» «
ארוחת ערב
מה מומלץ לאכול בדיאטה בארוחת הערב?



הנה מספר דברים שאפשר לשלב בארוחת ערב בזמן דיאטה:

סלט ירקות טרי או ירקות מאודים

בטטה או תפוח אדמה אפויים

חביתה

מוצרי חלב רזים

דג (לא מטוגן)

בשר רזה

טחינה

קטניות (עדשים, שעועית ירוקה, חומוס) או אורז עם אפונה

מעט לחם מלא

מרק ירקות

כמו בכל הארוחות - מומלץ להוסיף נבטים
שקדים
אפשר לקבל הצעה לארוחת בוקר לאנשים עסוקים שאין להם זמן לאכול מסודר?



כן. ארוחת בוקר יכולה להיות שילוב של מנת פרי בתוספת של 10 שקדים ו-5 אגוזי מלך או פקאן.

ארוחה כזו ניתן לשאת בקלות בתיק. היא לא דורשת הכנה מרובה ועם זאת מאפשרת עליה הדרגתית של הסוכר בדם, מה שמשפיע על תחושת שובע וקבלת אומגה 3 המשפיע על תפקוד המוח והגוף.
ארוחת בוקר
מה אפשר לאכול בארוחת בוקר דיאטטית?



הנה כמה אפשרויות לארוחת בוקר דיאטטית:

1. חביתה, עגבנייה ומלפפון, פרוסת לחם קל עם 1/4 קופסאת קוטג'.

2. 2 פרוסות לחם קל עם גבינה.

3. יוגורט טבעי (גדול) בתוספת 2 כפות ברנפלקס או חצי כוס פרי.
תזונה
מה ניתן לאכול כשאין זמן לארוחת בוקר של ממש?



הנה שתי אפשרויות לארוחת בוקר זריזה מאד, שניתן לאכול גם ביד אחת בלבד:

1. בננה שהיא פרי מוכן לאכילה ללא הכנות מיוחדות, מספקת פחמימות, ויטמינים ומינרלים.

2. יוגורט המספק סידן ופחמימות בצורת לקטוז וגורם לשובע וגם אותו ניתן לשתות בקשית ולאחוז ביד אחת בלבד מהר לפני העבודה.

תפריטים לדיאטה

קפה
איזה קפה להזמין אם אנחנו שומרים על הגיזרה?


בזמן דיאטה או סתם בהקפדה על הגיזרה, הזמינו קפה על בסיס של מים וללא סוכר כמו סוגי הקפה הבאים:

קפה אמריקנו, שהוא קפוצ'ינו גדול על בסיס מים

חלב דל-שומן (קפה לאטה דל שומן)
ארוחת בוקר
איך להכין ארוחת בוקר קלה ומהירה?


מלאו קערית שקופה או כוס רחבה ביוגורט 5% ביחד עם גרנולה, כפית דבש ופירות העונה חתוכים.

מומלץ לאכול את ארוחת הבוקר ביחד עם כוס מיץ סחוט או כוס תה חם.
דיאטה
מה מומלץ לאכול לאורך היום בזמן הדיאטה?



בזמן דיאטה אפשר להביא לעבודה את הדברים הבאים:

ירקות קלופים

סנדביץ' מלחם מלא, מלחם קל או פריכיות

פירות טריים
תפריטים לדיאטה
מה אפשר לאכול לארוחת בוקר בדיאטה?



הנה רעיון לארוחת בוקר בדיאטה:

ביצה קשה או מנת פרי

כריך מלחם קל בתוספת ממרח או יוגורט ללא שומן

סלט ירקות

2 כפות קוטג' או גבינה לבנה


עגבניות
איך להכין ארוחת עשר טעימה כדי לאכול במהירות?


הנה רעיון לארוחת עשר מהירה: לוקחים עגבניות בלאדי (גם זן "תמר" הוא טוב) עסיסיות, חותכים עם בצל, מפזרים מלח, שמן זית וסוחטים לימון. עם פיתות או לחם אורגני זה הולך נהדר.
מה מומלץ לאכול בדיאטה בארוחת בוקר?



בארוחת בוקר בזמן דיאטה מומלץ לשלב את הדברים הבאים:

סלט ירקות טרי עם שמן זית

ביצה קשה

יוגורט

טונה

מעט שקדים

מיץ ירקות, מיץ תפוזים או תה צמחים.
מה מומלץ לאכול בדיאטה בארוחת צהריים?



הנה תזונה מומלצת לארוחת צהריים בדיאטה:

מרק (מומלץ מרק ירקות)

סלט ירוק

תבשילים ואנטיפסטי

פסטה - אפשר לאכול, אך לא הרבה

עוף ללא שומן / דגים

סלט פירות ללא סוכר (לקינוח)
מה אפשר לאכול לארוחת ערב מזינה ודלת קלוריות?



הנה הצעה לארוחת ערב מזינה ודלת קלוריות:

2 פרוסות לחם קל

חרדל

2 פרוסות פסטרמה

סלט עם כפית שמן זית
מה אפשר לאכול בלילה בזמן דיאטה? ארוחת לילה קלה וטעימה.


אם אתם שומרים על דיאטה ורעבים בשעה מאוחרת, תוכל להכין קערה של אדממה (בישול קצר יחסית במי מלח).
מה אפשר לאכול בארוחת ערב שאינה עתירת קלוריות?
הנה מרכיבים טובים לארוחת ערב דלת קלוריות ובריאה:

סלט ירקות

1 כף קוטג' 5%

כפית שמן זית

1 פרוסת לחם קל

1 יוגורט דיאט
איזה תפריט מתאים לארוחת צהריים בדיאטה?


הנה תפריט אפשרי לארוחת צהריים בדיאטה:

מרק המכיל כפית אחת של שמן

סלט ירקות

מנת חזה עוף או שיפוד או פילה דג

תפוח אדמה קטן או 3 כפות אורז
איזה תפריט מתאים לארוחת ערב בדיאטה?



הנה תפריט אפשרי לארוחת ערב בדיאטה:

סלט ירקות

2 כפות גבינה לבנה או קוטג'

ביצה קשה או מנת פרי

כריך מלחם קל עם עם אחת של ממרח או יוגורט ללא שומן
מה לאכול לארוחת ערב מזינה ודלת קלוריות?



הנה רעיון לארוחת ערב מזינה ודלת קלוריות:

תפוח אדמה אפוי בתוספת כפית חמאה

יוגורט דל שומן

סלט


מה אפשר לאכול לארוחת ערב לא מרובת קלוריות?



הנה הצעה לארוחת ערב דלת קלוריות: שקשוקה עם ירקות מפלפל, בצל ועגבנייה. יש להוסיף עד כפית שמן אחת ולאכול אותה עם ביצה, סלט ו-2 פרוסות לחם קל.


אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

העולם הוא צבעוני ומופלא, אאוריקה כאן בשביל שתגלו אותו...

אלפי נושאים, תמונות וסרטונים, מפתיעים, מסקרנים וממוקדים.

ניתן לנווט בין הפריטים במגע, בעכבר, בגלגלת, או במקשי המקלדת

בואו לגלות, לחקור, ולקבל השראה!

אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.