» «

כובע

ריצה
על מה להקפיד לפני ריצה ארוכה?



אלו הדברים שחשוב להקפיד עליהם לפני ריצה ארוכה:

1. שינה ומנוחה - בשני הלילות שלפני הריצה חשוב להקפיד על שינה טובה של מספיק שעות. בנוסף ביום שלפני הריצה מוטב לא להרבות בעמידה על הרגליים.

2. תזונה - שלושה ימים לפני הריצה יש להקפיד על תזונה מרובת פחמימות (לפחות 75 אחוז מהקלוריות היומיות בימים אלו). בערב שלפני הריצה חשוב לאכול מזון מרובה פחמימות עד לשעה 19:00. כשלוש שעות לפני היציאה לריצה יש לאכול כריך עם טונה או ביצה או לחילופין דייסת שיבולת שועל על בסיס מים עם מעט דבש, יש להימנע מצריכת מוצרי חלב ופירות, מאחר והעיכול שלהם אינו קל ויש בהם סוכר רב.

3. שתייה - הקפידו על שתייה מרובה לפני המירוץ ולאחריו בלי קשר לכמות הנוזלים שתצרכו במהלכו. מומלץ לצרוך כ-100-150 מ"ל משקאות איזוטוניים שיש בהם מלחים, אנרגיה ומים כל 10-15 דקות וגם ג'ל אנרגיה בליווי מים.

4. ביגוד והגנה - בחרו ביגוד נוח שלא גורם לשפשפת ומפחית הזעה, הקפידו על נעלי ריצה איכותיות והקפידו לחבוש כובע, למרוח קרם הגנה ולהרכיב משקפי שמש. כמו כן חשוב להדביק פלסטר על הפטמות בכדי למנוע מהן לדמם עקב שפשוף עם החולצה ועל האיזורים המועדים לשפשפת. חשוב להכין את כל האביזרים ערב לפני הריצה.
שיער
איך לסדר את השיער לאחר חבישת כובע?


כך ניתן לסדר את השיער לאחר חבישת כובע (במיוחד כובע צמר):

1. הסרת הכובע

2. הטיית הראש למטה ועיסוי שורשי השיער חצי דקה

3. איסוף השיער גבוה, כך ששורשיו גלויים והתזת ספריי על השורשים

4. לאחר שהספריי מתייבש, סירוק השיער באטיות (לכיוון אחד)

5. הספגת סרום עשיר בסיליקון על קצוות השיער
כובעים
איזה כובע מגן הכי טוב מפני השמש?


הכובע הטוב ביותר להגנה מפני השמש הוא כובע רחב שוליים או כובע בעל מצחייה גדולה המגנה על כל איזור הפנים ושיש בו גם חלק אחורי, בד, המגן על העורף מפני השמש.
כובע
איזה כובע יתאים למבנה פנים בצורת לב?



בבחירת כובע לפנים בצורת לב כדאי להקפיד על הדברים הבאים:

1. כובע בעל שוליים בינוניים.

2. כובע בעל קווים עגולים שיטשטשו את הסנטר המחודדת והמצח הרחב.

3. רצוי לבחור כובע שחלקו המרכזי אינו צר ואינו בעל קצה מחודד.


אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

העולם הוא צבעוני ומופלא, אאוריקה כאן בשביל שתגלו אותו...

אלפי נושאים, תמונות וסרטונים, מפתיעים, מסקרנים וממוקדים.

ניתן לנווט בין הפריטים במגע, בעכבר, בגלגלת, או במקשי המקלדת

בואו לגלות, לחקור, ולקבל השראה!

אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.