שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
מהם תסמיני גיל המעבר אצל גברים?
לגיל המעבר אצל גברים יש תופעות ותסמינים שונים. באם קיימות שלוש או יותר מהתופעות, כדאי לפנות לרופא בכדי לבדוק את רמות הטסטוסטרון בדם. אלו הם תסמיני גיל המעבר אצל גברים:
חוסר אנרגיה
ירידה בכושר הגופני
ירידה ברמת הסיבולת של הגוף
שינוי במצב רוח, שמחת החיים יורדת
שינויים במוטיבציה בעבודה ובתחביבים
ירידה בגובה
חשק מיני ירוד מהרגיל
ירידה במשך הזקפה
ירידה בחוזק הזקפה
נטייה להירדמות ועייפות מרובה לאחר האוכל.
לגיל המעבר אצל גברים יש תופעות ותסמינים שונים. באם קיימות שלוש או יותר מהתופעות, כדאי לפנות לרופא בכדי לבדוק את רמות הטסטוסטרון בדם. אלו הם תסמיני גיל המעבר אצל גברים:
חוסר אנרגיה
ירידה בכושר הגופני
ירידה ברמת הסיבולת של הגוף
שינוי במצב רוח, שמחת החיים יורדת
שינויים במוטיבציה בעבודה ובתחביבים
ירידה בגובה
חשק מיני ירוד מהרגיל
ירידה במשך הזקפה
ירידה בחוזק הזקפה
נטייה להירדמות ועייפות מרובה לאחר האוכל.
מה הגורמים לאפקט השחור שמתחת לעיניים?
הנה 10 סיבות להופעת עיגולים שחורים מתחת לעיניים:
1. עייפות - היא אחד הגורמים השכיחים ביותר להופעה של עיגולים שחורים. העור שמתחת לעיניים הופך, בשל עייפות רבה, חיוור והוורידים המצויים תחתיו הופכים בולטים יותר ובכך "משחירים" את האיזור.
2. הצטננות או סינוסיטיס - היא עוד סיבה מוכרת להשחרת האיזור שמתחת לעיניים.
3. אלרגיה - עיגולים כאלה גם שכיחים אצל אנשים שסובלים מאלרגיות או מעור מגורה, מה שגורם להם לשפשף את האזור שמסביב לעיניים ובכך להרחבת הוורידים ולהבלטתה שלהם. אלרגיות גם גורמות להצטברות של נוזל שמכיל מרכיבים של מערכת החיסון ולהרחבה של הוורידים שמתחת לעיניים, הרחבה שתוצאתה נפיחות ובולטות ובכך - האפקט השחור שמתחת לעיניים.
4. מחזור חודשי - גם הוא יכול להביא לעור חיוור ולהבלטה של הוורידים מתחת לעין.
5. הריון - הוא עוד סיבה נפוצה, אצל נשים, להשחרה מתחת לעין.
6. מבנה העצם (אצל אנשים מסויימים) - הוא שגורם להשחרה של העור, במיוחד אצל בעלי גוון עור בהיר. למעשה ההצללה אצל אותם אנשים, בשל עיניים שקועות, היא שמבליטה את האיזור ונראית כעיגולים שחורים יותר.
7. פיגמנטציית יתר - או פעילות מואצת של תאי מלנוציטים, האחראים ליצירת פיגמנט השיזוף מלנין, לעיתים היא הסיבה לעיגולים השחורים.
8. חשיפה מוגזמת לשמש - ללא מריחה של קרם הגנה מתחת לעיניים, גם היא מבליטה את השחור שמתחת לעיניים.
9. תזונה לקויה - שבעקבותיה מחסור בוויטמינים ובמינרלים, יכולה גם היא לתרום להופעת העיגולים השחורים.
10. מיעוט בשתיה - מייבש את העור, ותורם גם הוא לשחור הזה.
הנה 10 סיבות להופעת עיגולים שחורים מתחת לעיניים:
1. עייפות - היא אחד הגורמים השכיחים ביותר להופעה של עיגולים שחורים. העור שמתחת לעיניים הופך, בשל עייפות רבה, חיוור והוורידים המצויים תחתיו הופכים בולטים יותר ובכך "משחירים" את האיזור.
2. הצטננות או סינוסיטיס - היא עוד סיבה מוכרת להשחרת האיזור שמתחת לעיניים.
3. אלרגיה - עיגולים כאלה גם שכיחים אצל אנשים שסובלים מאלרגיות או מעור מגורה, מה שגורם להם לשפשף את האזור שמסביב לעיניים ובכך להרחבת הוורידים ולהבלטתה שלהם. אלרגיות גם גורמות להצטברות של נוזל שמכיל מרכיבים של מערכת החיסון ולהרחבה של הוורידים שמתחת לעיניים, הרחבה שתוצאתה נפיחות ובולטות ובכך - האפקט השחור שמתחת לעיניים.
4. מחזור חודשי - גם הוא יכול להביא לעור חיוור ולהבלטה של הוורידים מתחת לעין.
5. הריון - הוא עוד סיבה נפוצה, אצל נשים, להשחרה מתחת לעין.
6. מבנה העצם (אצל אנשים מסויימים) - הוא שגורם להשחרה של העור, במיוחד אצל בעלי גוון עור בהיר. למעשה ההצללה אצל אותם אנשים, בשל עיניים שקועות, היא שמבליטה את האיזור ונראית כעיגולים שחורים יותר.
7. פיגמנטציית יתר - או פעילות מואצת של תאי מלנוציטים, האחראים ליצירת פיגמנט השיזוף מלנין, לעיתים היא הסיבה לעיגולים השחורים.
8. חשיפה מוגזמת לשמש - ללא מריחה של קרם הגנה מתחת לעיניים, גם היא מבליטה את השחור שמתחת לעיניים.
9. תזונה לקויה - שבעקבותיה מחסור בוויטמינים ובמינרלים, יכולה גם היא לתרום להופעת העיגולים השחורים.
10. מיעוט בשתיה - מייבש את העור, ותורם גם הוא לשחור הזה.
איזה תרופת סבתא טובה נגד שפעת?
הנה מספר אפשריות לטיפול טבעי בשפעת:
1. לכאבי גרון, מכינים סירופ אנטיספטי (אנטי חיידקי) טבעי - קוצצים בצל, שופכים עליו מעט דבש, משאירים לחצי שעה ואז בולעים כמו תרופה (כף כל 4-5 שעות).
2. מורחים ערק על בית החזה.
