שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
איך לקחת אחריות על מצבנו הכלכלי?
בכדי לקחת אחריות על מצבנו הכלכלי ולחולל בו שינוי יש לעשות את הדברים הללו:
1. להגיע להבנה והכרה שהמצב מצריך שינוי
2. לקבל החלטה והתחייבות אישית לחולל את השינוי הדרוש
3. כתיבה מסודרת של כל היעדים הכלכליים והכספיים אליהם אתם שואפים להגיע
4. בניית תקציב חודשי המותאם להכנסות הנוכחיות
5. צמצום ההוצאות החודשיות
6. פתיחת תוכנית חסכון אליה יופרש מדי חודש סכום קבוע שניתן יהיה לעשות בו שימוש ומקסום בעתיד
7. רכישת ביטוח חיים הכולל אבדן כושר עבודה
8. העשרת הידע הכלכלי ויכולת הניהול הפיננסי ע"י השתתפות בסדנאות בנושא, קריאה ומעקב קבוע אחר מידע בנושאים אלה
9. במידה ויש לכם סכומי כסף שנצברו, יש לברר איך הכי נכון להשקיע אותם
10. אל תזנחו את המטרה גם כשנראה כשהמצב משתפר, היו עקביים והשינוי המבוקש יקרה
להתרגל לאימוץ גישה חיובית בחיים - איך להתרגל לגישה חיובית בחיים?
כך ניתן להתרגל לאימוץ גישה חיובית בחיים:
- להכיר בעובדה, שגישה חיובית עוזרת להתגברות על קושי, כאב וכעס, מובילה אותנו לפתרון חדש, ועוזרת לנו לממש ולהגיע לאיזון ושקט פנימי.
- לסגל לעצמנו גישה של "בית הספר של החיים". כל דבר שאנו יודעים כיום, אי פעם למדנו. למדנו לדבר, ללכת, להתלבש, לרוץ, לבשל וכו'. כל דבר שאנו יודעים בא מלימוד, ברגע שיש לנו בעיה, עימות, אי הבנה, או משבר נוכל ללמוד איך לפתור את הבעיה, נתייעץ עם מנוסים מאיתנו ונלמד לשנות.
- נבין שעל מנת לפתור מצב לא נעים, יש צורך בשינוי. שינוי גישה שלנו, שינוי התיחסות, שינוי פעולות. נסכים לצאת מ"איזור הנוחות" שלנו. מהרגל שלנו, שמזיק לנו ולשנות.
- נאמץ גישה אופטימית. נאמין שניתן לשנות, לפתור, ולהרגיש טוב. אין טעם בפעולות, אם אין אמונה בשינוי. נאמין גם בעצמנו, וביכולתנו לשנות ולהצליח.
- ולסיום, יש משפט חכם שאומר: "אם אתה מאמין שאפשר לקלקל, האמן גם שאפשר לתקן". בהצלחה.
איך לסגור את החובות שלנו?
שיטה מצוינת לסגירת חובות היא השיטה של דייב רמזי, גורו הכלכלה האמריקני, שיטה שהוא קורא לה "שיטת כדור השלג". בשיטה זו רושמים על דף את כל החובות שיש לנו, כלפי כל גוף אפשרי, כולל חובות שכבר בהסדר חודשי לסגירתם - מהקטן אל הגדול.
אחרי שהחובות מסודרים, כשהחוב הקטן ראשון והחוב הגדול אחרון, מקדישים כל חודש לסגירת חוב אחד. החוב הקטן נסגר ראשון, יוצר כסף פנוי בחודש הבא, שייתווסף להכנסות החודשיות וישמש לסגירת החוב הבא בתור וכך הלאה..
השיטה מצוינת כי היא מכניסה לאנרגיה חיובית של סגירת חובות והרגשת יכולת לנהל את הכלכלה שלנו טוב יותר ומעבר לכך - היא פשוט עובדת!
בהצלחה!
טיפול אישי, למי הוא נועד?
איך להתמיד בכושר ביתי?
בכדי להצליח להתמיד באימון כושר ביתי יש להקפיד על הדברים הבאים:
1. חשוב לנסות להתאמן במכשיר אותו אתם רוכשים לפני הקנייה אצל חברים, במכוני כושר או בחנויות, יש לוודא שהוא אכן מתאים לכם.
2. הקפידו לבחור מכשיר שייתן מענה ליכולת הפיסית ולסגנון החיים שלכם, לא כל מכשיר מתאים לכל אחד.
3. מקמו את מכשיר הכושר במקום שיהיה לכם נוח לגשת אליו ונעים לשהות בו מבלי שייגרם מטרד לשאר בני הבית.
4. התאמנו בשעה קבועה.
5. התייחסו לאימון הביתי כמו את אימון מחוץ לבית מבחינת לבוש, דיבור בטלפון, הפסקות וכדומה.
6. אם הדבר מתאפשר התאמנו עם עוד מישהו, זה יגביר את המחויבות שלכם.
7. הציבו יעדים לתקופות מסוימות וכל פעם רעננו אותם מחדש.
איך לשפר את הביטחון העצמי שלנו?
ראשית עלינו להכיר בעובדה שזהו תהליך. כפי שלקח לנו זמן לבנות חוסר בטחון וביקורת עצמית במשך השנים, כך גם לא נוכל לשנות הרגלים באופן מיידי. הדרך הכי יסודית ומקיפה, היא להיעזר במטפל מקצועי, שילווה אותך ויעניק לנו הכוונה ועידוד, אך יחד עם זאת, נוכל להעשיר את עצמנו, בתרגילי חיזוק עצמיים:
1. מול הראי, נכתוב יומן שבו נתאר את רגשותינו וניתן לכעסים ועצב להשתחרר על הדף.
2. ניעזר באנשים קרובים שיתנו לנו משוב על התקדמותנו.
3. נכין רשימת מחמאות לעצמנו, נשנן אותה מס' פעמים ביום, עד שתת המודע יתרגל להאמין בכך.
