הנה 5 כללי זהב לארוחת בוקר טובה:

1. ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה של היום. היא פותחת את היום ותעניק לכם כוח להמשך – אל תדלגו עליה. כדאי גם לאכול ארוחת 10 כדי להתחזק עד לארוחת הצהריים.

2. ארוחת בוקר מזינה כוללת מאכלים שנותנים אנרגיה טובה וכוח: פרוסה עם גבינה, חביתה, סלט, טוסט גבינה צהובה, פיתה עם חומוס וכו'.

3. לא כדאי לאכול בארוחת הבוקר עוגות או ממתקים – הם יגרמו לכם להיות עייפים בהמשך היום.

4. אם שותים שוקו או מיץ בבוקר, כדאי לשתות עם קש, כדי שהסוכר לא יציף את כל הפה ויתרום להרס השיניים.

5. כדאי לצחצח שיניים אחרי ארוחת הבוקר, כדי שעד לארוחת הצהריים השיניים תהיינה נקיות משרידי מזון והחיידקים ישארו רעבים ועצובים... במיוחד חשוב לצחצח את השיניים הטוחנות, כי בחריצים שבהם יש מזון וחיידקים.

הנה עשרה טיפים לחיסכון באנרגיה ובהוצאות בבית:

1. החליפו את הנורות הרגילות לנורות פלורסנט חסכוניות.

2. החליפו/נקו את פילטר האוויר במזגן.

3. התקינו מעמעמי אור ("דימרים").

4. נקו את הנורות מאבק.

5. העלו את הטרמוסטט של המזגן והורידו את החימום, בשתי מעלות.

6. כבו את מכשירי החשמל שאינם בשימוש.

7. מינעו בריחת חום/קור מביתכם לאורך תקופה.

8. הפעילו את מדיח הכלים/המייבש/מכונת הכביסה רק כאשר הם מלאים.

9. רכשו מוצרי חשמל הצורכים פחות אנרגיה.

10. אנרגיה ירוקה - אנרגיה סולארית.


ייצור של חשמל ממקורות אלטרנטיביים מקטין את החותם הסביבתי ואת חשבון החשמל החודשי.

כשישנים, כמו במנוחה, מרבית האנרגיה (כ- 70%) מקורה מרקמת השומן. אבל עדיין לא מומלץ לנוח או לישון כל היום. גוף שרירי, שאותו ניתן להשיג רק באמצעות עיסוק קבוע ומבוקר בפעילות גופנית, שורף יותר קלוריות במשך כל היום וגם בשינה ולכן מטרת העל היא לשמור על יחס נכון בין רקמת השריר ורקמת השומן. עם השנים לגוף יש נטייה טבעית לפתח רקמת שומן ולאבד את מסת השריר, נטייה שצריך להילחם בה ולשנותה עד כמה שניתן.
בשינה מתרחשים בגוף תהליכי בנייה והתאוששות שרירית ולכן אכילה בסמוך לשינה חשובה ומומלצת למתעמלים ולמתבגרים. אכילה של מנת חלבון כ-30 דקות לפני השינה (גביע יוגורט, כוס חלב, משקה על בסיס אבקת חלבון) הוכחה כגורמת להפרשה רבה יותר של הורמון הגדילה, שמופרש מספר פעמים במהלך הלילה, ואחראי בין היתר לצמיחה לגובה ולבנייה ושמירה של מסת השריר.

הנה רשימת מצבים בהם כדאי לעשות טיהור אנרגטי לבית:

1. מעבר לבית חדש - הטיהור יסייע לנקות אנרגיות שנצברו בו במהלך תהליך הבנייה, כמו גם מאנרגיות של אנשים או התרחשויות לא תמיד נעימות שהיו במרחב הבית במהלך בנייתו.

2. מעבר לבית שנרכש מדיירים אחרים - בייחוד אם ידוע שבזמן מגוריהם בבית הם חוו קשיים בריאותיים או כלכליים.

3. השכרת הבית - אם אתם מנסים למכור או להשכיר את הבית ואינכם מצליחים בכך תקופה ארוכה.

4. שחרור עיכובים לא מובנים - אם אתם חווים בחייכם תקיעות וקושי לא ברורים ומעוניינים לשחרר זאת ולגרום לדברים לקרות ולהתקדם.

5. ביקור לא מוצלח - אם משפחה או חברים השאירו לאחר ביקורם אנרגיה קשה ולא טובה כמו קנאה, או מתחים אחרים.

6. חפצים יד שנייה - חפצים כידוע, נושאים עמם אנרגיות. אם הכנסתם לביתכם חפץ שאינכם יודעים מאין הוא ואיזה אנרגיה הוא נושא עמו, טיהור יכול לסייע בשחרור אנרגיות שליליות.