3. להורדת חום, מעסים את הגוף בחומץ תפוחים ואז מתלבשים בבגדים חמים ונכנסים למיטה חמה.
4. להפחתת הליחה והנזלת, ממיסים כפית של מלח בכוס מים ומטפטים מעט לתוך האף (עם צמר גפן, או בעזרת מזרק).
5. לכאב אוזניים, מחממים מעט שמן זית עם שום (שיהיה חמים - לא חם מידי!) ומטפטפים מספר טיפות לאוזן או האוזניים הכואבות.
ועצה כללית: בשפעת שותים הרבה תה חם עם לימון ודבש, מרק עוף אמיתי ונחים במיטה.
הנה מספר אפשריות לטיפול טבעי בשפעת:
1. לכאבי גרון, מכינים סירופ אנטיספטי (אנטי חיידקי) טבעי - קוצצים בצל, שופכים עליו מעט דבש, משאירים לחצי שעה ואז בולעים כמו תרופה (כף כל 4-5 שעות).
2. מורחים ערק על בית החזה.
3. להורדת חום, מעסים את הגוף בחומץ תפוחים ואז מתלבשים בבגדים חמים ונכנסים למיטה חמה.
4. להפחתת הליחה והנזלת, ממיסים כפית של מלח בכוס מים ומטפטים מעט לתוך האף (עם צמר גפן, או בעזרת מזרק).
5. לכאב אוזניים, מחממים מעט שמן זית עם שום (שיהיה חמים - לא חם מידי!) ומטפטפים מספר טיפות לאוזן או האוזניים הכואבות.
ועצה כללית: בשפעת שותים הרבה תה חם עם לימון ודבש, מרק עוף אמיתי ונחים במיטה.
אפשר לדעת למה אנחנו עייפים כל הזמן?
כל יום שעובר בשבוע אנחנו עייפים ותשושים עוד יותר. נדמה שאנחנו הולכים לישון בשעה סבירה יחסית, אך עדיין קשה לפתוח את העיניים בבוקר על רקע צלצול הזוועה של השעון המעורר...
מהן הסיבות האפשרויות? למה אנחנו עייפים כל כך?
1. לא מספיק שינה - אומנם זה דבר מובן מאליו, אך חשוב לנו להדגיש כי כמות השינה המומלצת עבור מבוגרים היא בין 7-8 שעות בכל לילה. שינה קצרה מהכמות המומלצת עלולה להשפיע על הריכוז ועל סף העצבנות שלכם בבוקר למחרת. מעט מידי שעות שינה בלילה עלולה אף לפגוע בבריאות ולהוביל להפרעות כרוניות אחרות.
הפכו את השינה לפעולה חשובה בסדר העדיפויות שלכם. דאגו לכבות את המכשירים הסלולריים ולהחשיך את החדר. כך תוכלו לישון טוב יותר ולקום טוב יותר. במידה וזה לא עוזר לטיב השינה שלכם ולהתעוררות למחרת, לכו להיוועץ ברופא, ייתכן שאתם סובלים מהפרעת שינה.
2. דום נשימה במהלך השינה - הרבה אנשים ישנים מספיק שעות בלילה ועדיין קמים בבוקר בתחושת עייפות מתישה. ייתכן שאותם האנשים לא ישנים כפי שהם חושבים, כי דום נשימה במהלך השינה קוטע אותה.
דום נשימה בשינה הנה הפרעת שינה שבאה לידי ביטוי בהפסקת הנשימה במהלך השינה. 6% מהאוכלוסייה בישראל סובלים מהפרעה זו, רבים כלל לא יודעים. כאשר דום הנשימה מתרחש מספר פעמים בלילה, איכות השינה נפגעת משמעותית והעייפות לא תאחר להגיע בבוקר. חלק מהסימפוטים לדום נשימתי הם נחירות, יקיצות קצרות במהלך השינה ופה יבש. מחקרים מצביעים על השמנה כגורם סיכון לדום נשימתי ועל סיכון גבוה יותר בקרב גברים. תופעה זו
מגבירה את הסיכוי ללחץ דם גבוה, מחלות לב ובעיות בריכוז, אך היא לא מסוכנת ברמה של חיים ומוות.
במידה ואתם חוששים שאתם סובלים מהפרעה זו, לכו להיוועץ ברופא - מכשיר ה-CPAP יסייע לכם לשמור על דרכי הנשימה פתוחות בזמן השינה. אם אתם סובלים מעודף משקל, התחילו בדיאטה.
3. כשאין מספיק דלק בגוף - אכילה מעטה מידי או לא נכונה, יכולה להיות גורם לעייפות. תזונה מאוזנת עוזרת לשמור על רמת הסוכר בדם בטווח הנורמלי ומונעת את תחושת האיטיות והעייפות שירידה ברמת הסוכר עלולה לגרום.
השתדלו לאכול ארוחת בוקר ולכלול חלבונים ופחמימות מורכבות בכל ארוחה. למשל - טוסט מחיטה מלאה עם ביצה. מומלץ לצרוך חטיפי אנרגיה וסיבים תזונתיים לאורך כל שעות היום.
4. אנמיה - גורם מוביל לעייפות בקרב נשים. המחזור החודשי, שאנחנו הנשים כל כך נהנות ממנו, עלול לגרום לחוסר ברזל בדם ולהוביל לאנמיה. חוסר בכדוריות דם אדומות, הנושאות חמצן לכלל הרקמות והאיברים בגוף, הינו גורם שכיח מאוד לעייפות כרונית.
מאחר שאנמיה נגרמת על ידי חוסר ברזל בדם, כדאי שתשקלי צריכת תוספי ברזל ואכילת מזונות עשירים בברזל כגון: בשר, שעועית, דגנים מועשרים ועוד מיני אחרים.
5. דכאון - ניתן לחשוב על דיכאון כמחלה נפשית בלבד, אך היא בעלת השפעות פיזיות משמעותיות מאוד. עייפות, כאבי ראש, אובדן התאבון וכאבים בשרירים הם חלק מהתסמינים השכיחים ביותר לדכאון נפשי.
במידה ואתם חשים בתחושת עייפות ודכדוך בתקופה של יותר מכמה שבועות, גשו לרופא. ייתכן שטיפול פסיכותרפי יעזור ותחושו אנרגטיים ושמחים יותר.
