שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
ממה נובעים כאבי פנים ולסתות?
כאבי פנים ולסתות נובעים על-רקע הפרעות תפקודיות במערכת הלעיסה (TMD-Temporomandibular Disorders ) הפוגעות בשרירי הלעיסה ו/או במפרקי הלסתTemporomandibular Joint - TMJ) ). קבוצת הפרעות זאת זוהתה כגורם הראשי לכאבים באזור הפה והפנים אחרי כאבי שיניים. הפרעות אלו שכיחות אצל נשים מאצל גברים ביחס של כ-1:6.
למרבית ההפרעות התפקודיות במערכת הלעיסה תסמינים (סימפטומים) משותפים. כתוצאה מכך קיימת בעיה גדולה באבחון ההפרעות השונות. אבחון נכון חיוני לצורך מתן טיפול יעיל.
נכתב ביחד עם ד"ר אפרים וינוקור
מדוע לבצע טיפולי שיניים בשיניים חלביות שבהן יש חור?
איך הפסקת עישון משפיעה עלינו?
אלו היתרונות של הפסקת עישון על ציר הזמן:
1. לאחר 20 דקות ללא עישון לחץ הדם והדופק שבים לרמה הנורמאלית.
2. לאחר 8 שעות ללא עישון רמת הפחמן החד-חמצני בדם יורדת במחצית, ורמת החמצן חוזרת לנורמה.
3. לאחר יום אחד ללא עישון הריאות מתחילות להתנקות מליחה.
4. לאחר יומיים ללא עישון חל שיפור בחוש הטעם ובחוש הריח.
5. לאחר שלושה ימים ללא עישון הנשימה משתפרת עקב הרפיית הסמפונות.
6. לאחר 2-12 שבועות ללא עישון חל שיפור במחזור הדם.
7. לאחר 3 עד 9 חודשים ללא עישון יש עליה של 10% בתפקוד הריאות.
8. לאחר 5 שנים ללא עישון הסיכון להתקף לב יורד במחצית לעומת אדם מעשן.
9. לאחר 10 שנים ללא עישון הסיכון להתקף לב זהה לסיכון אצל אדם אשר לא עישן מעולם.
10. הסיכון לחלות בסרטן ריאות יורד במחצית לעומת אדם מעשן.
אם בעקבות ההמלצות הללו לא הצלחתם להפסיק לעשן - אל תתייאשו! סביר להניח שוותק עישונכם ארוך והרגלכם חזק. במקרים כאלה מומלץ לפנות לעזרה מקצועית.
האם ישנו תוסף מזון שעשוי לעזור בשריפת השומנים?
ישנו תוסף ששמו לקרניטין שידוע כי ביכולתו לעזור לגוף לנצל את השומן הרבה יותר, הנה התוצאות המדעיות:
במחקר שנערך בקרב 7 רצי מרתון נמצא, כי מתן 2 גרם חומצה אמינית קרניטין במשך שישה שבועות לפני המאמץ, העלה את מהירות הריצה ב- %5.68, האט את קצב הלב והפחית צריכת החמצן. מסקנת החוקרים היתה כי קרניטין משפיע באופן חיובי על היכולת האירובית.
הערה: קרניטין חיוני לשימוש בחומצות שומן לצורך אנרגיה במיוחד בשריר הלב. מחקרים רבים שנערכו הראו עלייה מסוימת ביכולת הספורטיבית לאחר צריכת רמות גבוהות של קרניטין. הבעייתיות העיקרית נעוצה בכך שמחיר הקרניטין במינונים אלה יקר מאוד. נטילה של ליסין בשילוב עם ויטמין C מעלה את רמות הקרניטין בגוף.
איך לשפר את הביטחון והדימוי העצמי?
הנה דרך לשיפור הביטחון והדימוי העצמי:
1. עמוד בעמידה שנוחה לך ועצום עיניים. הושט יד ימין קדימה ומופנית כלפי מעלה. מאיזה מקום בגוף אתה מרגיש את חוסר הביטחון. בחזה? בבטן? בכל הגוף? הוצא את השליליות אל תוך היד. את הכל, עד שאתה מרגיש שאתה מרוקן מחוסר ביטחון. האם אתה מזהה צבע מסוים ביד?
2. נער את היד או רחץ אותה במים.
3. עמוד כמו קודם ודמיין שעומד מולך מישהו שמאוד אוהב ומעריך אותך. עצום עיניים ותמלא באהבה את כל אותם מקומות שרוקנת.
4. באותה תנוחה - עצום עיניים ודמיין את עצמך עומד במרחק של צעד אחד קדימה. ראה את עצמך מלא ביטחון, כתפיים רחבות, גב זקוף, ראש מורם. צעד צעד אחד "לתוך" האני שאתה רוצה להיות, תראה ותרגיש את הביטחון.
5. עשה זאת במשך 21 יום רצוף, כך המוח מתוכנת "לראות" אותך בדימוי העצמי החדש שלך.
מהם הסימפטומים של הפרעות אכילה?