7. טיהור לקראת האביב - בתום ימי החורף המסוגרים ולעתים גם מרובי המחלות.

8. חגים, מועדים ואירועים מיוחדים - טיהור לקראת לידה, נישואין או לפני חגים גדולים ומיוחדים יסייעו לפתוח ערוצים חדשים וטובים ולאוורר את הישן והמזיק.

יש המאמינים שאנרגיות נספגות בבית ואצורות בקירות ובחפצים שבו, אם כניסתכם לדירה חדשה, במיוחד כזו שגרו בה אנשים אחרים קודם ערכו טיהור של הדירה בכדי שהאנרגיות הרעות, אם היו כאלה, לא ידבקו גם בכם. את הטיהור יש לעשות כך:

1. פנו מהדירה כל חפץ שאינו שלכם ושאין לכם בו צורך. אם הוא שייך לבעלי הבית בקשו אישור להוציאו.

2. נקו היטב את הדירה.

3. יש להדליק עלי מרווה יבשים ולעבור איתם בכל חדרי הבית, מסביב לכל הפתחים, מתחת למיטות וסביב חפצים שונים שנשארו שברצונכם לטהר.

4. כנסו לכל אחד מחדרי הבית, עצמו עיניים ותנו לעצמכם לדמיין סיטואציות טובות שהייתם רוצים שיקרו בחדרים אלה.

5. הדליקו קטורת ונרות.

6. הניחו כד פרחים האהובים עליכם בסלון או במרכז הבית.

לפי הפנג שואי חדר הרחצה נשלט בעיקר ע"י יסוד המים אשר מתקשר לשגשוג כלכלי, פע ורווחה. איזור זה קשור גם לסילוק הפסולת (שירותים), לכן חשוב לוודא שהאנרגיה הטובה לא תחמוק ממנו. הנה מספר טיפים ליצירת אנרגיות חיוביות בחדר הרחצה:

1. מיקום - חשוב שחדר השירותים לא ימוקם מול המטבח, מול דלת הכניסה לבית או במרכז חלל הבית.

2. אילוצים - אם השירותים ממוקמים בכניסה לבית או פונים אל דלת הכניסה יש לתלות מראה קטנה בבסיס אסלת בית השימוש אשר תאסוף אליה את אנרגיית הצי' ולא תאפשר בריחה של אנרגיית שפע. כמו כן ניתן לתלות מראה גדולה על דלת השירותים, מחוץ לחדר, ובכך לייצר אשליה שלא קיימים שירותים.

3. אוורור - חשוב לדאוג תמיד שדלת השירותים ומכסה האסלה יהיו סגורים ושחדר השירותים יהיה מאוורר היטב.

4. ניקיון ותקינות - איזור הרחצה והשירותים צריכים להיות תמיד נקיים וכל הכלים הסניטרים צריכים לעבוד באופן תקין ללא דליפות או שברים המעודדים, לפי הפנג שואי אבדן ובזבוז כסף.

5. בחירת מראה - המראה בחדר הרחצה ובשירותים צריכה להיות שלמה, איכותית וגדולה דיה, כך שנראה את עצמנו היטב.

6. בחירת צבעים - צבעי כחול פסטל בהיר (המזכיר ים), שמנת, בז' ואפור בהיר הנם צבעים מתאימים לחדר הרחצה אשר תורמים לזרימה טובה.

7. אקססוריז - הנחת קערה עם חלוקי נחל על מדף האסלה כמו גם נרות דולקים המתאימים בצבעם לעיצוב שבחרתם ישמרו על אנרגיית השפע וזרימת הצ'י הטובה.

יש אנשים שיכולים לאכול מה שהם רוצים וכמה שהם רוצים ולא לעלות אפילו גרם אחד, בעוד אחרים צריכים להיזהר ולהשגיח כל הזמן מה הם מכניסים לפה. אתם אולי קוראים לזה חוסר צדק, אנחנו קוראים לזה מטבוליזם. הקצב שבו הגוף הופך מזון לאנרגיה מושפע בעיקר מגיל, מין וגנים אבל מסתבר שאנחנו יכולים לעשות כמה דברים כדי לתת לו דחיפה. לפניכם 12 מאיצי חילוף חומרים פשוטים שיעזרו לכם להיכנס לקצב:


1. אכלו ארוחת בוקר - כשהגוף ישן, קצב חילוף החומרים מאט. אחת הדרכים הטובות להמריץ אותו מחדש היא עם ארוחת בוקר בריאה ומזינה.

2. אכלו מעט לעיתים תכופות - כדי לשמור על קצב חילוף החומרים, מומלץ לספק לגוף מקור תדיר של "דלק". אם תאכלו מעט מדי קלוריות במהלך היום, הגוף יתרגם זאת כרעב ויאט את קצב חילוף החומרים כדי לחסוך באנרגיה. אכילה מסודרת במהלך היום תסייע לגוף לשמור על קצב סדיר ועקבי של עיכול וחילוף חומרים.

