שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
מה לעשות נגד רגישות וכאב בשדיים לפני המחזור?
אחת מתופעות הלוואי הקדם-ווסתיות היא רגישות וכאב בשדיים. הנה 4 דרכים להקל על תופעה זו:
1. הנחת רטיות מגנזיום (תמיסת מלח אנגלית) על השדיים. רטיות אלו ניתנות לרכישה בבתי מרקחת והן מסייעות בהוצאת נוזלים. ניתן גם לטבול מגבת או פד בנוזל, להקפיא מספר שעות ואז להניח על השדיים לזמן רב.
2. צריכה של ויטמין E.
3. אכילת מזונות המכילים ויטמין E (כמו אגוזים, שקדים, בוטנים, ירקות ירוקים, דגנים מלאים, וביצים).
4. חשוב להקפיד על לבישת חזייה הדוקה המחזיקה היטב את השדיים.
מהם יתרונותיהם התזונתיים של השקדים?
אלו יתרונותיהם התזונתיים של השקדים:
מכילים חומצות שומן בלתי רוויות
עשירים בסידן
עשירים באשלגן
עשירים במגנזיום
מכילים חומצה פולית
מכילים ויטמין E
מכילים ויטמין B
מכילים חלבון
מכילים סיבים תזונתיים
מסייעים להורדת כולסטרול
מסייעים לשמירה על בריאות הלב
מסייעים לשמירה על בריאות כלי הדם
מחזקים את העצמות ומסייעים במניעת אוסטופורוזיס
מסייעים להורדת לחץ דם
מסייעים להגמשת כלי הדם
בעלי השפעה טובה על מערכת העצבים
מסייעים בשמירה על רשתית העין
מסייעים לעיכול, מקלים במצבי עצירות
מסייעים להרזיה ושמירה על היקף מותניים תקין וצמצום שומן בטני
מפחתים את הסיכוי לחלות בסרטן
מכילים חומצה פולית ומסייעים למנוע מומים בעובר
משפיעים על שיפור הזיכרון ויכולת הלמידה
מקלים על כאבי שרירים (בעיקר ע"י עיסוי בשמן שקדים)
מקלים על בחילות וצרבות
למה בריא לאכול צ'יה?
אלו יתרונותיה התזונתיים של הצ'יה:
זרעי הצ'יה מכילים חלבון מלא ואת כל תשע חומצות האמינו החיוניות.
זרעי הצ'יה מכילים אומגה 3 ממקור צמחי, אותם ממיר הגוף לצורה הרצויה לו.
הצי'ה עשירה בברזל, סידן, אבץ, אשלגן ומגנזיום.
היא מכילה כמות גבוהה מאוד של סיבים תזונתיים.
בצ'יה יש ויטמינים מקבוצה B.
ניתן להוסיף צ'יה לסלטים, דייסות, מרקים, יוגורט ולתבשילים שונים.
למה נחשב תרד כירק בריא?
התרד בריא מהסיבות הבאות:
עשיר בוויטמינים
עשיר במינרלים
עשיר בנוגדי חימצון
מחזק את מערכת הראייה
משפיע לטובה על מערכת העיכול
מפחית את הסיכון לחלות בסכרת
דל קלוריות
מכיל כמות רבה של מגנזיום
מכיל ויטמין C
מכיל ויטמין E
מכיל ויטמינים מקבוצה B
מכיל סידן, אשלגן, חומצה פולית, ברזל ונחושת
באיזה מזון יש הרבה מגנזיום?
הנה רשימה של מאכלים עתירי מגנזיום:
תרד
ברוקולי
אגוזי פקאן
אגוזי לוז
שקדים
אורז מלא
דגי מקרל
שעועית לבנה
קטניות
גרעיני חמנייה
סובין
טופו
מוצרי סויה, בעיקר קמח סויה וטופו
ערמונים
אגוזי קשיו
אגוזי ברזיל
סובין
נבט חיטה
דוחן
אורז חום
אבוקדו
משמש מיובש
מאכלי ים
שוקולד
גם בעלים ירוקים כהים כמו תרד ומנגולד יש הרבה מגנזיום.
המגנזיום בגוף מסייע לחיזוק שרירי הגוף.
כמה מגנזיום יש לצרוך ביום?