הנה הסימנים של הפרעות אכילה אצל בנות (בהתחלה הכלליים ואחר כך הספציפיים לסוגי ההפרעות השונות)ו:
סימנים כלליים
===========
1. פעילות הגופנית כמעט אובססיבית
2. ניסיונות לאכול לבדן, בלי נוכחות אחרים
3. התייחסות לעצמן כ"שמנות", בלי קשר למשקל האמיתי שלהן
4. דיבור על אוכל במונחים של טוב ורע
5. לא אוכלות גם כשהן רעבות, כשפעמים רבות הן יעסקו בהכנת האוכל אבל לא יאכלו ביחד עם כולם
6. שתייה רבה של תה צמחים ומשקאות חמים שמטרתם דיכוי רעב
7. אכילה של ציפור - הארכת הארוחה על ידי אכילה של כמויות מזון וחתיכות קטנות במיוחד
8. מרבות להקיא, תוך שימוש, לעתים, בחומרים משלשלים
אנורקסיה
========
1. תירוצים כמו "אכלתי קודם" כדי לדלג על ארוחות
2. מתעסקות המון בנושא הרזיה
3. הן נמנעות מקשרים חברתיים ונוטות להתכנס בתוך עצמן
4. אנורקטיות הופכות לא פעם לצמחוניות
5. הפרעות שינה וקשיים בשינה
6. הן עוטות בגדים גדולים וכהים, כדי להסתיר את הגוף
7. גוון חיוור בפנים
8. סובלות ממצבי רוח, דיכאונות ונוטות להתרגז בקלות
9. סובלות מקור גם כשחם
10. פרפקציוניזם. הכל חייב להיות מושלם
11. סובלות מאי-סדירות במחזור החודשי, עד הפסקה מוחלטת
12. ציפורניים נושרות
13. שיער נושר
14. שיער חסר ברק ויבש
15. צומחות להן פלומות שיער בגוף
16. התעסקות רבה עד אובססיבית בספירת קלוריות
17. נערים ונערות המרבים להישקל
18. נערים המעריכים את עצמם בעיקר לפי איך שהם נראים
19. עומדים שעות רבות מול המראה
20. עצירות
21. הפסקה במחזור החודשי
22. הפרעות בשינה
23. תחושת חולשה ותשישות
בולימיה
=======
1. בולמוס אכילה ואכילה מהירה מאד
2. חתכים על פרקי האצבעות בשל גרימת הקאות בהחדרה של היד לפה
3. הליכה לשירותים בסוף הארוחה או במהלך הארוחה
4. שיניים מתפוררות (בשל הקאות).
האם ביום שלא עושים כושר או מתאמנים צריך להוריד את צריכת הקלוריות למינימום?
כשצורכים מעט מדי קלוריות פוגעים בחילוף החומרים של גופך. הגוף משתמש בקלוריות ובונה שריר גם כשאנו במנוחה וחשוב לספק לו את כמות הקלוריות הנאותה ללא כל קשר לפעילות של אותו היום.
הגוף הוא מערכת חכמה וכאשר אנו מספקים לו מעט מדי קלוריות הוא מתייעל ומצמצם תהליכים שאינם חיוניים, כמו בניית שריר. כך חילוף החומרים יורד ואנו מפסידים כי הגוף הופך לחסכוני.
ייתכן כי ביום ללא פעילות פחות רעבים, אך בכל זאת נסו להקפיד על אכילה מסודרת ובכמות נאותה.
בדיאטה, או מה שאני מעדיף לקרוא לו "אורח חיים", יש להקפיד על אכילה של לא פחות מ-1200 קלוריות..
על מה להקפיד כשפונים לטיפול רפואי דרך הביטוח המשלים?
כשעושים טיפולים רפואיים או ניתוחים דרך הביטוח המשלים יש לשים לב לדברים הבאים:
1. בחירת רופא ובית חולים מתוך אלו המופיעים ברשימות הביטוח המשלים, על מנת לזרז את קבלת התור וההחזרים הכספיים שלאחר הטיפול.
2. במידה והחלטתם לפנות \לרופא או בית חולים שאינם חלק מהרשימה, וודאו עם הביטוח שתקבלו החזר על טיפולים אלה ובקשו לקבל אישור כתוב ומפורט על סוג הטיפול וגובה ההחזר הכספי.
3. הקפידו לקבל מהרופא את כל חוות הדעת והתיעודים שנעשו לגבי מצבכם הרפואי לפני ואחרי הטיפול, כולל פירוט על סוג הטיפול ומהלכו.
4. למדו את כל המידע הדרוש לגבי סוג הטיפול, הרופא ובית החולים שבו תטופלו בכדי שלא תופתעו הפרוצדורה כזו או אחרת שלא הייתם מודעים לה.
5. במקרה של בעיה מול הביטוח המשלים ניתן לפנות לנציבות הקבילות במשרד הבריאות , אשר יכולה לכפות על הביטוח המשלים לכסות הוצאות טיפול מסוים, אם, כמובן, התלונה נמצאה צודקת לאחר הבדיקה. פרטי יצירת קשר עם נציבות הקבילות במשרד הבריאות ניתן למצוא בטיפים שניתנו בתגית "משרד הבריאות, יצירת קשר".
כיצד למצוא את דרגת החום האופטימלית כאשר מפעילים מפזר חום?
1. כוונו את ווסת החום על העוצמה המקסימלית (ציור של נקודות בגדלים שונים או מספרים בין 1 עד 6 וכד').
2. הפעילו את המפזר בעוצמה הרצויה מבין 2 או 3 דרגות. (חום נמוך, בינוני או גבוה).
3. כאשר רמת החום בחדר מתחילה להכביד עליכם, תדעו שזוהי הטמפרטורה האופטימלית עבורכם.
בשלב זה כוונו בעדינות את ווסת החום אחורנית לדרגה נמוכה יותר עד שהמפזר יכבה.
4. ברגע שהטמפרטורה בחדר תצנח שוב, מפזר החום יחזור לפעולה באופן אוטומטי, ללא כל התערבות מצדכם.
5. טיפ זה גם חוסך בחשמל.
כאבי פנים ולסתות נובעים על-רקע הפרעות תפקודיות במערכת הלעיסה (TMD-Temporomandibular Disorders ) הפוגעות בשרירי הלעיסה ו/או במפרקי הלסתTemporomandibular Joint - TMJ) ). קבוצת הפרעות זאת זוהתה כגורם הראשי לכאבים באזור הפה והפנים אחרי כאבי שיניים. הפרעות אלו שכיחות אצל נשים מאצל גברים ביחס של כ-1:6.
