» «
בננות
למה טובה הבננה לבריאות?



כן. הנה כמה מהיתרונות שבפרי הבננה:

חטיף אנרגיה מהטבע - טובה למאמץ של כ-3/4 שעה לבננה אחת.

1. שיפור מצב הרוח - יש בה חלבון בשם טריפטופן שהופך בגוף לסרטונין ומשפר את ההרגשה.

2. הורדת לחץ - הבננה מפחיתה לחץ נפשי.

3. מפחיתה צרבת - באמצעות נוגדי החומצות הטבעיים שבה.

4. פחות ממתקים - הסוכר שהבננה מכילה מקטין את הצורך בהם.

5. מניעת שבץ לב - אכילה קבועה של בננות מפחיתה את הסיכוי לשבץ בכ-40%.

6. אנמיה (חסר דם) - הברזל שבבננה מעודד יצירת המוגלובין.

7. הקטנת בחילות בוקר בתקופת ההריון - דרך ויטמין B12 שמווסת את רמות הסוכר בגוף.

8. עזרה למצבי רוח - הבננה עוזרת למצבי הרוח הנובעים מתסמונת קדם ווסתית.



יש בבננה עוד מרכיבים בריאים כמו:

ויטמין B12 (ראו את יתרונותיו בתגית "B12", כולל לנגמלים מעישון - הוויטמינים שבה מסייעים להתמודד עם החסר בניקוטין).

ויטמין B6 (שמסייע בהרגעת מערכת העצבים).

סוכר (לאיזון רמות הסוכר, במקום חטיפים לא בריאים).

אשלגן (טוב להעלאת יכולת הריכוז והלמידה).

פוטסיום (טוב לוויסות רמת הנוזלים בגוף).

עוזרת בספיגת סידן.



ואגב, אפילו החלק הפנימי של קליפת הבננה, שמריחה שלו על עקיצות יתושים מפחיתה אצל רבים את הנפיחות והגירוי, נראה שימושי מאד..
דייטים
איך להתנהג בצורה רגועה בדייט?


כדי להירגע בדייט, כשאתם לחוצים, נהגו כך:

1. ספרו לדייט שלכם בחיוך על החששות והלחץ שלכם. זה יקרב אתכם ויאפשר גם לו להיפתח ו"להתוודות". ואם הוא ילעג - ברחו כל עוד נפשכם.

2. חיוכים ואופטימיות עובדים מצוין.

3. שתפו את הדייט גם בפשלות קטנות שלכם. זה מוריד את הלחץ, מקרב ומגדיל את הסיכוי שלכם לכימיה אמיתית, כי רק אנשים טובים יודעים להסתכל על עצמם בהומור ובביקורת עצמית. ואגב, כך גם תוכלו לבחון את הדייט שלכם עצמו - האם הוא נפתח?

4. זכרו שזה רק דייט ולא סוף העולם וסגלו לעצמכם מנטרה עם לחן, שאומרת "זה רק דייט", שמבוססת על "זה רק ספורט" של דפנה דקל..
נשימה
איך לנשום נכון כדי להירגע?



כך תנשמו נשימה שעוזרת להירגע, להפחית לחץ, להפחית מתח ולהפחית כאבים ושתעזור לכם גם להירדם לפני השינה:


הניחו יד אחת על הבטן ויד אחת על החזה. הכניסו אוויר: מלאו את הבטן ונפחו אותה כבלון. תנו גם לחזה להתמלא. החזיקו את האוויר בפנים כמה שתוכלו ושחררו אותו עם אנחה מלווה בקול. עשו זאת פעמיים. כבר תרגישו יותר נעים.