הנה רשימה של כמות הצריכה היומית של מגנזיום לפי גילאים:
גיל שנה עד 3 - 80 מ"ג
גיל 4-9 - 130 מ"ג
גיל 9-13 - 240 מ"ג
גיל 14-18 (בנים) - 410 מ"ג
גיל 14-18 (בנות) - 360 מ"ג
גברים מעל גיל 18 - 400-420 מ"ל
נשים מעל גיל 18 - 310-320 מ"ל
נשים בהריון - 350-400 מ"ל
נשים מניקות - 310-360 מ"ל
מה טוב בשתיית מים זכים?
הנה 7 סיבות שבגללן טוב וכדאי לשתות מים:
1. המים מקלים על העיכול ועל פעולת המעיים.
2. שתיית מים עוזרת לכליות לתפקד היטב ולהפריש את הפסולת מהגוף דרך השתן, בצורה טובה יותר.
3. מים טובים במניעת דלקות בדרכי השתן (במיוחד אצל נשים), עקב הקטנת התרבות החיידקים והפטריות.
4. יעיל ועוזר בדיאטה והורדת משקל.
5. מפחית את ריח הזיעה.
6. מקור מצוין לסידן.
7. מקור מצוין למגנזיום.
מדוע טוב לשתות מים?
אלו הסיבות שבגללן טוב וכדאי לשתות מים:
1. המים מקלים על העיכול ועל פעולת המעיים.
2. שתיית מים עוזרת לכליות לתפקד היטב ולהפריש את הפסולת מהגוף דרך השתן בצורה טובה יותר.
3. טוב במניעת דלקות בדרכי השתן (במיוחד אצל נשים) עקב הקטנת התרבות החיידקים והפטריות.
4. יעיל ועוזר בדיאטה והורדת משקל.
5. מפחית את ריח הזיעה.
6. מקור מצוין לסידן.
7. מקור מצוין למגנזיום.
למה כדאי להשתמש בסילאן?
סילאן זהו דבש תמרים ויש לו את אותם הערכים התזונתיים שמכילים התמרים. הנה כמה מיתרונותיו:
מפחית את רמות הסוכר בדם
מפחית את רמות הכולסטרול
מסייע במניעת אלרגיות
מסייע במניעת מחלות לב
מכיל ברזל, מגנזיום וסידן
מכיל ברזל
מכיל את הויטמינים A ו-B
אחת מתופעות הלוואי הקדם-ווסתיות היא רגישות וכאב בשדיים. הנה 4 דרכים להקל על תופעה זו:
1. הנחת רטיות מגנזיום (תמיסת מלח אנגלית) על השדיים. רטיות אלו ניתנות לרכישה בבתי מרקחת והן מסייעות בהוצאת נוזלים. ניתן גם לטבול מגבת או פד בנוזל, להקפיא מספר שעות ואז להניח על השדיים לזמן רב.
2. צריכה של ויטמין E.
3. אכילת מזונות המכילים ויטמין E (כמו אגוזים, שקדים, בוטנים, ירקות ירוקים, דגנים מלאים, וביצים).
4. חשוב להקפיד על לבישת חזייה הדוקה המחזיקה היטב את השדיים.
אלו יתרונותיהם התזונתיים של השקדים:
מכילים חומצות שומן בלתי רוויות
עשירים בסידן
עשירים באשלגן
עשירים במגנזיום
מכילים חומצה פולית
מכילים ויטמין E
מכילים ויטמין B
מכילים חלבון
מכילים סיבים תזונתיים
מסייעים להורדת כולסטרול
מסייעים לשמירה על בריאות הלב
מסייעים לשמירה על בריאות כלי הדם
מחזקים את העצמות ומסייעים במניעת אוסטופורוזיס
מסייעים להורדת לחץ דם
מסייעים להגמשת כלי הדם
בעלי השפעה טובה על מערכת העצבים
מסייעים בשמירה על רשתית העין
מסייעים לעיכול, מקלים במצבי עצירות
מסייעים להרזיה ושמירה על היקף מותניים תקין וצמצום שומן בטני
מפחתים את הסיכוי לחלות בסרטן
מכילים חומצה פולית ומסייעים למנוע מומים בעובר
משפיעים על שיפור הזיכרון ויכולת הלמידה
מקלים על כאבי שרירים (בעיקר ע"י עיסוי בשמן שקדים)
מקלים על בחילות וצרבות
אלו יתרונותיה התזונתיים של הצ'יה:
זרעי הצ'יה מכילים חלבון מלא ואת כל תשע חומצות האמינו החיוניות.
זרעי הצ'יה מכילים אומגה 3 ממקור צמחי, אותם ממיר הגוף לצורה הרצויה לו.
