» «
מנע
איך להימנע באימון מכאבי גב?



כך תימנעו מכאבי גב בזמן אימון:

1. התחילו את האימון במתיחות, עם דגש על שרירי הרגליים.

2. הקפידו על נשימה סדירה ושימו לב שאינכם עוצרים אותה.

3. שימו לב לרמת הכאב בעת ביצוע התרגילים ואל תגבירו אותו.

4. הכניסו את הבטן כשאתם מבצעים כפיפות בטן.

5. שימו לב לכיווץ שרירי רצפת האגן.
אימון גופני
איך לדעת אם אימון גופני קשה מדי?


בכדי לבדוק האם האימון הגופני קשה מדי עבורכם, נסו לדבר בזמן האימון. אם אתם מתנשפים באופן כזה שאתם לא מסוגלים להגיד משפט שלם, משמע שאתם מתאמצים יותר מדי באימון. במידה ואתם מתנשמים, אך מסוגלים להחליף מספר משפטים הרי שרמת הקושי של האימון מתאימה לכם.
חמסין
איך להיערך לגלי החום בקיץ?



היערכות נכונה לגלי חום, תקל עליכם את ההתמודדות עימם ועשויה למנוע התיבשות ומכות חום.

רצוי לדאוג לדברים הבאים:

1. שהייה במקום ממוזג כמה שיותר.

2. מאווררים פועלים היטב.

3. שתייה מרובה, רצוי של מים.

4. הגפת הבית בתריסים, כדי למנוע כניסת חום.

5. להימנע ככל האפשר מפעילות הדורשת מאמץ פיסי רב בשעות של שיא החום.
דבש
כיצד נמנע משרירינו להיתפס לאחר ספורט?


צריכה של מספר כפיות דבש לפני אימון, יכולה למנוע מצב בו השרירים מתאמצים יתר על המידה ונתפסים. הגלוקוז המצוי בדבש, מספק לגוף אנרגיה לשימוש מיידי, המשמשת את השרירים במהלך האימון. רצוי מאוד לצרוך את הדבש על פרוסת לחם, או יחד עם מאכל אחר, ולא להסתפק רק באכילת הדבש עצמו.

מאמץ

בדיקת ארגומטריה
מהי בדיקת ארגומטריה?


בדיקת ארגומטריה היא בדיקה שמטרתה לבדוק איך פעילות גופנית מאומצת משפיעה על תפקודו של הלב והקצב שלו. הבדיקה מעריכה האם יש מחלה בעורקים הכליליים המזינים את שריר הלב בדם מחומצן ובנוסף מאתרת אם קיימת חסימה בעורקים אלה בזמן מאמץ, דבר העלול להביא לאוטם שריר הלב.
הבדיקה בוחנת גם את תגובת לחץ הדם למאמצים שונים ומראה אם קיימות הפרעות בקצב הלב בזמן הפעילות הגופנית מאומצת ופעילות גופנית קלה.
ריצה
איך להקטין נזקים מריצה?



הנה 8 דברים שיש להקפיד עליהם בכדי להקטין את הנזקים מריצה:

1. ערכו בדיקת מאמץ אחת לשנה וודאו שאתם כשירים לריצה

2. הקפדה על חימום לפני תחילת הריצה

3. ריצה על משטח רך

4. ריצה עם נעליים מתאימות עם בולמי זעזועים

5. הצטיידות במד דופק

6. בחירת מסלולי ריצה המתאימים לרמת הכושר הגופני

7. הקפידו על מנוחה אם אתם חשים עייפות יוצאת דופן או מאמץ רב מדי

8. הקפידו לעשות מתיחות במשך מספר דקות בסוף האימון
בדיקת ארגומטריה
כמה זמן נמשכת בדיקת ארגומטריה?


בדיקת ארגומטריה אורכת חצי שעה (30 דקות).
תרומת דם
האם ניתן לחזור לפעילות רגילה לאחר תרומת דם?


עקרונית, אין מניעה לחזור לפעילות רגילה מיד לאחר תרומת הדם, אלא שהתורמים מתבקשים שלא לבצע מאמץ גופני קשה או ספורט אתגרי כלשהו, ביום בו תרמו דם.


בדיקת ארגומטריה
למה מבצעים בדיקת ארגומטריה?



בדיקת ארגומטריה מתבצעת מהסיבות הבאות:

1. לבדוק האם כאבים בחזה נגרמים מבעיה בלב.

2. לבדוק את תגובת הלב לסוגי מאמץ שונים למי שעבר התקף לב.

3. לוודא את תקינות תפקוד הלב בזמן פעילות גופנית לספורטאים.
האם שימוש במדרסים מונע שברי מאמץ?


לא. מחקרים הראו ששימוש במדרסים אינו מונע שברים ושברי מאמץ וחבל לרכוש מדרסים למטרה זו.


אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

העולם הוא צבעוני ומופלא, אאוריקה כאן בשביל שתגלו אותו...

אלפי נושאים, תמונות וסרטונים, מפתיעים, מסקרנים וממוקדים.

ניתן לנווט בין הפריטים במגע, בעכבר, בגלגלת, או במקשי המקלדת

בואו לגלות, לחקור, ולקבל השראה!

אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.