» «
חימום הגוף
מה סוגי החימום לפני פעילות גופנית וכמה הוא חשוב?



חשוב לחמם את מערכות הגוף לפני פעילות גופנית. נהוג להבחין בארבעה סוגי חימום:

1. כללי: מעלה את טמפרטורת הגוף על ידי הפעלת קבוצות השרירים העיקריות העומדות לבצע את הפעולה.

2. ספציפי: מחקה את הפעילות עצמה אך נעשה בעצימות נמוכה יותר, זו גם חזרה כללית על ביצוע תנועה מסוימת.(למשל סימון תנועת הגוף והיד במכת פתיחה של טניס ללא כדור וללא רקטה).

3. סטטי: מתיחות למיניהן, הגמשת והארכת השרירים המשתתפים בפעולה וגם השרירים המשניים לה.

4. דינמי: תרגילים בתנועה של הגוף כולו כמו ניתורים או קפיצות במקום.

עם העלאת טמפרטורת השריר:

1. כוח ומהירות הכווץ של השריר עולה

2. מתרחשת האצה של תהליכים מטבוליים

3. מסירת החמצן מהדם לתאים מהירה יותר (מה שיכול למנוע הצטברות של חומצת חלב בשריר)

4. הולכת האימפולס בעצב מהירה יותר

5. חימום לפני מאמץ עשוי למנוע פגיעות בשריר בזמן מאמץ

6. חימום ספציפי משפר תאום בין השרירים הפועלים

(קורבט, "חימום לפני תרגול", 1996)


אני ממליצה לעשות חימום גם לפני פעילות וגם אחריה, בצורה של מתיחות, חימום סטטי. לפני ריצה כדאי להתחיל בהליכה מהירה (לא מיד לרוץ) וגם אם ממש ממהרים בסיום האימון רצוי למתוח את הגב, את שרירי הארבע ראשי ולתת על כך את הדעת.
בגדים תרמיים
איך לבחור בגדים תרמיים?



בקניית בגדים תרמיים חשוב להקפיד על הדברים הבאים:

1. צמודים אך כאלה שאינם מגבילים את תנועות הגוף.

2. בעלי יכולת נידוף זיעה מהגוף.

3. בעלי יכולת ספיגת זיעה.

4. בעלי יכולת בידוד טובה המתאימה לאיזור בו מבקרים ולסוג הפעילות אותו עושים.

5. בעלי משקל קל.

6. נעימים למגע הגוף.

7. עשויים מבד המונע ריחות לא נעימים.

8. בעלי אריזה קטנה הנכנסת בקלות למזוודה או תרמיל.

9. קלים לניקוי וכביסה.
תבלינים
אילו תבלינים מסייעים לחימום הגוף?



אלו תבלינים המסייעים לגוף לחמם את עצמו:

מלח

אגוז מוסקט

אורגנו

ג'ינג'ר

תימין

בזיליקום

רוזמרין

קינמון

פפריקה

פלפל חריף

פלפל שחור
תזונה
איזה חלבונים מסייעים לגוף לחמם את עצמו?



אלו החלבונים מהחי המסייעים לגוף לחמם את עצמו:

סלמון

טונה

סרדינים

בשר בקר

חימום הגוף

יוגורט
אילו מוצרי חלב מסייעים לגוף לחמם את עצמו?



אלו מוצרי החלב המסייעים לגוף לחמם את עצמו:

גבינה מלוחה

גבינה קשה

שמנת

יוגורט

גלידה
שמנים
אילו שמנים גורמים לגוף לחמם את עצמו?



אלו סוגי שמן הגורמים לגוף לחמם את עצמו:

שמן שומשום

שמן סויה

שמן תירס

תזונה
איזה אגוזים וזרעים גורמים לחימום הגוף?



אלו סוגי האגוזים והזרעים הגורמים לחימום הגוף:

ברזיל

לוז

מלך

קשיו

בוטנים

מקדמיה

פיסטוק

פקאן

שומשום

זרעי צ'יה
ירקות
אילו ירקות גורמים לחימום הגוף?
איזה ירקות גורמים לחימום הגוף?


אלו הירקות המסייעים לחימום הגוף:

עגבניות

סלק טרי

חצילים

פלפלים

צנון

עלי מנגולד

קולרבי

שום

זיתים

בצל

תרד (מבושל)

תירס


תה
איזה משקאות גורמים לחימום הגוף?



אלו סוגי המשקאות הגורמים לחימום הגוף:

קפה

תה רגיל

אלכוהול

חליטת ג'ינג'ר

חליטת ג'ינסנג

חליטת מרווה

אילו פירות גורמים לחימום הגוף?



הפירות הבאים מסייעים לגוף לחמם את עצמו:

תפוחים חמוצים

ענבים ירוקים

בננות

אננס

סברס

דובדבנים

אפרסקים

משמשים

איזה דגנים עוזרים לחימום הגוף?



אלו סוגי הדגנים המסייעים לחימום הגוף:

כוסמת

תירס

שיפון

דוחן

אורז מלא

לחם עם שמרים



אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

העולם הוא צבעוני ומופלא, אאוריקה כאן בשביל שתגלו אותו...

אלפי נושאים, תמונות וסרטונים, מפתיעים, מסקרנים וממוקדים.

ניתן לנווט בין הפריטים במגע, בעכבר, בגלגלת, או במקשי המקלדת

בואו לגלות, לחקור, ולקבל השראה!

אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.