שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
מהו הערך הבריאותי של הכרובית?
הכרובית בריאה משום שיש בה חומרים רבים שהם נוגדי סרטן והם אינם נפגעים גם לאחר בישול. כמו כן, יעילה הכרובית נגד מחלות בריאות או בנשימה.
למעשה, בכרובית יש גם כמות גדולה מאד של ויטמין C, יותר מאשר בתפוז, שאנחנו כל כך אוהבים לקשור לויטמין סי.
הכרובית היא גם מקור מצוין לחומר שנקרא כולין. מדובר בחלק מקבוצת ויטמיני B, התורם מאד להתפתחות ותפקוד המוח.
חיזוק התפקוד המוחי, שמחולל הכולין במוח תורם ישירות לחשיבה, קוגניציה, משפר את הזיכרון והלמידה ויש חוקרים הטוענים שהוא גם עשוי למנוע פגיעה בתפקודי המוח בגיל מבוגר, אולי אף בדימנציה ואלצהיימר.
אצל ילדים מגן הכולין שבכרובית, על המוח, מפני רעלים.
איך לנשום נשימה מלאה?
הנה עצותיה של קרול למפמן לדרך בה נוכל לנשום נשימה מלאה, כפי שפורסמו במגזין "מנטה" ביולי 2009:
1. נשמו בפה פתוח ודמיינו תנועת מעגל, כך שהשאיפה והנשיפה מחוברות בינהן ברצף ללא הפסקה.
2. דמיינו את מעגל הנשימה שלכם מתחיל באגן ומושך את האוויר במעלה הגב, לתוך הגרון. הנשיפה מתרחשת מאליה בלי לעצור אותה.
3. עכשיו אפשרו לנשיפה לרדת בחזרה דרך קדמת הגוף אל האגן, ושוב קחו שאיפה ללא הפסקה. חשבו על עיגול במעלה הנשימה ובתחתיתה, כך שפעולת הנשימה היא חלקה וקצבית.
4. על קצב הנשימה להיות מלא ואיטי. ששימו לב לכך שיותר אוויר יעשה את דרכו פנימה בהשוואה לכמות האוויר הנכנסת במהלך נשימה רגילה בזמן מנוחה.
5. נשפו את האוויר החוצה בצורה משוחררת לחלוטין.
זכרו: זהו לא האופן הטבעי של הנשימה, התרגול נועד לעזור לגוף ללמוד ולאמץ נשימה מלאה.
איך להתמודד עם פגיעת אמוניה?
אדם הנחשף לאמוניה עלול להיפגע בעור, באיברים הפנימיים, בדרכי הנשימה, בעיניים (כוויות) ולסבול מבחילות, הקאות, לחץ בחזה, קשיים בבליעה ולהגיע עד מצב של איבוד הכרה ומוות. אלו הפעלות שיש לעשות במקרה שנפגעים מאמוניה:
במקרה של מגע בעור:
==================
להסיר בגדים ונעליים ולהישטף במים לפחות 10 דקות.
יש להימנע משימוש בקרמים ומשחות.
יש לכסות את האיזורים הפגועים בבד או תחבושת ולפנות לטיפול רפואי.
במקרה של מגע בעיניים:
==================
יש לשטוף את העיניים במים לפחות 15 דקות ולאחר מכן לפנות לטיפול רפואי.
במקרה של בליעה:
===============
חשוב לא לנסות להקיא או לנסות לגרום להקאה.
יש לשתות 3 כוסות מים ולאחר מכן כל 10 דקות לשתות עוד כוס ולפנות באופן מיידי לטיפול רפואי.
במקרה של פגיעה בנשימה:
=====================
נסו לעמוד מול מאוורר.
במידה ויש קושי בנשימה חשוב להישאר זקופים ולא לשכב.
אופן הטיפול באנשים שאיבדו את ההכרה כתוצאה מחשיפה לאמוניה:
===================================================
ביצוע החייאה.
פנייה מיידית לטיפול רפואי.
במקרה ויש כוויות בדרכי הנשימה יש לשחרר בגדים הלוחצים על האיזור ולקרר את איזור החזה במים.
מהי אסתמה ומה עלול לגרום להתקפי אסתמה?
