» «
דיכאון חורף
מה לעשות נגד דיכאון בחורף?


בחורף אכן נוטים אנשים רבים להיכנס לדיכאון וחרדה, דבר הנובע משינויים בהורמונים המשפיעים על הסדרת השעון הביולוגי שלנו, בשל שעון החורף שהונהג בישראל, כמו גם במדינות רבות. נסו להיחשף לאור באופן מוגבר בשעות היום. גם בחדרים סגורים הקפידו להאיר היטב ולהחליף את נורות הפלורסנט, שחסרות רבים מהצבעים והתדרים של אור השמש, בנורות פלורסנט מיוחדות ובעלות קשת צבעים מלאה.
גם אכילה של פחמימות (כמו לחם, אורז, תפוחי אדמה, קרקרים ופסטה) תגדיל את ריכוז הסרוטונין במוח ותשפר את מצב הרוח (אך זהירות מהגזמה, בשל המשמעות הבריאותית).
דיכאון
האם יש פתרונות לדיכאון חורף?



לסובלים או לבעלי נטיה לדכאון חורף מומלץ לעשות את הדברים הבאים:

- להקפיד על תזונה עשירה בפירות וירקות.

- להקפיד על תזונה עשירה בפחמימות.

- לנסות להוריד בכמות האוכל המתוק ומסוכר פשוט.

- להרבות בשתייה.

- להחשף לאור יום, לשמש.

- להרבות בפעילות גופנית.

- להשקיע בתחביבים ופעילות מהנה.

- ליזום מפגשים חברתיים.

- ניתן להיעזר בפוטו תרפיה שהינו טיפול באור הנעשה מדי יום כחצי שעה.

- למי שלא הצליח להתגבר בעזרת הדברים הללו על הדיכאון, ניתן לפנות לטיפול שיחתי או תרופתי.
חורף
איזו תזונה מומלצת כנגד דכאון חורף?


אמנם טיפול בדיכאון קליני צריך להיות חד-משמעי פסיכולוגי-פסיכיאטרי אבל כדי להקטין דיכאון שנובע מהחורף מומלץ להקפיד לכלול בתזונה פחמימות מורכבות כמו לחם מחיטה מלאה, אורז חום, קוסקוס מלא, קינואה, פסטה מחיטה מלאה וכו'.זה לא הזמן לערוך דיאטות המבוססות בעיקר על חלבונים (עצה זו נכונה בעיקר לגבי נשים ולגבי הרגישים למחסור במתוקים, לחמים ובפחמימות).
חורף
מה כדאי לאכול אם סובלים מדיכאון חורף?



אם אתם סובלים מדיכאון של חורף, יש להקפיד לכלול בתזונה את המרכיבים הבאים:

פחמימות מורכבות כמו לחם מחיטה מלאה

אורז חום

קוסקוס מלא

קינואה

פסטה מחיטה מלאה

זה לא הזמן לערוך דיאטות המבוססות בעיקר על חלבונים (עצה זו נכונה בעיקר לגבי נשים ולגבי הרגישים למחסור במתוקים,לחמים ובפחמימות).

דבר נוסף מתחום המחקר: הוכח שחשיפה לאור יום (טיולים רגליים באור היום באוויר הפתוח) היא יעילה מאוד לטיפול ולמניעה, להבדיל מאור מנורה רגיל שיעילותו פחותה בהרבה להשוואה.

דיכאון חורף

דיכאון חורף
איזו תזונה מומלצת לסובלים מדיכאון חורף?


הנה מספר המלצות תזונתיות לסובלים מדיכאון חורף:

1. הוספת ירקות טריים בתיבול שמן זרעי פשתן, שמן נבטי תירס או שמן חמניות.

2. הוספה לתפריט: ביצים, דגים, כבד, חיטה מלאה, אגוזים ושמרי בירה.

3. שתיית חליטות של מליסה, פסיפלורה ועוזרד יכולה להועיל.

4. נטילת תוספי מזון לפי המלצה של בעל מקצוע מסוגים אלה: חומצה פולית, ויטמינים מקבוצה B, מגנזיום וטריפטופן.
דיכאון חורף
מהם הסימפטומים לדכאון החורף?



אלו הסימפטומים העיקריים המצביעים על דכאון חורף:

- עייפות מרובה

- שינה מרובה

- מצב רוח ירוד

- חוסר חשק ועניין

- קושי להנות

- רצון עז לדברי מתיקה

- תיאבון כללי מוגבר

- הסתגרות

- במצבים קיצוניים מחשבות אובדניות.


אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

העולם הוא צבעוני ומופלא, אאוריקה כאן בשביל שתגלו אותו...

אלפי נושאים, תמונות וסרטונים, מפתיעים, מסקרנים וממוקדים.

ניתן לנווט בין הפריטים במגע, בעכבר, בגלגלת, או במקשי המקלדת

בואו לגלות, לחקור, ולקבל השראה!

אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.