שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
איך להקפיד על ישיבה ועבודה נכונה מול המחשב?
כל כך הרבה שעות אנחנו מולו... נכון, עושים הפסקות פה ושם, אבל כללית אנחנו נמצאים בו פרק זמן שבו אנו פסיביים יותר מבחינת עשיית הגוף ולכן חייבים לשמור על כמה כללי התנהגות שיעשו טוב לגוף וגם לנשמה.
להגנת חגורת הכתפיים:
יש לשבת מול מסך המחשב כך ששני המרפקים מונחים על השולחן. רצוי שהמחשב ימוקם בפינה, במפגש בין שני שולחנות או על שולחן פינתי מעוגל.
להגנת צוואר :
מסך המחשב ימוקם על השולחן כך שהעיניים תסתכלנה לשליש העליון של המסך. ניתן להניח ספר טלפונים או חבילת נייר מתחת למסך המחשב בכדי להגביהו.
למניעת כאבי גב תחתון:
1. יש להקפיד ש כפות הרגליים תהיינה מונחות על הרצפה, זוית בין ירך לשוק כ-90 מעלות (בברך).
2. על הכסא להיות מתכוונן כך שניתן להתאימו לגובה המשתמש באופן שכפות הרגליים תהיינה מונחות על הרצפה.
3. משענת הכסא צריכה להיות בזוית של כ-90 מעלות למושב, לא מוטית לאחור. אם יש משענות לזרועות רצוי שתהיינה ניתנות לכיוון כך שתישמר זוית של 90 מעלות בין הזרוע לאמה.
4.יש לשבת על כל המושב מבלי לגלוש לאחור ומבלי להתכופף קדימה. במקרה וכפות הרגלים לא מגיעות לרצפה יש להניח הדום מתחתן (הדום יכול להיות ספר טלפונים, חבילת נייר צילום, קופסת נעלים וכדומה). מומלץ לשים כרית תמיכה לגב התחתון בשקע הגבי. ניתן להשתמש במגבת מגולגלות או באמצעי אחר.
להגנה על העיניים :
1. רצוי לעבוד ברקע בהיר וכיתוב כהה ולהימנע מצבעים זרחניים שמעייפים את העיניים.
2. יש לעשות הפסקה כל חצי שעה לערך. להניח את כפות הידיים קעורות על העיניים ולמצמץ במצב זה, יש לעצום העיניים ולתת להן לנוח. בנוסף יש להביט באובייקט מרוחק בחדר.
3. רצויה תיאורה שולחנית - שני מנורות קטנות שמאירות את המסך משני צידיו. עדיף על פני תאורת ניאון או הלוגן שמשתקפת במסך.
4. להקלדה מדף נייר יש להניח את הדף עם מתקן מיוחד המתחבר למסך המחשב, כדי למנוע כפיפות מיותרות של הצוואר ואימוץ העיניים.
בכדי לאפשר זרימת דם תקינה:
1. על מושב הכסא להיגמר כ-10 ס"מ לפני החלק האחורי של הברך. אין להניח רגליים על גלגלי הכסא.
2. דרוש מרחק של כ-10 ס"מ בין הירכיים לבין החלק התחתון של השולחן.
למניעת דלקות בשורש כף היד:
1. רצוי שהמקלדת תהייה מונחת על השולחן לפני מסך המחשב ולא במדף תחתי.
2. על כף היד להיות בהמשך לאמה, ללא הסטות לצדדים, למעלה או למטה.
3. רצוי לרכוש פד לעכבר ולמקלדת מסיליקון למניעת הדלקות בשורש כף היד.
מניעת כאבי ראש:
כאבי ראש נובעים בגלל מיקום ו/אן גובה לא נכון של המסך, או בגלל בעיות ראייה. מומלץ לבצע בדיקות ראייה פעם השנה בכדי למנוע הדרדרות הראייה.
ועוד:
1. הימנעו מישיבה זקופה מדי או רפויה מדי (הראשונה גורמת ללחץ על הידיים והכתפיים ואילו השנייה עלולה לגרום לשחיקת חוליות הגב התחתונות).
2. עדיף לעבוד עם נעל שטוחה ולא עם נעל עקב. אם המקום מאפשר זאת מומלץ לעבוד יחפים.
