הקפידו על הדברים הללו בכדי לזכות בשינה אופטימלית:

1. הקפידו על שעות שינה קבועות ככל האפשר.

2. הקפידו לישון על הצד.

3. הימנעו משתיית קפה או כמויות אלכוהול לפני השינה.

4. פעילות גופנית במהלך היום, היא מצוינת לשינה (אך לא קרוב מדי לשעת השינה).

5. הקטינו משקלכם והשתדלו לא לעשן.

6. אל תעסקו בדאגות וטרדות לפני השינה.


אם כל אלה לא עוזרים הרי שניתן לרכוש תרסיס מחומרים טבעיים שניתן לרסס אל הלוע והוא מקטין את הנחירות משמעותית.

יש גם טיפול באמצעות גלי רדיו וטיפול יקר הרבה יותר, באמצעות מכשיר שמזרים אוויר לתוך האף ומונע את הנחירה, אבל לגבי אלה מומלץ להיוועץ ברופא ובמעבדת שינה.

איך לישון בצורה נעימה? - הנה כמה טיפים שלי:

1. לפני השינה אפשר להתקלח ולהתרענן. לאחר המקלחת למרוח כל מיני קרמים על הגוף.

2. לבעלי שיער ארוך רצוי לאסוף את השיער לתנוחה נוחה לשינה, כדי שכשקמים השיער לא יהיה מבולגן.

3. לצחצח שיניים ולרעננן את הפה וללכת לפני השינה לשירותים.

4. במיטה כמה דקות לפני השינה לחשוב על כל מה שקרה היום.

5. להירדם תוך כדי האזנה למוזיקה מרגיעה, עדיף לא רעשנית אבל מה שאוהבים ו.... שינה נעימה!

כדי לגרום לילדים לעזור לנו לסדר אפשר להפוך את הסידור למשחק.

לדוגמה:

עכשיו מחזירים למקום את כל מה שבצבע אדום..

עכשיו מחזירים 3 דברים ששיייכים למדף..

עכשיו אוספים רק את מה שצריך לזרוק לפח..

וכך הלאה - כיד הדמיון הטובה (הם כבר ימציאו בעצמם רעיונות נוספים).

מאכלים לא טובים לפני שינה הם: קפה, תה, שוקולד, מזון ממריץ ותרופות מעוררות.