» «
כושר
ריצה או שחייה - מה עדיף?



הנה יתרונות וחסרונות הריצה והשחייה:

יתרונות הריצה:
בריצה מזיעים, משפרים סבולת לב ריאה, מחזקים את השרירים, בעיקר שרירי הירכיים אבל כל שרירי הגוף נכנסים לפעולה.
זמין, אפשר לרוץ בכל מקום

חסרונות הריצה:
לחץ מירבי על המפרקים - גב תחתון, ברכיים, קרסוליים.
לא מתאים לכל אחד, הקושי שבריצה יכול ליאש.

יתרונות השחייה:
לא חשים בזיעה, (לחלק זה חיסרון)במקביל לפיתוח סבולת לב ריאה מחזקים את כל השרירים בגוף.
תנועת השחיה עובדת הן על חיזוק והן על הארכה וגמישות השרירים מעצם תנועת השחייה עצמה.
לחץ מינימלי על המפרקים, אם בכלל

חסרונות השחיה:
פרוצדורה (להגיע לבריכה, בעיית זמינות]
יש לדעת לשחות נכון, שחיה לא נכונה עלולה לעשות נזק לעורף, לגב. (!)

הידעת? שחיה של 100 מטר שוות ערך לריצה של 400 מטר. מה זה אומר? שבשחייה אנחנו נהנים מאותם יתרונות מטבוליים של הריצה - ברבע מהזמן!
מכון כושר
על מה להקפיד ברישום ילדים למכון כושר?



אלו הדברים עליהם יש להקפיד ברישום ילדים למכון כושר:

1. האם גילו של הילד מתאים למכשירים הקיימים במכון (יש היתר לילדים מגיל שש להתאמן במכון כושר אך לא כל המכונים מחזיקים מיכשור המתאים לגילאים הללו).

2. התאמת מכשור נוסף לילדים (משקולות מפלסטיק ולא מברזל לדוגמה).

3. עמידתם של מכשירי המכון בתקן האיחוד האירופאי או האמריקאי

4. יש לוודא שלמכון הכושר יש ביטוח, כולל צד ג'

5. מדריך צמוד לכל קבוצה שהיא מעל שישה ילדים

6. קבוצת אימון של ילדים לא תעלה על 10 ילדים

7. תנאי היגיינה טובים ומספקים, כולל מגבות אישיות ונקיות למתאמנים

8. פעילות כושר מגוונת הכוללת את כל שלבי האימון כמו חימום, אימון אירובי, מתיחות והרפיה
כדורסל
איך לבחור כדורסל?



הנה 3 דברים שצריך להקפיד עליהם כשרוצים לקנות כדורסל:

1. גודל - בהתאם לגיל בוחרים את הגודל (5 לילדים, 6 לנשים ו-7 לגברים).

2. חומר - גומי הוא זול אבל מתבלה מהר יותר בעוד כדור עשוי עור הוא היקר ביותר והיחיד המותר לשימוש רשמי (בדגמים Molten GG או GL בישראל). יש גם דמוי עור (סינטטי) שזול משמעותית מהעור אך עמיד יותר מכדור הגומי. בחרו אותו אם התקציב מצומצם אך תרצו בכדור שאפשר לשחק איתו על מגרשי אספלט או מרוצפי-בלטות.

3. יצרנים - כדורי Molten, Wilson או Spalding הם המומלצים ביותר.
אופני כושר
איך לבחור אופני כושר?



בבחירה של אופני כושר לבית הקפידו על הדברים הבאים:

1. העדיפו אופניים בעלי פעולה כפולה (Dual-action), שמאמנים בו-זמנית את השרירים העליונים והתחתונים. זה מאפשר חסכון במקום ובכסף, שכן לא צריך לרכוש מכשירי אימון נוספים.

2. אופניים רגילות פחות נוחות מאלו שיש להם מושב כמו של כסא מכונית. האחרונות נוחות יותר ומתאימות לכבדי משקל.

3. בדקו את הכסא ונסו אותו בחנות כדי לוודא שהוא נעים לישיבה - כסא שאינו נוח לישיבה הוא גם אינו טוב לבריאות וגם מהסיבות העיקריות לנטישת האופניים והפיכתם למתלה לבגדים!