6. תת פעילות של בלוטת התריס - הבלוטה הקטנה שבבסיס הצוואר, יודעת להשפיע עלינו באופן דרמטי מאוד. היא שולטת על חילוף החומרים שבגוף ועל המהירות בה הגוף ממיר את הדלק לאנרגיה. כאשר בלוטת התריס מתפקדת לאט מידי, סביר שתעלו במשקל ותסבלו מעייפות כרונית.
התסמינים הראשוניים לתפקוד איטי של בלוטת התריס מונים: דיכאון, עצירות, עור יבש, קצב לב איטי, הפרעות בשינה ותחושת עייפות, שיער דק ושביר, ציפורניים דקות ושבירות, כאבים במפרקים, תחושת קור תכופה, עודף במשקל ועור חיוור. במידה ואתם חוששים כי אתם סובלים מבעיה בבלוטת התריס, גשו לרופא לקבלת טיפול הולם.
7. יותר מידי קפאין - קפאין יכול לשפר את העירנות והריכוז, בזמן צריכתו במינונים מתונים, אך יותר מידי ממנו עלול להגביר את קצב הלב, לעלות את לחץ הדם ואת סף העצבנות. מחקרים מראים כי הוא הסם הפסיכו-אקטיבי הנצרך ביותר בעולם. צריכה מוגברת מידי גורמת לרוב להפרעות שינה, כאבי ראש וכאבים בשרירים. דבר שמתיש את הגוף ויוצר תשתית לעייפות כרונית. רק לאחר גמילה של הגוף מקפאין התסמינים הללו יעלמו.
נסו לצרוך פחות משקאות על בסיס קפאין - שוקולד, קפה, תה, משקאות קלים או תרופות המכילות קפאין. תהליך הגמילה ילווה בעייפות קשה מאוד, אך אם תחזיקו מעמד היא תתמתן ותשחרר אותכם.
8. דלקת בדרכי השתן - אם אי פעם סבלתם מדלקת בדרכי השתן אתם וודאי מכירים את תחושת הצריבה והכאב הבוער, אך דלקת לא תמיד מעניקה לנו תסמינים כאלה ברורים. לעיתים היא מתאפיינת רק בעייפות.
בדיקת שתן פשוטה יכולה לאשר לכם את שחששתם ממנו במהירות. לאחר נטילת אנטיביוטיקה, הדלקת תתרפא ועימה תחלוף תחושת העייפות.
9. סכרת - מחלה מטבולית שבאה לידי ביטוי ברמות גבוהות של גלוקוז בשתן ובדם, הנובעות מאי יכולת של הלבלב לייצר אינסולין, או מחוסר תפקוד נכון של האינסולין בגוף. הדבר גורם לבעיות בהמרת הסוכר לאנרגיה. מסיבה זו חלק מהתסמינים המוקדמים של סכרת יכולים להתבטא בעייפות קשה וכרונית.
10. התייבשות - עייפות יכולה להיות סימן להתייבשות של הגוף. על אף שוודאי רובכם עובדים במשרדים ממוזגים, גופכם יכול להתייבש בכל זאת. רבים מאיתנו שוכחים לשתות מים במהלך היום ואז נוטים להתייבש מבלי לשים לב. למרות שאומנם אתם לא תחת השמש הקופחת, שתייה מעטה מידי עלולה להוביל להתייבשות שגורמת לתחושה של כבדות ועייפות. במידה ואתם צמאים, סימן שאתם כבר יבשים - לכו לשתות...
השתדלו לצרוך מים לכל אורך היום, כך שהשתן שלכם יאותת בריאות ויהיה בצבע בהיר. שתו לפחות שתי כוסות מים בכל שעה עגולה. במידה ואתם עוסקים בפעילות גופנית, שתו לכל אורך האימון.
11. מחלות לב - אם אתם חשים שנעשה יותר ויותר קשה לבצע פעילויות יומיומיות כגון ניקיון הבית או עבודה בחצר, ייתכן שהלב שלכם מאותת שיש לו בעיה. אם קשה לכם לסיים משימות שהיה לכם פעם קל לעשות, גשו להיבדק על ידי רופא ונסו לאמץ אורח חיים שונה.
12. עבודה במשמרות - עבודה במשמרות מתחלפות בין לילה ויום עלולה לשבש את השעון הביולוגי שלכם. אתם עשויים לחוש עייפות בכל שעה בה אתם ערים ולהפוך את זה לתחושה כרונית.
נסו להעניק לעצמכם שעות שינה נאותות בזמן שיש לכם - החשיכו את החדר, דאגו לשקט ועשו אותו קריר ונעים. אם אתם עדיין מתקשים לישון כדאי שתנסו תוספי תזונה או תרופות מרשם לשינה טובה יותר.
13. אלרגיות למזון - מדענים רבים מאמינים כי אלרגיה חבויה למזון עלולה לגרום לתחושת עייפות כרונית. אלרגיה לא תמיד באה לידי ביטוי בעקצוץ או פריחה, היא יכולה לבוא בצורה של עייפות ותו לא. אם העייפות מתגברת מאוד לאחר ארוחות, ייתכן שהגוף שלך מגיב באי סבילות לאוכל מסויים.
נסו להימנע ממזונות שאתם יודע שעושים לכם לא טוב. מומלץ ללכת לרופא לבדיקת אלרגיות.
14. תסמונת התשישות הכרונית / פיברומיאלגיה - אם העייפות שלכם נמשכת יותר משישה חודשים והיא כה חמורה עד כי היא פוגעת בשגרת היומיום שלכם, ייתכן שאתם סובלים מפיברומיאלגיה, מחלה נוירולוגית של עייפות כרונית.
3% מאזרחי מדינת ישראל סובלים ממחלה זו, מחציתם וודאי לא מודעים לכך.
מאחר ואין עדיין פתרון קסמים למחלה הזו, מטופלים נאלצים לשנות את אורח החיים שלהם, ללמוד הרגלי שינה טובים יותר ולעסוק בפעילות גופנית עדינה במהלך השבוע.
אם אתם עייפים ותשושים לכל אורך השבוע ולא סובלים מאף אחת מהדברים שהוזכרו לעיל, ייתכן שקיים חוסר איזון בגוף או בנפש שעוטים עליכם את תחושת העייפות המתישה.
עייפות יומיומית, שלא קשורה למצב רפואי, יכולה להיפתר ע"י תרגיל שיגרתי שיכניס אנרגיה לגוף ויניע אותו. תוכנית אימונים צנועה של 20 דקות רכיבה על אופניים, 3 פעמים בשבוע, תייצר בגוף שלכם מספיק אנרגיה כדי לחוש ערניים ובריאים יותר במהלך כל השבוע.