כעת הכניסו אוויר כמקודם ודמיינו שאתם שואפים פנימה רכות וחום. שלחו את האוויר החם א המקום בגוף שהכי זקוק לריפוי. הוציאו את האוויר בפה פתוח וברכות, עם אנחה המלווה בקול: אההה. הוצאת קול מרגיעה מאוד ומפחיתה כאב. עשו זאת שוב ושוב עד שתרגישו רוגע מתפשט בכל הגוף. תקבלו ותאהבו את הקול היוצא ממיתרי הקול שלכם והניחו לו לצאת מתוך הבטן. ובבקשה: אל תדחפו בכח את האוויר כי זה גורם לסחרחורת. מטרת התרגיל היא לתרגל רכות, סבלנות ועדינות לעצמינו.

בתום התרגיל הקשיבו לרגש שבתוככם והכירו בו: "אני מרגיש עצב" "אני מרגישה כעס" "אני מרגיש געגוע" "אני מרגישה פגועה" וכו. קחו נשימה עמוקה עמוקה ואז חזרו לנשימה הרגילה שלכם.

מי שמרגיש שנשימה עשויה להיות עבורו כלי לריפוי רגשי וגופני מוזמן להתנסות בטיפול פרטני או קבוצה בהנחייתי של נשימה מעגלית הנקראת גם ריברסינג.
לחץ
איך לשחרר לחצים בחיי היום יום?



הנה מספר דרכים לשחרור לחצים בחיי היום יום:

1. מספר פעמים קומו ונערו את הגוף כדי לשחררו, אם ניתן השמיעו גם קולות.

2. הרבו בעשיית כושר גופני רצוי באיזור פתוח, במידה והלחץ לא משתחרר גם אז התרכזו בנשימות, בפעימות הלב ובזיעה.

3. נשמו עמוק עם עיניים עצומות ובזמן שאתם פוקחים אותן נסו לגלות משלא שמתם לב אליו קודם לכן.

4. תרגלו מדיטציה.

5. הרבו בשירה, ריקודים, צחוק והשתטות.

6. הסתכלו תמיד על חצי הכוס המלאה, במיוחד ברגעי משבר.

7. נסו לסלוח, גם אם ביניכם לבין עצמכם לאנשים עמם רבתם ונסו לראות את הדברים גם מנקודת מבטם.

לחץ

מחזור
מהם התסמינים של התסמונת הקדם-ווסתית?



אישה במחזור היא אישה אחרת, שהתנהגותה לא רגילה. את זה כולם מכירים. ואכן, התופעה של התסמונת הקדם-ווסתית, ששיאה בגילאי 20-30 ושמתרחשת בזמן שלפני תחילת המחזור, כוללת תסמינים, שביניהם בולטות התופעות הבאות:

סימפטומים גופניים - נפיחות, בצקות, כאבי ראש, רגישות בחזה, כאבי גב, קשיים בשינה, עייפות.

מצבי רוח - לחץ, עצבנות, רגשנות, רגישות יתר, נטייה לבכי ואפילו דיכאון.

בעיות ריכוז - ריכוז נמוך, מיקוד פגום, שיכחה ובלבול.

שינויי אכילה - בחילות שיכולות להיות חזקות, תיאבון מופחת, צורך בפחמימות מתוקות.
כדורים
איזו תרופה מקלה על חרדת מבחנים?


מעבר להיבט הרצוי של יצירת הרגלים נכונים של לימוד ועשיית בחינות ללא חרדה, ורדה רזיאל ז'קונט המליצה בתכניתה ברדיו על שתי אפשרויות רפואיות חזקות ושימושיות הרבה יותר מתרופות ללא מרשם (שהן חלשות יותר):

1. לבקש כדורי דירלין (Deralin) או פרולול (פרופראנולול) מהרופא. אלה תרופות להורדת לחץ דם, חוסמות ביתא, שעוזרות בהורדת הסימפטומים של הלחץ, המתלווים לחרדה.

2. קלונקס או ואבן - תרופות להרגעה ונגד חרדות, שגם אותן מבקשים מהרופא והן מרגיעות מאד.

לדבריה, אם הרופאים יסרבו לתת (כסת"ח) תוכלו לנסות להשיג אותם מחברים שאולי יש לכם.. לטענתה, זה סוד שנגנים רבים עושים בו שימוש לפני קונצרטים מלחיצים.

