שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
ממה נגרמת נסיגת חניכיים?
כאשר המצב הדלקתי בחניכיים נמשך לאורך זמן והאבנית מצטברת מעל ומתחת לחניכיים, נראה החמרה בסימנים, ותחילת מצב של מחלת חניכיים דלקתית כרונית, המכונה פריודונטיטיס. הסימנים יחמירו, ולעיתים מופיעים גם כאבים וקשיים באכילה. כיסי החניכיים יגדלו, והמרווח בין החניכיים והשן יגדל.
במקביל גם תתחיל תופעה של נסיגת חניכיים ופגיעה בעצם שסביב השיניים, וברקמות המעגנות את השן אל העצם (כלל הרקמות הנ"ל מכונה "מנגנון התאחיזה", מהמילה "לאחוז"). השורשים ייחשפו יותר ויותר, השיניים תיראינה ארוכות יותר, ויופיעו מרווחים בין השיניים בנקודות שבהן החניכיים נסוגו.
איפה יש מרפאה למניעת לידות מוקדמות?
מרפאה למניעת לידות מוקדמות נמצאת בביה"ח איכילוב בתל אביב, שם ניתן לקבל יעוץ ולבצע בדיקת צפי מיוחדת (כזו שלא מתבצעת כחלק משאר הבדיקות השגרתיות בהריון) ללידה מוקדמת. למרות שקשה למנוע לידה מוקדמת במקרים רבים ניתן לעכב אותה, תוך אשפוז האישה ההרה לצרכיי השגחה ומתן טיפול תרופתי להבשלת ריאות העובר (טוב במיוחד לנשים בסיכון גבוה ללידה שכזו). חשוב לציין שהטיפול והייעוץ המרפאה הם בחינם ואין צורך בהפניית רופא מטפל או טופס 17, אך הייעוץ הניתן שם אינו מחליף מעקב של הרופא המטפל. לפרטים: 03-6974000.
על איזה דברים להקפיד באימוני כושר?
בזמן תרגול בחדר כושר, כדאי להקפיד על הכללים הבאים:
1. לבצע רק תרגילים המתאימים, מבחינת העומס שלהם, לגופכם.
2. לעשות חימום, במיוחד לאזורים עליהם אתם מתכוונים לעבוד.
3. הקפידו לעבוד תוך שינוי כיווני התנועה שלכם.
4. התאמנו לאט ובאופן מוקפד.
5. נסו לערב רק את השרירים המעורבים בתרגיל והקפיד על יציבה נכונה.
6. שימו לב לנשימה, הקפידו על סדירותה.
7. אין לנעול מרפקים.
8. הקפידו לקבל תדרוך כיצד לא ליצור הקשתה של הגו.
מה חשוב לדעת על השתלות שיניים וכירוגיית פה ולסת?
אם הנכם מצויים בפני מצב מסובך והחלטה קשה, להלן 5 עצות:
1. במצב מורכב (למשל צורך במספר גדול של שתלים, צורך בהרמות סינוס, צורך בהשתלות עצם) מומלץ לבצע את הכירורגיה והשתלים ע"י מומחה לכירורגיה פה ולסת, ולא רופא שיניים כללי. יקר יותר, אך שווה את ההפרש במצב כה מורכב. אגב, כל רופא שיניים יכול לבצע השתלות מבחינת החוק. אין תואר של "מומחה להשתלות", ויש להיזהר ממי שמציג עצמו כזה.
2. במצב מורכב לפעמים כדאי להמתין עד להחלמה וריפוי בין כל שלב. לדוגמא, אפשר מבחינה טכנית לעקור שן אבודה, לבצע השתלת עצם ומיד להרכיב גם כתר, אך סיכויי ההצלחה בדר"כ יורדים, ובמיוחד אם הייתה דלקת בשן האבודה או מחלת חניכיים באיזור.
3. יש עדיפות כמובן למרפאה שבה עובדים ביחד מומחה לכירורגיה ורופא השיניים המשקם, ותוכנית הטיפול נבנית בהתייעצות וירידה לפרטי פרטים, לעומת נדידה בין מרפאות שונות, וטיפולים "בשלט רחוק". כך גם האחריות על הטיפולים ניתנת באותה המרפאה, וההתמודדות עם מצבים מורכבים.
4. בדרך כל מומלץ לא לבצע גשר טוטאלי (כל השיניים נמצאות על אותו גשר), אלא להפריד את העבודה השיקומית למספר גשרים נפרדים. לדוגמא מצב של חוסר שיניים נרחב או מוחלט: עדיף לבצע 8-10 שתלים, שעליהם מורכבים 3-4 גשרים, ולא גשר אחד "ענק" מצד לצד. במקרה של בעייה באחד השתלים יהיה ניתן לטפל נקודתית בבעייה, במקום להסיר את כל הגשר.
5. להיזהר מאוד מהבטחות נפלאות פרסומות מטעות וקיצורי דרך, ולבצע את הכירורגיה והשיקום "לפי הספר", בהקפדה על החלמה ואיכות. קיצורי הדרך הינם רק על חשבון המטופל. במיוחד אל תאמינו לפתרונות שמבטיחים תוצאה שתחזיק מעמד "לתמיד" או לפרסומות שמבטיחות סיום כל בעיות השיניים ביום אחד...
איך לבחור כיסאות לעבודה?
אלו 8 הדברים שיש להקפיד עליהם בבחירת כיסא לעבודה:
1. מבנה משענת הגב ומבנה משענת ארגונומיים לשם מתן תמיכה מרבית לגוף.
2. הקפדה על שוני בצפיפות הספוג של המושב ושל המשענת (שכן הלחץ שכל אחד מהם מקבל הוא שונה).
3. הקפדה על משענת גב גמישה.
4. כיסא שיש בו מנגנון לשינוי הגובה.
