שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
על מה להקפיד בהנקה בישיבה?
כשאם מניקה בישיבה חשוב להקפיד על הדברים הבאים:
תמיכה לגב - חשוב לתמוך את הגב, כולל שכמות, מותניים והגב התחתון.יש להקפיד שהכתפיים והעורף יהיו רפויים אם אפשרות לתנועה נוחה.
גובה ותמיכה של המרפקים - מרפקי האם צריכים להיות קרובים לגופה ובגובה כזה שלא מורגש בהם מאמץ. חשוב לתת תמיכה למרפקים בעזרת כרית או כיסא בעל ידיות מתאימות, שכן ראשו של התינוק מונח עליהם ועלול להיות כבד ללא תמיכה מתאימה.
גובה הברכיים - חשוב שהברכיים יהיו בגובה של האגן או טיפה גבוהות ממנו.
תנוחת כפות הרגליים - כדאי שכפות הרגליים תהיינה מונחות על הרצפה ובמצב שהן לא מגיעות אליה, ניתן להיעזר בכרית, שרפרף או הגבה נוחה אחרת.
תנוחת התינוק - יש להחזיק את התינוק כך שפיו נמצא בגובה של הפטמה והוא לא צריך להתאמץ להגיע אליה. יש נשים שנוח להן להניח את התינוק על כרית לשם כך וזה אפשרי.
אילו סימנים יש שלאם אין מספיק חלב להנקה?
אלו הסימנים לחוסר של חלב אם:
1. התינוק/ת אינם עולים במשקל במידה מספקת.
2. החיתולים אינם רטובים מספיק. אצל תינוקות עד גיל שישה חודשים נצפה לשישה חיתולים רטובים משתן ושלושה חיתולים עם צואה ביממה אחת.
3. תינוק שאינו רגוע ואינו מרוצה בזמן ההנקה. הדבר יכול להצביע לעתים גם על עודף של חלב, לכן רצוי לבדוק זאת עם שאר הסימנים.
4. תינוק שנרדם מיד עם תחילת ההנקה הוא גם סימן לתינוק שלא קיבל את מבוקשו, ויתר וחזר לישון. תינוקות מסוג זה יש לשקול יותר פעמים כי לא תמיד הם יראו סימנים לכך שהם רעבים.
איך לשמור על הגב בתקופה שאחרי הלידה?
כך תשמורנה על הגב בתקופה שלאחר הלידה:
1. בזמן האכלה או הנקה, יש לוודא שאת יושבת בנוחות המלאה, כאשר שרירי הגב נמצאים במינימום מאמץ. אם יש צורך, היעזרי בכריות תומכות. במידה והדבר אינו עוזר ואת סובלת מאד בזמן הזה מכאבים, התייעצי עם יועצת הנקה בנושא.
2. בזמן האכלה או הנקה, כדאי להניח מתחת ליד שמחזיקה את התינוק, כרית עבה, במקום להפעיל את הזרוע זמן ממושך כ"כ.
3. השתמשי במנשא (אך ודאי קודם לכן שהוא נוח לך), גם בזמן עיסוקיך בבית. זה עדיף מלשאת את תינוקך ביד אחת ולאמץ את השנייה בשאר הפעולות.
4. ביצוע מתיחות יומיות יקל על כאבי הגב.
5. טיפול מקצועי, כגון עיסוי, הוא יעיל, מומלץ ואינו בגדר מותרות.
6. במידה ודבר לא עוזר - אנא גשי לרופא.
מה לעשות כשיש גודש יתר בשדיים בזמן הנקה?
גודש יתר בשדיים של אשה מניקה הוא מצב שאינו אמור להיות ויש לטפל בו בכדי שלא תיווצר דלקת ובכדי להקל על התינוק את היניקה. ניתן להקל על גודש בשד בדרכים הבאות:
1. הנקה
2. במידה וההנקה קשה במיוחד יש לשאוב חלב ולתת לתינוק מבקבוק
3. עיסוי באיזור הכתפיים, העורף והחזה
4. מקלחת חמה
5. קומפרסים קרים על השדיים
6. הנחת עלי כרוב על השדיים
7. הנחת שקית אפונה קפואה על השדיים
8. חשוב במיוחד לא לקשור את השדיים
9. אין לקחת תרופות להפסקת החלב (במידה ורוצים בהמשך ההנקה כמובן)
איך בוחרים חזיית הנקה?
