» «
דימוי עצמי
איך לשפר את הביטחון והדימוי העצמי?


הנה דרך לשיפור הביטחון והדימוי העצמי:


1. עמוד בעמידה שנוחה לך ועצום עיניים. הושט יד ימין קדימה ומופנית כלפי מעלה. מאיזה מקום בגוף אתה מרגיש את חוסר הביטחון. בחזה? בבטן? בכל הגוף? הוצא את השליליות אל תוך היד. את הכל, עד שאתה מרגיש שאתה מרוקן מחוסר ביטחון. האם אתה מזהה צבע מסוים ביד?

2. נער את היד או רחץ אותה במים.

3. עמוד כמו קודם ודמיין שעומד מולך מישהו שמאוד אוהב ומעריך אותך. עצום עיניים ותמלא באהבה את כל אותם מקומות שרוקנת.

4. באותה תנוחה - עצום עיניים ודמיין את עצמך עומד במרחק של צעד אחד קדימה. ראה את עצמך מלא ביטחון, כתפיים רחבות, גב זקוף, ראש מורם. צעד צעד אחד "לתוך" האני שאתה רוצה להיות, תראה ותרגיש את הביטחון.

5. עשה זאת במשך 21 יום רצוף, כך המוח מתוכנת "לראות" אותך בדימוי העצמי החדש שלך.
ניצולי שואה
כיצד ניתן ליצור קשר עם הקרן לרווחת ניצולי השואה?



מטרת הקרן לרווחת ניצולי השואה לסייע לניצולי השואה המתקשים לנהל אורח חיים מכבד ומתקשים להשתקם. ניתן לפנות לקרן בדרכים הבאות:


יתן ליצור קשר עם נציגי הקרן במספר דרכים:

בדואר - הקרן לרווחה לנפגעי השואה בישראל ת.ד.7197 תל אביב, מיקוד 64734


בטלפון - בקרן מרכז שירות בו ניתן לקבל הסברים לגבי פעילות הקרן, עזרה במילוי טפסים, הפניה ויעוץ בנושאים שונים הקשורים לניצולי השואה. המרכז פועל בימים א' עד ה' בין השעות 08:00 - 16:00. טלפון רב קווי - 03-6090866

בדואר אלקטרוני - בכתובת [email protected]


קבלת קהל - משרדי הקרן ממוקמים בתל אביב ברחוב קפלן 17 בקומת כניסה משרד 131, ניתן להגיע בימים א' עד ה' בין השעות 08:00 – 13:00. מומלץ לוודא על הימצאותם של כל המסמכים הנחוצים לצורך הטיפול בפנייתכם. אם אינכם בטוחים יש ליצור קשר טלפוני עם מרכז המידע לקבלת סיוע.

אתר האינטרנט בו ניתן להוריד טפסי בקשה ולקבל מידע נוסף: www.k-shoa.org
מדיטציה
איך להרגיע פחד?



לא פעם אנו חשים פחד, שמעכב אותנו מלפעול, ומסב לנו נזק. על מנת להתגבר על כך, נעשה תרגיל קצר בדמיון מודרך:

נשב בנוח, נעצום עיניים, וננשום מספר נשימות על מנת להירגע.

נדמיין מקום נעים בטבע, עם מזג אויר נעים, נחל זורם וצמחיה עשירה.

נחוש שנוח לנו במקום זה, ואנו חשים בטחון.

וכעת נדמיין את עצמנו עושים את הדבר שאנו פוחדים ממנו, ומצליחים בקלות רבה.

נראה את כל הפרטים והשלבים כשזה קורה.

ממש נחוש את זה, כאלו זה קורה כעת.

נחוש הקלה ושמחה שהצלחנו.

נודה על החוויה ונפקח את העיניים.

נחזור על התרגיל שוב ושוב, מדי יום.

זה עובד. בהצלחה לכם.
כרוב כבוש
למה בריא לאכול כרוב כבוש?