5. כיסא בעל מנגנון המאפשר לכוון את המושב כלפי מטה (מוריד לחץ מחוליות הגב).
6. הקפדה על משענות ידיים מתכוונות ומקבילות לשתי הידיים, כך שניתן להתאים את גובה הידיים לגובה המקלדת ולהפחית את העומס הנוצר על הכתפיים.
7. בחירת ריפוד נושם שאינו גורם להזעה.
8. רצוי להוסיף הדום לרגליים, במיוחד לילדים בכדי שרגליהם לא יהיו באוויר במידה והם עדיין לא מגיעים לרצפה.
איך לטפל בשיער יבש?
אין זה משנה אם יש לכם שיער חלק או מתולתל, חום או בלונדיני, קצר או ארוך...
תופעה של שיער יבש יכולה לפקוד כל אחד מאיתנו. הגורמים העיקריים המייבשים את השיער הם צביעה, הבהרה ושימוש בחומרים כימיקליים, אבל גם חום רב וחשיפה לשמש יכולים להזיק. נסו עצות אלה והשיבו לשיער את הברק והחיוניות שלו:
1. חומץ - כדי להוסיף ברק לשיער, דללו בכוס מים מעט חומץ (-1/7 מהכוס) וצקו על השיער לאחר החפיפה. החומץ משתרש נהדר בתוך השיער היבש ומסוגל להחיות גם סלסולים עייפים.
2. מיונז - למיונז יש יכולת כללית להשיב לשיער את החיוניות שלו. שפשפו אותו לתוך השיער במהלך המקלחת והניחו לו כ-5 דקות. לאחר מכן שיטפו את המיונז ביסודיות וחפפו כרגיל.
3. שמן תינוקות - כדי להגן על השיער מפני נזקי כלור, שיפכו שמן תינוקות על השיער לפני הכניסה לבריכה. השמן ייספג בשיער ויעטוף כל שיערה כך שהיא לא תהיה חשופה לפגעי הכלור.
לאחר השחייה אתם יכולים לחפוף את השמן מהשיער.
4. שמן זית - שמן זית, שמן קוקוס יכולים להשיב לשיער את הלחות שלו. צקו בין 2 כפיות על השיער והברישו אותו באמצעות האבעות.
5. הימנעו מכלי טיפוח לשיער - שימוש יתר במייבשי שיער, רולים, מכשירי בייבי-ליס והחלקה לא רק מייבשים את השיער באופן נקודתי אלא בטווח הארוך מסוגלים להפוך את השיער לשרוף, מפוצל ומלא נשירה. אם אתם משתמשים בכלים כאלו, כנראה שהתסרוקת שלכם לא נוחה ולא מתאימה לכם. גשו למספרה ובקשו לבחון תספורות חדשות שיהיו לכם נוחות לסידור ולא יצריכו מכם את כל העזרים הללו. במידה ואתם בוחרים בכל זאת להשתמש בכלים חשמליים לשיער, הקפידו על טמפרטורה נמוכה ועוצמה חלשה.
6. העדיפו סירוק עם האצבעות - במקום להשתמש במברשת שיער, העדיפו להשחיל אצבעות ולפרום כל קשר בנפרד. רצוי שתתכופפו כשאתם עושים את זה, כך השיער נפתח ונמשך למטה מכוח הכבידה. אם בכל זאת חסרה לכם תחושת הסירוק לצורך הזרמת דם לקרקפת, העדיפו לעשות זאת במהלך השטיפה במקלחת, כך שאחרי שפרמתם את כל הקשרים, תזרימו מחדש מים על השיער ותספגו אותו ללא סירוק נוסף.
7. השתמשו באדים - האוויר בחללים סגורים הוא יבש, בעיקר בחורף. השיער שלכם יכול להפיק תועלת רבה מסביבה לחה. במידה ויש לכם מכשיר אדים הפעילו אותו במהלך הלילה, 8 שעות של לחות מבוקרת, יכולים להטיב לשיער שלכם.
8. הגבילו את החשיפה לשמש - על אף שסביבה לחה יכולה להטיב עם השיער, לחות גבוהה מדיי כמו שיש בקיץ וחשיפה לקרני שמש חזקות מדיי, עלולות לגרום נזק רב לשיער, כמו גם לעור. אם אתם יכולים להגביל חשיפה לשמש, עשו זאת, אם לא, נסו להשתמש במרכך המציע הגנה מפני נזקי השמש או חיבשו כובע.
9. הגבילו את החפיפה - הגבילו את חפיפת השיער ל-3 פעמים בשבוע ולא על בסיס יומי. שכן שטיפת השיער אינה רק מנקה אותו מלכלוך וריחות שהצטברו, אלא גם שוטפת את השומניות החיונית של הקרקפת.
איך לחסוך בקניות בחנויות הפארם?
כך ניתן לחסוך בקניות שבחנויות הפארם:
1. קניית מוצרים במבצע, אך רק אלו שבאמת יש לכם צורך בהם.
2. במידה ויש מוצר שאתם משתמשים בו באופן קבוע והוא במבצע, רכשו אותו, גם אם כרגע הוא לא חסר לכם.
3. נסו גם מוצרים שאינכם רגילים אליהם. אם יש פריט במבצע משתלם והמקביל שלו שאליו אתם רגילים אינו במבצע - שווה לנסות, אולי תופתעו.
4. עשו השוואות מחירים עם רשתות אחרות וסופרים, בייחוד לכל מה שנוגע למוצרי הגיינה ופארם.
5. התרופות ברשתות הפארם יקרות יותר וכדאי לזכור זאת. גם אם אתם רוכשים תרופה שאינה במרשם, כדאי מאד לבדוק קודם אם היא נמצאת בבית המרקחת של קופת החולים, שם המחיר תמיד משתלם יותר.
איך לבחור מטפל אלטרנטיבי?
