שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
איך לקנות בגדי ספורט וכושר?
הנה כמה כללים חשובים בקניית בגדי כושר וספורט:
1. לדעת ולהחליט מראש איזה סוג של כושר וספורט אתם הולכים לבצע ולקנות את הבגדים בהתאם למה שהחלטתם.
2. נוחיות - חשוב שהבגדים, הנעליים, בגד הים וכדומה, יהיו נוחים וישבו טוב על הגוף.
3. בחירת צבע - צבע כהה או שחור הוא פרקטי הן מבחינת המראה והן מהסיבה שפחות רואים עליו סימני זיעה.
4. כדאי לקנות סט אחד או שניים (תלוי כמה פעמים אתם מתאמנים בשבוע), ראשית בכדי לוודא שהבגדים אכן נוחים לכם (לא כדאי להיתקע עם כמויות רק כי היו הנחות) ושנית גזרתכם עשויה להשתנות אם באמת תצליחו להתמיד.
ואם יש לכם תיק לבגדים לחדר כושר - הנה עצה טובה איך לשמור עליהם מהלחות והזיעה עם שקיקי הסיליקה שאתם מקבלים באריזות של מוצרים שונים:
https://youtu.be/lYUTdZVXMK8
איך נחזור להתאמן אחרי הפסקה באימוני כושר?
לאחר תקופה שבה הפסקתם, מכל סיבה שהיא, להתאמן, מומלץ להתכונן כך לחזרה לחדר הכושר:
1. ערכו בדיקה מקיפה אצל רופא, וודאו שמצב בריאותכם תקין ומאפשר אימון כושר. הקפידו לדעת גם מהם אחוזי השומן, המשקל וההיקפים שלכם, על מנת לבנות תוכנית אימון נכונה נכונה.
2. קבעו מהם מטרות האימון ולאיזו תקופה אתם מייעדים אותן.
3. הכניסו ליומנכם זמני אימון קבועים והקפידו להיצמד אליהם, כדי לא להיגרר שוב לתקופה נטולת כושר.
4. זכרו שכרגע הכושר שלכם במצב ירוד ממה שהייתם, היו סבלניים והקפידו על חזרה הדרגתית.
5. אם הדבר באפשרותכם, התייעצו עם מאמן מקצועי שיוכל על סמך הנתונים שתמסרו לו, לבנות תוכנית במיוחד עבורכם.
איך לשמור על אורח חיים בריא אצל ילדים?
הנה 8 עצות לשמירה על אורח חיים בריא אצל ילדים:
1. הקפדה על השתתפות בשיעורי חינוך גופני.
2. רשמו את הילדים לחוגים, בהם יש מרכיב של פעילות גופנית.
3. הרגילו את הילדים ללכת ברגל,ככל הניתן, אין צורך להסיעם באופן קבוע.
4. הגבלת זמן הצפייה בטלוויזיה והמשחק במחשב.
5. הקפידו על שנת לילה של 8 שעות לפחות.
6. דאגו שהילדים יאכלו וישתו דבר מה לפני יציאתם מהבית בבוקר(כריך, דגנים, יוגורט,שוקו, מים).
7. ציידו את הילדים בארוחה מזינה הכוללת גם פרי או גרנולה וירקות ומים בכמות מספקת.
8. השתדלו שהאוכל בבית יהיה טרי ומבושל ונסו להימנע ממזון קנוי שיש לחממו.
האם אימוני סיבולת לב ריאה יכולים להתבצע כל יום?
באימוני לב - ריאה: הליכה, ריצה, ספינינג, מדרגה, קרוס - טריינר ועוד קיימת חזרה מונוטונית על תנועות מסיימות לאורך זמן רב. למרות שברוב המקרים נעשות תנועות אלו ללא תוספת למשקל הגוף, אלפי התנועות המתבצעות בכל אימון מביאות לשחיקה מוגברת של רקמות הגוף המעורבות (עצם ושריר) ולהגברת התהליך הקטאבולי תהליך פירוק הרקמות המוגבר בכל פעילות גופנית. יתר על כן, באימוני לב - ריאה פועלות ברוב המקרים אותן קבוצות שרירים גדולות (קבוצת שרירי הרגליים בעיקר) ולכן אימון יום יומי של קבוצות אלו לא יאפשר התאוששות מושלמת ועלול, בסופו של דבר, להביא לתופעות הנלוות לאימון יתר, דלקות, שברי הליכה ועוד. ההמלצה היא לאפשר הפסקה בת 48 שעות לפחות, בין אימונים על אותם קבוצות שרירים גם כאשר מדובר באימון המאופיין בסבולת.
איך לבחור נעלי ספורט?
לבחירה טובה של נעלי ספורט, הקפידו על 8 הדברים הבאים:
1. בולמי זעזועים – נעלי ההליכה בולמות חלק מהזעזועים ומצמצמות את השחיקה של הרקמות בגוף.
2. משקל נעליים – נעלי הליכה חייבות להיות קלות.
3. סוליה חיצונית – סוליה של נעלי ההליכה צריכה להיות עמידה לשחיקה ושהסוליה לא תהיה דקה.