כך תבחרי חזיית הנקה טובה:
1. הקפידי על כתפיות גמישות, שתוכלנה לספק תמיכה אתה לשדיים הכבדות מהרגיל.
2. הקפידי על חזייה העשויה בד כותנה ומאפשרת אוורור נאות לפטמה ולשד.
3. אל תקני חזיית ברזלים.
4. כתפיות כמה שיותר רחבות.
5. רצוי שהחלק הפנימי של החזייה יהיה מכותנה מלאה.
6. רצוי שלחזייה יהיו כמה שיותר רכסים מאחור.
7. נסי לפתוח את החזייה ביד אחת וודאי שאת מצליחה בקלות.
8. ודאי שניתן לפתוח כל צד בנפרד.
9. מומלץ להקפיד שהחזייה יוצרה בחברה בעלת תו תקן.
10. אל תבחרי חזיית הנקה לפני השבוע ה-36 להריון, שכן זוהי מידת השדיים שעל פיה כדאי לבחור את החזייה להנקה.
11. שימי חולצה צמודה על החזייה, בזמן המדידה, כדי לוודא שאת מרגישה בנוח עם המראה - תתפלאי כמה מהר אחרי הלידה תרצי להיראות טוב.
איך להגביר את כמות החלב בזמן הנקה?
הנה 6 דרכים להגברת כמות חלב אם:
1. הנקה מיד לאחר הלידה - הנקה סמוך ככל הניתן לזמן הלידה מעודדת את ייצור החלב.
2. מגע עור בעור - מגע מלא של עור התינוק בעור האם עונה על צרכים ביולוגים שונים של התינוק כמו חום, הגנה, חמצן ותזונה ומעודד גם הוא את ייצור החלב.
3. שתייה מרובה - יש להקפיד לשתות הרבה מים גם כאשר לא חשים צמא. ניתן לשתות גם מיץ טבעי, חליטות וקפה ללא קפאין.
4. ריקון השד - יש להקפיד על הנקה נכונה, בכל הנקה בצד אחר והקפדה על ריקון השד. במידה ונותר חלב כדאי לשאוב אותו.
5. הקפדה על תזונה נכונה - תפריט מזין המכיל סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים יסייע בהגברת ייצור החלב. חשוב להימנע ממזונונות מייבשי חלב כמו פטרוזילה, תימי, מרווה, נענע וטעמי מנטה למינהם.
6. תוספים טבעיים - בחנויות הטבע ניצן למצוא תוספים טבעיים מעודדי ייתור חלב אם כמו שומר, חילבה וסרפד. ניתן להיעזר גם בהם.
איך לעזור לתינוק לשחרר את הגרפס?
לא אחת לאחר ההנקה מחכה האם מספר דקות לשיחרור האוויר שבלע התינוק. אך לשווא... לפעמים זו הנקה באמצע הלילה וכבר קשה לחכות ואת משכיבה את התינוק ללא הוצאת האוויר ובליבך קצת חוסר מרגוע, אם לא יפלוט ואם הכל יהיה בסדר.
לכך ישנו טיפ שעובד טוב והוא שלאחר ההנקה אם התינוק לא הוציא את האויר בדקה או שתיים לאחר שהרמת אותו , השכיבי אותו על הגב לדקה-דקותיים ואז תרימי. מיד תישמעי להנאתך את הצליל המבוקש!
למה טוב לאכול שמיר?
הנה כמה מיתרונותיו הבריאותיים של השמיר:
1. יעיל לטיפול בכאבי בטן וגזים
2. טוב למניעת הקאות
3. מגביר את מיצי קיבה
4. מגביר את וייצור חלב באצל נשים מניקות
5. מסייע בהורדת רמת הסוכר בדם
6. טוב נגד חיידקים ופטריות
7. מרענן את הנשימה
מה לומדים בקורס הכנה ללידה?