אסתמה הינה מחלה כרונית דלקתית של דרכי הנשימה הבאה לידי ביטוי בחחסימת האוויר בדרכי הנשימה. לחולי אסתמה רגישות יתר לאלרגנים וחומרים מגרים הנישאים באוויר. החשיפה לחומרים הללו גורמת לתאי המאסט שבדופן הסימפונות לשחרר חומרים כימיים. החומרים הללו גורמים לגבוה דלקתית הפוגעת ברירית של דרכי הנשימה, להתנפחות הרירית, הגדלת הפרשות וכתוצאה מכך הצרת דרכי הנשימה. השרירים סביב דרכי הנשימה גם הם עלולים להתכווץ ולחסום את דרכי הנשימה מכניסת אוויר וזהו למעשה התקף אסתמה. הנה גורמים שונים העלולים להביא לידי התקף שכזה:
וירוסים למיניהם
הצטננויות
שינויי מזג אוויר (במיוחד קר ו/או יבש)
חשיפה לחומרים אלרגניים (במיוחד קרדית האבק)
אבקני צמחים
עובש
אלרגיה למזונות שונים (בינהם לדוגמה בוטנים וחלב)
כימיקלים שונים (חומרי הדברה, אבקות כביסה, חומרי צבע, בשמים ועוד)
מגע או חשיפה לחיות מחמד פרוותיות כמו כלבים וחתולים
מאמץ פיסי ממושך
אצל ילדים רוב ההתקפים יהיו כתוצאה מזיהום ויראלי או הצטננות ואילו אצל מבוגרים רוב ההתקפים יהיו כתוצאה מחשיפה לגורמים אלרגניים
איך להפיג את הלחץ בזמן הבחינות?
בכדי להפיג את הלחץ בתקופת הבחינות ולהצליח בהן כדאי להקפיד על הדברים הבאים:
1. מספיק שעות שינה (8.5 שעות שינה בלילה).
2. הפסקות פעילות בזמן הלימודים (20 דקות של הליכה מהירה, ריצה או שחייה).
3. זהו את גבול יכולת הלמידה שלכם - מעבר לזמן מסוים (אישי לכל אחד), הריכוז יורד והלחץ עולה. זהו את הגבול הזה אצלכם ועשו הפסקה בלימוד.
4. חלקו את משאבי ההשקעה - השקיעו במקצועות בהם דרוש או הכרחי ציון גבוה, אם אין לכם די זמן למקצועות פחות מהותיים אל תשיקיעו את אותה אנרגיה.
5. הימנעו מאכילה בזמן הלימודים. עשו הפסקות המיועדות לארוחות מזינות.
6. הקפדה על תזונה - הקפידו על תזונה שאינה תכביד עליכם, העדיפו פחמימות מורכבות, בטטות ומזונות כתומים אחרים (גזר, דלעת ועוד), חלבונים, אגוזים, תפוחים ואגסים.
7. שתו מספיק מים.
8. תרגלו נשימות הרפיה - הכנסת אוויר איטית (6 שניות) דרך האף והוצאתו דרך הפה לאט (6 שניות), עשו זאת 20 פעמים.
9. ריח מעודד זיכרון - ברפואה הסינית מאמינים שריח רוזמרין יעיל בריכוז ולמידה, אם השתמשתם בו בזמן הלימודים, טפטפו מעט על טישו או בגד שאתם לובשים בזמן הבחינה ויש סיכוי שהריח יעורר את הזיכרון לחומר הנלמד.
איך הכי טוב להירגע?
לאילו מצבים בריאותיים יכול לשמש שמן קצח?
שימוש בשמן קצח יכול להקל ולסייע במצבים הבאים:
התקררות - ע"י מריחה ועיסוי החזה בשמן.
כאבי ראש - באמצעות עיסוי הרקות.
שלשול - נטילת כפית שמן קצח אחת לשלוש שעות.
קושי בנשימה - מריחת טיפה אחת מהשמן ליד כל נחיר.
בעיות עור - יש למהול 15 טיפות שמן אתרי לבנדר עם כוס שמן קצח ומרוח על העור.
כאבי מפרקים - יש למהול 5 טיפות שמן אתרי פלפל שחור ו-5 טיפות שמן קינמון ברבע כוס מן קצח ולרוח היכן שכואב.
שיעול או שפעת - יש לשתות מיצוי של קצח יחד עם חצי כפית דבש שלוש פעמים ביום.
איך נושמים כדי להירגע במצבי לחץ?
פיתחו את היום וסיגרו אותו עם נשימות. באופן טבעי האדם נולד עם נשימה מעגלית, נשימה זו היא נשימה בה נושמים ונושפים במעגל ללא הפסקה. האדם הבוגר עוצר את נשימתו הרבה פעמים ביום, הדבר חוסם לכמה שניות זרימת חמצן למוח ולאיברי הגוף ולאורך זמן יכול לגרום גם למתח רב ובעיות רפואיות.
נשימה מעגלית של כמה דקות על הבוקר ולפני השינה יכולה לסייע רבות למתח, שחרור ממחשבות, והתמקדות ברגיעה. דוגמא לנשימה מעגלית:
נשמו נשימה ארוכה ואיטית וסיפרו בלבכם 4 שניות. לאחר 4 שניות התחילו לנשוף באיטיות כאשר אתם סופרים בלבכם 6-7 שניות. וכך הלאה, 4 שניות נשימה 6-7 שניות נשיפה. חיזרו על הפעולה לפחות 2 דקות ותיראו כיצד זה משפיע עליכם.
