» «
פעילות גופנית
מה היתרונות של אימון גופני?



הנה 14 סיבות מדוע חשוב לבצע פעילות גופנית:

1. מסייעת בשמירה על משקל תקין.

2. מסייעת בתהליכי הרזיה.

3. מסייעת בתהליך השינוי של הרכב מסת הגוף וגורם למראה מהודק ויפה של הגוף.

4. מסייעת לחילוף חומרים בגוף.

5. חיזוק הלב והריאות.

6. סיוע בשיפור רמת הכולסטרול בדם .

7. סיוע בהעלאת הכולסטרול הטוב בדם.

8. שיפור ניכר ביכולת ניצול הסוכר בדם והפחתת הסיכוי לחלות בסכרת.

9. ניקוי שומנים מהדם.

10. חיזוק השרירים התורם לכוח, שיפור ביציבה, יכולת עמידה במאמץ והגנה על השלד.

11. שיפור הקורדינאציה וחיזוק מערכת העצבים.

12. השפעה מוכחת על בריאות ומיעוט מחלות.

13. משפרת את תפקודי המוח עקב החשת זרימת החמצן בגוף.

14. משפיעה בצורה מעולה על שיפור במצב הרוח ולחצים שונים.
לב
אילו בדיקות יש לבצע כדי לבדוק את מצב הלב?



אלו הבדיקות שיש לבצע כדי לבדוק את מצב הלב:

1. מגיל 18 כדאי לבצע בדיקת לחץ דם במנוחה אחת לשנתיים.

2. בדיקת אק"ג אחת לחמש שנים.

3. אצל בעלי סיכון יתר (השמנת יתר, רמות שומנים גבוהות בדם, יתר לחץ דם) כדאי לבצע בדיקה לאיתור סוכרת סמויה אחת לחמש שנים.

4. מגיל 40 כדאי לבצע בדיקת לחץ דם במנוחה ואק"ג אחת לשנתיים, בדיקת כימיה בדם כולל פרופיל שומנים וכולסטרול אחת לחמש שנים.

5. לאנשים מעשנים, סוכרתיים או בעלי היסטוריה משפחתית של מחלת לב כדאי לבצע את בדיקות הדם החל מגיל 20.

6. יש רופאים הממליצים לבצע גם בדיקת CRP (מבוצעת במסגרת קופת החולים),בדיקה המודדת את רמת החלבון, שבמחקרים מסויימים חוזה סיכון למחלת לב וכלי דם, אך אין עדיין דעה נחרצת לגבי נחיצותה של הבדיקה.
שקדים
מהם יתרונותיהם התזונתיים של השקדים?



אלו יתרונותיהם התזונתיים של השקדים:

מכילים חומצות שומן בלתי רוויות

עשירים בסידן

עשירים באשלגן

עשירים במגנזיום

מכילים חומצה פולית

מכילים ויטמין E

מכילים ויטמין B

מכילים חלבון

מכילים סיבים תזונתיים

מסייעים להורדת כולסטרול

מסייעים לשמירה על בריאות הלב

מסייעים לשמירה על בריאות כלי הדם

מחזקים את העצמות ומסייעים במניעת אוסטופורוזיס

מסייעים להורדת לחץ דם

מסייעים להגמשת כלי הדם

בעלי השפעה טובה על מערכת העצבים

מסייעים בשמירה על רשתית העין

מסייעים לעיכול, מקלים במצבי עצירות

מסייעים להרזיה ושמירה על היקף מותניים תקין וצמצום שומן בטני

מפחתים את הסיכוי לחלות בסרטן

מכילים חומצה פולית ומסייעים למנוע מומים בעובר

משפיעים על שיפור הזיכרון ויכולת הלמידה

מקלים על כאבי שרירים (בעיקר ע"י עיסוי בשמן שקדים)

מקלים על בחילות וצרבות
כולסטרול
מהי כמות כולסטרול תקינה?


