» «
שפעת
איך להימנע מהידבקות בשפעת לאחר לידה?


הנה מספר דברים שניתן לעשות על מנת להקטין את הסיכוי שהאם ותינוקה ידבקו בשפעת לאחר הלידה:

- שמירה על היגיינה מריבת הכוללת נטילת ידיים בסבון לפני הנקת והאכלת התינוק ולפני ואחרי החלפת החיתול לתינוק. במידה ואין בסביבה מים וסבון יש להשתמש בג'ל ניקוי.

- יש לאפשר לאנשים להחזיק בתינוק רק לאחר שנטלו ידיים עם סבון.

- יש להתרחק מאנשים חולים ובמיוחד אלה עם בעיות נשימה.

-יש להקפיד על אוורור קבוע של חדרי הבית מדי יום.

- כדאי להמעיט או להימנע משהות במקומות סגורים או כאלה שיש בהם אנשים רבים (כמו קניונים)
תזונה
באילו מאכלים יש הרבה ויטמין D?



המאכלים הבאים מכילים כמות רבה של וויטמין D:

שמן דגים ודגים עתירי שומן - כמו טונה, מקרל, סרדינים וסלמון.

כבד - פעם עד פעמיים בשבוע בלבד. עדיף מטוגן, על האש או בתנור ולא בכבד קצוץ שהוא שמן.

ביצים - עם החלמון שמכיל את רוב הוויטמין D.

חמאה - מכילה הרבה ויטמין D ובריאה יותר ממרגרינה, גם כזו שמועשרת בוויטמין D.

חלב 3% - כוס חלב ביום תתאים למי שמקפידים על תזונה רזה.

דגני בוקר מועשרים - גם הם ובמיוחד המלאים, ביחד עם החלב, יתנו לגוף ויטמין D.



וטיפ קטן: הימצאות בשמש תוסיף הרבה יותר ויטמין D אז צאו החוצה ובלו בחוץ ככל שניתן, במיוחד בימים שאינם לוהטים.
מנגל
איך לצלות בשר נכון?


לאלו מאיתנו שאוהבים למנגל בפיקניק, כמה עצות ל"התנהגות" עם בשר:

- בבואכם לצלות את הבשר צלו קודם את הבשר הטחון, כיוון שהוא נוטה להתקלקל הכי מהר.

- ארזו את הבשר בצידנית עם הרבה קרחונים.

- הכניסו את הבשר לצידנית סמוך ליציאה מהבית.

- אם החלטתם לתבל את הבשר בשטח הקפידו על הגיינה מירבית (דהיינו, שטיפת הידיים בסבון, משטח עבודה נקי וכדומה).

- אם ניתן, עדיף להכין את הבשר על מנגל גז ולא על גחלים. יש סוגי בשרים שהשומן הנוטף מהם גורם להיווצרות חומרים מסרטנים, במגע עם העשן.

- שימו לב, אם בשר כלשהו מאלה שהבאתם מריח או נראה לא טוב, או שיש לכם ספק לגביו, עדיף לזרוק אותו, מאשר לקחת סיכון ולאכול.
שינה
האם הגוף שורף אנרגיה בזמן שישנים ומה מקורה?


כשישנים, כמו במנוחה, מרבית האנרגיה (כ- 70%) מקורה מרקמת השומן. אבל עדיין לא מומלץ לנוח או לישון כל היום. גוף שרירי, שאותו ניתן להשיג רק באמצעות עיסוק קבוע ומבוקר בפעילות גופנית, שורף יותר קלוריות במשך כל היום וגם בשינה ולכן מטרת העל היא לשמור על יחס נכון בין רקמת השריר ורקמת השומן. עם השנים לגוף יש נטייה טבעית לפתח רקמת שומן ולאבד את מסת השריר, נטייה שצריך להילחם בה ולשנותה עד כמה שניתן.
בשינה מתרחשים בגוף תהליכי בנייה והתאוששות שרירית ולכן אכילה בסמוך לשינה חשובה ומומלצת למתעמלים ולמתבגרים. אכילה של מנת חלבון כ-30 דקות לפני השינה (גביע יוגורט, כוס חלב, משקה על בסיס אבקת חלבון) הוכחה כגורמת להפרשה רבה יותר של הורמון הגדילה, שמופרש מספר פעמים במהלך הלילה, ואחראי בין היתר לצמיחה לגובה ולבנייה ושמירה של מסת השריר.

