» «
דיכאון
איך לצאת מדיכאון קל?


כולנו עוברים תקופות של מצב רוח רע, מסיבות שונות. אחת הדרכים היעילות ביותר לצאת ממצב כזה היא: יציאה מהבית, בעיקר לפעילות ספורטיבית סדירה. הליכה לבד או עם חברים, יציאה למסיבות, סרטים, הופעות..כמה שפחות להיות לבד אלא להנות.

ההליכה עצמה יוצרת בגוף חומרים אשר גורמים לתחושה נעימה ושימחה לכן, אפילו באם אין לנו כח או חשק חשוב שנקום ונצא לסיבוב הליכה, אפשר גם הליכה מהירה. כשנחזור הביתה נרגיש הרבה יותר טוב. לא לוותר לעצמנו אלא לעשות זאת כל יום עד שנרגיש טוב יותר וגם אז להמשיך בפעילות ספורטיבית.
דיכאון חורף
מה לעשות נגד דיכאון בחורף?


בחורף אכן נוטים אנשים רבים להיכנס לדיכאון וחרדה, דבר הנובע משינויים בהורמונים המשפיעים על הסדרת השעון הביולוגי שלנו, בשל שעון החורף שהונהג בישראל, כמו גם במדינות רבות. נסו להיחשף לאור באופן מוגבר בשעות היום. גם בחדרים סגורים הקפידו להאיר היטב ולהחליף את נורות הפלורסנט, שחסרות רבים מהצבעים והתדרים של אור השמש, בנורות פלורסנט מיוחדות ובעלות קשת צבעים מלאה.
גם אכילה של פחמימות (כמו לחם, אורז, תפוחי אדמה, קרקרים ופסטה) תגדיל את ריכוז הסרוטונין במוח ותשפר את מצב הרוח (אך זהירות מהגזמה, בשל המשמעות הבריאותית).
דיכאון
איך להקל על עצמך במצב של דיכאון?



דיכאון הוא מצב שיכול להימשך זמן רב וחשוב לשפר את ההרגשה במהלך הטיפול בו. הנה כמה דרכים להקלה על דיכאון:

1. להיות בקשר עם אנשים, לצאת ולהתחבר.

2. לבקר חבר קרוב או לדבר אתו יומיומית.

3. לשקול להצטרף לקבוצת תמיכה.

4. להמשיך לעבוד ולא להתפטר (נטייה שמאד מתחזקת בזמן דיכאון)

5. לא לעזוב את הפעילויות הרגילות, התחביבים או את בן הזוג שבעת דיכאון רוצים לעתים קרובות להיפרד מהם - גם אם הכל נראה לא מהנה וחסר טעם - כל אלה הם חלק מהדיכאון והשפעותיו.

6. לא להתמכר לסמים ואלכוהול, שהניתוק שבהם מאד מושך בתקופה כזו. זאת כיוון שהם לא ישפרו דבר אלא רק יחמירו את המצב האובייקטיבי שלכם.

7. כדאי גם להתחיל ולעשות פעילות גופנית - היא מאד מקלה (לא מיד) על הדיכאון.

8. הכי חשוב - לא לקבל החלטות הרות גורל. קודם טפלו בדיכאון ורק כשתצאו ממנו נסו להחליט מה לעשות עם חייכם!
דיכאון
מה מפחית לחץ ודיכאון?


ישנם הרבה דברים שאפשר לקחת על מנת שנוכל להפחית את הלחץ והדיכאון (תרופות, כדורים, צמחים וכו') אבל ישנו דבר אחד יותר בריא, ויעיל לגוף הרבה יותר: פעילות גופנית.
אימון הכושר מעודד פעילות הורמונלית, המעכבת יצירת הורמונים שליליים שגורמים לדיכאון, ומשחרר לגוף אנדורפינים המקילים על לחץ נפשי.

יציאה מדיכאון

חורף
מה כדאי לאכול אם סובלים מדיכאון חורף?



