.

Crazy Train - Ozzy Osbourne

.

Don’t Look Back - Boston

.

Don’t Stop Believin’ - Journey

.

Enter Sandman - Metallica

.

Eye Of The Tiger - Survivor

.

Fly Like an Eagle - Steve Miller Band

.

Football Crazy - James Curran

.

Get Ready for This - 2 Unlimited

.

Gimme Some Lovin' - Spencer Davis Group

.

Gonna Change the World with my Hockey Stick - The Vandals

.

Here I Go Again On My Own - Whitesnake

.

I Can See Clearly Now - Johnny Nash

.

I Can't Get No Satisfaction - Rolling Stones

.

I Don't Want to Play Football - Belle and Sebastian

.

I Feel Lucky - Mary Chapin Carpenter

.

I Love You More Than Football - Space

.

I Stand Amazed - The Legacy 12

.

I’m On Fire - Bruce Springsteen

.

King of the Road - Fu Manchu

.

Goodbye Kiss - Steam

.

Kung Fu Fighting - Carl Douglas

.

Live to Win - Paul Stanley

.

Lose Yourself - Eminem

.

Macho Man - Village People

.

Mustang Sally - The Commitments

.

Nothings Gonna Stop Us Now - Starship

.

Philadelphia Freedom - Elton John

.

Physical - Olivia Newton-John

.

Play The Game Tonight - Kansas

.

Ready to Go - Republica

.

Remember The Name - Fort Minor

.

Respect - Aretha Franklin

.

Ride Sally Ride - Lou Reed

.

Right Here, Right Now - Fatboy Slim

.

Run like Hell - Pink Floyd

.

Sandstorm - Darude

.

Simply the Best - Tina Turner

.

Somewhere Over the Rainbow - Israel Kamakawiwo’ole

.

Song 2 - Blur

.

Star-Spangled Banner - Whitney Houston

.

Start Me Up - The Rolling Stones

.

The Boys Are Back In Town - Thin Lizzy

.

The Extra Mile - Emerson Drive

.

The Hardest Part - Coldplay

.

The Hockey Song - Stompin Tom Connors

.

The Impossible Dream from Man of La Mancha

.

The Prayer - Celine Dion and Josh Groban

.

The Winner Takes it All - ABBA

.

This Is Why I’m Hot - Mims

.

This Land is My Land - Arlo Guthrie

.

Thunderstruck - AC/DC

.

Travelin' Band - Credence Clearwater's Revival

.

Walk Like An Egyptian - The Bangles

.

We Are the Champions - Queen

.

We Will Rock You - Queen

.

Welcome To The Jungle - Guns N Roses

.

What a Feeling from Flashdance

.

What it was was Football - Andy Griffith

.

Who Let The Dogs Out - The Baha Men

.

World In Motion - New Order

.

Y.M.C.A. - Village People

.

You’ll Never Walk Alone - Jordin Sparks


שירים לספורט
שירי ספורט מומלצים
איך להתכונן למרתון?



להכנה נכונה למרתון כדאי להקפיד על הדברים הבאים:

1. מרתון מתאים - אל תלכו על מרתון מלא מהתחלה. צריך להיות ריאלי וללכת על חלק מהמרתון בפעם הראשונה ורק בפעמים הבאות, בהנחה ששמרתם על אורח חיים בריא ופעילות גופנית, להוסיף למרחק.

2. בדיקות - פנו לרופא לקבלת אישור רפואי לריצה כזו. לא כל אחד יכול ולא בכל מצב גופני.

3. אימונים בהדרגה - היות ומדובר בשינוי מהותי, למי שלא רגיל לרוץ, עשו אותו בהדרגה.

4. נעליים מתאימות - לא ישנות, תקינות ותומכות ברגל. במקרה של קניה, פנו לחנות רצינית שתתאים לכם נעליים, לפי סדרת שאלות של המוכר המקצועי.

5. שתייה מוגברת - בשבוע לפני המרתון.

6. שימור המצב הגופני - בשבוע האחרון, כי זה כבר מאוחר לשפר את הכושר שלך.

7. ארוחה אחרונה - עד שעה וחצי לפני הריצה.



מצורפת טבלה מסודרת להכנה לריצת המרתון.
איך לבחור אופני כושר?



בבחירה של אופני כושר לבית הקפידו על הדברים הבאים:

1. העדיפו אופניים בעלי פעולה כפולה (Dual-action), שמאמנים בו-זמנית את השרירים העליונים והתחתונים. זה מאפשר חסכון במקום ובכסף, שכן לא צריך לרכוש מכשירי אימון נוספים.

2. אופניים רגילות פחות נוחות מאלו שיש להם מושב כמו של כסא מכונית. האחרונות נוחות יותר ומתאימות לכבדי משקל.

3. בדקו את הכסא ונסו אותו בחנות כדי לוודא שהוא נעים לישיבה - כסא שאינו נוח לישיבה הוא גם אינו טוב לבריאות וגם מהסיבות העיקריות לנטישת האופניים והפיכתם למתלה לבגדים!