4. גובה הנעליים – אם הליכה מתבצעת במישור אין צורך בנעליים גבוהות.
5. גמישות הנעליים – נעלי הליכה צריכות להתקפל בחלק הקדמי של כף הרגל, מאחורי האצבעות.
6. אוורור נעל – בקיץ מומלץ לבחור נעליים "נושמות".
7. קרסול – הנעל צריכה לשבת טוב באזור הקרסול, אם גובה הנעל אינו מתאים, הנעל תגרום לשפשופים.
8. שרוכים – השרוכים צריכים להיות הדוקים בחלק העליון של הנעל כדי להחזיק את אזור הקרסול.
האם שרירים יכולים להפוך לשומן?
המיתוס שאם לא תתאמן השרירים שלך יהפכו לשומן איננו נכון.
הנכון הוא ששריר ושומן לא הופכים אחד לשני. כאשר אתה מתאמן פחות אתה מאבד שריר (השריר נהיה קטן יותר) וקרוב לודאי תעלה במשקל כי אתה ממשיך לאכול את אותה כמות של מזון כמו בזמן שהתאמנת. לכן נראה כאילו שהשריר הפך לשומן. כאשר אתה חוזר לאימונים ומאבד משקל, מסת השריר עולה ובמקביל אתה משתמש בשומן בתור אנרגיה. לכן הדבר הנראה כאילו השומן הפך לשריר. כמובן קיימת הסוגיה של פעילות אירובית מול פעילות כוח, שבראשונה יש יותר נטייה להוריד אחוזי שומן ובשנייה לעלות את מסת השריר והשילוב יביא לתוצאות הטובות ביותר.
איך לשחות נכון?
הנה עצותיו של גדי כץ לשיפור יעילות השחייה, כפי שפורסמו ב-ynet באוגוסט 2011:
1. שחו לאט - שחייה כנגד השעון או כנגד שחיינים אחרים רק תגרום לכם לחבוט במים ולהתיז. שחייה איטית היא הדרך הטובה ביותר להתחיל לפתח הרגלים של יעילות וחסכון. כשאתם שוחים לאט אתם יכולים למקד את האימון בנקודות ספציפיות, כפי שנפרט כאן.
2. ספרו את מספר התנועות שאתם מבצעים - האומדן הטוב ביותר ליעילות הוא מספר התנועות הנדרש לכם כדי לשחות בריכה אחת. ככל שהוא יקטן - כך יעילותכם גוברת. קיבעו לכם מטרה ראשונית של מספר תנועות הקטן ב-10% מהמספר הרגיל שלכם. אם בדרך כלל לוקח לכם 22 תנועות לכל בריכה (תל"ב), קבעו את המטרה שלכם על 20 והשתמשו ברגיעה ולא במאמץ כדי להשיג אותה. לאחר כל בריכה בה נדרשתם למספר גבוה מהמטרה שלכם, נוחו יותר זמן. נסו חמש או יותר נשימות עמוקות כהפוגה לפני שתנסו מחדש.
3. שעתיים-שלוש של אימונים שבועיים - צברו שעתיים עד שלוש שעות של אימוני שחייה בשבוע (במהלך מספר אימונים בני חצי שעה) על מנת להסתגל ומדי שבוע-שבועיים נסו להפחית את מספר התנועות שלכם שוב.
4. הסתכלו למטה - תשכחו מהחוק הישן של להסתכל קדימה: מנח ראש גבוה מזיק לצוואר ולגב שלכם וגורם לחיכוך נוסף. הסתכלו ישירות על תחתית הבריכה והתמקדו ב"קו ארוך לאורך חוט השדרה ועד הראש". בקשו מחברים לבדוק שלא יותר מרצועה דקה של ראשכם מבצבצת מהמים.
5. שחו בשקט - רעש והתזות הם העדות הברורה ביותר לחוסר יעילות. כל מה שתעשו על מנת להשקיט את השחייה שלכם גם ישפר את היעילות שלכם, יוריד את מספר התנועות לכל בריכה ויפחית את העייפות שלכם.
6. שחו פחות - תרגלו יותר אם אינכם מצליחים להוריד את מספר התנועות שלכם באופן קבוע ל-20 או פחות (במרחק של 25 מטרים), חוסר היעילות בטכניקה שלכם כה עיקש שכל בריכה שתשחו רק תקבע אותה יותר. הדרך המהירה ביותר לבנות דפוסי תנועה חדשים "דמויי דגים" היא לתרגל כישורים, במקום לשחות בדרך הרגילה. נסו להפוך עד 80% מהבריכות שלכם לתרגילי טכניקה במשך החודש או החודשיים הבאים ותראו תוצאות.
מה ההמלצות לפעילות גופנית בהריון?
בפרסומי הקולג' האמריקאי למיילדות וגניקולגיה הומלץ ליישם את ההנחיות הבאות לאימון בזמן הריון:
1. אימונים סדירים ברמת אינטנסיביות מתונה הם הטובים ביותר.