איך לנקות ולשמור על הגוף?
הנה כמה עצות לנקיון תוך שמירה על הגוף, כפי שנכתב ע"י הפיזיותרפיסטית הבכירה ומנחת הקבוצות בבית חולים בלינסון, מרינה גסין, ופורסם במגזין בריאות ואיכות חיים במרץ 2011:
לא ביום אחד - לחלק את משימות הנקיון על פני ימים אחדים.
לא לבד - לשתף גם את בני המשפחה.
לגוון - את מטלות הנקיון המתבצעות באותו יום כדי לא להעמיס על אותן קבוצות שרירים.
חימום כללי לפני הנקיון - לבצע תרגילי חימום של כל הגוף, ריצה במקום, מתיחות קלות של גוו, ידיים, רגליים.
הפסקות - משימות הנקיון אינן עומדות בתחרות. מותר ורצוי לעשות הפסקות, לשלב תרגילי נשימה והרפיה.
לנקיון ארונות נמוכים - לשבת על שרפרף ולא על הברכיים, לא לשבת עם כיפוף חזק של הברך לאורך זמן.
עמידה במקום לאורך זמן - רצוי לשים רגל אחת קדימה על שרפרף או בתוך הארון, להחליף רגליים, להישען עם הידיים על השיש, כל זאת כדי להימנע מעומס יתר בגב התחתון.
ניקוי חלונות/דלתות/ קירות - להחליף לסירוגין את הידיים כדי לא להעמיס את הקושי על אותן קבוצות שרירים ומפרקים.
הדלי אינו מלא - מומלץ לא למלא את דלי המים כולו, חצי כמות המים תעשה אותה עבודה.
בעיות נשימה - למי שסובלים מבעיות נשימה או אלרגיה עקב המפגש עם האבק, מומלץ להשתמש במסכת פנים, גם בעת שימוש בחומרים כימים.
הרמת חפץ כבד - מומלץ לקרוא לעזרה או לחלק את המשא למסות קטנות כדי לשמור על אברי קרקעית האגן ולמנוע צניחתם.
בעת הרמה, דחיפה או משיכה - פעולות המעמיסות קרקעית האגן, מומלץ לבצע שאיבה של הבטן פנימה וסגירת הסוגרים עד תום המאמץ.
ולפעמים הנקיונות מסתיימים - בסיום יום עבודה שכזה מומלץ לבצע מתיחות צוואר, כתפיים, רגליים, וכן תנועות סיבוביות של הגב ולחמם את השרירים הכואבים.
הכרובית בריאה משום שיש בה חומרים רבים שהם נוגדי סרטן והם אינם נפגעים גם לאחר בישול. כמו כן, יעילה הכרובית נגד מחלות בריאות או בנשימה.
למעשה, בכרובית יש גם כמות גדולה מאד של ויטמין C, יותר מאשר בתפוז, שאנחנו כל כך אוהבים לקשור לויטמין סי.
הכרובית היא גם מקור מצוין לחומר שנקרא כולין. מדובר בחלק מקבוצת ויטמיני B, התורם מאד להתפתחות ותפקוד המוח.
חיזוק התפקוד המוחי, שמחולל הכולין במוח תורם ישירות לחשיבה, קוגניציה, משפר את הזיכרון והלמידה ויש חוקרים הטוענים שהוא גם עשוי למנוע פגיעה בתפקודי המוח בגיל מבוגר, אולי אף בדימנציה ואלצהיימר.
אצל ילדים מגן הכולין שבכרובית, על המוח, מפני רעלים.
הנה עצותיה של קרול למפמן לדרך בה נוכל לנשום נשימה מלאה, כפי שפורסמו במגזין "מנטה" ביולי 2009:
1. נשמו בפה פתוח ודמיינו תנועת מעגל, כך שהשאיפה והנשיפה מחוברות בינהן ברצף ללא הפסקה.
2. דמיינו את מעגל הנשימה שלכם מתחיל באגן ומושך את האוויר במעלה הגב, לתוך הגרון. הנשיפה מתרחשת מאליה בלי לעצור אותה.
3. עכשיו אפשרו לנשיפה לרדת בחזרה דרך קדמת הגוף אל האגן, ושוב קחו שאיפה ללא הפסקה. חשבו על עיגול במעלה הנשימה ובתחתיתה, כך שפעולת הנשימה היא חלקה וקצבית.
4. על קצב הנשימה להיות מלא ואיטי. ששימו לב לכך שיותר אוויר יעשה את דרכו פנימה בהשוואה לכמות האוויר הנכנסת במהלך נשימה רגילה בזמן מנוחה.