4. שימו לב שהאופניים בעלי הפעולה הכפולה, עם הגלגל הגדול, עלולות להיות רעשניות יותר ולהפריע לניהול שיחה או צפיה בטלויזיה, תוך כדי האימון.

5. לפני הרכישה, מומלץ בחום להיוועץ במאמן כושר מוסמך או בפיסיולוג של המאמץ.

6. הגיעו לחנות בבגדי ספורט נוחים ונסו את המכשירים השונים, כשאתם משווים גם את התאמתם לכם וגם את הנוחות שלהם.

7. עלות של אופני כושר טובות יכולה לנוע בין 500$ ל-1300$ בארץ. יש זולות יותר וברוב המקרים הן גרועות ולא שווה להשקיע בהן.

כמובן שכמו כל קניה, ודאו שאתם קונים מכשיר מיצרן מוכר, מחנות שיש לה שם טוב, השוו מחירים באינטרנט כדי לוודא שאתם עושים עסקה טובה ובררו מי נותן לכם שירות ואחריות (בדקו באתר "תלונה" שהיבואן אינו בעייתי באלה).

ספורט

שרירים
האם שרירים יכולים להפוך לשומן?



המיתוס שאם לא תתאמן השרירים שלך יהפכו לשומן איננו נכון.

הנכון הוא ששריר ושומן לא הופכים אחד לשני. כאשר אתה מתאמן פחות אתה מאבד שריר (השריר נהיה קטן יותר) וקרוב לודאי תעלה במשקל כי אתה ממשיך לאכול את אותה כמות של מזון כמו בזמן שהתאמנת. לכן נראה כאילו שהשריר הפך לשומן. כאשר אתה חוזר לאימונים ומאבד משקל, מסת השריר עולה ובמקביל אתה משתמש בשומן בתור אנרגיה. לכן הדבר הנראה כאילו השומן הפך לשריר. כמובן קיימת הסוגיה של פעילות אירובית מול פעילות כוח, שבראשונה יש יותר נטייה להוריד אחוזי שומן ובשנייה לעלות את מסת השריר והשילוב יביא לתוצאות הטובות ביותר.
חדר כושר
איך לבחור חדר כושר?



בבחירת חדר כושר יש להקפיד על הדברים הבאים:

1. מיקום - שיהיה קרוב ונגיש

2. חנייה - שתיהיה מספיק מרווחת.

3. צוות מאמנים - כימיה כבר בפגישת ההיכרות זה דבר מכריע.

4. חברים - תמיד טוב וכיף ללכת עם חברים.

5. המלצות - שמעו לפחות 2-3 המלצות מפי חבריכם על מקום זה.

6. בקרו בשעות הנוחות לכם - לא רק בשעות הבוקר המוקדמות שעדיין אין הרבה.

7. מקלחות - בקרו שם גם אם יש לכם הכוונה להתרחץ שם בסיום (המקלחות מעידות על אופי המקום ונקיונו).

8. תקופת נסיון - בין חודש ל-3 חודשים על מנת שתוכלו לראות אם זה מתאים לכם.

9. פעילויות נוספות - בידקו אלו פעילויות נוספות המקום מציע, מעבר לחדר הכושר (פעילויות כגון: ספינינג, קיקבוקבינג, פילאטיס וכו').

10. אווירת המקום - אם האווירה לא נראית לכם אז אל תתנו לאף אחד לשכנע אתכם - בסופו של דבר אתם משלמים.
משקה איזוטוני
האם משקה איזוטוני גורם לתגובה מוגזמת של אינסולין?


מיתוס: משקה איזוטוני גורם לתגובה מוגזמת של אינסולין.

הנכון: קיימת תגובה מזערית של אינסולין כתגובה למשקאות איזוטוניים במנוחה או בזמן פעילות. שחרור אינסולין הוא תגובה טבעית לאכילת מזון המכיל פחמימות. רמות גבוהות של פחמימות פשוטות (סוכרים) גורמות לתגובת אינסולין בולטת יותר. למשקאות איזוטוניים, רמה נמוכה של פחמימות וצורכים אותם בדרך כלל בזמן פעילות, מה שבולם את תגובת האינסולין. עליה קלה ברמות האינסולין בזמן הפעילות עוזרת להגביר את קליטת הגלוקוז על ידי התאים והשימוש על ידי השרירים, מה שמשפר את התוצאות הספורטיביות.
רולר בליידס
איך לבחור רולר בליידס לילדים?