2. מתיחות, ספינינג, שחיה והליכה תהיינה בחירות טובות.
3. מחודש רביעי ואילך מומלץ שלא להתאמן במצב שכיבה על הגב.
4. מומלץ להקפיד על חמש דקות של חימום ושחרור וכן מתיחות, אך לא עד נקודת התנגדות מקסימאלית.
5. לנשים אשר לא התאמנו לפני ההריון מומלץ להתחיל מאימונים קצרים (20-30 דקות) ולהאריכם בהדרגה.
6. בכל שינוי גופני או הרגשת תשישות, חולשה יש להפסיק את האימון.
7. הימנעי מחום ולחות מופרזים במהלך האימון שלך.
8. התייעצי עם הרופא שלך לכל אורך הדרך ובעיקר במקרים של סימפטומים לא רגילים.
איך לשרוף שומנים בעזרת קפאין?
ניתן לשרוף שומנים ולשפר את הביצועים של שרירי הגוף בצורה קלה יותר, אם שותים משקה עם קפאין כשעה עד שעה וחצי לפני אימון גופני.
הקפאין (במיוחד בקפה שחור וחזק) גורם להעלאה בריכוז חלק מחומצות השומן בדם ולמעשה מסייע בניצול השומן בזמן פעילות גופנית.
חשוב לציין, שבכדי שהשפעתו של הקפאין אכן תהיה בעלת משמעות, יש לצרוך אותו לפני האימון ולהימנע ממנו בשאר היום.
הערת המומחית ענת פלדמן: למי שמורגל בשתיית קפאין (דיאט קולה, קולה, קפה ומשקאות עם קפאין כמו רדבול ושות') זה לא ממש תופס. ו... אין תחליף לעבודה אירובית עצמה.
הנה כמה כללים חשובים בקניית בגדי כושר וספורט:
1. לדעת ולהחליט מראש איזה סוג של כושר וספורט אתם הולכים לבצע ולקנות את הבגדים בהתאם למה שהחלטתם.
2. נוחיות - חשוב שהבגדים, הנעליים, בגד הים וכדומה, יהיו נוחים וישבו טוב על הגוף.
3. בחירת צבע - צבע כהה או שחור הוא פרקטי הן מבחינת המראה והן מהסיבה שפחות רואים עליו סימני זיעה.
4. כדאי לקנות סט אחד או שניים (תלוי כמה פעמים אתם מתאמנים בשבוע), ראשית בכדי לוודא שהבגדים אכן נוחים לכם (לא כדאי להיתקע עם כמויות רק כי היו הנחות) ושנית גזרתכם עשויה להשתנות אם באמת תצליחו להתמיד.
ואם יש לכם תיק לבגדים לחדר כושר - הנה עצה טובה איך לשמור עליהם מהלחות והזיעה עם שקיקי הסיליקה שאתם מקבלים באריזות של מוצרים שונים:
https://youtu.be/lYUTdZVXMK8
לאחר תקופה שבה הפסקתם, מכל סיבה שהיא, להתאמן, מומלץ להתכונן כך לחזרה לחדר הכושר:
1. ערכו בדיקה מקיפה אצל רופא, וודאו שמצב בריאותכם תקין ומאפשר אימון כושר. הקפידו לדעת גם מהם אחוזי השומן, המשקל וההיקפים שלכם, על מנת לבנות תוכנית אימון נכונה נכונה.
2. קבעו מהם מטרות האימון ולאיזו תקופה אתם מייעדים אותן.
3. הכניסו ליומנכם זמני אימון קבועים והקפידו להיצמד אליהם, כדי לא להיגרר שוב לתקופה נטולת כושר.
4. זכרו שכרגע הכושר שלכם במצב ירוד ממה שהייתם, היו סבלניים והקפידו על חזרה הדרגתית.
5. אם הדבר באפשרותכם, התייעצו עם מאמן מקצועי שיוכל על סמך הנתונים שתמסרו לו, לבנות תוכנית במיוחד עבורכם.
הנה 8 עצות לשמירה על אורח חיים בריא אצל ילדים:
1. הקפדה על השתתפות בשיעורי חינוך גופני.
2. רשמו את הילדים לחוגים, בהם יש מרכיב של פעילות גופנית.
3. הרגילו את הילדים ללכת ברגל,ככל הניתן, אין צורך להסיעם באופן קבוע.
4. הגבלת זמן הצפייה בטלוויזיה והמשחק במחשב.
5. הקפידו על שנת לילה של 8 שעות לפחות.
6. דאגו שהילדים יאכלו וישתו דבר מה לפני יציאתם מהבית בבוקר(כריך, דגנים, יוגורט,שוקו, מים).
7. ציידו את הילדים בארוחה מזינה הכוללת גם פרי או גרנולה וירקות ומים בכמות מספקת.
8. השתדלו שהאוכל בבית יהיה טרי ומבושל ונסו להימנע ממזון קנוי שיש לחממו.