3. חשוב לעשות הפסקות אחת לעשרים דקות, להתמתח, לשחרר שרירי פנים, לסתות, כפות ידיים וצוואר.
איך לשבת נכון מול המחשב?
הנה כללי ישיבה נכונה מול מחשב. הכללים נכונים הן למבוגרים והן לילדים:
1. הקפידו על ישיבה עם כתפיים רפויות.
2. שימו לב שמשענת הגב של הכסא תתמוך בשקע הטבעי של הגב.
3. וודאו שהמרפקים נמצאים בזווית של 90-100 מעלות ומונחים בצורה חופשית ונינוחה על ידיות הכסא.
4. שימו לב ששורש כף היד אמור להיות בקו ישר עם האמה.
5. הברכיים צריכות להיות בכיפוף של 90 מעלות, ללא מאמץ ובאופן טבעי.
6. כפות הרגליים צריכות לגעת ברצפה או להיות מונחות על הדום. במידה ומשתמשים בהדום רצוי שהיא יהיה מתנועע.
7. יש להקפיד שמושב הכיסא והידיות יהיו מתכווננים ויותאמו לגובה השולחן ולגובהו של המשתמש.
8. יש לוודא שמרכז הצג והמקלדת נמצאים בדיוק מול מרכז גופו של המשתמש.
9. יש להקפיד שקצה המסך גבוה ב-7 ס"מ מגובה העיניים.
10. כדאי שמקור התאורה יהיה בלתי ישיר, על מנת שלא יסנוור או יגרום לבוהק מהמסך.
איך לשבת נכון מול מחשב?
ישיבה נכונה מול המחשב תכלול את הדברים הבאים:
מקלדת ועכבר נמוך מהמפרקים.
מפרקים זקופים וישרים ככל האפשר.
כיסא במצב הגבוה ביותר.
רגליים יציבות על הקרקע ובזוית של לפחות 90 מעלות.
מסך המחשב מונמך כך שמרכזו יהיה בין 10 ל-20 ס"מ מתחת לגובה העיניים (במילים אחרות, שהקצה העליון של המסך יהיה בגובה העיניים כך שזווית המבט על המסך תהיה של 15 מעלות).
מחשבים, ישיבה
כל כך הרבה שעות אנחנו מולו... נכון, עושים הפסקות פה ושם, אבל כללית אנחנו נמצאים בו פרק זמן שבו אנו פסיביים יותר מבחינת עשיית הגוף ולכן חייבים לשמור על כמה כללי התנהגות שיעשו טוב לגוף וגם לנשמה.
להגנת חגורת הכתפיים:
יש לשבת מול מסך המחשב כך ששני המרפקים מונחים על השולחן. רצוי שהמחשב ימוקם בפינה, במפגש בין שני שולחנות או על שולחן פינתי מעוגל.
להגנת צוואר :
מסך המחשב ימוקם על השולחן כך שהעיניים תסתכלנה לשליש העליון של המסך. ניתן להניח ספר טלפונים או חבילת נייר מתחת למסך המחשב בכדי להגביהו.
למניעת כאבי גב תחתון:
1. יש להקפיד ש כפות הרגליים תהיינה מונחות על הרצפה, זוית בין ירך לשוק כ-90 מעלות (בברך).
2. על הכסא להיות מתכוונן כך שניתן להתאימו לגובה המשתמש באופן שכפות הרגליים תהיינה מונחות על הרצפה.
3. משענת הכסא צריכה להיות בזוית של כ-90 מעלות למושב, לא מוטית לאחור. אם יש משענות לזרועות רצוי שתהיינה ניתנות לכיוון כך שתישמר זוית של 90 מעלות בין הזרוע לאמה.
4.יש לשבת על כל המושב מבלי לגלוש לאחור ומבלי להתכופף קדימה. במקרה וכפות הרגלים לא מגיעות לרצפה יש להניח הדום מתחתן (הדום יכול להיות ספר טלפונים, חבילת נייר צילום, קופסת נעלים וכדומה). מומלץ לשים כרית תמיכה לגב התחתון בשקע הגבי. ניתן להשתמש במגבת מגולגלות או באמצעי אחר.
