» «
Open Space
האם חללי עבודה פתוחים טובים לעובדים?


חללי עבודה פתוחים (Open Space) נהיו פופולאריים בעשור האחרון ומטרתם הייתה שהעובדים יוכלו להחליף ביניהם רעיונות, לחזק קשרים ולקבל מידע בדרכים שונות ולא פורמליות שיסייע ויקדם את עבודתם. בפועל, מחקרים שבדקו את השפעת המעבר לעבודה בחללים שכאלו לא בהכרח חזקו את הכוונות הראשוניות. הנה כמה ממצאים שכדאי לקחת בחשבון לפני שמחליטים על מעבר שכזה:

1. בחללים הפתוחים יש יותר רעש מבחללים פרטיים, מה שגורם לעובדים רבים לחוסר ריכוז, לחץ והסחות דעת.

2. בחלל המשותף אין יכולת לשלוט על עוצמת התאורה ומיזוג האוויר, דבר הגורם לתחושה לא נוחה ולא נעימה.

3. חוסר בפרטיות מלחיץ לא מעט מהעובדים הן בהיות חבריהם לעבודה חשופים לביקורת אותה הם מקבלים והם בהיותם חשופים לשיחות פרטיות, כולל בטלפון.

4. מחקרים ומעקבים פסיכולוגים מצאו שהמעבר לחלל עבודה פתוח, בסיכומו של דבר, גרם לעובדים רבים לירידה משמעותית כמעט בכל התחומים שנבדקו ובהם סיפוק, רמות ביצוע, ייצור ויחסים אישיים, עד כדי כך שאפילו ימי המחלה בבית הוארכו לעומת העובדים שלהם חללי עבודה פרטיים.
דיכאון
מהם תסמיני דיכאון אצל מתבגרים?



מתבגרים רבים סובלים ממצבי רוח ומשינויים תכופים במצב הרוח, התסמינים הבאים אמורים "להדליק נורה אדומה" ולעזור לזהות שייתכן ומדובר בדיכאון ולא במצב רוח כלשהו שיחלוף:

1. מצב הרוח הירוד נמשך ברציפות במשך שבועיים, ללא הטבות כלשהן באמצע.

2. ההשקעה בלימודים הולכת ופוחתת כמו גם הרצון והשאיפה להצליח.

3. חוסר מוטיבציה ועניין בתחומים שבדרך כלל מעסיקים את המתבגר.

4. ריבים עם ההורים או התרחקות מהם.

5. הסתגרות וריחוק מחברים.

6. דימוי עצמי שלילי ורגשי אשמה.

7. שינויים בתזונה מתאבון יוצא דופן ועד הימנעות.

8. עיסוק רב במשקל ובצורה חיצונית.

9. רגישות יתר.

10. שעות שינה רבות בצורה קיצונית או קשיים בהירדמות שלא היו בעבר.
מצוקה
איך לסייע לילדים או נוער במצוקה רגשית?


הנה 11 דרכים בהם תוכלו כהורים לסייע לילדים ובני נוער אשר נמצאים במצוקה רגשית בעזרת תקשורת נכונה:

1. שאלו שאלות פתוחות המזמינות שיתוף ומעודדות את הילד לחלוק אתכם את אשר על ליבו ולא שאלות שהתשובות עליהן יסתכמו ב"כן" ו"לא".

2. הקשיבו והעבירו את התחושה שאתם מקשיבים. הנהנו בראשכם, חייכו, שאלו שאלות בנוגע לנאמר. הימנעו משיפוטיות ומביקורת.

3. הביעו אמפתיה ע"י אמירות כמו "אני מבינה אותך" וכדומה, אך עשו הכל כדי לא להיות אמוציונליים יתר על המידה ולהראות גילויי חרדה.

4. הראו לילד שאתם מקבלים את דבריו ע"י שיקוף. עשו זאת ע"י כך שתחזרו על מה שהוא או היא אמרו. לדוגמה: "אני מבינה שאת מרגישה ש..."