4. נמצא דרכים לשחרר כעסים: דרך תרפיה, ספורט, אמנות, ריקוד, מדיטציה וסדנאות קבוצתיות.
5. נמשיך, נתמיד ונאמין - ובסוף נגיע ליעד.
בהצלחה.
מתי כדאי לקחת מאמן אישי?
התשובה הראשונה שעולה לי בראש לשאלה מתי כדאי לקחת מאמן אישי היא: כאשר אתם מרגישים מוכנים לכך. עם זאת, צירפתי מספר נקודות שבהן האימון יכול להיות יעיל ביותר:
1. לסגור פערים במהירות (לדוגמא להגיש עבודת דוקטורט בתאריך יעד)
2. כשרוצים לממש חלומות גדולים אשר קצת מפחידים אבל בכל זאת רוצים לממש אותם
3. כשאתם רוצים לשלוט בגורלכם
4. למטרות של שיפור עצמי, דהיינו, לשפר את הביצועים שלכם
5. להשגת איזון בחיים
6. לקראת שינוי גדול בחיים
7. לקבלת עזרה בקביעת יעדים ולניהול זמן ומשאבים
8. להתמודדות עם מצב מעבר - גירושין, פיטורין, עניין בתמיכה והכוונה
איך להתגבר על נטייה לדחיינות?
כדי להתגבר על נטייה לדחות דברים ניתן להפעיל מישהו שיאכוף את ההחלטות שלנו לגבי מועדים לביצוע. קחו בן-זוג, חבר או אפילו בוס, שיבדוק את מועדי הביצוע של המשימות שלקחתם על עצמכם (משימות לימודים, משימות בעבודה או ביצוע של דברים אישיים). בכל איחור או אי-ביצוע במועד של משימה, ה"מבקר" יעניש בעונשים מוסכמים (סכום קנס שעובר לתרומה, ארוחה יקרה במסעדה וכו').
המבקר ירשום את המשימות ומועדי הביצוע שלקחתם על עצמכם (או שנקבעו לכם) ויסכם את התוצאות בכל משימה ורק לאחר תהליך ארוך של עמידה בזמנים, תדעו שנרפאתם מהדחיינות הכרונית ואתם יוצאים לדרך חדשה.
בהצלחה!
מה מומלץ לספר על עצמי באתר היכרויות?
תיאור עצמי מוצלח באתרי היכרויות ייעשה בהקפדה על הכללים הבאים:
1. כתבו בצורה חברית, כמו אל מכר, בגובה העיניים.
2. השתדלו להיות כנים בתיאור של עצמכם ומי שאתם, עם קורטוב מהחלום שלכם לעתיד (ובנות - לא חייבים לציין נישואין, גם אם השעון הביולוגי מתקתק..).
3. הדגישו תכונות שאתם אוהבים בעצמכם, אך אל תיכנסו לשחצנות מיותרת ומרחיקה. בכלל, אל תפריזו במחמאות על עצמכם. זה נראה רע ויעבוד הפוך ברוב המקרים.
4. ספרו על דברים מעניינים שעשיתם בעברכם - דברים שיציגו צדדים שאהודים עליכם בעברכם ובדרך שעשיתם.
5. אם יש לכם חוש הומור, הכניסו משהו ממנו לפרופיל שלכם (פואנטה, חצי בדיחה, אזכור של סיינפלד או של נאור ציון) אבל אל תחפרו כי סתם תצאו נלעגים.
6. גברים - אל תוסיפו לגובה שלכם, על אף הנטייה הזו אצלכם (נמצא שגברים באתרי היכרויות מוסיפים לעצמם 5 ס"מ בממוצע!).
7. השאירו משהו לדייט ואל תיכנסו לפירוטים מיותרים וארכניים.
8. עשו הגהה לכתוב בפרופיל. שגיאות כתיב מוציאות אתכם לא טוב, גם אם יש לכם איבחון על הפרעות למידה.. יש ספלר בכל מעבד תמלילים ואפילו בשירותי מייל חינמיים (ג'ימייל למשל).
9. סיימו בפנייה אישית והנעה לפעולה, אל המעיינים בפרופיל שלכם. הזמינו אותם להיכרות אישית עמכם. דוגמאות: אני מחכה לך, אני פנוי, אני ממתינה לך, לך ובשבילך וכדומה.
בכדי לקחת אחריות על מצבנו הכלכלי ולחולל בו שינוי יש לעשות את הדברים הללו:
1. להגיע להבנה והכרה שהמצב מצריך שינוי
2. לקבל החלטה והתחייבות אישית לחולל את השינוי הדרוש
3. כתיבה מסודרת של כל היעדים הכלכליים והכספיים אליהם אתם שואפים להגיע
4. בניית תקציב חודשי המותאם להכנסות הנוכחיות
5. צמצום ההוצאות החודשיות
6. פתיחת תוכנית חסכון אליה יופרש מדי חודש סכום קבוע שניתן יהיה לעשות בו שימוש ומקסום בעתיד
7. רכישת ביטוח חיים הכולל אבדן כושר עבודה
8. העשרת הידע הכלכלי ויכולת הניהול הפיננסי ע"י השתתפות בסדנאות בנושא, קריאה ומעקב קבוע אחר מידע בנושאים אלה
9. במידה ויש לכם סכומי כסף שנצברו, יש לברר איך הכי נכון להשקיע אותם
10. אל תזנחו את המטרה גם כשנראה כשהמצב משתפר, היו עקביים והשינוי המבוקש יקרה
כך ניתן להתרגל לאימוץ גישה חיובית בחיים:
- להכיר בעובדה, שגישה חיובית עוזרת להתגברות על קושי, כאב וכעס, מובילה אותנו לפתרון חדש, ועוזרת לנו לממש ולהגיע לאיזון ושקט פנימי.
- לסגל לעצמנו גישה של "בית הספר של החיים". כל דבר שאנו יודעים כיום, אי פעם למדנו. למדנו לדבר, ללכת, להתלבש, לרוץ, לבשל וכו'. כל דבר שאנו יודעים בא מלימוד, ברגע שיש לנו בעיה, עימות, אי הבנה, או משבר נוכל ללמוד איך לפתור את הבעיה, נתייעץ עם מנוסים מאיתנו ונלמד לשנות.