רמה גבוהה של שומנים בדם עלולים לשקוע בדפנות העורקים, מצב הנקרא "טרשת- עורקים" (אתרוסקלרוזיס), העורקים יהפכו יותר ויותר צרים ולבסוף עלולה להיווצר סתימה. אם נסתם כלי דם המוביל דם למוח התוצאה תהיה שבץ מוחי, ואם נסתם כלי דם המוביל דם ללב התוצאה תהיה התקף לב.

ערכים גבוהים: כולסטרול הכללי (TC) - מעל 200 מ"ג/ד"ל.

ישנם 2 סוגי כולסטרול:

LDL - כינויו גם "הכולסטרול הרע" מכיוון שהוא זה שנוטה לשקוע בדפנות כלי - הדם (רמה גבוהה מ- 160 נחשבת רמה מסוכנת להתפתחות מחלות לב).

HDL - נקרא גם "הכולסטרול הטוב" מכיוון שהוא מסייע בפינוי עודף כולסטרול מכלי הדם ולכן הוא נחשב גורם מגן מפני טרשת עורקים וכמובן מחלות לב וכלי דם. רמה נמוכה שלו (מתחת ל- 35 מ"ג/ד"ל) היא גורם סיכון למחלות לב.

מה שחשוב בעצם זה היחס יהיה נמוך HDL/LDL אם הוא גדול אין מספיק כולסטרול טוב שיגן.

ישנם שני מקורות לכולסטרול בדם- 1) מקור חיצוני- מהמזון- בעיקר מזון מהחי, איברים פנימיים וכו'.

2) מקור פנימי- הגוף מייצר בעצמו כולסטרול כשצריך.

כולסטרול

ביצים
האם אכילת ביצים מעלה בהכרח את הכולסטרול?


בחלמון הביצה אכן יש ריכוז גבוה של כולסטרול, אך הוא אינו מהווה סכנה בריאותית (עליית יתר של הכולסטרול בגוף), אם אוכלים ביצים בכמות סבירה.

בניגוד לדיעות שרווחו בזמן האחרון, אין שום סיכון באכילת ביצה אחת מדי יום.
ארטישוק
למה כדאי לאכול ארטישוק?



אלו יתרונותיו התזונתיים של הארטישוק:

דל קלוריות

מכיל סיבים תזונתיים

עשיר באשלגן

עשיר במגנזיום

עשיר בחומצה פולית

מכיל ברזל

מכיל ויטמין C

מסייע לסילוק כולסטרול מהגוף

מכיל נוגדי חמצון המפחיתים סיכוי לחלות בסרטן

מסייע בעיכול

מסייע במניעת חסימות בכיס המרה

מסייע באיזון הסוכר בדם

מסייע בהפחתת הסיכון לחלות בסרטן
רימונים
מה הערך התזונתי של רימון?



ערכו התזונתי של הרימון מתבטא בדברים הבאים:

מגן על הגוף מנזקי חמצון הכולסטרול

משפר את זרימת הדם

משפר את תפקוד הלב והמוח

מסייע להפחתה של סוגי סרטן שונים

מסייע בהגנה על הגוף מפני דלקות שונות (חניכיים, מפרקים, עצמות)

מסייע להגנה מפני נזקי נשמש

מסייע בטיפול נגד תולעי מעיים

מסייע במצבי שלשול

עשיר בוויטמינים מקבוצה B

עשיר באשלגן
פטריות שיטאקי
מהי פטריית שיטאקי ומה יתרונותיה הבריאותיים?


פטריית שיטאקי גדלה על גזעים ועצים רקובים, לרוב באיזורים לחים וחמים. אלו יתרונותיה הבריאותיים והמצבים בהם כדאי להשתמש בה:

הורדת כולסטרול גבוה

ויסות לחץ דם ושומנים בדם

בעיות נשימה

חיזוק מערכת החיסון

הגברת היצר המיני אצל נשים וגברים

יש להיוועץ בבעל מקצוע לפני השימוש, במיוחד אנשים המשתמשים בתרופות מדללות דם או נוגדי קרישה.


קוזו
לאיזה בעיות יכול לסייע שורש הקוזו?


