צמח הלבנדר ידוע כאחד מצמחי המרפא המרגיעים ביותר שקיימים, ואנשים רבים משתמשים בו להפגת חרדות ודיכאונות. משום שהצמח מסייע בשיפור איכות השינה, הוא עוזר להגביר את רמות האנרגיה שלנו בשעות הבוקר וביום שלמחרת.
כדי שהלבנדר יעזור לכם להימנע מעייפות, עליכם פשוט להריח אותו או שמן אתרי שלו. אם אתם משתמשים בשמן אתרי, תוכלו לטפטף אותו לתוך מבער וכך תגרמו לפיזור החומרים הפעילים שלו ברחבי הבית. ניתן גם לטפטף מעט ממנו על גב כף היד או על בית החזה ולשאוף ממנו במשך כמה שעות לפני השינה. אם אתם משתמשים בפרחי לבנדר יבשים, הכניסו כמה לתוך ציפית הכרית שלכם ושאפו אותם במשך הלילה, ואם מנגד אתם משתמשים בפרחים טריים, תוכלו להרתיח אותם במים ולשאוף את האדים.

ישנם מספר צמחי מרפא שיעילותם הוכחה במחקרים רפואיים כמסייעת להירדמות. החשוב מכולם הוא שורש הולריאן (Valerian), שניתן לקחת אותו כתמיסה, או בכמוסות המכילות את השורש כאבקה.

צמח אחר שיכול לסייע להירדמות הוא מליסה רפואית ( Lemon balm ), ומומלץ מאוד לשלב את שניהם כדי להירדם מהר יותר. לראייה: בשנת 1992 הראו החוקרים דרסינג, רימן ולאו שתערובת כזו של צמחי מרפא משיגה יעילות דומה לזו המושגת משימוש בתרופה טריאזולאם, המשמשת לטיפול בנדודי שינה.

ועוד דבר: גם הרחת תמצית ארומטית של לוונדר נמצאה יעילה לטיפול בנדודי שינה, וזאת בהסתמך על שני מחקרים מפורסמים...

לילה טוב!

הבעיה מאוד נפוצה. לפי רפואה סינית היא קשורה לחולשת הכליות. תמצאי כאן כמה טיפים שימושיים שאמורים לעזור לך:

1. לימוד טכניקת כיווץ שרירי רצפת האגן: כווצו באטיות את שרירי רצפת האגן. החזיקו את השרירים במצב מקובץ למשך כ - 7 שניות ותרפו. עשו כך 7 פעמים. חיזרו על התרגיל 4 פעמים ביום. כדי לוודא שאתם מפעילים את השרירים הנכונים, עשו את התרגיל בזמן הטלת שתן בשרותים. אם אתם מצליחים לשלוט על הזרם אזי אתם עובדים עם קבוצת השרירים הנכונה.

2. חליטה ממקלות קינמון תחזק את האנרגיה של הכליות. לפי רפואה סינית הכליות שומרות על שלפוחית השתן בריאה. חיזוק הכליות ישפיע לטובה גם על שלפוחית השתן.

3. צמחי מרפא סינים כגון ג'ין סנג ושיסנדרה.

4. חליטת סרפד תורמת לבריאות של מערכת השתן.

5. מוצרי כוורת כגון מזון מלכות ופולן (אבקני פרחים) מועילים ומחזקים את תפקודי מערכת השתן.

6. יש להשתדל לא להתאפק ולרוקן את שלפוחית השתן בזמן.

7. לימוד טכניקת הרפיה יתרום להחזרת בטחון העצמי ויתרום להוצאה ממצבי לחץ.

8. אם בריחת השתן מתרחשת בלילה, אין לשתות כשעתיים לפני השינה.

9. בבריחת שתן לילית אצל ילדים ניתן לטפל באמצעות פעמון המגיב לרטיבות ומצלצל מיד ברגע שהילד מתחיל להרטיב. לפעמים הפעמון מעיר רק את הורי הילד ולא את הילד עצמו. אך בכל זאת השיטה מאוד מומלצת.

כך מכינים חליטה שתסייע בהירדמות קלה יותר:

המצרכים:
========
1 כפית פרחי קמומיל מיובשים

1 כפית לבנדר

1 כפית מליסה

1 כוס מים רותחים


אופן ההכנה והשימוש:
================
יש לצקת כוס מים רותחים על הקמומיל, הלבנדר והמליסה שהונחו מראש בכוס, לצנן, לסנן ולשתות לפני שהולכים לישון.

תרופת סבתא שעשויה לסייע בהירדמות היא הנחת שקיק הממולא בלבנדר ועלי כשות על כרית המיטה בזמן השינה. יש להכניס לשקיק כמות שווה של עלי כשות ולבנדר, לקשור אותה ולהניח על הכרית או לצדה, הריחות ישפיעו על הירגעות מערכת העצבים ויגרמו להירדמות קלה יותר.

לסובלים מנדודי שינה כדאי לאכול לפני ששינה יוגורט טבעי, לחם מחיטה מלאה, דייסת שיבולת שועל, קינואה או נבטי חיטה הגורמים לתחושת רוגע בשל החומצה האמינית טריפטופן שיש בהם. בנוסף גם שמרי בירה יהיו יעילים לאותה מטרה.