- נבין שעל מנת לפתור מצב לא נעים, יש צורך בשינוי. שינוי גישה שלנו, שינוי התיחסות, שינוי פעולות. נסכים לצאת מ"איזור הנוחות" שלנו. מהרגל שלנו, שמזיק לנו ולשנות.
- נאמץ גישה אופטימית. נאמין שניתן לשנות, לפתור, ולהרגיש טוב. אין טעם בפעולות, אם אין אמונה בשינוי. נאמין גם בעצמנו, וביכולתנו לשנות ולהצליח.
- ולסיום, יש משפט חכם שאומר: "אם אתה מאמין שאפשר לקלקל, האמן גם שאפשר לתקן". בהצלחה.
שיטה מצוינת לסגירת חובות היא השיטה של דייב רמזי, גורו הכלכלה האמריקני, שיטה שהוא קורא לה "שיטת כדור השלג". בשיטה זו רושמים על דף את כל החובות שיש לנו, כלפי כל גוף אפשרי, כולל חובות שכבר בהסדר חודשי לסגירתם - מהקטן אל הגדול.
אחרי שהחובות מסודרים, כשהחוב הקטן ראשון והחוב הגדול אחרון, מקדישים כל חודש לסגירת חוב אחד. החוב הקטן נסגר ראשון, יוצר כסף פנוי בחודש הבא, שייתווסף להכנסות החודשיות וישמש לסגירת החוב הבא בתור וכך הלאה..
השיטה מצוינת כי היא מכניסה לאנרגיה חיובית של סגירת חובות והרגשת יכולת לנהל את הכלכלה שלנו טוב יותר ומעבר לכך - היא פשוט עובדת!
בהצלחה!
כדי שאימון אישי ישפיע על אדם, אותו אדם חייב להיות מחויב לטיפול ומודע לצורך. אנשים כאלו-
1. מודעים לפער בין מה שהם מצליחים להגיע לבד, לבין המטרה שאליהם הם שואפים.
2. אדם שרוצה להקשיב, לספוג, ולשנות באמצעות אדם אחר, לקחת סיכונים ולעשות שינויים משמעותיים ומגדלים בחייו.
3. אדם שמוכן בתהליך ההתפתחות שלו, ויש לו משאבים, זמן, ואנרגיות לנוע קדימה לשלב הבא בהתפתחות שלו.
5. אדם שיכול לעבוד בשותפות עם אדם אחר, שייתן למאמן להוביל אותו לא מתוך כניעה אלא מתוך אמון.
6. אדם שמסוגל להתחלק בהצלחה שהיא משותפת לו ולמאמן.
בהצלחה!
1. מודעים לפער בין מה שהם מצליחים להגיע לבד, לבין המטרה שאליהם הם שואפים.
2. אדם שרוצה להקשיב, לספוג, ולשנות באמצעות אדם אחר, לקחת סיכונים ולעשות שינויים משמעותיים ומגדלים בחייו.
3. אדם שמוכן בתהליך ההתפתחות שלו, ויש לו משאבים, זמן, ואנרגיות לנוע קדימה לשלב הבא בהתפתחות שלו.
5. אדם שיכול לעבוד בשותפות עם אדם אחר, שייתן למאמן להוביל אותו לא מתוך כניעה אלא מתוך אמון.
6. אדם שמסוגל להתחלק בהצלחה שהיא משותפת לו ולמאמן.
בהצלחה!
אימון אישי
בכדי להצליח להתמיד באימון כושר ביתי יש להקפיד על הדברים הבאים:
1. חשוב לנסות להתאמן במכשיר אותו אתם רוכשים לפני הקנייה אצל חברים, במכוני כושר או בחנויות, יש לוודא שהוא אכן מתאים לכם.
2. הקפידו לבחור מכשיר שייתן מענה ליכולת הפיסית ולסגנון החיים שלכם, לא כל מכשיר מתאים לכל אחד.
3. מקמו את מכשיר הכושר במקום שיהיה לכם נוח לגשת אליו ונעים לשהות בו מבלי שייגרם מטרד לשאר בני הבית.
4. התאמנו בשעה קבועה.
5. התייחסו לאימון הביתי כמו את אימון מחוץ לבית מבחינת לבוש, דיבור בטלפון, הפסקות וכדומה.
6. אם הדבר מתאפשר התאמנו עם עוד מישהו, זה יגביר את המחויבות שלכם.
7. הציבו יעדים לתקופות מסוימות וכל פעם רעננו אותם מחדש.
ראשית עלינו להכיר בעובדה שזהו תהליך. כפי שלקח לנו זמן לבנות חוסר בטחון וביקורת עצמית במשך השנים, כך גם לא נוכל לשנות הרגלים באופן מיידי. הדרך הכי יסודית ומקיפה, היא להיעזר במטפל מקצועי, שילווה אותך ויעניק לנו הכוונה ועידוד, אך יחד עם זאת, נוכל להעשיר את עצמנו, בתרגילי חיזוק עצמיים:
1. מול הראי, נכתוב יומן שבו נתאר את רגשותינו וניתן לכעסים ועצב להשתחרר על הדף.
2. ניעזר באנשים קרובים שיתנו לנו משוב על התקדמותנו.
3. נכין רשימת מחמאות לעצמנו, נשנן אותה מס' פעמים ביום, עד שתת המודע יתרגל להאמין בכך.
4. נמצא דרכים לשחרר כעסים: דרך תרפיה, ספורט, אמנות, ריקוד, מדיטציה וסדנאות קבוצתיות.
5. נמשיך, נתמיד ונאמין - ובסוף נגיע ליעד.
בהצלחה.
