» «
זיכרון
איך לא לשכוח דברים חשובים? איך לזכור דברים?


אז ככה:

- להוסיף תזכורות בתוכנת היומן שלכם (אאוטלוק או גוגל קלנדר מעולות לזה).

- להכניס תזכורת לטלפון הסלולארי שלכם.

- להשתמש בשירות תזכורות אינטרנטי.

- להכין רשימה כתובה ופשוטה עם מטלות לביצוע (בראש את המטלות החשובות שחייבים לבצע מיידית ובתחתית הרשימה את אלה שאם אין ברירה והזמן לא יספיק, ניתן לדחות)


ראו גם טיפ לגבי איך לא לשכוח חשבונות לתשלום, לא לשכוח פעולות שחוזרות על עצמן וטיפ לגבי "שיטת המדף".
שקדים
מהם יתרונותיהם התזונתיים של השקדים?



אלו יתרונותיהם התזונתיים של השקדים:

מכילים חומצות שומן בלתי רוויות

עשירים בסידן

עשירים באשלגן

עשירים במגנזיום

מכילים חומצה פולית

מכילים ויטמין E

מכילים ויטמין B

מכילים חלבון

מכילים סיבים תזונתיים

מסייעים להורדת כולסטרול

מסייעים לשמירה על בריאות הלב

מסייעים לשמירה על בריאות כלי הדם

מחזקים את העצמות ומסייעים במניעת אוסטופורוזיס

מסייעים להורדת לחץ דם

מסייעים להגמשת כלי הדם

בעלי השפעה טובה על מערכת העצבים

מסייעים בשמירה על רשתית העין

מסייעים לעיכול, מקלים במצבי עצירות

מסייעים להרזיה ושמירה על היקף מותניים תקין וצמצום שומן בטני

מפחתים את הסיכוי לחלות בסרטן

מכילים חומצה פולית ומסייעים למנוע מומים בעובר

משפיעים על שיפור הזיכרון ויכולת הלמידה

מקלים על כאבי שרירים (בעיקר ע"י עיסוי בשמן שקדים)

מקלים על בחילות וצרבות
זיכרון
איך לא להילחץ מזיכרון שנחלש?



הנה כמה טכניקות לשיפור הזיכרון?
- נסו למשל ליצור קשרים בין הפרטים שעליכם לזכור (המציאו בראש סיפור שכולל את כל הפריטים שיש לזכור וחיזרו עליו בראש כמה פעמים).

- במקרה שאינכם זוכרים מספרים - נסו לחלק אותם לקבוצות באופן שונה ממה שהתרגלתם (למשל את המספר 9765651 אפשר לזכור כ-97 65 651 או 976-565-1 או 97 65 65 1 - לכל אחד מבנה זכרון נוח אחר).

- נסו להרגיל את עצמכם לרשום דברים בפנקס צמוד.

- ככלל, כדאי לתרגל שינון של דברים חשובים (מספרי טלפון וכדומה) גם אם לא צריך - זהו תרגול לזכרון, כמו גם פתרון תשבצים, משחקי זכרון ועוד.
זיכרון
איך לזכור מה אני צריכה לעשות?


כדי שנזכור את כל מה שעלינו לעשות עלינו:

- לרשום כל מטלה ברגע שאנו נזכרים שצריך לעשותה.

- מובן שעדיף שהרשימה תהיה במקום אחד, כמו יומן, אך גם אם הוא בדיוק לא לידנו, כדאי לרשום על פתק ולשמור אותו.

- גם עצם פעולת הרישום תסייע לנו לזכור מה שרצינו.

- אם אתם משתמשי מייל ואינטרנט אינטנסיביים, יש אפשרות להשתמש בשירותי ניהול משימות חינמיים ומקוונים (ראו בתגית "To do") או אפילו לנהל את הרשימה בחשבון המייל המקוון שלכם (בתור תוסף לג'ימייל או במייל טיוטה - בכל שירות אחר).

זיכרון

ביצים
מהם היתרונות התזונתיים של ביצים?



אלו היתרונות הבריאותיים בביצים:

- בביצים יש חלבון מלא העשיר בכל חומצות האמינו הדרושות לגוף.