הצי'ה עשירה בברזל, סידן, אבץ, אשלגן ומגנזיום.
היא מכילה כמות גבוהה מאוד של סיבים תזונתיים.
בצ'יה יש ויטמינים מקבוצה B.
ניתן להוסיף צ'יה לסלטים, דייסות, מרקים, יוגורט ולתבשילים שונים.
התרד בריא מהסיבות הבאות:
עשיר בוויטמינים
עשיר במינרלים
עשיר בנוגדי חימצון
מחזק את מערכת הראייה
משפיע לטובה על מערכת העיכול
מפחית את הסיכון לחלות בסכרת
דל קלוריות
מכיל כמות רבה של מגנזיום
מכיל ויטמין C
מכיל ויטמין E
מכיל ויטמינים מקבוצה B
מכיל סידן, אשלגן, חומצה פולית, ברזל ונחושת
מגנזיום
הנה רשימה של מאכלים עתירי מגנזיום:
תרד
ברוקולי
אגוזי פקאן
אגוזי לוז
שקדים
אורז מלא
דגי מקרל
שעועית לבנה
קטניות
גרעיני חמנייה
סובין
טופו
מוצרי סויה, בעיקר קמח סויה וטופו
ערמונים
אגוזי קשיו
אגוזי ברזיל
סובין
נבט חיטה
דוחן
אורז חום
אבוקדו
משמש מיובש
מאכלי ים
שוקולד
גם בעלים ירוקים כהים כמו תרד ומנגולד יש הרבה מגנזיום.
המגנזיום בגוף מסייע לחיזוק שרירי הגוף.
הנה רשימה של כמות הצריכה היומית של מגנזיום לפי גילאים:
גיל שנה עד 3 - 80 מ"ג
גיל 4-9 - 130 מ"ג
גיל 9-13 - 240 מ"ג
גיל 14-18 (בנים) - 410 מ"ג
גיל 14-18 (בנות) - 360 מ"ג
גברים מעל גיל 18 - 400-420 מ"ל
נשים מעל גיל 18 - 310-320 מ"ל
נשים בהריון - 350-400 מ"ל
נשים מניקות - 310-360 מ"ל
הנה 7 סיבות שבגללן טוב וכדאי לשתות מים:
1. המים מקלים על העיכול ועל פעולת המעיים.
2. שתיית מים עוזרת לכליות לתפקד היטב ולהפריש את הפסולת מהגוף דרך השתן, בצורה טובה יותר.
3. מים טובים במניעת דלקות בדרכי השתן (במיוחד אצל נשים), עקב הקטנת התרבות החיידקים והפטריות.
4. יעיל ועוזר בדיאטה והורדת משקל.
5. מפחית את ריח הזיעה.
6. מקור מצוין לסידן.
7. מקור מצוין למגנזיום.
אלו הסיבות שבגללן טוב וכדאי לשתות מים:
1. המים מקלים על העיכול ועל פעולת המעיים.
2. שתיית מים עוזרת לכליות לתפקד היטב ולהפריש את הפסולת מהגוף דרך השתן בצורה טובה יותר.
3. טוב במניעת דלקות בדרכי השתן (במיוחד אצל נשים) עקב הקטנת התרבות החיידקים והפטריות.
4. יעיל ועוזר בדיאטה והורדת משקל.
5. מפחית את ריח הזיעה.
6. מקור מצוין לסידן.
7. מקור מצוין למגנזיום.
סילאן זהו דבש תמרים ויש לו את אותם הערכים התזונתיים שמכילים התמרים. הנה כמה מיתרונותיו:
מפחית את רמות הסוכר בדם
מפחית את רמות הכולסטרול
מסייע במניעת אלרגיות
מסייע במניעת מחלות לב
מכיל ברזל, מגנזיום וסידן
מכיל ברזל
מכיל את הויטמינים A ו-B
איזו תזונה מסייעת להרגיע סימפטומים של מחזור חודשי?
בכדי להרגיע סימפטומים הקשורים לעצבנות יתר במחזור החודשי כדאי להקפיד על התזונה הבאה בימים לפני שהמחזור מגיע:
1. הפחתת מוצרים המכילים קפאין.
2. הקפדה על ארוחת בוקר בריאה הכוללת לחם מלא.
3. צריכת סלמון, אגוזים ועוד מוצרים המכילים אומגה 3 (ניתן לראות טיפים בתגית "תזונה, אומגה 3").