אלו היתרונות הבריאותיים באכילת כרוב כבוש:

1. משפר עיכול - הכרוב הכבוש הינו מזון מותסס שביכולתו לשפר את העיכול ולהקל על עצירויות ע"י תמיכה בחיידקים הידידותים הנמצאים במעיים.

2. מחזק את המערכת החיסונית - מחקרים בדקו ומצאו שבכרוב כבוש ובכרוב מסוג קימצ'י ישנם חיידקים מועילים היכולים לסייע בשמירה על המערכת החיסונית.

3. אנטי דלקתי - לכרוב הכבוש השפעות אנטי דלקתיות.

4. השפעה טובה על תפקוד המוח ובריאות הנפש - הרכב החיידקים הנמצאים במעיים שלנו יכול להשפיע על תפקוד המוח וכתוצאה מזה על רמות המתח והחרדה מהם אנו סובלים. מזונות פרוביוטיים, בינהם כרוב כבוש עשויים לסייע בכך.

5. משפיע לטובה על בריאות הלב - הכרוב הכבוש מכילנוגדי חימצון, סיבים תזונתיים ופרוביוטיקה, מה שעשוי להוריד את לחץ הדם הוכולסטרול ולסייע בשמירה על בריאות הלב. כמו כן הוא עשיר בויטמין K2, המשפיע על הפחתת הסיכון למחלות לב בכך שהוא מונע משקעי סידן בעורקים. מחקרים מצאו שצריכה מוגברת של ויטמין K2 עשויה להפחית את הסיכון למחלות לב בנשים.

6. מונע סרטן - אכילת כרוב בשיטות הכנה שונות, כולל כרוב כבוש מפחיתה באופן משמעותי את הסיכון להדבק בסרטן השד ונוגדי החמצון הנמצאים בו מסייעים לגוף להילחם בסרטן.

נפש

הרצאה
איך מתגברים על פחד קהל לפני הרצאה או פרזנטציה?


עומדים להרצות ויש לכם פחד קהל?

כדי להתגבר על פחד מקהל כדאי לעשות את הדברים הבאים:

1. ראשית, כדאי להכין את החומר מראש ולרשום אותו

2. להכין את זמן ההרצאה ולקבוע על פיו ועל פי כמות החומר את קצב ההרצאה (מהירה, בינונית, מרווחת..)

3. לקבוע חלוקת זמן מדויקת: כמה זמן יוקדש לכל סעיף בהרצאה

4. להתמקד במסרים מדוייקים ובמידת האפשר גם קצרים, כשעל סמך המסרים הללו תבנו את ההרצאה.

5. לכל מסר כדאי להצמיד דוגמאות פשוטות וקלות להמחשה

6. כדאי לעשות חזרות (לצלם, להקליט או לפחות לתרגל מול המראה) וכך תוכלו לקלוט ולראות דברים שהכרחי לתקן ולא תוכלו לדעת אחרת.

7. במידה שאינכם מנוסים מאד, כדאי לתרגל את ההרצאה קודם כל לפני אנשים שאתם בטוחים בקירבם וסומכים עליהם ולקבל משוב וביקורת בונה ולתקן את עצמכם ואת תכנון הזמן והעניין שאתם יוצרים.

8. באשר לחרדה: נסו לשאול את עצמכם מה כל כך מפחיד אתכם בהרצאה הזו: האם החשש הוא מהבוס, מהקולגות או ממישהו שיראה שאינכם מספיק טובים ואז לשכנע את עצמכם שאתם מספיק טובים ואף הטובים ביותר למשימה.
אכילה רגשית
איך להימנע מהשמנה בגלל לחצים נפשיים?


כך תוכלו להימנע מהשמנה הנגרמת מלחץ נפשי:

1. יש להקדיש מחשבה לפני בחירת האוכל ולא לאכול מה שרואים מבלי לעצור לשנייה לפני כן.

2. כשאי להתרגל להקטין את כמויות האוכל. העדיפו לאכול לאט כמות קטנה משהתרגלתם. לדוגמה כדאי לבחור חטיף קטן מאותו חטיף בשקית גדולה.