למרבית ההפרעות התפקודיות במערכת הלעיסה תסמינים (סימפטומים) משותפים. כתוצאה מכך קיימת בעיה גדולה באבחון ההפרעות השונות. אבחון נכון חיוני לצורך מתן טיפול יעיל.
נכתב ביחד עם ד"ר אפרים וינוקור
האם לא עדיף לעקור או לחכות ששן חלב עם עששת תנשור?
ילדים רבים סובלים מכאבי שיניים. ברוב המקרים הילד יידע את הוריו על הכאב, אך במקרים מסוימים הוא לא יכול לתאר את הכאב אף שהכאב הוא סימן לבעיה חמורה יותר. לפעמים, הילד אינו יכול לומר להורה בדיוק היכן נמצא הכאב או שאינו יכול אפילו להבין בעצמו מגיע הכאב. כדאי לשים לב לסימנים מסוימים אשר עלולים להוות אינדיקציה לקיומה של בעיה רצינית יותר מכאבי שיניים רגילים. לדוגמא, חום ונפיחות של הפנים יעידו על אפשרות של זיהום, שייתכן ונובע מהשיניים. מצב קיצוני של ריקבון אף עלול לסכן חיים!
במקרה של כאבי שיניים המלווים בחום ו/או בנפיחות, רצוי לפנות לרופא השיניים בהקדם לבחינת אפשרות של זיהום. זיהומים שנגרמו ע"י השיניים עלולים להתפשט לפנים וצוואר, ומשם לאיברים אחרים, ואפילו ללב ולמוח, אם לא יטופלו בהקדם. חשוב להפחית את סיכון הזיהומים בשמירה על היגיינת שיניים טובה וטיפול שיניים קבוע. גם אז, זיהומים עלולים להתפתח ולחייב טיפול מיידי.
אמנם שיני החלב של התינוק הן זמניות, אך הן הבסיס לשיניים הקבועות. אם הילד מאבד את שיני החלב שלו בגלל עששת, תתכן פגיעה בשיניים הקבועות המתפתחות, וייתכנו גם עיכובים בבקיעתן. התוצאה יכולה להיות שיניים צפופות או עקומות בשיניים הקבועות, שידרשו טיפול יקר וממושך. השיניים הטוחנות החלביות, למשל, בוקעות בגילאי שנתיים עד שנתיים וחצי, ותתחלפנה רק לאחר כעשר שנים, בממוצע.
ילדים רבים סובלים מכאבי שיניים. ברוב המקרים הילד יידע את הוריו על הכאב, אך במקרים מסוימים הוא לא יכול לתאר את הכאב אף שהכאב הוא סימן לבעיה חמורה יותר. לפעמים, הילד אינו יכול לומר להורה בדיוק היכן נמצא הכאב או שאינו יכול אפילו להבין בעצמו מגיע הכאב. כדאי לשים לב לסימנים מסוימים אשר עלולים להוות אינדיקציה לקיומה של בעיה רצינית יותר מכאבי שיניים רגילים. לדוגמא, חום ונפיחות של הפנים יעידו על אפשרות של זיהום, שייתכן ונובע מהשיניים. מצב קיצוני של ריקבון אף עלול לסכן חיים!
במקרה של כאבי שיניים המלווים בחום ו/או בנפיחות, רצוי לפנות לרופא השיניים בהקדם לבחינת אפשרות של זיהום. זיהומים שנגרמו ע"י השיניים עלולים להתפשט לפנים וצוואר, ומשם לאיברים אחרים, ואפילו ללב ולמוח, אם לא יטופלו בהקדם. חשוב להפחית את סיכון הזיהומים בשמירה על היגיינת שיניים טובה וטיפול שיניים קבוע. גם אז, זיהומים עלולים להתפתח ולחייב טיפול מיידי.
אמנם שיני החלב של התינוק הן זמניות, אך הן הבסיס לשיניים הקבועות. אם הילד מאבד את שיני החלב שלו בגלל עששת, תתכן פגיעה בשיניים הקבועות המתפתחות, וייתכנו גם עיכובים בבקיעתן. התוצאה יכולה להיות שיניים צפופות או עקומות בשיניים הקבועות, שידרשו טיפול יקר וממושך. השיניים הטוחנות החלביות, למשל, בוקעות בגילאי שנתיים עד שנתיים וחצי, ותתחלפנה רק לאחר כעשר שנים, בממוצע.
אלו היתרונות של הפסקת עישון על ציר הזמן:
1. לאחר 20 דקות ללא עישון לחץ הדם והדופק שבים לרמה הנורמאלית.
2. לאחר 8 שעות ללא עישון רמת הפחמן החד-חמצני בדם יורדת במחצית, ורמת החמצן חוזרת לנורמה.
3. לאחר יום אחד ללא עישון הריאות מתחילות להתנקות מליחה.
4. לאחר יומיים ללא עישון חל שיפור בחוש הטעם ובחוש הריח.
5. לאחר שלושה ימים ללא עישון הנשימה משתפרת עקב הרפיית הסמפונות.
6. לאחר 2-12 שבועות ללא עישון חל שיפור במחזור הדם.
7. לאחר 3 עד 9 חודשים ללא עישון יש עליה של 10% בתפקוד הריאות.
8. לאחר 5 שנים ללא עישון הסיכון להתקף לב יורד במחצית לעומת אדם מעשן.
9. לאחר 10 שנים ללא עישון הסיכון להתקף לב זהה לסיכון אצל אדם אשר לא עישן מעולם.
