» «
אושר
איך להיות יותר מאושרים?



כדי להיות מאושרים הקפידו על הדברים הבאים:

1. חפשו את הצד החיובי בדברים (ותמיד יש כזה) וחשבו חיובי על אירועים שקורים לכם ועל מה שהשגתם ויש לכם.

2. מצאו זמן לעשות את מה שאתם אוהבים וטפחו תחביב.

3. התחלקו בקשיים עם הקרובים לכם וקבלו תמיכה מהם.

4. אל תנטרו טינה לאנשים.

5. בחרו בעבודה שמעניינת ומאתגרת אתכם ואל תתפשרו על פחות.

6. ככלל, אל תתפשרו על מעט אלא שאפו להרבה (גם אם לא את הכל תשיגו - יהיה שם עדיין מספיק..).

7. גדלו חיית מחמד.

8. טפחו עציצים או גינה קטנה.

9. מצאו זמן לחברים ולמשפחה.

10. היו בטוחים בעצמכם והפגינו זאת בפני אחרים.

11. אמרו שלום למישהו שאתם לא מכירים - לפחות פעם ביום.

12. אל תאבדו שליטה בוויכוחים, צעקות ושבירת הכלים, אך מצד שני אל תתמכרו לשתיקות והיעדר תקשורת עם אנשים - הביעו את דעתכם ושתפו בתחושותיכם.

13. צמצמו את זמן הטלוויזיה לחצי.

14. היו גמישים וסגלתניים - לימדו לעשות שינויים על פי הנסיבות ולהתפשר עם אחרים ועם הנסיבות.

15. טפחו את בן זוגכם - קנו לו או לה מתנה קטנה מדי פעם, הפתיעו אותה בבילוי שהיא אוהבת וכדומה.

16. עשו כך גם לילדיכם ובני משפחה אחרים.

17. מצאו את השלווה שלכם.

18. היו יצירתיים.

19. חדשו קשרים ישנים שהזנחתם.

20. הקפידו לישון טוב והימנעו מכל מה שמזיק לגופכם - גם אם התרגלתם או התמכרתם אליו.

21. איכלו טוב אך אל תגזימו.

22. צחקו הרבה - זה טוב לבריאות וטוב לחיים.

23. הקדישו זמן לפעילות גופנית ואפילו מעטה.

24. עשו בכל יום לפחות מעשה טוב אחד!
דמיון מודרך
איזה תרגיל בדמיון מודרך יש להעלאת המוטיבציה לפעילות גופנית?


ככל שמתבגרים יותר גוברת העייפות, והמוטיבציה לביצוע הפעילות יורדת פלאים. נסו לעשות הטמעה פיזיולוגית של המחשבות שלכם:

הכינו את האצבעות שלכם – האגודל והאצבע של יד ימין כך שתגענה זו בזו לצורה של עיגול. עיצמו את העיניים וחזרו לרגע מסויים בחייכם שבו חשתם מוטיבציה גבוהה במיוחד. זה יכול להיות הרגע שבו ניצחתם בתחרות ריצה בילדותכם, זה יכול להיות טקס קבלת התואר שלכם או הטלפון המיוחל שהודיע שזכיתם בעבודה הנחשקת.

חזרתם לרגע הזה? מצוין. תראו את המראות, תחושו את התחושות, תשמעו את הקולות, היו כל כולכם באותו רגע מופלא זה כשאתם מרגישים את עצמכם מלאי מוטיבציה ואנרגיה. עשו את התמונה הזו צבעונית יותר, מוחשית יותר, מפוקסת יותר. והצמידו את האצבע והאגודל ל - 10 שניות.

ההטמעה הזו, Anchoring, נמשכת יום יומיים. הצמידו את האצבעות זו לזו כל פעם שאתם רוצים לחוש פיזית את אותה מוטיבציה לפעילות. אתם יכולים בכל זמן שתרצו "להטעין" מחדש את המחשבות האלו על ידי חזרה לאותה חוויה, הצמידו את האצבעות, וחזרו לחיים פעילים מלאי אנרגיה.
התאבדות
מהם הסימנים שיכולים לרמז על נטייה להתאבדות?


