» «
כושר
ריצה או שחייה - מה עדיף?
הנה יתרונות וחסרונות הריצה והשחייה:


יתרונות הריצה:
בריצה מזיעים, משפרים סבולת לב ריאה, מחזקים את השרירים, בעיקר שרירי הירכיים אבל כל שרירי הגוף נכנסים לפעולה.
זמין, אפשר לרוץ בכל מקום

חסרונות הריצה:
לחץ מירבי על המפרקים - גב תחתון, ברכיים, קרסוליים.
לא מתאים לכל אחד, הקושי שבריצה יכול ליאש.

יתרונות השחיה:
לא חשים בזיעה, (לחלק זה חיסרון)במקביל לפיתוח סבולת לב ריאה מחזקים את כל השרירים בגוף.
תנועת השחיה עובדת הן על חיזוק והן על הארכה וגמישות השרירים מעצם תנועת השחייה עצמה.
לחץ מינימלי על המפרקים, אם בכלל

חסרונות השחיה:
פרוצדורה (להגיע לבריכה, בעיית זמינות]
יש לדעת לשחות נכון, שחיה לא נכונה עלולה לעשות נזק לעורף, לגב. (!)

הידעת? שחיה של 100 מטר שוות ערך לריצה של 400 מטר. מה זה אומר? שבשחייה אנחנו נהנים מאותם יתרונות מטבוליים של הריצה - ברבע מהזמן!
שחייה
על אילו דברים כדאי להקפיד באימון שחייה?



הנה 5 דברים שחשוב להקפיד עליהם באימון שחייה:

1. להתחיל משחייה מתונה ולהגביר מאמץ רק לאחר שהגוף מתרגל.

2. שלבו בין שלושה סגנונות שחייה לפחות (חתירה, גב וחזה) ואל תתמקדו רק בסגנון אחד.

3. לאחר כל 50 מטר עשו הפסקה קצרה. הדבר יסייע לכם לשמור על הדופק לאורך כל האימון, להעלות את סיבולת הלב ריאה שלכם ולשרוף יותר קלוריות.

4. הקפידו להשתמש בציוד איכותי ונוח - בגד ים, משקפת, סנפירים וכדומה.

5. הקפידו על שתיית מים, מי הבריכה לא מאפשרים להרגיש את הזיעה ולכן נפגעת תחושת הצמא.
שחייה
אילו פעילויות ספורט מתאימות לאנשים עם כאבי גב תחתון?


לפי עלון קופת החולים הכללית, אלו פעילויות הספורט שיתאימו לסובלים מכאבי גב תחתון:

1. הליכה - יש להתחיל בהליכה מתונה ולהימנע מהליכה בעליה תלולה.

2. שחיה - יש להימנע משחיית פרפר או מכל סגנון המגביר את תחושת כאב הגב.

3. רכיבה על אופני כושר - חשוב לשבת בצורה זקופה.

כמו כן, כדאי להקפיד על הדברים הבאים:

1. אין להגזים בפעילות, יש להתחיל בצורה הדרגתית ולהתקדם לאט ובאופן רציף לפי מה שמכתיב הגוף.

2. מדי יום יש להגדיל את זמן הפעילות.

3. ניתן לתעד את רמת ההישגים היומית וכך לעקוב אחר השיפור.
שחיית תינוקות
האם כדאי לשלוח תינוקות לחוגי שחייה?


חוגי השחייה לתינוקות אינם מיועדים ללימוד שחייה של ממש, אלא להקניית ביטחון בסביבת המים ולימוד ההתנהגות בתוך המים. בנוסף השהות במים בגיל הינקות תורמת גם לדברים הבאים:

הסתגלות מהירה יחסית למים

פירוק חששות ממים

חיזוק חגורת כתפיים

חיזוק איזורים חלשים בגוף

למידת ציפה

למידת הכנסת ראש למים

תמיכה בהתפתחות מוטורית

חיזוק הגוף

חיזוק הקשר עם ההורה


מסיבות אלו כדאי להביא תינוקות לשיעורי שחייה, אולם יש לזכור כי בגיל מאוחר יותר הם יצטרכו בכל מקרה ללמוד את הטכניקה ולרכוש את הכלים לשחייה נכונה.

שחייה

שחייה
איך לשחות נכון?


הנה עצותיו של גדי כץ לשיפור יעילות השחייה, כפי שפורסמו ב-ynet באוגוסט 2011:


1. שחו לאט - שחייה כנגד השעון או כנגד שחיינים אחרים רק תגרום לכם לחבוט במים ולהתיז. שחייה איטית היא הדרך הטובה ביותר להתחיל לפתח הרגלים של יעילות וחסכון. כשאתם שוחים לאט אתם יכולים למקד את האימון בנקודות ספציפיות, כפי שנפרט כאן.