בריאות

לידה
איפה יש מרפאה למניעת לידות מוקדמות?



מרפאה למניעת לידות מוקדמות נמצאת בביה"ח איכילוב בתל אביב, שם ניתן לקבל יעוץ ולבצע בדיקת צפי מיוחדת (כזו שלא מתבצעת כחלק משאר הבדיקות השגרתיות בהריון) ללידה מוקדמת. למרות שקשה למנוע לידה מוקדמת במקרים רבים ניתן לעכב אותה, תוך אשפוז האישה ההרה לצרכיי השגחה ומתן טיפול תרופתי להבשלת ריאות העובר (טוב במיוחד לנשים בסיכון גבוה ללידה שכזו). חשוב לציין שהטיפול והייעוץ המרפאה הם בחינם ואין צורך בהפניית רופא מטפל או טופס 17, אך הייעוץ הניתן שם אינו מחליף מעקב של הרופא המטפל. לפרטים: 03-6974000.
רופא שיניים
איך לבחור רופא שיניים?


את בחירת רופא השיניים רצוי לעשות שלא מתוך לחץ של טיפול שיניים דחוף וצורך בעזרה ראשונה. שיקולים שכדאי לקחת בחשבון: קירבה לאזור המגורים או העבודה, נוחות הגישה, מועדי קבלה נוחים, האם נעשה מאמץ על-ידי צוות המרפאה לקבוע תור בהקדם. מומלץ לערוך ביקור מקדים במרפאה כדי להתרשם ממראה ולבדוק האם הצוות נקי ומסודר, האם קיימים אמצעי חיטוי מתקדמים, האם הרופא והסייעת משתמשים בכפפות חד-פעמיות בזמן העבודה והאם נתבקשתם למלא שאלון בריאות (שלב חשוב מאוד). בדקו גם האם רופא השיניים מגלה סבלנות ומשקיע מזמנו כדי להאזין לכל מה שיש לכם לומר לו? עוד כדאי לבדוק אם הרופא נעזר בצילומי רנטגן בבדיקה הראשונית או בזמן קביעת תוכנית הטיפול? האם רופא השיניים מסר לידיכם תוכנית טיפול והצעת מחיר מפורטת והיה מוכן להשיב על כל שאלותיכם בעניין?
חוק 3 השניות
מה זה חוק ה-3 שניות? - מהו חוק 3 השניות?


"חוק שלוש השניות" אומר שמזון ששהה פחות משלוש שניות על הרצפה לא הספיק להתלכלך עדיין וראוי לפיכך למאכל.

אמנם יש שניסו להאריכו ל"חוק החמש שניות" ואף "חוק העשר שניות" (כנראה היו רעבים במיוחד..) אבל כללית ניתן לומר שכלל האצבע הזה, שאם מאכל לא היה זמן רב על הרצפה - הוא אכיל, אינו תופס. מסתבר שהיות וחיידקים אינם מטפסים על אוכל (וגם אם היו - הם אורגניזמים איטיים למדי) ומכאן שאין לחוק שלוש השניות אחיזה במציאות.

יותר מכך, בבדיקות רציניות שנערכו הסתבר שכמות החיידקים שזיהמו את המזון שהופל על הרצפה הושפעה יותר מסוג המזון (מזון יבש לעומת מזון לח) ומכמות הלכלוך שהייתה על הרצפה (מלוכלכת או לא) מאשר משך הזמן ששהה המזון על הארץ. בקיצור, חשבו על האוכל ואם הוא נפל במקום סביר ועד כמה אין לו תחליף.