לבחירה נכונה של רולר בליידס לילדים הקפידו על הדברים הבאים:

1. בול על הרגל - חשוב לבחור את הרולר המתכוונן לילד לפי המידה המתאימה והנוחה לו ביותר. שהרולר לא ילחץ ושיישב "כמו כפפה על הרגל".

2. בדיקת הנוחות - כופפו את הברכיים ובדקו שהאצבעות צמודות לחלק הקדמי של הרולר, לא מכאיבות אך גם בלי חופש תנועה מיותר ושבצד האחורי של כף הרגל העקב צמוד לרולר.

3. לא להתפתות לקנות מידה גדולה יותר. יש מוכרים שיעודדו אתכם לכך - אל תסכימו!!

4. רולר בליידס מתכוונן - לילדים בגילאי 4-7 קנו רולר בליידס מתכוונן, שניתן להתאימו למידת רגלו של הילד. רולר כזה ישמש אותו לכמה שנים.

5. מתכוונן עם 4 מידות קדימה - בחרו רולר שהמידה הכי קטנה שלו תהיה מידת נעליו של הילד ויהיה לו נוח כמו כפפה ליד, ושיהיו לו 4 מידות קדימה לכוונון.

6. התאמת סוג הרולר בליידס לפעילות – מרבית הילדים גולשים בגלישת רחוב (סטריט) ויש לומר זאת למוכר.

7. אל תתפשרו על התאמה - רולר בליידס לא נוחים או שאינם מתאימים לילד, סביר שישמשו לזמן קצר ויונחו הצידה!

8. מיסבים טובים – תקן ה-ABEC מייצג את איכות המיסבים. המיסבים נעים בין ABEC 1-9 כש-ABEC 5 הוא ממוצע איכותי ולא מייקר את הרולר מדי אם כי ABEC 3 יוכל להספיק גם הוא לילד.

9. מרכב אלומיניום – מומלץ לרכוש רולר עם מרכב (פריים) עשוי אלומיניום, שהוא עמיד וקל יותר.


לא לשכוח:
=======
10. ציוד מיגון – חובה לקנות לילד גם קסדת ראש ומגיני מרפקים וברכיים ומגן לפרק כף יד.


ריצה
כמה קלוריות שורף הגוף בשעה של ריצה מתונה?


בשעה אחת של ריצה מתונה שורף הגוף כ-700 קלוריות.


הגולש איציק מוסיף ומפרט:

ארבעה גורמים המשפיעים על הצריכה האנרגטית:

1. סוג הפעילות

2. עצימות האימון

3. משקל הגוף

4. משך המאמץ

על כן, אין לקבוע שרירותית שההוצאה הקלורית באימון מתון הנה 700 קלוריות.

דוגמאות:
אדם ששוקל 70 ק"ג, משך המאמץ 60 דקות, קצב הליכה/ ריצה 5.5 קמ"ש = 290 קלוריות.
אדם ששוקל 85ק"ג, משך המאמץ 60 דקות, קצב הליכה/ ריצה 5.5 קמ"ש = 350קלוריות.
אדם ששוקל 95ק"ג, משך המאמץ 60 דקות, קצב הליכה/ ריצה 5.5 קמ"ש = 400קלוריות.
איך לחזק את שריר הזרוע?


כמומחית בשיקום, רבים מהמתאמנים שמגיעים אלי מבקשים לשמוע דרכים לחיזוק שרירי הזרועות המדולדלים, למטרת שיפור המראה הרפוי ואיסופו.
הנה שתי דרכים לחיזוק פשוט ויעיל, שיישומן בהחלט יכול לשפר את מראה הזרועות:

1. להפעלה הראשונה שתחזק את הזרוע האחורית - עימדו עם הגב אל הקיר במרחק של כ-20 ס"מ שילחו זרוע אחת לאחור, מרפק מיושר, עד שהזרת תיגע בקיר וכף היד תפנה אל הגוף. התחילו לדחוף את הקיר לאחור והקפידו על יישור המרפק בכל עת הדחיפה. ברגע שתחושו את שריר הזרוע האחורית מתגייס לפעולה, התחילו לפתח את כוח הדחיפה והעצימו את ההתנגדות המופעלת על השריר. החזיקו כך כ-6 שניות וחיזרו על הפעולה לפחות 6 פעמים בכל צד. באופן זה תוכלו להחליף כל תרגיל פילאטיס המטפח שריר זה. ניתן לבצע את התרגיל הזה כמה פעמים ביום. אופן הביצוע קל ואינו דורש מיקום מסויים, או הירתמות מיוחדת. בכל עת ובכל מקום ניתן למצוא משטח שכנגדו ניתן להתנגד עם הזרת ומשך התרגיל לוקח לא יותר מדקה וחצי עד שתי דקות.

2. לחיזוק החלק הפנימי של הזרוע והחזה - עימדו עם הפנים לפינה של קיר.
שילחו את הזרוע הימנית קדימה מקבילה לרצפה, בגובה הכתף עד שהאצבע המורה נוגעת בפינת הקיר ומוכנה לדחוף את הקיר שמאלה, כשכף היד פונה כלפי הרצפה. התחילו ללחוץ עם שורש האצבע המורה שמאלה בעדינות, עד שתחושו את השכמה מגיבה ואת ראש הזרוע מתייצב בתוך המפרק. התוצאה תהיה מאוד נעימה ותחושו פתיחות בקדמת חגורת הכתפיים.. תוכלו להרגיש היטב את הזרוע הפנימית והחזה.
תרגיל זה גם הוא מדמה תרגיל על מכשירי פילאטיס. החזיקו כ-6 שניות וחיזרו על הפעולה לפחות 6 חזרות. גם תרגיל זה אינו דורש היערכות מסוימת וניתן לבצעו בכל מקום. ניתן להעביר איתו את הזמן בהמתנה לתור כלשהו, תוך כדי שיחת טלפון, או בהחלטה יזומה להפסקה קצרה מעבודה בישיבה ממושכת.

בהצלחה!
איך למנוע כאבי גב?


הנה 8 טיפים למניעת כאבי גב:

1. סביבת עבודה נכונה - יש להקפיד על תכנון סביבת עבודה נכונה הכוללת התאמת שולחן וכיסא עבודה מתאימים.

2. מתיחות - יש להקפיד על ביצוע מתיחות לפחות אחת לשעה, חשוב להקפיד להניע את כל האיברים בגוף ולא רק את פלג הגוף העליון.

3. התכופפות נכונה - חשוב לעשות שימוש בשרירי הרגליים ולא בגב כאשר מתכופפים.

4. הרמה נכונה - כאשר מרימים חפצים עם משקל רב, יש לעשות שימוש עם שרירי הרגליים ולכופף את הברכיים תוך הצמדת החפץ לגוף, כמו כן יש להימנע מהרמת חפצים כבדים מעל גובה הכתפיים.

5. תנועות השומרות על הגוף - חשוב להימנע מסיבוב צידי וכפיפת הגב באותו הזמן, חשוב להקפיד על התרוממות איטית ומתנועות הנעשות באופן פתאומי.

6. תנוחת שינה - כדאי לישון על הצד או על הגב ולא על הבטן.

7. שמירה על כושר גופני - ובמיוחד פעילויות המחזקות את שרירי הגב והבטן ומגמישות את עמוד השדרה.

8. בחירת נעליים - לספורט ולהליכה יש לנעול נעליים בעלות בולמי זעזועים.
איזה מאכלים הם המומלצים ביותר לשיפור מראה הגוף?



אלו המאכלים המומלצים לשיפור מראה גופנו הם:

1. מים - שתייה מרובה של מים עוזרת לעור להישאר רך ויותר צעיר על ידי שמירת לחות הגוף. מים עוזרים גם בתהליך הירידה במשקל במהלך הפעילות הגופנית.

2. ויטמין C - עזר להילחם במחלות וזיהומים ,ידעתם גם שהוא עוזר לייצר קולוגן אשר עוזר לעור להישאר אלסטי ומעוצב ללא קמטים,כמו כן הוא נמצא בפירות הדר ,תות שדה ,עגבנייה,ברוקולי חסה ועוד מגוון רחב של פירות וירקות.(כמו כן ניתן לצרוך בקפסולות).