5. נשפו את האוויר החוצה בצורה משוחררת לחלוטין.
זכרו: זהו לא האופן הטבעי של הנשימה, התרגול נועד לעזור לגוף ללמוד ולאמץ נשימה מלאה.
אדם הנחשף לאמוניה עלול להיפגע בעור, באיברים הפנימיים, בדרכי הנשימה, בעיניים (כוויות) ולסבול מבחילות, הקאות, לחץ בחזה, קשיים בבליעה ולהגיע עד מצב של איבוד הכרה ומוות. אלו הפעלות שיש לעשות במקרה שנפגעים מאמוניה:
במקרה של מגע בעור:
==================
להסיר בגדים ונעליים ולהישטף במים לפחות 10 דקות.
יש להימנע משימוש בקרמים ומשחות.
יש לכסות את האיזורים הפגועים בבד או תחבושת ולפנות לטיפול רפואי.
במקרה של מגע בעיניים:
==================
יש לשטוף את העיניים במים לפחות 15 דקות ולאחר מכן לפנות לטיפול רפואי.
במקרה של בליעה:
===============
חשוב לא לנסות להקיא או לנסות לגרום להקאה.
יש לשתות 3 כוסות מים ולאחר מכן כל 10 דקות לשתות עוד כוס ולפנות באופן מיידי לטיפול רפואי.
במקרה של פגיעה בנשימה:
=====================
נסו לעמוד מול מאוורר.
במידה ויש קושי בנשימה חשוב להישאר זקופים ולא לשכב.
אופן הטיפול באנשים שאיבדו את ההכרה כתוצאה מחשיפה לאמוניה:
===================================================
ביצוע החייאה.
פנייה מיידית לטיפול רפואי.
במקרה ויש כוויות בדרכי הנשימה יש לשחרר בגדים הלוחצים על האיזור ולקרר את איזור החזה במים.
אסתמה הינה מחלה כרונית דלקתית של דרכי הנשימה הבאה לידי ביטוי בחחסימת האוויר בדרכי הנשימה. לחולי אסתמה רגישות יתר לאלרגנים וחומרים מגרים הנישאים באוויר. החשיפה לחומרים הללו גורמת לתאי המאסט שבדופן הסימפונות לשחרר חומרים כימיים. החומרים הללו גורמים לגבוה דלקתית הפוגעת ברירית של דרכי הנשימה, להתנפחות הרירית, הגדלת הפרשות וכתוצאה מכך הצרת דרכי הנשימה. השרירים סביב דרכי הנשימה גם הם עלולים להתכווץ ולחסום את דרכי הנשימה מכניסת אוויר וזהו למעשה התקף אסתמה. הנה גורמים שונים העלולים להביא לידי התקף שכזה:
וירוסים למיניהם
הצטננויות
שינויי מזג אוויר (במיוחד קר ו/או יבש)
חשיפה לחומרים אלרגניים (במיוחד קרדית האבק)
אבקני צמחים
עובש
אלרגיה למזונות שונים (בינהם לדוגמה בוטנים וחלב)
כימיקלים שונים (חומרי הדברה, אבקות כביסה, חומרי צבע, בשמים ועוד)
מגע או חשיפה לחיות מחמד פרוותיות כמו כלבים וחתולים
מאמץ פיסי ממושך
אצל ילדים רוב ההתקפים יהיו כתוצאה מזיהום ויראלי או הצטננות ואילו אצל מבוגרים רוב ההתקפים יהיו כתוצאה מחשיפה לגורמים אלרגניים
נשימה
בכדי להפיג את הלחץ בתקופת הבחינות ולהצליח בהן כדאי להקפיד על הדברים הבאים:
1. מספיק שעות שינה (8.5 שעות שינה בלילה).
2. הפסקות פעילות בזמן הלימודים (20 דקות של הליכה מהירה, ריצה או שחייה).
3. זהו את גבול יכולת הלמידה שלכם - מעבר לזמן מסוים (אישי לכל אחד), הריכוז יורד והלחץ עולה. זהו את הגבול הזה אצלכם ועשו הפסקה בלימוד.
4. חלקו את משאבי ההשקעה - השקיעו במקצועות בהם דרוש או הכרחי ציון גבוה, אם אין לכם די זמן למקצועות פחות מהותיים אל תשיקיעו את אותה אנרגיה.
5. הימנעו מאכילה בזמן הלימודים. עשו הפסקות המיועדות לארוחות מזינות.
6. הקפדה על תזונה - הקפידו על תזונה שאינה תכביד עליכם, העדיפו פחמימות מורכבות, בטטות ומזונות כתומים אחרים (גזר, דלעת ועוד), חלבונים, אגוזים, תפוחים ואגסים.
7. שתו מספיק מים.