כך תבחרו מטפל אלטרנטיבי:
1. שוחחו עם המטפל על הטיפול ודרכי הטיפול שהוא מבצע. מההסברים שלו תוכלו ללמוד על הרצינות והעומק של האדם.
2. בקשו לראות רזומה של המטפל, תעודות או אישורי לימודים ואישור חברות בעמותה מקצועית של מטפלים בתחום העיסוק.
3. מטפל שאין לכם כימיה ראשונית איתו הוא לא בשבילכם. הריפוי מחייב אמון מוחלט וקשר טוב עם המרפא. תנו קרדיט לתחושות הבטן שלכם.
4. הימנעו ממטפל יקרן וממטפל זול מאד - שניהם לא מומלצים. בחרו במטפל שמחיריו תואמים את מחירי המטפלים בתחום.
5. הימנעו גם מבעלי נוסחאות סודיות, כוחות על טבעיים וידע שאינו מגובה בידע שאופייני לתחום.
6. מומלץ להימנע גם ממטפל שמבטיח ריפוי רק אם תרכשו מוצרים שבמקרה, רק הוא מוכר.
7. בקשו שמות וטלפונים של מטופלים קודמים שלו ושוחחו איתם, כדי ללמוד על שביעות הרצון ממנו ובמה הוא טוב או לא.
8. בררו אצל חברים ומכרים ובקשו מהם המלצות על מטפלים טובים, שטיפלו בהם. אלה ההמלצות הכי מוצלחות, כי אתם בטוחים שהן מהלב, בניגוד לאינטרנט, למשל.
מה סוגי החימום לפני פעילות גופנית וכמה הוא חשוב?
חשוב לחמם את מערכות הגוף לפני פעילות גופנית. נהוג להבחין בארבעה סוגי חימום:
1. כללי: מעלה את טמפרטורת הגוף על ידי הפעלת קבוצות השרירים העיקריות העומדות לבצע את הפעולה.
2. ספציפי: מחקה את הפעילות עצמה אך נעשה בעצימות נמוכה יותר, זו גם חזרה כללית על ביצוע תנועה מסוימת.(למשל סימון תנועת הגוף והיד במכת פתיחה של טניס ללא כדור וללא רקטה).
3. סטטי: מתיחות למיניהן, הגמשת והארכת השרירים המשתתפים בפעולה וגם השרירים המשניים לה.
4. דינמי: תרגילים בתנועה של הגוף כולו כמו ניתורים או קפיצות במקום.
עם העלאת טמפרטורת השריר:
1. כוח ומהירות הכווץ של השריר עולה
2. מתרחשת האצה של תהליכים מטבוליים
3. מסירת החמצן מהדם לתאים מהירה יותר (מה שיכול למנוע הצטברות של חומצת חלב בשריר)
4. הולכת האימפולס בעצב מהירה יותר
5. חימום לפני מאמץ עשוי למנוע פגיעות בשריר בזמן מאמץ
6. חימום ספציפי משפר תאום בין השרירים הפועלים
(קורבט, "חימום לפני תרגול", 1996)
אני ממליצה לעשות חימום גם לפני פעילות וגם אחריה, בצורה של מתיחות, חימום סטטי. לפני ריצה כדאי להתחיל בהליכה מהירה (לא מיד לרוץ) וגם אם ממש ממהרים בסיום האימון רצוי למתוח את הגב, את שרירי הארבע ראשי ולתת על כך את הדעת.
כאשר המצב הדלקתי בחניכיים נמשך לאורך זמן והאבנית מצטברת מעל ומתחת לחניכיים, נראה החמרה בסימנים, ותחילת מצב של מחלת חניכיים דלקתית כרונית, המכונה פריודונטיטיס. הסימנים יחמירו, ולעיתים מופיעים גם כאבים וקשיים באכילה. כיסי החניכיים יגדלו, והמרווח בין החניכיים והשן יגדל.
במקביל גם תתחיל תופעה של נסיגת חניכיים ופגיעה בעצם שסביב השיניים, וברקמות המעגנות את השן אל העצם (כלל הרקמות הנ"ל מכונה "מנגנון התאחיזה", מהמילה "לאחוז"). השורשים ייחשפו יותר ויותר, השיניים תיראינה ארוכות יותר, ויופיעו מרווחים בין השיניים בנקודות שבהן החניכיים נסוגו.
מרפאה למניעת לידות מוקדמות נמצאת בביה"ח איכילוב בתל אביב, שם ניתן לקבל יעוץ ולבצע בדיקת צפי מיוחדת (כזו שלא מתבצעת כחלק משאר הבדיקות השגרתיות בהריון) ללידה מוקדמת. למרות שקשה למנוע לידה מוקדמת במקרים רבים ניתן לעכב אותה, תוך אשפוז האישה ההרה לצרכיי השגחה ומתן טיפול תרופתי להבשלת ריאות העובר (טוב במיוחד לנשים בסיכון גבוה ללידה שכזו). חשוב לציין שהטיפול והייעוץ המרפאה הם בחינם ואין צורך בהפניית רופא מטפל או טופס 17, אך הייעוץ הניתן שם אינו מחליף מעקב של הרופא המטפל. לפרטים: 03-6974000.
בזמן תרגול בחדר כושר, כדאי להקפיד על הכללים הבאים:
1. לבצע רק תרגילים המתאימים, מבחינת העומס שלהם, לגופכם.
2. לעשות חימום, במיוחד לאזורים עליהם אתם מתכוונים לעבוד.
3. הקפידו לעבוד תוך שינוי כיווני התנועה שלכם.
4. התאמנו לאט ובאופן מוקפד.
5. נסו לערב רק את השרירים המעורבים בתרגיל והקפיד על יציבה נכונה.
6. שימו לב לנשימה, הקפידו על סדירותה.
7. אין לנעול מרפקים.
8. הקפידו לקבל תדרוך כיצד לא ליצור הקשתה של הגו.