3. אין צורך לצרוך מוצרי דיאטה. איכלו כמויות קטנות יותר ממזון רגיל.

4. אכלו ארוחות קבועות כל שלוש - ארבע שעות והקפידו לא להגיע לתחושה קיצונית של רעב, כך תהייה לכם בקרה אמיתית על האכילה.

5. היו מודעים למצבים הרגשיים שאתם חווים, הבינו מה המקור שלהם ונסו לטפל בהם בדרכים יעילות. באופן זה התלות באוכל מתוך מצוקה רגשית תפחת.

6. הכינו מראש את ארוחת הערב, שכן שעות הערב הן הקשות ביותר מבחינת אכילה שאינה נובעת מרעב. שימו לב שהארוחה מזינה וכוללת ירקות.

7. הקפידו על שתיית מים בכמות מספקת לאורך כל שעות היום.
חוק 5 השניות
מהו "חוק 5 השניות" של מל רובינס?


מל רובניס, מרצה, מנחת טלוויזית פופולרית בארה"ב ואושיית רשת עם עוקבים רבים פיתחה את "חוק 5 השניות" כאשר כאשר חייה היו בנקודת שפל אישי, כלכלי, זוגי ונפשי. בעוד היא בעיצומה של מצוקה קשה, כזו שהקשתה עליה אף לצאת ממיטתה בבוקר עלה במוחה רעיון שהפך ל"חוק 5 השניות" - כל פעם שהיא מתקשה בביצוע משימה מסויימת בין אם לקום מהמיטה, לצאת לכושר או כל משימה אחרת היא סופרת לאחור - 1,2,3,4,5 - ואז יוצאת לביצוע המשימה. לטענתה הספירה לאחור לא מאפשר לרגשות ולספקות לגבי ביצוע המשימה לעלות ולהכריע ומה שאנו יודעים שצריך להיעשות פשוט נעשה ללא מלחמה עם הרגש.

משמעותו של חוק 5 השניות הוא שאנו יודעים בדיוק מה עלינו לעשות לשיור כל תחום בחיינו, אך נשאבים ל"איזור הנוחות" שלנו וזה הגורם המערב העיקרי. ההתעלמות מהרגשות השואבים אותנו לאיזור זה ("אין לי חשק", "אין לי כוח", "לא עכשיו" ועוד ועוד) היא זו שתפתור לנו בעיות רבות בחיים ותקדם אותנו במגוון תחומים לשיפור ניכר.
דיכאון
איך לזהות דיכאון אצל ילדים?



בכתבה שהתפרסמה ב-ynet, נותן ד"ר גיל זלצמן, מנהל חטיבת ילדים ונוער במרכז לבריאות הנפש גהה ומרצה בכיר בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל-אביב, סימנים שבמידה והם קיימים, חובה על ההורים לקחת את ילדם לבדיקה פסיכיאטרית. הנה עיקרי הדברים, כלשונם, כפי שהתפרסמו בכתבה:

1. שינוי בהתנהגות המוכרת: למשל, כשילד מוחצן ושמח הופך למופנם ומסוגר.

2. שינוי בהרגלי הילד, בעיקר סביב נושאי אכילה, שתייה ושינה.

3. כשהילד שב ומעלה את המילה 'מוות' ואת רצונו למות.

4. כשהילד מפגין אובדן אנרגיה וחיוניות.

5. כשהילד מפגין ירידה בריכוז.

6. כשיש לילד נטייה למצבי רוח קודרים.

7. כשהילד מדווח על הזיות שמע.


גברים
מהן הסיבות לטפטוף שלא בזמן מתן שתן אצל גברים ומה לעשות אם זה קורה לנו?


עד גיל 55 הסיבות לטפטוף שתן אצל גברים הנן מגוונות, החל מדלקת בדרכי השתן וזו תופעה מאוד שכיחה, מישיבה בשירותים מזוהמים, יחסי מין עם בת זוג הסובלת מדלקת וכלה ביחסי מין מזדמנים.