התשובה הראשונה שעולה לי בראש לשאלה מתי כדאי לקחת מאמן אישי היא: כאשר אתם מרגישים מוכנים לכך. עם זאת, צירפתי מספר נקודות שבהן האימון יכול להיות יעיל ביותר:
1. לסגור פערים במהירות (לדוגמא להגיש עבודת דוקטורט בתאריך יעד)
2. כשרוצים לממש חלומות גדולים אשר קצת מפחידים אבל בכל זאת רוצים לממש אותם
3. כשאתם רוצים לשלוט בגורלכם
4. למטרות של שיפור עצמי, דהיינו, לשפר את הביצועים שלכם
5. להשגת איזון בחיים
6. לקראת שינוי גדול בחיים
7. לקבלת עזרה בקביעת יעדים ולניהול זמן ומשאבים
8. להתמודדות עם מצב מעבר - גירושין, פיטורין, עניין בתמיכה והכוונה
כדי להתגבר על נטייה לדחות דברים ניתן להפעיל מישהו שיאכוף את ההחלטות שלנו לגבי מועדים לביצוע. קחו בן-זוג, חבר או אפילו בוס, שיבדוק את מועדי הביצוע של המשימות שלקחתם על עצמכם (משימות לימודים, משימות בעבודה או ביצוע של דברים אישיים). בכל איחור או אי-ביצוע במועד של משימה, ה"מבקר" יעניש בעונשים מוסכמים (סכום קנס שעובר לתרומה, ארוחה יקרה במסעדה וכו').
המבקר ירשום את המשימות ומועדי הביצוע שלקחתם על עצמכם (או שנקבעו לכם) ויסכם את התוצאות בכל משימה ורק לאחר תהליך ארוך של עמידה בזמנים, תדעו שנרפאתם מהדחיינות הכרונית ואתם יוצאים לדרך חדשה.
בהצלחה!
תיאור עצמי מוצלח באתרי היכרויות ייעשה בהקפדה על הכללים הבאים:
1. כתבו בצורה חברית, כמו אל מכר, בגובה העיניים.
2. השתדלו להיות כנים בתיאור של עצמכם ומי שאתם, עם קורטוב מהחלום שלכם לעתיד (ובנות - לא חייבים לציין נישואין, גם אם השעון הביולוגי מתקתק..).
3. הדגישו תכונות שאתם אוהבים בעצמכם, אך אל תיכנסו לשחצנות מיותרת ומרחיקה. בכלל, אל תפריזו במחמאות על עצמכם. זה נראה רע ויעבוד הפוך ברוב המקרים.
4. ספרו על דברים מעניינים שעשיתם בעברכם - דברים שיציגו צדדים שאהודים עליכם בעברכם ובדרך שעשיתם.
5. אם יש לכם חוש הומור, הכניסו משהו ממנו לפרופיל שלכם (פואנטה, חצי בדיחה, אזכור של סיינפלד או של נאור ציון) אבל אל תחפרו כי סתם תצאו נלעגים.
6. גברים - אל תוסיפו לגובה שלכם, על אף הנטייה הזו אצלכם (נמצא שגברים באתרי היכרויות מוסיפים לעצמם 5 ס"מ בממוצע!).
7. השאירו משהו לדייט ואל תיכנסו לפירוטים מיותרים וארכניים.
8. עשו הגהה לכתוב בפרופיל. שגיאות כתיב מוציאות אתכם לא טוב, גם אם יש לכם איבחון על הפרעות למידה.. יש ספלר בכל מעבד תמלילים ואפילו בשירותי מייל חינמיים (ג'ימייל למשל).
9. סיימו בפנייה אישית והנעה לפעולה, אל המעיינים בפרופיל שלכם. הזמינו אותם להיכרות אישית עמכם. דוגמאות: אני מחכה לך, אני פנוי, אני ממתינה לך, לך ובשבילך וכדומה.
איך לקבל החלטות טובות?
הנה מספר דרכים שייסיעו לכם לקבל החלטות טובות:
1. אין פתרונות אולטימטיביים - זכרו שאין פתרונות מושלמים ולכן חבל על זמן יקר המתבזבז בפתרון שכזה. קבלו את ההחלטה בידיעה שייתכן שיהיו לה מחירים שונים ובהמשך ודאי יהיו אפשריות לשפר.
2. פירוק לגורמים - החלטות כבדות משקל כדאי לפרק לגורמים קטנים שיקלו עליכם לשקול כל אחד מהגורמים בצורה הטובה ביותר.
3. בחרו עם מי להתייעץ - התייעצויות מרובות מבלבלות ומוציאות ממיקוד ופעמים רבות האנשים עמם אנו מתייעצים אינם מבינים בתחום בו אנו נדרשים להקבל החלטה. בחרו מספר אנשים מצומצם מהם תוכלו לקבל עצות יעילות וענייינות אתן תוכלו לגשת להחלטה עצמה.
4. פזרו את הערפל המחשבתי - פתרונות והחלטות טובות יתקבלו מתוך מחשבה צלולה ורוגע. נסו לא להתעסק כל הזמן רק בהחלטה, אלא צרו לעצמכם איים של רוגע בדמות עיסוקים אחרים, גם כאלה שלא דורשים כל מאמץ ומתוכם תצוץ לא פעם ההחלטה הנכונה עבורכם.
5. פירוש המציאות - ודאו שאינכם בוחרים דווקא בהחלטה הכי קלה עבורכם ומפרשים מידע מסויים בדרך שיוביל אתכם לקבלת ההחלטה שלבכם נטה אליה מלכתחילה.
6. החלטה במצב מאוזן - הימנעו מקבל החלטות, במיוחד חשובות, אם אתם מצויים בסערת רגשות או במצבי קיצון רגשיים אחרים כמו כעס, חרדה ועוד. כל אלו עלולים להוביל לקבלת החלטה משיקול דעת לא נכון המושפע ישרות ממצב הרוח ולא משיקולים הגיוניים.
7. סינון מידע - עודף מידע מזיק לעיתים וגם מקשה מאוד על קבלת ההחלטה. סננו והקשיבו בין כל המידע שהגיע אליכם גם לאינסטינקטים שלכם.
8. הקשיבו לגופכם - קבלו החלטות כאשר אתם שבעים, עירניים ורגועים.