אם הנכם מצויים בפני מצב מסובך והחלטה קשה, להלן 5 עצות:
1. במצב מורכב (למשל צורך במספר גדול של שתלים, צורך בהרמות סינוס, צורך בהשתלות עצם) מומלץ לבצע את הכירורגיה והשתלים ע"י מומחה לכירורגיה פה ולסת, ולא רופא שיניים כללי. יקר יותר, אך שווה את ההפרש במצב כה מורכב. אגב, כל רופא שיניים יכול לבצע השתלות מבחינת החוק. אין תואר של "מומחה להשתלות", ויש להיזהר ממי שמציג עצמו כזה.
2. במצב מורכב לפעמים כדאי להמתין עד להחלמה וריפוי בין כל שלב. לדוגמא, אפשר מבחינה טכנית לעקור שן אבודה, לבצע השתלת עצם ומיד להרכיב גם כתר, אך סיכויי ההצלחה בדר"כ יורדים, ובמיוחד אם הייתה דלקת בשן האבודה או מחלת חניכיים באיזור.
3. יש עדיפות כמובן למרפאה שבה עובדים ביחד מומחה לכירורגיה ורופא השיניים המשקם, ותוכנית הטיפול נבנית בהתייעצות וירידה לפרטי פרטים, לעומת נדידה בין מרפאות שונות, וטיפולים "בשלט רחוק". כך גם האחריות על הטיפולים ניתנת באותה המרפאה, וההתמודדות עם מצבים מורכבים.
4. בדרך כל מומלץ לא לבצע גשר טוטאלי (כל השיניים נמצאות על אותו גשר), אלא להפריד את העבודה השיקומית למספר גשרים נפרדים. לדוגמא מצב של חוסר שיניים נרחב או מוחלט: עדיף לבצע 8-10 שתלים, שעליהם מורכבים 3-4 גשרים, ולא גשר אחד "ענק" מצד לצד. במקרה של בעייה באחד השתלים יהיה ניתן לטפל נקודתית בבעייה, במקום להסיר את כל הגשר.
5. להיזהר מאוד מהבטחות נפלאות פרסומות מטעות וקיצורי דרך, ולבצע את הכירורגיה והשיקום "לפי הספר", בהקפדה על החלמה ואיכות. קיצורי הדרך הינם רק על חשבון המטופל. במיוחד אל תאמינו לפתרונות שמבטיחים תוצאה שתחזיק מעמד "לתמיד" או לפרסומות שמבטיחות סיום כל בעיות השיניים ביום אחד...
בריאות
אלו 8 הדברים שיש להקפיד עליהם בבחירת כיסא לעבודה:
1. מבנה משענת הגב ומבנה משענת ארגונומיים לשם מתן תמיכה מרבית לגוף.
2. הקפדה על שוני בצפיפות הספוג של המושב ושל המשענת (שכן הלחץ שכל אחד מהם מקבל הוא שונה).
3. הקפדה על משענת גב גמישה.
4. כיסא שיש בו מנגנון לשינוי הגובה.
5. כיסא בעל מנגנון המאפשר לכוון את המושב כלפי מטה (מוריד לחץ מחוליות הגב).
6. הקפדה על משענות ידיים מתכוונות ומקבילות לשתי הידיים, כך שניתן להתאים את גובה הידיים לגובה המקלדת ולהפחית את העומס הנוצר על הכתפיים.
7. בחירת ריפוד נושם שאינו גורם להזעה.
8. רצוי להוסיף הדום לרגליים, במיוחד לילדים בכדי שרגליהם לא יהיו באוויר במידה והם עדיין לא מגיעים לרצפה.
אין זה משנה אם יש לכם שיער חלק או מתולתל, חום או בלונדיני, קצר או ארוך...
תופעה של שיער יבש יכולה לפקוד כל אחד מאיתנו. הגורמים העיקריים המייבשים את השיער הם צביעה, הבהרה ושימוש בחומרים כימיקליים, אבל גם חום רב וחשיפה לשמש יכולים להזיק. נסו עצות אלה והשיבו לשיער את הברק והחיוניות שלו:
1. חומץ - כדי להוסיף ברק לשיער, דללו בכוס מים מעט חומץ (-1/7 מהכוס) וצקו על השיער לאחר החפיפה. החומץ משתרש נהדר בתוך השיער היבש ומסוגל להחיות גם סלסולים עייפים.
2. מיונז - למיונז יש יכולת כללית להשיב לשיער את החיוניות שלו. שפשפו אותו לתוך השיער במהלך המקלחת והניחו לו כ-5 דקות. לאחר מכן שיטפו את המיונז ביסודיות וחפפו כרגיל.
3. שמן תינוקות - כדי להגן על השיער מפני נזקי כלור, שיפכו שמן תינוקות על השיער לפני הכניסה לבריכה. השמן ייספג בשיער ויעטוף כל שיערה כך שהיא לא תהיה חשופה לפגעי הכלור.
לאחר השחייה אתם יכולים לחפוף את השמן מהשיער.
4. שמן זית - שמן זית, שמן קוקוס יכולים להשיב לשיער את הלחות שלו. צקו בין 2 כפיות על השיער והברישו אותו באמצעות האבעות.
5. הימנעו מכלי טיפוח לשיער - שימוש יתר במייבשי שיער, רולים, מכשירי בייבי-ליס והחלקה לא רק מייבשים את השיער באופן נקודתי אלא בטווח הארוך מסוגלים להפוך את השיער לשרוף, מפוצל ומלא נשירה. אם אתם משתמשים בכלים כאלו, כנראה שהתסרוקת שלכם לא נוחה ולא מתאימה לכם. גשו למספרה ובקשו לבחון תספורות חדשות שיהיו לכם נוחות לסידור ולא יצריכו מכם את כל העזרים הללו. במידה ואתם בוחרים בכל זאת להשתמש בכלים חשמליים לשיער, הקפידו על טמפרטורה נמוכה ועוצמה חלשה.