אלו הסימנים שיכולים להוות להורים תמרורי אזהרה לנטיות אבדניות אצל בני נוער:

1. ירידה בתיאבון

2. הסתגרות

3. שינויים חדים בטעם המוסיקלי לכיוון של מוסיקה עצובה ודכאונית

4. שינויים בהרגלי השינה

5. ניתוק, הסתגרות או קשר רופף עם הסביבה


ובאופן כללי, נסו לשים לב מה קורה עם הילד/ה שלכם והאם חלים אצלם שינויים חדים בהתנהגות ובהתנהלות החברתית. גם אם רובם לא קשורים לסימני מצוקה המרמזים על נטיות אובדניות, הם יסייעו ללא ספק ליכולת לתקשר, לסייע ולהקל עליהם את תקופת ההתבגרות שאינה קלה כל עיקר.
חרדת מבחנים
לילדי יש חרדת בחינות. איך לעזור לו עם פחד ממבחן?



תופעת "חרדת מבחן" או "חרדת המבחנים" ידועה ויש דרכים לסייע לה:

ראשית נסו לאתר את הסיבה לפחד:

1. אם החרדה נובעת מחוסר למידה מספיק הרי שיש לעבוד איתו על שיטות ללמידה יעילה.

2. אם החרדה נובעת מהאופן שבו הוא תופס את המורה יש להסביר לו את תפקיד המורה ולהפיג את חששותיו ממנו או ממנה.

3. יש לאזן אותו בהסבר שהציונים אינם חזות הכל ושלא כל ציון שאינו 100 הוא כישלון אלא שיש רצף ארוך של ציונים שבתוכו עליו לשאוף לציון גבוה אך לא להתייאש אם עדיין לא הגיע לשם.

4. חשוב גם להרפות בדרישות, לגלות יחס קליל לציוניו ולהדגיש שאהבת ההורים אינה תלויה בהם ושציפיותינו הן לא לציון מעולה (צריך לעודד ולשמוח אתו גם בציונים נמוכים בהרבה ובכך לחזק את ביטחונו העצמי).

5. בזמן שהילד מתכונן לבחינה מומלץ לפנקו בצ'ופר שהוא אוהב, לשדר לו שהכישלון אינו הכרחי ושהוא יכול להצליח כי כבר היו לו הצלחות בעבר, לאפשר לו להשתחרר בערב שלפני עם אוכל שהוא אוהב וסרט או תוכנית מלהיבים בטלוויזיה (ושהקלטתם לו אם שודרו בזמן שלמד למבחן).

נפש

מחזור
מהם התסמינים של התסמונת הקדם-ווסתית?



אישה במחזור היא אישה אחרת, שהתנהגותה לא רגילה. את זה כולם מכירים. ואכן, התופעה של התסמונת הקדם-ווסתית, ששיאה בגילאי 20-30 ושמתרחשת בזמן שלפני תחילת המחזור, כוללת תסמינים, שביניהם בולטות התופעות הבאות:

סימפטומים גופניים - נפיחות, בצקות, כאבי ראש, רגישות בחזה, כאבי גב, קשיים בשינה, עייפות.

מצבי רוח - לחץ, עצבנות, רגשנות, רגישות יתר, נטייה לבכי ואפילו דיכאון.

בעיות ריכוז - ריכוז נמוך, מיקוד פגום, שיכחה ובלבול.

שינויי אכילה - בחילות שיכולות להיות חזקות, תיאבון מופחת, צורך בפחמימות מתוקות.
מבחנים
איך להתגבר על הלחץ והפחד בשעת מבחן?



כדי להימנע מחרדת מבחנים עורכים כשלב ראשון "היכרות" עם הדף, מביטים בו בכל צדדיו, הופכים את הדפים, וקוראים כל מילה במבחן.

בשלב השני מומלץ לענות על השאלות הברורות והקלות ביותר, מהסיבה הפשוטה שעל השאלות הקשות נצטרך לענות בכל מקרה, וכל עיכוב על מתן תשובה לשאלות הקשות יגרום לביזבוז ואיבוד זמן לשאלות הקלות.

