הנה 10 דרכים להתגבר על עצירות קשה בצורה טבעית:

1. שתייה מרובה (עד 12 כוסות ביום), בעיקר של מים וחליטות צמחים.

2. הוספת 4-5 ירקות טריים או מבושלים לתפריט היומי.

3. מעבר לדגנים מלאים בסוגי המזון השונים (לחם, קטניות, דייסות ועוד).

4. הוספת יוגורט או מוצרים פרוביוטים לתזונה.

5. אכילת שני שזיפים מיובשים או שתיית מיץ שזיפים לפני השינה מדי יום.

6. הוספת זרעי פשתן לתזונה (מתאים ליוגורט, דייסות וסלטים).

7. למצבי קיצוניים של עצירות ניתן לאכול כף או שתיים של עיסת תמרהינדי.

8. ללכת לשירותים כשמרגישים צורך ולא להתאפק.

9. להקפיד על פעילות גופנית האהובה עליכם בצורה סדירה.

10. עיסוי הבטן בתנועות סיבוביות עם כיוון השעון.

הנה מספר דרכים להתמודד עם עצירות בחג הפסח הנובעת מאכילת מצות ומאכלים עם קמח מצה:

1. שתיית שתי כוסות מים חמים על הבוקר, על קיבה ריקה

2. לאחר שתיית המים יש לשתות מיץ מחצי לימון בתוספת שתי כפות שמן זית המסייע לניקוי הכבד ושימון הצנרת הפנימית

3. להרבות בשתיית מים במהלך כל היום

4. להעשיר את התזונה בסיבים תזונתיים, השומרים על כשרות בחג יוכלו לעשות זאת בעזרת פירות וירקות

5. אכילת שזיפים מיובשים, דבלים (תאנים מיובשות) או שתיית חליטות שהושרו בהם הפירות הללו

6. טיפים נוספים העשויים לסייע ניתן למצוא בתגית "עצירות, תזונה"

הבטן נפוחה, כשמעסים אותה ממש אפשר להרגיש את המעי עמוס לעייפה. בכל פעם שניגשים לשירותים מקווים שאולי הפעם..

מה לא ניסיתי לטיפול בעצירות? - כפית עם שמן זית בבוקר, או שמן זית עם שום, או חומץ תפוחים, אכלתי הרבה סיבים תזונתיים, שתיתי מלא מים.. כלום!

ניסיתי את הסלק לא פעם, בתקופות שונות בחיי, תמיד אמרו לי שהוא יכול לעזור. נהגתי לאכול אותו מבושל או ששתיתי את מיץ הסלק, ורק מפחי נפש נכונו לי.

עד ש... התחלתי לאכול סלק טרי! חתוך לפרוסות. סלק אחד בערב, ויום או יומיים למחרת, כמו קסם. החלטתי ששווה לי להעביר את המסר הלאה, כי אחרי הכל, אם אני חיפשתי אינספור טיפים לשחרור עצירות ולא מצאתי את אלו שעובדים עבורי. יהיה זה עוול לא לחלוק את מה שעזר לי.

סלק טרי. בהצלחה.

לסובלים מעצירות כדאי להקפיד על התזונה הזו:

1. שתיית מים מרובה, בין 10-12 כוסות ביום, לא כולל משקאות המכילים קפאין.

2. הקפדה על ארוחות סדירות, שלוש ארוחות מרכזיות ושתי ארוחות ביניים, כאשר בכולן יש לשלב סיבים תזונתיים.

3. יש להקפיד על אכילה קבועה ומגוונת של ירקות ופירות, רצוי טריים, לא מקולפים ושל העונה עצמה.

4. כדאי לשלב ברוקולי, כרובית וכרוב, אלא אם הם גורמים לכם לגזים.

5. חשוב לשלב שיבולת שועל בתפריט.

6. שלבו גם סובין בתפריט או מוצר אחר המכיל תאית, יש להתחיל מכמות קטנה ולהעלות אותה בהדרגה.

7. אכלו דגנים מלאים ומוצרים מחיטה מלאה.

8. יש לשלב קטניות אשר הושרו במים 24 שעות, במידה והם גורמים לגזים כדאי להיוועץ בתזונאית.

9. חשוב לשלב שומנים מהצומח כמו אבוקדו, שמן זית, אגוזים וטחינה.

10. שלבו פירות יבשים כמו שזיפים או משמשים.