10. הסיכון לחלות בסרטן ריאות יורד במחצית לעומת אדם מעשן.
אם בעקבות ההמלצות הללו לא הצלחתם להפסיק לעשן - אל תתייאשו! סביר להניח שוותק עישונכם ארוך והרגלכם חזק. במקרים כאלה מומלץ לפנות לעזרה מקצועית.
ישנו תוסף ששמו לקרניטין שידוע כי ביכולתו לעזור לגוף לנצל את השומן הרבה יותר, הנה התוצאות המדעיות:
במחקר שנערך בקרב 7 רצי מרתון נמצא, כי מתן 2 גרם חומצה אמינית קרניטין במשך שישה שבועות לפני המאמץ, העלה את מהירות הריצה ב- %5.68, האט את קצב הלב והפחית צריכת החמצן. מסקנת החוקרים היתה כי קרניטין משפיע באופן חיובי על היכולת האירובית.
הערה: קרניטין חיוני לשימוש בחומצות שומן לצורך אנרגיה במיוחד בשריר הלב. מחקרים רבים שנערכו הראו עלייה מסוימת ביכולת הספורטיבית לאחר צריכת רמות גבוהות של קרניטין. הבעייתיות העיקרית נעוצה בכך שמחיר הקרניטין במינונים אלה יקר מאוד. נטילה של ליסין בשילוב עם ויטמין C מעלה את רמות הקרניטין בגוף.
בריאות
הנה דרך לשיפור הביטחון והדימוי העצמי:
1. עמוד בעמידה שנוחה לך ועצום עיניים. הושט יד ימין קדימה ומופנית כלפי מעלה. מאיזה מקום בגוף אתה מרגיש את חוסר הביטחון. בחזה? בבטן? בכל הגוף? הוצא את השליליות אל תוך היד. את הכל, עד שאתה מרגיש שאתה מרוקן מחוסר ביטחון. האם אתה מזהה צבע מסוים ביד?
2. נער את היד או רחץ אותה במים.
3. עמוד כמו קודם ודמיין שעומד מולך מישהו שמאוד אוהב ומעריך אותך. עצום עיניים ותמלא באהבה את כל אותם מקומות שרוקנת.
4. באותה תנוחה - עצום עיניים ודמיין את עצמך עומד במרחק של צעד אחד קדימה. ראה את עצמך מלא ביטחון, כתפיים רחבות, גב זקוף, ראש מורם. צעד צעד אחד "לתוך" האני שאתה רוצה להיות, תראה ותרגיש את הביטחון.
5. עשה זאת במשך 21 יום רצוף, כך המוח מתוכנת "לראות" אותך בדימוי העצמי החדש שלך.
הנה הסימנים של הפרעות אכילה אצל בנות (בהתחלה הכלליים ואחר כך הספציפיים לסוגי ההפרעות השונות)ו:
סימנים כלליים
===========
1. פעילות הגופנית כמעט אובססיבית
2. ניסיונות לאכול לבדן, בלי נוכחות אחרים
3. התייחסות לעצמן כ"שמנות", בלי קשר למשקל האמיתי שלהן
4. דיבור על אוכל במונחים של טוב ורע
5. לא אוכלות גם כשהן רעבות, כשפעמים רבות הן יעסקו בהכנת האוכל אבל לא יאכלו ביחד עם כולם
6. שתייה רבה של תה צמחים ומשקאות חמים שמטרתם דיכוי רעב
7. אכילה של ציפור - הארכת הארוחה על ידי אכילה של כמויות מזון וחתיכות קטנות במיוחד
8. מרבות להקיא, תוך שימוש, לעתים, בחומרים משלשלים
אנורקסיה
========
1. תירוצים כמו "אכלתי קודם" כדי לדלג על ארוחות
2. מתעסקות המון בנושא הרזיה
3. הן נמנעות מקשרים חברתיים ונוטות להתכנס בתוך עצמן
4. אנורקטיות הופכות לא פעם לצמחוניות
5. הפרעות שינה וקשיים בשינה
6. הן עוטות בגדים גדולים וכהים, כדי להסתיר את הגוף
7. גוון חיוור בפנים
8. סובלות ממצבי רוח, דיכאונות ונוטות להתרגז בקלות
9. סובלות מקור גם כשחם
10. פרפקציוניזם. הכל חייב להיות מושלם
11. סובלות מאי-סדירות במחזור החודשי, עד הפסקה מוחלטת
12. ציפורניים נושרות
13. שיער נושר
14. שיער חסר ברק ויבש
15. צומחות להן פלומות שיער בגוף
16. התעסקות רבה עד אובססיבית בספירת קלוריות
17. נערים ונערות המרבים להישקל
18. נערים המעריכים את עצמם בעיקר לפי איך שהם נראים
19. עומדים שעות רבות מול המראה
20. עצירות
21. הפסקה במחזור החודשי
22. הפרעות בשינה
23. תחושת חולשה ותשישות
בולימיה
=======
1. בולמוס אכילה ואכילה מהירה מאד
2. חתכים על פרקי האצבעות בשל גרימת הקאות בהחדרה של היד לפה
3. הליכה לשירותים בסוף הארוחה או במהלך הארוחה
4. שיניים מתפוררות (בשל הקאות).
כשצורכים מעט מדי קלוריות פוגעים בחילוף החומרים של גופך. הגוף משתמש בקלוריות ובונה שריר גם כשאנו במנוחה וחשוב לספק לו את כמות הקלוריות הנאותה ללא כל קשר לפעילות של אותו היום.