הערת המערכת: כדורים מהסוג שהוזכר כאן יש לקבל רק עם מרשם רופא. יש לקבל הוראה מפורשת לגבי מינון והאם מותר או אסור לנהוג כשנוטלים אותם.
אחרי לידה
מה לעשות נגד הלחצים והקשיים הנפשיים שאחרי לידה?



רבות מאיתנו חשות שהלחץ, הכעס והתסכול לאחר הלידה כה רבים ואיננו יודעות לאן להפנות את אותם הרגשות הקשים שמציפים אותנו.

הנה כמה דרכים לשיפור מצב זה:

1. אל תסרבו לעזרה בבית, בין אם היא בתשלום ובין אם לא (חמות, אחות, חברה).

2. אם אתן חשות צורך לדבר ולפרוק, פרגנו לעצמכן, למשך תקופה, עזרה מקצועית (אמנם זו השקעה כספית, אך היא חוזרת בדמות אישה ואם רגועות ומפויסות יותר הביתה).

3. נסו ליצור לעצמכן מעגל נשים קרוב ותומך.

4. נצלו את שעות השינה של תינוקכן, גם למנוחה שלכן. עייפות היא הרסנית, פיסית ורגשית.
בחינות
איך להפיג את הלחץ בזמן הבחינות?



בכדי להפיג את הלחץ בתקופת הבחינות ולהצליח בהן כדאי להקפיד על הדברים הבאים:

1. מספיק שעות שינה (8.5 שעות שינה בלילה).

2. הפסקות פעילות בזמן הלימודים (20 דקות של הליכה מהירה, ריצה או שחייה).

3. זהו את גבול יכולת הלמידה שלכם - מעבר לזמן מסוים (אישי לכל אחד), הריכוז יורד והלחץ עולה. זהו את הגבול הזה אצלכם ועשו הפסקה בלימוד.

4. חלקו את משאבי ההשקעה - השקיעו במקצועות בהם דרוש או הכרחי ציון גבוה, אם אין לכם די זמן למקצועות פחות מהותיים אל תשיקיעו את אותה אנרגיה.

5. הימנעו מאכילה בזמן הלימודים. עשו הפסקות המיועדות לארוחות מזינות.

6. הקפדה על תזונה - הקפידו על תזונה שאינה תכביד עליכם, העדיפו פחמימות מורכבות, בטטות ומזונות כתומים אחרים (גזר, דלעת ועוד), חלבונים, אגוזים, תפוחים ואגסים.

7. שתו מספיק מים.

8. תרגלו נשימות הרפיה - הכנסת אוויר איטית (6 שניות) דרך האף והוצאתו דרך הפה לאט (6 שניות), עשו זאת 20 פעמים.

9. ריח מעודד זיכרון - ברפואה הסינית מאמינים שריח רוזמרין יעיל בריכוז ולמידה, אם השתמשתם בו בזמן הלימודים, טפטפו מעט על טישו או בגד שאתם לובשים בזמן הבחינה ויש סיכוי שהריח יעורר את הזיכרון לחומר הנלמד.


מבחנים
איך להתגבר על הלחץ והפחד בשעת מבחן?



כדי להימנע מחרדת מבחנים עורכים כשלב ראשון "היכרות" עם הדף, מביטים בו בכל צדדיו, הופכים את הדפים, וקוראים כל מילה במבחן.

בשלב השני מומלץ לענות על השאלות הברורות והקלות ביותר, מהסיבה הפשוטה שעל השאלות הקשות נצטרך לענות בכל מקרה, וכל עיכוב על מתן תשובה לשאלות הקשות יגרום לביזבוז ואיבוד זמן לשאלות הקלות.

