אי אפשר להוריד שומן במקומות ספציפיים...

הורדת שומן יעילה הינה באמצעות פעילות אירובית (הליכה מהירה, ריצה, אופניים, קרוס-טריינר, סטפר, ומכשירים דומים)- הגוף כבר ישרוף את השומן מהמקומות בהם הוא עודף והכי פחות "בשימוש" וצריכה. ייקח קצת זמן אבל הורדת המשקל/שומנים הינה מכל הגוף. הפעילות האירובית תשפר גם את המטאבוליזם שלך כך ששריפת שומן וקלוריות ימשכו גם כ- 6 שעות לאחר(!) סיום הפעילות הגופנית.
על מנת לחטב את הירכיים קיימים תרגילים ספציפיים (עם או ללא משקולות) המתרכזים ברגליים. אם את מנויה במכון כושר - נא שאלי את המאמנים לקבלת הדרכה ותרגילים. באם אינך חברה במכון כושר - כל תרגיל בעמידה/שכיבה על הגב הכולל הנפת רגליים לצדדים (3 סטים של 10 חזרות כ"א) וכדומה יעשה את העבודה. מומלץ - כפיפות ברכיים (ירידה מעמידה למעין ישיבה ועליה חזרה) - תרגיל שנקרא "סקווט" וניתן לבצעו עם או בלי החזקת משקוליות.

אין ירידה שומנית נקודתית, של איבר אחד בגוף, אלא הפחתה של אחוז השומן הכללי בגוף. עושים זאת בשילוב של תזונה, פעילות אירובית ותרגילי כוח לכל הגוף וגם לירכיים. זה מה שיתרום לשינוי המיוחל. הרבה תלוי במבנה הגוף.

הנה סך הפעולות הדרושות:

1. תזונה מותאמת

2. פעילות אירובית

3. תרגילי חיזוק לכל הגוף בכלל ולירכיים בפרט


חשוב לעשות התאמה אישית בכל אחד מהסעיפים הללו.

מצורפת כתבה שלי בנושא עם תרגילי חיזוק לירכיים.

הנה תרגילי חיזוק לחלק הפנימי של הירך:

1. למחוץ כדור או כרית בין הרגליים, 50 חזרות, 3 סטים, מנוחה של כמה שניות בין כל תרגיל.

2. שכיבה על הגב רגליים בפיסוק וביצוע ניעות לצדדים. 50 חזרות, 3 סטים.