מצורפים סרטוני וידאו שמדגימים בדיקות של חוק השלוש שניות, חלקם משעשעים למדי..
ילדים
איך לגדל ילדים יותר בריאים?



בכדי לגדל ילדים בריאים יותר כדאי לשים לב לדברים הבאים:


- הקפדה על תנועה רבה כמו טיולים, הליכה ברגל, רכיבה על אופניים, יציאה לגני שעשועים, חוגים הקשורים בתנועה וכדומה.

- צמצום שעות השהייה מול המסכים השונים למקסימום שעתיים ביום.

- הרבו לשחק במשחקי חשיבה ומשחקי חברה, כל משחק שיעודד חשיבה ודמיון יתרום להתפתחותם.

- הקפידו על שתיית מים מרובה והימנעו משתייה מתוקה.

- הקפידו על תזונה עשירה בירקות ופירות.

- הגבילו את כמות הממתקים, החטיפים ושאר מאכלים שאינם בריאים.

- הימנעו משימוש בחומרי הדברה.

- שטפו את כלי הפלסטיק של הילדים ביד ולא במדיח בכדי שלא ישתחררו מהם חומרים רעילים.

- הימנעו משימוש בחומרי ניקיון ליד הילדים, בפרט באקונומיקה. העדיפו שימוש בחומרי ניקיון טבעיים.


היגיינה
איך לשמור על היגיינה בעבודה על המחשב?



שמירה על היגיינה בעבודה על המחשב חשובה במיוחד במקרים בהם עובדים מספר אנשים על אותו מחשב ומקלידים על אותה מקלדת, המקלדת ועכבר המחשב צוברים חיידקים לרוב העלולים לעבור מאדם לאדם ולגרום למחלות כמו הצטננות ושפעת. בכדי לשמור על היגיינה בעבודה על המחשב יש להקפיד על הדברים הבאים:

- הפיכת המקלדת תוך תיפוף עדין עליה בכדי להסיר שאריות לכלוך

- חיטוי המקלדת והעכבר בעזרת מטלית לחה או כמות קטנה של אלכוהול בסיום יום העבודה.

- הקפדה על ידיים נקיות בכל פעם שעובדים במחשב. אם מקנחים את האף או אוכלים תוך כדי עבודה, יש לשטוף את הידיים עם סבון לאחר מכן.
איזה כסא לבחור לילדי לשולחן הלימודים שלו?


כסא מתאים לילד הוא כזה שניתן להתאים את גובהו ואת גובה המשענת לילד. את הגובה יש להתאים כך שכשהילד יושב צריכות אמות הידיים להיות מונחות על השולחן בנוחות כשהן אינן כפופות וגם לא המרפקים ושהכתפיים לא יהיו מורמות. על המשענת להיות גמישה כך שאם הילד נשען המשענת נוטה מעט לאחור (ב-20 מעלות יותר מה-90 מעלות שבהן היא במצבה הטבעי). בהתאם לגובהו של הילד - חשוב להקפיד שבעת הישיבה ישנו מרחק של כמה סנטימטרים בין הצד הפנימי של רגליו (באיזור הברכיים) לקצה הכסא ושהגב התחתון בישיבה כזו נוגע במשענת הכסא (מה שאומר שלא לקנות כסא גדול מדי לילד צעיר). בכסא אין להסכים למצב שבו רגלי הילד יהיו מכופפות בברך או תלויות באויר - כל כפות רגליו חייבות להיות מונחות על הרצפה. אם יש תומכים בצידי הכסא (הם אינם נחוצים אלא אם כן הילד מבלה זמן רב למול מחשב או בקריאה ליד השולחן) יש להקפיד שאינם מגבילים את הכסא בהתקרבות לשולחן הכתיבה שכן אז יהיה על הילד להתכופף (במצב כזה - עדיף כסא ללא תומכים).
מהן הסיבות לדיכאון לאחר לידה?