כל יום שעובר בשבוע אנחנו עייפים ותשושים עוד יותר. נדמה שאנחנו הולכים לישון בשעה סבירה יחסית, אך עדיין קשה לפתוח את העיניים בבוקר על רקע צלצול הזוועה של השעון המעורר...
מהן הסיבות האפשרויות? למה אנחנו עייפים כל כך?
1. לא מספיק שינה - אומנם זה דבר מובן מאליו, אך חשוב לנו להדגיש כי כמות השינה המומלצת עבור מבוגרים היא בין 7-8 שעות בכל לילה. שינה קצרה מהכמות המומלצת עלולה להשפיע על הריכוז ועל סף העצבנות שלכם בבוקר למחרת. מעט מידי שעות שינה בלילה עלולה אף לפגוע בבריאות ולהוביל להפרעות כרוניות אחרות.
הפכו את השינה לפעולה חשובה בסדר העדיפויות שלכם. דאגו לכבות את המכשירים הסלולריים ולהחשיך את החדר. כך תוכלו לישון טוב יותר ולקום טוב יותר. במידה וזה לא עוזר לטיב השינה שלכם ולהתעוררות למחרת, לכו להיוועץ ברופא, ייתכן שאתם סובלים מהפרעת שינה.
2. דום נשימה במהלך השינה - הרבה אנשים ישנים מספיק שעות בלילה ועדיין קמים בבוקר בתחושת עייפות מתישה. ייתכן שאותם האנשים לא ישנים כפי שהם חושבים, כי דום נשימה במהלך השינה קוטע אותה.
דום נשימה בשינה הנה הפרעת שינה שבאה לידי ביטוי בהפסקת הנשימה במהלך השינה. 6% מהאוכלוסייה בישראל סובלים מהפרעה זו, רבים כלל לא יודעים. כאשר דום הנשימה מתרחש מספר פעמים בלילה, איכות השינה נפגעת משמעותית והעייפות לא תאחר להגיע בבוקר. חלק מהסימפוטים לדום נשימתי הם נחירות, יקיצות קצרות במהלך השינה ופה יבש. מחקרים מצביעים על השמנה כגורם סיכון לדום נשימתי ועל סיכון גבוה יותר בקרב גברים. תופעה זו
מגבירה את הסיכוי ללחץ דם גבוה, מחלות לב ובעיות בריכוז, אך היא לא מסוכנת ברמה של חיים ומוות.
במידה ואתם חוששים שאתם סובלים מהפרעה זו, לכו להיוועץ ברופא - מכשיר ה-CPAP יסייע לכם לשמור על דרכי הנשימה פתוחות בזמן השינה. אם אתם סובלים מעודף משקל, התחילו בדיאטה.
3. כשאין מספיק דלק בגוף - אכילה מעטה מידי או לא נכונה, יכולה להיות גורם לעייפות. תזונה מאוזנת עוזרת לשמור על רמת הסוכר בדם בטווח הנורמלי ומונעת את תחושת האיטיות והעייפות שירידה ברמת הסוכר עלולה לגרום.
השתדלו לאכול ארוחת בוקר ולכלול חלבונים ופחמימות מורכבות בכל ארוחה. למשל - טוסט מחיטה מלאה עם ביצה. מומלץ לצרוך חטיפי אנרגיה וסיבים תזונתיים לאורך כל שעות היום.
4. אנמיה - גורם מוביל לעייפות בקרב נשים. המחזור החודשי, שאנחנו הנשים כל כך נהנות ממנו, עלול לגרום לחוסר ברזל בדם ולהוביל לאנמיה. חוסר בכדוריות דם אדומות, הנושאות חמצן לכלל הרקמות והאיברים בגוף, הינו גורם שכיח מאוד לעייפות כרונית.
מאחר שאנמיה נגרמת על ידי חוסר ברזל בדם, כדאי שתשקלי צריכת תוספי ברזל ואכילת מזונות עשירים בברזל כגון: בשר, שעועית, דגנים מועשרים ועוד מיני אחרים.
5. דכאון - ניתן לחשוב על דיכאון כמחלה נפשית בלבד, אך היא בעלת השפעות פיזיות משמעותיות מאוד. עייפות, כאבי ראש, אובדן התאבון וכאבים בשרירים הם חלק מהתסמינים השכיחים ביותר לדכאון נפשי.
במידה ואתם חשים בתחושת עייפות ודכדוך בתקופה של יותר מכמה שבועות, גשו לרופא. ייתכן שטיפול פסיכותרפי יעזור ותחושו אנרגטיים ושמחים יותר.
6. תת פעילות של בלוטת התריס - הבלוטה הקטנה שבבסיס הצוואר, יודעת להשפיע עלינו באופן דרמטי מאוד. היא שולטת על חילוף החומרים שבגוף ועל המהירות בה הגוף ממיר את הדלק לאנרגיה. כאשר בלוטת התריס מתפקדת לאט מידי, סביר שתעלו במשקל ותסבלו מעייפות כרונית.
התסמינים הראשוניים לתפקוד איטי של בלוטת התריס מונים: דיכאון, עצירות, עור יבש, קצב לב איטי, הפרעות בשינה ותחושת עייפות, שיער דק ושביר, ציפורניים דקות ושבירות, כאבים במפרקים, תחושת קור תכופה, עודף במשקל ועור חיוור. במידה ואתם חוששים כי אתם סובלים מבעיה בבלוטת התריס, גשו לרופא לקבלת טיפול הולם.
7. יותר מידי קפאין - קפאין יכול לשפר את העירנות והריכוז, בזמן צריכתו במינונים מתונים, אך יותר מידי ממנו עלול להגביר את קצב הלב, לעלות את לחץ הדם ואת סף העצבנות. מחקרים מראים כי הוא הסם הפסיכו-אקטיבי הנצרך ביותר בעולם. צריכה מוגברת מידי גורמת לרוב להפרעות שינה, כאבי ראש וכאבים בשרירים. דבר שמתיש את הגוף ויוצר תשתית לעייפות כרונית. רק לאחר גמילה של הגוף מקפאין התסמינים הללו יעלמו.
נסו לצרוך פחות משקאות על בסיס קפאין - שוקולד, קפה, תה, משקאות קלים או תרופות המכילות קפאין. תהליך הגמילה ילווה בעייפות קשה מאוד, אך אם תחזיקו מעמד היא תתמתן ותשחרר אותכם.