אחת הסיבות הברורות לטפטוף הנה סכרת B. מחלה זו גורמת לאיבוד שליטה על השרירים ברצפת האגן וגורמת לבריחת שתן. הסיבות אינן רק פיזיות, קיימות גם סיבות נפשיות ופחדים, כמו אצל ילדים לאחר גמילה בגיל ( 3-15 שנים ).

בכל מקרה יש לפנות לרופא משפחה או לאורולוג.

במידה והבעיה אינה פיזית יש לפנות לפסיכולוג.

מעל גיל 55 יש לפנות לרופא, לבצע בדיקה של בלוטת הערמונית (פרוסטטה) ולוודא שלא קיימת בלוטה מוגדלת. הטיפול הוא בעזרת תרופות, למניעת גדילת יתר. ואפשרות נוספת הנה התערבות כירורגית.
איך לשפר את מצב הרוח במהירות?


הנה כמה דרכים לשיפור מהיר של מצב הרוח:

1. פגישה עם חבר/ה - קבעו פגישה עם חבר/ה או קבוצת חברים בעיתוי הכי קרוב שאפשר ואם ניתן עוד היום! המפגש עם אנשים והיציאה מהבית יגרמו לכם לחוש טוב יותר.

2. פעילות פיסית - עשו פעילות פיסית כלשהי. הליכה, ריצה, שחייה. עשו משהו תוך כדי תנועה גם אם הוא איננו ספורט (שיחת טלפון או קיפול כביסה...).

3. קפיצות וניטורים או טפיחות על הגוף - כל אלו מעוררי אנרגיה ומשפרי מצב רוח.

4. מרחב נקי - דאגו שסביבכם נקי ומסודר, בבית, במשרד, בתיבת המיילים והווצאפים (מחקו את המיותר, פנו אנרגיה). הפטרו מחפצים שאינכם צריכים וראו כיצד זה משפיע גם על המרחב הפנימי שלכם.

5. חייכו - גם אם החיוך לא בא בצורה טבעית, אמצו אותו. הוא ישפיע עליכם כמו גם על הסובבים אתכם שיחזירו לכם באהבה.

6. תנו מעצמכם - עשו משהו מועיל וטוב עבור מישהו או משהו. זה מיד ישפר את הרגשתכם.

7. סיימו מטלות - גם אם לא תצליחו לסיים את כולן, הורדת מטלות מדף המשימות שלכם תגרום להקלה מיידית.

8. תודה - הודו על מה שיש. תוכלו לעשות זאת בצורת רשימה שתכלול את הדברים בחייכם שאתם מודים עליהם.
אל מי ניתן לפנות כשמרגישים שהכל אבוד? מי יכול לסייע כשההתאבדות היא ממש אפשרות סבירה בעיני?



אתה או את במצוקה גדולה?
מרגישים שזה הרגע להתאבד?
עליכם לדעת שיש מוצא מהדיכאון הקשה הזה. עד כמה שזה לא נראה לכם כרגע סביר, אבל המצב הזה אינו סופני וניתן לצאת ממנו בקלות, בעזרת טיפול ואפילו תרופות לדיכאון. הסבל שייגרם לכל מי שאוהב אתכם יהיה עצום אם לא תחשבו ותפנו לעזרה אצל אלו שממתינים כדי לעזור לכם. יש להם את הכלים והידע. הם הוציאו בעבר רבים וטובים שחזרו לחיים מלאי אושר ובנו זוגיות, משפחה ועתיד מלא אור.

הנה הגופים שיכולים לסייע במקרה של קשיים נפשיים, עם עזרה ותמיכה בטלפון וברשת:

על"ם - העמותה למען נוער במצבי סיכון ומצוקה 03-6414508.

ער "ן - עזרה ראשונה נפשית לילדים ולבני נוער. טלפון בעברית: 1201 טלפון למגזר הערבי: 02-5630301.

יד ביד - אוזן קשבת לנוער ולילדים במצוקה. 24 שעות ביממה. 03-6203141, 04-8229488 08-6376366.

אוזן קשבת - ייעוץ לנוער והורים טלפון: 03-5226027.