5. עודדו אותם להגיע לפתרון מבלי למצוא את הפתרונות במקומם. הדבר מעודד את תחושת המסוגלות שלהם. עזרו לילדים להגיע אל הפתרון הנכון עבורם כשאתם מעודדים בדרך.

6. כבדו את תחושות הילד ומצוקתו. אל תראו חוסר סבלנות ואל תציעו להחליף נושא. כמו כן הימנעו מלהגיד "יהיה בסדר" וביטויים העלולים לייצר תסכול, חוסר אונים ואף עלבונות.

7. שימו את הילד או הילדה במרכז והימנעו מלהעביר אל עצמכם את השיחה. מבוגרים נוטים לא פעם לספר מה הם היו עושים או כמה קשה היה להם. פעמים רבות זה רק עלול לגרום תחושה של הקטנה וחוסר תשומת לב למצוקת הילדים.

8. הימנעו מוויכוחים ושיפוטיות.

9. אל תטיפו מוסר. הטפת מוסר גורמת להתגוננות ורגשות אשם.

10. הימנעו מציניות ולעג. הללו רק יעצימו פגיעה בערך העצמי וחוסר הערכה עצמית.

11. היו הורים ולא מאבחנים. אל תזהו את הבעיה ותנתחו אותה. הדבר לרוב גורם לתחושות של תסכול ואיום ואינו מקדם דבר.
כעס
מה לעשות כמרגישים עצבניים יותר מהרגיל?


לרוב כשאנו נמצאים במצבי דחק, הגוף צורך אנרגיה מוגברת על מנת להתמודד עם מצב זה, מה שגורע מכמות הויטמינים והמינרלים האגורה אצלו. במצבים בהם אותו מצב משברי נמשך לאורך זמן ירידה זו של ויטמינים ומינרלים עלולה לגרום לירידה בתפקודן של מערכות הגוף השונות. הנה 5 דברים שביכולתכם לעשות כאשר אתם מרגישים עצבניים וכעוסים יותר מהרגיל:

1. בקשו עזרה - העזרו במשפחה או בחברים קרובים בביצוע משימות שיורידו מכם עומסים ולחץ.

2. שפרו את התזונה - שימו לב שעיקר ההתפריט שלכם מורכב מפירות, ירקות ומכיל את כל אבות המזון ויש בו כמה שפחות אוכל מתועש. כמו כן הקפידו על שתיית מים בכמות מספקת.

3. תרגלו הרפייה - תרגול של רבע שעה ביום (לכל הפחות) של מדיטציה, יוגה, צ'י קונג, טאי צ'י או כל שיטה אחרת הגורמת לכם לרגיעה תשפר את מצבכם.

4. צאו לאוויר הפתוח - טיול בטבע או שהייה בחוף הים תמלא מצברים ותגרום גם היא לרגיעה והקלה.

5. ערכו בדיקות רפואיות - הקפידו על מעקב רפואי ובדיקות תקופתיות כדי לוודא שאין לכם חוסרים או הפרעות אחרות הדורשות התערבות תרופתית כלשהי.

נפש

התמכרויות
איך מזהים חומר ממכר?



על פי הקריטריון הידוע IV-DSM של החברה הפסיכיאטרית האמריקאית, כדי לקטלג חומר כממכר, החומר צריך לענות על לפחות שלושה מהקריטריונים הבאים:

1. נלקח בכמויות גדולות או לאורך פרק זמן ארוך יותר ממה שתוכנן.

2. תשוקה קבועה לחומר או מאמצים ללא הצלחה להפסיק לצרוך אותו או לשלוט בשימוש בו.

3. השקעת זמן גדולה בניסיונות להפסיק להשתמש בחומר, בשימוש בו או בהתאוששות מהשפעתו.

4. הפסקת או הגבלת פעילויות חברתיות, תעסוקתיות או פנאי בגלל השימוש בחומר.

5. המשך השימוש בחומר למרות הידע על התוצאות החמורות שבשימושו.

6. הגברת הרגישות לחומר עם השימוש.

7. סימפטומים של גמילה.


