» «
פעילות גופנית
מה היתרונות של אימון גופני?



הנה 14 סיבות מדוע חשוב לבצע פעילות גופנית:

1. מסייעת בשמירה על משקל תקין.

2. מסייעת בתהליכי הרזיה.

3. מסייעת בתהליך השינוי של הרכב מסת הגוף וגורם למראה מהודק ויפה של הגוף.

4. מסייעת לחילוף חומרים בגוף.

5. חיזוק הלב והריאות.

6. סיוע בשיפור רמת הכולסטרול בדם .

7. סיוע בהעלאת הכולסטרול הטוב בדם.

8. שיפור ניכר ביכולת ניצול הסוכר בדם והפחתת הסיכוי לחלות בסכרת.

9. ניקוי שומנים מהדם.

10. חיזוק השרירים התורם לכוח, שיפור ביציבה, יכולת עמידה במאמץ והגנה על השלד.

11. שיפור הקורדינאציה וחיזוק מערכת העצבים.

12. השפעה מוכחת על בריאות ומיעוט מחלות.

13. משפרת את תפקודי המוח עקב החשת זרימת החמצן בגוף.

14. משפיעה בצורה מעולה על שיפור במצב הרוח ולחצים שונים.
הליכה
האם אימוני סיבולת לב ריאה יכולים להתבצע כל יום?


באימוני לב - ריאה: הליכה, ריצה, ספינינג, מדרגה, קרוס - טריינר ועוד קיימת חזרה מונוטונית על תנועות מסיימות לאורך זמן רב. למרות שברוב המקרים נעשות תנועות אלו ללא תוספת למשקל הגוף, אלפי התנועות המתבצעות בכל אימון מביאות לשחיקה מוגברת של רקמות הגוף המעורבות (עצם ושריר) ולהגברת התהליך הקטאבולי תהליך פירוק הרקמות המוגבר בכל פעילות גופנית. יתר על כן, באימוני לב - ריאה פועלות ברוב המקרים אותן קבוצות שרירים גדולות (קבוצת שרירי הרגליים בעיקר) ולכן אימון יום יומי של קבוצות אלו לא יאפשר התאוששות מושלמת ועלול, בסופו של דבר, להביא לתופעות הנלוות לאימון יתר, דלקות, שברי הליכה ועוד. ההמלצה היא לאפשר הפסקה בת 48 שעות לפחות, בין אימונים על אותם קבוצות שרירים גם כאשר מדובר באימון המאופיין בסבולת.
כרובית
מהו הערך הבריאותי של הכרובית?


הכרובית בריאה משום שיש בה חומרים רבים שהם נוגדי סרטן והם אינם נפגעים גם לאחר בישול. כמו כן, יעילה הכרובית נגד מחלות בריאות או בנשימה.

למעשה, בכרובית יש גם כמות גדולה מאד של ויטמין C, יותר מאשר בתפוז, שאנחנו כל כך אוהבים לקשור לויטמין סי.

הכרובית היא גם מקור מצוין לחומר שנקרא כולין. מדובר בחלק מקבוצת ויטמיני B, התורם מאד להתפתחות ותפקוד המוח.

חיזוק התפקוד המוחי, שמחולל הכולין במוח תורם ישירות לחשיבה, קוגניציה, משפר את הזיכרון והלמידה ויש חוקרים הטוענים שהוא גם עשוי למנוע פגיעה בתפקודי המוח בגיל מבוגר, אולי אף בדימנציה ואלצהיימר.

אצל ילדים מגן הכולין שבכרובית, על המוח, מפני רעלים.
הליכה
איך לבצע הליכה ספורטיבית במקרה של חולי ריאה?



מאחר והמאמץ הנשימתי קשה לאנשים חולי ריאה, כדי להקפיד על מספר דברים:

1. בזמן ההליכה הקפידו על שאיפת האוויר מהאף והפה גם יחד.

2. בתחילת האימון, בחרו מסלול קצר.

3. העלו את זמן האימון בהדרגה, התחילו בזמנים קצרים.

4. הקפידו להיות עם שפתים מכווצות, כאשר האויר יוצא דרך מקום קטן, יוצא יותר אויר החוצה ובכך זמן יציאת האויר ארוך יותר.

5. לכו עם ידיים משוחררות לחלוטין.

6. לכו על מסלול הליכה מישורי, ללא עליות.

7. הימנעו משיחה בזמן ההליכה.

8. השתדלו לבחור מסלולי הליכה במקומות בעלי זיהום אויר מינימלי.

9. בכל הרגשה של מחסור באוויר - עיצרו, הישענו או שבו ותנו זמן למנוחה.

ריאות

אסטגולוס
מהי השפעתו של צמח האסטגולוס על הבריאות?