11. הקפידו על פעילות גופנית סדירה לפחות 3-4 פעמים בשבוע.

אלו היתרונות הבריאותיים באכילת כרוב כבוש:

1. משפר עיכול - הכרוב הכבוש הינו מזון מותסס שביכולתו לשפר את העיכול ולהקל על עצירויות ע"י תמיכה בחיידקים הידידותים הנמצאים במעיים.

2. מחזק את המערכת החיסונית - מחקרים בדקו ומצאו שבכרוב כבוש ובכרוב מסוג קימצ'י ישנם חיידקים מועילים היכולים לסייע בשמירה על המערכת החיסונית.

3. אנטי דלקתי - לכרוב הכבוש השפעות אנטי דלקתיות.

4. השפעה טובה על תפקוד המוח ובריאות הנפש - הרכב החיידקים הנמצאים במעיים שלנו יכול להשפיע על תפקוד המוח וכתוצאה מזה על רמות המתח והחרדה מהם אנו סובלים. מזונות פרוביוטיים, בינהם כרוב כבוש עשויים לסייע בכך.

5. משפיע לטובה על בריאות הלב - הכרוב הכבוש מכילנוגדי חימצון, סיבים תזונתיים ופרוביוטיקה, מה שעשוי להוריד את לחץ הדם הוכולסטרול ולסייע בשמירה על בריאות הלב. כמו כן הוא עשיר בויטמין K2, המשפיע על הפחתת הסיכון למחלות לב בכך שהוא מונע משקעי סידן בעורקים. מחקרים מצאו שצריכה מוגברת של ויטמין K2 עשויה להפחית את הסיכון למחלות לב בנשים.

6. מונע סרטן - אכילת כרוב בשיטות הכנה שונות, כולל כרוב כבוש מפחיתה באופן משמעותי את הסיכון להדבק בסרטן השד ונוגדי החמצון הנמצאים בו מסייעים לגוף להילחם בסרטן.

כך תקפידו על תזונה מונעת עצירות:

איכלו שלוש ארוחות גדולות ביום (במקום פיזור לארוחות קטנות).


להקטנת הסיכוי לעצירות, הרבו באכילת המאכלים הללו:
==========================================
קטניות

פירות וירקות עם הקליפה (עגבניות מומלצות)

מאכלים חמוצים (יוגורט, פרי הדר בחורף ושזיף בקיץ)

תאנים

שזיפים יבשים


הימנעו מאכילה של מאכלים הבאים:
============================
בננות

תפוחים

סברס (צבר)

גויאבות

אורז לבן


לגבי תה טיבטי - תחשבו פעמיים לפני שנכנסים להתמכרות לתה המשלשל והמפתה הזה - הוא שוטף ביחד עם הנוזלים גם הרבה חומרים חשובים כמו הנתרן והאשלגן ואף פוגע בתפקוד הלב והכליות.

כדאי לאכול אבטיח מהסיבות הבאות:

1. פרי דל קלוריות, מצוין לשומרים על המשקל ועל הבריאות.

2. פרי משתן הגורם לניקוי הכליות, המעי הגס ולריקון שלפוחית השתן.

3. בשל הרכבו (כמעם 100% מים), האבטיח יעיל מאד נגד עצירות ודלקות בדרכי השתן.

4. מכיל אשלגן.

5. האבטיח מכיל ליקופן שיעיל במניעת סרטן הערמונית.

הסלק מכיל בטאין ועשיר בניטרטים ולכן משפיע לטובה על הבריאות בהיבטים הללו:

מניעת עצירות וזירוז בעיות עיכול

ניקוי הדם מחומצות אמינו

הורדת לחץ דם ואיזונו

שיפור יכולות בפעילות גופנית

יעיל נגד זיהומים

עשיר בויטמין B

עשיר באשלגן

מכיל חומצה פולית

מכיל סידן

עשיר בנוגדי חמצון המסייעים בניקוי המעי

מחזק את העצמות

מסייע בירידה במשקל

מסייע באיזון לחץ הדם

טוב נגד סרטן

בריא ללב

כדאי לאכול סברס מהסיבות הבאות:

עשיר במגנזיום

עשיר בסלניום

מכיל נוגדי חמצון בכמות גבוהה

עשיר בוויטמין C

יעיל במניעת עצירות

מסייע לפעולת המעיים

מסייע בבניית העצם

משפר את תפקוד המוח

מסייע בהורדת הכולסטרול בדם

בעל ערך קלורי נמוך

לתפוחי עץ יש יתרונות בריאותיים רבים. אלו הם:

עשירים בסיבים תזונתיים

עשירים בנוגדי חימצון חשובים

עשירים בברזל ובפיטוכימיקלים

עשירים בויטמינים ומינרלים

עשירים באשלגן

יעילים להורדת לחץ דם

יעילים להורדת כולסטרול

גורמים לתחושת שובע

טובים למערכת העיכול, הן לשלשולים והן לעצירויות

מפחית את הסיכוי לסרטן השד.