4. שימו לב שהאופניים בעלי הפעולה הכפולה, עם הגלגל הגדול, עלולות להיות רעשניות יותר ולהפריע לניהול שיחה או צפיה בטלויזיה, תוך כדי האימון.

5. לפני הרכישה, מומלץ בחום להיוועץ במאמן כושר מוסמך או בפיסיולוג של המאמץ.

6. הגיעו לחנות בבגדי ספורט נוחים ונסו את המכשירים השונים, כשאתם משווים גם את התאמתם לכם וגם את הנוחות שלהם.

7. עלות של אופני כושר טובות יכולה לנוע בין 500$ ל-1300$ בארץ. יש זולות יותר וברוב המקרים הן גרועות ולא שווה להשקיע בהן.

כמובן שכמו כל קניה, ודאו שאתם קונים מכשיר מיצרן מוכר, מחנות שיש לה שם טוב, השוו מחירים באינטרנט כדי לוודא שאתם עושים עסקה טובה ובררו מי נותן לכם שירות ואחריות (בדקו באתר "תלונה" שהיבואן אינו בעייתי באלה).
איך נחזור להתאמן אחרי הפסקה באימוני כושר?



לאחר תקופה שבה הפסקתם, מכל סיבה שהיא, להתאמן, מומלץ להתכונן כך לחזרה לחדר הכושר:

1. ערכו בדיקה מקיפה אצל רופא, וודאו שמצב בריאותכם תקין ומאפשר אימון כושר. הקפידו לדעת גם מהם אחוזי השומן, המשקל וההיקפים שלכם, על מנת לבנות תוכנית אימון נכונה נכונה.

2. קבעו מהם מטרות האימון ולאיזו תקופה אתם מייעדים אותן.

3. הכניסו ליומנכם זמני אימון קבועים והקפידו להיצמד אליהם, כדי לא להיגרר שוב לתקופה נטולת כושר.

4. זכרו שכרגע הכושר שלכם במצב ירוד ממה שהייתם, היו סבלניים והקפידו על חזרה הדרגתית.

5. אם הדבר באפשרותכם, התייעצו עם מאמן מקצועי שיוכל על סמך הנתונים שתמסרו לו, לבנות תוכנית במיוחד עבורכם.
איך להקפיד על יציבה נכונה של ילדים?


כך יש להקפיד על יציבה נכונה של ילדים אשר תמנע כאבי שרירים ושלד:

1. הקפדה על הרגלי עמידה נכונה - גו זקוף, כתפיים מוחזקות לאחור, סנטר מוחזק פנימה ומבט מופנה קדימה גם כאשר הולכים עם תיק על הגב.

2. הקפדה על הרגלי הליכה נכונה - יש להקפיד שהילד סוחב בילקוט רק את מה שהוא חייב על מנת שכובד התיק לא יכריע אותו והוא יוכל ללכת בגו זקוף ובעיניים מביטות קדימה.

3. הקפדה על ישיבה נכונה - ישיבה לא נכונה עלולה גרום לבעיות ביציבה, כאבי גב תחתון, קיצור גידים ושרירים וכאבים בצוואר, על מנת להימנע מכך יש לקנות לילדים כיסא מתאים. ראו טיפים בתגית "כיסאות, ילדים".
איך לבחור נעלי ריצה?



הנה כמה קריטריונים לבחירת נעלי ריצה:

1. חשוב למדוד את הנעליים בסוף היום (יש סיכוי שהמידה תהיה גדולה יותר)

2. חשוב לעשות את מדידת הנעליים עם הגרביים איתן אתם מתאמנים (ולא דקות אן עבות יותר)

3. התאימו את הנעליים לסוג הריצה שלכם (כביש, שטח וכדומה)

4. שימו לב שיש סנטימטר רווח בין הבוהן לנעל ושהעקב צמודה היטב לחלק האחורי של הנעל

5. אם אתם קונים בחנויות המתמחות בקשו לעשות "דריכת צעד" שיאפשר התאמה מרבית למבנה כף הרגל וצורת הפסיעה שלכם

6. אל תקנו נעליים שאינן נוחות לכם בחנות
איך לבצע הליכה ספורטיבית במקרה של חולי ריאה?



מאחר והמאמץ הנשימתי קשה לאנשים חולי ריאה, כדי להקפיד על מספר דברים:

1. בזמן ההליכה הקפידו על שאיפת האוויר מהאף והפה גם יחד.

2. בתחילת האימון, בחרו מסלול קצר.

3. העלו את זמן האימון בהדרגה, התחילו בזמנים קצרים.

4. הקפידו להיות עם שפתים מכווצות, כאשר האויר יוצא דרך מקום קטן, יוצא יותר אויר החוצה ובכך זמן יציאת האויר ארוך יותר.

5. לכו עם ידיים משוחררות לחלוטין.

6. לכו על מסלול הליכה מישורי, ללא עליות.

7. הימנעו משיחה בזמן ההליכה.

8. השתדלו לבחור מסלולי הליכה במקומות בעלי זיהום אויר מינימלי.

