הנה תערובת שמנים לטיפוח המרפקים:

החומרים:
========
5 טיפות שמן גרניום

6 טיפות שמן שקדים

4 טיפות שמן סנדלוור

8 טיפות שמן לוונדר



אופן ההכנה והשימוש:
===================
יש לערבב היטב את כל השמנים יחד ולעסות את המרפקים את ספיגת השמן.

איך הולכים נכון בהליכת כושר?


הנה כמה כללים להליכה נכונה:

1. יציבה זקופה.

2. בטן מוחזקת פנימה, אך לא מכווצת.

3. ישבן אסוף אך לא מכווץ.

4. חזה מורם.

5. כתפיים נמצאות במצב בו הן יורדות אחורה ולמטה.

6. תנועת כף הרגל הנה מהעקב לבהונות, הדחיפה הנה ע"י כרית כף הרגל.

7. לשמירה על הרגליים, יש לנעול נעליים טובות ונוחות.

8. המרפקים אמורים להיות בזווית של בין 90 ל-200 מעלות ויש לצמצם את הזוית, עם הגברת המהירות.

9. תנועת הידיים היא בין קו הירך לקו החזה, ללא תנועות נפנוף.

כך מכינים מסכת הגנה למרפקים ולכפות הרגליים:

מערבבים חלמון ביצה עם שתי כפות שמן זית וכף שמן שקדים, מורחים על האזורים היבשים ממתינים 10 דקות ושוטפים.

לריכוך עור המרפקים השתמשו בקרם גרגרים, שיוף קל על ידי משייף כפות רגלים ומריחה מסיבית של קרם גוף עשיר.

לגוף יש נטייה לקבל עור מחוספס וכהה במרפקים. להבהרה שלהם ניתן להניח את המרפקים על חצאי לימון למשך רבע שעה.

ניתן לטפל ביובש בעור המרפקים בעזרת לימון וסודה לשתייה. יש לערבב לימון עם סודה לשתייה עד שמתקבל מרקם של משחה, משפשפים היטב את המרפקים עם התערובת שהתקבלה ושוטפים היטב.

לטיפול במרפקים יבשים קחו ביד מעט שמן זית ועסו את המרפקים במשך כ-5 דקות.