4. צריכת מגנזיום בתזונה או בתוסף (ניתן למצוא טיפים בתגית "מגנזיום, תזונה).
בכדי להרגיע סימפטומים הקשורים לעצבנות יתר במחזור החודשי כדאי להקפיד על התזונה הבאה בימים לפני שהמחזור מגיע:
1. הפחתת מוצרים המכילים קפאין.
2. הקפדה על ארוחת בוקר בריאה הכוללת לחם מלא.
3. צריכת סלמון, אגוזים ועוד מוצרים המכילים אומגה 3 (ניתן לראות טיפים בתגית "תזונה, אומגה 3").
4. צריכת מגנזיום בתזונה או בתוסף (ניתן למצוא טיפים בתגית "מגנזיום, תזונה).
איך להרפות שרירים בזמן המחזור החודשי?
הנה מספר דברים שעשויים להקל על התכווצויות והרפיית השרירים בזמן המחזור:
1. טבילה באמבטיה עם מים חמימים
2. טבילה בג'קוזי
3. התעמלות במים
4. שחייה
5. שימוש בתוספים כמו ברומליין, בכור האביב, מגנזיום ואנג'ליקה. חשוב לקבל הוראות שימוש לפני צריכתם.
הנה מספר דברים שעשויים להקל על התכווצויות והרפיית השרירים בזמן המחזור:
1. טבילה באמבטיה עם מים חמימים
2. טבילה בג'קוזי
3. התעמלות במים
4. שחייה
5. שימוש בתוספים כמו ברומליין, בכור האביב, מגנזיום ואנג'ליקה. חשוב לקבל הוראות שימוש לפני צריכתם.
למה החמוציות טובות מבחינה בריאותית?
החמוציות משפיעות מבחינה בריאותית ע הדברים הבאים:
הזדקנות
מחלות בדרכי השתן
מחלות לב
אולקוס
אבנית בשיניים
סרטן
מערכת הנשימה
עשירות בויטמין C
עשירות בויטמין K
עשירות באשלגן
מכילות מגנזיום
מכילות ברזל
מכילות סלניום, פרואטוציאנידים ורכיבי משנה בצורת נוגדי חמצון אשר מגנים עלינו מפני השפעות שליליות של רדיקלין חופשיים.
וחשוב לדעת, הערך התזונתי שלהן נשמר גם אחרי הקפאה או בישול, כך שניתן גם להקפיא חמוציות, להכין מהן ריבה או לאכול כפירות יבשים.
החמוציות משפיעות מבחינה בריאותית ע הדברים הבאים:
הזדקנות
מחלות בדרכי השתן
מחלות לב
אולקוס
אבנית בשיניים
סרטן
מערכת הנשימה
עשירות בויטמין C
עשירות בויטמין K
עשירות באשלגן
מכילות מגנזיום
מכילות ברזל
מכילות סלניום, פרואטוציאנידים ורכיבי משנה בצורת נוגדי חמצון אשר מגנים עלינו מפני השפעות שליליות של רדיקלין חופשיים.
וחשוב לדעת, הערך התזונתי שלהן נשמר גם אחרי הקפאה או בישול, כך שניתן גם להקפיא חמוציות, להכין מהן ריבה או לאכול כפירות יבשים.
מהם הסימפטומים למחסור במגנזיום?
אלו הסימפטומים למחסור במגנזיום:
התכווצויות שרירים (בגפיים ובפנים)
עפעפיים קופצים
עייפות
תחושת לחץ ומתח
כאבי ראש
בחילות והקאות
ירידה בתאבון
תופעות נימול
מצב רוח ירוד
עצבנות
שינויים בלחץ הדם
שינויים בתפקוד קוגניטיבי
בעיות זיכרון
הפרעות בקצב הלב
אלו הסימפטומים למחסור במגנזיום:
התכווצויות שרירים (בגפיים ובפנים)
עפעפיים קופצים
עייפות
תחושת לחץ ומתח
כאבי ראש
בחילות והקאות
ירידה בתאבון
תופעות נימול
מצב רוח ירוד
עצבנות
שינויים בלחץ הדם
שינויים בתפקוד קוגניטיבי
בעיות זיכרון
הפרעות בקצב הלב
מהם הסימפטומים למחסור במגנזיום?