6. העדיפו סירוק עם האצבעות - במקום להשתמש במברשת שיער, העדיפו להשחיל אצבעות ולפרום כל קשר בנפרד. רצוי שתתכופפו כשאתם עושים את זה, כך השיער נפתח ונמשך למטה מכוח הכבידה. אם בכל זאת חסרה לכם תחושת הסירוק לצורך הזרמת דם לקרקפת, העדיפו לעשות זאת במהלך השטיפה במקלחת, כך שאחרי שפרמתם את כל הקשרים, תזרימו מחדש מים על השיער ותספגו אותו ללא סירוק נוסף.
7. השתמשו באדים - האוויר בחללים סגורים הוא יבש, בעיקר בחורף. השיער שלכם יכול להפיק תועלת רבה מסביבה לחה. במידה ויש לכם מכשיר אדים הפעילו אותו במהלך הלילה, 8 שעות של לחות מבוקרת, יכולים להטיב לשיער שלכם.
8. הגבילו את החשיפה לשמש - על אף שסביבה לחה יכולה להטיב עם השיער, לחות גבוהה מדיי כמו שיש בקיץ וחשיפה לקרני שמש חזקות מדיי, עלולות לגרום נזק רב לשיער, כמו גם לעור. אם אתם יכולים להגביל חשיפה לשמש, עשו זאת, אם לא, נסו להשתמש במרכך המציע הגנה מפני נזקי השמש או חיבשו כובע.
9. הגבילו את החפיפה - הגבילו את חפיפת השיער ל-3 פעמים בשבוע ולא על בסיס יומי. שכן שטיפת השיער אינה רק מנקה אותו מלכלוך וריחות שהצטברו, אלא גם שוטפת את השומניות החיונית של הקרקפת.
כך ניתן לחסוך בקניות שבחנויות הפארם:
1. קניית מוצרים במבצע, אך רק אלו שבאמת יש לכם צורך בהם.
2. במידה ויש מוצר שאתם משתמשים בו באופן קבוע והוא במבצע, רכשו אותו, גם אם כרגע הוא לא חסר לכם.
3. נסו גם מוצרים שאינכם רגילים אליהם. אם יש פריט במבצע משתלם והמקביל שלו שאליו אתם רגילים אינו במבצע - שווה לנסות, אולי תופתעו.
4. עשו השוואות מחירים עם רשתות אחרות וסופרים, בייחוד לכל מה שנוגע למוצרי הגיינה ופארם.
5. התרופות ברשתות הפארם יקרות יותר וכדאי לזכור זאת. גם אם אתם רוכשים תרופה שאינה במרשם, כדאי מאד לבדוק קודם אם היא נמצאת בבית המרקחת של קופת החולים, שם המחיר תמיד משתלם יותר.
כך תבחרו מטפל אלטרנטיבי:
1. שוחחו עם המטפל על הטיפול ודרכי הטיפול שהוא מבצע. מההסברים שלו תוכלו ללמוד על הרצינות והעומק של האדם.
2. בקשו לראות רזומה של המטפל, תעודות או אישורי לימודים ואישור חברות בעמותה מקצועית של מטפלים בתחום העיסוק.
3. מטפל שאין לכם כימיה ראשונית איתו הוא לא בשבילכם. הריפוי מחייב אמון מוחלט וקשר טוב עם המרפא. תנו קרדיט לתחושות הבטן שלכם.
4. הימנעו ממטפל יקרן וממטפל זול מאד - שניהם לא מומלצים. בחרו במטפל שמחיריו תואמים את מחירי המטפלים בתחום.
5. הימנעו גם מבעלי נוסחאות סודיות, כוחות על טבעיים וידע שאינו מגובה בידע שאופייני לתחום.
6. מומלץ להימנע גם ממטפל שמבטיח ריפוי רק אם תרכשו מוצרים שבמקרה, רק הוא מוכר.
7. בקשו שמות וטלפונים של מטופלים קודמים שלו ושוחחו איתם, כדי ללמוד על שביעות הרצון ממנו ובמה הוא טוב או לא.
8. בררו אצל חברים ומכרים ובקשו מהם המלצות על מטפלים טובים, שטיפלו בהם. אלה ההמלצות הכי מוצלחות, כי אתם בטוחים שהן מהלב, בניגוד לאינטרנט, למשל.
חשוב לחמם את מערכות הגוף לפני פעילות גופנית. נהוג להבחין בארבעה סוגי חימום:
1. כללי: מעלה את טמפרטורת הגוף על ידי הפעלת קבוצות השרירים העיקריות העומדות לבצע את הפעולה.
2. ספציפי: מחקה את הפעילות עצמה אך נעשה בעצימות נמוכה יותר, זו גם חזרה כללית על ביצוע תנועה מסוימת.(למשל סימון תנועת הגוף והיד במכת פתיחה של טניס ללא כדור וללא רקטה).
3. סטטי: מתיחות למיניהן, הגמשת והארכת השרירים המשתתפים בפעולה וגם השרירים המשניים לה.
4. דינמי: תרגילים בתנועה של הגוף כולו כמו ניתורים או קפיצות במקום.
עם העלאת טמפרטורת השריר:
1. כוח ומהירות הכווץ של השריר עולה
2. מתרחשת האצה של תהליכים מטבוליים
3. מסירת החמצן מהדם לתאים מהירה יותר (מה שיכול למנוע הצטברות של חומצת חלב בשריר)
4. הולכת האימפולס בעצב מהירה יותר
5. חימום לפני מאמץ עשוי למנוע פגיעות בשריר בזמן מאמץ
6. חימום ספציפי משפר תאום בין השרירים הפועלים
(קורבט, "חימום לפני תרגול", 1996)
אני ממליצה לעשות חימום גם לפני פעילות וגם אחריה, בצורה של מתיחות, חימום סטטי. לפני ריצה כדאי להתחיל בהליכה מהירה (לא מיד לרוץ) וגם אם ממש ממהרים בסיום האימון רצוי למתוח את הגב, את שרירי הארבע ראשי ולתת על כך את הדעת.