באימוני לב - ריאה: הליכה, ריצה, ספינינג, מדרגה, קרוס - טריינר ועוד קיימת חזרה מונוטונית על תנועות מסיימות לאורך זמן רב. למרות שברוב המקרים נעשות תנועות אלו ללא תוספת למשקל הגוף, אלפי התנועות המתבצעות בכל אימון מביאות לשחיקה מוגברת של רקמות הגוף המעורבות (עצם ושריר) ולהגברת התהליך הקטאבולי תהליך פירוק הרקמות המוגבר בכל פעילות גופנית. יתר על כן, באימוני לב - ריאה פועלות ברוב המקרים אותן קבוצות שרירים גדולות (קבוצת שרירי הרגליים בעיקר) ולכן אימון יום יומי של קבוצות אלו לא יאפשר התאוששות מושלמת ועלול, בסופו של דבר, להביא לתופעות הנלוות לאימון יתר, דלקות, שברי הליכה ועוד. ההמלצה היא לאפשר הפסקה בת 48 שעות לפחות, בין אימונים על אותם קבוצות שרירים גם כאשר מדובר באימון המאופיין בסבולת.
ספורט
לבחירה טובה של נעלי ספורט, הקפידו על 8 הדברים הבאים:
1. בולמי זעזועים – נעלי ההליכה בולמות חלק מהזעזועים ומצמצמות את השחיקה של הרקמות בגוף.
2. משקל נעליים – נעלי הליכה חייבות להיות קלות.
3. סוליה חיצונית – סוליה של נעלי ההליכה צריכה להיות עמידה לשחיקה ושהסוליה לא תהיה דקה.
4. גובה הנעליים – אם הליכה מתבצעת במישור אין צורך בנעליים גבוהות.
5. גמישות הנעליים – נעלי הליכה צריכות להתקפל בחלק הקדמי של כף הרגל, מאחורי האצבעות.
6. אוורור נעל – בקיץ מומלץ לבחור נעליים "נושמות".
7. קרסול – הנעל צריכה לשבת טוב באזור הקרסול, אם גובה הנעל אינו מתאים, הנעל תגרום לשפשופים.
8. שרוכים – השרוכים צריכים להיות הדוקים בחלק העליון של הנעל כדי להחזיק את אזור הקרסול.
המיתוס שאם לא תתאמן השרירים שלך יהפכו לשומן איננו נכון.
הנכון הוא ששריר ושומן לא הופכים אחד לשני. כאשר אתה מתאמן פחות אתה מאבד שריר (השריר נהיה קטן יותר) וקרוב לודאי תעלה במשקל כי אתה ממשיך לאכול את אותה כמות של מזון כמו בזמן שהתאמנת. לכן נראה כאילו שהשריר הפך לשומן. כאשר אתה חוזר לאימונים ומאבד משקל, מסת השריר עולה ובמקביל אתה משתמש בשומן בתור אנרגיה. לכן הדבר הנראה כאילו השומן הפך לשריר. כמובן קיימת הסוגיה של פעילות אירובית מול פעילות כוח, שבראשונה יש יותר נטייה להוריד אחוזי שומן ובשנייה לעלות את מסת השריר והשילוב יביא לתוצאות הטובות ביותר.
הנה עצותיו של גדי כץ לשיפור יעילות השחייה, כפי שפורסמו ב-ynet באוגוסט 2011:
1. שחו לאט - שחייה כנגד השעון או כנגד שחיינים אחרים רק תגרום לכם לחבוט במים ולהתיז. שחייה איטית היא הדרך הטובה ביותר להתחיל לפתח הרגלים של יעילות וחסכון. כשאתם שוחים לאט אתם יכולים למקד את האימון בנקודות ספציפיות, כפי שנפרט כאן.
2. ספרו את מספר התנועות שאתם מבצעים - האומדן הטוב ביותר ליעילות הוא מספר התנועות הנדרש לכם כדי לשחות בריכה אחת. ככל שהוא יקטן - כך יעילותכם גוברת. קיבעו לכם מטרה ראשונית של מספר תנועות הקטן ב-10% מהמספר הרגיל שלכם. אם בדרך כלל לוקח לכם 22 תנועות לכל בריכה (תל"ב), קבעו את המטרה שלכם על 20 והשתמשו ברגיעה ולא במאמץ כדי להשיג אותה. לאחר כל בריכה בה נדרשתם למספר גבוה מהמטרה שלכם, נוחו יותר זמן. נסו חמש או יותר נשימות עמוקות כהפוגה לפני שתנסו מחדש.
3. שעתיים-שלוש של אימונים שבועיים - צברו שעתיים עד שלוש שעות של אימוני שחייה בשבוע (במהלך מספר אימונים בני חצי שעה) על מנת להסתגל ומדי שבוע-שבועיים נסו להפחית את מספר התנועות שלכם שוב.
4. הסתכלו למטה - תשכחו מהחוק הישן של להסתכל קדימה: מנח ראש גבוה מזיק לצוואר ולגב שלכם וגורם לחיכוך נוסף. הסתכלו ישירות על תחתית הבריכה והתמקדו ב"קו ארוך לאורך חוט השדרה ועד הראש". בקשו מחברים לבדוק שלא יותר מרצועה דקה של ראשכם מבצבצת מהמים.