לפחות חמשת המשפטים הראשונים מדברים אל ליבו של כמעט כל אדם הסובל מעודף משקל, למשל. מנקודת מבט זו קשה שלא להתייחס למזון במיוחד עתיר בשומן ו/או סוכר ו/או מלח כחומר ממכר.
דיכאון
איך לצאת מדיכאון קל?


כולנו עוברים תקופות של מצב רוח רע, מסיבות שונות. אחת הדרכים היעילות ביותר לצאת ממצב כזה היא: יציאה מהבית, בעיקר לפעילות ספורטיבית סדירה. הליכה לבד או עם חברים, יציאה למסיבות, סרטים, הופעות..כמה שפחות להיות לבד אלא להנות.

ההליכה עצמה יוצרת בגוף חומרים אשר גורמים לתחושה נעימה ושימחה לכן, אפילו באם אין לנו כח או חשק חשוב שנקום ונצא לסיבוב הליכה, אפשר גם הליכה מהירה. כשנחזור הביתה נרגיש הרבה יותר טוב. לא לוותר לעצמנו אלא לעשות זאת כל יום עד שנרגיש טוב יותר וגם אז להמשיך בפעילות ספורטיבית.
מדיטציה
איך להרגיע פחד?



לא פעם אנו חשים פחד, שמעכב אותנו מלפעול, ומסב לנו נזק. על מנת להתגבר על כך, נעשה תרגיל קצר בדמיון מודרך:

נשב בנוח, נעצום עיניים, וננשום מספר נשימות על מנת להירגע.

נדמיין מקום נעים בטבע, עם מזג אויר נעים, נחל זורם וצמחיה עשירה.

נחוש שנוח לנו במקום זה, ואנו חשים בטחון.

וכעת נדמיין את עצמנו עושים את הדבר שאנו פוחדים ממנו, ומצליחים בקלות רבה.

נראה את כל הפרטים והשלבים כשזה קורה.

ממש נחוש את זה, כאלו זה קורה כעת.

נחוש הקלה ושמחה שהצלחנו.

נודה על החוויה ונפקח את העיניים.

נחזור על התרגיל שוב ושוב, מדי יום.

זה עובד. בהצלחה לכם.
נפש
איך להפחית לחץ נפשי?



הדברים הבאים עשויים להפחית לחץ נפשי (Stress), עשו כך:

1. הרבו באכילת ירקות ופירות.

2. המעיטו באלכוהול וקפאין.

3. הרבו לצחוק (מתכניות בטלויזיה ומופעי סטנד-אפ ועד בדיחות באתרי אינטרנט).

4. בלו עם חברים טובים.

5. עשו פעילות גופנית.

6. ארגנו את החיים המקצועיים שלכם, כך שלא תצברו עצבים בעבודה.

7. השתמשו בטכניקות של הרפיה (ראו טיפים מצורפים בנושא).

8. אמצו חיית מחמד.

9. שפרו את השינה, שנוטה להיפגע בתקופה של לחץ - מה שעוד יותר מגדיל את הלחץ.

10. עשו מקלחת חמה.

11. עשו תרגילי הרפיה ופעולות רוגע כמו קריאת ספר והאזנה למוסיקה מרגיעה לפני השינה.


הרצאה
איך מתגברים על פחד קהל לפני הרצאה או פרזנטציה?


עומדים להרצות ויש לכם פחד קהל?

כדי להתגבר על פחד מקהל כדאי לעשות את הדברים הבאים:

1. ראשית, כדאי להכין את החומר מראש ולרשום אותו

2. להכין את זמן ההרצאה ולקבוע על פיו ועל פי כמות החומר את קצב ההרצאה (מהירה, בינונית, מרווחת..)

3. לקבוע חלוקת זמן מדויקת: כמה זמן יוקדש לכל סעיף בהרצאה

4. להתמקד במסרים מדוייקים ובמידת האפשר גם קצרים, כשעל סמך המסרים הללו תבנו את ההרצאה.