2. ספרו את מספר התנועות שאתם מבצעים - האומדן הטוב ביותר ליעילות הוא מספר התנועות הנדרש לכם כדי לשחות בריכה אחת. ככל שהוא יקטן - כך יעילותכם גוברת. קיבעו לכם מטרה ראשונית של מספר תנועות הקטן ב-10% מהמספר הרגיל שלכם. אם בדרך כלל לוקח לכם 22 תנועות לכל בריכה (תל"ב), קבעו את המטרה שלכם על 20 והשתמשו ברגיעה ולא במאמץ כדי להשיג אותה. לאחר כל בריכה בה נדרשתם למספר גבוה מהמטרה שלכם, נוחו יותר זמן. נסו חמש או יותר נשימות עמוקות כהפוגה לפני שתנסו מחדש.

3. שעתיים-שלוש של אימונים שבועיים - צברו שעתיים עד שלוש שעות של אימוני שחייה בשבוע (במהלך מספר אימונים בני חצי שעה) על מנת להסתגל ומדי שבוע-שבועיים נסו להפחית את מספר התנועות שלכם שוב.

4. הסתכלו למטה - תשכחו מהחוק הישן של להסתכל קדימה: מנח ראש גבוה מזיק לצוואר ולגב שלכם וגורם לחיכוך נוסף. הסתכלו ישירות על תחתית הבריכה והתמקדו ב"קו ארוך לאורך חוט השדרה ועד הראש". בקשו מחברים לבדוק שלא יותר מרצועה דקה של ראשכם מבצבצת מהמים.

5. שחו בשקט - רעש והתזות הם העדות הברורה ביותר לחוסר יעילות. כל מה שתעשו על מנת להשקיט את השחייה שלכם גם ישפר את היעילות שלכם, יוריד את מספר התנועות לכל בריכה ויפחית את העייפות שלכם.

6. שחו פחות - תרגלו יותר אם אינכם מצליחים להוריד את מספר התנועות שלכם באופן קבוע ל-20 או פחות (במרחק של 25 מטרים), חוסר היעילות בטכניקה שלכם כה עיקש שכל בריכה שתשחו רק תקבע אותה יותר. הדרך המהירה ביותר לבנות דפוסי תנועה חדשים "דמויי דגים" היא לתרגל כישורים, במקום לשחות בדרך הרגילה. נסו להפוך עד 80% מהבריכות שלכם לתרגילי טכניקה במשך החודש או החודשיים הבאים ותראו תוצאות.
ים
איך לסייע למישהו שטבע?



כדי לסייע לאדם טובע הקפידו על הדברים הבאים:

1. משו את הטובע מהמים - אבל הימנעו מלסכן את חייכם.

2. הזעיקו את מד"א - טלפון החירום 101 יביא אותם במהירות!

3. הישמעו להנחיות בטלפון - במוקד 101 ידריכו אתכם כיצד לטפל בטובע, עד להגעת אמבולנס מד"א למקום הטביעה.

4. עיסויי חזה במקרה שהטובע איננו נושם - אם בית החזה לא עולה ויורד, השכיבו את הטובע על גבו והחלו מיד בביצוע עיסויי חזה על פי ההנחיות הטלפוניות של מד"א למקום.

5. פינוי בכל מקרה - על פי ההנחיות של הפאראמדיקים, כדאי שהטובע יתפנה לבית חולים בכל מקרה, גם אם הוא מרגיש טוב יותר. הדבר נחוץ כדי לבצע בדיקות נוספות ולעקוב אחרי מצבו ושהכל בסדר.
בגד ים
איך לבחור בגד ים לאישה?
איך בוחרים בגד ים לאשה?


בבואכן לבחור בגד ים הקפידו על הדברים הבאים:

1. עמידות - אם אתן מתכננות להיות הרבה בים או בבריכה מומלץ בגד ים בצבע כהה, שהוא עמיד יותר מהבהיר.

2. צבע לפי צבע עור - צבע כהה גם מומלץ מאד לבהירות עור.

3. לשוהות הרבה בים ובבריכה מומלץ לרכוש בגדי ים עם פחות צבעים ודוגמאות.


4. גזרה לפי גודל החזה:

לנשים עם חזה קטן - מומלץ בגד ים עם חזיית פוש אפ או מילוי. עדיפה ומומלצת גזרת משולשים. מצויינת תהיה גם חזיית משולשים, ללא ברזלים (מתאימה במיוחד לבעלות קאפ B).