לאחר שסיימנו לענות על השאלות הפשוטות, נניח את כלי הכתיבה לידנו ונעיין היטב בשאלות הקשות, מבלי לענות עליהן, ננסה להבין אותן ומה רוצים מאיתנו כתשובה בשאלה, רק לאחר שהבנו היטב מה רוצים מאיתנו בשאלה, ניקח את כלי הכתיבה ונענה על השאלה.

במשך כל המבחן, בדומה לשחייה/חדר כושר או כל פעילות אחרת, מומלץ לנשום נשימות איטיות ורגועות על מנת להרגיע את עצמינו ואת המוח שלנו.

כשהמוח רגוע, כך גם אנחנו רגועים וכך גם האנשים הסובבים אותנו.


בהצלחה!
מדיטציה
איך להרגיע פחד?



לא פעם אנו חשים פחד, שמעכב אותנו מלפעול, ומסב לנו נזק. על מנת להתגבר על כך, נעשה תרגיל קצר בדמיון מודרך:

- נשב בנוח, נעצום עיניים, וננשום מספר נשימות על מנת להירגע.

- נדמיין מקום נעים בטבע, עם מזג אויר נעים, נחל זורם וצמחיה עשירה.

- נחוש שנוח לנו במקום זה, ואנו חשים בטחון.

- וכעת נדמיין את עצמנו עושים את הדבר שאנו פוחדים ממנו, ומצליחים בקלות רבה.

- נראה את כל הפרטים והשלבים כשזה קורה.

- ממש נחוש את זה, כאלו זה קורה כעת.

- נחוש הקלה ושמחה שהצלחנו.

- נודה על החוויה ונפקח את העיניים.

- נחזור על התרגיל שוב ושוב, מדי יום.

זה עובד. בהצלחה לכם.
דייטים
איך להתנהג בצורה רגועה בדייט?


כדי להירגע בדייט, כשאתם לחוצים, נהגו כך:

1. ספרו לדייט שלכם בחיוך על החששות והלחץ שלכם. זה יקרב אתכם ויאפשר גם לו להיפתח ו"להתוודות". ואם הוא ילעג - ברחו כל עוד נפשכם.

2. חיוכים ואופטימיות עובדים מצוין.

3. שתפו את הדייט גם בפשלות קטנות שלכם. זה מוריד את הלחץ, מקרב ומגדיל את הסיכוי שלכם לכימיה אמיתית, כי רק אנשים טובים יודעים להסתכל על עצמם בהומור ובביקורת עצמית. ואגב, כך גם תוכלו לבחון את הדייט שלכם עצמו - האם הוא נפתח?

4. זכרו שזה רק דייט ולא סוף העולם וסגלו לעצמכם מנטרה עם לחן, שאומרת "זה רק דייט", שמבוססת על "זה רק ספורט" של דפנה דקל..


פסיכולוגיה
איך לבחור פסיכולוג?


הנה מספר קריטריונים לבחירת פסיכולוג:

מין - האם עדיף לפנות לגבר או לאישה? יתכן ותרגישו בנוח עם בן מינכם, מצד שני יתכן ואתם מתחלחלים ממחשבה זו ומוכנים ללכת לטיפול אך ורק אצל פסיכולוג מהמין השני. יש לשים לב למניעים שגרמו לנו לבחור את מין המטפל. מצד אחד, יכול להיות שנרגיש יותר בנוח בטיפול אם נפעל לפי הרצון הראשוני, מצד שני, יתכן והבחירה נעשתה כדי לא להתמודד עם נושאים רגישים. לעתים דווקא בחירה שהרתיעה אותנו עשויה לסייע בפתרון בעיות כאובות, המפריעות לנו בחיים.


גיל - האם עדיף מטפל צעיר או מבוגר? סביר להניח שלמטפל מבוגר יש ניסיון רב יותר. אולם בעוד שמטפל ותיק עשוי להיות שחוק, מטפל צעיר עשוי להיות נלהב ומסור מאוד להצלחת הטיפול.