בקורס הכנה ללידה אמורים להיות מועברים התכנים הללו:
מעט אנטומיה ופיזיולוגיה של הלידה
התמודדות עם כאבי הצירים בדרכים שונות
תרגילי הכנה ללידה מבחינה פיזית
הכנה רגשית ונפשית לקראת הלידה
הזוגיות במהלך ההריון והלידה
הלחיצות שיש לעשות בזמן הלידה
נשימות בזמן הלידה
מידע על סוגי לידות שונים
מידע על הנקה ועל כל הקורה מיד לאחר הלידה
כשאם מניקה בישיבה חשוב להקפיד על הדברים הבאים:
תמיכה לגב - חשוב לתמוך את הגב, כולל שכמות, מותניים והגב התחתון.יש להקפיד שהכתפיים והעורף יהיו רפויים אם אפשרות לתנועה נוחה.
גובה ותמיכה של המרפקים - מרפקי האם צריכים להיות קרובים לגופה ובגובה כזה שלא מורגש בהם מאמץ. חשוב לתת תמיכה למרפקים בעזרת כרית או כיסא בעל ידיות מתאימות, שכן ראשו של התינוק מונח עליהם ועלול להיות כבד ללא תמיכה מתאימה.
גובה הברכיים - חשוב שהברכיים יהיו בגובה של האגן או טיפה גבוהות ממנו.
תנוחת כפות הרגליים - כדאי שכפות הרגליים תהיינה מונחות על הרצפה ובמצב שהן לא מגיעות אליה, ניתן להיעזר בכרית, שרפרף או הגבה נוחה אחרת.
תנוחת התינוק - יש להחזיק את התינוק כך שפיו נמצא בגובה של הפטמה והוא לא צריך להתאמץ להגיע אליה. יש נשים שנוח להן להניח את התינוק על כרית לשם כך וזה אפשרי.
אלו הסימנים לחוסר של חלב אם:
1. התינוק/ת אינם עולים במשקל במידה מספקת.
2. החיתולים אינם רטובים מספיק. אצל תינוקות עד גיל שישה חודשים נצפה לשישה חיתולים רטובים משתן ושלושה חיתולים עם צואה ביממה אחת.
3. תינוק שאינו רגוע ואינו מרוצה בזמן ההנקה. הדבר יכול להצביע לעתים גם על עודף של חלב, לכן רצוי לבדוק זאת עם שאר הסימנים.
4. תינוק שנרדם מיד עם תחילת ההנקה הוא גם סימן לתינוק שלא קיבל את מבוקשו, ויתר וחזר לישון. תינוקות מסוג זה יש לשקול יותר פעמים כי לא תמיד הם יראו סימנים לכך שהם רעבים.
כך תשמורנה על הגב בתקופה שלאחר הלידה:
1. בזמן האכלה או הנקה, יש לוודא שאת יושבת בנוחות המלאה, כאשר שרירי הגב נמצאים במינימום מאמץ. אם יש צורך, היעזרי בכריות תומכות. במידה והדבר אינו עוזר ואת סובלת מאד בזמן הזה מכאבים, התייעצי עם יועצת הנקה בנושא.
2. בזמן האכלה או הנקה, כדאי להניח מתחת ליד שמחזיקה את התינוק, כרית עבה, במקום להפעיל את הזרוע זמן ממושך כ"כ.
3. השתמשי במנשא (אך ודאי קודם לכן שהוא נוח לך), גם בזמן עיסוקיך בבית. זה עדיף מלשאת את תינוקך ביד אחת ולאמץ את השנייה בשאר הפעולות.
4. ביצוע מתיחות יומיות יקל על כאבי הגב.
5. טיפול מקצועי, כגון עיסוי, הוא יעיל, מומלץ ואינו בגדר מותרות.
6. במידה ודבר לא עוזר - אנא גשי לרופא.
גודש יתר בשדיים של אשה מניקה הוא מצב שאינו אמור להיות ויש לטפל בו בכדי שלא תיווצר דלקת ובכדי להקל על התינוק את היניקה. ניתן להקל על גודש בשד בדרכים הבאות:
1. הנקה
2. במידה וההנקה קשה במיוחד יש לשאוב חלב ולתת לתינוק מבקבוק
3. עיסוי באיזור הכתפיים, העורף והחזה
4. מקלחת חמה
5. קומפרסים קרים על השדיים
6. הנחת עלי כרוב על השדיים
7. הנחת שקית אפונה קפואה על השדיים
8. חשוב במיוחד לא לקשור את השדיים
9. אין לקחת תרופות להפסקת החלב (במידה ורוצים בהמשך ההנקה כמובן)
הנקה
כך תבחרי חזיית הנקה טובה:
1. הקפידי על כתפיות גמישות, שתוכלנה לספק תמיכה אתה לשדיים הכבדות מהרגיל.