8. דלקת בדרכי השתן - אם אי פעם סבלתם מדלקת בדרכי השתן אתם וודאי מכירים את תחושת הצריבה והכאב הבוער, אך דלקת לא תמיד מעניקה לנו תסמינים כאלה ברורים. לעיתים היא מתאפיינת רק בעייפות.
בדיקת שתן פשוטה יכולה לאשר לכם את שחששתם ממנו במהירות. לאחר נטילת אנטיביוטיקה, הדלקת תתרפא ועימה תחלוף תחושת העייפות.
9. סכרת - מחלה מטבולית שבאה לידי ביטוי ברמות גבוהות של גלוקוז בשתן ובדם, הנובעות מאי יכולת של הלבלב לייצר אינסולין, או מחוסר תפקוד נכון של האינסולין בגוף. הדבר גורם לבעיות בהמרת הסוכר לאנרגיה. מסיבה זו חלק מהתסמינים המוקדמים של סכרת יכולים להתבטא בעייפות קשה וכרונית.
10. התייבשות - עייפות יכולה להיות סימן להתייבשות של הגוף. על אף שוודאי רובכם עובדים במשרדים ממוזגים, גופכם יכול להתייבש בכל זאת. רבים מאיתנו שוכחים לשתות מים במהלך היום ואז נוטים להתייבש מבלי לשים לב. למרות שאומנם אתם לא תחת השמש הקופחת, שתייה מעטה מידי עלולה להוביל להתייבשות שגורמת לתחושה של כבדות ועייפות. במידה ואתם צמאים, סימן שאתם כבר יבשים - לכו לשתות...
השתדלו לצרוך מים לכל אורך היום, כך שהשתן שלכם יאותת בריאות ויהיה בצבע בהיר. שתו לפחות שתי כוסות מים בכל שעה עגולה. במידה ואתם עוסקים בפעילות גופנית, שתו לכל אורך האימון.
11. מחלות לב - אם אתם חשים שנעשה יותר ויותר קשה לבצע פעילויות יומיומיות כגון ניקיון הבית או עבודה בחצר, ייתכן שהלב שלכם מאותת שיש לו בעיה. אם קשה לכם לסיים משימות שהיה לכם פעם קל לעשות, גשו להיבדק על ידי רופא ונסו לאמץ אורח חיים שונה.
12. עבודה במשמרות - עבודה במשמרות מתחלפות בין לילה ויום עלולה לשבש את השעון הביולוגי שלכם. אתם עשויים לחוש עייפות בכל שעה בה אתם ערים ולהפוך את זה לתחושה כרונית.
נסו להעניק לעצמכם שעות שינה נאותות בזמן שיש לכם - החשיכו את החדר, דאגו לשקט ועשו אותו קריר ונעים. אם אתם עדיין מתקשים לישון כדאי שתנסו תוספי תזונה או תרופות מרשם לשינה טובה יותר.
13. אלרגיות למזון - מדענים רבים מאמינים כי אלרגיה חבויה למזון עלולה לגרום לתחושת עייפות כרונית. אלרגיה לא תמיד באה לידי ביטוי בעקצוץ או פריחה, היא יכולה לבוא בצורה של עייפות ותו לא. אם העייפות מתגברת מאוד לאחר ארוחות, ייתכן שהגוף שלך מגיב באי סבילות לאוכל מסויים.
נסו להימנע ממזונות שאתם יודע שעושים לכם לא טוב. מומלץ ללכת לרופא לבדיקת אלרגיות.
14. תסמונת התשישות הכרונית / פיברומיאלגיה - אם העייפות שלכם נמשכת יותר משישה חודשים והיא כה חמורה עד כי היא פוגעת בשגרת היומיום שלכם, ייתכן שאתם סובלים מפיברומיאלגיה, מחלה נוירולוגית של עייפות כרונית.
3% מאזרחי מדינת ישראל סובלים ממחלה זו, מחציתם וודאי לא מודעים לכך.
מאחר ואין עדיין פתרון קסמים למחלה הזו, מטופלים נאלצים לשנות את אורח החיים שלהם, ללמוד הרגלי שינה טובים יותר ולעסוק בפעילות גופנית עדינה במהלך השבוע.
אם אתם עייפים ותשושים לכל אורך השבוע ולא סובלים מאף אחת מהדברים שהוזכרו לעיל, ייתכן שקיים חוסר איזון בגוף או בנפש שעוטים עליכם את תחושת העייפות המתישה.
עייפות יומיומית, שלא קשורה למצב רפואי, יכולה להיפתר ע"י תרגיל שיגרתי שיכניס אנרגיה לגוף ויניע אותו. תוכנית אימונים צנועה של 20 דקות רכיבה על אופניים, 3 פעמים בשבוע, תייצר בגוף שלכם מספיק אנרגיה כדי לחוש ערניים ובריאים יותר במהלך כל השבוע.
עייפות
מהם התסמינים של התסמונת הקדם-ווסתית?
אישה במחזור היא אישה אחרת, שהתנהגותה לא רגילה. את זה כולם מכירים. ואכן, התופעה של התסמונת הקדם-ווסתית, ששיאה בגילאי 20-30 ושמתרחשת בזמן שלפני תחילת המחזור, כוללת תסמינים, שביניהם בולטות התופעות הבאות:
סימפטומים גופניים - נפיחות, בצקות, כאבי ראש, רגישות בחזה, כאבי גב, קשיים בשינה, עייפות.
מצבי רוח - לחץ, עצבנות, רגשנות, רגישות יתר, נטייה לבכי ואפילו דיכאון.
בעיות ריכוז - ריכוז נמוך, מיקוד פגום, שיכחה ובלבול.
שינויי אכילה - בחילות שיכולות להיות חזקות, תיאבון מופחת, צורך בפחמימות מתוקות.
אישה במחזור היא אישה אחרת, שהתנהגותה לא רגילה. את זה כולם מכירים. ואכן, התופעה של התסמונת הקדם-ווסתית, ששיאה בגילאי 20-30 ושמתרחשת בזמן שלפני תחילת המחזור, כוללת תסמינים, שביניהם בולטות התופעות הבאות:
סימפטומים גופניים - נפיחות, בצקות, כאבי ראש, רגישות בחזה, כאבי גב, קשיים בשינה, עייפות.
מצבי רוח - לחץ, עצבנות, רגשנות, רגישות יתר, נטייה לבכי ואפילו דיכאון.