- מקור מצוין לויטמין B12.

- חצי מכמות השומן שיש בביצה הוא שומן חד בלתי רווי, המסייע לעליית סוג הכולסטרול הטוב בגוף.

- ביצים מכילות נוגדי חמצון, שכפי הנראה מעכבים את ניוון הרשתית ואת עכירות העדשה.

- עשירה בויטמין A, ויטמיןE, ויטמין D ובחומצה פולית.

- ביצים מכילות כולין המסייע להתפתחות המוח ומערכת העצבים מהיותנו עוברים ועד גיל הנעורים, כאשר בגיל המבוגר יותר יעילותו היא בשמירה על הזיכרון.

- ביצים הם מזון דל קלוריות.
טלוויזיה
למה כדאי למנוע מתינוקות ופעוטות לצפות בטלוויזיה?



כדאי למנוע מתינוקות ופעוטות מתחת לגיל שנתיים לצפות בטלוויזיה מהסיבות הבאות:

1. עיכוב ברכישת השפה - השפה מתפתחת בעיקר עקב שיחה איכותית ורבה בין הילד להוריו, צפייה בטלוויזיה מצמצמת משמעותית אפשרות זו.

2. פגיעה בזיכרון - לטווח הארוך עלולה צפייה מרובה בטלוויזיה בגילאים אלה לפגוע ביכולת של הבנת הנקרא והזיכרון של הילד.

3. השפעה שלילית על הריכוז - ישנו קשר שנבדק מחקרית בין צפייה בגילאים הצעירים בטלוויזיה לבין הפרעות קשב וריכוז בשלב מאוחר יותר, בבית הספר.

4. שינוי במבנה המוח - לפי מחקר שנערך ביפן צפייה ממושכת בטלוויזיה בגיל הצעיר גורמת לאונה הפרונטלית, זו הקשורה ליכולות אינלקטואליות, להיות קטנה יותר.

5. סיוטים בלילה - צפייה מרובה בטלוויזיה גורמת לפחות שעות שינה, יקיצות מרובות ויותר סיוטים בלילה.
זיכרון
זכירת המקום שבו שמנו דברים - איך לזכור איפה שמנו דברים?
לכולנו קורה לא פעם, שדוקא כשאנחנו מחפשים דבר מה איננו מוצאים אותו.
הנה כמה אפשרויות שיעזרו לכם לזכור היכן שמתם את החפצים שלכם:

- למרות המבוכה הקלה שאולי כרוכה בכך, הרגילו את עצמכם לומר בקול רם איפה שמתם
חפץ מסוים, שאתם יודעים שתצטרכו עוד זמן מה.

- בחרו אמצעים ויזואלים ותחושתיים שיקלו עליכם לזכור היכן הדברים (כגון לתלות זימון לבדיקה
על דלת הכניסה וכד').

- בכל מקרה, כדאי להשתדל כמה שיותר להניח חפצים במקומות קבועים ולא לסטות מהם.

- במקרה ואתם ממש לא מוצאים מה שחיפשתם, נסו להרגע, לנשום עמוק ולדמיין את אותו חפץ,
על פרטיו השונים ובמקרים רבים כך תזכרו היכן הוא.
קריאה מהירה
איך לתרגל שיפור זיכרון לקראת בחינות?


מי שתרגל קריאה מהירה יכול להגיע למהירות קריאה גבוה מ-300 מילים לדקה, בעוד שסטודנט ממוצא קורא כ-120 מילים לדקה ונוסף מבזבז 20% מהזמן על החזרות בקריאה. הנה מספר תרגילים לשיפור הזיכרון לסטודנטים לקראת הבחינות:

1. ריכוז והרגעה - חשיבה חיובית עוזרת להצלחה. במקום לחשוב "אני הולך להיכשל" תחשבו "איך אצליח במשימה". תבצעו תרגילי הרפיה וריכוז במידת הצורך. תנסו לא להילחץ. במידה ולמדתם את החומר, תהיו בטוחים שתצליחו. תשבו זקוף ותנשמו עמוק. אחד הבעיות השכיחות היא נשימה שטחית שלא מזרימה מספיק חמצן למוח. תתרכזו על החומר הנלמד. אם התעייפתם תנוחו. תנסו לא להמעיט בשינה, כי שינה מועטה פוגעת גם ביצירתיות וגם בזיכרון. תייצרו עניין בחומר הנלמד "למה זה חשוב לי או מעניין אותי?" "למה שמו את החומר בתוכנית הלימודים?" "איך הדברים יכולים לעזור לי בעתיד?"