3. תה ירוק - עשיר באנטי אוקסידנטים(נוגדי חמצון)ונמצא גם שעוזרים בתהליכי ההרזיה והורדת הכולסטרול.

4. סויה - חלבון הסויה עשיר בחומצות אמינו ויטמין אי ועוד נוגדי חימצון אחרים ששומרים על לחות העור.

5. חומצות שומן חיוניות - אומגה 3ו-6 שידועים כשומן הטוב שנמצא גם בדגים ואגוזים,עוזר לשער ,לעור ,לציפורניים ולשרירים ,מסייע בריכוז וטוב לזיכרון מצויין לאנשים שעושים דיאטה ,בקיצור משפר את המצב הגופני בגדול.

6. חלב - חלב זהו לא עוד טריק שיווקי זה אמיתי הוא עשיר בסידן וויטמין B2 B1 B12 שטובים לייצור כדוריות דם אדומות מה שעוזר לסחוב יותר חמצן לתאים. וגם עשיר בויטמין D שהוא טוב לעצמות ושיניים בריאות.

7. ירקות ירוקים - עשירים בויטמינים כמו A,C,E ברזל וסיבים, הרבה אנטיאוקסידנטים וויטמין E טוב לבריאות העור ולמראה צעיר ורענן.

8. יוגורט - ליוגורט יש את תכונות החלב רק שביוגורט יש גם "חיידקים" ידידותיים מה שעוזר למערכת העיכול.

9. שום - המון תכונות טובות לשום כמו: הורדת לחץ דם, הורדת הכולסטרול,מניעת מחלות כלי דם ואפילו עוזר למנוע סרטן. ברור שהפה לא מריח טוב אחרי שום אבל זהו החיסרון היחידי (יש אפשרות לבלוע בקפסולות) הוא עשיר באנטיאוקסידנטים אשר עוזר להישאר במראה צעיר יותר.

10. שוקולד - כן כן, בסדר אני די לא אוהב להמליץ עליו אבל מחקרים מראים שאמנם זהו לא המאכל הבריא ביותר על פני כדור הארץ אבל יש לו השפעה גדולה על מצב הרוח ע"י העלאת האנדרופינים והסרוטונין מה שעוזר להישאר רגועים והרגשה נינוחה. אז אם תוכלו קובייה או שתיים אחת לכמה ימים בלי חריגות נוספות במיוחד בזמן הדיאטה אז לא יקרה כלום, ובעצם כשאנו מרגישים טוב אנו נראים טוב ראו זאת על עצמכם והיווכחו! מי יכול להתווכח עם זה?
על מה להקפיד בתקופת דיאטה?


תקופת דיאטה מחייבת גם שינויי הרגלים. הנה כמה טיפים לדיאטה מוצלחת:

1. בישיבות בעבודה, הרחיקו את העוגיות והבורקס הרחק מכם

2. אחרי כל חצי שעה של ישיבה, קומו ולכו מעט, מצאו סיבה לזוז

3. עלו במדרגות ולא במעלית

4. שטפו את הרכב בעצמכם

5. עשו הליכה

6. כשאתם מבלים בים, לכו על החוף להליכה של שעה (טוב גם לנפש וגם למפגש עם חברים שלא ראיתם המון זמן)

7. מצאו בילויים חדשים, שפחות קשורים באוכל

8. עשו קניות כשאתם שבעים

9. לקניות לכו תמיד עם רשימה שהכנתם מראש ואל תסטו ממנה
איזה תרגילי כושר טובים לעבודה מול המחשב?


הנה כמה תרגילי כושר שניתן לעשות מול המחשב, כפי שפורסמו במגזין "לימון" באוקטובר 2010:

1. רצוי לוודא שהמשענת צמודה לקיר או לכל תמיכה אחרת ולעשות כך:

יש לשבת על קצה המושב ולבצע כפיפה לפנים כשהראש מוטה לכיוון הרצפה, כאשר הידיים מונחות על הרצפה (חשוב להרפות את שרירי הצוואר).

