» «
כרובית
מהו הערך הבריאותי של הכרובית?


הכרובית בריאה משום שיש בה חומרים רבים שהם נוגדי סרטן והם אינם נפגעים גם לאחר בישול. כמו כן, יעילה הכרובית נגד מחלות בריאות או בנשימה.

למעשה, בכרובית יש גם כמות גדולה מאד של ויטמין C, יותר מאשר בתפוז, שאנחנו כל כך אוהבים לקשור לויטמין סי.

הכרובית היא גם מקור מצוין לחומר שנקרא כולין. מדובר בחלק מקבוצת ויטמיני B, התורם מאד להתפתחות ותפקוד המוח.

חיזוק התפקוד המוחי, שמחולל הכולין במוח תורם ישירות לחשיבה, קוגניציה, משפר את הזיכרון והלמידה ויש חוקרים הטוענים שהוא גם עשוי למנוע פגיעה בתפקודי המוח בגיל מבוגר, אולי אף בדימנציה ואלצהיימר.

אצל ילדים מגן הכולין שבכרובית, על המוח, מפני רעלים.
נשימה
איך נושמים כדי להירגע במצבי לחץ?



פיתחו את היום וסיגרו אותו עם נשימות. באופן טבעי האדם נולד עם נשימה מעגלית, נשימה זו היא נשימה בה נושמים ונושפים במעגל ללא הפסקה. האדם הבוגר עוצר את נשימתו הרבה פעמים ביום, הדבר חוסם לכמה שניות זרימת חמצן למוח ולאיברי הגוף ולאורך זמן יכול לגרום גם למתח רב ובעיות רפואיות.

נשימה מעגלית של כמה דקות על הבוקר ולפני השינה יכולה לסייע רבות למתח, שחרור ממחשבות, והתמקדות ברגיעה. דוגמא לנשימה מעגלית:
נשמו נשימה ארוכה ואיטית וסיפרו בלבכם 4 שניות. לאחר 4 שניות התחילו לנשוף באיטיות כאשר אתם סופרים בלבכם 6-7 שניות. וכך הלאה, 4 שניות נשימה 6-7 שניות נשיפה. חיזרו על הפעולה לפחות 2 דקות ותיראו כיצד זה משפיע עליכם.
נקיון
איך לנקות ולשמור על הגוף?


הנה כמה עצות לנקיון תוך שמירה על הגוף, כפי שנכתב ע"י הפיזיותרפיסטית הבכירה ומנחת הקבוצות בבית חולים בלינסון, מרינה גסין, ופורסם במגזין בריאות ואיכות חיים במרץ 2011:

לא ביום אחד - לחלק את משימות הנקיון על פני ימים אחדים.

לא לבד - לשתף גם את בני המשפחה.

לגוון - את מטלות הנקיון המתבצעות באותו יום כדי לא להעמיס על אותן קבוצות שרירים.

חימום כללי לפני הנקיון - לבצע תרגילי חימום של כל הגוף, ריצה במקום, מתיחות קלות של גוו, ידיים, רגליים.

הפסקות - משימות הנקיון אינן עומדות בתחרות. מותר ורצוי לעשות הפסקות, לשלב תרגילי נשימה והרפיה.

לנקיון ארונות נמוכים - לשבת על שרפרף ולא על הברכיים, לא לשבת עם כיפוף חזק של הברך לאורך זמן.

עמידה במקום לאורך זמן - רצוי לשים רגל אחת קדימה על שרפרף או בתוך הארון, להחליף רגליים, להישען עם הידיים על השיש, כל זאת כדי להימנע מעומס יתר בגב התחתון.

ניקוי חלונות/דלתות/ קירות - להחליף לסירוגין את הידיים כדי לא להעמיס את הקושי על אותן קבוצות שרירים ומפרקים.

הדלי אינו מלא - מומלץ לא למלא את דלי המים כולו, חצי כמות המים תעשה אותה עבודה.