8. תרגלו נשימות הרפיה - הכנסת אוויר איטית (6 שניות) דרך האף והוצאתו דרך הפה לאט (6 שניות), עשו זאת 20 פעמים.
9. ריח מעודד זיכרון - ברפואה הסינית מאמינים שריח רוזמרין יעיל בריכוז ולמידה, אם השתמשתם בו בזמן הלימודים, טפטפו מעט על טישו או בגד שאתם לובשים בזמן הבחינה ויש סיכוי שהריח יעורר את הזיכרון לחומר הנלמד.
איך נרגעים?
הנה טיפ להרגעה ושחרור ממחשבות טורדניות:
פיתחו את היום וסיגרו אותו עם נשימות. באופן טבעי האדם נולד עם נשימה מעגלית, נשימה זו היא נשימה בה נושמים ונושפים במעגל ללא הפסקה. האדם הבוגר עוצר את נשימתו הרבה פעמים ביום, הדבר חוסם לכמה שניות זרימת חמצן למוח ולאיברי הגוף ולאורך זמן יכול לגרום גם למתח רב ובעיות רפואיות.
נשימה מעגלית של כמה דקות על הבוקר ולפני השינה יכולה לסייע רבות למתח, שחרור ממחשבות, והתמקדות ברגיעה.
דוגמא לנשימה מעגלית:
נשמו נשימה ארוכה ואטית וסיפרו בלבכם 4 שניות. לאחר 4 שניות התחילו לנשוף באטיות כאשר אתם סופרים בלבכם 6-7 שניות. וכך הלאה, 4 שניות נשימה 6-7 שניות נשיפה. חיזרו על הפעולה לפחות 2 דקות ותיראו כיצד זה משפיע עליכם.
הנה טיפ להרגעה ושחרור ממחשבות טורדניות:
פיתחו את היום וסיגרו אותו עם נשימות. באופן טבעי האדם נולד עם נשימה מעגלית, נשימה זו היא נשימה בה נושמים ונושפים במעגל ללא הפסקה. האדם הבוגר עוצר את נשימתו הרבה פעמים ביום, הדבר חוסם לכמה שניות זרימת חמצן למוח ולאיברי הגוף ולאורך זמן יכול לגרום גם למתח רב ובעיות רפואיות.
נשימה מעגלית של כמה דקות על הבוקר ולפני השינה יכולה לסייע רבות למתח, שחרור ממחשבות, והתמקדות ברגיעה.
דוגמא לנשימה מעגלית:
נשמו נשימה ארוכה ואטית וסיפרו בלבכם 4 שניות. לאחר 4 שניות התחילו לנשוף באטיות כאשר אתם סופרים בלבכם 6-7 שניות. וכך הלאה, 4 שניות נשימה 6-7 שניות נשיפה. חיזרו על הפעולה לפחות 2 דקות ותיראו כיצד זה משפיע עליכם.
שימוש בשמן קצח יכול להקל ולסייע במצבים הבאים:
התקררות - ע"י מריחה ועיסוי החזה בשמן.
כאבי ראש - באמצעות עיסוי הרקות.
שלשול - נטילת כפית שמן קצח אחת לשלוש שעות.
קושי בנשימה - מריחת טיפה אחת מהשמן ליד כל נחיר.
בעיות עור - יש למהול 15 טיפות שמן אתרי לבנדר עם כוס שמן קצח ומרוח על העור.
כאבי מפרקים - יש למהול 5 טיפות שמן אתרי פלפל שחור ו-5 טיפות שמן קינמון ברבע כוס מן קצח ולרוח היכן שכואב.
שיעול או שפעת - יש לשתות מיצוי של קצח יחד עם חצי כפית דבש שלוש פעמים ביום.
פיתחו את היום וסיגרו אותו עם נשימות. באופן טבעי האדם נולד עם נשימה מעגלית, נשימה זו היא נשימה בה נושמים ונושפים במעגל ללא הפסקה. האדם הבוגר עוצר את נשימתו הרבה פעמים ביום, הדבר חוסם לכמה שניות זרימת חמצן למוח ולאיברי הגוף ולאורך זמן יכול לגרום גם למתח רב ובעיות רפואיות.
נשימה מעגלית של כמה דקות על הבוקר ולפני השינה יכולה לסייע רבות למתח, שחרור ממחשבות, והתמקדות ברגיעה. דוגמא לנשימה מעגלית:
נשמו נשימה ארוכה ואיטית וסיפרו בלבכם 4 שניות. לאחר 4 שניות התחילו לנשוף באיטיות כאשר אתם סופרים בלבכם 6-7 שניות. וכך הלאה, 4 שניות נשימה 6-7 שניות נשיפה. חיזרו על הפעולה לפחות 2 דקות ותיראו כיצד זה משפיע עליכם.