ניתן להשתמש בתרופות הסבתא הבאות נגד נדודי שינה:

1. ויטמין C, ניתן לקחת עד 1,000 מ"ג ביום.

2. ויטמין B6.

3. כישות.

4. צמחי מרפא כמו וולראינה, מליסה ופסיפולרה - אחד מהם או שילוב של שניים מהם בכמות של עד 500 מ"ל ביום מכל צמח. יש לציין כי במידה ומשתמשים בצמחים אלו חשוב לעשות הפסקה של שבוע כל 25 יום.

כך מכינים שייק לשתייה לפני השינה:

המצרכים ואופן ההכנה:
==================

1/4 כוס דובדנים

1/2 בננה

1 כף שיבולת שועל

1 כף חמאת בוטנים

1 כוס חלב שיבולת שועל

קוביות קרח

- מכניסים את כל המצרכים בבלנדר, טוחנים עד לקבלת שייק ושותים מיד.

לרוויה!

בכדי להקל על נדודי שינה בגיל המעבר ניתן להשתמש בוויטמינים, צמחי מרפא ושמירה על תזונה נכונה לפי הפירוט הבא:

1. נטילת ויטמין C בכמוסות או במזון עד 1000 מ"ג ליום.

2. נטילת ויטמין B6.

3. צמח הכישות.

4. נטילת שילוב צמחי מרפא (שניים לפחות) מסוג וולריאנה, מליסה ופסיפלורה. המינון המומלץ הוא 500 מ"ג ליום מכל צמח, תוך הפסקה של שבוע כל 25 יום. מומלץ להיוועץ באיש מקצוע בכל מקרה.

5. חשוב לצרוך מזון חלבוני ועשיר בפחמימות מורכבות.

כך מכינים שייק לשתייה לפני השינה:

המצרכים ואופן ההכנה:
==================
1/4 כוס דובדנים

1/2 בננה

1 כף שיבולת שועל

1 כף חמאת בוטנים

1 כוס חלב שיבולת שועל

קוביות קרח

מכניסים את כל המצרכים בבלנדר, טוחנים עד לקבלת שייק ושותים מיד.

לרוויה!

לפי שיטת האיורוודה, אחת הדרכים לשינה טובה והירדמות קלה היא עיסוי כפות הרגליים בשמן חם. יש לחמם מעט שמן שקדים או שמן שומשום מעל נר דולק או בתוך קערת מים חמים מאד ולעסות בו היטב את כפות הרגליים. לאחר מספר דקות, כשהשמן נספג יש לנגב את השאריות בעזרת מגבת וללכת לישון נינוחים.

בכדי להירדם בקלות ולישון טוב יותר יש לשתות תה פיגם מצוי (רודה), תה רוזמרין רפואי או תה מליסה.

לפני השינה, הניחו חתיכה של בצל טרי על הציפורן החודרנית וכירכו תחבושת מסביב. הבצל יקל מאד על הכאב ואף יעזור בריפוי הפצע.
שימו לב שבכל מקרה יש לראות רופא, בבוקר שאחרי, על מנת שתוודאו שלא התפתח במקום זיהום שיחמיר.

כך מכינים חליטה המסייעת לנדודי שינה:

יש להכניס לכוס מים רותחים 2-3 מתערובת הצמחים הבאים, להמתין עשר דקות, לסנן ולשתות 2-3 כוסות ביום:

וורבנה

לואיזה

מליסה

פסיפלורה

לבנדר

כדי ליהנות משינה עם חלומות טובים כדאי לשתות תה עם שומר לפני השינה.

כדי להרחיק את היתושים מהחדר כדאי להבעיר שמן לבנדר במבער, כשהחדר סגור.

אם המצב קשה ויש הרבה יתושים - הפעילו שואב אבק ושאבו אותם - זה עובד!!

לילד עייף מומלץ בפשטות לישון.

ילדים עד גיל 12-14 זקוקים ל-10 שעות שינה ביום לפחות.

בשנת הלילה הגוף משחרר הורמון גדילה. אחרת - נשארים קטנים...

בשלו יין עם שני חופנים של עלי מליסה רפואית בתוך סיר קטן ושמרו בתוך בקבוק.
בכל ערב, לפני השינה, שתו כוסית של המשקה הזה ולכו לישון, שמחים וטובי שינה.

הטיפ מאת הילה אלפרט בעיתון "העיר".

הנה כמה צמחי מרפא יעילים להירדמות:

סיפיריפדיום

קמומיל

ולריאנה רפואית

הומולוס לופלוס

לבנדר

חשוב לקבל ייעוץ מבעלי המקצוע המתאימים לפני שימוש בצמחים הללו לגבי מינון ואופן השימוש.

השמן האתרי ילנג ילנג יעיל לבעיות של נדודי שינה, מצבים של מתח נפשי ודכאון. כמו כן, הוא גורם להקלה על דלקות במעי הגס ועל דופק מהיר.

חליטה הטובה לשינה היא חליטת ריחן (בזילקום). יש לחלוט שמונה עלים, להמתין עד שהחליטה הופכת להיות פושרת, לסנן ולשתות.