5. שחו בשקט - רעש והתזות הם העדות הברורה ביותר לחוסר יעילות. כל מה שתעשו על מנת להשקיט את השחייה שלכם גם ישפר את היעילות שלכם, יוריד את מספר התנועות לכל בריכה ויפחית את העייפות שלכם.
6. שחו פחות - תרגלו יותר אם אינכם מצליחים להוריד את מספר התנועות שלכם באופן קבוע ל-20 או פחות (במרחק של 25 מטרים), חוסר היעילות בטכניקה שלכם כה עיקש שכל בריכה שתשחו רק תקבע אותה יותר. הדרך המהירה ביותר לבנות דפוסי תנועה חדשים "דמויי דגים" היא לתרגל כישורים, במקום לשחות בדרך הרגילה. נסו להפוך עד 80% מהבריכות שלכם לתרגילי טכניקה במשך החודש או החודשיים הבאים ותראו תוצאות.
בפרסומי הקולג' האמריקאי למיילדות וגניקולגיה הומלץ ליישם את ההנחיות הבאות לאימון בזמן הריון:
1. אימונים סדירים ברמת אינטנסיביות מתונה הם הטובים ביותר.
2. מתיחות, ספינינג, שחיה והליכה תהיינה בחירות טובות.
3. מחודש רביעי ואילך מומלץ שלא להתאמן במצב שכיבה על הגב.
4. מומלץ להקפיד על חמש דקות של חימום ושחרור וכן מתיחות, אך לא עד נקודת התנגדות מקסימאלית.
5. לנשים אשר לא התאמנו לפני ההריון מומלץ להתחיל מאימונים קצרים (20-30 דקות) ולהאריכם בהדרגה.
6. בכל שינוי גופני או הרגשת תשישות, חולשה יש להפסיק את האימון.
7. הימנעי מחום ולחות מופרזים במהלך האימון שלך.
8. התייעצי עם הרופא שלך לכל אורך הדרך ובעיקר במקרים של סימפטומים לא רגילים.
ניתן לשרוף שומנים ולשפר את הביצועים של שרירי הגוף בצורה קלה יותר, אם שותים משקה עם קפאין כשעה עד שעה וחצי לפני אימון גופני.
הקפאין (במיוחד בקפה שחור וחזק) גורם להעלאה בריכוז חלק מחומצות השומן בדם ולמעשה מסייע בניצול השומן בזמן פעילות גופנית.
חשוב לציין, שבכדי שהשפעתו של הקפאין אכן תהיה בעלת משמעות, יש לצרוך אותו לפני האימון ולהימנע ממנו בשאר היום.
הערת המומחית ענת פלדמן: למי שמורגל בשתיית קפאין (דיאט קולה, קולה, קפה ומשקאות עם קפאין כמו רדבול ושות') זה לא ממש תופס. ו... אין תחליף לעבודה אירובית עצמה.
על מה להקפיד באימון כושר?
מה הדגשים לאימוני כושר מוצלחים?
הנה מספר דגשים לאימוני כושר מוצלחים:
1. להשתדל לא לפספס אימונים.
2. להקפיד על חימומים, מתיחות ושחרורים.
3. להתאמן על כל קבוצות השרירים ולא רק על אלה הממוקמות באיזורי שומן.
4. להתאמן על פי תכנית.
5. להקפיד על תזונה מתאימה למאמצים שאתם משקיעים באימון.
6. לשמור על הבטיחות בשימוש במכשירים.
6. חשוב גם לא להגזים בכמות ובקושי האימונים.
7. לבנות את התוכנית כך שתיעשה אתגר אך רק בהדרגה, על פי מידה ובהתאמה ליכולת האישית שלכם.
8. אם אתם מרגישים עייפות - תנו לגוף לנוח.
9. אם אתם רצים - העדיפו על משטחים רכים (כמו דשא, קרקע או חול) ולא קשה כמו כביש.
הנה מספר דגשים לאימוני כושר מוצלחים:
1. להשתדל לא לפספס אימונים.
2. להקפיד על חימומים, מתיחות ושחרורים.
3. להתאמן על כל קבוצות השרירים ולא רק על אלה הממוקמות באיזורי שומן.
4. להתאמן על פי תכנית.
5. להקפיד על תזונה מתאימה למאמצים שאתם משקיעים באימון.
6. לשמור על הבטיחות בשימוש במכשירים.
6. חשוב גם לא להגזים בכמות ובקושי האימונים.
7. לבנות את התוכנית כך שתיעשה אתגר אך רק בהדרגה, על פי מידה ובהתאמה ליכולת האישית שלכם.
8. אם אתם מרגישים עייפות - תנו לגוף לנוח.
9. אם אתם רצים - העדיפו על משטחים רכים (כמו דשא, קרקע או חול) ולא קשה כמו כביש.
על איזה דברים להקפיד באימוני כושר?
בזמן תרגול בחדר כושר, כדאי להקפיד על הכללים הבאים:
1. לבצע רק תרגילים המתאימים, מבחינת העומס שלהם, לגופכם.