2. קריאת החומר - לפני קריאת הטקסט, תמצאו מקום נוח ומאור. תעשו תרגילי ריכוז ותתמלאו בביטחון עצמי. תקראו את הכותרת, משפטי פתיחה וסיום, ראשי פרקים. תנסו לדמיין איך אתם הייתם כותבים את הטקסט. במהלך הקריאה תשלטו על קצב הקריאה. תתאימו את מהירות הקריאה לקצב החשיבה שלכם. תהיו קשובים לזרימת הטקסט. תקראו את כל החומר ואל תדלגו. אם משעמם לכם, תנסו להאיץ. אם לא הבנתם משהו, תחזרו על הפרק מהתחלה ותאטו את הקצב.

3. סיכום החומר - ההפך מלשכוח הוא לרשום. רישום וסימון הטקסט משפרים את ההבנה גם בהווה וגם בעתיד. תבינו מהם הרעיונות החשובים בטקסט. תסכמו כל פרק במספר מילים בודדות, תדגישו את מה שתצטרכו לזכור בפירוט רב יותר. תבנו את החומר בצורה מובנית. כך כשתצטרכו לחזור על הטקסט בנסיבות אחרות, תוכלו להבין את הרעיונות הבסיסיים גם בלי לקרוא את כל הטקסט מחדש. תשלבו את הרישום בטקסט עם הרישום מההרצאות. חשוב להדגיש את כל פרטי המידע שיכולים להופיע במבחן. בנוסף, אם אתם יכולים לצייר את החומר עשו זאת. בניית איורים גראפיים עוזרת להבנה ולזיכרון.

4. שחזור של החומר - זיכרון לטווח קצר של מה שקראנו תוקף לעשר דקות. אחרי עשר דקות יש איבוד מהיר של האינפורמציה. לאחר זמן מה רק חלקי אחוז מהחומר הנלמד נשאר בזיכרון. על ידי שחזור החומר הנלמד ניתן לחסוך לימוד מחדש, לוודא בסיס ידע רחב ולשפר את יציבות הקשרים בזיכרון. את השחזור כדאי לבצע מיד לאחר סיום הקריאה, ואז אחרי שעתיים, יום, וארבעה ימים. תנסו לשפר את הרישומים ולהשוות את החומר הזכור עם החומר הרשום. על ידי שחזור שיטתי ניתן להגיע לזיכרון של למעלה מ-90% מהחומר הנלמד. הפרש זמן הולך וגדל בין שחזור לשחזור מבטיח לא רק שהחומר הישן לא ישכח, אלא גם שהחומר החדש יתחבר אליו בצורה הטובה ביותר.

5. הפעלת יצירתיות - חישבו על צורות שונות של הצגת החומר. למשל, תדמיינו איזה שאלות תקבלו במבחן, איך תענו על השאלות הללו? איך המרצה שלכם היה עונה על אותן השאלות? אם הייתם מרצים, איזה שאלות הייתם שמים במבחן? נניח ופגשתם את השכן שלכם, איך הייתם מסבירים לו את החומר במילים פשוטות? תדמיינו מה הרגישו החוקרים כשהם גילו את אותם הדברים שלמדתם. מה גרם לאנשים להשקיע שנים של עבודה קשה על מנת לגלות את מה שלמדתם, לסכם אותו להביא אותו בפניכם? על ידי סקרנות בלבד ניתן להעלות את המוטיבציה ללמוד ולהצליח.

6. סימולציות - לפני הטיסה הטייסים מבלים שעות על גבי שעות בחדרי הסימולציות. האומנים מבצעים אינספור חזרות לפני הצגת בכורה. אם חשבתם שתצליחו בבחינה בלי סימולציות טעות בידכם. תנסו לעשות את הדבר הקרוב ביותר לבחינה. תעשו זאת שוב ושוב. כדאי להיעזר בדוגמאות של מבחנים קודמים של המרצים שלכם.

