» «
חשיבה
האם ישנם דרכים לאמן את המוח?



כן,כמו באימון גופני לגוף ולנפש ישנם מספר דברים שאפשר לעשות ביום יום כדי שנוכל לאמן את מוחנו.הנה עשרת הדיברות לאימון נכון של המוח:

1.אכלו דברים הבריאים למוח-

אכילת מאכלים שעשירים בחומצות שומן מסוג אומגה-3 (נמצא בדגים),חלבונים,אנטיאוקסידנטים, פירות וירקות,ויטמיןB ודברים דלים בשומן טראנס.

2.הישארו פעילים מנטלית-

למדו כל זמן משהו חדש(קורס,שפה חדשה),קראו ספרים,פאזלים ולמדו לרקוד. כל זה ועוד יאתגר מנטלית את תפקוד המוח.

3.בצעו פעילות גופנית יומיומית-

אימון גופני באופן יומיומי יעלה את תפקוד הסרקולציה,ישפר את הקורדינציה(תיאום בין האיברים), יעזור להגן על המצב שמעלה את הסיכון ללקות במחלות לב,כלי דם ועורקים.

4.הישארו חברתיים-

בלו קצת זמן עם חברים,התנדבו(כן לא הרבה עושים את זה..) וטיילו בארץ ובעולם. כל זה ישמור על המוח פעיל יותר ובריא יותר.

5.שינה,שינה ועוד פעם שינה...

לא ישנים מספיק? אז דעו לכם שלחוסר בשינה יש השפעה שלילית על בריאות המוח ותפקודו.

6.הרגיעו את עצמכם-

תרגלו יוגה,פילאטיס,בילוי נעים עם חברים או כל פעילות אחרת שגורמת לכם להירגע, רוגע שכזה יעזור לכם לשמר את היכולת ללמוד וליזכור דברים.

7.הימנעו מפגיעות ראש-

לבשו קסדה בעת רכיבת אופניים,חגורת בטיחות בנסיעה וכל דבר אחר שיכול להגן על הראש מחבלה ובעקבות כך לפגיעה במוח.

8.שמרו על מצב בריאותי כללי-תקין!

שמרו על משקל גוף תקין,אחוזי שומן לא גבוהים,אימוני סיבולת לב ריאה ואימוני כוח, אכילה מאוזנת ובריאה עם כל אבות המזון,להילחץ פחות מוריד את הסיכון ללקות במחלות שמשפיעות על המוח ולחץ דם גבוה.

9.הימנעו מהרגלים לא בריאים(מזיקים)-

עישון,שתיית אלכוהול וסמים מגדילים את הסיכוי להפרעות קוגנטיביות ותפקוד שלילי של המוח.

10.התחשבו בגנים שלכם-

אם היסטוריית המשפחה שמה אותכם בסיכון כלשהו,התיעצו עם רופא המשפחה ומצאו דרכים לשמור על המוח בריא והימנעו מתהליך הידרדרות קוגנטיבי איטי-כי יש לנו רק מוח אחד!
פה
מה גורם לפצע בזווית הפה ואיך למנוע ולרפא אותם?



הסיבות לפצעים בזוויות הפה, נובעות לרוב מאחת מהסיבות הבאות:

1. חוסר בוויטמינים - במיוחד ויטמין B2 (קרוי גם ריבופלאבין), שניתן לשפר בשתיה מוגברת של מיצי ירקות או מאכלים שונים (ראו בתגית "ויטמין B2") ונטילה של תוסף ויטמינים בהמלצת רופא.

2. יובש בשפתיים - מריחת שפתון נגד יובש. השתמשו בשפתון יובש המבוסס על חומרים טבעיים, כמו פרופוליס או לבנדר.

3. אינפיטיגו - מקרים נדירים יותר הם פצעים מסוג אימפטיגו (גדולים יותר, מעין איזור שלם של פצע), שמועברים בהדבקה בין אנשים החיים ביחד באותו חדר בצבא, בפנימיה וכדומה. פנו לרופא.
שקדים
מהם יתרונותיהם התזונתיים של השקדים?