2. לעשות חימום, במיוחד לאזורים עליהם אתם מתכוונים לעבוד.
3. הקפידו לעבוד תוך שינוי כיווני התנועה שלכם.
4. התאמנו לאט ובאופן מוקפד.
5. נסו לערב רק את השרירים המעורבים בתרגיל והקפיד על יציבה נכונה.
6. שימו לב לנשימה, הקפידו על סדירותה.
7. אין לנעול מרפקים.
8. הקפידו לקבל תדרוך כיצד לא ליצור הקשתה של הגו.
בזמן תרגול בחדר כושר, כדאי להקפיד על הכללים הבאים:
1. לבצע רק תרגילים המתאימים, מבחינת העומס שלהם, לגופכם.
2. לעשות חימום, במיוחד לאזורים עליהם אתם מתכוונים לעבוד.
3. הקפידו לעבוד תוך שינוי כיווני התנועה שלכם.
4. התאמנו לאט ובאופן מוקפד.
5. נסו לערב רק את השרירים המעורבים בתרגיל והקפיד על יציבה נכונה.
6. שימו לב לנשימה, הקפידו על סדירותה.
7. אין לנעול מרפקים.
8. הקפידו לקבל תדרוך כיצד לא ליצור הקשתה של הגו.
האם ביום שלא עושים כושר או מתאמנים צריך להוריד את צריכת הקלוריות למינימום?
כשצורכים מעט מדי קלוריות פוגעים בחילוף החומרים של גופך. הגוף משתמש בקלוריות ובונה שריר גם כשאנו במנוחה וחשוב לספק לו את כמות הקלוריות הנאותה ללא כל קשר לפעילות של אותו היום.
הגוף הוא מערכת חכמה וכאשר אנו מספקים לו מעט מדי קלוריות הוא מתייעל ומצמצם תהליכים שאינם חיוניים, כמו בניית שריר. כך חילוף החומרים יורד ואנו מפסידים כי הגוף הופך לחסכוני.
ייתכן כי ביום ללא פעילות פחות רעבים, אך בכל זאת נסו להקפיד על אכילה מסודרת ובכמות נאותה.
בדיאטה, או מה שאני מעדיף לקרוא לו "אורח חיים", יש להקפיד על אכילה של לא פחות מ-1200 קלוריות..
כשצורכים מעט מדי קלוריות פוגעים בחילוף החומרים של גופך. הגוף משתמש בקלוריות ובונה שריר גם כשאנו במנוחה וחשוב לספק לו את כמות הקלוריות הנאותה ללא כל קשר לפעילות של אותו היום.
הגוף הוא מערכת חכמה וכאשר אנו מספקים לו מעט מדי קלוריות הוא מתייעל ומצמצם תהליכים שאינם חיוניים, כמו בניית שריר. כך חילוף החומרים יורד ואנו מפסידים כי הגוף הופך לחסכוני.
ייתכן כי ביום ללא פעילות פחות רעבים, אך בכל זאת נסו להקפיד על אכילה מסודרת ובכמות נאותה.
בדיאטה, או מה שאני מעדיף לקרוא לו "אורח חיים", יש להקפיד על אכילה של לא פחות מ-1200 קלוריות..
איך לבחור אופני כושר?
בבחירה של אופני כושר לבית הקפידו על הדברים הבאים:
1. העדיפו אופניים בעלי פעולה כפולה (Dual-action), שמאמנים בו-זמנית את השרירים העליונים והתחתונים. זה מאפשר חסכון במקום ובכסף, שכן לא צריך לרכוש מכשירי אימון נוספים.
2. אופניים רגילות פחות נוחות מאלו שיש להם מושב כמו של כסא מכונית. האחרונות נוחות יותר ומתאימות לכבדי משקל.
3. בדקו את הכסא ונסו אותו בחנות כדי לוודא שהוא נעים לישיבה - כסא שאינו נוח לישיבה הוא גם אינו טוב לבריאות וגם מהסיבות העיקריות לנטישת האופניים והפיכתם למתלה לבגדים!
4. שימו לב שהאופניים בעלי הפעולה הכפולה, עם הגלגל הגדול, עלולות להיות רעשניות יותר ולהפריע לניהול שיחה או צפיה בטלויזיה, תוך כדי האימון.
5. לפני הרכישה, מומלץ בחום להיוועץ במאמן כושר מוסמך או בפיסיולוג של המאמץ.
6. הגיעו לחנות בבגדי ספורט נוחים ונסו את המכשירים השונים, כשאתם משווים גם את התאמתם לכם וגם את הנוחות שלהם.
7. עלות של אופני כושר טובות יכולה לנוע בין 500$ ל-1300$ בארץ. יש זולות יותר וברוב המקרים הן גרועות ולא שווה להשקיע בהן.
כמובן שכמו כל קניה, ודאו שאתם קונים מכשיר מיצרן מוכר, מחנות שיש לה שם טוב, השוו מחירים באינטרנט כדי לוודא שאתם עושים עסקה טובה ובררו מי נותן לכם שירות ואחריות (בדקו באתר "תלונה" שהיבואן אינו בעייתי באלה).