3. עשו פעילות אינטנסיבית - פעילות אינטרוולית היא כזו המשלבת בין פעילות בדופק גבוה יחד עם פעילות בדופק נמוך והיא אחת הדרכים הטובות ביותר לשפר את קצב חילוף החומרים. ישנם חוגים אינטרוולים המציעים תוכנית אימונים מסודרת, אך גם בלי להצטרף לכאלה תוכלו לשחק במקצבי הדופק. הוסיפו לפעילות האירובי שלכם 30 שניות של ספרינט או דיווש מהיר בזמן הרכיבה, בשביל להגיע למקסימום שריפת קלוריות.


4. אימון משקולות - אימון משקולות מגביר את חילוף החומרים עד שעתיים לאחר האימון, בנוסף הוא עוזר לפתח רקמת שריר במקום רקמת שומן וזו שורפת הרבה יותר קלוריות בזמן מנוחה.

5. שינה טובה - כאשר אינכם ישנים טוב או מספיק בלילה, ההורמונים המווסתים את התיאבון והאנרגיה משתבשים ולא מצליחים להשלים פעולה. מחקרים מצאו כי חוסר שעות שינה מגביר את מידת התיאבון, משבש את קצב חילוף החומרים ומאט את תהליך הירידה במשקל. הקפידו על 7 שעות שינה בלילה, לפחות.

6. שלבו תנועה - העדיפו את המדרגות על פני המעלית, לכו ברגל במקום באוטובוס, תצעדו תוך כדי שיחה בטלפון... כל תנועה נוספת במהלך היום תעודד מטבוליזם פעיל יותר.

7. שתו קפה - קפאין ממריץ את מערכת העצבים המרכזית. מחקרים מצאו כי כוס קפה שחור לפני פעילות גופנית מגבירה את קצב חילוף החומרים.

8. שתו מים קרים - כוס מים קרים בתחילת היום היא דרך מצוינת להעיר את הגוף ולהמריץ את המערכת המטאבולית. הגוף שורף קלוריות בכך שהוא מנסה להתאים את המים לטמפרטורת הגוף.

9. שתו תה ירוק - תה ירוק מכיל תרכובת ממריצה המסייעת בשריפת שומן.

10. אכלו מאכלים חריפים - מרכיב בולט בפלפל החריף הוא הקפסאיצין שמסייע להגביר את חילוף החומרים באופן זמני.

11. העדיפו מזון טרי על פני מזון מבושל - מזון טרי מתעכל זמן רב יותר ועיכול ממושך מצריך מהגוף הרבה יותר אנרגיה. העדיפו בעיקר ירקות חיים.

12. הימנעו מאלכוהול - אלכוהול ידוע כגורם המאט את חילוף החומרים.

הנה מתכון לשייק המשפיע להעלאה מהירה של אנרגיה:

1 חופן תרד או עלים ירוקים אחרים

2 פלחי מלון (אפשר קפואים)

1 בננה קפואה

1 כפית דבש או תמר אחד

1 כפית מיץ לימון

קוביות קרח

- מכניסים את כל המצרכים לבלנדר, טוחנים עד לקבל שייק ומגישים מיד.

לרוויה!

כדי לצבור אנרגיה בשעות אחר הצהריים ולא להגיע רעבים מדי לארוחת הערב ניתן לבחור מבין המאכלים הבאים:

- פירות יער (דובדבנים, פטל וכו')

- פרוסת עוגת גזר

- עוגיות גרנולה

- יוגורט עם מוזלי

- שתייה כמה שפחות ממותקת.

בכדי להחזיר לגוף את האנרגיה שאיבד לאחר תקופה של לחץ נפשי, יש להקפיד על הדברים הבאים:

1. פעילות גופנית

2. שתייה ואכילה מאוזנים

3. הקפדה על שינה במידה הנכונה (גם הרבה מדי שינה לא תעשה טוב לגוף במקרה זה)

4. להכניס לשגרה עיסוק אהוב ומעורר עניין

5. לפגוש אנשים קרובים ואהובים

זה פשוט, זול וחסכוני. אפשר לבשל מזון באנרגיית השמש וזה אפילו כיף, שלא לדבר על ירוק. מצורפים כמה סרטונים ומדריכי וידאו להכנת תנורי שמש:


איך להפוך קופסת פיצה לתנור סולארי שמאפשר הכנת פיצות, חימום מזון ועוד? - הנה סרטון הדרכה:

https://youtu.be/xbwliZJiHe8

לצבירת אנרגיה בגוף אפשר לשתות משקאות איזוטוניים שמחזירים לגוף את המלחים הנפלטים ממנו בהזעה מוגברת ושמונעים התייבשות. במשקאות אלה יש גם סוכרים שמספקים לגוף אנרגיה. לכל 30 דקות פעילות מומלץ לצורך 250 מ"ל משקה איזוטוני. יש גם ג'לים העושים פעולה דומה (יחס מומלץ - גל לכל 45 דקות אימון).