אלו יתרונותיהם התזונתיים של השקדים:

מכילים חומצות שומן בלתי רוויות

עשירים בסידן

עשירים באשלגן

עשירים במגנזיום

מכילים חומצה פולית

מכילים ויטמין E

מכילים ויטמין B

מכילים חלבון

מכילים סיבים תזונתיים

מסייעים להורדת כולסטרול

מסייעים לשמירה על בריאות הלב

מסייעים לשמירה על בריאות כלי הדם

מחזקים את העצמות ומסייעים במניעת אוסטופורוזיס

מסייעים להורדת לחץ דם

מסייעים להגמשת כלי הדם

בעלי השפעה טובה על מערכת העצבים

מסייעים בשמירה על רשתית העין

מסייעים לעיכול, מקלים במצבי עצירות

מסייעים להרזיה ושמירה על היקף מותניים תקין וצמצום שומן בטני

מפחתים את הסיכוי לחלות בסרטן

מכילים חומצה פולית ומסייעים למנוע מומים בעובר

משפיעים על שיפור הזיכרון ויכולת הלמידה

מקלים על כאבי שרירים (בעיקר ע"י עיסוי בשמן שקדים)

מקלים על בחילות וצרבות
שקדים
מהו ערכם התזונתי של שקדים?


ערכם התזונתי של השקדים מתבטא בדברים הבאים:

עשירים בברזל

עשירים בסידן

עשירים באבץ

עשירים בסיבים תזונתיים

עשירים במגנזיום

מכילים ויטמין E

מכילים ויטמין B

מכילים חומצה פולית

מכילים שומן בלתי רווי המסייע במניעה של מחלות לב וכלי דם.

ויטמין B

שיבולת שועל
מה הערך התזונתי של שיבול שועל?


הערך התזונתי של שיבולת שועל גבוה כי היא מכילה את המרכיבים הבאים:

סיבים תזונתיים

אבץ

מנגן

גיאצין

חומצה פולית

עשיר בויטמין B

עשירה בסיבי בטא-גלוקן


שיבולת שועל משפיעה לטובה במקרים הללו:

1. מסייעת לבריאות הלב

2. מסייעת לחיזוק המערכת החיסונית

3. מסייעת בהפחתת כולסטרול
אבוקדו
למה בריא לאכול אבוקדו?


הנה יתרונותיו התזונתיים הבולטים של האבוקדו:

עשיר בויטמין E

עשיר במגנזיום

עשיר באשלגן

מכיל ויטמינים מקבוצת B

מכיל ויטמינים מקבוצת C

מכיל ברזל

מכיל סידן

מסייע לאיזון מערכת העצבים

משפיע לטובה על העור

טוב ללב

טוב למערכת הדם ולשמירה על לחץ דם תקין
עדשים
למה כדאי לאכול עדשים?


כדאי לאכול עדשים מהסיבות הבאות:

מכילות כמות גדולה של חלבונים

מספקות ויטמינים ומינרלים מקבוצה B בכמות רבה

מכילות סיבים תזונתיים

מכילות חומצה פולית

עשירות בברזל

מסייעות בהורדת הכולסטרול

מטפחות חיידקים ידידותיים במעי

משביעות
ויטמין B
איך להימנע מהשמנה בחורף?



כך ניתן למנוע השמנה בחורף:

1. העשרת התפריט ביומי במוצרים המכילים אומגה 3, ראו טיפים בתגית "אומגה 3, תזונה".

2. חשיפה יומית לשמש חורפית, הדבר מוריד את הסיכוי לדכדוך חורף ואכילת יתר בשל כך.

3. להרבות בארוחות על בסיס מרק המשפיע על תחושת השובע.