בעיות נשימה - למי שסובלים מבעיות נשימה או אלרגיה עקב המפגש עם האבק, מומלץ להשתמש במסכת פנים, גם בעת שימוש בחומרים כימים.

הרמת חפץ כבד - מומלץ לקרוא לעזרה או לחלק את המשא למסות קטנות כדי לשמור על אברי קרקעית האגן ולמנוע צניחתם.

בעת הרמה, דחיפה או משיכה - פעולות המעמיסות קרקעית האגן, מומלץ לבצע שאיבה של הבטן פנימה וסגירת הסוגרים עד תום המאמץ.

ולפעמים הנקיונות מסתיימים - בסיום יום עבודה שכזה מומלץ לבצע מתיחות צוואר, כתפיים, רגליים, וכן תנועות סיבוביות של הגב ולחמם את השרירים הכואבים.
אמוניה
איך להתמודד עם פגיעת אמוניה?


אדם הנחשף לאמוניה עלול להיפגע בעור, באיברים הפנימיים, בדרכי הנשימה, בעיניים (כוויות) ולסבול מבחילות, הקאות, לחץ בחזה, קשיים בבליעה ולהגיע עד מצב של איבוד הכרה ומוות. אלו הפעלות שיש לעשות במקרה שנפגעים מאמוניה:

במקרה של מגע בעור:
==================

- להסיר בגדים ונעליים ולהישטף במים לפחות 10 דקות.

- יש להימנע משימוש בקרמים ומשחות.

- יש לכסות את האיזורים הפגועים בבד או תחבושת ולפנות לטיפול רפואי.


במקרה של מגע בעיניים:
==================

- יש לשטוף את העיניים במים לפחות 15 דקות ולאחר מכן לפנות לטיפול רפואי.



במקרה של בליעה:
===============

- חשוב לא לנסות להקיא או לנסות לגרום להקאה.

- יש לשתות 3 כוסות מים ולאחר מכן כל 10 דקות לשתות עוד כוס ולפנות באופן מיידי לטיפול רפואי.


במקרה של פגיעה בנשימה:
=====================

- נסו לעמוד מול מאוורר.

- במידה ויש קושי בנשימה חשוב להישאר זקופים ולא לשכב.


אופן הטיפול באנשים שאיבדו את ההכרה כתוצאה מחשיפה לאמוניה:
===================================================

- ביצוע החייאה.

- פנייה מיידית לטיפול רפואי.

- במקרה ויש כוויות בדרכי הנשימה יש לשחרר בגדים הלוחצים על האיזור ולקרר את איזור החזה במים.

נשימה

בחינות
איך להפיג את הלחץ בזמן הבחינות?



בכדי להפיג את הלחץ בתקופת הבחינות ולהצליח בהן כדאי להקפיד על הדברים הבאים:

1. מספיק שעות שינה (8.5 שעות שינה בלילה).

2. הפסקות פעילות בזמן הלימודים (20 דקות של הליכה מהירה, ריצה או שחייה).

3. זהו את גבול יכולת הלמידה שלכם - מעבר לזמן מסוים (אישי לכל אחד), הריכוז יורד והלחץ עולה. זהו את הגבול הזה אצלכם ועשו הפסקה בלימוד.

4. חלקו את משאבי ההשקעה - השקיעו במקצועות בהם דרוש או הכרחי ציון גבוה, אם אין לכם די זמן למקצועות פחות מהותיים אל תשיקיעו את אותה אנרגיה.

5. הימנעו מאכילה בזמן הלימודים. עשו הפסקות המיועדות לארוחות מזינות.

6. הקפדה על תזונה - הקפידו על תזונה שאינה תכביד עליכם, העדיפו פחמימות מורכבות, בטטות ומזונות כתומים אחרים (גזר, דלעת ועוד), חלבונים, אגוזים, תפוחים ואגסים.

7. שתו מספיק מים.