טובים לניקוי השיניים וחיזוק החניכיים

מסייעים במצבי מיגרנה

מסייעים בניקוי הריאות

מכילים סידן שנספג בגוף בצורה טובה

בתפוח אחד יש רק 80 קלוריות

כשמתחילים לתת לתינוק מזונות מוצקים, יש לנסות כל מזון בנפרד בכדי לוודא שאין לו רגישות לאותו סוג מזון מסוים. הסימנים הבאים יכולים להראות על רגישות התינוק למזון כלשהו אם הופיעו בסמוך לניסיון לתת לו את אותו האוכל:

1. עצירות

2. תפרחת חיתולים

3. בעיות באוזניים

4. נזלת כרונית

כדאי לאכול אוכמניות מהסיבות הבאות:

מאזנות את רמת הסוכר בדם

מסייעות בהגנה על הלב

מסייעות לגוף להילחם בסרטן

יעילות במצבי עצירות

מסייעות לרדת במשקל

מכילות את ויטמין E

מכילות ויטמין k

מכילות ויטמין C

מכילות ויטמין B6

מכילות סלניופ, ברזל, סידן, מגנזיום ואשלגן

כך ניתן להקל על בעיות עצירות וגזים בתקופת ההיריון:

1. להקפיד לשתות הרבה

2. לשלב בתזונה דגנים מלאים, ירקות טריים עם הקליפה, שזיפים מיובשים ויוגורט

3. להפחית משמעותית את כמויות הבשר ובמיוחד בשר אדום

4. להקפיד ללעוס היטב את האוכל ולאכול לאט

5. להיכנס בשעה קבועה לשירותים ולהמתין לפעולת מעיים

6. להימנע מלחיצות בשירותים, הדבר עלול לגרום לנזק ברצפת האגן

7. להימנע מנטילת משלשלים העלולים לגרום לצירים מוקדמים

הסיבים התזונתיים (כגון קטניות, פירות וירקות עם הקליפה, דגנים מלאים, לחם וחיטה מלאים, סובין וקוואקר) טובים לבריאות במניעה של מספר בעיות בריאות.

בין השאר, סיבים תזונתיים מונעים את הדברים הללו:

עצירות

מחלות לב

סוגי סרטן שונים

הוספת פשתן לתזונה טובה מהסיבות הבאות:

הורדת כולסטרול

הענקת תחושת שובע הטובה לשומרים על המשקל

יעיל נגד שיעול

טוב נגד עצירות

כדאי לאכול כוסברה מהסיבות הבאות:

מסייעת במצבי עצירות

עוזרת בניקוי מערכת העיכול

מפחיתה את כמות הסוכר בדם

איך מקלים על עצירות?
איך משיגים הקלה לעצירות?


כדי להקל על עצירות כדאי לשתות שוקו או קפה על הבוקר. משקאות אלה מזרזים פעולת מעיים ומעודדים את היציאות.

הנה מספר סיבות טובות לאכילת שעועית ירוקה:

1. מסייעת לאזן את רמת הסוכר בדם

2. מסייעת בהפחתת כולסטרול

3. טובה נגד לסובלים מעצירות

4. יעילה במצב של טחורים

5. טובה נגד מחלת הסרטן

תבלין היכול לסייע בבעיות במערכת העיכול כמו כאבי בטן, עוויתות, גזים ועצירות הוא פלפל שחור ולכן כדאי להוסיפו למאכלים להם הוא מתאים.

הנה כמה מאכלים מצויינים למניעת עצירות:

1. סלט סלק (יש לגרר סלק דק ולהוסיף לו מעט שמן זית ולימון)

2. גרעיני שיבולת שועל על סלט

3. דייסה מגרעיני שיבולת שועל

ערכם התזונתי של שזיפים יבשים מתבטא בהיותם עשירים באשלגן ובסיבים המסייעים לתפקוד מערכת העיכול ובמניעת עצירות.