בבחירה של אופני כושר לבית הקפידו על הדברים הבאים:
1. העדיפו אופניים בעלי פעולה כפולה (Dual-action), שמאמנים בו-זמנית את השרירים העליונים והתחתונים. זה מאפשר חסכון במקום ובכסף, שכן לא צריך לרכוש מכשירי אימון נוספים.
2. אופניים רגילות פחות נוחות מאלו שיש להם מושב כמו של כסא מכונית. האחרונות נוחות יותר ומתאימות לכבדי משקל.
3. בדקו את הכסא ונסו אותו בחנות כדי לוודא שהוא נעים לישיבה - כסא שאינו נוח לישיבה הוא גם אינו טוב לבריאות וגם מהסיבות העיקריות לנטישת האופניים והפיכתם למתלה לבגדים!
4. שימו לב שהאופניים בעלי הפעולה הכפולה, עם הגלגל הגדול, עלולות להיות רעשניות יותר ולהפריע לניהול שיחה או צפיה בטלויזיה, תוך כדי האימון.
5. לפני הרכישה, מומלץ בחום להיוועץ במאמן כושר מוסמך או בפיסיולוג של המאמץ.
6. הגיעו לחנות בבגדי ספורט נוחים ונסו את המכשירים השונים, כשאתם משווים גם את התאמתם לכם וגם את הנוחות שלהם.
7. עלות של אופני כושר טובות יכולה לנוע בין 500$ ל-1300$ בארץ. יש זולות יותר וברוב המקרים הן גרועות ולא שווה להשקיע בהן.
כמובן שכמו כל קניה, ודאו שאתם קונים מכשיר מיצרן מוכר, מחנות שיש לה שם טוב, השוו מחירים באינטרנט כדי לוודא שאתם עושים עסקה טובה ובררו מי נותן לכם שירות ואחריות (בדקו באתר "תלונה" שהיבואן אינו בעייתי באלה).
איך לבחור חדר כושר?
בבחירת חדר כושר יש להקפיד על הדברים הבאים:
1. מיקום - שיהיה קרוב ונגיש
2. חנייה - שתיהיה מספיק מרווחת.
3. צוות מאמנים - כימיה כבר בפגישת ההיכרות זה דבר מכריע.
4. חברים - תמיד טוב וכיף ללכת עם חברים.
5. המלצות - שמעו לפחות 2-3 המלצות מפי חבריכם על מקום זה.
6. בקרו בשעות הנוחות לכם - לא רק בשעות הבוקר המוקדמות שעדיין אין הרבה.
7. מקלחות - בקרו שם גם אם יש לכם הכוונה להתרחץ שם בסיום (המקלחות מעידות על אופי המקום ונקיונו).
8. תקופת נסיון - בין חודש ל-3 חודשים על מנת שתוכלו לראות אם זה מתאים לכם.
9. פעילויות נוספות - בידקו אלו פעילויות נוספות המקום מציע, מעבר לחדר הכושר (פעילויות כגון: ספינינג, קיקבוקבינג, פילאטיס וכו').
10. אווירת המקום - אם האווירה לא נראית לכם אז אל תתנו לאף אחד לשכנע אתכם - בסופו של דבר אתם משלמים.
בבחירת חדר כושר יש להקפיד על הדברים הבאים:
1. מיקום - שיהיה קרוב ונגיש
2. חנייה - שתיהיה מספיק מרווחת.
3. צוות מאמנים - כימיה כבר בפגישת ההיכרות זה דבר מכריע.
4. חברים - תמיד טוב וכיף ללכת עם חברים.
5. המלצות - שמעו לפחות 2-3 המלצות מפי חבריכם על מקום זה.
6. בקרו בשעות הנוחות לכם - לא רק בשעות הבוקר המוקדמות שעדיין אין הרבה.
7. מקלחות - בקרו שם גם אם יש לכם הכוונה להתרחץ שם בסיום (המקלחות מעידות על אופי המקום ונקיונו).
8. תקופת נסיון - בין חודש ל-3 חודשים על מנת שתוכלו לראות אם זה מתאים לכם.
9. פעילויות נוספות - בידקו אלו פעילויות נוספות המקום מציע, מעבר לחדר הכושר (פעילויות כגון: ספינינג, קיקבוקבינג, פילאטיס וכו').
10. אווירת המקום - אם האווירה לא נראית לכם אז אל תתנו לאף אחד לשכנע אתכם - בסופו של דבר אתם משלמים.
למה טוב לגדל כלב?
גידול כלב מקטין את הלחץ (סטרס), משמח ומרגיע, מכריח אותנו לתנועה (ביציאה עימו החוצה) ומחבר לבעלי כלבים אחרים, מה שמגדיל את ההזדמנויות החברתיות שלנו.