להגנה על העיניים :
1. רצוי לעבוד ברקע בהיר וכיתוב כהה ולהימנע מצבעים זרחניים שמעייפים את העיניים.
2. יש לעשות הפסקה כל חצי שעה לערך. להניח את כפות הידיים קעורות על העיניים ולמצמץ במצב זה, יש לעצום העיניים ולתת להן לנוח. בנוסף יש להביט באובייקט מרוחק בחדר.
3. רצויה תיאורה שולחנית - שני מנורות קטנות שמאירות את המסך משני צידיו. עדיף על פני תאורת ניאון או הלוגן שמשתקפת במסך.
4. להקלדה מדף נייר יש להניח את הדף עם מתקן מיוחד המתחבר למסך המחשב, כדי למנוע כפיפות מיותרות של הצוואר ואימוץ העיניים.
בכדי לאפשר זרימת דם תקינה:
1. על מושב הכסא להיגמר כ-10 ס"מ לפני החלק האחורי של הברך. אין להניח רגליים על גלגלי הכסא.
2. דרוש מרחק של כ-10 ס"מ בין הירכיים לבין החלק התחתון של השולחן.
למניעת דלקות בשורש כף היד:
1. רצוי שהמקלדת תהייה מונחת על השולחן לפני מסך המחשב ולא במדף תחתי.
2. על כף היד להיות בהמשך לאמה, ללא הסטות לצדדים, למעלה או למטה.
3. רצוי לרכוש פד לעכבר ולמקלדת מסיליקון למניעת הדלקות בשורש כף היד.
מניעת כאבי ראש:
כאבי ראש נובעים בגלל מיקום ו/אן גובה לא נכון של המסך, או בגלל בעיות ראייה. מומלץ לבצע בדיקות ראייה פעם השנה בכדי למנוע הדרדרות הראייה.
ועוד:
1. הימנעו מישיבה זקופה מדי או רפויה מדי (הראשונה גורמת ללחץ על הידיים והכתפיים ואילו השנייה עלולה לגרום לשחיקת חוליות הגב התחתונות).
2. עדיף לעבוד עם נעל שטוחה ולא עם נעל עקב. אם המקום מאפשר זאת מומלץ לעבוד יחפים.
3. חשוב לעשות הפסקות אחת לעשרים דקות, להתמתח, לשחרר שרירי פנים, לסתות, כפות ידיים וצוואר.
הנה כללי ישיבה נכונה מול מחשב. הכללים נכונים הן למבוגרים והן לילדים:
1. הקפידו על ישיבה עם כתפיים רפויות.
2. שימו לב שמשענת הגב של הכסא תתמוך בשקע הטבעי של הגב.
3. וודאו שהמרפקים נמצאים בזווית של 90-100 מעלות ומונחים בצורה חופשית ונינוחה על ידיות הכסא.
4. שימו לב ששורש כף היד אמור להיות בקו ישר עם האמה.
5. הברכיים צריכות להיות בכיפוף של 90 מעלות, ללא מאמץ ובאופן טבעי.
6. כפות הרגליים צריכות לגעת ברצפה או להיות מונחות על הדום. במידה ומשתמשים בהדום רצוי שהיא יהיה מתנועע.
7. יש להקפיד שמושב הכיסא והידיות יהיו מתכווננים ויותאמו לגובה השולחן ולגובהו של המשתמש.
8. יש לוודא שמרכז הצג והמקלדת נמצאים בדיוק מול מרכז גופו של המשתמש.
9. יש להקפיד שקצה המסך גבוה ב-7 ס"מ מגובה העיניים.
10. כדאי שמקור התאורה יהיה בלתי ישיר, על מנת שלא יסנוור או יגרום לבוהק מהמסך.
ישיבה נכונה מול המחשב תכלול את הדברים הבאים:
מקלדת ועכבר נמוך מהמפרקים.
מפרקים זקופים וישרים ככל האפשר.
כיסא במצב הגבוה ביותר.
רגליים יציבות על הקרקע ובזוית של לפחות 90 מעלות.
מסך המחשב מונמך כך שמרכזו יהיה בין 10 ל-20 ס"מ מתחת לגובה העיניים (במילים אחרות, שהקצה העליון של המסך יהיה בגובה העיניים כך שזווית המבט על המסך תהיה של 15 מעלות).