שיטת טיפול - טיפול משפחתי או אישי? טיפול קצר מועד או ארוך טווח? טיפול דינמי או קוגניטיבי ומה זה בכלל אומר? את התשובה לשאלות אלו נשיג, קודם כל, כאשר נגדיר את מטרת הטיפול. האם אתם מעוניינים בטיפול אישי או בפתרון בעיות בזוגיות? האם אתם מעוניינים לטפל בבעיה ספציפית, כמו טיפול בפחד קהל או הפסקת עישון, או שיש לכם מטרות כלליות יותר כמו "להיות מאושר יותר בחיים"? לאחר שתגדירו מיהו המטופל ומהן הבעיות, ניתן לערוך מחקר קטן על שיטות טיפול, וכמובן, לשאול את המטפל על שיטת הטיפול בה הוא עובד.

בעיה ספציפית - סובלים מבעיה ספציפית כמו הפרעות אכילה, דיכאון או חרדה? יתכן שתפיקו תועלת רבה יותר ממטפל בעל ניסיון והתמחות בהפרעה ממנה אתם סובלים. חפשו מטפל בעל ניסיון טיפולי נרחב בתחום. כמו כן, אתם יכולים לחפש מאמרים בתחום ודרכם להגיע למטפל שגישתו מצאה חן בעיניכם.

מפה לאוזן - אין חכם כבעל הניסיון. יתכן שאנשים שאתם מכירים אנשים שהיו בטיפול. דברו עימם, שאלו אותם, יתכן ותשמעו כך על פסיכולוג טוב, או לחלופין, תמחקו מועמדים מרשימת המטפלים הפוטנציאלים. המלצה היא דבר חשוב, אולם שימו לב לא להסתמך רק עליה. חווית הטיפול היא אישית, ויתכן שהחיבור ביניכם לבין פסיכולוג מסוים לא יהיה טוב, למרות שרבים אחרים המליצו עליו.

מחיר - מה המשאבים שאתם מעוניינים להשקיע בטיפול? אם אתם לא מעוניינים להוציא את הסכומים הנדרשים בטיפול פרטי, כדאי לשקול טיפול המסובסד על ידי קופות חולים, עיריות או טיפול הניתן על ידי סטודנטים. לפני שאתם בוחרים באופציה הזולה יותר, בדקו אותה היטב. לעתים יש תור המתנה ארוך או הגבלות שונות (למשל על אורך הטיפול) בתכניות המציעות הנחה על טיפול פסיכולוגי.

נוחות - טיפול פסיכולוגי נמשך לרוב חודשים או שנים, במהלכן נפגשים לפחות פעם בשבוע (לעתים אף פעמיים או שלוש). אם מצאתם פסיכולוג שאתם מתחברים אליו ורוצים להיות מטופלים אצלו, אך כל טיפול מצריך נסיעה ארוכה או הפסד שעות עבודה, חישבו טוב אם אתם מוכנים לשלם את המחיר לאורך זמן.

קירבה - אנחנו חיים בארץ קטנה. אם אתם עובדים במוסד רפואי, רצוי לא ללכת לטיפול אצל פסיכולוג שעובד באותו המוסד, כנ"ל לגבי פסיכולוג שהוא חבר של חברים. אומנם הפסיכולוג מחויב לשמור על סודיות, אבל טעויות של תום לב עשויות להתרחש, ולפעמים גם התייעצות בעילום שם עשויה לחשוף אתכם.

טיפול תרופתי - אם אתם שוקלים נטילת טיפול תרופתי (למשל נגד דיכאון) בררו מראש מהי עמדתו של המטפל לנושא, ואם יש לו קשר עם פסיכיאטר שיכול לסייע ולהקל בתחילת טיפול זה.
אומנם כיום יש לגיטימציה הולכת וגוברת לנטילת תרופות פסיכיאטריות, אבל עדיין אינכם רוצים להזדקק לתרופה כזאת ולגלות שדווקא המטפל שלכם מקשה עליכם.

פגישה ראשונה - אחרי כל השיקולים, סופסוף הגיעה הפגישה הראשונה. יתכן ואתם מרגישים שאין חיבור עם המטפל ואינכם רוצים להמשיך בטיפול עמו. אם אתם מחליטים לא להמשיך בטיפול, בדקו היטב עם עצמכם אם המטפל באמת אינו מתאים או שזאת דרך שלכם לחמוק מטיפול כיוון שהטיפול מאיים עליכם.