5. לכל מסר כדאי להצמיד דוגמאות פשוטות וקלות להמחשה

6. כדאי לעשות חזרות (לצלם, להקליט או לפחות לתרגל מול המראה) וכך תוכלו לקלוט ולראות דברים שהכרחי לתקן ולא תוכלו לדעת אחרת.

7. במידה שאינכם מנוסים מאד, כדאי לתרגל את ההרצאה קודם כל לפני אנשים שאתם בטוחים בקירבם וסומכים עליהם ולקבל משוב וביקורת בונה ולתקן את עצמכם ואת תכנון הזמן והעניין שאתם יוצרים.

8. באשר לחרדה: נסו לשאול את עצמכם מה כל כך מפחיד אתכם בהרצאה הזו: האם החשש הוא מהבוס, מהקולגות או ממישהו שיראה שאינכם מספיק טובים ואז לשכנע את עצמכם שאתם מספיק טובים ואף הטובים ביותר למשימה.
מה עושים עם ילד שיש לו תירוצים על כאבים רבים כדי לא ללכת לבית הספר?


עשו כך:

1. ראשית, בדיקות רפואיות שמתבקשות מתלונותיו - אלו חשובות גם לשלילת מצב רפואי אמיתי, שיש לטפל בו וגם כדי שהילד ירגיש שמטפלים בבעיותיו.

2. במקביל, נסו לשאול אותו ואת המורים שלו על המצב שלו בבית הספר - גם המצב החברתי (אולי מתעללים בו, אולי פוגעים, מחרימים וכדומה) וגם מצבו הלימודי (נסו לרשום ולבדוק האם ימים מסויימים הם אופייניים - זה עשוי לתת רמז למורים שהם הסיבה לחוסר הרצון ללכת לביה"ס ועוד).

3. שאלו עצמכם האם בבית יש הורה שנוטה להיות חולה, או אח/ות חולה כרוני/ת, שזוכה לתשומת לב רבה, בשל מחלה. גם זו סיבה לילדים "לאמץ" דפוסים של חולי.


בכל מקרה, אל תלעגו או תביעו חוסר אמון בכאביו. עדיף שתחנכו אותו להתגבר על הכאב, בשל החשיבות שיש ללימודים ותעודדו אותו חד משמעית, ללכת לבית הספר.
אם הילד נוטה להיתחלות גם במטלות והקשרים אחרים (חוגים, מפגשים חברתיים), הרי שיתכן שמתפתח אצלו דפוס התנהגות, שיש לערב איש מקצוע בטיפול בו.
מהם התסמינים של התסמונת הקדם-ווסתית?



אישה במחזור היא אישה אחרת, שהתנהגותה לא רגילה. את זה כולם מכירים. ואכן, התופעה של התסמונת הקדם-ווסתית, ששיאה בגילאי 20-30 ושמתרחשת בזמן שלפני תחילת המחזור, כוללת תסמינים, שביניהם בולטות התופעות הבאות:

סימפטומים גופניים - נפיחות, בצקות, כאבי ראש, רגישות בחזה, כאבי גב, קשיים בשינה, עייפות.

מצבי רוח - לחץ, עצבנות, רגשנות, רגישות יתר, נטייה לבכי ואפילו דיכאון.

בעיות ריכוז - ריכוז נמוך, מיקוד פגום, שיכחה ובלבול.

שינויי אכילה - בחילות שיכולות להיות חזקות, תיאבון מופחת, צורך בפחמימות מתוקות.
מה עושים נגד חרדה מטיפולי שיניים?
מי לא מפחד מטיפולי שיניים? אגלה לכם סוד: הרופאים הם הפחדנים הכי גדולים...
אז מה עושים נגד חרדה מרופא שיניים? הנה 5 אפשריות שיקלו על החרדה:

1. חשוב למצוא רופא עדין וסבלני, שמקדיש לכם כמה זמן שתצטרכו, כולל הפסקות קטנות להירגע ויחס חם ומבין.

2. להביא לטיפול דיסק עם מוזיקה אהובה ומרגיעה, ולבקש מהרופא להשמיעו. אפילו אפשר להביא דיסק-מן ואוזניות.