7. מנוחה - רוב הסטודנטים עושים טעות נפוצה ולומדים עד הרגע האחרון לפני המבחן. ביום של המבחן חובתכם היא לנוח. המנוחה עוזרת לסדר את החומר בזיכרון ארוך הטווח ומייצרת משאבים נפשיים שתזדקקו להם במהלך הבחינה. תפנקו את עצמכם בשינה טובה וארוחה טובה לפני המבחן. כוס קפה ועוגייה חצי שעה לפני המבחן ישפרו את מצב רוחכם ויספקו את האנרגיה הדרושה על מנת לעבור את המבחן בהצלחה.

אין דבר שיכול להבטיח הצלחה, אבל קל לשפר את סיכויי ההצלחה. אל תפגעו בהצלחתכם: תתכוננו נכון לבחינה!


זיכרון
איך לשמור על הזיכרון למניעת מחלת האלצהיימר?



הנה כמה פעולות שמסייעות לשימור הזיכרון בגיל המבוגר:

1. להפעיל את המוח הרבה - פעילויות שמפעילות את המוח כמו פתרון חידות, תשבצים, תרגילי חשבון, פתרון בעיות וגם כתיבה יצירתית ואפילו קריאה.

2. להימנע מחרדות ומתח - שעל פי המחקר מזיקים למוח ומגדילים את הסבירות ללקות באלצהיימר.

3. תזונה נכונה - אכילת מזון שיש בו הרבה נוגדי חימצון ולפחות דג אחד בשבוע.

4. ספורט - פעילות גופנית תורמת למוח ולביצועיו, כולל הזיכרון.

5. הרגלי זכירה - הרגלים של רישום תזכורות, רשימות לביצוע (To do) ושינון של פעולות, מקומות, כתובות, טלפונים וכדומה.
איך להצליח בבחינה הפסיכומטרית?



הנה כמה טיפים לא קונבנציונלים שיעזרו לכם להצליח בבחינה הפסיכומטרית:

1. לבשו חליפת סופרמן - כשלמדתי בחו"ל היה לי חבר בשם מרטין שבא לבחינה לבוש בחליפה, עניבה, מכנסיי התעמלות וסנדלים. כששאלתי אותו מדוע הוא בא כך לבחינה הוא אמר: "אני מרגיש שונה ומיוחד אז גם הבחינה שלי תהיה שונה ומיוחדת!"

2. קחו אביזרים מחוללי מזל - יש כאלה שלוקחים עט מיוחדת שעזרה להם בבחינות קודמות. יש כאלה שלובשים חולצת מזל ( לי יש כזאת שאני טס אתה וועד היום באמת לא התרסקתי בטיסה). יש כאלה שלוקחים קמע או עולים לקברי צדיקים. מחקרים מראים שיש לאמונות חיצוניות השפעה חיובית על הצלחה.

3. למדו במקומות מעוררי השראה: בתי קפה, ספריות, וכו'. מחקרים מראים שלא לכולם מתאים שקט מוחלט. יש הלומדים יותר טוב עם קצת רעש ברקע ובחברת בני אדם.

4. הכינו אסוציאציות הומוריסטיות למילים, הנה כמה דוגמאות:
- Density זה 'צפיפות'? מדמיינים דיסקוטק שקוראים לו Dance City צפוף ברוקדים.
- 'דומן' פירשו זבל? מישהו מסריח קנה את הדומיין זבל. קום
- בולבוס תפוח אדמה. כי כמה ארסים זרקו תפוחי אדמה ופגעו בול בבוס ( Bus ).
Estimate להעריך. " אני מעריך שאסתי מתה ( Esti-mate ).. לא נראה שהיא זזה..."