לאחר שסיימנו לענות על השאלות הפשוטות, נניח את כלי הכתיבה לידנו ונעיין היטב בשאלות הקשות, מבלי לענות עליהן, ננסה להבין אותן ומה רוצים מאיתנו כתשובה בשאלה, רק לאחר שהבנו היטב מה רוצים מאיתנו בשאלה, ניקח את כלי הכתיבה ונענה על השאלה.

במשך כל המבחן, בדומה לשחייה/חדר כושר או כל פעילות אחרת, מומלץ לנשום נשימות איטיות ורגועות על מנת להרגיע את עצמינו ואת המוח שלנו.

כשהמוח רגוע, כך גם אנחנו רגועים וכך גם האנשים הסובבים אותנו.


בהצלחה!
איך נושמים כדי להירגע במצבי לחץ?



פיתחו את היום וסיגרו אותו עם נשימות. באופן טבעי האדם נולד עם נשימה מעגלית, נשימה זו היא נשימה בה נושמים ונושפים במעגל ללא הפסקה. האדם הבוגר עוצר את נשימתו הרבה פעמים ביום, הדבר חוסם לכמה שניות זרימת חמצן למוח ולאיברי הגוף ולאורך זמן יכול לגרום גם למתח רב ובעיות רפואיות.

נשימה מעגלית של כמה דקות על הבוקר ולפני השינה יכולה לסייע רבות למתח, שחרור ממחשבות, והתמקדות ברגיעה. דוגמא לנשימה מעגלית:
נשמו נשימה ארוכה ואיטית וסיפרו בלבכם 4 שניות. לאחר 4 שניות התחילו לנשוף באיטיות כאשר אתם סופרים בלבכם 6-7 שניות. וכך הלאה, 4 שניות נשימה 6-7 שניות נשיפה. חיזרו על הפעולה לפחות 2 דקות ותיראו כיצד זה משפיע עליכם.
איך להיפטר מתגובות זועמות כלפי הילדים?



בדרכים הבאות תוכלו להיפטר מהתגובות הזועמות כלפי ילדיכם:

1. בקרה יומיומית: רשמו מצבים יומיומיים המועדים לתגובות זעם שלכם ובדקו בסוף כל יום איפה טעיתם.

2. תרגול תגובה: לפני מצב שמועד לאבדן שליטה הכינו תגובה רצויה ויעילה למצב.

3. תגובה בולמת: הגיבו מיד כשמתחילים ניצני ההתנהגות המוכרת כבעייתית ולא אחרי שהמצב החמיר ואתם כבר עצבניים ופחות שקולים.

4. הכנה לאירועים צפויים: להכין את הילד לאירועים ולחזור על הההתנהגות המצופה מהם לפני אירועים מועדים לפורענות.

5. חיזוק הילדים בתגובות רצויות: שבחו את הילדים בכל פעם כשהילד נוהג נכון אפילו בדברים זעירים, באותם מצבים מועדים לפורענות.

6. היוועצות במומחה: במידה והמצב חמור אל תנסו לפתור אותו לבד וממש כמו פנייה לרופא בעת בעיה בריאותית פנו ליועץ חינוכי להתנהגות ילדים.
איך להפחית לחץ נפשי?



הדברים הבאים עשויים להפחית לחץ נפשי (Stress), עשו כך:

1. הרבו באכילת ירקות ופירות.

2. המעיטו באלכוהול וקפאין.

3. הרבו לצחוק (מתכניות בטלויזיה ומופעי סטנד-אפ ועד בדיחות באתרי אינטרנט).

4. בלו עם חברים טובים.

5. עשו פעילות גופנית.

6. ארגנו את החיים המקצועיים שלכם, כך שלא תצברו עצבים בעבודה.

7. השתמשו בטכניקות של הרפיה (ראו טיפים מצורפים בנושא).

8. אמצו חיית מחמד.

9. שפרו את השינה, שנוטה להיפגע בתקופה של לחץ - מה שעוד יותר מגדיל את הלחץ.

10. עשו מקלחת חמה.