3. אפשר לנסות טיפול בגז צחוק.

4. אפשר גם לנסות טיפול משולב עם שיאצו ו/או דיקור סיני להרפיה ולהרגעה.

5. נסו גם לבלוע 2-4 טיפות "רסקיו רמדי" (להשיג בחנויות טבע ובבתי מרקחת). זוהי תמצית של חמישה צמחים, שאמורה להרגיע. אפשר לקחת לפני הטיפול וגם תוך כדי.
איך לשתף את העובדים במצב הקשה, מבלי לגרום לחרדות?


למנהלים שבינינו, כך תוכלו לעזור לעובדים שלכם לשמור על אוירה טובה, גם במצב הקשה, ובכך גם להגדיל את התפוקה והתרומה לארגון:

1. נסו אתם להראות רגועים ולא לשדר לחץ מול העובדים. שמרו על השגרה והימנעו ממסרים של "סוף העולם"..

2. אפשרו שיחה וביטוי רגשות הלחץ והחרדה, תנו לאנשים להתבטא ולהביע רגשותיהם.

3. היו עיניינים ואחראים. אל תטילו אחריות על גורמים אחרים בחברה.

4. היו קשובים לרעיונות ופתרונות שמועלים ע"י עובדים.

5. נסו להרגיע ע"י מתן מספר דוגמאות לפתרון המצב.

6. למרות הכל, השתדלו לא לבטל פעילות חברתית שלה רגילים העובדים.
איך להתנהג בצורה רגועה בדייט?


כדי להירגע בדייט, כשאתם לחוצים, נהגו כך:

1. ספרו לדייט שלכם בחיוך על החששות והלחץ שלכם. זה יקרב אתכם ויאפשר גם לו להיפתח ו"להתוודות". ואם הוא ילעג - ברחו כל עוד נפשכם.

2. חיוכים ואופטימיות עובדים מצוין.

3. שתפו את הדייט גם בפשלות קטנות שלכם. זה מוריד את הלחץ, מקרב ומגדיל את הסיכוי שלכם לכימיה אמיתית, כי רק אנשים טובים יודעים להסתכל על עצמם בהומור ובביקורת עצמית. ואגב, כך גם תוכלו לבחון את הדייט שלכם עצמו - האם הוא נפתח?

4. זכרו שזה רק דייט ולא סוף העולם וסגלו לעצמכם מנטרה עם לחן, שאומרת "זה רק דייט", שמבוססת על "זה רק ספורט" של דפנה דקל..
מהן הסיבות לטפטוף שלא בזמן מתן שתן אצל גברים ומה לעשות אם זה קורה לנו?


עד גיל 55 הסיבות לטפטוף שתן אצל גברים הנן מגוונות, החל מדלקת בדרכי השתן וזו תופעה מאוד שכיחה, מישיבה בשירותים מזוהמים, יחסי מין עם בת זוג הסובלת מדלקת וכלה ביחסי מין מזדמנים.

אחת הסיבות הברורות לטפטוף הנה סכרת B. מחלה זו גורמת לאיבוד שליטה על השרירים ברצפת האגן וגורמת לבריחת שתן. הסיבות אינן רק פיזיות, קיימות גם סיבות נפשיות ופחדים, כמו אצל ילדים לאחר גמילה בגיל ( 3-15 שנים ).

בכל מקרה יש לפנות לרופא משפחה או לאורולוג.

במידה והבעיה אינה פיזית יש לפנות לפסיכולוג.

מעל גיל 55 יש לפנות לרופא, לבצע בדיקה של בלוטת הערמונית (פרוסטטה) ולוודא שלא קיימת בלוטה מוגדלת. הטיפול הוא בעזרת תרופות, למניעת גדילת יתר. ואפשרות נוספת הנה התערבות כירורגית.
איך להרגיע ילדים הנקלעים למצב חירום?