סה"ר סיוע והקשבה ברשת - תורן ICQ במספר 179201498 או צ'ט פעיל דרך האתר.


פנו אליהם. בבקשה פנו אליהם! עכשיו!
מה זה פילאטיס?



פילאטיס היא שיטה של תנועה והתעמלות שהומצאה בשנות העשרים ע"י ג'וזף פילאטיס, ומטרתה לחזק ולמתוח את השרירים תוך כדי שיתוף פעולה בין הנפש לגוף.

את שיעורי הפילאטיס ניתן לבצע על מזרן ללא אביזרים, עם אביזרי עזר ניידים, או מכשירים לא ניידים.

טכניקת האימון בפילאטיס היא שיטת כושר גופני מלאה וכשהיא מבוצעת בצורה סדירה, שינויים חיוביים מתרחשים בגוף. השיטה משלבת מודעות לעמוד השדרה, נשימה נכונה, ואימוני כוח וגמישות. בנוסף, מה שמייחד אותה שהיא מעצבת את השרירים, מצרה היקפים והופכת אותם לחטובים ע"י פיתוח מראה רזה ושטוח של השריר במקום מראה מנופח. התוצאה היא גוף מאוזן, חזק וגמיש בעל בטן שטוחה, רגליים מעוצבות וגב חזק .

שיטה זו מאמנת את הגוף מבפנים החוצה - מתחילה בשרירים הפנימיים העמוקים שבסרעפת, רצפת האגן, הגב התחתון ולאורך עמוד השדרה. ומשם עובדת כלפי מעלה והחוצה לשרירי החזה, הכתפיים, הגב והזרועות. כל התנועה בפילאטיס מכוונת לעבר מה שמאמנים מכנים "הליבה" ( CORE) - גזע הגוף והמרכז.
מה לעשות נגד דיכאון בחורף?


בחורף אכן נוטים אנשים רבים להיכנס לדיכאון וחרדה, דבר הנובע משינויים בהורמונים המשפיעים על הסדרת השעון הביולוגי שלנו, בשל שעון החורף שהונהג בישראל, כמו גם במדינות רבות. נסו להיחשף לאור באופן מוגבר בשעות היום. גם בחדרים סגורים הקפידו להאיר היטב ולהחליף את נורות הפלורסנט, שחסרות רבים מהצבעים והתדרים של אור השמש, בנורות פלורסנט מיוחדות ובעלות קשת צבעים מלאה.
גם אכילה של פחמימות (כמו לחם, אורז, תפוחי אדמה, קרקרים ופסטה) תגדיל את ריכוז הסרוטונין במוח ותשפר את מצב הרוח (אך זהירות מהגזמה, בשל המשמעות הבריאותית).
מהם הסימנים שיכולים לרמז על נטייה להתאבדות?


אלו הסימנים שיכולים להוות להורים תמרורי אזהרה לנטיות אבדניות אצל בני נוער:

1. ירידה בתיאבון

2. הסתגרות

3. שינויים חדים בטעם המוסיקלי לכיוון של מוסיקה עצובה ודכאונית

4. שינויים בהרגלי השינה

5. ניתוק, הסתגרות או קשר רופף עם הסביבה


ובאופן כללי, נסו לשים לב מה קורה עם הילד/ה שלכם והאם חלים אצלם שינויים חדים בהתנהגות ובהתנהלות החברתית. גם אם רובם לא קשורים לסימני מצוקה המרמזים על נטיות אובדניות, הם יסייעו ללא ספק ליכולת לתקשר, לסייע ולהקל עליהם את תקופת ההתבגרות שאינה קלה כל עיקר.
מהם הסימנים המעידים על פגיעה מינית בתוך יחסים טיפוליים?


אלו סימני האזהרה המעידים על פגיעה מינית בתוך יחסים טיפוליים, כפי שהופיעו בבלוג "שפיות זמנית":


1. המטפל אומר לך שאת מיוחדת ואין לו קשר כזה עם אף מטופלת.

2. פגישות הטיפול מתארכות ללא זמן סיום מוגדר.