2. הקפידי על חזייה העשויה בד כותנה ומאפשרת אוורור נאות לפטמה ולשד.
3. אל תקני חזיית ברזלים.
4. כתפיות כמה שיותר רחבות.
5. רצוי שהחלק הפנימי של החזייה יהיה מכותנה מלאה.
6. רצוי שלחזייה יהיו כמה שיותר רכסים מאחור.
7. נסי לפתוח את החזייה ביד אחת וודאי שאת מצליחה בקלות.
8. ודאי שניתן לפתוח כל צד בנפרד.
9. מומלץ להקפיד שהחזייה יוצרה בחברה בעלת תו תקן.
10. אל תבחרי חזיית הנקה לפני השבוע ה-36 להריון, שכן זוהי מידת השדיים שעל פיה כדאי לבחור את החזייה להנקה.
11. שימי חולצה צמודה על החזייה, בזמן המדידה, כדי לוודא שאת מרגישה בנוח עם המראה - תתפלאי כמה מהר אחרי הלידה תרצי להיראות טוב.
הנה 6 דרכים להגברת כמות חלב אם:
1. הנקה מיד לאחר הלידה - הנקה סמוך ככל הניתן לזמן הלידה מעודדת את ייצור החלב.
2. מגע עור בעור - מגע מלא של עור התינוק בעור האם עונה על צרכים ביולוגים שונים של התינוק כמו חום, הגנה, חמצן ותזונה ומעודד גם הוא את ייצור החלב.
3. שתייה מרובה - יש להקפיד לשתות הרבה מים גם כאשר לא חשים צמא. ניתן לשתות גם מיץ טבעי, חליטות וקפה ללא קפאין.
4. ריקון השד - יש להקפיד על הנקה נכונה, בכל הנקה בצד אחר והקפדה על ריקון השד. במידה ונותר חלב כדאי לשאוב אותו.
5. הקפדה על תזונה נכונה - תפריט מזין המכיל סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים יסייע בהגברת ייצור החלב. חשוב להימנע ממזונונות מייבשי חלב כמו פטרוזילה, תימי, מרווה, נענע וטעמי מנטה למינהם.
6. תוספים טבעיים - בחנויות הטבע ניצן למצוא תוספים טבעיים מעודדי ייתור חלב אם כמו שומר, חילבה וסרפד. ניתן להיעזר גם בהם.
לא אחת לאחר ההנקה מחכה האם מספר דקות לשיחרור האוויר שבלע התינוק. אך לשווא... לפעמים זו הנקה באמצע הלילה וכבר קשה לחכות ואת משכיבה את התינוק ללא הוצאת האוויר ובליבך קצת חוסר מרגוע, אם לא יפלוט ואם הכל יהיה בסדר.
לכך ישנו טיפ שעובד טוב והוא שלאחר ההנקה אם התינוק לא הוציא את האויר בדקה או שתיים לאחר שהרמת אותו , השכיבי אותו על הגב לדקה-דקותיים ואז תרימי. מיד תישמעי להנאתך את הצליל המבוקש!
הנה כמה מיתרונותיו הבריאותיים של השמיר:
1. יעיל לטיפול בכאבי בטן וגזים
2. טוב למניעת הקאות
3. מגביר את מיצי קיבה
4. מגביר את וייצור חלב באצל נשים מניקות
5. מסייע בהורדת רמת הסוכר בדם
6. טוב נגד חיידקים ופטריות
7. מרענן את הנשימה
בקורס הכנה ללידה אמורים להיות מועברים התכנים הללו:
מעט אנטומיה ופיזיולוגיה של הלידה
התמודדות עם כאבי הצירים בדרכים שונות
תרגילי הכנה ללידה מבחינה פיזית
הכנה רגשית ונפשית לקראת הלידה
הזוגיות במהלך ההריון והלידה
הלחיצות שיש לעשות בזמן הלידה
נשימות בזמן הלידה
מידע על סוגי לידות שונים
מידע על הנקה ועל כל הקורה מיד לאחר הלידה
איך אפשר לדעת אם התינוק אכל מספיק?