11. עשו תרגילי הרפיה ופעולות רוגע כמו קריאת ספר והאזנה למוסיקה מרגיעה לפני השינה.
איך להרגיע ילדים הנקלעים למצב חירום?


הנה 6 דרכים שיעזרו לילדים להירגע בזמן של מצבי חירום ומצבי לחץ:

1. ישיבה - די להושיב את הילד כאשר שתי כפות רגליו מונחות על הקרקע והוא מרגיש אותה יציבה תחתיו, ניתן אף לחלוץ את נעליו לחידוד התחושה. ניתן לדמיין את כפות הרגליים כגזע ששורשיו עמוקים מאוד באדמה.

2. נשימות - חשוב להנחות את הילד לנשום נשימות אטיות ועמוקות.

3. לדבר - יש לאפשר לילד לבטא את פחדיו ורגשותיו, מפעם לפעם ניתן לכוון ולהציע דרכים להתמודדות.

4. שתיית מים - מים מרגיעים ומרווים.

5. להפחית בחשיפה למידע מלחיץ - למרות הנטייה שלנו כמבוגרים להיות צמודים למקלטי טלוויזיה ורדיו במצבי חירום, חשוב לזכור שיש אינפורמציה שממש לא הכרחי שילדים ישמעו אותה.

5. להיזכר איך התגברנו בעבר - לילדים שכבר חוו סוג של חרדה או סיטואציה דומה כדאי להציע להיזכר איך הם הצליחו להתגבר בפעם הקודמת.
מהם הגורמים לעייפות?


הגורמים לעייפות הם לרוב שינה לא מרעננת, לא מספקת, חוסר מנוחה ולחץ (סטרס, או בעברית "עקה") - בשל דאגות ומתח נפשי.

אם אלה לא הסיבות יש לפנות לרופא המשפחה, על מנת להתחיל בסדרה של בדיקות מעבדה ולאתר את המצב הפיזי שלכם. אפשרויות שונות:

אנמיה

חוסר בויטמינים

השפעה של תרופות שאתם נוטלים לאחרונה

תסמונת העייפות הכרונית, שיש לה סימפטומים נוספים שמנמשכים לאורך חודשים מספר, כגיון כאבי ראש, כאבי גרון, כאבי מפרקים ואף נפיחות בבלוטות הלימפה.

אצל נשים מעל גיל 50 יכולה להיות בעיה בתת הפעילות של בלוטת התריס ובעיות הורמונליות נוספות.

מעל גיל זה, עלולה להיות גם בעיה של דום בשינה, שגורמת לעייפות כזו, במיוחד בשל משקל עודף (קשור גם לנחירות).

גם לבעיות לב הסימפטום יכול להיות עייפות.
מה לעשות אם נתקעים במעלית?



ראשית, נרגעים. הפרידו בין הבעיה הטכנית לבין החרדות הטבעיות והקלאוסטרופוביות שלכם..

שנית, נסו ללחוץ על כפתורי הקומות השונות.

לא עזר? - צלצלו בפעמון האזעקה, דפקו על הדלתות, קראו בקול חזק כלפי מעלה.

עדיין לא עזר? - התקשרו בסלולארי לחברת המעליות (פעמים רבות יש מדבקה שלהם ליד הכפתורים במעלית) או להנהלת הבנין או למישהו קרוב שישיג אותם וידווח. אם אין כאלה - התקשרו למשטרה 100.
מהם הגורמים הסביבתיים הגורמים למחלת הפסוריאזיס?



מעבר לגנטיקה ולתורשה, ישנם גורמים סביבתיים שונים המשפיעים על התפרצות מחלת הפסוריאזיס והחמרתה. אלו הם:

1. מתח ולחץ בצורה חריגה (עקב אירוע יוצא דופן וטראמוטי).

2. השפעתן של תרופת שונות (כמו תרופות נוגדות דיכאון או תרופות לטיפול בלחץ דם).

3. זיהומים חיידקיים ובמיוחד דלקות גרון מחיידק הסטרפטקוקוס.
מה לעשות במקרה של בלק אאוט בבחינה?