גם אחרי שבחרתם והתחלתם בטיפול, זכרו שדברים הנם דינמיים מאוד ורגשותיכם למטפל עשויים להשתנות מאוד במהלך הטיפול. דברו עמו על תחושותיכם, הביעו בפניו גם אי שביעות רצון, אם כך אתם מרגישים. דיבור על רגשות שליליים וניסיון לפתור אותם עשוי להיות חלק מהתהליך הטיפולי, אולם יכול להיות שהקשר ביניכם פשוט אינו טוב ועדיף להפסיק את הטיפול ולפנות למטפל אחר.
מה לעשות נגד הלחצים והקשיים הנפשיים שאחרי לידה?



רבות מאיתנו חשות שהלחץ, הכעס והתסכול לאחר הלידה כה רבים ואיננו יודעות לאן להפנות את אותם הרגשות הקשים שמציפים אותנו.

הנה כמה דרכים לשיפור מצב זה:

1. אל תסרבו לעזרה בבית, בין אם היא בתשלום ובין אם לא (חמות, אחות, חברה).

2. אם אתן חשות צורך לדבר ולפרוק, פרגנו לעצמכן, למשך תקופה, עזרה מקצועית (אמנם זו השקעה כספית, אך היא חוזרת בדמות אישה ואם רגועות ומפויסות יותר הביתה).

3. נסו ליצור לעצמכן מעגל נשים קרוב ותומך.

4. נצלו את שעות השינה של תינוקכן, גם למנוחה שלכן. עייפות היא הרסנית, פיסית ורגשית.
מהם הסימפטומים של דיכאון קליני?



ישנם סימני דיכאון ידועים ומוכרים. לפי ספר האבחנות האמריקאי DSM, במידה והתנסיתם בארבעה-חמישה או יותר מהתסמינים הללו, במהלך פרק זמן של שבועיים, או בפחות מהם אך הם פגעו בהתנהלות של חייכם, זוהי עדות לבעיה קלינית שמחייבת טיפול תרופתי ונפשי, אצל איש מקצוע בתחום הנפש.

הסימפטומים לדיכאון קליני הם:

1. עצב, חרדה וריקנות מתמשכים.

2. שינה בעייתית (מועטה או רבה מדי).

3. ירידה או עליה בתיאבון ובמשקל.

4. עניין מופחת ואובדן ההנאה מפעילויות שמהן נהניתם בעבר.

5. מצב רוח ירוד רוב היום, רגזנות או חוסר מנוחה.

6. תסמינים גופניים שאינם מגיבים לטיפול דוגמת כאב ראש, כאב הפרעות אחרות בעיכול.

7. קשיים בריכוז, חשיבה, קבלת החלטות, זיכרון.

8. עייפות או חוסר אנרגיה מתמידים.

9. רגשי אשמה, חוסר ערך, חוסר תקווה מתמידים.

10. מחשבות אובדניות או מחשבות על מוות.

11. הזיות או מחשבות שווא (במקרים קשים במיוחד).


שימו לב שדיכאון קליני הוא מהמחלות שניתנות לטיפול יעיל. אם תפנו בזמן, הן אם מדובר בכם ואם במישהו אחר, תוכלו להציל חיים.
מה לעשות אם ילדי סובל מפחדים?


הנה מספר דרכים להפגת פחדים אצל ילדים:

1. יש לערוך בדיקה עם המורה או הגננת ולוודא שהכל כשורה במסגרות בו נמצא הילד מבחינה חברתית ולימודית.

2. יש להגיב לבעיות שהילד מציב באופן רגוע המלווה בתחושת קלילות.

3. כדאי לערב במידת האפשר הומור וצחוק.

4. שימו לב שחדר הילדים נעים לשהייה, בעל צבעים מרגיעים, לא עמוס מדי, עם תאורה טובה ומזמין להיות בו. כדאי לאפשר לילד להיות מעורב בשינויים העורכים בחדרו.

5. עודדו את הילד להיות עצמאי, הדבר יחזק את הביטחון העצמי שלו ויכולות להתמודד עם פחדים.

6. במידה ולאורך זמן אין שינוי משמעותי כדאי להיוועץ עם איש מקצוע.
אילו הרגלים חשובים לשמירה על הלב?



הנה 11 הרגלים שיסיעו לכם לשמור על לה בריא:

1. טיפוח חיי חברה וקשרי משפחה.

