אחד הפתרונות הכי פשוטים הוא לישון טוב ומספיק. אומרים, ולא סתם, שבזמן שאנו ישנים הגוף מתפתח וגובה.

ואכן, שינה טובה ומספקת מאפשרת לנו לגדול. כי כשאנו ישנים מייצר הגוף הורמוני גדילה טבעיים והוא גדל וצומח. זו הסיבה שילדים שלא ישנים מספיק גדלים פחות.

גם תזונה מאוזנת שמורכבת מחלבונים, פחמימות ושומנים טובה לגדילה. ולא צריך לחשוש משילוב של שומנים בתזונה. בכמות סבירה, השומנים יעילים לבניית מסת העצם.

אם אינכם אוכלים בצורה מאוזנת מכל סיבה שהיא, ניתן לקבל תוספת של מינרלים וויטמינים שתסייע בחומרים הבונים את העצם.

ובמקרים קיצוניים, למי שיש להם גובה נמוך במיוחד, נותנים הרופאים הורמוני גדילה מתאימים.


הנה סרטון על תזונה טובה לגביהה נורמלית לילדים:

http://youtu.be/xDUzadMDz8s


וכך העובר גדל בבטן:

http://youtu.be/P6UiIuYgqrU

העזרה הטובה ביותר שניתן לתת לילד בכדי שימצה את גדילתו היא לתת לו תזונה מאוזנת המורכבת מחלבונים, פחמימות ושומנים. אין צורך לפחד משילוב שומנים בתזונה, שכן הם יעילים לבניית מסת העצם, כמובן שאין צורך להפריז וחשוב לשמור על איזונים נכונים ובריאים. במידה והילד אינו אוכל בצורה מאוזנת יש לשקול לתת לו תוספת של מינרלים וויטמינים.

אצל ילדים נמוכים הנמצאים בתחום הנורמה (ניתן לקבל מידע זה אצל רופא המשפחה) אין צורך להאיץ בדרך כלשהי את הגדילה, מלבד שמירה על תפריט מאוזן כאשר הנטייה היא לתת להם להתפתח בצורה טבעית ללא התערבות. רק כאשר יש בעיית גובה קיצונית או בעיה בריאותית (כמו תסמונת טרנר או אי ספיקת כליות) מקובל לתת הורמון גדילה. בכל מקרה יש לקבל ייעוץ מרופא מוסמך לנושא.

המיתוס גורס שילדים שיעסקו באימון כוח, ייפגעו כתוצאה מכך, בכושר הגדילה.

הנכון הוא שמחקרים עדכניים מראים שאין פגיעה כלשהי בגדילה אצל ילדים שמבצעים פעילות גופנית אירובית או כוח. מנגד, חשוב לזכור, שילדים שמבצעים פעילות גופנית צריכים לאכול בהתאם, כדי שלא לפגוע בגדילה, בספורט שמבצעים ובצרכים הבסיסיים של הגוף.

לכן חשוב לקבל הדרכה נכונה, לפעילות גופנית מותאמת לילד, מבחינת עומס ויעוץ תזונתי, כדי להתאים את התזונה. תזונה לא מספקת אצל ילד ספורטאי עלולה לפגוע בגדילה.

הגיל המשמעותי ביותר לבניית מסת העצם בגוף הוא בין 17-20. מה שנבנה בגיל זה ילווה אותנו עד שנגיע לזקנה, לכן מומלץ ביותר בגילאים אלו להקפיד על תזונה עתירת סידן ומבוקרת מבחינת קלוריות.

ויטמינים מסייעים לשחרור של אנרגיה מגלוקוז ועוזרים לגדילת הגוף ושיקום מערכות פגועות. רוב הוויטמינים מקבוצה B חיוניים בתהליך ייצור הורמוני המוח.