הנה כמה עצות לנקיון תוך שמירה על הגוף, כפי שנכתב ע"י הפיזיותרפיסטית הבכירה ומנחת הקבוצות בבית חולים בלינסון, מרינה גסין, ופורסם במגזין בריאות ואיכות חיים במרץ 2011:
לא ביום אחד - לחלק את משימות הנקיון על פני ימים אחדים.
לא לבד - לשתף גם את בני המשפחה.
לגוון - את מטלות הנקיון המתבצעות באותו יום כדי לא להעמיס על אותן קבוצות שרירים.
חימום כללי לפני הנקיון - לבצע תרגילי חימום של כל הגוף, ריצה במקום, מתיחות קלות של גוו, ידיים, רגליים.
הפסקות - משימות הנקיון אינן עומדות בתחרות. מותר ורצוי לעשות הפסקות, לשלב תרגילי נשימה והרפיה.
לנקיון ארונות נמוכים - לשבת על שרפרף ולא על הברכיים, לא לשבת עם כיפוף חזק של הברך לאורך זמן.
עמידה במקום לאורך זמן - רצוי לשים רגל אחת קדימה על שרפרף או בתוך הארון, להחליף רגליים, להישען עם הידיים על השיש, כל זאת כדי להימנע מעומס יתר בגב התחתון.
ניקוי חלונות/דלתות/ קירות - להחליף לסירוגין את הידיים כדי לא להעמיס את הקושי על אותן קבוצות שרירים ומפרקים.
הדלי אינו מלא - מומלץ לא למלא את דלי המים כולו, חצי כמות המים תעשה אותה עבודה.
בעיות נשימה - למי שסובלים מבעיות נשימה או אלרגיה עקב המפגש עם האבק, מומלץ להשתמש במסכת פנים, גם בעת שימוש בחומרים כימים.
הרמת חפץ כבד - מומלץ לקרוא לעזרה או לחלק את המשא למסות קטנות כדי לשמור על אברי קרקעית האגן ולמנוע צניחתם.
בעת הרמה, דחיפה או משיכה - פעולות המעמיסות קרקעית האגן, מומלץ לבצע שאיבה של הבטן פנימה וסגירת הסוגרים עד תום המאמץ.
ולפעמים הנקיונות מסתיימים - בסיום יום עבודה שכזה מומלץ לבצע מתיחות צוואר, כתפיים, רגליים, וכן תנועות סיבוביות של הגב ולחמם את השרירים הכואבים.
איך לנשום נכון כדי להירגע?
כך תנשמו נשימה שעוזרת להירגע, להפחית לחץ, להפחית מתח ולהפחית כאבים ושתעזור לכם גם להירדם לפני השינה:
הניחו יד אחת על הבטן ויד אחת על החזה. הכניסו אוויר: מלאו את הבטן ונפחו אותה כבלון. תנו גם לחזה להתמלא. החזיקו את האוויר בפנים כמה שתוכלו ושחררו אותו עם אנחה מלווה בקול. עשו זאת פעמיים. כבר תרגישו יותר נעים.
כעת הכניסו אוויר כמקודם ודמיינו שאתם שואפים פנימה רכות וחום. שלחו את האוויר החם א המקום בגוף שהכי זקוק לריפוי. הוציאו את האוויר בפה פתוח וברכות, עם אנחה המלווה בקול: אההה. הוצאת קול מרגיעה מאוד ומפחיתה כאב. עשו זאת שוב ושוב עד שתרגישו רוגע מתפשט בכל הגוף. תקבלו ותאהבו את הקול היוצא ממיתרי הקול שלכם והניחו לו לצאת מתוך הבטן. ובבקשה: אל תדחפו בכח את האוויר כי זה גורם לסחרחורת. מטרת התרגיל היא לתרגל רכות, סבלנות ועדינות לעצמינו.
בתום התרגיל הקשיבו לרגש שבתוככם והכירו בו: "אני מרגיש עצב" "אני מרגישה כעס" "אני מרגיש געגוע" "אני מרגישה פגועה" וכו. קחו נשימה עמוקה עמוקה ואז חזרו לנשימה הרגילה שלכם.
מי שמרגיש שנשימה עשויה להיות עבורו כלי לריפוי רגשי וגופני מוזמן להתנסות בטיפול פרטני או קבוצה בהנחייתי של נשימה מעגלית הנקראת גם ריברסינג.
כך תנשמו נשימה שעוזרת להירגע, להפחית לחץ, להפחית מתח ולהפחית כאבים ושתעזור לכם גם להירדם לפני השינה:
הניחו יד אחת על הבטן ויד אחת על החזה. הכניסו אוויר: מלאו את הבטן ונפחו אותה כבלון. תנו גם לחזה להתמלא. החזיקו את האוויר בפנים כמה שתוכלו ושחררו אותו עם אנחה מלווה בקול. עשו זאת פעמיים. כבר תרגישו יותר נעים.