9. שימו לב על מי אתם סומכים - לעיתים מתוך מצוקת הרגע אנו נוטים לסמוך על דעות של אנשים אחרים. זו לא תמיד ההחלטה הנכונה, לא תמיד הם יודעים טוב מכם. למרות זאת, הקדישו זמן גם כדי לבחון דברים מנקודת מבט שלא חשבתם עליה כדי לקבל פרספקטיבה חדשה או אחרת.
10. סוגי החלטות - ישנן החלטות מושכלות וישנן החלטות רגשיות ולעתים הן אינן מתיישבות יחד זו עם זו. באם אתם חשים הקלה עם ההחלטה שאתם עומדים לבחור, ייתכן שלמרות מגרעותיה היא הנכונה עבורכם.
11. השאלות הנכונות - מה חשוב שיקרה ומה מוכרח להיות אלו שאלות שיכולות לכוון אתכם לתשובה הנכונה.
12. אימון בקבלת החלטות - שימו לב מהעזר לכם לקבל החלטות נכונות ואמצו את הדרך גם במקרים הבאים. לבסוף החיים מזמנים שוב ושוב מצבים בהם נצטרך להכריע וככל שנהייה מאומנים בכך, יוקל עלינו לעשות זאת.
הנה מספר דרכים שייסיעו לכם לקבל החלטות טובות:
1. אין פתרונות אולטימטיביים - זכרו שאין פתרונות מושלמים ולכן חבל על זמן יקר המתבזבז בפתרון שכזה. קבלו את ההחלטה בידיעה שייתכן שיהיו לה מחירים שונים ובהמשך ודאי יהיו אפשריות לשפר.
2. פירוק לגורמים - החלטות כבדות משקל כדאי לפרק לגורמים קטנים שיקלו עליכם לשקול כל אחד מהגורמים בצורה הטובה ביותר.
3. בחרו עם מי להתייעץ - התייעצויות מרובות מבלבלות ומוציאות ממיקוד ופעמים רבות האנשים עמם אנו מתייעצים אינם מבינים בתחום בו אנו נדרשים להקבל החלטה. בחרו מספר אנשים מצומצם מהם תוכלו לקבל עצות יעילות וענייינות אתן תוכלו לגשת להחלטה עצמה.
4. פזרו את הערפל המחשבתי - פתרונות והחלטות טובות יתקבלו מתוך מחשבה צלולה ורוגע. נסו לא להתעסק כל הזמן רק בהחלטה, אלא צרו לעצמכם איים של רוגע בדמות עיסוקים אחרים, גם כאלה שלא דורשים כל מאמץ ומתוכם תצוץ לא פעם ההחלטה הנכונה עבורכם.
5. פירוש המציאות - ודאו שאינכם בוחרים דווקא בהחלטה הכי קלה עבורכם ומפרשים מידע מסויים בדרך שיוביל אתכם לקבלת ההחלטה שלבכם נטה אליה מלכתחילה.
6. החלטה במצב מאוזן - הימנעו מקבל החלטות, במיוחד חשובות, אם אתם מצויים בסערת רגשות או במצבי קיצון רגשיים אחרים כמו כעס, חרדה ועוד. כל אלו עלולים להוביל לקבלת החלטה משיקול דעת לא נכון המושפע ישרות ממצב הרוח ולא משיקולים הגיוניים.
7. סינון מידע - עודף מידע מזיק לעיתים וגם מקשה מאוד על קבלת ההחלטה. סננו והקשיבו בין כל המידע שהגיע אליכם גם לאינסטינקטים שלכם.
8. הקשיבו לגופכם - קבלו החלטות כאשר אתם שבעים, עירניים ורגועים.
9. שימו לב על מי אתם סומכים - לעיתים מתוך מצוקת הרגע אנו נוטים לסמוך על דעות של אנשים אחרים. זו לא תמיד ההחלטה הנכונה, לא תמיד הם יודעים טוב מכם. למרות זאת, הקדישו זמן גם כדי לבחון דברים מנקודת מבט שלא חשבתם עליה כדי לקבל פרספקטיבה חדשה או אחרת.
10. סוגי החלטות - ישנן החלטות מושכלות וישנן החלטות רגשיות ולעתים הן אינן מתיישבות יחד זו עם זו. באם אתם חשים הקלה עם ההחלטה שאתם עומדים לבחור, ייתכן שלמרות מגרעותיה היא הנכונה עבורכם.
11. השאלות הנכונות - מה חשוב שיקרה ומה מוכרח להיות אלו שאלות שיכולות לכוון אתכם לתשובה הנכונה.
12. אימון בקבלת החלטות - שימו לב מהעזר לכם לקבל החלטות נכונות ואמצו את הדרך גם במקרים הבאים. לבסוף החיים מזמנים שוב ושוב מצבים בהם נצטרך להכריע וככל שנהייה מאומנים בכך, יוקל עלינו לעשות זאת.
מהם היתרונות באימון עם מאמן כושר אישי?
הנה 5 יתרונות לאימון עם מאמן כושר אישי:
1. ללמוד להתמיד ולדבוק בתוכנית. נסו לעשות חשבון כמה כסף שילמתם לחדרי כושר (וכמה ממנו ניצלתם), כמה פעמים התחלתם דיאטה (ואחרי פחות משבוע נשברתם), כמה פעמים התחלתם לצעוד (וכמה התעייפתם) .הפתרון:מאמן כושר אישי.
2. תוכנית המותאמת לך באופן אישי. מחקרים מראים שלפחות 40% מהאנשים שמתאמנים עם מאמנים אישיים הם בעלי צרכים מיוחדים.
3. פיקוח צמוד. חוסר ידע או תנועות לא נכונות יכולות לגרום לפציעה או במקרה הגרוע נזקים בלתי הפיכים. מאמן אישי מייעץ, מנחה ומפקח על העבודה שתתבצע כמו שצריך.
4. סוף לבזבוז הזמן! אימון אישי משיג את המקסימום במינימום זמן של עבודה, אם התכנית הותאמה אישית. וכך לא מבזבזים זמן על תרגילים לא יעילים.