הנה 6 דרכים שיעזרו לילדים להירגע בזמן של מצבי חירום ומצבי לחץ:

1. ישיבה - די להושיב את הילד כאשר שתי כפות רגליו מונחות על הקרקע והוא מרגיש אותה יציבה תחתיו, ניתן אף לחלוץ את נעליו לחידוד התחושה. ניתן לדמיין את כפות הרגליים כגזע ששורשיו עמוקים מאוד באדמה.

2. נשימות - חשוב להנחות את הילד לנשום נשימות אטיות ועמוקות.

3. לדבר - יש לאפשר לילד לבטא את פחדיו ורגשותיו, מפעם לפעם ניתן לכוון ולהציע דרכים להתמודדות.

4. שתיית מים - מים מרגיעים ומרווים.

5. להפחית בחשיפה למידע מלחיץ - למרות הנטייה שלנו כמבוגרים להיות צמודים למקלטי טלוויזיה ורדיו במצבי חירום, חשוב לזכור שיש אינפורמציה שממש לא הכרחי שילדים ישמעו אותה.

5. להיזכר איך התגברנו בעבר - לילדים שכבר חוו סוג של חרדה או סיטואציה דומה כדאי להציע להיזכר איך הם הצליחו להתגבר בפעם הקודמת.
איפה יש מרכז סיוע לצעירים במצבי משבר?


סיוע לצעירים במצבי משבר ניתן למצוא במרפאת שחר של המרכז הרפואי ע"ש שיבא ושל אוניברסיטת בר-אילן, מטרתה זיהוי והתערבות מוקדמת בקרב אוכלוסייה צעירה, בגילאי 18-30. המרפאה מסייעת למצבים הבאים:

חרדה, עצבנות ודיכאון.

קושי בריכוז או בזיכרון.

שינויים בתוכן החשיבה, כמו עיסוק יתר ברעיונות מוזרים.

הפרעות בשינה או אובדן אנרגיה.

נסיגה חברתית - במצבים כגון הסתגרות בבית, איבוד עניין בתחביבים ובמפגשים חברתיים.

ירידה בתפקוד, לעיתים עד מצב של נשירה מביה"ס או קושי לתפקד במקום
העבודה או בצבא.


אילו הרגלים חשובים לשמירה על הלב?



הנה 11 הרגלים שיסיעו לכם לשמור על לב בריא:

1. טיפוח חיי חברה וקשרי משפחה.

2. התייחסות הולמת למכאובי הלב, דיכאון, דכדוך וכדומה אם בעזרה מקצועית ואם באופן עצמאי.

3. הכנסה לשגרת החיים פעילות גופנית כפעילות קבועה.

4. צריכה מאוזנת ומתונה של אלכוהול (כוס אחת ביום לאשה ושתיים לגבר).

5. הימנעות או הפחתה של אכילת בשר אדום.

6. צריכת מלח מאוזנת, תוך ויתור על חטיפים ומוצרים אחרים עתירי מלח.

7. שמירה על משקל גוף תקין ומאוזן.

8. שמירה קבועה על היגיינת הפה.

9. טיפול בנחירות (אלו עלולות להצביע על דום נשימה בשינה, גורמות להעלאת לחץ הדם ולסיכוי להתקף לב).

10. הימנעות מוחלטת מעישון.

11. הקפדה על בדיקות תקופתיות ומדידת לחץ דם.
למה בריא לאכול כרוב כבוש?


אלו היתרונות הבריאותיים באכילת כרוב כבוש:

1. משפר עיכול - הכרוב הכבוש הינו מזון מותסס שביכולתו לשפר את העיכול ולהקל על עצירויות ע"י תמיכה בחיידקים הידידותים הנמצאים במעיים.

2. מחזק את המערכת החיסונית - מחקרים בדקו ומצאו שבכרוב כבוש ובכרוב מסוג קימצ'י ישנם חיידקים מועילים היכולים לסייע בשמירה על המערכת החיסונית.

3. אנטי דלקתי - לכרוב הכבוש השפעות אנטי דלקתיות.