איך לבחור משקפיים?
כדי לקנות משקפיים טובים, יש להקפיד על הדברים הבאים:
1. חוזק המסגרת, גמישותה והסולידיות שלה.
2. צירים חזקים וטובים.
3. לדרוש הסבר על חומרי הניקוי המותרים והאסורים לניקוי.
4. כדאי שהעדשה של המשקפיים תכלול שכבת "אנטי סקרטש" - נגד שריטות.
5. בחינת צורה: מומלצות משקפיים מנוגדות לצורת הפנים: משקפיים עגולים לפנים מרובעות, מלבניים או אלכסוניים לפנים עגולות ומסגרות מלבניות קצרות או אובליות לפנים מאורכות.
6. מבחינת חומרים: משקפיים עם עדשות מזכוכית הן איכותיות יותר אך שבירות יחסית, פלסטיק נשרט יותר, קל יותר, שביר פחות וזול יותר.
כדי לקנות משקפיים טובים, יש להקפיד על הדברים הבאים:
1. חוזק המסגרת, גמישותה והסולידיות שלה.
2. צירים חזקים וטובים.
3. לדרוש הסבר על חומרי הניקוי המותרים והאסורים לניקוי.
4. כדאי שהעדשה של המשקפיים תכלול שכבת "אנטי סקרטש" - נגד שריטות.
5. בחינת צורה: מומלצות משקפיים מנוגדות לצורת הפנים: משקפיים עגולים לפנים מרובעות, מלבניים או אלכסוניים לפנים עגולות ומסגרות מלבניות קצרות או אובליות לפנים מאורכות.
6. מבחינת חומרים: משקפיים עם עדשות מזכוכית הן איכותיות יותר אך שבירות יחסית, פלסטיק נשרט יותר, קל יותר, שביר פחות וזול יותר.
איך לדעת שהגוף יעמוד בניתוח בגיל מבוגר?
הנה 5 פרמטרים היכולים לנבא הצלחה או כישלון של ניתוח לאנשים מבוגרים, כמובן שאין בהם בכדי להחליף חוות דעת מקצועית של רופא:
1. ירידה במשקל - ירידה לא רצונית של חמישה ק"ג ויותר בשנה שלפני הניתוח עלולה להראות כי הגוף לא מספיק חזק כעת לניתוח.
2. מצב התשישות - יש לבחון עד כמה האדם תשוש. כאשר רמת התשישות גוברת בתקופה שלפני הניתוח כך גובר החשש לסיבוכים בניתוח.
3. היכולת ללכת - כאשר אדם מבוגר מצליח ללא קושי לפחות שבעה מטרים זהו סימן למצב גופני טוב.
4. רמת הכושר הגופני - ככל שמקפידים על כושר גופני באופן קבוע הדבר תורם לעמידה איתנה יותר של הגוף בניתוח.
5. עצמתה של לפיתת כף היד - ככל שזו חזקה יותר מראה הדבר על חיוניות ומעלה את סיכויי ההצלחה.
הנה 5 פרמטרים היכולים לנבא הצלחה או כישלון של ניתוח לאנשים מבוגרים, כמובן שאין בהם בכדי להחליף חוות דעת מקצועית של רופא:
1. ירידה במשקל - ירידה לא רצונית של חמישה ק"ג ויותר בשנה שלפני הניתוח עלולה להראות כי הגוף לא מספיק חזק כעת לניתוח.
2. מצב התשישות - יש לבחון עד כמה האדם תשוש. כאשר רמת התשישות גוברת בתקופה שלפני הניתוח כך גובר החשש לסיבוכים בניתוח.
3. היכולת ללכת - כאשר אדם מבוגר מצליח ללא קושי לפחות שבעה מטרים זהו סימן למצב גופני טוב.
4. רמת הכושר הגופני - ככל שמקפידים על כושר גופני באופן קבוע הדבר תורם לעמידה איתנה יותר של הגוף בניתוח.
5. עצמתה של לפיתת כף היד - ככל שזו חזקה יותר מראה הדבר על חיוניות ומעלה את סיכויי ההצלחה.
מה השפעתו של קו-אנזים Q10 על מחלות?
קו-אנזים Q10 משפיע לטובה על מחלות לב: חיזוק שריר הלב והגברת יכולתו לספק חמצן לרקמות הגוף, הפחתת רמת תעוקת החזה (אנגינה פקטוריס), ירידה ברמת הכולסטרול הרע ועלייה ברמת הכולסטרול הטוב, ירידה בלחץ הדם, זרימת דם משופרת ויצירה מהירה יותר של כלי דם חדשים לאחר התקפי לב.
בנוסף, Q10 נמצא כמשפיע לטובה בהאטת הידרדרות מחלות שונות ואף שיפור במצבם של חולי אלצהיימר, פרקינסון, ניוון שרירים, סוכרת, מחלות כליות וסוגי סרטן שונים. יש אף מחקר שהראה הפחתה בשיעור התפרצות סרטן השד בקבוצות סיכון אופייניות. כמו כן מזרז שריפת קלוריות, הורדה במשקל, הפחתה באירועי מיגרנות, מחלות חניכיים, אפטות ועוד.
קו-אנזים Q10 משפיע לטובה על מחלות לב: חיזוק שריר הלב והגברת יכולתו לספק חמצן לרקמות הגוף, הפחתת רמת תעוקת החזה (אנגינה פקטוריס), ירידה ברמת הכולסטרול הרע ועלייה ברמת הכולסטרול הטוב, ירידה בלחץ הדם, זרימת דם משופרת ויצירה מהירה יותר של כלי דם חדשים לאחר התקפי לב.