אם את רק מניקה, בתחילת הדרך כדאי לזרום עם הילד. יכול להיות שתגיעי ל-10-12 הנקות ביום. עם הזמן, המרווחים בין האכלות מתארכים. כל זאת כתוצאה מיכולת המציצה של התינוק, מחד, ומייצור החלב של האם, מאידך.
כמובן שחשוב להקפיד על הצמדה נכונה של התינוק לשד, שמייעלת את היניקה.
אם את רק מניקה, בתחילת הדרך כדאי לזרום עם הילד. יכול להיות שתגיעי ל-10-12 הנקות ביום. עם הזמן, המרווחים בין האכלות מתארכים. כל זאת כתוצאה מיכולת המציצה של התינוק, מחד, ומייצור החלב של האם, מאידך.
כמובן שחשוב להקפיד על הצמדה נכונה של התינוק לשד, שמייעלת את היניקה.
למה הנקה מיד אחרי הלידה חשובה?
הנקה מיד לאחר הלידה חשובה מהסיבות הבאות:
1. מסייעת לשחרור מרכיבים שונים העוזרים לריפוי האם
2. טובה לבריאותו של התינוק
3. מאפשרת לתינוק לממש את רפלקס היניקה עמו הוא נולד
4. תורמת לקשר וחיבור בין האם לתינוקה
הנקה מיד לאחר הלידה חשובה מהסיבות הבאות:
1. מסייעת לשחרור מרכיבים שונים העוזרים לריפוי האם
2. טובה לבריאותו של התינוק
3. מאפשרת לתינוק לממש את רפלקס היניקה עמו הוא נולד
4. תורמת לקשר וחיבור בין האם לתינוקה
על מה להקפיד לפני שמתחילים להניק בישיבה?
הנה מספר דברים שחשוב לשים לב אליהם לפני שמתיישבים להניק?
1. שקיימת תמיכה מלאה לכתפיים ולגב.
2. שהכתפיים משוחררות.
3. שהכתפיים נמצאות באותו גובה.
4. שהמרפק נמוך ונתמך בכריות.
5. שאת מחזיקה את התינוק בגובה של הפטמה בדיוק.
6. שהברכיים בגובה האגן.
7. בכף הרגל מונחת על הרצפה או על כרית (לא באוויר).
8. הקפידי תמיד שיהיו לידך מים בכוס או בקבוק.
9. חשוב לא להניח לידך שתייה חמה בזמן הנקה מטעמי בטיחות.
הנה מספר דברים שחשוב לשים לב אליהם לפני שמתיישבים להניק?
1. שקיימת תמיכה מלאה לכתפיים ולגב.
2. שהכתפיים משוחררות.
3. שהכתפיים נמצאות באותו גובה.
4. שהמרפק נמוך ונתמך בכריות.
5. שאת מחזיקה את התינוק בגובה של הפטמה בדיוק.
6. שהברכיים בגובה האגן.
7. בכף הרגל מונחת על הרצפה או על כרית (לא באוויר).
8. הקפידי תמיד שיהיו לידך מים בכוס או בקבוק.
9. חשוב לא להניח לידך שתייה חמה בזמן הנקה מטעמי בטיחות.
הפסקתי להניק ויש לי גודש. מה לעשות?
אם יש לך גודש וכאבים - שאבי קצת להקלה על הגודש, שימי קומפרסים קרים או עלי כרוב (אך לא להגזים בזמן הנחת עלי הכרוב ולייבש לגמרי את החלב שלך).
שתי הרבה תה נענע, מנטה או מרווה - אלה מורידים את ייצור החלב.
אם אין לך גודש אז את לא צריכה לעשות דבר.
אם יש לך גודש וכאבים - שאבי קצת להקלה על הגודש, שימי קומפרסים קרים או עלי כרוב (אך לא להגזים בזמן הנחת עלי הכרוב ולייבש לגמרי את החלב שלך).
שתי הרבה תה נענע, מנטה או מרווה - אלה מורידים את ייצור החלב.