לשאלה זו אין תשובה אחת. בדרך כלל, יכולים להיות אלו מספר גורמים או גורם אחד משמעותי העלולים להוביל לדיכאון לאחר לידה:

הגורם הפסיכולוגי - התפרצות לחצים מההווה והעבר עקב הלחץ הפיסי והנפשי של ההריון והלידה. (לדוגמה: יחסי אם - בת בעייתיים, חשש לקריירה, דימוי עצמי ודימוי גוף ועוד).

גורמים פיזיים - זיהומים, סיבוך גניקולגי עקב הלידה, עייפות, כאבים, בעיות בבלוטת התריס הנפוצות לאחר לידה.

גורמים הורמונליים - הנושא עדיין נחקר במחקרים שונים, אך ההנחה היא שהשינויים ההורמונליים שעוברת האישה יכולים לגרום לערעור מצבה הנפשי.

עבר דיכאוני - נשים שבעברן היתה להן נטייה דיכאונית או תגובות דיכאוניות כתגובה קדם ויסתית, יהיו מועדות, כך על פי מחקרים שונים, ללקות בדיכאון לאחר לידה יותר מנשים אחרות.
איך להקל על בחילות הזמן ההיריון?



כך ניתן להקל על בחילות בתקופת ההיריון:

- לפני הקימה מהמיטה בבוקר לאכול קרקר יבש

- לקום מהמיטה לאט ולהקפיד לא לעשות תנועות מהירות

- לאחר הקימה לשתות תה מנטה, קימל, שומר פטל, תה משורש ג'ינג'ר טבעי או כפית חומץ תפוחים בכוס גדולה של מים חמימים

- כדאי להריח את שורש הג'ינג'ר בזמן שיש בחילה

- להקפיד לשהות בחדר מאוורר עם תחלופת אוויר טובה

- להימנע ממזון מתובל ושמן

- להיעזר בתרופות הומאופטיות לפי מרשם ובייעוץ אישי

- להקפיד על פעילות גופנית (כושר, יוגה) ברמה מתונה המתאימה לנשים הרות
איך מקלים על הרגליים בעמידה לאורך זמן?


עמידה ממושכת על הרגלים, אכן יכולה להיות קשה ומכאיבה. בדרכים הבאות ניתן יהיה להקל על הקושי:

1. מפעם לפעם עימדו על קצות האצבעות.

2. מפעם לפעם עימדו על העקבים.

3. בצעו הקשתה של הגב התחתון לאחור תוך תמיכה של הידיים במותניים.

4. הרימו מפעם לפעם ברך לכיוון הבטן.

5. נסו להעביר משקל מרגל אחת לשנייה.

6. השתדלו לצעוד ככל האפשר ולא לעמוד במקום אחד.

7. דאגו לתרגילי הרפיה לרגליים, כאשר אתם בזמן מנוחה.

8. הניחו לפניכם שרפרף נמוך ובכל פעם הניחו רגל אחרת עליו.
איך לחטא את גדם הטבור אצל תינוקות שנולדו?


כך יש לחטא את גדם הטבור אצל ילודים:

1. הכנת הציוד - יש להכין מראש גזה סטרילית לניקוי (צמר גפן עלול להידבק לטבור ולכן יש להקפיד על גזה) ואלכוהול 70%.

2. שמירה על הגינה - בכדי לשמור על הגינה מרבית יש לשטוף ידיים היטב לפני תחילת החיטוי.

3. יש להניח את התינוק על משטח החתלה, להפשיט לגמרי אותו בחלק הגוף התחתון : בגדים וטיטול.

4. מרטיבים את הגזה במעט אלכוהול ומנקים את גדם הטבור והעור שמסביבו בתנועות מעגליות מהמרכז כלי חוץ.

5. כשהגדם נושר מנקים את כל הטבור.