בעיות ריכוז - ריכוז נמוך, מיקוד פגום, שיכחה ובלבול.
שינויי אכילה - בחילות שיכולות להיות חזקות, תיאבון מופחת, צורך בפחמימות מתוקות.
מהם הגורמים לעייפות?
הגורמים לעייפות הם לרוב שינה לא מרעננת, לא מספקת, חוסר מנוחה ולחץ (סטרס, או בעברית "עקה") - בשל דאגות ומתח נפשי.
אם אלה לא הסיבות יש לפנות לרופא המשפחה, על מנת להתחיל בסדרה של בדיקות מעבדה ולאתר את המצב הפיזי שלכם. אפשרויות שונות:
אנמיה
חוסר בויטמינים
השפעה של תרופות שאתם נוטלים לאחרונה
תסמונת העייפות הכרונית, שיש לה סימפטומים נוספים שמנמשכים לאורך חודשים מספר, כגיון כאבי ראש, כאבי גרון, כאבי מפרקים ואף נפיחות בבלוטות הלימפה.
אצל נשים מעל גיל 50 יכולה להיות בעיה בתת הפעילות של בלוטת התריס ובעיות הורמונליות נוספות.
מעל גיל זה, עלולה להיות גם בעיה של דום בשינה, שגורמת לעייפות כזו, במיוחד בשל משקל עודף (קשור גם לנחירות).
גם לבעיות לב הסימפטום יכול להיות עייפות.
הגורמים לעייפות הם לרוב שינה לא מרעננת, לא מספקת, חוסר מנוחה ולחץ (סטרס, או בעברית "עקה") - בשל דאגות ומתח נפשי.
אם אלה לא הסיבות יש לפנות לרופא המשפחה, על מנת להתחיל בסדרה של בדיקות מעבדה ולאתר את המצב הפיזי שלכם. אפשרויות שונות:
אנמיה
חוסר בויטמינים
השפעה של תרופות שאתם נוטלים לאחרונה
תסמונת העייפות הכרונית, שיש לה סימפטומים נוספים שמנמשכים לאורך חודשים מספר, כגיון כאבי ראש, כאבי גרון, כאבי מפרקים ואף נפיחות בבלוטות הלימפה.
אצל נשים מעל גיל 50 יכולה להיות בעיה בתת הפעילות של בלוטת התריס ובעיות הורמונליות נוספות.
מעל גיל זה, עלולה להיות גם בעיה של דום בשינה, שגורמת לעייפות כזו, במיוחד בשל משקל עודף (קשור גם לנחירות).
גם לבעיות לב הסימפטום יכול להיות עייפות.
אילו סיבות יכולות להיות לתחושת עייפות וחולשה כללית?
בהנחה שבדיקות הדם שלכם תקינות וכך גם כל שאר הממצאים שרופא המשפחה הפנה אתכם לבדוק, הנה הסיבות הנפוצות לתחושת עייפות וחולשה כללית:
שינה לא איכותית
תזונה לא מאוזנת
עומס פיסי (מטלות רבות והמירוץ סביבן)
מתח ועומסים נפשיים
כושר גופני ירוד
בהנחה שבדיקות הדם שלכם תקינות וכך גם כל שאר הממצאים שרופא המשפחה הפנה אתכם לבדוק, הנה הסיבות הנפוצות לתחושת עייפות וחולשה כללית:
שינה לא איכותית
תזונה לא מאוזנת
עומס פיסי (מטלות רבות והמירוץ סביבן)
מתח ועומסים נפשיים
כושר גופני ירוד
איך להתרענן לאחר ארוחת צהרים כבדה כשלפנינו המשך יום עבודה?
הנה מספר דרכים להתרעננות לאחר ארוחת צהריים כבדה כשלפנינו המשך של יום העבודה:
1. שוטפים את הפנים.
2. הולכים מספר צעדים הלוך ושוב, בכדי להפעיל את הגוף.
3. מזיזים את הראש מצד אל צד ורוקעים ברגליים.
4. מכינים כוס קפה.
5. אפשר לשים במקרר עלי נענע או מנטה, להכין חליטה ולשתות.
6. מריחים את המנטה או הנענע, זה מעורר.
7. לפקוח את העיניים חזק ולסגור, מספר פעמים.
הנה מספר דרכים להתרעננות לאחר ארוחת צהריים כבדה כשלפנינו המשך של יום העבודה:
1. שוטפים את הפנים.
2. הולכים מספר צעדים הלוך ושוב, בכדי להפעיל את הגוף.
3. מזיזים את הראש מצד אל צד ורוקעים ברגליים.
4. מכינים כוס קפה.
5. אפשר לשים במקרר עלי נענע או מנטה, להכין חליטה ולשתות.
6. מריחים את המנטה או הנענע, זה מעורר.
7. לפקוח את העיניים חזק ולסגור, מספר פעמים.
איזה צמח מרפא יעיל לאיזון הורמונלי?
במצבי חוסר איזון הורמונלי, במיוחד בגיל המעבר, כדאי להשתמש באנג'ליקה סינית אשר מסייעת במצבים הבאים:
1. משפרת את זרימת הדם לאזור רצפת האגן
2. מחזקת את הגוף במצבי חולשה ועייפות
3. מסייעת לשחלות לייצר אסטרוגן
4. מחזק את יותרת הכליה
במצבי חוסר איזון הורמונלי, במיוחד בגיל המעבר, כדאי להשתמש באנג'ליקה סינית אשר מסייעת במצבים הבאים:
1. משפרת את זרימת הדם לאזור רצפת האגן
2. מחזקת את הגוף במצבי חולשה ועייפות
3. מסייעת לשחלות לייצר אסטרוגן
4. מחזק את יותרת הכליה
האם ארוחה בשרית משפיעה על רמת העייפות?
לא, ארוחה בשרית אינה גורמת לנו להיות עייפים יותר, מה שמשפיע על רמת העייפות הן דווקא הפחמימות המתווספות בדרך כלל לארוחה. אם חשוב לכם להיות ערניים לאחר הארוחה (למשל ארוחת צהריים באמצע יום עבודה) שלבו עם הבשר ירקות טריים, מבושלים או קלויים וותרו על הפחמימות.
לא, ארוחה בשרית אינה גורמת לנו להיות עייפים יותר, מה שמשפיע על רמת העייפות הן דווקא הפחמימות המתווספות בדרך כלל לארוחה. אם חשוב לכם להיות ערניים לאחר הארוחה (למשל ארוחת צהריים באמצע יום עבודה) שלבו עם הבשר ירקות טריים, מבושלים או קלויים וותרו על הפחמימות.