יש לשבת על קצה המושב, פישוק קל בברכיים, להניח את כפות הידיים על הברכיים ולבצע כפיפה לפנים (התרגיל מאפשר מתיחה לאזור הכתפיים ולבית החזה).

2. יש לשבת על הכיסא עם רגליים ישרות לפנים (ניתן לכופף אותן מעט) ולבצע כפיפה של הגב לפנים.

3. יש לשבת על הכיסא בגב זקוף ולאחוז בשתי הידיים באחת מהידיות (אם אין ידיות, ניתן לאחוז בצד המושב). יש להטות את הגוף לצד בו אוחזות הידיים ולבצע סחיטה קלה של עמוד השדרה.

4 יש לשבת על הכיסא בגב זקוף ולאחוז יד ביד מאחורי הגב וכך למתוח את הידיים לאחור תוך הבלטת בית החזה לפנים.

5. לגמישים - יש לשבת באמצע המשענת, רגל אחת כפופה על הרצפה והשנייה כפופה מונחת על המושב, ולאחוז ברגל הכפופה ולמשוך אותה לכיוון בית החזה. לאחר הצלחת תרגילה יש לנסות ולהשאיר את הרגל על המושב ולבצע כפיפה של הגו לכיוון הרצפה ולהניח את הידיים בסמוך לכף רגל המונחת עלך הרצפה. להחליף רגליים ולנסות זאת בצד השני.

6. יש להפוך את המושב אל הקיר כשהמשענת מלפנים, לעמוד אל מול המשענת ולהניח את שתי כפות הידיים על המשענת. כעת, לבצע צעד לאחור ולכפוף את הגו לפנים (הידיים נשארות אוחזות ישרות במשענת) עד למצב של מתיחה באזור הכתפיים (גם כאן חשוב להרפות את שרירי הצוואר).


הערה: כל התרגילים טובים גם לתרגול גם בזמן צפייה מול הטלוויזיה.
איך לבצע הליכה ספורטיבית במקרה של חולי ריאה?



מאחר והמאמץ הנשימתי קשה לאנשים חולי ריאה, כדי להקפיד על מספר דברים:

1. בזמן ההליכה הקפידו על שאיפת האוויר מהאף והפה גם יחד.

2. בתחילת האימון, בחרו מסלול קצר.

3. העלו את זמן האימון בהדרגה, התחילו בזמנים קצרים.

4. הקפידו להיות עם שפתים מכווצות, כאשר האויר יוצא דרך מקום קטן, יוצא יותר אויר החוצה ובכך זמן יציאת האויר ארוך יותר.

5. לכו עם ידיים משוחררות לחלוטין.

6. לכו על מסלול הליכה מישורי, ללא עליות.

7. הימנעו משיחה בזמן ההליכה.

8. השתדלו לבחור מסלולי הליכה במקומות בעלי זיהום אויר מינימלי.

9. בכל הרגשה של מחסור באוויר - עיצרו, הישענו או שבו ותנו זמן למנוחה.
איך לשחות נכון?


הנה עצותיו של גדי כץ לשיפור יעילות השחייה, כפי שפורסמו ב-ynet באוגוסט 2011:


1. שחו לאט - שחייה כנגד השעון או כנגד שחיינים אחרים רק תגרום לכם לחבוט במים ולהתיז. שחייה איטית היא הדרך הטובה ביותר להתחיל לפתח הרגלים של יעילות וחסכון. כשאתם שוחים לאט אתם יכולים למקד את האימון בנקודות ספציפיות, כפי שנפרט כאן.

2. ספרו את מספר התנועות שאתם מבצעים - האומדן הטוב ביותר ליעילות הוא מספר התנועות הנדרש לכם כדי לשחות בריכה אחת. ככל שהוא יקטן - כך יעילותכם גוברת. קיבעו לכם מטרה ראשונית של מספר תנועות הקטן ב-10% מהמספר הרגיל שלכם. אם בדרך כלל לוקח לכם 22 תנועות לכל בריכה (תל"ב), קבעו את המטרה שלכם על 20 והשתמשו ברגיעה ולא במאמץ כדי להשיג אותה. לאחר כל בריכה בה נדרשתם למספר גבוה מהמטרה שלכם, נוחו יותר זמן. נסו חמש או יותר נשימות עמוקות כהפוגה לפני שתנסו מחדש.