6. מחתלים ומלבישים את התינוק חזרה.
איזה מוצרים לילדים חשוב להקפיד שיהיו חדשים?


מוצרים רבים ניתן לרכוש לילדים מיד שנייה ולחסוך כסף והם יענו על הצרכים המבוקשים, ישנם מספר פריטים שלא כדאי להתפשר עליהם ולקנותם חדשים:

נעליים - הנעליים מתגמשות ומסתדרות לפי צורת הרגל והדבר חשוב במיוחד אצל פעוטות שאך התחילו ללכת. כדאי להקפיד על קניית נעל חדשה ונוחה ולאל להעביר מילד לילד.

כיסא בטיחות לרכב - מוצר בטיחותי מדרגה ראשונה, יש להקפיד שהוא עומד בתקנים ולבדוק מתי פג התוקף בשימוש בו.

עגלה - רק במידה ויש לכם דרישות מיוחדות (כמו גובה או אפשרויות), בכל מקרה, גם אם משאילים חשוב שהעגלה תעמוד בתקנים ותהיה בטיחותית.
איך למנוע פצעונים אחרי הסרת שיער?



הנה כמה טיפים למניעת פצעונים מהסרת שיער:

- שימוש בקרם לגילוח של VEET. מורחים את הקרם, מחכים כמה דקות ומעבירים מקל מיוחד שמצורף לחבילה שמוריד את השערות. זה לא סכין גילוח ולכן מקטין למינימום את החתכים, הדם או הפצעים.

- שימוש בסכין גילוח לא מזוהם - הפצעונים והפצעים יכולים להיגרם כתוצאה מזיהום.

- הסרת שיער בשעווה, כדאי ללכת פעם ראשונה למישהי מקצועית ואחכ לעשות לבד - עם רצועות שעווה או רצועות של VEET.

- למרוח לאחר הגילוח ג'ל אלוורה או משחה אנטיביוטית כלשהי, אפילו סינטומיצין, שהיא משחת עיניים שטובה גם לזה.
איזה מד חום כדאי לקנות?


בהשוואת מדחומים על ידי שושנה חן בעיתון ידיעות אחרונות היא מציינת שמדחום הכספית הוא אכן המדויק ביותר ושמבין אלו שנבדקו (מדחומים דיגיטליים רגילים, מדחומים לאוזן, מדחומי מצח, מדחום רקה ומדחום לתינוק במוצץ) אף אחד לא דייק תמיד.

אם מחליטים שבגלל הרעילות של הכספית נמנעים אכן מקניית מדחום כספית, הרי שתוצאות ההשוואה מעמידות את המדחומים המומלצים לקניה:

מדחום Procare‬ מדגם ‭MT 60‬ - מחיר 18 ש"ח. מאפשר מדידה רקטלית (המומלצת לדיוק מירבי), מדידה בפה או בבית השחי. היצרן נותן למדחום הזה אחריות לכל החיים, מה שמסמן את ביטחונו באיכות המוצר.


איך לזהות התנהגות מינית חריגה אצל ילדים?



להתנהגות מינית חריגה אצל ילדים יש סיבות רבות, כאשר מתגלה התנהגות כזו כדאי לפנות לאנשי מקצוע המתמחים בתחום על מנת להבין את מקור הבעיה ולהתאים את הטיפול הנכון ביותר לילד. הנה רשימה של התנהגויות מיניות אצל ילדים הצריכות להדליק אור אדום אצל המבוגרים:

1. החצנה של המיניות באופן שאינו תואם את מין הילד הכוללת התנהגות מינית פרובוקטיבית.

2. מגע באברי מין של ילדים או של מבוגרים.

3. נקיטת יוזמה של מגע מיני עם ילדים אחרים.

4. דיבור מילולי על פעולות מיניות.

5. הצצה לילדים אחרים כשהם מתלבשים או נמצאים בשירותים, כשמתלווה לכך אוננות או שלא.

6. צילום עצמי בעירום.