4. צריכת פחמימות הנספגות באטיות וכך מסייעות בשמירה על הורמוני הרעב (לדוגמה חומוס, סויה, לחם משאור מלא, עדשים, אפונה ועוד).

5. העשרת התפריט במזון המכיל ויטמין B, ראו טיפים בתגית "תזונה, ויטמין B".


לשון
מהן הסיבות שיכולות לגרום לתחושת בעירה בלשון?



תחושה של העירה בלשון יכולה לנבוע ממספר גורמים. לאבחון הבעיה באופו אישי יש לפנות לרופא אף אוזן גרון או למרפאת פה ולסת.

אלו הגורמים האפשריים לבעיה:

- פגיעה בעצבוב הלשון עקב טיפול שיניים

- אפטות (פצעים על רירית הלשון או רצפת הפה)

- מחלת לשון

- בעיות עקב צמיחת שיניים לא תקינה

- נשיכת הלשון מתוך שינה באופן לא מודע

- מחסור בוויטמינים מקבוצת B

- מחסור באבץ
איך לשמור על בריאות הציפורניים ויופיין?


הנה כמה טיפים שיעזרו לשמירה על בריאות ומראה הציפורניים. נסי להתמיד בהם וראי את התוצאות:

1. הקפדה על תזונה המכילה ברזל, אבץ ואשלגן וכמו כן ויטמין B (לדוגמה מזונות עם טחינה, כגון שומשום, חלווה, טחינה, שקדים, בשר אדום, ביצים וכו').

2. צריכה מרובה של ירקות ופירות. במידה והדבר לא מתאפשר מומלץ ליטול תוסף תזונה בשם צורן, התורם להתחזקות תאים ורקמות.

3. להימנע מדיאטה לא מבוקרת שגורמת נזק לחוזקן של הציפורניים.

4. צריכת סידן מרובה (לדוגמא ע"י דגים).
איזה מזון עשיר בוויטמין B?



אלו סוגי המזון העשירים בוויטמין B:

חסה

תרד

ברוקולי

חומוס

עדשים

מאש

שעועית יבשה

סלמון

טונה

דג סול

סרדינים

דג הליבוט

עוף

בשר בקר אדום

בשר הודו

חיטה מלאה

עדשים

בטטה

בננות

גרעיני חמנייה

שיבולת שועל

עדשים

אגוזי פקאן

שקדים

ביצים


מהם יתרונותיהם התזונתיים של תמרים?


לתמרים יתרונות תזונתיים רבים. אלו הם:

עשירים בסיבים תזונתיים

עשירים בנוגדי חמצון

מכילים אשלגן

מכילים ברזל

מכילים מגנזיום

מכילים אבץ

מכילים סידן

מכילים נחושת

מכילים סלניום

מכילים זרחן

מכילים מנגן

מכילים ויטמינים מקבוצה B

יעילים למקרי יתר לחץ דם

יעילים במקרים של מחלות לב

יעילים במקרים של בעיות בכלי הדם

תורמים לחיזוק העצמות

מפחיתים סיכוי לסרטן המעי הגס

תורמים להפחתת שומנים בדם (במיוחד זן החלאווי)

מסייעים במתן תחושת שובע
מהם יתרונותיו הבריאותיים של הסלק?



הסלק מכיל בטאין ועשיר בניטרטים ולכן משפיע לטובה על הבריאות בהיבטים הללו:

מניעת עצירות וזירוז בעיות עיכול

ניקוי הדם מחומצות אמינו

הורדת לחץ דם ואיזונו

שיפור יכולות בפעילות גופנית

יעיל נגד זיהומים

עשיר בויטמין B

עשיר באשלגן

עשיר בנוגדי חמצון המסייעים בניקוי המעי

מחזק את העצמות

מסייע בירידה במשקל

מסייע באיזון לחץ הדם

טוב נגד סרטן

בריא ללב
מהם יתרונותיו הבריאותיים של תות שדה?