הגוף הוא מערכת חכמה וכאשר אנו מספקים לו מעט מדי קלוריות הוא מתייעל ומצמצם תהליכים שאינם חיוניים, כמו בניית שריר. כך חילוף החומרים יורד ואנו מפסידים כי הגוף הופך לחסכוני.
ייתכן כי ביום ללא פעילות פחות רעבים, אך בכל זאת נסו להקפיד על אכילה מסודרת ובכמות נאותה.
בדיאטה, או מה שאני מעדיף לקרוא לו "אורח חיים", יש להקפיד על אכילה של לא פחות מ-1200 קלוריות..
כשעושים טיפולים רפואיים או ניתוחים דרך הביטוח המשלים יש לשים לב לדברים הבאים:
1. בחירת רופא ובית חולים מתוך אלו המופיעים ברשימות הביטוח המשלים, על מנת לזרז את קבלת התור וההחזרים הכספיים שלאחר הטיפול.
2. במידה והחלטתם לפנות \לרופא או בית חולים שאינם חלק מהרשימה, וודאו עם הביטוח שתקבלו החזר על טיפולים אלה ובקשו לקבל אישור כתוב ומפורט על סוג הטיפול וגובה ההחזר הכספי.
3. הקפידו לקבל מהרופא את כל חוות הדעת והתיעודים שנעשו לגבי מצבכם הרפואי לפני ואחרי הטיפול, כולל פירוט על סוג הטיפול ומהלכו.
4. למדו את כל המידע הדרוש לגבי סוג הטיפול, הרופא ובית החולים שבו תטופלו בכדי שלא תופתעו הפרוצדורה כזו או אחרת שלא הייתם מודעים לה.
5. במקרה של בעיה מול הביטוח המשלים ניתן לפנות לנציבות הקבילות במשרד הבריאות , אשר יכולה לכפות על הביטוח המשלים לכסות הוצאות טיפול מסוים, אם, כמובן, התלונה נמצאה צודקת לאחר הבדיקה. פרטי יצירת קשר עם נציבות הקבילות במשרד הבריאות ניתן למצוא בטיפים שניתנו בתגית "משרד הבריאות, יצירת קשר".
1. כוונו את ווסת החום על העוצמה המקסימלית (ציור של נקודות בגדלים שונים או מספרים בין 1 עד 6 וכד').
2. הפעילו את המפזר בעוצמה הרצויה מבין 2 או 3 דרגות. (חום נמוך, בינוני או גבוה).
3. כאשר רמת החום בחדר מתחילה להכביד עליכם, תדעו שזוהי הטמפרטורה האופטימלית עבורכם.
בשלב זה כוונו בעדינות את ווסת החום אחורנית לדרגה נמוכה יותר עד שהמפזר יכבה.
4. ברגע שהטמפרטורה בחדר תצנח שוב, מפזר החום יחזור לפעולה באופן אוטומטי, ללא כל התערבות מצדכם.
5. טיפ זה גם חוסך בחשמל.
על מה להקפיד כשמשתמשים בעדשות מגע?
אלו הדברים שיש להקפיד עליהם כשמשתמשים בעדשות מגע באופן קבוע:
1. תאריך תפוגה - שימו לב שלעדשות מגע יש תאריך תפוגה וכשהוא חולף יש סיכון שהעדשה תשחק ותצבור מזהמים העלולים לפגוע בקרנית. הקפידו לא לעשות שימוש בעדשות שפג תוקפן.
2. חיטוי - את העדשות יש לשטוף בחומר ניקוי ייעודי מדי יום ולא במים רגילים מהברז העלולים להכיל פטריות, חיידקים ולגרום לזיהום העדשה במקום לחיטויה. שימו לב עדשה מזוהמת עלולה להעביר את הזיהום לקרנית ולגרום לה לזיהום חמור.
3. שינה ללא עדשות - אין לישון בשום אופן עם עדשות מגע, גם לא שינה קצרה. העדשות מפחיתות את אספקת החמצן לעיניים, כשעוצמים עיניים אספקת החמצן פוחתת אף יותר והדבר עלול לגרום לשחיקה, זיהום בקרנית ושריטות.
4. מנוחה לעיניים - אין להשתמש בעדשות מגע יותר מעשר שעות ברציפות. העיניים צריכות מנוחה והתאוששות. הקפידו על כך.
5. מקלחת ושחייה - אין להתרחץ במקלחת או בבריכה עם עדשות. המים עלולים להכיל מזהמים שעלולים להילכד בין הקרנית לעדשה ולגרום לזיהום.
6. התאמת עדשות - עדשות צריכות להיות מותאמות ע"י בעל מקצוע בלבד. אל תקחו סיכון מיותר העלול לגרום לעיניים לנזק.
7. ביקורת חוזרת - היבדקו אחת לחצי שנה אצל רופא עיניים או אופטומטריסט. ייתכן יש צורך בשינוי של העדשות. אל תקלו ראש בכך.
8. שימוש בטיפות - רצוי שלא תשתמשו בטיפות עיניים להעלמת אודם (כמו סטילה). במידה ואתם רוצים ללחלח את העין יש להשתמש בטיפות דמעות, עדיף ללא חומרים משמרים.
9. אדמומיות - אך תתעלמו מאדמומיות בעיניים. אודם, צריכה או טשטוש מחייבים הפסקת השימוש בעדשה ופנייה לרופא. אל תתעלמו.
10. איפור - שימוש בעיפרון עיניים על קו העפעף עלול לגרום לפזורו בעין ובשל כך להתפתחות זיהום או צריבה. עשו שימוש מושכל באיפור ורצוי שתתייעצו על כך עם אנשי המקצוע שהתאימו לכם את העדשות.