2. התייחסות הולמת למכאובי הלב, דיכאון, דכדוך וכדומה אם בעזרה מקצועית ואם באופן עצמאי.

3. הכנסה לשגרת החיים פעילות גופנית כפעילות קבועה.

4. צריכה מאוזנת ומתונה של אלכוהול (כוס אחת ביום לאשה ושתיים לגבר).

5. הימנעות או הפחתה של אכילת בשר אדום.

6. צריכת מלח מאוזנת, תוך ויתור על חטיפים ומוצרים אחרים עתירי מלח.

7. שמירה על משקל גוף תקין ומאוזן.

8. שמירה קבועה על היגיינת הפה.

9. טיפול בנחירות (אלו עלולות להצביע על דום נשימה בשינה, גורמות להעלאת לחץ הדם ולסיכוי להתקף לב).

10. הימנעות מוחלטת מעישון.

11. הקפדה על בדיקות תקופתיות ומדידת לחץ דם.
איך לשפר את הביטחון והדימוי העצמי?


הנה דרך לשיפור הביטחון והדימוי העצמי:


1. עמוד בעמידה שנוחה לך ועצום עיניים. הושט יד ימין קדימה ומופנית כלפי מעלה. מאיזה מקום בגוף אתה מרגיש את חוסר הביטחון. בחזה? בבטן? בכל הגוף? הוצא את השליליות אל תוך היד. את הכל, עד שאתה מרגיש שאתה מרוקן מחוסר ביטחון. האם אתה מזהה צבע מסוים ביד?

2. נער את היד או רחץ אותה במים.

3. עמוד כמו קודם ודמיין שעומד מולך מישהו שמאוד אוהב ומעריך אותך. עצום עיניים ותמלא באהבה את כל אותם מקומות שרוקנת.

4. באותה תנוחה - עצום עיניים ודמיין את עצמך עומד במרחק של צעד אחד קדימה. ראה את עצמך מלא ביטחון, כתפיים רחבות, גב זקוף, ראש מורם. צעד צעד אחד "לתוך" האני שאתה רוצה להיות, תראה ותרגיש את הביטחון.

5. עשה זאת במשך 21 יום רצוף, כך המוח מתוכנת "לראות" אותך בדימוי העצמי החדש שלך.
האם חללי עבודה פתוחים טובים לעובדים?


חללי עבודה פתוחים (Open Space) נהיו פופולאריים בעשור האחרון ומטרתם הייתה שהעובדים יוכלו להחליף ביניהם רעיונות, לחזק קשרים ולקבל מידע בדרכים שונות ולא פורמליות שיסייע ויקדם את עבודתם. בפועל, מחקרים שבדקו את השפעת המעבר לעבודה בחללים שכאלו לא בהכרח חזקו את הכוונות הראשוניות. הנה כמה ממצאים שכדאי לקחת בחשבון לפני שמחליטים על מעבר שכזה:

1. בחללים הפתוחים יש יותר רעש מבחללים פרטיים, מה שגורם לעובדים רבים לחוסר ריכוז, לחץ והסחות דעת.

2. בחלל המשותף אין יכולת לשלוט על עוצמת התאורה ומיזוג האוויר, דבר הגורם לתחושה לא נוחה ולא נעימה.

3. חוסר בפרטיות מלחיץ לא מעט מהעובדים הן בהיות חבריהם לעבודה חשופים לביקורת אותה הם מקבלים והם בהיותם חשופים לשיחות פרטיות, כולל בטלפון.

4. מחקרים ומעקבים פסיכולוגים מצאו שהמעבר לחלל עבודה פתוח, בסיכומו של דבר, גרם לעובדים רבים לירידה משמעותית כמעט בכל התחומים שנבדקו ובהם סיפוק, רמות ביצוע, ייצור ויחסים אישיים, עד כדי כך שאפילו ימי המחלה בבית הוארכו לעומת העובדים שלהם חללי עבודה פרטיים.
מה לעשות נגד דיכאון בחורף?