אלו היתרונות הבריאותיים של תות שדה:

עשיר בויטמין C

עשיר בויטמין A

מכיל וויטמינים מקבוצה B

מזרז את המחזור החודשי

מדלל דם

משתן

מחטא

מגביר את כמות חלב האם


נציין שכדאי לקנותו אורגני, שכן קליפתו סופחת אליה חומרי הדברה רבים המזיקים לבריאות.
מה הערך התזונתי של רימון?



ערכו התזונתי של הרימון מתבטא בדברים הבאים:

מגן על הגוף מנזקי חמצון הכולסטרול

משפר את זרימת הדם

משפר את תפקוד הלב והמוח

מסייע להפחתה של סוגי סרטן שונים

מסייע בהגנה על הגוף מפני דלקות שונות (חניכיים, מפרקים, עצמות)

מסייע להגנה מפני נזקי נשמש

מסייע בטיפול נגד תולעי מעיים

מסייע במצבי שלשול

עשיר בוויטמינים מקבוצה B

עשיר באשלגן
מה טוב בקינואה?


יתרונותיה התזונתיים של הקינואה הופכים אותה למומלצת לאכילה.

הנה הסיבות העיקריות:

הקינואה עשירה בחלבון איכותי וזמין.

קינואה מכילה חומצות אמינו החסרות בדגנים אחרים (מתיונין, ציסטאין וליזין).

הקינואה מכילה ויטמין A

היא מכילה גם ויטמין B

איכות החלבון שלה מעולה.

בקינואה מינרלים רבים.

הקינואה מכילה עמילן.

הקינואה מכילה סיבים תזונתיים רבים.
מהם היתרונות הבריאותיים של הגויאבה?



אלו יתרונותיה הבריאותיים של הגויאבה (ובמיוחד של גויאבות אדומות):

עשירה בויטמין C

עשירה בויטמין A

מכילה ויטמין B

אנטי אוקסידנטית

אנטי בקטריאלית

מסייעת בקשיי עיכול ושלשולים

מסייעת במצבי עוויתות


מהם יתרונותיהם הבריאותיים של גרעיני דלעת?


גרעיני דלעת טובים לבריאות מהסיבות הבאות:

מכילים ברזל

מכילים שומן רב בלתי רווי

מכילים מינרלים וויטמינים מקבוצת B

עשירים באבץ

עשירים באומגה 3

מפחיתים את ערכי הכולסטרול הרע
מהם יתרונותיהם התזונתיים של הבוטנים?



אלו יתרונותיהם התזונתיים של הבוטנים:

מכילים סידן

מכילים אבץ

מכילים וויטמינים מסוג B
מהם יתרונות הפישתן?



אלו יתרונותיו הבריאותיים של הפשתן:

עשיר בסיבים תזונתיים

עשיר באומגה 3

עשיר באומגה 6

עשיר בוויטמינים מקבוצה B

עשיר בסידן


* מומלץ להוסיף שתי כפות פשתן טחון לתזונה היומית (לסלט, ליוגורט, לדגנים וכד').
למה בריא לאכול אספרגוס?



אספרגוס טוב לבריאות מהסיבות הבאות:

- מכיל חומצה פולית

- מכיל ויטמין B

- מכיל גלוטתיון שיעיל נגד סרטן
מהם יתרונותיו התזונתיים של הפרג?
מהם יתרונותיו הבריאותיים של האבוקודו?
איך לבשל ירקות בצורה בריאה?
מה ערכו התזונתי של הדבש?
למה בריא לאכול קולרבי?


אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

העולם הוא צבעוני ומופלא, אאוריקה כאן בשביל שתגלו אותו...

אלפי נושאים, תמונות וסרטונים, מפתיעים, מסקרנים וממוקדים.

ניתן לנווט בין הפריטים במגע, בעכבר, בגלגלת, או במקשי המקלדת

בואו לגלות, לחקור, ולקבל השראה!

אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.