כל כך הרבה שעות אנחנו מולו... נכון, עושים הפסקות פה ושם, אבל כללית אנחנו נמצאים בו פרק זמן שבו אנו פסיביים יותר מבחינת עשיית הגוף ולכן חייבים לשמור על כמה כללי התנהגות שיעשו טוב לגוף וגם לנשמה.

להגנת חגורת הכתפיים:
יש לשבת מול מסך המחשב כך ששני המרפקים מונחים על השולחן. רצוי שהמחשב ימוקם בפינה, במפגש בין שני שולחנות או על שולחן פינתי מעוגל.

להגנת צוואר :
מסך המחשב ימוקם על השולחן כך שהעיניים תסתכלנה לשליש העליון של המסך. ניתן להניח ספר טלפונים או חבילת נייר מתחת למסך המחשב בכדי להגביהו.

למניעת כאבי גב תחתון:
1. יש להקפיד ש כפות הרגליים תהיינה מונחות על הרצפה, זוית בין ירך לשוק כ-90 מעלות (בברך).

2. על הכסא להיות מתכוונן כך שניתן להתאימו לגובה המשתמש באופן שכפות הרגליים תהיינה מונחות על הרצפה.

3. משענת הכסא צריכה להיות בזוית של כ-90 מעלות למושב, לא מוטית לאחור. אם יש משענות לזרועות רצוי שתהיינה ניתנות לכיוון כך שתישמר זוית של 90 מעלות בין הזרוע לאמה.

4.יש לשבת על כל המושב מבלי לגלוש לאחור ומבלי להתכופף קדימה. במקרה וכפות הרגלים לא מגיעות לרצפה יש להניח הדום מתחתן (הדום יכול להיות ספר טלפונים, חבילת נייר צילום, קופסת נעלים וכדומה). מומלץ לשים כרית תמיכה לגב התחתון בשקע הגבי. ניתן להשתמש במגבת מגולגלות או באמצעי אחר.

להגנה על העיניים :
1. רצוי לעבוד ברקע בהיר וכיתוב כהה ולהימנע מצבעים זרחניים שמעייפים את העיניים.

2. יש לעשות הפסקה כל חצי שעה לערך. להניח את כפות הידיים קעורות על העיניים ולמצמץ במצב זה, יש לעצום העיניים ולתת להן לנוח. בנוסף יש להביט באובייקט מרוחק בחדר.

3. רצויה תיאורה שולחנית - שני מנורות קטנות שמאירות את המסך משני צידיו. עדיף על פני תאורת ניאון או הלוגן שמשתקפת במסך.

4. להקלדה מדף נייר יש להניח את הדף עם מתקן מיוחד המתחבר למסך המחשב, כדי למנוע כפיפות מיותרות של הצוואר ואימוץ העיניים.

בכדי לאפשר זרימת דם תקינה:
1. על מושב הכסא להיגמר כ-10 ס"מ לפני החלק האחורי של הברך. אין להניח רגליים על גלגלי הכסא.

2. דרוש מרחק של כ-10 ס"מ בין הירכיים לבין החלק התחתון של השולחן.

למניעת דלקות בשורש כף היד:
1. רצוי שהמקלדת תהייה מונחת על השולחן לפני מסך המחשב ולא במדף תחתי.

2. על כף היד להיות בהמשך לאמה, ללא הסטות לצדדים, למעלה או למטה.

3. רצוי לרכוש פד לעכבר ולמקלדת מסיליקון למניעת הדלקות בשורש כף היד.

מניעת כאבי ראש:
כאבי ראש נובעים בגלל מיקום ו/אן גובה לא נכון של המסך, או בגלל בעיות ראייה. מומלץ לבצע בדיקות ראייה פעם השנה בכדי למנוע הדרדרות הראייה.


ועוד:

1. הימנעו מישיבה זקופה מדי או רפויה מדי (הראשונה גורמת ללחץ על הידיים והכתפיים ואילו השנייה עלולה לגרום לשחיקת חוליות הגב התחתונות).

2. עדיף לעבוד עם נעל שטוחה ולא עם נעל עקב. אם המקום מאפשר זאת מומלץ לעבוד יחפים.

3. חשוב לעשות הפסקות אחת לעשרים דקות, להתמתח, לשחרר שרירי פנים, לסתות, כפות ידיים וצוואר.

נכים רבים לא יכולים להשתמש במקלדת, גם לא במקלדת ברייל, כדי לתקשר עם המחשב. למען מי מהם שיכולים להניע עת עיניהם בלבד המציאו את "טכנולוגיית מבט העין", באנגלית "איי גייז" (Eye gaze).