אילו תסמינים יש לפעילות יתר של בלוטת התריס?
אלו התסמינים של פעילות יתר של בלוטת התריס:
ערנות רבה מהרגיל או עייפות
הזעת יתר
דופק מאוד מהיר
שינויי התנהגות ללא הסבר נראה לעין
עצבנות ללא סיבה נראית לעין
עיניים שנראות בולטות
בלוטה מוגדלת בצוואר
רעד קל בידיים
ירידה במשקל מבלי שנעשתה דיאטה
אלו התסמינים של פעילות יתר של בלוטת התריס:
ערנות רבה מהרגיל או עייפות
הזעת יתר
דופק מאוד מהיר
שינויי התנהגות ללא הסבר נראה לעין
עצבנות ללא סיבה נראית לעין
עיניים שנראות בולטות
בלוטה מוגדלת בצוואר
רעד קל בידיים
ירידה במשקל מבלי שנעשתה דיאטה
מהם הסימפטומים למחסור במגנזיום?
אלו הסימפטומים למחסור במגנזיום:
התכווצויות שרירים (בגפיים ובפנים)
עפעפיים קופצים
עייפות
תחושת לחץ ומתח
כאבי ראש
בחילות והקאות
ירידה בתאבון
תופעות נימול
מצב רוח ירוד
עצבנות
שינויים בלחץ הדם
שינויים בתפקוד קוגניטיבי
בעיות זיכרון
הפרעות בקצב הלב
אלו הסימפטומים למחסור במגנזיום:
התכווצויות שרירים (בגפיים ובפנים)
עפעפיים קופצים
עייפות
תחושת לחץ ומתח
כאבי ראש
בחילות והקאות
ירידה בתאבון
תופעות נימול
מצב רוח ירוד
עצבנות
שינויים בלחץ הדם
שינויים בתפקוד קוגניטיבי
בעיות זיכרון
הפרעות בקצב הלב
איזה מזון מעניק לגוף אנרגיה רבה?
לצבירת אנרגיה בגוף כדאי לצרוך מזון חי, טבעי ופחות מעובד, כיוון שרוב האוכל שאנו צורכים בחברה המודרנית הנו ריק מאנרגיה וחסר תוכן בריאותי.
מאכלים אנרגטיים הם, בין השאר:
ירקות. הרבה... בכל ארוחה, מכל הסוגים והצבעים. מבושלים וטריים
יוגורט עם פרי
פרי עם אגוזים או שקדים
שייק ירקות
גרנולה טבעית ללא סוכר
לצבירת אנרגיה בגוף כדאי לצרוך מזון חי, טבעי ופחות מעובד, כיוון שרוב האוכל שאנו צורכים בחברה המודרנית הנו ריק מאנרגיה וחסר תוכן בריאותי.
מאכלים אנרגטיים הם, בין השאר:
ירקות. הרבה... בכל ארוחה, מכל הסוגים והצבעים. מבושלים וטריים
יוגורט עם פרי
פרי עם אגוזים או שקדים
שייק ירקות
גרנולה טבעית ללא סוכר
איך לאפר עיניים אדמומיות ועייפות?
בכדי לטשטש אדמומיות ועייפות של העיניים יש להקפיד על הדברים הבאים:
1. מריחת קונסילר על העפעפיים על מנת להעניק להן מראה בהיר ואחיד
2. להדגיש את קו הריסים העליון במסקרה
3. למשוך בתוך העין, על קו הריסים התחתון, עיפרון בגוון לבן או תכלת
4. למרוח על הריסים מסקרה כחולה העוזרת לטשטש את הגוון האדמומי
5. למרוח קונסילר על האיזורים הכהים מתחת לעיניים
6. יש להימנע משימוש בצלליות בגוונים המדגישים אדמומיות כמו ורוד, אדמדם וסגול
בכדי לטשטש אדמומיות ועייפות של העיניים יש להקפיד על הדברים הבאים:
1. מריחת קונסילר על העפעפיים על מנת להעניק להן מראה בהיר ואחיד
2. להדגיש את קו הריסים העליון במסקרה
3. למשוך בתוך העין, על קו הריסים התחתון, עיפרון בגוון לבן או תכלת
4. למרוח על הריסים מסקרה כחולה העוזרת לטשטש את הגוון האדמומי
5. למרוח קונסילר על האיזורים הכהים מתחת לעיניים
6. יש להימנע משימוש בצלליות בגוונים המדגישים אדמומיות כמו ורוד, אדמדם וסגול
מהם תסמיני האנמיה אצל ילדים?
התסמינים הבאים עלולים להעיד על אנמיה אצל ילדים:
הפרעות בשינה
תחושת עייפות לאורך היום
ירידה בתיאבון
אי שקט ועצבנות לאורך זמן
כאשר האנמיה היא כרונית יופיעו בשלב מאוחר יותר גם התסמינים הבאים:
קוצר נשימה לאחר מאמץ קל יחסית
צהבת בלחמית העין ובעור
דופק מהיר
הגדלה של הטחול ושל הכבד
לשון מבריקה וחלקה
ערכי המוגלובין נמוכים מ-11
התסמינים הבאים עלולים להעיד על אנמיה אצל ילדים:
הפרעות בשינה
תחושת עייפות לאורך היום
ירידה בתיאבון
אי שקט ועצבנות לאורך זמן
כאשר האנמיה היא כרונית יופיעו בשלב מאוחר יותר גם התסמינים הבאים:
קוצר נשימה לאחר מאמץ קל יחסית
צהבת בלחמית העין ובעור
דופק מהיר
הגדלה של הטחול ושל הכבד
לשון מבריקה וחלקה
ערכי המוגלובין נמוכים מ-11
מהם הסימנים המוקדמים להתפרצות אסטמה?
ייתכנו סימנים מוקדמים להיווצרותה של אסטמה. בכל מקרה איבחון מדוייק יכול להתבצע ע"י רופא מוסמך בלבד.
אלו הם הסימנים:
קוצר נשימה
נזלת
עייפות רבה
יובש בחלל הפה
לחץ בחזה
שינוי בצבע העור בפנים
שיעול
פעימות לב מוגברות
עיניים דומעות
סחרחורת
מצב רוח רע ללא הסבר
חום
גירוי בעור
חוסר סבלנות וחוסר שקט
צפצופים
ייתכנו סימנים מוקדמים להיווצרותה של אסטמה. בכל מקרה איבחון מדוייק יכול להתבצע ע"י רופא מוסמך בלבד.