3. שעתיים-שלוש של אימונים שבועיים - צברו שעתיים עד שלוש שעות של אימוני שחייה בשבוע (במהלך מספר אימונים בני חצי שעה) על מנת להסתגל ומדי שבוע-שבועיים נסו להפחית את מספר התנועות שלכם שוב.

4. הסתכלו למטה - תשכחו מהחוק הישן של להסתכל קדימה: מנח ראש גבוה מזיק לצוואר ולגב שלכם וגורם לחיכוך נוסף. הסתכלו ישירות על תחתית הבריכה והתמקדו ב"קו ארוך לאורך חוט השדרה ועד הראש". בקשו מחברים לבדוק שלא יותר מרצועה דקה של ראשכם מבצבצת מהמים.

5. שחו בשקט - רעש והתזות הם העדות הברורה ביותר לחוסר יעילות. כל מה שתעשו על מנת להשקיט את השחייה שלכם גם ישפר את היעילות שלכם, יוריד את מספר התנועות לכל בריכה ויפחית את העייפות שלכם.

6. שחו פחות - תרגלו יותר אם אינכם מצליחים להוריד את מספר התנועות שלכם באופן קבוע ל-20 או פחות (במרחק של 25 מטרים), חוסר היעילות בטכניקה שלכם כה עיקש שכל בריכה שתשחו רק תקבע אותה יותר. הדרך המהירה ביותר לבנות דפוסי תנועה חדשים "דמויי דגים" היא לתרגל כישורים, במקום לשחות בדרך הרגילה. נסו להפוך עד 80% מהבריכות שלכם לתרגילי טכניקה במשך החודש או החודשיים הבאים ותראו תוצאות.
האם אימוני סיבולת לב ריאה יכולים להתבצע כל יום?


באימוני לב - ריאה: הליכה, ריצה, ספינינג, מדרגה, קרוס - טריינר ועוד קיימת חזרה מונוטונית על תנועות מסיימות לאורך זמן רב. למרות שברוב המקרים נעשות תנועות אלו ללא תוספת למשקל הגוף, אלפי התנועות המתבצעות בכל אימון מביאות לשחיקה מוגברת של רקמות הגוף המעורבות (עצם ושריר) ולהגברת התהליך הקטאבולי תהליך פירוק הרקמות המוגבר בכל פעילות גופנית. יתר על כן, באימוני לב - ריאה פועלות ברוב המקרים אותן קבוצות שרירים גדולות (קבוצת שרירי הרגליים בעיקר) ולכן אימון יום יומי של קבוצות אלו לא יאפשר התאוששות מושלמת ועלול, בסופו של דבר, להביא לתופעות הנלוות לאימון יתר, דלקות, שברי הליכה ועוד. ההמלצה היא לאפשר הפסקה בת 48 שעות לפחות, בין אימונים על אותם קבוצות שרירים גם כאשר מדובר באימון המאופיין בסבולת.


האם אימוני כושר פוגעים בגדילה?



אין כל הוכחה שפעילות בחדר הכושר פוגעת בגדילה. כדאי לפעול נכון על מנת למנוע פציעות אבל מבחינת הצמיחה לגובה זה לא משפיע. בגילאים הצעירים יותר ההמלצה שלי היא יותר לכוון של פעילויות פונקציונליות, של עיסוק בספורט כמשחק, מתוך הנאה, בחברותא, ופחות דגש על בניית שריר ופיתוח גוף. מהרבה סיבות, אחת מהן למשל היא שילוב הספורט כחלק מאורח החיים, עיסוק מתוך הנאה וכך אפשר להתמיד לאורך זמן. כדור-רגל, כדור-סל, אופניים, שחייה, ריקוד, אמנויות לחימה. מתוך זרימה של הגוף בתנועות "שימושיות" כחלק משגרת החיים.
אין פגיעה בהתפתחות, כדאי מאד לעבוד נכון עם איש מקצוע וודאי לשלב פעילויות אחרות ולגוון.
אם יש עיכוב בהתפתחות ובגדילה הוא לא נובע מהפעילות עצמה אלא מהעובדה שהמתאמנים לא אוכלים מספיק. יש להקפיד על מאזן קלורי תקין ומנוחה מספקת.
איך להתמיד בכושר ביתי?