אם אתם סובלים מדיכאון של חורף, יש להקפיד לכלול בתזונה את המרכיבים הבאים:

פחמימות מורכבות כמו לחם מחיטה מלאה

אורז חום

קוסקוס מלא

קינואה

פסטה מחיטה מלאה

זה לא הזמן לערוך דיאטות המבוססות בעיקר על חלבונים (עצה זו נכונה בעיקר לגבי נשים ולגבי הרגישים למחסור במתוקים,לחמים ובפחמימות).

דבר נוסף מתחום המחקר: הוכח שחשיפה לאור יום (טיולים רגליים באור היום באוויר הפתוח) היא יעילה מאוד לטיפול ולמניעה, להבדיל מאור מנורה רגיל שיעילותו פחותה בהרבה להשוואה.
שיבולת שועל
אילו מאכלים מקטינים את הסיכוי לדיכאון?



הנה כמה מאכלים מצוינים להקטנת הסיכוי לדיכאון:

- דגי ים צפוני ומים עמוקים (כוללים הרבה אומגה 3 שמעולה לזה!)

- גרעיני שיבולת שועל על סלט

- דייסה מגרעיני שיבולת שועל

- זרעי פשתן (רוויי אומגה 3 למי שלא אוכלים דגים) - טוחנים ושותים עם מים או מוסיפים לסלט או ליוגורט.
נפש
איך להפחית הלחץ הנפשי והדיכאון?



ישנם הרבה דברים שאפשר לקחת על מנת שנוכל להפחית את הלחץ הנפשי והדיכאון (תרופות, כדורים, צמחים וכ'ו) אבל ישנו דבר אחד יותר בריא ויעיל לגוף הרבה יותר: פעילות גופנית. אימון הכושר מעודד פעילות הורמונלית המעכבת יצירת הורמונים שלילים הגורמים לדיכאון ומשחרר לגוף אנדורפינים המקלים על הלחץ הנפשי. עסקו בפעילות גופנית.
חורף
איזו תזונה מומלצת כנגד דכאון חורף?


אמנם טיפול בדיכאון קליני צריך להיות חד-משמעי פסיכולוגי-פסיכיאטרי אבל כדי להקטין דיכאון שנובע מהחורף מומלץ להקפיד לכלול בתזונה פחמימות מורכבות כמו לחם מחיטה מלאה, אורז חום, קוסקוס מלא, קינואה, פסטה מחיטה מלאה וכו'.זה לא הזמן לערוך דיאטות המבוססות בעיקר על חלבונים (עצה זו נכונה בעיקר לגבי נשים ולגבי הרגישים למחסור במתוקים, לחמים ובפחמימות).


דיכאון
מה הטלפון של ער"ן - עזרה נפשית?


הטלפון של ער"ן - לעזרה ראשונה נפשית הוא 1201.
בער"ן תוכלו לדבר עם אנשים שיסייעו לכם ברגעים קשים של דיכאון, פחדים וחרדות.
מה הטיפול המקובל בדיכאון לאחר לידה?


לרוב הטיפול בדיכאון לאחר לידה הינו טיפול תרופתי, בתרופות להסדרת המחזור החודשי לאחר הלידה או בתרופות נגד דיכאון וחרדה.
איך להתגבר על דיכאון באמצעים טבעיים?


תרופת סבתא עתיקה ביותר (ממצריים העתיקה) היא הרחת תפוז, לימון או לוונדר. זה מפחית דיכאון באופן ברור ואפקטיבי. וגם נעים.
האם רק פסיכיאטרים יכולים לרשום תרופות נגד דיכאון?
נכון להיום, לא רק פסיכיאטרים יכולים לתת מרשם לתרופות נוגדות דיכאון, אלא גם רופאי משפחה. במקרה כזה, נטילת התרופות אינה מלווה בשיחות.


אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

העולם הוא צבעוני ומופלא, אאוריקה כאן בשביל שתגלו אותו...

אלפי נושאים, תמונות וסרטונים, מפתיעים, מסקרנים וממוקדים.

ניתן לנווט בין הפריטים במגע, בעכבר, בגלגלת, או במקשי המקלדת

בואו לגלות, לחקור, ולקבל השראה!

אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.