לנשים עם חזה בינוני - מומלץ בגד ים עם גזרת משולשים, הולטר (קולר) או סטרפלס.

נשים עם חזה גדול - קנו בגד ים עם חזייה פנימית, חזיית ברזלים וכתפיות תומכות ועבות. גזרת ההולטר (הקולר) היא המומלצת. בשום אופן, לא חזיית משולשים.



5.גזרה לפי מבנה גוף:

אם לחזה הגדול שלכן מתלוות ירכיים צרות - בחרו מכנסונים בתור חלק תחתון.

נשים מלאות - כדאי לבחון בחום בגד ים שלם עם מחשוף בצורת V ש"מקטין" את החזה, עם המלצה חמה לפסים אנכיים ומרזים או לצבע בהיר שלא יבליט את גיזרתכן המלאה.

נשים מלאות - אפשרות נוספת: עיטורים בצידי בגד הים ש"מצרים" את הגוף

אם את מלאה ובגד הים שתבחרי אינו שלם אז שיקלי חלק תחתון כהה, לאשליית מותניים צרות וחלק עליון בהיר (שימשוך את המבט לחלק הפחות מלא).

נשים עם בטן - גזרת המונוקיני, שנראה מקדימה כמו בגד ים שלם ומאחור - כמו ביקיני, מצויין עבורכן. הבטן לא חושף את הבטן מקדימה וחושף גב נשי ויפה.

נשים עם גוף צר ומאורך - גזרת סטרפלס יכולה להתאים מאד.



6. גזרה לפי גובה:

לנשים גבוהות מומלץ חלק תחתון בגזרת מכנס או נמוכה.

לנשים נמוכות - בחרו חלק תחתון עם מפתח רגל רחב. וכדאי גם בגד ים בצבע אחיד, שייצור אשליה של גוף צר וארוך.
בריכות
איפה אפשר ללמוד לשחות בתל אביב?



בריכה מקורה ומחוממת בחורף ופתוחה בקיץ.

שעות פתיחה:

ימי שני 06:00-09:00, 13:00-15:00 ו-19:30-22:30

ימי שלישי 06:00-08:00, 13:00-15:00 ו-19:30-22:30

ימי רביעי 06:00-09:00 ו-19:30-22:30

ימי חמישי 06:00-08:00, 13:00-15:00 ו-19:30-22:30

ימי שישי 06:00-14:00

ימי שבת 07:00-14:00

ימי ראשון (גברים בלבד) 20:00-22:30

בריכה לחורף ולקיץ - הבריכה הלימודית ברמת אביב

מחירי הכניסה לבריכה הלימודית ברמת אביב הם כדלקמן:

כניסה חד פעמית למבוגר - 44 ש"ח
כניסה חד פעמית לילד - 38 ש"ח
כרטיסייה של עשר כניסות לתושב כ-350 ש"ח ו-20% הנחה לתושבי תל אביב.

רח' חיים לבנון 7, רמת אביב,תל אביב
טל' 03-6412325


טריאתלון
איך להתאמן לטריאתלון?



הנה 7 המלצות לאימון לקראת הטריאתלון:

1. להצטרף לקבוצות אימון ייעודיות הכוללת הדרכה, תמריץ וקשר חברתי מדרבן ומעודד.

2. להתאמן בחוף בו מתקיימת התחרות על מנת להכירו טוב. חשוב לדעת ששלב השחייה הוא היציאה הכי צפופה בתחרות והיכרות מוקדמת עם השטח מסייעת מאוד.

3. יש לתרגל היטב את ההחלפות והמעברים במיוחד אלו שבין האופניים לריצה.

4. יש לארגן את משטח ההחלפה בסדר בו תזדקקו לציוד כדי לחסוך זמן ואי סדר.

5. בבוקר של התחרות חשוב לעבור שוב על הציוד לפי רשימה שהוכנה מראש.

6. כדאי לקנות לנעליים שרוכים גמישים.

7. לצאת לדרך בביטחון וליהנות, כי זה למעשה, העיקר.
איך לייעל את אימון השחייה?



הנה מספר דרכים שייעלו את אימון השחייה:

- שחו בסגנון חתירה, הוא מצוין לפיתוח סיבולת לב ריאה.

