» «
תזונה
איך לאכול נכון?


אכילה נכונה מורכבת מדגשים רבים בנושא האוכל, שכדאי לדעת ולהטמיע אותם בחיינו:

1. להפסיק לנשנש, לאכול ארוחות מסודרות.

2. לאכול לאט.

3. להרבות בשתיית מים.

4. להימנע מלאכול רק מתוך נימוס, לעמוד על שלנו.

5. להרגיל את עצמנו לבישול בריא ודל שומן.

6. לאתר מה המזון שמשביע אותנו וללכת עליו.

7. לאכול רק במקום מסודר - ליד שוחן האוכל. לא על המיטה, כורסא וכו'.

8. להרגיל את עצמנו שלא חייבים לסיים מהצלחת (השוטר כבר לא יבוא..)

9. לצ'פר את עצמנו מותר אבל רק בקטנה: קוביית שוקולד ולא שתי שורות.

10. לגלות מה עושה אותנו רעבים ולדעת איך להתגבר על כך מבלי לחסל את כל המקרר.

11. אם נמצאים בחברה, לאכול עם כולם, כדי לא לזלול פי 2 לבד בבית.

12. להוציא מהבית חטיפים וממתקים ולהחליפם בחטיפי בריאות, פופקורן וכו'.

13. לדעת למצוא מה מרגיע אותנו, דברים שאינם סוג של אוכל, ולהשתמש בהם בעת הנכונה.

14. אכילה מודעת - תגרום לנו לאכילה מתוך רעב ולא מתוך הרגל או שעמום.

15. להביט קצת מסביבנו ולהיבהל כשרואים מה קורה למי שלא שומר על תזונה נכונה.

16. לאכול ארוחות קטנות של פרי, מעדן וכדומה, באמצע היום, כדי לא לגמור את היום במצב "הצילו" מרוב רעב.

17. להיות ערים לכך שגם מה שלכאורה לא נראה משמין טומן בחובו קלוריות רבות (לדוג' מיצים).

18. לפני שמזמינים במסעדה לחשוב ולא להתפתות למנות השמנות.

19. לא להגיע "מתים מרעב" למסעדה.

20. לצ'פר את עצמכם בפרופורציה בסוף השבוע.

21. כשנופלים קמים... זה קורה לכולם. גם אם הגזמתם, חיזרו לדרך הישר ואל תתייאשו.

22. להתייחס לאכילה נכונה כאל אורח חיים ולא כמבצע לקראת החתונה של החברה או הבן-דוד..

23. בכל שלב, הסתכלו על כל מה שכן עשיתם וכבר השגתם - והיו גאים בכך!
תזונת ילדים
מה לעשות אם הילד לא אוכל?
מה עושים אם פעוט שלא אוכל?


כך תתמודדו עם אי הרצון של ילדכם לאכול:

1. אפשרו לו לגעת בידיים באוכל, לחוות, לחוש, להריח, גם אם זה גורם ללכלוך.

2. אפשרו לפעוט לעזור לכם בתהליך הבישול וההכנה וסידור השולחן לארוחה.

3. איכלו יחד עם הפעוט. ככל האפשר הקפידו על ארוחה משפחתית.

4. שללו בעיה רפואית ע"י ביקור אצל רופא הילדים.
השמנה
איך להוריד את הכרס?



ניתן להוריד את הכרס בדרכים הבאות:

1. הימנעו מדיאטות בזק קיצוניות והחליטו על שינוי יסודי וארוך טווח בהרגלי התזונה שלכם.

2. אכלו רק ליד השולחן.

3. הקפידו לא לאכול בחיפזון, גשו לארוחה כשיש לכם לפחות חצי שעה לשבת לאכול.

4. אכלו בצלחת בינונית או קטנה ולא מצלחות גדולות.

5. הימנעו מקריאה בעיתון או בספר תוך כדי ארוחה.

6. הימנעו מעבודה במחשב תוך כדי ארוחה.

7. הימנעו מצפייה בטלוויזיה תוך כדי ארוחה.

8. אימון כושר, מכל סוג המועדף עליכם, חייב להיות חלק מסדר יומכם.
שלשול
איך למנוע שלשול?