בחורף אכן נוטים אנשים רבים להיכנס לדיכאון וחרדה, דבר הנובע משינויים בהורמונים המשפיעים על הסדרת השעון הביולוגי שלנו, בשל שעון החורף שהונהג בישראל, כמו גם במדינות רבות. נסו להיחשף לאור באופן מוגבר בשעות היום. גם בחדרים סגורים הקפידו להאיר היטב ולהחליף את נורות הפלורסנט, שחסרות רבים מהצבעים והתדרים של אור השמש, בנורות פלורסנט מיוחדות ובעלות קשת צבעים מלאה.
גם אכילה של פחמימות (כמו לחם, אורז, תפוחי אדמה, קרקרים ופסטה) תגדיל את ריכוז הסרוטונין במוח ותשפר את מצב הרוח (אך זהירות מהגזמה, בשל המשמעות הבריאותית).
איך לעשות עבודה רגשית כדי להתקדם בקריירה?



הנה 11 שלבים לקידום קריירה שנמצאת במצב מדשדש או "תקוע":

1. קבלו את מצבכם הנוכחי כמו שהוא מבלי לשפוט ולהאשים את עצמכם.

2. בררו אם עצמכם מה אתם באמת רוצים לעשות, ללא שיקולים חיצוניים של כדאיות או פחדים, הגיעו לאמת שלכם.

3. תארו בדמיונכם את המקום, העיסוק או השלב בו הייתם רוצים לפרטי פרטים.

4. רשמו לעצמכם עשרה שלבים ראשוניים שאתם יכולים לעשות באופן מיידי בדרך אל הגשמת חלומכם (לימודים, השלמת קורס מסוים, שיחה עם אדם ספציפי וכדומה).

5. רשמו את המטרות בצורה מסודרת כשלצד כל מטרה יירשם תאריך היעד ותאריך הביצוע שלה.

6. כחלק מהתהליך, רשמו לעצמכם, בגוף ראשון, את כל החששות העולים מהדרך החדשה על מנת לתת להם ביטוי ולפרק אותם.

7. ערכו רשימה של הערכים החשובים לכם ביותר וסדרו אותם לפי סדר עדיפויות, תוכלו באופן זה לראות איזה מקום תופסת הקריירה שבחרתכם בין מכלול הערכים החשובים שלא תסכימו לוותר עליהם ואיפה תהיו מוכנים לוותר או להתפשר כדי לממש את הקריירה שלכם.

8. לכל חמשת הערכים הראשונים ערכו רשימה של אמונות שיש לכם בנוגע אליהם (לדוגמה: הערך: עושר האמונה: אני מאמין שאבא שמביא הרבה כסף הוא אבא טוב), בדקו עד כמה אותה אמונה מחלישה או מחזקת אתכם והאם היא באמת מציאותית.

9. בחרו דרך להירגע (ספורט, יוגה, מדיטציה) ולהיות מחוברים אל עצמכם יותר.

10. הסתכלו על "חצי הכוס המלאה", שמחו בה והודו עליה.

11. נסו למצוא מי שיעזור וילווה אתכם בתהליך בין אם בתשלום ובין אם חבר איתו תוכלו לחלוק, לשתף ולעשות חשיבה משותפת לגבי אופן התקדמות התהליך.


איך להפחית לחץ נפשי?



הדברים הבאים עשויים להפחית לחץ נפשי (Stress), עשו כך:

1. הרבו באכילת ירקות ופירות.

2. המעיטו באלכוהול וקפאין.

3. הרבו לצחוק (מתכניות בטלויזיה ומופעי סטנד-אפ ועד בדיחות באתרי אינטרנט).

4. בלו עם חברים טובים.

5. עשו פעילות גופנית.

6. ארגנו את החיים המקצועיים שלכם, כך שלא תצברו עצבים בעבודה.

7. השתמשו בטכניקות של הרפיה (ראו טיפים מצורפים בנושא).

8. אמצו חיית מחמד.

9. שפרו את השינה, שנוטה להיפגע בתקופה של לחץ - מה שעוד יותר מגדיל את הלחץ.

10. עשו מקלחת חמה.

11. עשו תרגילי הרפיה ופעולות רוגע כמו קריאת ספר והאזנה למוסיקה מרגיעה לפני השינה.
איפה יש מרכז סיוע לצעירים במצבי משבר?