9. בכל הרגשה של מחסור באוויר - עיצרו, הישענו או שבו ותנו זמן למנוחה.


על מה להקפיד בתקופת דיאטה?


תקופת דיאטה מחייבת גם שינויי הרגלים. הנה כמה טיפים לדיאטה מוצלחת:

1. בישיבות בעבודה, הרחיקו את העוגיות והבורקס הרחק מכם

2. אחרי כל חצי שעה של ישיבה, קומו ולכו מעט, מצאו סיבה לזוז

3. עלו במדרגות ולא במעלית

4. שטפו את הרכב בעצמכם

5. עשו הליכה

6. כשאתם מבלים בים, לכו על החוף להליכה של שעה (טוב גם לנפש וגם למפגש עם חברים שלא ראיתם המון זמן)

7. מצאו בילויים חדשים, שפחות קשורים באוכל

8. עשו קניות כשאתם שבעים

9. לקניות לכו תמיד עם רשימה שהכנתם מראש ואל תסטו ממנה
מהם תסמיני גיל המעבר אצל גברים?



לגיל המעבר אצל גברים יש תופעות ותסמינים שונים. באם קיימות שלוש או יותר מהתופעות, כדאי לפנות לרופא בכדי לבדוק את רמות הטסטוסטרון בדם. אלו הם תסמיני גיל המעבר אצל גברים:

חוסר אנרגיה

ירידה בכושר הגופני

ירידה ברמת הסיבולת של הגוף

שינוי במצב רוח, שמחת החיים יורדת

שינויים במוטיבציה בעבודה ובתחביבים

ירידה בגובה

חשק מיני ירוד מהרגיל

ירידה במשך הזקפה

ירידה בחוזק הזקפה

נטייה להירדמות ועייפות מרובה לאחר האוכל.
על מה להקפיד לפני ריצה ארוכה?



אלו הדברים שחשוב להקפיד עליהם לפני ריצה ארוכה:

1. שינה ומנוחה - בשני הלילות שלפני הריצה חשוב להקפיד על שינה טובה של מספיק שעות. בנוסף ביום שלפני הריצה מוטב לא להרבות בעמידה על הרגליים.

2. תזונה - שלושה ימים לפני הריצה יש להקפיד על תזונה מרובת פחמימות (לפחות 75 אחוז מהקלוריות היומיות בימים אלו). בערב שלפני הריצה חשוב לאכול מזון מרובה פחמימות עד לשעה 19:00. כשלוש שעות לפני היציאה לריצה יש לאכול כריך עם טונה או ביצה או לחילופין דייסת שיבולת שועל על בסיס מים עם מעט דבש, יש להימנע מצריכת מוצרי חלב ופירות, מאחר והעיכול שלהם אינו קל ויש בהם סוכר רב.

3. שתייה - הקפידו על שתייה מרובה לפני המירוץ ולאחריו בלי קשר לכמות הנוזלים שתצרכו במהלכו. מומלץ לצרוך כ-100-150 מ"ל משקאות איזוטוניים שיש בהם מלחים, אנרגיה ומים כל 10-15 דקות וגם ג'ל אנרגיה בליווי מים.

4. ביגוד והגנה - בחרו ביגוד נוח שלא גורם לשפשפת ומפחית הזעה, הקפידו על נעלי ריצה איכותיות והקפידו לחבוש כובע, למרוח קרם הגנה ולהרכיב משקפי שמש. כמו כן חשוב להדביק פלסטר על הפטמות בכדי למנוע מהן לדמם עקב שפשוף עם החולצה ועל האיזורים המועדים לשפשפת. חשוב להכין את כל האביזרים ערב לפני הריצה.
איך לבחור כדורסל?



הנה 3 דברים שצריך להקפיד עליהם כשרוצים לקנות כדורסל:

1. גודל - בהתאם לגיל בוחרים את הגודל (5 לילדים, 6 לנשים ו-7 לגברים).

2. חומר - גומי הוא זול אבל מתבלה מהר יותר בעוד כדור עשוי עור הוא היקר ביותר והיחיד המותר לשימוש רשמי (בדגמים Molten GG או GL בישראל). יש גם דמוי עור (סינטטי) שזול משמעותית מהעור אך עמיד יותר מכדור הגומי. בחרו אותו אם התקציב מצומצם אך תרצו בכדור שאפשר לשחק איתו על מגרשי אספלט או מרוצפי-בלטות.

3. יצרנים - כדורי Molten, Wilson או Spalding הם המומלצים ביותר.
איך להתמיד בכושר ביתי?
מה גילכם האמיתי לפי יכולת שווי המשקל שלכם?
ריצה או שחייה - מה עדיף?
איך לשחות נכון?
איך לצאת מדיכאון קל?


אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

העולם הוא צבעוני ומופלא, אאוריקה כאן בשביל שתגלו אותו...

אלפי נושאים, תמונות וסרטונים, מפתיעים, מסקרנים וממוקדים.

ניתן לנווט בין הפריטים במגע, בעכבר, בגלגלת, או במקשי המקלדת

בואו לגלות, לחקור, ולקבל השראה!

אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.