למניעת שלשול, שלרוב נובע מסיבות כגון אכילה משובשת ולא סדירה ומאכילה של מזון שמכיל תזונה דלת סיבים תזונתיים, כדאי להקפיד על:

- שתיה של מים רבים במהלך היום.

- לא לנשנש לפני השינה נשנושים שונים.

- לאכול לאט וללעוס את המזון עד תום, במהלך הארוחה.

- לא להתאפק בהליכה לשירותים. אתם צריכים? - לכו מיד.


למניעת שלשול, אפשר גם לעשות עיסוי בבטן כדי להפעיל את המעיים.

הרגלי אכילה

טיפוח
איך מונעים צלוליטיס?


הצלוליטיס הוא קודם כל עניין תורשתי ואחר-כך תוצאה של הרגלי אכילה וחוסר בפעילות גופנית. שיפור המצב יהיה בשילוב של פעילות ספורטיבית ותזונה בריאה (פרטים בתגית "הקטנת צלוליטיס").

תכשירים מסחריים יוכלו לסייע מעט אך לא להעלים את הצלוליט. גם טיפולי מתיחת עור ו"גיהוץ" שלו לא מבטיחים פתרון אלא שיפור מסוים - למי שיש לה את האמצעים.
גורמים
מה הגורמים לצלוליטיס?


הצלוליטיס הוא קודם כל עניין תורשתי ואחר-כך תוצאה של הרגלי אכילה וחוסר בפעילות גופנית. נגד התורשה אין מה לעשות אבל להקפיד בשאר אפשר.

הנה הגורמים הראשיים לצלוליט:

גנטיקה (תורשה)

חוסר בפעילות גופנית

מתח נפשי

עישון

צריכת מים לא מספקת

תזונה לקוייה
=============
צריכה גדולה של המרכיבים הבאים נמצאה כמעודדת צלוליטיס:

מיני בשר שומניים

אוכל מטוגן

אוכל צלוי

מזון מעובד

מאכלים עתירי מלח

אלכוהול

קפאין

ג'אנק פוד

מזון עם כמויות גדולות של תוספים כימיים
תזונת ילדים
איך להקנות הרגלי אכילה נכונה לילדים?



כדי להקנות הרגלי אכילה נכונה לילדים, הקפידו על הדברים הבאים:

1. אל תכריחו את הילד לסיים את האוכל. ייתכן ששבע לפני שהצלחת התרוקנה.

2. אם הילד רוצה "משהו מתוק", הקפידו לתת לו אחרי הארוחה ולא לפניה.

3. הקפידו על אכילה אך ורק ליד השולחן, ללא משחקים וטלוויזיה.

4. כשתיה - העדיפו להגיש מים.
שתיית מים
איך להרגיל את הילדים לשתיית מים?



כך ניתן להרגיל את הילדים לשתיית מים במקום משקאות ממותקים:

1. הוצאת כל המשקאות המתוקים מהבית.

2. ניסוי וטעייה - הוספת פלחי פירות (כמו לימון ותפוז), נענע או לימונית למים ובדיקה האם הילדים מעדיפים אותם כך.

3. משחקי פרסים וצ'ופרים קטנים לילדים המצליחים לשתות כמות מסויימת של מים עליה החלטתם.

4. להיות סבלניים ועקביים.

5. לאפשר פעם בשבוע (יום שישי בערב לדוגמה) שתייה ממותקת אהובה.

6. תנו דוגמה אישית והרבו גם אתם, כהורים, בשתיית מים בארוחות וביניהן.


לקות למידה
אילו תסמינים מצביעים על לקות למידה אצל פעוטות?



התסמינים הבאים יכולים להצביע על לקות למידה עתידית של פעוטות:

1. התקפי זעם המגיעים למצבי קיצון

2. הרגלי אכילה בעייתיים ולא סדירים

3. למידת שפה מאוחרת מאד מהרגיל (לאחר גיל שנתיים)


אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

העולם הוא צבעוני ומופלא, אאוריקה כאן בשביל שתגלו אותו...

אלפי נושאים, תמונות וסרטונים, מפתיעים, מסקרנים וממוקדים.

ניתן לנווט בין הפריטים במגע, בעכבר, בגלגלת, או במקשי המקלדת

בואו לגלות, לחקור, ולקבל השראה!

אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.