סיוע לצעירים במצבי משבר ניתן למצוא במרפאת שחר של המרכז הרפואי ע"ש שיבא ושל אוניברסיטת בר-אילן, מטרתה זיהוי והתערבות מוקדמת בקרב אוכלוסייה צעירה, בגילאי 18-30. המרפאה מסייעת למצבים הבאים:

חרדה, עצבנות ודיכאון.

קושי בריכוז או בזיכרון.

שינויים בתוכן החשיבה, כמו עיסוק יתר ברעיונות מוזרים.

הפרעות בשינה או אובדן אנרגיה.

נסיגה חברתית - במצבים כגון הסתגרות בבית, איבוד עניין בתחביבים ובמפגשים חברתיים.

ירידה בתפקוד, לעיתים עד מצב של נשירה מביה"ס או קושי לתפקד במקום
העבודה או בצבא.
איזה ספרי ילדים יש בנושאי פרידה ופחדים?



הנה רשימת ספרים (חלקית) בנושא פחדים ופרידה המיועדים לילדים קטנים:

הנמר שמתחת למיטה (נורית זרחי, מסדה).

פעם היה ילד שלא רצה לישון לבדו (מירה מאיר, ספרית הפועלים).

לילה חשוך אחד (אורה איל, ספרית הפועלים).

ספר הירח (אלונה פרנקל, זמורה ביתן).

כל המפלצות שאני מכיר (לאה שילון, שרברק).

פחדרון בארון (מרסר מאייר, כתר).

שרק לא תרדמו לי באמצע החלום (עמליה ברנע ארגמן, כתר).

דובי דוביג'מה (שלומית כהן-אסיף, כתר).

לילה בא (ליאורה לאוק, נוסח עברי דויד גרוסמן, שבא).

ארץ יצורי הפרא (מוריס סנדק, כתר).

לילה טוב, אליהו! (גונילה ברגסטרום, תרגום משוודית:ויויאן ברסקי, מסדה).

מלאך הקסם של דנה (גוני מרדור, עם עובד).

איתמר מטייל על הקירות (דויד גרוסמן, כתר).

איתמר צייד החלומות (דויד גוסמן, כתר).

המכשפה של ליאור (שולה מודן, מודן).

מעשה בילד שלא רצה לשכב לישון (נורית יובל ועמירם רביב, מתוך קלמר הזבובים, כתר)

ספר הלילה טוב (אלונה פרנקל, מסדה).

ספר המיטה (סילביה פלאת, תרגום: אורי סלע, עם עובד).
איך נזהה דיכאון לאחר לידה?


הנה תסמינים היכולים להעיד על דיכאון לאחר לידה:

מצב רוח ירוד

בכי רב

תחושת קושי רב למלא את תפקיד האם

חרדות

תחושת חוסר אונים כללית

דחייה וחוסר רגשות כלפי הרך הנולד

אובדן הנאה מדברים שבעבר היו מהנים

חוסר תיאבון

קושי בהירדמות ובעיות שינה

הערכה עצמית נמוכה

רגשות אשם

קושי להתרכז

קושי בקבלת החלטות

מחשבות על מוות ופגיעה עצמית

חרדה קיצונית לתינוק ללא סיבה הקשורה למציאות

דיכאון לאחר לידה, כאשר הוא מופיע, מופיע בערך שבועיים לאחר הלידה וכ-18% מכלל היולדות סובלות ממנו.
אל מי ניתן לפנות כשמרגישים שהכל אבוד? מי יכול לסייע כשההתאבדות היא ממש אפשרות סבירה בעיני?
איך מטפלים בפרפקציוניזם ובגרורותיו?
איך להימנע מהשמנה בגלל לחצים נפשיים?
איזו תרופה מקלה על חרדת מבחנים?
מה עושים אם ילדכם לא מוכן לישון לבדו ודורש לישון אתכם?


אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

העולם הוא צבעוני ומופלא, אאוריקה כאן בשביל שתגלו אותו...

אלפי נושאים, תמונות וסרטונים, מפתיעים, מסקרנים וממוקדים.

ניתן לנווט בין הפריטים במגע, בעכבר, בגלגלת, או במקשי המקלדת

בואו לגלות, לחקור, ולקבל השראה!

אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.