8. תרגלו נשימות הרפיה - הכנסת אוויר איטית (6 שניות) דרך האף והוצאתו דרך הפה לאט (6 שניות), עשו זאת 20 פעמים.

9. ריח מעודד זיכרון - ברפואה הסינית מאמינים שריח רוזמרין יעיל בריכוז ולמידה, אם השתמשתם בו בזמן הלימודים, טפטפו מעט על טישו או בגד שאתם לובשים בזמן הבחינה ויש סיכוי שהריח יעורר את הזיכרון לחומר הנלמד.
הרגעה
איך הכי טוב להירגע?
איך נרגעים?


הנה טיפ להרגעה ושחרור ממחשבות טורדניות:

פיתחו את היום וסיגרו אותו עם נשימות. באופן טבעי האדם נולד עם נשימה מעגלית, נשימה זו היא נשימה בה נושמים ונושפים במעגל ללא הפסקה. האדם הבוגר עוצר את נשימתו הרבה פעמים ביום, הדבר חוסם לכמה שניות זרימת חמצן למוח ולאיברי הגוף ולאורך זמן יכול לגרום גם למתח רב ובעיות רפואיות.

נשימה מעגלית של כמה דקות על הבוקר ולפני השינה יכולה לסייע רבות למתח, שחרור ממחשבות, והתמקדות ברגיעה.

דוגמא לנשימה מעגלית:

נשמו נשימה ארוכה ואטית וסיפרו בלבכם 4 שניות. לאחר 4 שניות התחילו לנשוף באטיות כאשר אתם סופרים בלבכם 6-7 שניות. וכך הלאה, 4 שניות נשימה 6-7 שניות נשיפה. חיזרו על הפעולה לפחות 2 דקות ותיראו כיצד זה משפיע עליכם.
נשימה
איך לנשום נכון כדי להירגע?



כך תנשמו נשימה שעוזרת להירגע, להפחית לחץ, להפחית מתח ולהפחית כאבים ושתעזור לכם גם להירדם לפני השינה:


הניחו יד אחת על הבטן ויד אחת על החזה. הכניסו אוויר: מלאו את הבטן ונפחו אותה כבלון. תנו גם לחזה להתמלא. החזיקו את האוויר בפנים כמה שתוכלו ושחררו אותו עם אנחה מלווה בקול. עשו זאת פעמיים. כבר תרגישו יותר נעים.

כעת הכניסו אוויר כמקודם ודמיינו שאתם שואפים פנימה רכות וחום. שלחו את האוויר החם א המקום בגוף שהכי זקוק לריפוי. הוציאו את האוויר בפה פתוח וברכות, עם אנחה המלווה בקול: אההה. הוצאת קול מרגיעה מאוד ומפחיתה כאב. עשו זאת שוב ושוב עד שתרגישו רוגע מתפשט בכל הגוף. תקבלו ותאהבו את הקול היוצא ממיתרי הקול שלכם והניחו לו לצאת מתוך הבטן. ובבקשה: אל תדחפו בכח את האוויר כי זה גורם לסחרחורת. מטרת התרגיל היא לתרגל רכות, סבלנות ועדינות לעצמינו.

בתום התרגיל הקשיבו לרגש שבתוככם והכירו בו: "אני מרגיש עצב" "אני מרגישה כעס" "אני מרגיש געגוע" "אני מרגישה פגועה" וכו. קחו נשימה עמוקה עמוקה ואז חזרו לנשימה הרגילה שלכם.

מי שמרגיש שנשימה עשויה להיות עבורו כלי לריפוי רגשי וגופני מוזמן להתנסות בטיפול פרטני או קבוצה בהנחייתי של נשימה מעגלית הנקראת גם ריברסינג.
אסתמה
האם יש קשר בין אסתמה בילדות ובבגרות?