- השתדלו לצמצם את תנועות הידיים, כך שטווח התנועה יגדל והשחייה תהייה יעילה יותר

- הוסיפו כל שבוע עוד מספר מטרים לשחייה באותו פרק זמן

- התאמנו מדי פעם בעזרת קרש לחיזוק הידיים או הרגליים

- למדו לעשות "קיפר", סיבוב מתחת למים במקום להחזיק במעקה בכל פעם שאתם מסיימים בריכה, כך האימון ממשיך ברצף ללא עצירה ומייעל אותו

- שחו חצי שעה שלוש פעמים בשבוע לפחות

- את שתי הבריכות האחרונות הקדישו להרפיה בשחייה על הגב והקפידו לנשום עמוק
מהם אמצעי הבטיחות הדרושים כשילדים נמצאים במים?



כך תשגיחו על ילדכם בצורה הטובה ביותר בזמן שהותם במים (ים, בריכה, אמבטיה וכדומה):

1. אין לעזוב את ילדים עד גיל 5 ולו לרגע כאשר הם במים.

2. על המבוגר להיות מרוכז רק בהשגחה על הילד שבמים ולא לעסוק בשום פעילות אחרת המסיחה את דעתו.

3. על הילדים להיות מצויידים במצופים וגלגלי ים גם במים רדודים.

4. יש להימנע מגישה לשוברי גלים.

5. בים יש להקפיד על שחיה בצוותא ולעולם לא לבד.

6. יש לשחות בחופים מוכרזים בשעות בהן יש מציל בחוף.

7. בבית, יש לדאוג לריקונם של כל מוקדי מים שלא משתמשים בהם (דלי לשטיפת רצפה, בריכה בחצר וכו).
איך לשחות בצורה בטוחה ולא לטבוע?



כדי להימנע מטביעה יש להקפיד על הדברים הבאים:


רק בחופים מוכרזים - בחופים אלה יש מציל ושירותי הצלה.

רק בשעות שיש מצילים - אם הגעתם לאחר שעות הפעילות של המצילים בחוף, אל תיכנסו למים!

הישארו תמיד בטווח עיניהם של המצילים - אם אינכם רואים את המצילים, סביר שגם הם אינם רואים אתכם וזה בפשטות מסוכן!

בלי להטביע! - הטבעות וקפיצות על אנשים ובמים רדודים הן מסוכנות מאד!

שחיה על פי היכולת האישית - אל תשחו לבד או עם חבריכם למרחקים שלא הורגלתם להם. זה מטעה והשחייה בחזרה עלולה להיות קשה מדי.

לא להגיע לגבול העייפות - אם התעייפתם, צאו מהמים ואל תסתכנו באפיסת כוחות!

לא ליד שובר גלים - הימנעו משחיה באזור שובר הגלים, שבו עלולות להיווצר מערבולות חזקות שמושכות למטה, לקרקעית הים.
מה לאכול לפני שחייה?


זוהי התזונה המומלצת לפני אימון שחייה, תזונה שתשמור על רמת הגלוקוז בדם, על מילוי מאגרי גליקופן בשריר ומניעת עייפות:

1. 3-4 שעות לפני השחייה כדאי לאכול ארוחה עשירה בפחמימות מורכבות (שיבולת שועל, לחם מלא, קוסקוס, בטטה, אורז, פסטה וכדומה). אפשר להוסיף לארוחה גם חלבונים (ביצים, דג, הודו וגבינות) וירקות.

2. חצי שעה עד שעה לפני השחייה כדאי לאכול פחמימות פשוטות (קורנפלקס, חטיף אנרגיה, פירות יבשים או טריים), בכל מקרה חשוב לא לאכול מזון שומני ולשתות שתי כוסות מים.
איך לבחור חוג שחייה?


בבחירת חוג שחיה לילד, נסו להקפיד על הדברים הבאים:

- בדקו את מקצועיותם וניסיונם של מדריכי השחיה.

- בואו לשיעור ניסיון ועשו הכל כדי לודא שהיחס לילד הולם ותומך.

- העדיפו קבוצה מצומצמת, לכל היותר שישה ילדים.

- העדיפו שעות אפקטיביות לילד (לא בסוף היום בו הוא כבר מותש).

- בדקו את היגיינת המקום, בבריכה ובמלתחות.

- ודאו נוכחות של מציל מוסמך.

- אם מדובר בילד שאינו יודע לשחות כלל, העדיפו יותר משיעור אחד בשבוע.
איך לשפר את יכולת השחייה למרחקים?
אימון אינטרוולים :

נאמר ואתם מסוגלים לשחות חתירה אורך של 3 בריכות (75 מטר בבריכה ממוצעת)

באימון השחייה הבא שלכם תשחו 50 מטר (2 בריכות) ואז תעשו הפסקה מדודה של 20 שניות.