בכדי להצליח להתמיד באימון כושר ביתי יש להקפיד על הדברים הבאים:

1. חשוב לנסות להתאמן במכשיר אותו אתם רוכשים לפני הקנייה אצל חברים, במכוני כושר או בחנויות, יש לוודא שהוא אכן מתאים לכם.

2. הקפידו לבחור מכשיר שייתן מענה ליכולת הפיסית ולסגנון החיים שלכם, לא כל מכשיר מתאים לכל אחד.

3. מקמו את מכשיר הכושר במקום שיהיה לכם נוח לגשת אליו ונעים לשהות בו מבלי שייגרם מטרד לשאר בני הבית.

4. התאמנו בשעה קבועה.

5. התייחסו לאימון הביתי כמו את אימון מחוץ לבית מבחינת לבוש, דיבור בטלפון, הפסקות וכדומה.

6. אם הדבר מתאפשר התאמנו עם עוד מישהו, זה יגביר את המחויבות שלכם.

7. הציבו יעדים לתקופות מסוימות וכל פעם רעננו אותם מחדש.
מהם תסמיני גיל המעבר אצל גברים?



לגיל המעבר אצל גברים יש תופעות ותסמינים שונים. באם קיימות שלוש או יותר מהתופעות, כדאי לפנות לרופא בכדי לבדוק את רמות הטסטוסטרון בדם. אלו הם תסמיני גיל המעבר אצל גברים:

חוסר אנרגיה

ירידה בכושר הגופני

ירידה ברמת הסיבולת של הגוף

שינוי במצב רוח, שמחת החיים יורדת

שינויים במוטיבציה בעבודה ובתחביבים

ירידה בגובה

חשק מיני ירוד מהרגיל

ירידה במשך הזקפה

ירידה בחוזק הזקפה

נטייה להירדמות ועייפות מרובה לאחר האוכל.
איך למנוע את סרטן השד?



הנה כמה דרכים כדי למנוע את סרטן השד:

1. משקל - להמנע מהשמנת יתר ובמיוחד מהשמנה בטנית.

2. תזונה - הרבות באכילת ברוקולי, כרוב וכרובית, ירקות כתומים וסויה.

3. תיבול - השתמשו בכורכום לתיבול אוכל מבושל.

4. פעילות גופנית - הקפידו על פעילות אירובית לפחות 3 פעמים בשבוע בין חצי שעה לשעה. הקפידי על הליכה של חצי שעה ביום לפחות.

5. ויטמין D - יש לשמו רע רמה תקינה של ויטמין D.

6. המנעות מאלכוהול - כמה שפחות יותר טוב. עדיף להימנע בכלל.

7. תה ירוק - שתי הרבה תה ירוק, בין שלל יתרונותיו הוא גם מפחית את הסיכון לחלו בסרטן השד.

8. בדיקות מעקב - הקפדנה לבצע בדיקת שד עצמית פעם בחודש ולהיבדק פעם בשנה אצל רופא.

9. ממגורפיה - מגיל 50 ואילך יש לעשות בדיקת ממוגרפיה פעם בשנתיים.

10. מי מכן, שנמצאת בסיכון גבוה בשל מחלה של קרובת משפחה מדרגה ראשונה, צריכה להיבדק ע"י כירורוג אחת לחצי שנה ולעשות ממוגרפיה החל מגיל 40, לפי המלצת הרופא.
אילו פעילויות ספורט מתאימות לאנשים עם כאבי גב תחתון?
על מה להקפיד באימון כושר?
מהם 8 הכללים לבחירת נעלי ספורט?
איך לבחור רולר בליידס?
על מה להקפיד בקניית בגדי ספורט?


אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

העולם הוא צבעוני ומופלא, אאוריקה כאן בשביל שתגלו אותו...

אלפי נושאים, תמונות וסרטונים, מפתיעים, מסקרנים וממוקדים.

ניתן לנווט בין הפריטים במגע, בעכבר, בגלגלת, או במקשי המקלדת

בואו לגלות, לחקור, ולקבל השראה!

אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.