5. קשר אישי בין המתאמן למאמן. גורם פסיכולוגי חשוב ביותר באימון כושר שכן, שינוי אורח החיים צריך להתחיל בראש ולכן המתאמנים מוצאים במאמן הכושר אוזן קשבת ומשען שעוזר להם בהשגת יעדים ומניעת רגעי שבירה.
הנה 5 יתרונות לאימון עם מאמן כושר אישי:
1. ללמוד להתמיד ולדבוק בתוכנית. נסו לעשות חשבון כמה כסף שילמתם לחדרי כושר (וכמה ממנו ניצלתם), כמה פעמים התחלתם דיאטה (ואחרי פחות משבוע נשברתם), כמה פעמים התחלתם לצעוד (וכמה התעייפתם) .הפתרון:מאמן כושר אישי.
2. תוכנית המותאמת לך באופן אישי. מחקרים מראים שלפחות 40% מהאנשים שמתאמנים עם מאמנים אישיים הם בעלי צרכים מיוחדים.
3. פיקוח צמוד. חוסר ידע או תנועות לא נכונות יכולות לגרום לפציעה או במקרה הגרוע נזקים בלתי הפיכים. מאמן אישי מייעץ, מנחה ומפקח על העבודה שתתבצע כמו שצריך.
4. סוף לבזבוז הזמן! אימון אישי משיג את המקסימום במינימום זמן של עבודה, אם התכנית הותאמה אישית. וכך לא מבזבזים זמן על תרגילים לא יעילים.
5. קשר אישי בין המתאמן למאמן. גורם פסיכולוגי חשוב ביותר באימון כושר שכן, שינוי אורח החיים צריך להתחיל בראש ולכן המתאמנים מוצאים במאמן הכושר אוזן קשבת ומשען שעוזר להם בהשגת יעדים ומניעת רגעי שבירה.
איך להיאבק בתאוות קניות?
הנה 6 דרכים להתמודדות עם תאוות קניות:
1. לפני היציאה לקניות, נסו להשאיר בבית את הצ'קים וכרטיס האשראי ולצאת עם סכום כסף מוגבל במזומן.
2. היו מודעים לחשבון שלכם ולמצב העו"ש. קיבעו יעדים של צמצום בהוצאות האשראי, למשל, ונסו לעמוד בהם (למשל קיצוץ חודשי בהוצאות).
3. הימנעו מ"קפיצות" לקניון או לרחובות מלאי חנויות, גשו לשם רק אם יש לכם משהו ספציפי שאתם חייבים לקנות דווקא שם.
4. אם תקף אתכם צורך עז לקנות משהו, נתבו את האנרגיה לסיבוב הליכה או לעשיית כושר מסוג אחר.
5. שימו לב לפעמים הרבות שאתם קונים ללא צורך ונסו לזהות על מה מפצה הקניה (בדידות? מתח?) וטפלו בבעיה עצמה.
6. במקרים קיצוניים ובמידת הצורך, השמידו את כרטיס האשראי, על ידי שבירתו.
הנה 6 דרכים להתמודדות עם תאוות קניות:
1. לפני היציאה לקניות, נסו להשאיר בבית את הצ'קים וכרטיס האשראי ולצאת עם סכום כסף מוגבל במזומן.
2. היו מודעים לחשבון שלכם ולמצב העו"ש. קיבעו יעדים של צמצום בהוצאות האשראי, למשל, ונסו לעמוד בהם (למשל קיצוץ חודשי בהוצאות).
3. הימנעו מ"קפיצות" לקניון או לרחובות מלאי חנויות, גשו לשם רק אם יש לכם משהו ספציפי שאתם חייבים לקנות דווקא שם.
4. אם תקף אתכם צורך עז לקנות משהו, נתבו את האנרגיה לסיבוב הליכה או לעשיית כושר מסוג אחר.
5. שימו לב לפעמים הרבות שאתם קונים ללא צורך ונסו לזהות על מה מפצה הקניה (בדידות? מתח?) וטפלו בבעיה עצמה.
6. במקרים קיצוניים ובמידת הצורך, השמידו את כרטיס האשראי, על ידי שבירתו.
איך לקבל החלטות וליישמן בלי היסוס או מה אומר חוק 3 השניות?
הנה טיפ למהססים בקבלת החלטות:
שמעתם על חוק ה-3 שניות?
את החוק למדתי ממש לא מזמן ומהרגע ששמעתי עליו ויישמתי אותו החיים נהיו קלים יותר.
החוק אומר שמהרגע שמחליטים לעשות משהו יש לפעול תוך שלוש שניות. זה הזמן שלוקח למוח שלנו להעלות התנגדויות. אם אנחנו פועלים לפני כן, הקול הקטן שבתוכנו שמעלה היסוסים וחששות לא מספיק להרים את קולו.
במקור החוק מדבר על על מציאת בני זוג פוטנציאליים במסיבות, מועדונים ומקומות בילוי, והוא קובע שמהרגע שבו ראיתם מישהו שמוצא חן בעיניכם אתם חייבים לגשת אליו בתוך שלוש שניות לכל היותר.
את החוק הזה השליכו גם על קבלת החלטות בנושאים אחרים ותראו - זה פשוט עובד!
הנה טיפ למהססים בקבלת החלטות:
שמעתם על חוק ה-3 שניות?
את החוק למדתי ממש לא מזמן ומהרגע ששמעתי עליו ויישמתי אותו החיים נהיו קלים יותר.
החוק אומר שמהרגע שמחליטים לעשות משהו יש לפעול תוך שלוש שניות. זה הזמן שלוקח למוח שלנו להעלות התנגדויות. אם אנחנו פועלים לפני כן, הקול הקטן שבתוכנו שמעלה היסוסים וחששות לא מספיק להרים את קולו.
במקור החוק מדבר על על מציאת בני זוג פוטנציאליים במסיבות, מועדונים ומקומות בילוי, והוא קובע שמהרגע שבו ראיתם מישהו שמוצא חן בעיניכם אתם חייבים לגשת אליו בתוך שלוש שניות לכל היותר.