במקרה של בלק אאוט בחינה, דבר הקורה כמעט לכולנו, מומלץ לעשות כך:

1. לנשום עמוק

2. לסמן בכל שאלה ומה נדרש ממנה (לנתח, לפרט וכו')

3. להתחיל לרשום בקצרה נקודות ולאט לאט להתחיל להרחיב. לא לוותר.

4. אם ישנן שאלות הנראות לכם פשוטות יותר, התחילו מהם.


איך לתפקד טוב בבית לאחר יום מתיש במיוחד?



בכדי להצליח לתפקד היטב בבית לאחר יום עבודה מתיש במיוחד כדי לעשות את הדברים הבאים:

1. לסכם את בני המשפחה שיתנו לכם חצי שעה של שקט כשאתם מגיעים הביתה, ללא בקשות ומטלות.

2. לעשות מקלחת מפנקת ולהחליף לבגדים נוחים.

3. לנוח מספר דקות.

4. לשתות או לאכול אם לא הספקתם.

5. אם עברתם יום קשה במיוחד שתפו את בני הבית או בני הזוג, בכדי לקבל את התמיכה לה אתם זקוקים.

6. נסו לארגן לכם ערב מפנק בסיום ביצוע מטלות הבית.
למה בריא לשתות תה לבן?


לתה הלבן יתרונות בריאותיים רבים וכדאי לשתות אותו מהסיבות הבאות:

1. מכיל נוגדי חמצון המסייעים להילחם בראדיקלים חופשיים.

2. מכיל פלבנואידים המאטים את תפקודם של תאים סרטניים ומונעים את התחדשותם.

3. בעל השפעה טובה על כלי דם, לחץ דם.

4. משפיע לטובה על הכולסטרול הרע.

5. מסייע במניעת מחלות פרקים ועצמות.

6. מסייע בחיזוק המערכת החיסונית.

7. מאיץ איחוי עצמות שבורות ומונע את שבירתן שוב.

8. מסייע לוויסות רמות הסוכר בדם.

9. מסייע בהפחתת לחץ ומתח נפשי.
איך לעזור לאדם שאיבד את ההכרה?



כדי לסייע למי שאיבד את הכרתו עשו כך:

1. הרימו את רגליו של המעולף הכי גבוה שניתן.

2. שחררו לו או לה כל מה שעלול להקשות על הנשימה (עניבה, צווארון לוחץ וכדומה).

3. השכיבו לנפגע את הראש כשהסנטר פונה עם נטיה קלה כלפי מעלה.


אם כעבור זמן קצר לא חוזר הנפגע להכרה, יש לבצע החייאה והנשמה של ממש. 
איך נמנעים מריב בבית כשבאים עצבניים מהעבודה?


חשוב לא להפוך את הלחץ מהעבודה לריב בבית. אם עבר עליכם יום קשה במיוחד ואתם עצבניים מאד, בבואכם הביתה, כדאי שתודיעו על כך ליושבי הבית עם כניסתכם. כך, הם יהיו מוכנים להתפרצות הקרבה ובאה ויבינו שעל מנת להימנע ממנה עליהם לא ללחוץ... כך יוכלו להימנע מריב ו"לתפוס מחסה", עד שתרגעו מהלחצים שבחוץ.
איך להירגע בזמן נאום כשאנו לחוצים?
איך להפחית לחץ כשחוזרים מהעבודה?
מהם הסימפטומים למחסור במגנזיום?
איך להרגיע מתח על ידי חיוך?
איך לעשות בחינה בצורה רגועה?


אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

העולם הוא צבעוני ומופלא, אאוריקה כאן בשביל שתגלו אותו...

אלפי נושאים, תמונות וסרטונים, מפתיעים, מסקרנים וממוקדים.

ניתן לנווט בין הפריטים במגע, בעכבר, בגלגלת, או במקשי המקלדת

בואו לגלות, לחקור, ולקבל השראה!

אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.