5. קשה לכם להכין אסוציאציות? היעזרו בתכנת פאנומטרי המשוגעת שפותחה על ידי סטודנטים לפסיכומטרי. יש שם יותר מ 1000 אסוציאציות ודוגמאות הומוריסטיות למילים הקשות והמעצבנות ביותר לפסיכומטרי. www.funometri.co.il

6. אל תצטיינו! - כן, מדהים ככל שזה ישמע, אל תנסו להצטיין. זה סתם גורם למתח ולחץ. נסו רק להצליח. לקבל 8 במקום 10. באופן פרדוכסלי אם רק תנסו להצליח, אתם "עלולים" להצטיין כי אין עליכם לחץ מיותר.

7. אל תשוו את עצמכם לאחרים - התרכזו רק בהצלחה שלכם והתעלמו מאיך שהאחרים לומדים. אם חבר קיבל ציון גבוה יותר הפעם יש לכך סיבות מגוונות. יתכן וישן לילה לפני טוב מכם, יתכן שהיה לו מזל בשאלה מסויימת וכו'. הצלחתם אינם רלוונטית להצלחתכם.

8. פסיכומטרי זה לא 'כוכב נולד' - כולם, אבל כולם, יכולים להגיע לגמר ולקבל פרס ראשון (הכוונה שכולם יכולים לקבל ציון 800. אין הקצאה מוגבלת למספר מוגבל של תלמידים...:)

הכותב הוא ערן כץ, שיאן גינס בזיכרון, מאמן זיכרון בינלאומי... ובעל מוח אסוציאטיבי ההומוריסטי.
www.smartmemory.co.il www.funometri.co.il
האם נמנום בצהריים הוא טוב או שעדיף לוותר עליו?



ממש לא. אין לוותר על נמנום צהריים. מחקרים קובעים שאפילו שנת צהריים חטופה או נמנום קל יביאו לעירנות רבה יותר ושיפור הזיכרון.

אנשים רבים יכולים בשינה של 10 דקות בצהריים, להחזיר לעצמם את העירנות, לכל היום.
איך לזכור דברים לפני יציאה מהבית?


אם זיכרונכם לעיתים בוגד בכם, עשו כך:

אחרי כיבוי המכשיר "הבעייתי" אימרו לעצמכם בקול רם "כיביתי את ה.." ולאחר שתצאו מהבית, זכור תזכרו את הציון הקולי של כיבוי המכשיר ולא תחששו שמא שכחתם.
מה לתת לילדים לאכול לפני היציאה לבית הספר?


לפני שהילדים יוצאים לבית הספר חשוב שיאכלו מזון המספק אנרגיה לגוף בכדי לשפר את הריכוז, הזיכרון והיכולת הלימודית, רצוי לבחור מזון שיכיל פחמימה וחלבון, לדוגמה:

דגני בוקר לא ממותקים בתוספת חלב

פרוסת לחם עם גבינה

יוגורט עם גרנולה

לחלופין ניתן לשתות כוס חלב או שוקו בהכנה ביתית
איך לזכור ספרות כמו קוד סודי/סיסמא בלי בעייה?
רוצים לזכור מספרים?
השיטה פשוטה מאוד, היפכו את כל המספרים לגימטרייה פשוטה. כך, למשל הקוד 7416, בגימטריה הוא זד יו.

כל שעליכם לעשות הוא לזכור את המילה ולשנן אותה היטב, וכך נחסך לכם להסתכל בכל מיני יומנים, טלפונים סלולאריים ומקומות מסתור שבהם החבאתם את הקוד הסודי.
באיזה מצבים כדאי להשתמש בוויטיה משכרת?


השימוש בוויטיניה משכרת נעשה בשתייה. יש לחלוט שלושה גרם מהצמח בכוס אחת של מים ולשתות שלוש פעמים ביום. חשוב לא להגזים בשימוש וכאשר משתמשים בתרופות נגד חרדה או שינה להימנע מכך, כמו גם בזמן טיפולים כימותרפיים. השימוש בוויטינה משכרת טוב למצבים הללו:

טיפול בזיהומים

טיפול בגידולים (שפירים וממאירים)

טיפול בפצעים המתקשים להגליד

אנמיה

דלקות מפרקים

חיזוק האון הגברי

חיזוק פוריות האישה

חיזוק זיכרון ויכולת למידה

מה היא מחלת הדמנציה?