לא בהכרח. בין 70%-80% מהילדים שחלו באסתמה מתחת לגיל 4 מבריאים לחלוטין ולא סובלים ממנה כמבוגרים. חשוב לציין שככל שעולה הגיל ולילד ויש גם רקע משפחתי או סביבתי (כמו עישון) ממנו הוא מושפע יקטנו סיכויי החלמתו.


בלק אאוט
מה לעשות במקרה של בלק אאוט בבחינה?


במקרה של בלק אאוט בחינה, דבר הקורה כמעט לכולנו, מומלץ לעשות כך:

1. לנשום עמוק

2. לסמן בכל שאלה ומה נדרש ממנה (לנתח, לפרט וכו')

3. להתחיל לרשום בקצרה נקודות ולאט לאט להתחיל להרחיב. לא לוותר.

4. אם ישנן שאלות הנראות לכם פשוטות יותר, התחילו מהם.
מה לעשות כשנדמה שתינוק מפסיק לנשום בשנתו?


לתינוקות יש לעתים הפסקות נשימה קצרות בזמן השינה והדבר נחשב לתקין, אולם הפסקות נשימה יותר ארוכות עלולות להיות סימן מקדים למוות בעריסה. בכל חשש כזה המתעורר אצלכם, גם אם אתם חושבים שרק נדמה לכם, פנו בהקדם האפשרי לרופא.
למה טוב לאכול שמיר?



הנה כמה מיתרונותיו הבריאותיים של השמיר:

1. יעיל לטיפול בכאבי בטן וגזים

2. טוב למניעת הקאות

3. מגביר את מיצי קיבה

4. מגביר את וייצור חלב באצל נשים מניקות

5. מסייע בהורדת רמת הסוכר בדם

6. טוב נגד חיידקים ופטריות

7. מרענן את הנשימה
מהם היתרונות הבריאותיים של סאונה רטובה?



השימוש בסאונה רטובה טובה לבריאות מהסיבות הבאות:

- הקלה על הצטננויות

- הקלה על אף גדוש

- הקלה על הליחה

- הקלה על דרכי הנשימה ופתיחת קנה הנשימה

- הקלה על כאבי שרירים ומפרקים

- מסייעת להמרצת הדם

- גורמת לתחושה טובה

- מסייעת להרפיה
איך לטפל בגודש נזלת בדרך טבעית?



להקלה על גודש באף ונזלת בלתי פוסקת עשו כך:

1. המיסו כפית מלח בכוס מים.

2 מלאו מזרק בתמיסה שנוצרה.

3. התיזו התמיסה לנחיר אחד בעוד הראש מופנה כלפי מעלה.

4. אם התמיסה הגיעה לגרון, יש לירוק אותה.

הטיפ מצוין גם לילדים.
מהי השפעת העישון הפאסיבי על ילדים?


עישון פאסיבי עלול לגרום לנזקים בריאותיים והתנהגותיים אצל ילדים הנחשפים לו לעומת ילדים שאינם חשופים כלל לעישון:

- דלקות אוזניים

- נזק למערכת הדם

- אסתמה

- מחלות נשימה

- בעיות שינה

- בעיות התנהגות

- סיכון לחלות בסרטן

- סיכון להפוך למבוגרים מעשנים
אילו נזקים עלולים להיגרם ממריחת וייבוש לק?


ארגון הסביבה האמריקאי חקר ומצא סכנות בריאותיות רבות העלולות להיגרם ממריחת לק בשל החומרים שהוא מכיל ומייבוש במכונת הייבוש שיש בה קרינה. אלו הסיכונים שנמנו:

סרטן העור

בעיות בעור

בעיות פוריות

לידת ילדים פגועים

בעיות נשימה

השמנה

בעיות בחילוף חומרים

בעיות במערכת ההורמונלית

הקדמת המחזור אצל ילדות
האם אלכוהול עוזר להירדם מהר יותר?