לקוזו, צמח הגדל בדרום ארצות הברית, יפן וסין יכולות ריפוי שונות. הוא יעיל במיוחד במצבים הבאים:

כאבי ראש

התקררות

בעיות עיכול

חום

הורדת לחץ דם

הורדת כולסטרול

שמירה על הערמונית

הקטנת הסיכוי לחלות בסרטן

מסייע לאלכוהוליסטים בגמילה

מסייע בשמירה על הלב

הורדת לחץ דם

הנגאובר

עשיר בסלניום

עשיר באבץ

עשיר במגנזיום

עשיר בחומצות אמינו.
למה בריא לאכול יוגורט?



כדאי לאכול יוגורט מהסיבות הבאות:

מסייע לעיכול ולפעולת המעיים

טוב למערכת החיסונית

מפחית סיכויים למחלות מעיים

מפחית סיכויי לחלות בסרטן

מפחית כולסטרול

במקרים רבים מסייע להקל על זיהומים פטריתיים

מסייע בספיגת הסידן

מכיל חלבון בעל ערך תזונתי גבוה.

משביע לאורך זמן.
מדוע בריא לאכול טופו?



אלו הסיבות שבגללן מומלץ לאכול טופו:

1. רב בחלבון ואינו מכיל כולסטרול.

2. מכיל חומריים העשויים לערכב את מחלת הסרטן.

3. מסייע במניעת סימפטומים של גיל המעבר אצל נשים.

4. עוזר בשמירה על עצמות השיניים והחניכיים כי הוא רב בסידן.

5. טוב לדיאטה כי הוא דל שומן.

6. טוב לאנמיה ולמחסור בברזל.
איך נעזור לעצמנו בהפחתת הכולסטרול הרע?



להפחתת הכולסטרול הרע נשתמש בפרג. פרג מכיל שמנים נדיפים חיוניים, שעשירים בחומצה לינואלית, שהיא חומצת שומן חיונית לגוף. השילוב של החומצה הלינואלית, יחד עם הסיבים התזונתיים שמצויים בפרג, מסייע בהורדת הכולסטרול הרע (LDL) ומעלה את הכולסטרול הטוב (HDL). בנוסף, הכמות הגבוהה של הסיבים התזונתיים בפרג, מסדירים את ריכוזי האינסולין בדם, גורם נוסף שיסייע בהפחתת הכולסטרול הרע בגוף.
איזה מזונות טובים להורדת כולסטרול?


רשימת המאכלים הבאים עשוי להקטין את הסיכויים לסבול מעודף כולסטרול:

ירקות

פירות

קטניות

שימוש בשמנים בלתי רווים (שמן קנולה,שמן זית ועוד)

בשר דל שומן

מוצרי חלב דלי שומן

פחמימות מורכבות ולא פשוטות

הפחתה של צריכת מלח ומזונות מלוחים
מהן הסיבות להתקרחות?


הנה מספר סיבות אפשריות להתקרחות:

מתח ודאגה

משברים נפשיים

מחלות לב

מחלות עור

הפרעות בפעילות בלוטת המגן

עודף כולסטרול

מחללות נפש

סכרת

זיהומים ודלקות חניכיים

שומנים בדם

קשקשת קליפתית

קשקשת זיהומית

פסוריזיס

סבוריאה

אקזמות

דלקות עור

זאבת

הפרשה מוגזמת או תת הפרשה של בלוטות שומן

דלקת בזקיק השערה

הצטברות שומנים בזקיק השערה

צלקת
מהם יתרונותיהם הבריאותיים של תפוחים?


לתפוחי עץ יש יתרונות בריאותיים רבים. אלו הם:

עשירים בסיבים תזונתיים

עשירים בנוגדי חימצון חשובים

עשירים בברזל ובפיטוכימיקלים

עשירים בויטמינים ומינרלים

עשירים באשלגן

יעילים להורדת לחץ דם

יעילים להורדת כולסטרול

גורמים לתחושת שובע

טובים למערכת העיכול, הן לשלשולים והן לעצירויות

מפחית את הסיכוי לסרטן השד.