3. המטפל מרבה להתייחס למראה גופך ולהופעתך החיצונית, לרוב באופן מחמיא (למשל: "שמלה חדשה?", "איזה בושם טוב", "את נראית טוב היום").

4.המטפל מחמיא לך באופן מוגזם והתנהגותו יוצרת אווירה של חיזור, פלירטוט או פיתוי.

5. המטפל מגלה בך עניין רומנטי או מיני, מתאר את משיכתו כלפייך ומחמיא לך על גופך ומיניותך.

6. המטפל משתף אותך בקשייו הזוגיים, אולי אפילו רומז כי את מבינה אותו טוב יותר מאשתו.

7. המטפל שולח לך מסרים עם רמיזות רומנטיות ו/או מיניות בין פגישות הטיפול.

8. המטפל לוחץ עליך לספר לו פרטים אינטימיים על חיי המין, ההיסטוריה המינית או הפנטזיות המיניות שלך, ואינו מרפה. הוא מתעניין בהם באופן שמעורר בך אי-נוחות וחשש שהוא פועל ממניעים אישיים ולא טיפוליים (למשל, מתוך דחף מציצני).

9. המטפל מספר לך שיש לו פנטזיות מיניות עלייך ו/או משתף אותך בתכנים של פנטזיות מיניות שלו, בין אם הפנטזיות נוגעות אלייך ובין אם לא.

10. המטפל רומז על אפשרות לרומן ביניכם במהלך הטיפול או לאחר סיומו ("אם רק לא היינו מטפל ומטופלת...").

11. המטפל מנסה ליצור רושם כוזב שהוא יכול להשתחרר מן ההגבלות החלות עליו ביחס אלייך כמטפל ("כשהטיפול יסתיים כבר לא נהיה מטפל ומטופלת, רק גבר ואישה"; "הפסקתי לגבות ממך כסף על המפגשים שלנו, לכן אנחנו כבר לא ביחסים טיפוליים").

12. המטפל מודה שהתנהלותו מתנגשת עם הקוד האתי, החוק או הנורמות המקצועיות, ומציע ש"זה יהיה הסוד שלנו", או רומז כי הקוד/החוק כביכול אינם חלים עליו או על הקשר המיוחד ביניכם.

13. המטפל מציע לך הצעה רומנטית או מינית, מרומזת או מפורשת, במהלך הטיפול או אחרי סיומו.

14. אנשים קרובים שאת סומכת על כושר השיפוט שלהם, חושדים שהקשר הטיפולי מתפתח בכיוון פוגעני, ומביעים דאגה מכך.

15. המטפל יוזם מפגשים מחוץ לחדר הטיפול, ללא הנמקה טיפולית ברורה ומשכנעת כיצד היציאה מהחדר תשרת את התהליך הטיפולי. (דוגמה להנמקה משכנעת היא כשהמפגש נערך בשעות הטיפול, למטרה מוגדרת - כגון טיפול בחרדה ממקומות הומי אדם - ובמסגרת של פרוטוקול טיפולי מוכר).

16. במהלך הטיפול מתרחש מגע גופני כלשהו (כגון חיבוק) בין המטפל לבינך, בלא שתתקיים ביניכם שיחה גלויה ומעמיקה על משמעות המגע והשפעתו. (יצוין כי במרבית הגישות הטיפוליות, מגע גופני בכל מקרה אינו חלק מהיחסים הטיפוליים).

17. מתקיים מגע גופני חוזר בין המטפל לבינך מבלי שהתקיימו כל התנאים הבאים:

א. למטפל יש הכשרה פורמלית ומעמיקה בטיפול נפשי המשלב מגע.

ב. הוסכם מראש במפורש כי הטיפול הנפשי עשוי לכלול מגע גופני.

ג. המטפל ביקש את הסכמתך למגע בכל פעם מחדש וכיבד את גבולותיך.

ד. למגע יש הנמקה טיפולית משכנעת והוא לעולם אינו בעל אופי ארוטי.