7. צילום של ילדים אחרים בעירום.

8. אוננות שאינה נשלטת עד כדי כאב ופציעה.
איך להשיג הישגים גדולים באמצעות דמיון מודרך?



הבעיה של רובנו היא שקשה להפריד את החזון והרצון הגדול לשלבים.
לכן, בואו ננסה לחשוב ולדמיין איך נרצה את חיינו בעוד כך וכך זמן (למשל עוד 50 שנה - איך יהיו חיינו?) במגוון היבטי החיים:

- במה אנו עובדים

- איפה אנחנו גרים

- מה אנחנו עושים

- מיהם חברינו

וכדומה.. אפשר להשתולל לגמרי בדמיון, ללכת על גדול, לחשוב על הדברים הכי לא סבירים.

לאחר מכן נחזור לאחור בזמן, לעוד 20 שנים, 10 שנים, 5 שנים ושנה. ונשאלת השאלה מה צריך שיהיה בתוך שנה, כדי שאכן בתוך 5 שנים נגיע להיכן שנרצה, כדי שעוד 10 שנים נגיע וכן הלאה..

כך נוכל לבנות את ההתנהלות המיידית ל"יציאה לדרך" למסע הארוך למימוש השאיפות הללו.
איך להזמין מנות ילדים בריאות במסעדה?



בהזמנת מנת ילדים במסעדה כדאי להקפיד על הדברים הבאים:

1. מנת בשר שאינה מעובדת - כדאי לוותר על נקניקיות והמבורגר מוכן ולהזמין חזה עוף על סוגיו השונים או קציצות שהוכנו במקום.

2. מזון שלא טוגן - מזון שלא טוגן בריא יותר ועדיף להזמינו. העדיפו מזון אפוי, מבושל, מוקפץ, מאודה או טרי.

3. שילוב ירק במנה - כדאי להקפיד שלצד המנה החמה יהיו תמיד גם ירקות טריים, גם אם לא מציעים זאת בתפריט הילדים כדאי לבקש.

4. וותרו על גבינות שמנות - אם המנה כוללת גבינות , בקשו שיהיו אלה גבינות שילדים אוהבים שאחוז השומן בהן אינו עולה על 5%.

5. מים בלבד - חנכו את הילדים לוותר על שתייה ממותקת והזמינו מים. אם בכל זאת הזמנתם שתייה ממותקת הרגילו את הילד לשתות קודם כוס מים, כך הוא יצרוך פחות מהמתוק.

6. קינוח מתוק במידה - הרגילו את הילדים להיפתח לטעמים שונים, גלידת סורבה או פאי תפוחים הן אפשרויות טובות, לא תמיד חייבים קינוח שוקולדי, כמו כן הזמינו במשותף את מנות הקינוח, זה יותר בריא ויותר חסכוני.
מה זה קיקבוקסינג?



קיקבוקסינג היא אומנות לחימה.
כיום שיעורי הקיקבוקסינג מועברים בסטודיו שבחדרי הכושר השונים.
זהו תרגול נהדר לכל שרירי הגוף המשפר את שיווי המשקל, הכוח והקואורדינציה, כשמטרת השיעור היא שריפת קלוריות,שיפור הסיבולת לב ריאה וחיזוק כל קבוצות שרירי הגוף.

יתרונות שיעור הקיקבוקסינג:

שיפור סיבולת לב- ריאה

חיזוק קבוצות השרירים השונות בגוף

שריפת קלוריות (נו בטח איך לא....)

שיפור שיווי משקל וקואורדינציה

שיפור בגמישות השרירים

עיצוב וחיטוב הגוף

משמש ככלי לשיפור תחושת הביטחון והדימוי העצמי
מהן הסיבות הגורמות ליובש בעיניים?
איך נשמור על חניכיים בריאות?
איזה תרופת סבתא טובה נגד שפעת?
איך לשבת נכון?
מהי שיטת פילאטיס ומהו מקור השם?