את החוק הזה השליכו גם על קבלת החלטות בנושאים אחרים ותראו - זה פשוט עובד!
איך להתגבר על התנגדות לטיפול נפשי?
כך אפשר להתגבר על התנגדות לטיפול נפשי:
1. להפסיק להאמין שלהיות מטופל זו בושה. ההפך הוא הנכון - אדם שמאפשר לעצמו להיעזר באיש מקצוע, לומד איך לשנות, להתגבר על פחדיו, ולחיות חיים מאוזנים.
2. להיות בטיפול, אין משמעו שאתה חלש. ההפך הוא הנכון. זוהי חוזקה ואומץ לטפל בבעיותך.
3. להבין שזהו תהליך. אין שינוי מהיר ומיידי. ובדרך יש גם עצירות והתמודדות, אך המתמיד - מנצח.
4. האמונה שאם אלך לטיפול, אכאיב לעצמי. הפחד מכאב, מרתיע. אך ממילא יש כאב בגלל הבעיות הלא פתורות, אז עדיף להתמודד עם הכאב ולרפא אותו.
5. פסימיות. ממילא הטיפול לא יעזור. זו שגיאה לחשוב כך. זהו תירוץ לא להתמודד. הטיפול עוזר תמיד.
6. קשה לנו לצאת מ"איזור הנוחות". אנו כבר רגילים למצב, מי יודע מה יהיה אם אטפל? ובכן, השינוי בעקבות הטיפול הוא חיובי בלבד.
7. המון כסף. נכון הטיפול עולה. יש גם אפשרות דרך קופות החולים, בצורה מוזלת. ובפרטי - מי שיכול לממן וללכת לטיפול פרטי, יבין שזה חשוב יותר מבילוי ומותרות, זה מה שיקבע את איכות החיים.
8. מתח וחרדה. רק אתה אחראי על חייך ובידך ללמוד איך לצאת ממתח וחרדה ביום-יום. המתח והחרדה מזיקים לנפש ולגוף וגורמים לסבל רב. הפתרון הוא לקבל סיוע מקצועי ואמין.
כך אפשר להתגבר על התנגדות לטיפול נפשי:
1. להפסיק להאמין שלהיות מטופל זו בושה. ההפך הוא הנכון - אדם שמאפשר לעצמו להיעזר באיש מקצוע, לומד איך לשנות, להתגבר על פחדיו, ולחיות חיים מאוזנים.
2. להיות בטיפול, אין משמעו שאתה חלש. ההפך הוא הנכון. זוהי חוזקה ואומץ לטפל בבעיותך.
3. להבין שזהו תהליך. אין שינוי מהיר ומיידי. ובדרך יש גם עצירות והתמודדות, אך המתמיד - מנצח.
4. האמונה שאם אלך לטיפול, אכאיב לעצמי. הפחד מכאב, מרתיע. אך ממילא יש כאב בגלל הבעיות הלא פתורות, אז עדיף להתמודד עם הכאב ולרפא אותו.
5. פסימיות. ממילא הטיפול לא יעזור. זו שגיאה לחשוב כך. זהו תירוץ לא להתמודד. הטיפול עוזר תמיד.
6. קשה לנו לצאת מ"איזור הנוחות". אנו כבר רגילים למצב, מי יודע מה יהיה אם אטפל? ובכן, השינוי בעקבות הטיפול הוא חיובי בלבד.
7. המון כסף. נכון הטיפול עולה. יש גם אפשרות דרך קופות החולים, בצורה מוזלת. ובפרטי - מי שיכול לממן וללכת לטיפול פרטי, יבין שזה חשוב יותר מבילוי ומותרות, זה מה שיקבע את איכות החיים.
8. מתח וחרדה. רק אתה אחראי על חייך ובידך ללמוד איך לצאת ממתח וחרדה ביום-יום. המתח והחרדה מזיקים לנפש ולגוף וגורמים לסבל רב. הפתרון הוא לקבל סיוע מקצועי ואמין.
איך לקצץ בהוצאות הבית כשהמצב הכספי מידרדר?
כדי לחסוך בהוצאות הבית עשו כך:
בלו בחינם - נסו לצאת למקומות שלא עולים כסף, יש הרבה בילויים חינמיים.
היו רומנטיים - הרבה פעמים הדברים הפשוטים (נרות, חוף ים, שמיכה) לא עולים פרוטה.
בחירת מקומות זולים - נסו לקבוע פגישות בבית או בבתי קפה פחות יקרים ואם כן אז הסתפקו בקפה.
קיצוץ הוצאות מיותרות - קצצו בהוצאות הבית המיותרות (מכבים אור ומזגן כשיוצאים מהחדר, לוקחים שותף לדירה וכדומה).
החלפת הרכב - שקלו למכור את המכונית לטובת מכונית קטנה או קטנוע.
מעבר דירה - עוברים דירה למקום קרוב לעבודה.
כדי לחסוך בהוצאות הבית עשו כך:
בלו בחינם - נסו לצאת למקומות שלא עולים כסף, יש הרבה בילויים חינמיים.
היו רומנטיים - הרבה פעמים הדברים הפשוטים (נרות, חוף ים, שמיכה) לא עולים פרוטה.
בחירת מקומות זולים - נסו לקבוע פגישות בבית או בבתי קפה פחות יקרים ואם כן אז הסתפקו בקפה.
קיצוץ הוצאות מיותרות - קצצו בהוצאות הבית המיותרות (מכבים אור ומזגן כשיוצאים מהחדר, לוקחים שותף לדירה וכדומה).
החלפת הרכב - שקלו למכור את המכונית לטובת מכונית קטנה או קטנוע.
מעבר דירה - עוברים דירה למקום קרוב לעבודה.
איך להתגבר על שחיקה בעבודה?