18. המטפל נענה להצעה רומנטית או מינית מצדך, במהלך הטיפול או אחרי סיומו.

19. המטפל נוגע בך באופן ארוטי או מיני, בהסכמה או שלא בהסכמה.

20. המטפל מתנה את המשך הטיפול במתן טובות הנאה מיניות, או מציע לך לשלם עבור הטיפול במעשים מיניים.

21. המטפל מדגיש שאסור לך לשתף אחרים במה שקורה ביניכם, ומאיים ששיתוף כזה יהרוס אותו.

22. המטפל מפעיל לחץ לא סביר, מניפולציות או איומים על מנת למנוע את סיום הטיפול, כשאת מביעה כוונה כזאת.

23. המטפל כופה עליך מגע מיני בניגוד לרצונך.
איך לעשות מדיטציית בוקר?


כך תעשו מדיטציית בוקר מרגיעה:

1. שבו על הרצפה בישיבה מזרחית ונשמו דרך האף.

2. המשיכו לנשום כ-5 דקות ושימו לב מה קורה לנשימה ולאוויר באופן הזה: אחרי כל נשיפה עצרו למספר ניות ואז המשיכו לנשום מהאף.

3. הורידו את כפות הידיים לרצפה, קחו שאיפה וסובבו את פלג הגוף העליון שמאלה תוך נסיון להגיע עם המצח לרצפה מבלי להרים את הישבן מהרצפה.

4. בעצירת הנשימה עלו חזרה למעלה, קחו שאיפה נוספת, סובבו את פלג הגוף העליון ימינה ונסו לרדת עם המצח לרצפה מבלי להרים את הישבן מהרצפה.

5. חזרו 5 פעמים על כל צד.
איפה יש קבוצות תמיכה לסובלים מחרדה חברתית?


"מים שקטים" היא קבוצה חווייתית להתמודדות עם חרדה חברתית המיועדת לצעירים ונוער. הקבוצה משלבת חשיפה לסיטואציות חברתיות (באמצעות תרגילי משחק, סימולציות, שיתוף קבוצתי וחשיפה אישית) והתנסות במגוון שיטות קוגניטיביות לשיפור במדדים של קבלה עצמית, בטחון ואושר.

ההתנסות המתמשכת בפעילות חברתית שהיא גם מאתגרת וגם מהנה גורמת לשינוי תפיסתי: החוויה החברתית הופכת לנעימה במקום מאיימת. ההשתתפות במגוון תרגילים בין-אישיים מאפשרת צמיחה אישית ונינוחות בסיטואציות חברתיות בחיי היומיום.


איך מזהים חומר ממכר?



על פי הקריטריון הידוע IV-DSM של החברה הפסיכיאטרית האמריקאית, כדי לקטלג חומר כממכר, החומר צריך לענות על לפחות שלושה מהקריטריונים הבאים:

1. נלקח בכמויות גדולות או לאורך פרק זמן ארוך יותר ממה שתוכנן.

2. תשוקה קבועה לחומר או מאמצים ללא הצלחה להפסיק לצרוך אותו או לשלוט בשימוש בו.

3. השקעת זמן גדולה בניסיונות להפסיק להשתמש בחומר, בשימוש בו או בהתאוששות מהשפעתו.

4. הפסקת או הגבלת פעילויות חברתיות, תעסוקתיות או פנאי בגלל השימוש בחומר.

5. המשך השימוש בחומר למרות הידע על התוצאות החמורות שבשימושו.

6. הגברת הרגישות לחומר עם השימוש.

7. סימפטומים של גמילה.


לפחות חמשת המשפטים הראשונים מדברים אל ליבו של כמעט כל אדם הסובל מעודף משקל, למשל. מנקודת מבט זו קשה שלא להתייחס למזון במיוחד עתיר בשומן ו/או סוכר ו/או מלח כחומר ממכר.
כיצד הצחוק משפיע עלינו?