לאלכוהול יש השפעה על הירדמות מהירה יותר, אך בחלוף מספר שעות שינה הוא גורם דווקא להתעוררות וקשיים להירדם שוב. כמו כן, שתיית אלכוהול לפני השינה גורמת לקימה מרובה לשירותים ומחמירה מצבים של נחירות ומצבי דום נשימה בזמן השינה, זוהי עוד סיבה, אם כן, להימנע משתיית אלכוהול.
מה לעשות נגד אלרגיית האביב?


הנה מספר דרכים להישמר מפני אלרגיית האביב:

1. הקפידו על סגירת חלונות בכל הבית.

2. הפעילו מזגן אשר ימנע מהאבקנים שבחוץ להיכנס לבית.

3. טילו בחוץ בערב במקום בבוקר, אז כמות האבקנים בחוץ יורדת.

4. עברו להתאמן במכון כושר במקום בחוץ.

5. תוכלו להשתמש בכדורים ייעודים למניעת האלרגיה לפי מרשם רופא.

6. הצטיידו בתרסיס אנטי היסטמיני שיהיה תמיד אתכם.

7. נסו להגן על דרכי הנשימה בעזרת קשירת מטפחת לחה או מסכה מסננת סביב איזור הפה והאף.


איך להירגע בזמן הליכה או ריצה?



כך אפשר לנצל את זמן ההליכה והריצה כדי להירגע:

1. מתן תשומת לב מרבית לנשימה, תוך דגש על הוצאת אוויר ארוכה.

2. מתן תשומת לב לכוח שאתם נותנים בכדי ללכת או לרוץ, נסו להפחית במאמץ.

3. היעזרו בדמיון בכדי לחוש כאילו אתם רצים או הולכים על קרקע רכה ונעימה.
באיזה תרגיל להיעזר כדי להרגיע חרדה?



הנה תרגיל להרגעת חרדה:

1. הניחו יד על הבטן.

2. כוונו את הנשימה למרכז הגוף ומלאו את הבטן באוויר בכל נשימה.

3. נשמו בכל פעם נשימות יותר אטיות ועמוקות.

4. היו מודעים תוך כדי נשימה למקומות בהם הנשימה נתקעת ומה אתם מרגישים באותו רגע והמשיכו כך עד לרגיעה.
איך לעשות אמבטיה שתסייע לפתיחת דרכי הנשימה?


אמבטיה בשילוב שמנים אתרים תסייע לפתיחת דרכי הנשימה בשל אדי המים החמים הגורמים לפתיחת הסימפונות וריכוך הנזלת והשמנים המשלימים ומחזקים פעולה זו. יש למלא אמבטיה במים חמים ולהוסיף לה שמנים אתריים מסוג לבנדר, קינמון, סנדלוור, מנטה ולמון גראס. רצי לשהות באמבטיה לפחות רבע שעה.
מהי פטריית שיטאקי ומה יתרונותיה הבריאותיים?


פטריית שיטאקי גדלה על גזעים ועצים רקובים, לרוב באיזורים לחים וחמים. אלו יתרונותיה הבריאותיים והמצבים בהם כדאי להשתמש בה:

הורדת כולסטרול גבוה

ויסות לחץ דם ושומנים בדם

בעיות נשימה

חיזוק מערכת החיסון

הגברת היצר המיני אצל נשים וגברים

יש להיוועץ בבעל מקצוע לפני השימוש, במיוחד אנשים המשתמשים בתרופות מדללות דם או נוגדי קרישה.
איך לבדוק אם אני נושם נכון?
מה לעשות כשנדמה שתינוק מפסיק לנשום בשנתו?
במה טובה הנענע לבריאות?
במה טובים הערמונים לבריאות?
למה שמן מליסה טוב?


אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

העולם הוא צבעוני ומופלא, אאוריקה כאן בשביל שתגלו אותו...

אלפי נושאים, תמונות וסרטונים, מפתיעים, מסקרנים וממוקדים.

ניתן לנווט בין הפריטים במגע, בעכבר, בגלגלת, או במקשי המקלדת

בואו לגלות, לחקור, ולקבל השראה!

אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.