דמנציה היא למעשה שילוב של מספר מחלות שביחד מראות כי תפקוד המוח ירד והאדם הלוקה בה יסבול מבעיות תפקודיות ביום יום. לרוב יסבלו ממנה אנשים מעל גיל 65 עקב ניוון כלשהו במוח. אלו חלק מהתסמינים:

ירידה בזיכרון

קשיי התמצאות

ירידה ביכולת החישוב

ועוד
איפה אפשר לבנות אתר הנצחה איכותי וחינמי באנגלית?



האתר 1000memories.com מאפשר לבנות לאהוב שנפטר אתר משוכלל שבו ניתן יהיה להציג פרופיל אישי חזותי של רגעים מחייו של מי שהלך לעולמו.

האתר שתבנו שם היה מעוצב למשעי ויאפשר הצגה של תמונות וזכרונות מחייו, תחביביו, הסרטים שאהב, המוסיקה שנהג לשמוע ועוד.

גם המבקרים יכולים לשתף בזכרונות ממנו ולהעלות תמונות, שירים שאהב, סרטונים ומילות זיכרון.

אתר מושלם וחינמי לחלוטין. מומלץ!


איך לזכור דברים חשובים שחוזרים על עצמם?
איך זוכרים דברים חשובים, שחוזרים על עצמם? - כדי לוודא שלא שכחתם דברים חשובים, שחוזרים שוב ושוב, הנה שיטה טובה שתקל עליכם לזכור:

כדי לא לשכוח פעולות שחוזרות על עצמן באופן קבוע, הצמידו את הפעולה שאתם צריכים לבצע לפעולות שגרתיות שאינכם נוטים לשכוח, כמו למשל, להתקשר להורים בכל יום שישי לאחר גמר מהדורת "יומן" בטלויזיה, או למלא דו"ח שבועי, לדוגמה, לאחר גמר תוכנית הטלויזיה האהובה עליכם.
איך לפתח את הזיכרון אצל הילד?



כך תוכלו לעזור לילדכם לפתח את הזיכרון:

1. השמיעו לו מוסיקה של מוצרט (ובאך ופרוקופייב ובטהובן - מוסיקה קלאסית היא מעולה בכלל, מסיבות שונות, אם כי מוצרט קיבל את התהילה עם "אפקט מוצרט").

2. שחקו איתו במשחקי אסוציאציה ודימיון.

3. תנו לו להיחשף לכמה גרויים באותו זמן, מבלי להגזים כמובן.

4. נסו לשלב בין משחקים וגם כאלה המשמיעים קולות.
איך להיזכר איפה שמנו חפץ מסוים?



קורה לכם שאתם מנסים להזכר היכן הנחתם חפץ מסוים ולא מצליחים?

אם אתם מנסים להזכר ללא הצלחה היכן הנחתם חפץ מסוים, שימו את האגודל שלכם בין הגבות בנקודת "העין השלישית", סובבו אותו ביוון השעון כשלוש פעמים ועיזבו. תוך זמן מה תזכרו היכן הנחתם את החפץ המבוקש.
מה הסיכון בסם האקסטזי?


אלו הסכנות בסם האקסיטי:

מבלבול, הפרעות שינה, דכאון, פאראנויה, חרדות קיצוניות ואף התקפים פסיכוטיים, דרך השפעות לטווח ארוך על יכולת הריכוז והזיכרון וסימפטומים פיזיולוגיים כמו טשטוש, תנועות עיניים מהירות מאד, בחילות, חולשה, צמרמורות, הזעה מוגברת וחריקה לא רצונית של השיניים.
איך לזכור טקסט בעל פה בקלות?
איך למצוא דברים בארון השירות שבבית?
איך לא לשכוח מטלות וארועים?
האם שתייה של אלכוהול משפיעה אחרת עם הגיל?
איך לזכור דברים ולא לשכוח - ב"שיטת המדף"?


אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

העולם הוא צבעוני ומופלא, אאוריקה כאן בשביל שתגלו אותו...

אלפי נושאים, תמונות וסרטונים, מפתיעים, מסקרנים וממוקדים.

ניתן לנווט בין הפריטים במגע, בעכבר, בגלגלת, או במקשי המקלדת

בואו לגלות, לחקור, ולקבל השראה!

אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.