בנוסף, Q10 נמצא כמשפיע לטובה בהאטת הידרדרות מחלות שונות ואף שיפור במצבם של חולי אלצהיימר, פרקינסון, ניוון שרירים, סוכרת, מחלות כליות וסוגי סרטן שונים. יש אף מחקר שהראה הפחתה בשיעור התפרצות סרטן השד בקבוצות סיכון אופייניות. כמו כן מזרז שריפת קלוריות, הורדה במשקל, הפחתה באירועי מיגרנות, מחלות חניכיים, אפטות ועוד.
מה המגבלות הרפואיות והבטיחותיות של ג'קוזי?
כך תשתמשו בג''קוזי באופן בריא:
מבוגרים בריאים:
===============
1. במצב פעולה של הג'קוזי (שבו מופעלים הזרמים שלו) לא מומלצת רחצה של יותר מחצי שעה ביום - לאדם בריא.
ילדים:
======
1. אם הג'קוזי מכיל כלור לא כדאי להכניס אליו ילדים מתחת לגיל 12
2. בג'קוזי על בסיס אוזון (במקום כלור ובריא הרבה יותר) כדאי להגביל ילדים לגיל 8 ומעלה, ולזמן של 10 דקות.
3. ילדים צעירים עד גיל 12 ישהו במים בלוויית מבוגר אחראי.
חולי לב או לחץ דם:
==================
1. היוועצו ברופא שלכם (כולל רופא לב)!
2. אין לשהות בג'קוזי יותר מ-10-12 דקות ביום
כך תשתמשו בג''קוזי באופן בריא:
מבוגרים בריאים:
===============
1. במצב פעולה של הג'קוזי (שבו מופעלים הזרמים שלו) לא מומלצת רחצה של יותר מחצי שעה ביום - לאדם בריא.
ילדים:
======
1. אם הג'קוזי מכיל כלור לא כדאי להכניס אליו ילדים מתחת לגיל 12
2. בג'קוזי על בסיס אוזון (במקום כלור ובריא הרבה יותר) כדאי להגביל ילדים לגיל 8 ומעלה, ולזמן של 10 דקות.
3. ילדים צעירים עד גיל 12 ישהו במים בלוויית מבוגר אחראי.
חולי לב או לחץ דם:
==================
1. היוועצו ברופא שלכם (כולל רופא לב)!
2. אין לשהות בג'קוזי יותר מ-10-12 דקות ביום
מהם הגורמים לעייפות?
הגורמים לעייפות הם לרוב שינה לא מרעננת, לא מספקת, חוסר מנוחה ולחץ (סטרס, או בעברית "עקה") - בשל דאגות ומתח נפשי.
אם אלה לא הסיבות יש לפנות לרופא המשפחה, על מנת להתחיל בסדרה של בדיקות מעבדה ולאתר את המצב הפיזי שלכם. אפשרויות שונות:
אנמיה
חוסר בויטמינים
השפעה של תרופות שאתם נוטלים לאחרונה
תסמונת העייפות הכרונית, שיש לה סימפטומים נוספים שמנמשכים לאורך חודשים מספר, כגיון כאבי ראש, כאבי גרון, כאבי מפרקים ואף נפיחות בבלוטות הלימפה.
אצל נשים מעל גיל 50 יכולה להיות בעיה בתת הפעילות של בלוטת התריס ובעיות הורמונליות נוספות.
מעל גיל זה, עלולה להיות גם בעיה של דום בשינה, שגורמת לעייפות כזו, במיוחד בשל משקל עודף (קשור גם לנחירות).
גם לבעיות לב הסימפטום יכול להיות עייפות.
הגורמים לעייפות הם לרוב שינה לא מרעננת, לא מספקת, חוסר מנוחה ולחץ (סטרס, או בעברית "עקה") - בשל דאגות ומתח נפשי.
אם אלה לא הסיבות יש לפנות לרופא המשפחה, על מנת להתחיל בסדרה של בדיקות מעבדה ולאתר את המצב הפיזי שלכם. אפשרויות שונות:
אנמיה
חוסר בויטמינים
השפעה של תרופות שאתם נוטלים לאחרונה
תסמונת העייפות הכרונית, שיש לה סימפטומים נוספים שמנמשכים לאורך חודשים מספר, כגיון כאבי ראש, כאבי גרון, כאבי מפרקים ואף נפיחות בבלוטות הלימפה.
אצל נשים מעל גיל 50 יכולה להיות בעיה בתת הפעילות של בלוטת התריס ובעיות הורמונליות נוספות.
מעל גיל זה, עלולה להיות גם בעיה של דום בשינה, שגורמת לעייפות כזו, במיוחד בשל משקל עודף (קשור גם לנחירות).
גם לבעיות לב הסימפטום יכול להיות עייפות.
איך לא להדביק בשפעת?
למי שכבר חלה בשפעת מומלץ לשמור על הכללים הבאים בכדי לא להדביק בה אנשים נוספים:
1. לקבל ימי מחלה ולא ללכת לעבודה, לבית הספר או לכל מסגרת אחרת בה אתם עלולים להדביק עוד אנשים.
2. כאשר מסיימים להשתמש בטישו יש להשליכו לפח (לא להכניסו לתוך גליל נייר הטואלט, לכיס המכנסיים וכו').
3. להקפיד להתעטש לתוך המרפק או לתוך מטפחת ולהשליכה מיד לפח.
4. לשמור על הייגינה אישית הכוללת רחיצת ידיים בצאתכם מהשרותים ולפני הארוחה.
5. שטיפת ידיים יסודית לאחר מגע בכלי אוכל ובמצעים של החולה.
6. במידה והדבר מתאפשר רצוי שהחולה יישן בחדר נפרד.