טובים לניקוי השיניים וחיזוק החניכיים

מסייעים במצבי מיגרנה

מסייעים בניקוי הריאות

מכילים סידן שנספג בגוף בצורה טובה

בתפוח אחד יש רק 80 קלוריות
איזו תרופת סבתא טובה לשמירה על רמת הכולסטרול?



כך מכינים תרופת סבתא המסייעת לשמור על רמת הכולסטרול בגוף:

החומרים:
========
1 כוס חלב

1/4 כפית פלפל שחור


אופן ההכנה והשימוש:
================
1. מרתיחים את החלב ומוסיפים אליו את הפלפל,.

2. ממתינים עד שהחלב יצטנן מעט ושחומרי הפלפל ישתחררו אליו, מסננים ושותים.
מהי השפעת גידול חיית מחמד על מבוגרים?



גידול חיית מחמד ובמיוחד גידול כלב, משפיעה על בעליה המבוגרים בדברים הבאים:

תחושת סיפוק ושביעות רצון

הפגת שעמום

הפגת בדידות

יצירת קשרים חברתיים

שיפור ניכר של מדדי בריאות הבאים:

לחץ דם

דופק

רמות כולסטרול

סוכר

טריגליצרידים


מה ערכו התזונתי של שמן זית?


שמן זית בכבישה קרה בריא מהסיבות הבאות:

1. עשיר בחומצות שומן מסוג אומגה 9, מה שממסייע בהעלאת הכולסטרול הטוב השומר על הלב.

2. מכיל נוגדי חמצון המפחיתים את הנזק הנגרם מהכולסטרול הרע ללב ומסייעים בנטרול רעלים וחיזוק המערכת החיסונית.
ממה להימנע בנטילת תרופות?


כן. קיימת מגבלה בשתיית מיץ אשכוליות עם נטילת חלק מהתרופות ולכן רצוי להימנע משתיית מיץ זה בנטילת התרופות הבאות:

1. תרופות ממשפחת הסטטינים לעודף כולסטרול

2. תרופות לטיפול ביתר לחץ דם

3. תרופות לדיכוי מערכת החיסון

4. תרופות אנטי-אריתמיות להפרעות קצב מהירות
למה כדאי לאכול שעועית?
מה היתרונות הבריאותיים באכילה של שעועית?


במחקר שנערך בארה"ב התגלה שקבוצת האנשים שאכלה חצי כוס שעועית מבושלת, מדי יום במשך 12 שבועות, חוותה ירידה בכולסטרול הרע ובכולסטרול בכלל. הדבר אומר שהוספה של שעועית לתזונה יכולה לעשות פלאים לבריאות הלב שלכם. החוקרים תולים את ההצלחה בנוגדני החימצון שבשעועית שעוזרים בהורדת שומנים בדם. במיוחד אמור הדבר בשעועית אדומה.
מהם יתרונותיו התזונתיים של הארטישוק?


אלו יתרונותיו התזונתיים של הארטישוק:

מאזן כולסטרול בגוף

מקל על בעיות בדרכי השתן

עשיר בברזל

עשיר בסיבים תזונתיים

עשיר בוויטמין C

מנטרל רעלים בכבד

מסייע לבניית תאי הכבד

מסייע בהפחתת הכולסטרול

טוב נגד עצירות ומסייע בחילוף החומרים בגוף

מפחית את הסיכוי למחלות סרטן ולב
במה עשויה לסייע אכילת רימון?
למה בריא לאכול סברס?
איזו תרופת סבתא יש להורדת כולסטרול?
מהי פטריית מייטאקי ובאילו מצבים כדאי להשתמש בה?
איך מורידים כולסטרול?


אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

העולם הוא צבעוני ומופלא, אאוריקה כאן בשביל שתגלו אותו...

אלפי נושאים, תמונות וסרטונים, מפתיעים, מסקרנים וממוקדים.

ניתן לנווט בין הפריטים במגע, בעכבר, בגלגלת, או במקשי המקלדת

בואו לגלות, לחקור, ולקבל השראה!

אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.