אלו הדברים שיש להקפיד עליהם כשמשתמשים בעדשות מגע באופן קבוע:
1. תאריך תפוגה - שימו לב שלעדשות מגע יש תאריך תפוגה וכשהוא חולף יש סיכון שהעדשה תשחק ותצבור מזהמים העלולים לפגוע בקרנית. הקפידו לא לעשות שימוש בעדשות שפג תוקפן.
2. חיטוי - את העדשות יש לשטוף בחומר ניקוי ייעודי מדי יום ולא במים רגילים מהברז העלולים להכיל פטריות, חיידקים ולגרום לזיהום העדשה במקום לחיטויה. שימו לב עדשה מזוהמת עלולה להעביר את הזיהום לקרנית ולגרום לה לזיהום חמור.
3. שינה ללא עדשות - אין לישון בשום אופן עם עדשות מגע, גם לא שינה קצרה. העדשות מפחיתות את אספקת החמצן לעיניים, כשעוצמים עיניים אספקת החמצן פוחתת אף יותר והדבר עלול לגרום לשחיקה, זיהום בקרנית ושריטות.
4. מנוחה לעיניים - אין להשתמש בעדשות מגע יותר מעשר שעות ברציפות. העיניים צריכות מנוחה והתאוששות. הקפידו על כך.
5. מקלחת ושחייה - אין להתרחץ במקלחת או בבריכה עם עדשות. המים עלולים להכיל מזהמים שעלולים להילכד בין הקרנית לעדשה ולגרום לזיהום.
6. התאמת עדשות - עדשות צריכות להיות מותאמות ע"י בעל מקצוע בלבד. אל תקחו סיכון מיותר העלול לגרום לעיניים לנזק.
7. ביקורת חוזרת - היבדקו אחת לחצי שנה אצל רופא עיניים או אופטומטריסט. ייתכן יש צורך בשינוי של העדשות. אל תקלו ראש בכך.
8. שימוש בטיפות - רצוי שלא תשתמשו בטיפות עיניים להעלמת אודם (כמו סטילה). במידה ואתם רוצים ללחלח את העין יש להשתמש בטיפות דמעות, עדיף ללא חומרים משמרים.
9. אדמומיות - אך תתעלמו מאדמומיות בעיניים. אודם, צריכה או טשטוש מחייבים הפסקת השימוש בעדשה ופנייה לרופא. אל תתעלמו.
10. איפור - שימוש בעיפרון עיניים על קו העפעף עלול לגרום לפזורו בעין ובשל כך להתפתחות זיהום או צריבה. עשו שימוש מושכל באיפור ורצוי שתתייעצו על כך עם אנשי המקצוע שהתאימו לכם את העדשות.
מהי חשיבות ארוחת הבוקר לירידה במשקל?
כן, היא גם תעזור לכם להוריד את המשקל המיותר!
למי שהתחביב שלהם הוא דילוג על ארוחת הבוקר חשוב לשים לב למחקר אחרון ממרכז רפואי מוורמונט שבארה"ב, שממליץ לחשוב שוב לפני ויתור על ארוחת הבוקר ולהפוך את הארוחה לחלק משגרת הבוקר.
לאכילת ארוחת הבוקר יש הרבה יתרונות ומסייעת בשמירה על משקל תקין לאורך השנים.
הנה תמצית ממצאי המחקר על חשיבות ויתרונות ארוחת הבוקר, לשומרי משקל:
1. נמצאה ירידה במשקל אצל אנשים שאוכלים ארוחת בוקר לעומת אלה שמדלגים עליה.
2. ארוחת בוקר מורידה את הסיכוי להשמנת יתר ועוזרת בוויסות רמות הסוכר בדם.
3. ארוחת בוקר היא אחת מהאסטרטגיות המוכחות לשמירה על הירידה במשקל לאורך זמן.
4. נמצא אצל ילדים שאוכלים ארוחת בוקר יש שיפור בציונים והתנהגות טובה בלימודים לעומת ילדים שדילגו על הארוחה.
תורגם ע"י שי אלנקרי - "Rutland Regional Medical Center in Vermont"
כן, היא גם תעזור לכם להוריד את המשקל המיותר!
למי שהתחביב שלהם הוא דילוג על ארוחת הבוקר חשוב לשים לב למחקר אחרון ממרכז רפואי מוורמונט שבארה"ב, שממליץ לחשוב שוב לפני ויתור על ארוחת הבוקר ולהפוך את הארוחה לחלק משגרת הבוקר.
לאכילת ארוחת הבוקר יש הרבה יתרונות ומסייעת בשמירה על משקל תקין לאורך השנים.
הנה תמצית ממצאי המחקר על חשיבות ויתרונות ארוחת הבוקר, לשומרי משקל:
1. נמצאה ירידה במשקל אצל אנשים שאוכלים ארוחת בוקר לעומת אלה שמדלגים עליה.
2. ארוחת בוקר מורידה את הסיכוי להשמנת יתר ועוזרת בוויסות רמות הסוכר בדם.
3. ארוחת בוקר היא אחת מהאסטרטגיות המוכחות לשמירה על הירידה במשקל לאורך זמן.
4. נמצא אצל ילדים שאוכלים ארוחת בוקר יש שיפור בציונים והתנהגות טובה בלימודים לעומת ילדים שדילגו על הארוחה.
תורגם ע"י שי אלנקרי - "Rutland Regional Medical Center in Vermont"
כיצד נוריד את כמות השיער שהחתול בולע בעת ליקוק?