הטכנולוגיה והמכשירים העושים בה שימוש יכולים לסייע לאנשים החיים עם מחלות כמו ALS או שיתוק מוחין. הם מאפשרים להם להשתמש במבט ממוקד אל חלקים שונים על המסך שבהם יש אפשרויות שונות. המצלמה מזהה להיכן מבטם מופנה בכל רגע, מצפצפת והמשתמש מבין שהוא או היא יכולים להזיז את מבטם למקום אחר על המסך, צפצוף וכך הלאה.

כך ניתן להם לבחור פקודות, משפטים, מילים ואפילו אותיות, בשיטה שקיבלה את הכינוי "Look to Speak".

טכנולוגיה זו היא טכנולוגיה מתפתחת. מה שהיא מאפשרת למשתמשים בעלי מוגבלויות היא לשוחח ולתקשר עם אחרים, לגלוש באינטרנט ואפילו להפעיל תוכנות שונות. כל זאת באמצעות יצירת אינטראקציה עם מכשיר שפותח לשם כך ובאמצעות תנועות העיניים בלבד.

חוץ מזיהוי מדויק של כיוון העין, טכנולוגיית מבט עין משלבת לא פעם גם למידת מכונה, ככל הנראה על מנת לבצע חישובים מתוחכמים במיוחד ולזהות ולדייק את המבט אל המסך, לפי ההקשר בשיחה, תחומי העניין וכדומה. למידת המכונה מאפשרת גם להקטין ככל האפשר את כמות השגיאות שהמערכת עושה.


הנה הסבר לטכנולוגיית מבט העין אל המסך:

https://youtu.be/Y7_f-pR8SBY


כך היא פועלת:

https://youtu.be/cebhcHQf_JI?t=26


פירוט על מבט העין שנקלט בזווית של המבט אל המסך:

https://youtu.be/CB9rZFnm__E


טכנולוגיית ה-MyGaze זמינה למשחקים ותקשורת במבט עין ולא רק לבעלי מגבלות:

https://youtu.be/rr3FIWMCuto


ואולי בעתיד ננווט כך במערכת ההפעלה:

https://youtu.be/P8a46q6u8_s

לשמירה על עיניך בעבודה, יש להקפיד על הדברים הבאים:

1. לעשות כל עבודה מסוכנת עם חומרים, מכונות, חום או אור חזק חבושים במשקפי בטיחות.

2. מול מחשב - לקום מהמחשב אחת לשעה לפחות, ולתת מנוחה של 5-10 דקות לעיניים.

3. מומלץ לא להבריק את מסך המחשב או לפחות להדביק על המסך מדבקה קטנה כלשהי בצד, על מנת להקל על העין.

חומרי החיטוי הנפוצים בבריכות השחיה הן ברום וכלור והם אלו אמורים למנוע העברת זיהומים כאלה ואחרים דרך המים. מאחר ואלו חומרים כימיים, הם גורמים לרבים מאיתנו צריבות ואודם בעיניים. הפתרון הטוב ביותר למצב זה הוא לרכוש משקפת איכותית שהמים לא חודרים בעדה ולשחות איתה.

תוכנת workrave תאפשר לכם להתרגל לעבודה בריאה במחשב.
התוכנה החינמית תדרוש מכם להפסיק מדי פעם (הכל בדוק ועל פי המלצות רפואיות) את העבודה, כדי לשמור על העיניים, או ממש לקום לכמה דקות, כדי לשמור על בריאות הגוף כולו.

אחד הדברים הטובים בה - היא לא מוותרת לכם ותעמוד על זכויותיה לטפל בכם, מרגע שהותקנה. כך עושים בריאות!

לשמירה על העיניים למול מסך המחשב הקפידו על הדברים הבאים:

1. אחת לשעה לפחות, לקום מהמחשב ולתת מנוחה של 5-10 דקות לעיניים.

2. לא להבריק את מסך המחשב או לפחות להדביק עליו מדבקה קטנה בצד על מנת להקל על העין.

עבודה של שעות רבות ביום מול המחשב עלולה לגרום להתדרדרות בראייה, מאחר והמבט על המסך הוא מקרוב מאוד בדרך כלל. המלצתו של ד"ר גיל יוסף שחר מהמרכז לרפואת הרמב"ם לבעיה זו היא לקום פעם בשעה או בחצי שעה מהמחשב, לגשת לחלון ולהביט רחוק. הדבר גורם להרפיה של השרירים ולכיווץ האישונים ונותן מנוחה לעיניים. הדבר נכון גם לעוסקים בקריאה מרובה של טקסטים במהלך שעות רבות ביום.

אלו האנשים העלולים לסבול מתופעה של עיניים יבשות:

אנשים מעשנים

אנשים סוכרתיים

אנשים העובדים זמן ממושך מול מחשב בחדרים ממוזגים

אנשים הנחשפים באופן קבוע לשמש ולאבק

האתר המסחרי המצורף (כ-10$ לחודש) מאפשר לנסות מאות תספורות ותסרוקות שונות ולהתאים את המראה לפנייך.