כעת הכניסו אוויר כמקודם ודמיינו שאתם שואפים פנימה רכות וחום. שלחו את האוויר החם א המקום בגוף שהכי זקוק לריפוי. הוציאו את האוויר בפה פתוח וברכות, עם אנחה המלווה בקול: אההה. הוצאת קול מרגיעה מאוד ומפחיתה כאב. עשו זאת שוב ושוב עד שתרגישו רוגע מתפשט בכל הגוף. תקבלו ותאהבו את הקול היוצא ממיתרי הקול שלכם והניחו לו לצאת מתוך הבטן. ובבקשה: אל תדחפו בכח את האוויר כי זה גורם לסחרחורת. מטרת התרגיל היא לתרגל רכות, סבלנות ועדינות לעצמינו.
בתום התרגיל הקשיבו לרגש שבתוככם והכירו בו: "אני מרגיש עצב" "אני מרגישה כעס" "אני מרגיש געגוע" "אני מרגישה פגועה" וכו. קחו נשימה עמוקה עמוקה ואז חזרו לנשימה הרגילה שלכם.
מי שמרגיש שנשימה עשויה להיות עבורו כלי לריפוי רגשי וגופני מוזמן להתנסות בטיפול פרטני או קבוצה בהנחייתי של נשימה מעגלית הנקראת גם ריברסינג.
מה חשוב לדעת על אכילת שום?
הנה מספר טיפים חשובים על אכילת שום:
1. רצוי לא לאכול שום על בטן ריקה בכדי, אחרת חריפותו עלולה לגרות את דופן הקיבה.
2. רצוי לאכול את השום יחד מאכלים הנאכלים בצורתם הטבעית (לדוגמה בסלט).
3. כאשר כותשים או חותכים שום יש לאכול אותו עד 10 דקות לאחר מכן בכדי שלא יאבדו סגולותיו הבריאותיים.
4. שום יעיל מאוד נגד בעיות נשימה, התקררות, בעיות עיכול וטפילים שונים. ישנם מחקרים שאכילת 5 גרם שום ביום גורמים לתאים סרטניים להתכלות.
הנה מספר טיפים חשובים על אכילת שום:
1. רצוי לא לאכול שום על בטן ריקה בכדי, אחרת חריפותו עלולה לגרות את דופן הקיבה.
2. רצוי לאכול את השום יחד מאכלים הנאכלים בצורתם הטבעית (לדוגמה בסלט).
3. כאשר כותשים או חותכים שום יש לאכול אותו עד 10 דקות לאחר מכן בכדי שלא יאבדו סגולותיו הבריאותיים.
4. שום יעיל מאוד נגד בעיות נשימה, התקררות, בעיות עיכול וטפילים שונים. ישנם מחקרים שאכילת 5 גרם שום ביום גורמים לתאים סרטניים להתכלות.
איך לעשות אמבטיה שתסייע לפתיחת דרכי הנשימה?
אמבטיה בשילוב שמנים אתרים תסייע לפתיחת דרכי הנשימה בשל אדי המים החמים הגורמים לפתיחת הסימפונות וריכוך הנזלת והשמנים המשלימים ומחזקים פעולה זו. יש למלא אמבטיה במים חמים ולהוסיף לה שמנים אתריים מסוג לבנדר, קינמון, סנדלוור, מנטה ולמון גראס. רצי לשהות באמבטיה לפחות רבע שעה.
אמבטיה בשילוב שמנים אתרים תסייע לפתיחת דרכי הנשימה בשל אדי המים החמים הגורמים לפתיחת הסימפונות וריכוך הנזלת והשמנים המשלימים ומחזקים פעולה זו. יש למלא אמבטיה במים חמים ולהוסיף לה שמנים אתריים מסוג לבנדר, קינמון, סנדלוור, מנטה ולמון גראס. רצי לשהות באמבטיה לפחות רבע שעה.
האם יש קשר בין אסתמה בילדות ובבגרות?
לא בהכרח. בין 70%-80% מהילדים שחלו באסתמה מתחת לגיל 4 מבריאים לחלוטין ולא סובלים ממנה כמבוגרים. חשוב לציין שככל שעולה הגיל ולילד ויש גם רקע משפחתי או סביבתי (כמו עישון) ממנו הוא מושפע יקטנו סיכויי החלמתו.
לא בהכרח. בין 70%-80% מהילדים שחלו באסתמה מתחת לגיל 4 מבריאים לחלוטין ולא סובלים ממנה כמבוגרים. חשוב לציין שככל שעולה הגיל ולילד ויש גם רקע משפחתי או סביבתי (כמו עישון) ממנו הוא מושפע יקטנו סיכויי החלמתו.