כשהחתול מנקה את עצמו הוא בולע שיער. הדבר גורם לרפלקס הקאה, אך לעתים נתקע כדור שיער וגורם לחסימת מעיים. בכדי למנוע מצב זה חשוב להבריש את הפרווה, יום יום, במברשת לחתולים. גם אם לחתול יש פרווה קצרה. כמו כן, הברשת השיער מגבירה את זרימת הדם לעור ותורמת למראה שיער בריא. החתול נהנה מכך ואף מתמכר להברשה. בעת ההברשה יגרגר בהנאה ויושיט את פרצופו, על מנת
שנברישו באיזור השפם. ההברשה מתבצעת כך שביד אחת תומכים בחתול וביד השנייה מברישים את השיער עם כיוון צמיחתו. מסרקים בעדינות, תוך מתן דגש על האזור שמתחת לאוזניים. החתול יבטא את ה"מיאו" המפורסם, שניתן להבינו כ:"תודה רבה".
כשהחתול מנקה את עצמו הוא בולע שיער. הדבר גורם לרפלקס הקאה, אך לעתים נתקע כדור שיער וגורם לחסימת מעיים. בכדי למנוע מצב זה חשוב להבריש את הפרווה, יום יום, במברשת לחתולים. גם אם לחתול יש פרווה קצרה. כמו כן, הברשת השיער מגבירה את זרימת הדם לעור ותורמת למראה שיער בריא. החתול נהנה מכך ואף מתמכר להברשה. בעת ההברשה יגרגר בהנאה ויושיט את פרצופו, על מנת
שנברישו באיזור השפם. ההברשה מתבצעת כך שביד אחת תומכים בחתול וביד השנייה מברישים את השיער עם כיוון צמיחתו. מסרקים בעדינות, תוך מתן דגש על האזור שמתחת לאוזניים. החתול יבטא את ה"מיאו" המפורסם, שניתן להבינו כ:"תודה רבה".
איך לבחור מכון להסרת שיער?
לפני שאתם בוחרים מכון להסרת שיער שימו לב לדברים הבאים:
1. מכון המציע מגוון אפשרויות טיפול מבחינת טכנולוגיה ומכשירים.
2. מכון המעניק ביטוח למטופלים שלו.
.
3. וודאו שטיפול הלייזר נעשה ע"י רופא עור.
4. היוועצו ברופא עור לפני טיפול בהבזקי אור הנעשה ע"י קוסמטיקאית.
5. עמדו על כך ששיחת הייעוץ המתקיימת בהגיעכם למכון תתבצע עם רופא או קוסמטיקאית ולא עם איש מכירות כזה או אחר.
6. וודאו שבמהלך הטיפול נמצאים במקום אנשי מקצוע היכולים לתת מענה במקרה של סיבוכים או תקלות.
7. שימו לב לניקיונו ומראהו של המקום מבחינת היגיינה ואסתטיקה.
לפני שאתם בוחרים מכון להסרת שיער שימו לב לדברים הבאים:
1. מכון המציע מגוון אפשרויות טיפול מבחינת טכנולוגיה ומכשירים.
2. מכון המעניק ביטוח למטופלים שלו.
.
3. וודאו שטיפול הלייזר נעשה ע"י רופא עור.
4. היוועצו ברופא עור לפני טיפול בהבזקי אור הנעשה ע"י קוסמטיקאית.
5. עמדו על כך ששיחת הייעוץ המתקיימת בהגיעכם למכון תתבצע עם רופא או קוסמטיקאית ולא עם איש מכירות כזה או אחר.
6. וודאו שבמהלך הטיפול נמצאים במקום אנשי מקצוע היכולים לתת מענה במקרה של סיבוכים או תקלות.
7. שימו לב לניקיונו ומראהו של המקום מבחינת היגיינה ואסתטיקה.
איך לטפל בנקע ברגל?
כך צריך בנקע ברגל:
1. מיד עם קבלת הנקע יש לעשות קומפרסים עם מים קרים או קרח.
2. עד שלושה ימים לאחר קבלת הנקע, במידה ויש כאבים ניתן להמשיך לעשות קומפרסים קרים או פושרים על האזור שנפגע.
3. אם לאחר שלושה ימים עדיין יש כאבים לעשות קומפרסים חמים (לא רותחים).
4. הרגל צריכה להיות חבושה בתחבושת אלסטית ויש להמנע מלדרוך עליה לפי הוראות הרופא (בדרך כלל לפחות שבוע עד עשרה ימים).
5. אין לישון עם התחבושת על הרגל, יש להורידה לפני השינה.
6. להרים את הרגל למעלה.
7. ניתן להשתמש במשככי כאבים (כמו לכאב ראש).
8. ניתן למרוח משחות הרגעה למיניהן (כמו טראומיל לדוגמא).
* יש לציין שאת האבחנה האם יש נקע יכול לעשות רק רופא מוסמך לאחר בדיקה וצילום רנטגן.
כך צריך בנקע ברגל:
1. מיד עם קבלת הנקע יש לעשות קומפרסים עם מים קרים או קרח.
2. עד שלושה ימים לאחר קבלת הנקע, במידה ויש כאבים ניתן להמשיך לעשות קומפרסים קרים או פושרים על האזור שנפגע.
3. אם לאחר שלושה ימים עדיין יש כאבים לעשות קומפרסים חמים (לא רותחים).
4. הרגל צריכה להיות חבושה בתחבושת אלסטית ויש להמנע מלדרוך עליה לפי הוראות הרופא (בדרך כלל לפחות שבוע עד עשרה ימים).
5. אין לישון עם התחבושת על הרגל, יש להורידה לפני השינה.
6. להרים את הרגל למעלה.
7. ניתן להשתמש במשככי כאבים (כמו לכאב ראש).
8. ניתן למרוח משחות הרגעה למיניהן (כמו טראומיל לדוגמא).
* יש לציין שאת האבחנה האם יש נקע יכול לעשות רק רופא מוסמך לאחר בדיקה וצילום רנטגן.