לצמח האסטגולוס השפעה רבה על הבריאות, השימוש בו נעשה באמצעות חליטת השורש שלו במים חמים במשך חמש דקות ושתיית המים. הצמח אסור לשימוש לנשים בהריון והוא יעיל במצבים הבאים:

חיזוק המערכת החיסונית

חיזוק הלב

הורדת חום

טיפול בריאות ובחזה

בעיות מפרקים שגרוניות

בעיות בכליות

דימום ברחם

צניחת רחם

מצבי אין אונות
סבולת לב ריאה
מה זה סבולת לב ריאה?


סבולת לב-ריאה משקפת את יכולתם של הלב, הריאות וכלי הדם לספק לגוף את החמצן הנחוץ לו בזמן פעילות ומתבטאת ביכולתו של האדם להתמיד בפעילות אירובית קלה עד בינונית לאורך זמן מבלי להתעייף.
יכולת זו, להעברת חמצן לשרירים בזמן פעולה, מושפעת מכמה גורמים וביניהם: דופק הלב, נפח פעימה, תפוקת הלב וצריכת חמצן מרבית של המתאמן.
ליחה
איך להכין משחת חרדל לניקוי הריאות?


במקרים של ליחה מרובה וריבוי נוזלים בריאות, במיוחד לאחר ברונכיטיס ודלקת ריאות אפשר להיעזר במשחת חרדל. מערבבים חרדל יבש עם מעט מים חמימים, עד שמתקבלת משחה סמיכה, מורחים אותה על פיסת בד נקי ומניחים על בית החזה לכמה דקות.
עיסוי
איך להקל על ליחה בעזרת עיסוי?


ניתן להקל על ליחה ועל הצטברות נוזלים בריאות, במיוחד לאחר ברונכיטיס ודלקת ריאות על ידי הוספת מספר טיפות שמן אקליפטוס לקרם או לשמן העיסוי, עמו יש לעסות את הגב מדי יום עד לתחושת הקלה.


אבצס ריאתי
מהם הסימפטומים לאבצס ריאתי?



אלו התסמינים לאבצס ריאתי, במידה והם מופיעים יש לגשת מיד לרופא:

חום גבוה

כאבים בחזה

צמרמורות

כיח מוגלתי
מהם הסימנים לתסחיף ריאתי?



אלו הסימפטומים לתסחיף ריאתי (במידה וזיהיתם אותם פנו מיד לרופא ורצוי אף לחדר מיון):

- קוצר נשימה חריג ולא מוסבר לאחר הליכה וריצה

- כאבים בחזה

- עילפון
מי אינו יכול לקבל חיסון נגד שפעת בתרסיס?


בהחלט. אנשים אלו אינם יכולים להתחסן נגד שפעת בתרסיס:

אנשים עם מחלות ריאה.

אסמטיים.

ילדים מתחת לגיל שנתיים.

ילדים שלא עבר חודש מאז שקיבלו חיסון MMR (הניתן בכיתה א' ובגיל שנה).

נשים בהריון
לציפורני מראה קמור, כמו גבעה קטנה - מה זה אומר?
ציפורניים קמורות תצבענה פעמים רבות על חוסר איזור באיזור הכבד והריאה.

לבדיקה ואיבחון מדוייק יש לגשת לרופא.
מהם הסימפטומים לדלקת ריאות אצל ילדים?



אלו התסמינים לדלקת ריאות אצל ילדים, במידה והם מופיעים יש לפנות מיד לרופא ילדים:

- חום גבוה

- צמרמורות ורעד

- כאבים בחזה

- שיעול

- כיח בצבע צהוב או ירקרק

כמה פעמים בשבוע יש לבצע אימון גופני?


אימון גופני יש לבצע לפחות פעמיים בשבוע, בכדי שהוא יהיה בעל משמעות ולא מסוכן לבריאות. הסכנה באימון של פעם בשבוע בלבד היא שהוא מאמץ יתר ללב ומצד שני, התוצאות שלו מבחינת פיתוח סיבולת לב ריאה וגמישות הן זניחות.
איך לנקות את הריאות באופן טבעי?



בכדי לנקות את הריאות באופן טבעי יש לצרוך אחד ממוצרי המזון הבאים לפחות פעם ביום:

תפוחים

פירות

ירקות

פטל

אוכמניות

בצל
חום גבוה, שיעול, צמרמורות וכאבים בחזה - ממה אני סובל?
כפי הנראה לקית בדלקת ריאות. היבדק אצל רופא ואם אכן כך הרי שתטופל באנטיביוטיקה וטיפולים תומכים.
משך היעילות של חיסון נגד שפעת - לכמה זמן יעיל חיסון נגד שפעת?


חיסון נגד שפעת טוב לשנה אחת בלבד, מאחר ווירוס השפעת משתנה משנה לשנה. המעוניינים להיות מחוסנים צריכים להתחסן כל שנה מחדש.


אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

העולם הוא צבעוני ומופלא, אאוריקה כאן בשביל שתגלו אותו...

אלפי נושאים, תמונות וסרטונים, מפתיעים, מסקרנים וממוקדים.

ניתן לנווט בין הפריטים במגע, בעכבר, בגלגלת, או במקשי המקלדת

בואו לגלות, לחקור, ולקבל השראה!

אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.