באיזה תרגיל להיעזר כדי להרגיע חרדה?
הנה תרגיל להרגעת חרדה:
1. הניחו יד על הבטן.
2. כוונו את הנשימה למרכז הגוף ומלאו את הבטן באוויר בכל נשימה.
3. נשמו בכל פעם נשימות יותר אטיות ועמוקות.
4. היו מודעים תוך כדי נשימה למקומות בהם הנשימה נתקעת ומה אתם מרגישים באותו רגע והמשיכו כך עד לרגיעה.
הנה תרגיל להרגעת חרדה:
1. הניחו יד על הבטן.
2. כוונו את הנשימה למרכז הגוף ומלאו את הבטן באוויר בכל נשימה.
3. נשמו בכל פעם נשימות יותר אטיות ועמוקות.
4. היו מודעים תוך כדי נשימה למקומות בהם הנשימה נתקעת ומה אתם מרגישים באותו רגע והמשיכו כך עד לרגיעה.
איך להירגע בזמן הליכה או ריצה?
כך אפשר לנצל את זמן ההליכה והריצה כדי להירגע:
1. מתן תשומת לב מרבית לנשימה, תוך דגש על הוצאת אוויר ארוכה.
2. מתן תשומת לב לכוח שאתם נותנים בכדי ללכת או לרוץ, נסו להפחית במאמץ.
3. היעזרו בדמיון בכדי לחוש כאילו אתם רצים או הולכים על קרקע רכה ונעימה.
כך אפשר לנצל את זמן ההליכה והריצה כדי להירגע:
1. מתן תשומת לב מרבית לנשימה, תוך דגש על הוצאת אוויר ארוכה.
2. מתן תשומת לב לכוח שאתם נותנים בכדי ללכת או לרוץ, נסו להפחית במאמץ.
3. היעזרו בדמיון בכדי לחוש כאילו אתם רצים או הולכים על קרקע רכה ונעימה.
מה לעשות נגד אלרגיית האביב?
הנה מספר דרכים להישמר מפני אלרגיית האביב:
1. הקפידו על סגירת חלונות בכל הבית.
2. הפעילו מזגן אשר ימנע מהאבקנים שבחוץ להיכנס לבית.
3. טילו בחוץ בערב במקום בבוקר, אז כמות האבקנים בחוץ יורדת.
4. עברו להתאמן במכון כושר במקום בחוץ.
5. תוכלו להשתמש בכדורים ייעודים למניעת האלרגיה לפי מרשם רופא.
6. הצטיידו בתרסיס אנטי היסטמיני שיהיה תמיד אתכם.
7. נסו להגן על דרכי הנשימה בעזרת קשירת מטפחת לחה או מסכה מסננת סביב איזור הפה והאף.
הנה מספר דרכים להישמר מפני אלרגיית האביב:
1. הקפידו על סגירת חלונות בכל הבית.
2. הפעילו מזגן אשר ימנע מהאבקנים שבחוץ להיכנס לבית.
3. טילו בחוץ בערב במקום בבוקר, אז כמות האבקנים בחוץ יורדת.
4. עברו להתאמן במכון כושר במקום בחוץ.
5. תוכלו להשתמש בכדורים ייעודים למניעת האלרגיה לפי מרשם רופא.
6. הצטיידו בתרסיס אנטי היסטמיני שיהיה תמיד אתכם.
7. נסו להגן על דרכי הנשימה בעזרת קשירת מטפחת לחה או מסכה מסננת סביב איזור הפה והאף.
מהי פטריית שיטאקי ומה יתרונותיה הבריאותיים?
פטריית שיטאקי גדלה על גזעים ועצים רקובים, לרוב באיזורים לחים וחמים. אלו יתרונותיה הבריאותיים והמצבים בהם כדאי להשתמש בה:
הורדת כולסטרול גבוה
ויסות לחץ דם ושומנים בדם
בעיות נשימה
חיזוק מערכת החיסון
הגברת היצר המיני אצל נשים וגברים
יש להיוועץ בבעל מקצוע לפני השימוש, במיוחד אנשים המשתמשים בתרופות מדללות דם או נוגדי קרישה.
פטריית שיטאקי גדלה על גזעים ועצים רקובים, לרוב באיזורים לחים וחמים. אלו יתרונותיה הבריאותיים והמצבים בהם כדאי להשתמש בה:
הורדת כולסטרול גבוה
ויסות לחץ דם ושומנים בדם
בעיות נשימה
חיזוק מערכת החיסון
הגברת היצר המיני אצל נשים וגברים
יש להיוועץ בבעל מקצוע לפני השימוש, במיוחד אנשים המשתמשים בתרופות מדללות דם או נוגדי קרישה.