4. השפעה טובה על תפקוד המוח ובריאות הנפש - הרכב החיידקים הנמצאים במעיים שלנו יכול להשפיע על תפקוד המוח וכתוצאה מזה על רמות המתח והחרדה מהם אנו סובלים. מזונות פרוביוטיים, בינהם כרוב כבוש עשויים לסייע בכך.

5. משפיע לטובה על בריאות הלב - הכרוב הכבוש מכילנוגדי חימצון, סיבים תזונתיים ופרוביוטיקה, מה שעשוי להוריד את לחץ הדם הוכולסטרול ולסייע בשמירה על בריאות הלב. כמו כן הוא עשיר בויטמין K2, המשפיע על הפחתת הסיכון למחלות לב בכך שהוא מונע משקעי סידן בעורקים. מחקרים מצאו שצריכה מוגברת של ויטמין K2 עשויה להפחית את הסיכון למחלות לב בנשים.

6. מונע סרטן - אכילת כרוב בשיטות הכנה שונות, כולל כרוב כבוש מפחיתה באופן משמעותי את הסיכון להדבק בסרטן השד ונוגדי החמצון הנמצאים בו מסייעים לגוף להילחם בסרטן.
איך להיגמל מהתמכרויות?



זו הדרך הטובה ביותר לגמילה מהתמכרות מכל סוג:

1. להודות בהתמכרות, להבין ולהודות שקיימת בעיה.

2. לקבל החלטה שרוצים להפסיק את ההתמכרות.

3. טיפול פיסי - במקרים שונים של התמכרויות יהיה צורך בשימוש בכדורים העוזרים בגמילה בחלק הפיסיולגי.

4. טיפול התנהגותי - יש לקבל טיפול התנהגותי מתאים. כשניגשים לטיפול מסוג זה, הדבר מראה על לקיחת אחריות והודאה בצורך בקבלת עזרה.

5. עבודה על הרגלים.

6. תמיכה סביבתית - המשפחה והחברים צריכים לקבל הנחיות ואיך לייצר סביבה טובה ונכונה עבור המכור (לדוגמה לא לשים דברים בעיתיים כמו סיגריות בהישג ידו).
איך להצליח לישון טוב ולהירדם בלי נדודי שינה?



לשינה טובה הקפידו על הדברים הבאים:

1. מומלץ לשמור על שעה קבועה להליכה לישון (כולל בחופשות וסופי שבוע).

2. יש להימנע מארוחות כבדות בערב (או לפחות ב-3 שעות שלפני השינה) ובארוחת הערב לאכול פחמימות.

3. לא לנוח בצהריים או לנמנם בערב ולא לשתות קפה, אלכוהול וקולה או לעשן בערב.

4. גם האזנה למוסיקה מרגיעה תסייע לשינה טובה.

5. קריאת ספר או כתיבת יומן אישי מצוינים לפני השינה.

6. מקלחת חמה לפני השינה (או גריבת גרביים לתחילת השינה - אם אין מקלחת בסביבה) מסייעים להירדמות ולשינה רגועה.

7. למי שממש חייב להירגע מיום סוער ולחוץ מומלץ לבצע גם תרגילי הרפייה או יוגה, מדיטציה וכדומה, בשעות הערב.

8. דבר חשוב נוסף ואחרון הוא לא ללכת לישון בכוח - אם אתם לא עייפים מצאו לכם ספר טוב לקריאה לפני השינה - רצוי במיטה.
איזו תרופה מקלה על חרדת מבחנים?
על מה להקפיד בתקופת דיאטה?
איך להפיג את הלחץ בזמן הבחינות?
איך נדע אם הלבד שלנו מיטיב עמנו?
מה לעשות אם ילדי סובל מפחדים?


אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

העולם הוא צבעוני ומופלא, אאוריקה כאן בשביל שתגלו אותו...

אלפי נושאים, תמונות וסרטונים, מפתיעים, מסקרנים וממוקדים.

ניתן לנווט בין הפריטים במגע, בעכבר, בגלגלת, או במקשי המקלדת

בואו לגלות, לחקור, ולקבל השראה!

אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.