אלו הם הסימנים:
קוצר נשימה
נזלת
עייפות רבה
יובש בחלל הפה
לחץ בחזה
שינוי בצבע העור בפנים
שיעול
פעימות לב מוגברות
עיניים דומעות
סחרחורת
מצב רוח רע ללא הסבר
חום
גירוי בעור
חוסר סבלנות וחוסר שקט
צפצופים
מה זה נרקופלסיה ואיך מטפלים בה?
נרקופלסיה היא ישנוניות יתר וסובלים ממנה אנשים הישנים בין 6-8 שעות בלילה אך עדיין חשים עייפות המפריעה לתפקודם במשך היום. במקרים הקיצוניים של הנרקופלסיה אנשים עלולים להיתקף בשיתוק פתאומי (בדומה לשיתוק בזמן השינה) בזמן פעילות, דבר העלול לגרום לתאונות מסוכנות. ניתן לטפל בנרקופלסיה לאחר שאבחנה במעבדת שינה הוכיחה שאכן אתם סובלים מהתופעה ע"י תרופות מעוררות למיניהן הניתנות במרשם רופא וכמובן ע"י הוספת שעות תנומה במהלך היום.
נרקופלסיה היא ישנוניות יתר וסובלים ממנה אנשים הישנים בין 6-8 שעות בלילה אך עדיין חשים עייפות המפריעה לתפקודם במשך היום. במקרים הקיצוניים של הנרקופלסיה אנשים עלולים להיתקף בשיתוק פתאומי (בדומה לשיתוק בזמן השינה) בזמן פעילות, דבר העלול לגרום לתאונות מסוכנות. ניתן לטפל בנרקופלסיה לאחר שאבחנה במעבדת שינה הוכיחה שאכן אתם סובלים מהתופעה ע"י תרופות מעוררות למיניהן הניתנות במרשם רופא וכמובן ע"י הוספת שעות תנומה במהלך היום.
איך להקל על כפות רגליים עייפות?
כך תכינו אמבט שיקל על עייפות וכובד בכפות הרגליים:
הכניסו לקערה גדולה פרוסות פרי הדר מכל סוג (פומלות, לימונים, תפוזים, קלמנטינות וכו') מבלי להוציא את הגרעינים ולקלף את הקליפה, קרעו עד 10 עלים של פירות ההדר (הקפידו על קריעה ביד ולא בעזרת סכין) והכניסו לקערה, הוסיפו כף מלח גס (המיועד לבישול) ומלאו את במים רותחים. לאחר המתנה של חמש דקות טבלו את כפות הרגליים במים והוציאו כאשר המים כבר קרים. ניתן להוסיף מפעם לפעם עוד מים חמים ולהמשיך לטבול באמבט.
כך תכינו אמבט שיקל על עייפות וכובד בכפות הרגליים:
הכניסו לקערה גדולה פרוסות פרי הדר מכל סוג (פומלות, לימונים, תפוזים, קלמנטינות וכו') מבלי להוציא את הגרעינים ולקלף את הקליפה, קרעו עד 10 עלים של פירות ההדר (הקפידו על קריעה ביד ולא בעזרת סכין) והכניסו לקערה, הוסיפו כף מלח גס (המיועד לבישול) ומלאו את במים רותחים. לאחר המתנה של חמש דקות טבלו את כפות הרגליים במים והוציאו כאשר המים כבר קרים. ניתן להוסיף מפעם לפעם עוד מים חמים ולהמשיך לטבול באמבט.
האם ארוחה בשרית משפיעה על רמת העייפות?
לא, ארוחה בשרית אינה גורמת לנו להיות עייפים יותר, מה שמשפיע על רמת העייפות הן דווקא הפחמימות המתווספות בדרך כלל לארוחה. אם חשוב לכם להיות ערניים לאחר הארוחה (למשל ארוחת צהריים באמצע יום עבודה) שלבו עם הבשר ירקות טריים, מבושלים או קלויים וותרו על הפחמימות.
לא, ארוחה בשרית אינה גורמת לנו להיות עייפים יותר, מה שמשפיע על רמת העייפות הן דווקא הפחמימות המתווספות בדרך כלל לארוחה. אם חשוב לכם להיות ערניים לאחר הארוחה (למשל ארוחת צהריים באמצע יום עבודה) שלבו עם הבשר ירקות טריים, מבושלים או קלויים וותרו על הפחמימות.
מהי התקנה בנושא שעת אפס בבתי הספר?
בנושא שעת אפס, התקבלה החלטה שמשמעה שאין להתחיל את יום הלימודים בבתי הספר בארץ, לפני השעה שמונה בבוקר.
החלטה זו מסתמכת על מחקרים המראים כי העייפות הרבה הנגרמת עקב התחלה מוקדמת מדי של יום הלימודים, עלולה לגרום בעיות בריאותיות בעתיד.
בנושא שעת אפס, התקבלה החלטה שמשמעה שאין להתחיל את יום הלימודים בבתי הספר בארץ, לפני השעה שמונה בבוקר.
החלטה זו מסתמכת על מחקרים המראים כי העייפות הרבה הנגרמת עקב התחלה מוקדמת מדי של יום הלימודים, עלולה לגרום בעיות בריאותיות בעתיד.
האם שינה מרובה בסוף השבוע יכולה לכסות על חסך בשינה במהלך השבוע?
לא לחלוטין. השינה הרבה בסוף השבוע אמנם ממלאת מצברים, אך במהלך השבוע כשצוברים עייפות הפוגעת בתפקוד, אין בשעות שצברנו כדי לסייע לנו להתגבר על העייפות.
מכאן שיש להשלים את שעות השינה החסרות כבר למחרת היום שבו הן הוחסרו, ולא "למשוך" את השלמת שעות השינה החסרות לסוף השבוע.
לא לחלוטין. השינה הרבה בסוף השבוע אמנם ממלאת מצברים, אך במהלך השבוע כשצוברים עייפות הפוגעת בתפקוד, אין בשעות שצברנו כדי לסייע לנו להתגבר על העייפות.
מכאן שיש להשלים את שעות השינה החסרות כבר למחרת היום שבו הן הוחסרו, ולא "למשוך" את השלמת שעות השינה החסרות לסוף השבוע.