על מחסור במגנזיום מעידים הסימפטומים הבאים:
עייפות
כאבי ראש
בחילות
הקאות
ירידה בתאבון
חולשה והתכווצות שרירים בגפיים ובפנים
תחושות נימול
מצב רוח ירוד
עצבנות
שינויים בלחץ הדם
שינויים בתפקוד קוגניטיבי
בעיות זיכרון
הפרעות בקצב הלב
על מחסור במגנזיום מעידים הסימפטומים הבאים:
עייפות
כאבי ראש
בחילות
הקאות
ירידה בתאבון
חולשה והתכווצות שרירים בגפיים ובפנים
תחושות נימול
מצב רוח ירוד
עצבנות
שינויים בלחץ הדם
שינויים בתפקוד קוגניטיבי
בעיות זיכרון
הפרעות בקצב הלב
למה בריא לאכול מלפפון?
החלק הבריא במלפפון היא קליפתו ולכן כדאי לאכול מלפפון עם הקליפה. אכילת מלפפון טובה מהסיבות הבאות:
1. עשיר בסיבים תזונתיים
2. מכיל כלורופיל המסייע נגד תהליכים סרטניים בגוף
3. המלפפון משתן ובשל כך טוב לסובלים מבעיות בכליות ומבצקות
4. מסייע נגד תולעים במעיים
5. מכיל את הוויטמינים הבאים: אשלגן, וויטמין C, A, B, B6, ו-D סידן, חומצה פולית, ברזל, מגנזיום, זרחן ואבץ.
6. דל קלוריות
החלק הבריא במלפפון היא קליפתו ולכן כדאי לאכול מלפפון עם הקליפה. אכילת מלפפון טובה מהסיבות הבאות:
1. עשיר בסיבים תזונתיים
2. מכיל כלורופיל המסייע נגד תהליכים סרטניים בגוף
3. המלפפון משתן ובשל כך טוב לסובלים מבעיות בכליות ומבצקות
4. מסייע נגד תולעים במעיים
5. מכיל את הוויטמינים הבאים: אשלגן, וויטמין C, A, B, B6, ו-D סידן, חומצה פולית, ברזל, מגנזיום, זרחן ואבץ.
6. דל קלוריות
מה לעשות כדי להקטין את תחושת הנפיחות בזמן המחזור?
לנשים הסובלות מתחושת נפיחות בזמן המחזור כדאי להעשיר את התפריט שלהן במזונות העשירים במגנזיום ובנוסף להקפיד על פעילות גופנית. המזונות המומלצים לתופעה זו הם בין השאר אלו:
דגנים מלאים
אגוזים
קטניות
ירוקת ירוקים
גרעינים
פולי סויה
בננות
פול מצרי
לנשים הסובלות מתחושת נפיחות בזמן המחזור כדאי להעשיר את התפריט שלהן במזונות העשירים במגנזיום ובנוסף להקפיד על פעילות גופנית. המזונות המומלצים לתופעה זו הם בין השאר אלו:
דגנים מלאים
אגוזים
קטניות
ירוקת ירוקים
גרעינים
פולי סויה
בננות
פול מצרי
מהם יתרונותיהם התזונתיים של תמרים?
לתמרים יתרונות תזונתיים רבים. אלו הם:
עשירים בסיבים תזונתיים
עשירים בנוגדי חמצון
מכילים אשלגן
מכילים ברזל
מכילים מגנזיום
מכילים אבץ
מכילים סידן
מכילים נחושת
מכילים סלניום
מכילים זרחן
מכילים מנגן
מכילים ויטמינים מקבוצה B
יעילים למקרי יתר לחץ דם
יעילים במקרים של מחלות לב
יעילים במקרים של בעיות בכלי הדם
תורמים לחיזוק העצמות
מפחיתים סיכוי לסרטן המעי הגס
תורמים להפחתת שומנים בדם (במיוחד זן החלאווי)
מסייעים במתן תחושת שובע
לתמרים יתרונות תזונתיים רבים. אלו הם:
עשירים בסיבים תזונתיים
עשירים בנוגדי חמצון
מכילים אשלגן
מכילים ברזל
מכילים מגנזיום
מכילים אבץ
מכילים סידן
מכילים נחושת
מכילים סלניום
מכילים זרחן
מכילים מנגן
מכילים ויטמינים מקבוצה B
יעילים למקרי יתר לחץ דם
יעילים במקרים של מחלות לב
יעילים במקרים של בעיות בכלי הדם
תורמים לחיזוק העצמות
מפחיתים סיכוי לסרטן המעי הגס
תורמים להפחתת שומנים בדם (במיוחד זן החלאווי)
מסייעים במתן תחושת שובע