אם אין לך גודש אז את לא צריכה לעשות דבר.
איך להתכונן לצום כאישה מניקה?
נשים מניקות שהחליטו לצום צריכות להכין את עצמן בדרך זו לצום:
1. בימים שלפני הצום וביום הצום עצמו עד תחילתו להרבות בשתיית מים.
2. להעשיר את התזונה בפחמימות מורכבות שגורמות לשובע.
3. הקפידי ללכת לישון מוקדם יותר ולצבור שעות שינה.
4. הערכי מראש עם חלב שאוב, במיוחד אם את יודעת שמים גורמים לתפוקת החלב שלך לעלות.
5. נסי להיערך לקבלת עזרה מבני משפחה או חברים, במיוחד אם יש ילדים נוספים בבית.
6. בסיום הצום הרבי בשתיית מים ובהנקה תכופה.
נשים מניקות שהחליטו לצום צריכות להכין את עצמן בדרך זו לצום:
1. בימים שלפני הצום וביום הצום עצמו עד תחילתו להרבות בשתיית מים.
2. להעשיר את התזונה בפחמימות מורכבות שגורמות לשובע.
3. הקפידי ללכת לישון מוקדם יותר ולצבור שעות שינה.
4. הערכי מראש עם חלב שאוב, במיוחד אם את יודעת שמים גורמים לתפוקת החלב שלך לעלות.
5. נסי להיערך לקבלת עזרה מבני משפחה או חברים, במיוחד אם יש ילדים נוספים בבית.
6. בסיום הצום הרבי בשתיית מים ובהנקה תכופה.
מה לעשות כשנוצר גודש בזמן ההנקה?
הפרידי כמה עלים של כרוב ושטפי אותם היטב. לאחר שהתייבשו עלי הכרוב שמרי אותם במקרר ובכל פעם שתרגישי גודש חוררי 2 עלים והניחי על השד, בתוך החזיה, כשהפיטמות בתוך החורים.
אזהרה: שימי לב לא להגזים ולייבש עם הכרוב לגמרי את החלב.
הפרידי כמה עלים של כרוב ושטפי אותם היטב. לאחר שהתייבשו עלי הכרוב שמרי אותם במקרר ובכל פעם שתרגישי גודש חוררי 2 עלים והניחי על השד, בתוך החזיה, כשהפיטמות בתוך החורים.
אזהרה: שימי לב לא להגזים ולייבש עם הכרוב לגמרי את החלב.
האם זה כואב להניק?
הנקה תקינה אינה כרוכה בכאבים, למעט הימים הראשונים, בהם עלולים להיות כאבים עד להסתגלות של האם והתינוק. אם בכל זאת האם סובלת מכאבים בזמן ההנקה הדבר מעיד לרוב על החזקה לא נכונה של התינוק וכדאי לפנות בהקדם ליועצת הנקה בכדי לקבל הדרכה.
הנקה תקינה אינה כרוכה בכאבים, למעט הימים הראשונים, בהם עלולים להיות כאבים עד להסתגלות של האם והתינוק. אם בכל זאת האם סובלת מכאבים בזמן ההנקה הדבר מעיד לרוב על החזקה לא נכונה של התינוק וכדאי לפנות בהקדם ליועצת הנקה בכדי לקבל הדרכה.
איזה מזון כדאי לאכול כשמניקים?
אלו המזונות המומלצים לאישה מניקה:
1. מזונות עשירים בחומצה פולית (כמו עדשים, במיה, ארטישוק, דגני בוקר ועוד).
2. מזונות העשירים בסידן (כמו טחינה, יוגורט, גבינה לבנה מועשרת ועוד).
3. מזונות העשירים באומגה 3 (כמו דגי אמנון, סלמון,סרדינים, טונה ועוד).
אלו המזונות המומלצים לאישה מניקה:
1. מזונות עשירים בחומצה פולית (כמו עדשים, במיה, ארטישוק, דגני בוקר ועוד).
2. מזונות העשירים בסידן (כמו טחינה, יוגורט, גבינה לבנה מועשרת ועוד).
3. מזונות העשירים באומגה 3 (כמו דגי אמנון, סלמון,סרדינים, טונה ועוד).