בעולם שבו אנו חיים יש מתח רב, לחץ וסטרס. המורכבות שבחיים, הלחצים משאירים אותנו בלי הרבה סיבות לצחוק. דיכאון, פגיעה במערכת חיסונית רגישה, לחץ דם גבוה מחלות לב, כאבים, הפרעות נשימתיות ועוד משתלטים על חיינו בקלות.

הצחוק הינה יכולת טבעית שלנו. כולנו נולדנו עם היכולת הזאת ללא הבדל דת, מין, גזע ולאום. זוהי שפה בינלאומית. בכל מקום שנגיע אליו נחייך ונצחק נמצא אנשים שיענו לנו באותה מטבע.

הצחוק משפר את המצב הנפשי שלנו וגם את מצבנו הגופני. הוא משפיע על מערכת החיסון שלנו ומזרים דם ביעילות בגופנו.
איך נתמודד עם כאב הפרידה?


התמודדות עם כאב הפרידה, בין אם זו פרידה על רקע רומנטי, פרידת חברים טובים, פרידה לרגל מעבר מגורים, או מוות של אדם אהוב יש קווים משותפים. ראשית להבין שהכאב הוא טבעי. יש תחושת אבדן וחשוב לתת לעצמנו זמן לעכל את הפרידה.

1. חשוב לא לברוח מהכאב, אלא, לתת לו להיות.

2. לבכות, אם יש צורך, הבכי משחרר.

3. אם יש רצון להסתגר, להיות עם עצמך, חשוב לאפשר זאת.

4. להסכים לקבל תמיכה מאנשים, זו לא חולשה.

5. משהו השתנה ויש לתת לעצמנו זמן הסתגלות, עיכול והפנמה.

6. השלב האחרון הוא שחרור. לשחרר את העצב והכעס, ולהמשיך בחיים.
מהם הסימפטומים של דיכאון קליני?



ישנם סימני דיכאון ידועים ומוכרים. לפי ספר האבחנות האמריקאי DSM, במידה והתנסיתם בארבעה-חמישה או יותר מהתסמינים הללו, במהלך פרק זמן של שבועיים, או בפחות מהם אך הם פגעו בהתנהלות של חייכם, זוהי עדות לבעיה קלינית שמחייבת טיפול תרופתי ונפשי, אצל איש מקצוע בתחום הנפש.

הסימפטומים לדיכאון קליני הם:

1. עצב, חרדה וריקנות מתמשכים.

2. שינה בעייתית (מועטה או רבה מדי).

3. ירידה או עליה בתיאבון ובמשקל.

4. עניין מופחת ואובדן ההנאה מפעילויות שמהן נהניתם בעבר.

5. מצב רוח ירוד רוב היום, רגזנות או חוסר מנוחה.

6. תסמינים גופניים שאינם מגיבים לטיפול דוגמת כאב ראש, כאב הפרעות אחרות בעיכול.

7. קשיים בריכוז, חשיבה, קבלת החלטות, זיכרון.

8. עייפות או חוסר אנרגיה מתמידים.

9. רגשי אשמה, חוסר ערך, חוסר תקווה מתמידים.

10. מחשבות אובדניות או מחשבות על מוות.

11. הזיות או מחשבות שווא (במקרים קשים במיוחד).


שימו לב שדיכאון קליני הוא מהמחלות שניתנות לטיפול יעיל. אם תפנו בזמן, הן אם מדובר בכם ואם במישהו אחר, תוכלו להציל חיים.
לילדי יש חרדת בחינות. איך לעזור לו עם פחד ממבחן?
איך לנשום נכון כדי להירגע?
איך להתגבר על הלחץ והפחד בשעת מבחן?
איזה תרגיל בדמיון מודרך יש להעלאת המוטיבציה לפעילות גופנית?
מהן הסיבות לדיכאון לאחר לידה?


אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

העולם הוא צבעוני ומופלא, אאוריקה כאן בשביל שתגלו אותו...

אלפי נושאים, תמונות וסרטונים, מפתיעים, מסקרנים וממוקדים.

ניתן לנווט בין הפריטים במגע, בעכבר, בגלגלת, או במקשי המקלדת

בואו לגלות, לחקור, ולקבל השראה!

אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.