7. יש לנקות משטחים וחפצים כמו ידיות הדלתות, ברזים, משחקים של ילדים, שלטי מזגן וטלוויזיה וכדומה.
למי שכבר חלה בשפעת מומלץ לשמור על הכללים הבאים בכדי לא להדביק בה אנשים נוספים:
1. לקבל ימי מחלה ולא ללכת לעבודה, לבית הספר או לכל מסגרת אחרת בה אתם עלולים להדביק עוד אנשים.
2. כאשר מסיימים להשתמש בטישו יש להשליכו לפח (לא להכניסו לתוך גליל נייר הטואלט, לכיס המכנסיים וכו').
3. להקפיד להתעטש לתוך המרפק או לתוך מטפחת ולהשליכה מיד לפח.
4. לשמור על הייגינה אישית הכוללת רחיצת ידיים בצאתכם מהשרותים ולפני הארוחה.
5. שטיפת ידיים יסודית לאחר מגע בכלי אוכל ובמצעים של החולה.
6. במידה והדבר מתאפשר רצוי שהחולה יישן בחדר נפרד.
7. יש לנקות משטחים וחפצים כמו ידיות הדלתות, ברזים, משחקים של ילדים, שלטי מזגן וטלוויזיה וכדומה.
איך הפסקת עישון משפיעה עלינו?
אלו היתרונות של הפסקת עישון על ציר הזמן:
1. לאחר 20 דקות ללא עישון לחץ הדם והדופק שבים לרמה הנורמאלית.
2. לאחר 8 שעות ללא עישון רמת הפחמן החד-חמצני בדם יורדת במחצית, ורמת החמצן חוזרת לנורמה.
3. לאחר יום אחד ללא עישון הריאות מתחילות להתנקות מליחה.
4. לאחר יומיים ללא עישון חל שיפור בחוש הטעם ובחוש הריח.
5. לאחר שלושה ימים ללא עישון הנשימה משתפרת עקב הרפיית הסמפונות.
6. לאחר 2-12 שבועות ללא עישון חל שיפור במחזור הדם.
7. לאחר 3 עד 9 חודשים ללא עישון יש עליה של 10% בתפקוד הריאות.
8. לאחר 5 שנים ללא עישון הסיכון להתקף לב יורד במחצית לעומת אדם מעשן.
9. לאחר 10 שנים ללא עישון הסיכון להתקף לב זהה לסיכון אצל אדם אשר לא עישן מעולם.
10. הסיכון לחלות בסרטן ריאות יורד במחצית לעומת אדם מעשן.
אם בעקבות ההמלצות הללו לא הצלחתם להפסיק לעשן - אל תתייאשו! סביר להניח שוותק עישונכם ארוך והרגלכם חזק. במקרים כאלה מומלץ לפנות לעזרה מקצועית.
אלו היתרונות של הפסקת עישון על ציר הזמן:
1. לאחר 20 דקות ללא עישון לחץ הדם והדופק שבים לרמה הנורמאלית.
2. לאחר 8 שעות ללא עישון רמת הפחמן החד-חמצני בדם יורדת במחצית, ורמת החמצן חוזרת לנורמה.
3. לאחר יום אחד ללא עישון הריאות מתחילות להתנקות מליחה.
4. לאחר יומיים ללא עישון חל שיפור בחוש הטעם ובחוש הריח.
5. לאחר שלושה ימים ללא עישון הנשימה משתפרת עקב הרפיית הסמפונות.
6. לאחר 2-12 שבועות ללא עישון חל שיפור במחזור הדם.
7. לאחר 3 עד 9 חודשים ללא עישון יש עליה של 10% בתפקוד הריאות.
8. לאחר 5 שנים ללא עישון הסיכון להתקף לב יורד במחצית לעומת אדם מעשן.
9. לאחר 10 שנים ללא עישון הסיכון להתקף לב זהה לסיכון אצל אדם אשר לא עישן מעולם.
10. הסיכון לחלות בסרטן ריאות יורד במחצית לעומת אדם מעשן.
אם בעקבות ההמלצות הללו לא הצלחתם להפסיק לעשן - אל תתייאשו! סביר להניח שוותק עישונכם ארוך והרגלכם חזק. במקרים כאלה מומלץ לפנות לעזרה מקצועית.
איך להכין קוביות ג'ינג'ר לחיזוק המערכת החיסונית?
כך תכינן קוביות ג'ינג' לחיזוק המערכת החיסונית בחורף:
המצרכים:
========
1/3 כוס דבש
3 לימונים חתוכים לרבעים
1/2 כוס קרם קוקוס
3-4 חתיכות ג'ינג'ר (ניתן גם יותר, לפי הטעם)
אופן ההכנה והשימוש:
================
1. לטחון את כל החומרים במיקסר, לצקת לתבנית קוביות המיועדת להקפאה ולהקפיא לפחות 8 שעות.
2. כדי להשתמש יש לשים קובייה אחת או שתיים בכוס מים רותחים, לערבב עד להמסה ולשתות. יעיל במקרים של כאב גרון וחיזוק המערכת החיסונית
כך תכינן קוביות ג'ינג' לחיזוק המערכת החיסונית בחורף:
המצרכים:
========
1/3 כוס דבש
3 לימונים חתוכים לרבעים
1/2 כוס קרם קוקוס
3-4 חתיכות ג'ינג'ר (ניתן גם יותר, לפי הטעם)
אופן ההכנה והשימוש:
================
1. לטחון את כל החומרים במיקסר, לצקת לתבנית קוביות המיועדת להקפאה ולהקפיא לפחות 8 שעות.
2. כדי להשתמש יש לשים קובייה אחת או שתיים בכוס מים רותחים, לערבב עד להמסה ולשתות. יעיל במקרים של כאב גרון וחיזוק המערכת החיסונית