הגולשת קרן-אור רגב מוסיפה:
גידול כלב תורם לילדים בייחוד: מגדיל את תחושת האחריות ומלמד אחריות. בעבודתי עם ילדים ובעלי חיים, ראיתי שכל בעלי החיים כמעט מרגיעים ובכך תורמים לריכוז בהכנת שיעורי הבית. (הילדים עבדו עם בעלי החיים עליהם או בקרבתם)
אם מגדילים לעשות ומאלפים את הכלב, אפשר לשתף את הילד ובכך הכלב מאפשרהזדמנות של קשר הורה-ילד, וכן מלמד את הילד הצבת גבולות, ניסוח נכון, דיוק בהוראות. אילוף גם יוצר שפה משותפת ומובנת בין הכלב לילד ולהורה.
גידול כלב מקטין את הלחץ (סטרס), משמח ומרגיע, מכריח אותנו לתנועה (ביציאה עימו החוצה) ומחבר לבעלי כלבים אחרים, מה שמגדיל את ההזדמנויות החברתיות שלנו.
הגולשת קרן-אור רגב מוסיפה:
גידול כלב תורם לילדים בייחוד: מגדיל את תחושת האחריות ומלמד אחריות. בעבודתי עם ילדים ובעלי חיים, ראיתי שכל בעלי החיים כמעט מרגיעים ובכך תורמים לריכוז בהכנת שיעורי הבית. (הילדים עבדו עם בעלי החיים עליהם או בקרבתם)
אם מגדילים לעשות ומאלפים את הכלב, אפשר לשתף את הילד ובכך הכלב מאפשרהזדמנות של קשר הורה-ילד, וכן מלמד את הילד הצבת גבולות, ניסוח נכון, דיוק בהוראות. אילוף גם יוצר שפה משותפת ומובנת בין הכלב לילד ולהורה.
איך להקפיד על יציבה נכונה של ילדים?
כך יש להקפיד על יציבה נכונה של ילדים אשר תמנע כאבי שרירים ושלד:
1. הקפדה על הרגלי עמידה נכונה - גו זקוף, כתפיים מוחזקות לאחור, סנטר מוחזק פנימה ומבט מופנה קדימה גם כאשר הולכים עם תיק על הגב.
2. הקפדה על הרגלי הליכה נכונה - יש להקפיד שהילד סוחב בילקוט רק את מה שהוא חייב על מנת שכובד התיק לא יכריע אותו והוא יוכל ללכת בגו זקוף ובעיניים מביטות קדימה.
3. הקפדה על ישיבה נכונה - ישיבה לא נכונה עלולה גרום לבעיות ביציבה, כאבי גב תחתון, קיצור גידים ושרירים וכאבים בצוואר, על מנת להימנע מכך יש לקנות לילדים כיסא מתאים. ראו טיפים בתגית "כיסאות, ילדים".
כך יש להקפיד על יציבה נכונה של ילדים אשר תמנע כאבי שרירים ושלד:
1. הקפדה על הרגלי עמידה נכונה - גו זקוף, כתפיים מוחזקות לאחור, סנטר מוחזק פנימה ומבט מופנה קדימה גם כאשר הולכים עם תיק על הגב.
2. הקפדה על הרגלי הליכה נכונה - יש להקפיד שהילד סוחב בילקוט רק את מה שהוא חייב על מנת שכובד התיק לא יכריע אותו והוא יוכל ללכת בגו זקוף ובעיניים מביטות קדימה.
3. הקפדה על ישיבה נכונה - ישיבה לא נכונה עלולה גרום לבעיות ביציבה, כאבי גב תחתון, קיצור גידים ושרירים וכאבים בצוואר, על מנת להימנע מכך יש לקנות לילדים כיסא מתאים. ראו טיפים בתגית "כיסאות, ילדים".
מהם תסמיני גיל המעבר אצל גברים?
לגיל המעבר אצל גברים יש תופעות ותסמינים שונים. באם קיימות שלוש או יותר מהתופעות, כדאי לפנות לרופא בכדי לבדוק את רמות הטסטוסטרון בדם. אלו הם תסמיני גיל המעבר אצל גברים:
חוסר אנרגיה
ירידה בכושר הגופני
ירידה ברמת הסיבולת של הגוף
שינוי במצב רוח, שמחת החיים יורדת
שינויים במוטיבציה בעבודה ובתחביבים
ירידה בגובה
חשק מיני ירוד מהרגיל
ירידה במשך הזקפה
ירידה בחוזק הזקפה
נטייה להירדמות ועייפות מרובה לאחר האוכל.
לגיל המעבר אצל גברים יש תופעות ותסמינים שונים. באם קיימות שלוש או יותר מהתופעות, כדאי לפנות לרופא בכדי לבדוק את רמות הטסטוסטרון בדם. אלו הם תסמיני גיל המעבר אצל גברים:
חוסר אנרגיה
ירידה בכושר הגופני
ירידה ברמת הסיבולת של הגוף
שינוי במצב רוח, שמחת החיים יורדת
שינויים במוטיבציה בעבודה ובתחביבים
ירידה בגובה
חשק מיני ירוד מהרגיל
ירידה במשך הזקפה
ירידה בחוזק הזקפה
נטייה להירדמות ועייפות מרובה לאחר האוכל.