וצאו לעוד שחייה של 50 מטר עם עוד הפסקה של 20 שניות ולאחריה 50 מטר אחרונים.

ובשפת השחייה 50X3 ע20 שניות הפסקה.

אחרי 3 או 4 פעמים תגלו שהצלחתם לשפר את יכולת השחייה שלכם ולשחות 4 או 5 בריכות רצופות.
איך לבחור משקפיים לבריכה או משקפת לשחייה?



כך יש לבחור משקפי בריכה:

1. חשוב למדוד את המשקפיים על פנים שהורטבו מעט ולהרגיש האם הן נוחות.

2. ודאו שאתם רואים טוב דרך עדשות משקפי השחייה או המשקפת.

3. נסו ללחוץ את עדשות המשקפת או משקפי השחייה אל ארובות העין מבלי שהרצועה על הראש וראו האם הוואקום שנוצר מצמיד אותן לפנים.

4. במשקפות לבריכה ולשחייה יש קשר ברור בין העלות לבין הטיב, חשוב לזכור זאת בזמן הקנייה.
מה לעשות כנגד הגירוי בעיניים שגורמים חומרי החיטוי שבבריכה?


חומרי החיטוי הנפוצים בבריכות השחיה הן ברום וכלור והם אלו אמורים למנוע העברת זיהומים כאלה ואחרים דרך המים. מאחר ואלו חומרים כימיים, הם גורמים לרבים מאיתנו צריבות ואודם בעיניים. הפתרון הטוב ביותר למצב זה הוא לרכוש משקפת איכותית שהמים לא חודרים בעדה ולשחות איתה.


איך להתכונן עם הילד לשיעורי שחייה?



בכדי להכין את הילד לשיעורי שחייה חשוב לעשות את הדברים הבאים:

1. לבוא אתו לבריכה.

2. להיכנס ולשחק כך שהוא ייהנה ולא יחשוש מהמים.

3. כדאי לבחור איתו משקפת נגד אדים. המים לא מפריעים בעיניים קל הרבה יותר לשחות.

4. יש הבוחרים לרכוש לשיעורי השחייה סנפירים גמישים מיוחדים, שמחזקים את הגמישות של הרגליים.

5. הקדימו לשיעור הראשון. הגיעו לפני המורה, תנו לילד לחוש בטחון ולהכיר את המורה מהראשונים.
על אילו דגשים לשים לב?
בלימוד שחיה יש לשים לב שנלמדים הדברים הבאים:

- האפשרות להוציא אוויר מהפה, יצירת בועות בתוך המים.

- האפשרות לצוף בתוך המים.

- הכנסה והוצאה של הראש לתוך המים (שחיה עם הראש בחוץ אינה נכונה).

- תנועות שלימות.

- רכישת בטחון והנאה במים.

- הרגלי נשימה נכונה בשחיה.
איזו שחייה מומלצת לשמירה על הגב?



סגנונות השחייה המומלצים לשמירה על הגב הם חתירה וגב.

כמובן שאלו סגנונות בריאים, רק אם הם נעשים בצורה הנכונה. חשוב לציין כי יש לשחות מעל פני המים ולהקפיד לא לצלול, לנשום בצורה הנכונה ולשחות באופן משוחרר וללא מאמץ יתר.

כדי לשמור על הגב בעזרת שחייה, יש להקפיד על אימוני שחייה כשלוש פעמים בשבוע, למשך חצי שעה לפחות.
האם כדאי לעשות מנוי לבריכה בקיץ?


לא בהכרח. מנוי לבריכה משתלם רק אם אתם מתכוונים להגיע אליה בתדירות גבוהה ולבקר בה מספר פעמים בשבוע או כמעט מדי יום. אם הביקורים שלכם בבריכת השחייה הם בתדירות יותר נמוכה כדאי לשקול לרכוש כרטיסיה. חשוב גם לבדוק האם יש הנחת כניסה בשעות מסוימות או לקבוצות על מנת לחסוך בעלויות.
איך ללמד את ילדי לשחות?
למה כדאי לשחות?
כמה זמן ביום ילדים צריכים לעשות פעילות גופנית?
מה לעשות כשמנסים להטביע אתכם בבריכה?
איך לשמור על השיער בבריכת השחייה?


אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

העולם הוא צבעוני ומופלא, אאוריקה כאן בשביל שתגלו אותו...

אלפי נושאים, תמונות וסרטונים, מפתיעים, מסקרנים וממוקדים.

ניתן לנווט בין הפריטים במגע, בעכבר, בגלגלת, או במקשי המקלדת

בואו לגלות, לחקור, ולקבל השראה!

אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.