הנה מספר דרכים שייסייעו לכם להתגבר על שחיקה בעבודה:
1. טיפול בגוף - שחיקה בעבודה נותנת אותותיה גם מבחינה בריאותית. טפלו בעצמכם. עשו בדיקות דם תקופתיות, ודאו שאינכם סובלים מעודף סוכר, כולסטרול גבוה ועוד. טפלו בכל מה שדורש טיפול תרופתי או תזונתי. באם אתם סובלים מכאבים כמו כאבי גב או רגליים, השמנה או כל סימפטום אחר טפלו גם בו.
2. הקפידו על השינה - נדודי שינה או שינה לא איכותית יכולים גם הם להיות תוצאה של שחיקה בעבודה. אפשרו לעצמכם לישון את מספר השעות הדרוש לכם באווירה רגועה ונינוחה.
3. פעילות גופנית - תחזקו את הגוף בפעילות גופנית. יש לכך השפעה ישירה גם על מצבכם הנפשי. הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים, ריקוד או מכון כושר, הכל יעבוד לטובתכם.
4. הימנעו מהשוואות - תהנו מההצלחות שלכם. ציינו אותם בסיפוק או בחגיגה קטנה. השתדלו כמה שניתן להשוות את עצמכם לאחרים, שאולי הצליחו יותר.
5. תמיכה מחברים לעבודה - ככל שתשכילו להתמך בחברים לעבודה, כך תרגישו פחות שחיקה.
6. צאו לחופשה - חופשה בה תוכלו להתנתק לחלוטין מהעבודה, כולל שיחות טלפון, אי מיילים או הודעות כאלה ואחרות, תאפשר לכם להיטען מחדש בכוחות חדשים. חופשות קצרות ומרעננות ייסיעו לכם במקרה זה יותר מחופשה ארוכה אחת.
7. שמרו על סקרנות - ככל שתהיו סקרנים יוצר וגוונו את תחומי העניין, התכנים בהם אתם מתעסקים והאנשים עמם אתם נפגשים תרגישו חיוניות רבה יותר ופחות שחיקה.
הנה מספר דרכים שייסייעו לכם להתגבר על שחיקה בעבודה:
1. טיפול בגוף - שחיקה בעבודה נותנת אותותיה גם מבחינה בריאותית. טפלו בעצמכם. עשו בדיקות דם תקופתיות, ודאו שאינכם סובלים מעודף סוכר, כולסטרול גבוה ועוד. טפלו בכל מה שדורש טיפול תרופתי או תזונתי. באם אתם סובלים מכאבים כמו כאבי גב או רגליים, השמנה או כל סימפטום אחר טפלו גם בו.
2. הקפידו על השינה - נדודי שינה או שינה לא איכותית יכולים גם הם להיות תוצאה של שחיקה בעבודה. אפשרו לעצמכם לישון את מספר השעות הדרוש לכם באווירה רגועה ונינוחה.
3. פעילות גופנית - תחזקו את הגוף בפעילות גופנית. יש לכך השפעה ישירה גם על מצבכם הנפשי. הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים, ריקוד או מכון כושר, הכל יעבוד לטובתכם.
4. הימנעו מהשוואות - תהנו מההצלחות שלכם. ציינו אותם בסיפוק או בחגיגה קטנה. השתדלו כמה שניתן להשוות את עצמכם לאחרים, שאולי הצליחו יותר.
5. תמיכה מחברים לעבודה - ככל שתשכילו להתמך בחברים לעבודה, כך תרגישו פחות שחיקה.
6. צאו לחופשה - חופשה בה תוכלו להתנתק לחלוטין מהעבודה, כולל שיחות טלפון, אי מיילים או הודעות כאלה ואחרות, תאפשר לכם להיטען מחדש בכוחות חדשים. חופשות קצרות ומרעננות ייסיעו לכם במקרה זה יותר מחופשה ארוכה אחת.
7. שמרו על סקרנות - ככל שתהיו סקרנים יוצר וגוונו את תחומי העניין, התכנים בהם אתם מתעסקים והאנשים עמם אתם נפגשים תרגישו חיוניות רבה יותר ופחות שחיקה.
אפשר תרגיל לחיזוק המערכת החיסונית?
הנה השלבים לתרגיל שתוכלו לעשות בעצמכם לחיזוק המערכת החיסונית:
1. יש לשכב או לשבת בצורה נוחה.
2. שימו לב לנשימה שלכם ונסו להרפות ת הגוף עם כל נשיפה.
3. דמיינו גלים העוברים ברכות מקצה הראש עד לכפות הרגליים ותחושתם רכה ונעימה.
4. היזכרו במקום אהוב ורגוע, דמיינו אותו ונסו לחוות מה אתם מרגישים כשאתם שם.
5. דמיינו את הנוגדנים המצויים ברוק וכיצד הם עולים, מתרבים ומתגברים.
6 . זכרו כי התהליך שאתם עוברים חל כל רגע ורגע וימשך גם לאחר התרגול.
7. דמיינו שוב את המקום הנינוח והרגוע שבחרתם קודם.
8. שימו לב לנשימה.
9. פקחו עיניים לאט וקומו כשאתם מוכנים לכך.
הנה השלבים לתרגיל שתוכלו לעשות בעצמכם לחיזוק המערכת החיסונית:
1. יש לשכב או לשבת בצורה נוחה.
2. שימו לב לנשימה שלכם ונסו להרפות ת הגוף עם כל נשיפה.
3. דמיינו גלים העוברים ברכות מקצה הראש עד לכפות הרגליים ותחושתם רכה ונעימה.
4. היזכרו במקום אהוב ורגוע, דמיינו אותו ונסו לחוות מה אתם מרגישים כשאתם שם.
5. דמיינו את הנוגדנים המצויים ברוק וכיצד הם עולים, מתרבים ומתגברים.
6 . זכרו כי התהליך שאתם עוברים חל כל רגע ורגע וימשך גם לאחר התרגול.
7. דמיינו שוב את המקום הנינוח והרגוע שבחרתם קודם.
8. שימו לב לנשימה.
9. פקחו עיניים לאט וקומו כשאתם מוכנים לכך.