הנה מתכון לשייק פירות להעלאת האנרגיה:

המצרכים:
======

1 בננה בשלה

5 תמרים מגולענים

1 כוס חלב יוגורט או חלב סויה

1 כוס חלב

2 כפות טחינה גולמית

טיפה תמצית וניל

קוביות קרח

מעט מים לדילול


אופן ההכנה:
========

להכניס את כל החומרים לבלנדר או מזון ולעבד עד שמתקבלת עיסה חלקה, לדלל לפי הצורך במעט מים ולהגיש.

לרוויה!

הנה תפריט לארוחת צהריים שיעזור לצבור ולשמור על האנרגיה בגוף:

1. מנת בקר נטול שומן, כבד אורגני או בשר הודו.

2. בטטה, קינואה או כוסמת עם כורכום.

3. ירקות מבושלים מכל סוג וצבע.

4. ירקות טריים מכל סוג וצבע.

5. מים.

טיהור אנרגטי גורם לתנועה מחודשת בחלל הבית. במקום אנרגיה כבדה ודחוסה, תתחיל לזרום אנרגיה קלילה ומשחררת. הטיהור ישפיע על בני הבית במגוון תחומי החיים כמו: יחסים, הפחתת כעסים, בריאות, השגת מטרות, שפע ופתיחתן של אפשרויות והזדמנויות בתחומי החיים השונים.

מעבר להיותן חוסכות באנרגיה, לנורות החסכוניות יתרונות נוספים בתרומתן לבריאות:

1. הפחתת זיהום האוויר, שהינו גורם משמעותי במחלות ומקרי מוות, עקב ירידה משמעותית במקורות אנרגיה מזהמים שמהם מופק החשמל.

2. השפעה על נקיון המים ושרשרת המזון כתוצאה משימוש בסגסוגת של מתכות ולא בכספית נוזלית המתפשטת לסביבה לאחר שהנורות מושלכות לאשפה בתום השימוש.

3. הפחתה ניכרת של פליטת גזי חממה הנגרמת משימוש בנורות שאינן חסכוניות.

צריכת סוכר במהלך האימון מותרת בהחלט. דבש וריבה על לחם לבן ופירות יבשים הם אמצעים מצויינים לאספקת דו-סוכר לגוף.

הגולש איציק מציין:
לא מומלץ לצרוך חד סוכר לפני פעילות גופנית מאחר ויש לו ערך גליקמי גבוה ( יכולת ספיגה מהירה). על כן, מומלץ על דו סוכר או רב סוכר.

הערה:החד סוכר מומלץ לצריכה בתום האימון.

צריכה של מספר כפיות דבש לפני אימון, יכולה למנוע מצב בו השרירים מתאמצים יתר על המידה ונתפסים. הגלוקוז המצוי בדבש, מספק לגוף אנרגיה לשימוש מיידי, המשמשת את השרירים במהלך האימון. רצוי מאוד לצרוך את הדבש על פרוסת לחם, או יחד עם מאכל אחר, ולא להסתפק רק באכילת הדבש עצמו.

בזמן בחינה, כאשר יש לכם צורך בדבר מה מתוק העדיפו פירות יבשים. אלו יותר בריאים והסוכר שבהם משתחרר בהדרגה.

בבחינה נסו להימנע מממתקים עתירי קופאין (כגון שוקולד). הם מעלים את רמת האנרגיה באחת ולאחר מכן צפויה ירידת אנרגיה ותחושת עייפות.

כן. גם קיצוץ של שעת שינה אחת בלילה יהיה בעל השפעה, הן מהבחינה הפיסית בתחושת הויטליות, האנרגיה ויכולת החשיבה והן מבחינה בריאותית - חוסר בשעות למשך זמן מצטבר, עלול לפגוע בגוף, במלחמתו נגד מחלות ולהקטין את העמידות שלו והחיסון הטבעי.

כך נשמור על סוללות הסמארטפון והטאבלט:

1. הורדת בהירות המסך למינימום האפשרי.

2. הקפדה על סגירת קישוריות אלחוטיות בזמן שאין בהם שימוש (מצב טיסה או ביטול GPS לדוגמה).

3. הקפדה על סגירה של אפליקציות לא חיוניות.

4. יש לרוקן את הסוללה לאחר 30 הטענות ואז לטעון אותה שוב בצורה מלאה.

5. יש לצמצם במידת האפשר את ההטענות עד 100%, לטוח הארוך זה יאריך את חיי הסוללה.