איך לשמור על השיניים מנזק בשל תזונה ושתיה חומצית?
כדי לשמור על השיניים, הקפידו על הכללים הבאים:
1. בשתיית משקאות חומציים השתמשו בקשית ומקמו אותה מעבר לשיניים הקדמיות.
2. שתו משקאות חומציים במהירות ואל תשהו אותם בפה למשך זמן רב.
3. הימנעו מצחצוח השיניים מיד לאחר שצרכתם מזון או משקה חומציים, כיוון שאז האמייל של השן רך ועלול להינזק דווקא מהצחצוח. המתינו לפחות שעה לפני שתצחצחו.
4.צחצחו שיניים ביסודיות אבל בצורה עדינה ולא אגרסיבית.
5. לצחצוח השיניים השתמשו במברשת שיניים בעלת סיבים רכים או בינוניים.
הקפידו על ביקורים קבועים אצל רופא שיניים ושיננית.
6. צחצחו שיניים פעמיים ביום: בוקר וערב (לפני השינה).
כדי לשמור על השיניים, הקפידו על הכללים הבאים:
1. בשתיית משקאות חומציים השתמשו בקשית ומקמו אותה מעבר לשיניים הקדמיות.
2. שתו משקאות חומציים במהירות ואל תשהו אותם בפה למשך זמן רב.
3. הימנעו מצחצוח השיניים מיד לאחר שצרכתם מזון או משקה חומציים, כיוון שאז האמייל של השן רך ועלול להינזק דווקא מהצחצוח. המתינו לפחות שעה לפני שתצחצחו.
4.צחצחו שיניים ביסודיות אבל בצורה עדינה ולא אגרסיבית.
5. לצחצוח השיניים השתמשו במברשת שיניים בעלת סיבים רכים או בינוניים.
הקפידו על ביקורים קבועים אצל רופא שיניים ושיננית.
6. צחצחו שיניים פעמיים ביום: בוקר וערב (לפני השינה).
האם יש תזונה המונעת דמנציה?
אין מחקרים חד משמעיים לגבי תזונה המונעת דמנציה, אולם הסברה הרווחת היא שיש לשמור על תקינות כלי הדם ולשפר את פעילותם ואת פעילות הלב. הדבר יכול להסתייע בעזרת תזונה ים תיכונית שאת עיקריה נביא כאן:
1. אכילת כמות גדולה של ירקות מסוגים ומצבעים שונים כל יום.
2. שימוש בשמן זית איכותי או שמן קנולה.
3. צריכת פחמימות מורכבות ודגנים מלאים.
4. הוספת קטניות לתפריט.
5. אכילת דגים.
6. צריכת מוצרי חלב עם אחוזי שומן נמוכים.
7. הוספת שקדים, אגוזים ובוטנים לתפריט.
8. הימנעות מאכילת בשר שמן ומעובד.
9. הפחתה משמעותית או הימנעות ממתוקים.
10. הקפדה על שתיית מים מרובה.
11. הקפדה על פעילות גופנית קבועה.
אין מחקרים חד משמעיים לגבי תזונה המונעת דמנציה, אולם הסברה הרווחת היא שיש לשמור על תקינות כלי הדם ולשפר את פעילותם ואת פעילות הלב. הדבר יכול להסתייע בעזרת תזונה ים תיכונית שאת עיקריה נביא כאן:
1. אכילת כמות גדולה של ירקות מסוגים ומצבעים שונים כל יום.
2. שימוש בשמן זית איכותי או שמן קנולה.
3. צריכת פחמימות מורכבות ודגנים מלאים.
4. הוספת קטניות לתפריט.
5. אכילת דגים.
6. צריכת מוצרי חלב עם אחוזי שומן נמוכים.
7. הוספת שקדים, אגוזים ובוטנים לתפריט.
8. הימנעות מאכילת בשר שמן ומעובד.
9. הפחתה משמעותית או הימנעות ממתוקים.
10. הקפדה על שתיית מים מרובה.
11. הקפדה על פעילות גופנית קבועה.
אילו מאכלים מכילים גלוטן?
המאכלים הבאים עלולים להכיל גלוטן:
- מוצרים המכילים חיטה
- מוצרים המכילים שעורה
- מוצרים המכילים שיפון
- כוסמין
- בורגול
- פסטה דורום
- גריסים
- לחם
- עוגות
- עוגיות
- קרקרים
- סוגים שונים של ממתקים
- תבלינים
- סוגים שונים של גלידות
- שקדי מרק
- קרוטונים
- בירה העשויה מלתת
- תוספי מזון שונים (לדוגמה אלו המופקים מנבט חיטה - יש לברר עם המוכר)
- מוצרי קוסמטיקה שונים
- בולי דואר
- פלסטלינה
- תרופות למיניהן (יש לברר עם הרוקח)
- יש חשש לגלוטן במזון מעובד או במסעדות
המאכלים הבאים עלולים להכיל גלוטן:
- מוצרים המכילים חיטה
- מוצרים המכילים שעורה
- מוצרים המכילים שיפון
- כוסמין
- בורגול
- פסטה דורום
- גריסים
- לחם
- עוגות
- עוגיות
- קרקרים
- סוגים שונים של ממתקים
- תבלינים
- סוגים שונים של גלידות
- שקדי מרק
- קרוטונים
- בירה העשויה מלתת
- תוספי מזון שונים (לדוגמה אלו המופקים מנבט חיטה - יש לברר עם המוכר)
- מוצרי קוסמטיקה שונים
- בולי דואר
- פלסטלינה
- תרופות למיניהן (יש לברר עם הרוקח)
- יש חשש לגלוטן במזון מעובד או במסעדות
