» «
זרועות
איך לחזק את שריר הזרוע?


כמומחית בשיקום, רבים מהמתאמנים שמגיעים אלי מבקשים לשמוע דרכים לחיזוק שרירי הזרועות המדולדלים, למטרת שיפור המראה הרפוי ואיסופו.
הנה שתי דרכים לחיזוק פשוט ויעיל, שיישומן בהחלט יכול לשפר את מראה הזרועות:

1. להפעלה הראשונה שתחזק את הזרוע האחורית - עימדו עם הגב אל הקיר במרחק של כ-20 ס"מ שילחו זרוע אחת לאחור, מרפק מיושר, עד שהזרת תיגע בקיר וכף היד תפנה אל הגוף. התחילו לדחוף את הקיר לאחור והקפידו על יישור המרפק בכל עת הדחיפה. ברגע שתחושו את שריר הזרוע האחורית מתגייס לפעולה, התחילו לפתח את כוח הדחיפה והעצימו את ההתנגדות המופעלת על השריר. החזיקו כך כ-6 שניות וחיזרו על הפעולה לפחות 6 פעמים בכל צד. באופן זה תוכלו להחליף כל תרגיל פילאטיס המטפח שריר זה. ניתן לבצע את התרגיל הזה כמה פעמים ביום. אופן הביצוע קל ואינו דורש מיקום מסויים, או הירתמות מיוחדת. בכל עת ובכל מקום ניתן למצוא משטח שכנגדו ניתן להתנגד עם הזרת ומשך התרגיל לוקח לא יותר מדקה וחצי עד שתי דקות.

2. לחיזוק החלק הפנימי של הזרוע והחזה - עימדו עם הפנים לפינה של קיר.
שילחו את הזרוע הימנית קדימה מקבילה לרצפה, בגובה הכתף עד שהאצבע המורה נוגעת בפינת הקיר ומוכנה לדחוף את הקיר שמאלה, כשכף היד פונה כלפי הרצפה. התחילו ללחוץ עם שורש האצבע המורה שמאלה בעדינות, עד שתחושו את השכמה מגיבה ואת ראש הזרוע מתייצב בתוך המפרק. התוצאה תהיה מאוד נעימה ותחושו פתיחות בקדמת חגורת הכתפיים.. תוכלו להרגיש היטב את הזרוע הפנימית והחזה.
תרגיל זה גם הוא מדמה תרגיל על מכשירי פילאטיס. החזיקו כ-6 שניות וחיזרו על הפעולה לפחות 6 חזרות. גם תרגיל זה אינו דורש היערכות מסוימת וניתן לבצעו בכל מקום. ניתן להעביר איתו את הזמן בהמתנה לתור כלשהו, תוך כדי שיחת טלפון, או בהחלטה יזומה להפסקה קצרה מעבודה בישיבה ממושכת.

בהצלחה!
ציפורניים
איך לחזק את הציפורניים?



הנה מספר דרכים לחיזוק הציפורניים:

1. שימוש בלימון טרי - יש לסחוט את הלימון, לשים את המיץ בקערה ולטבול את הציפורניים בלימון למשך 10 דקות כל יום. לאחר כמה ימים עד שבועות תתחילו להרגיש שהציפורניים פחות חלשות.

2. תערובת שמן, מלח ותה - לציפורניים חזקות יותר יש לערבב מעט מלח, כמה טיפות של שמן חיטה, כמה טיפות של שמן ושתי כפיות תה. יש לערבב היטב ולמרוח על הציפורניים. לאחר 5 דקות יש לשטוף את הציפורניים. על מנת לקבל תוצאות טובות יש לחזור על הפעולה אחת ליום עד לקבלת תוצאות משביעות רצון.

3. הוספת סידן לתזונה - על מנת לוודא כי הציפוניים נשארות חזקות יש להוסיף סידן לתזונה היומית, מזונות שעשירים בקלציום הנם: אגוזים, דגים, גבינה, סרדינים, שעועית, סויה, שקדים, ביצים ועוד. ראו טיפים נוספים בתגית סידן, תזונה".

4. טבילה בשמן זית - כדי לטפל בציפורניים חלשות יש לטבול את הציפורניים בשמן זית כמה פעמים בשבוע לכמה דקות כל פעם ולשטוף. לאחר מספר ימים מתחילים להרגיש בשינוי.
שחיה
איך לשחות נכון שחיית חזה?


הנה חמישה טיפים לשחיית חזה נכונה, יעילה ובריאה:

רוצים לשרוף שומנים? לתרום לבריאות שלכם? לחזק את הגוף - פיזית ורגשית?
שחייה היא אולי התשובה עבורכם, כל עוד עושים את זה נכון.

1. להתחיל מתנועה החץ, אח"כ הזרועות ואז הרגליים. נושמים בכל סבב תנועה.

2. כשעולים מהמים לקחת אויר התנועה היא לא מהצוואר אלא מהבטן. מכניסים את הבטן חזק פנימה והשכמות עולות גבוה מעל המים.

3. מומלץ לכווץ ישבן בגריפת הרגליים ולשמור על כמות ידיים סגורות.

4. לטובת שריפת שומנים אופטימלית יש להגיע לרמות דופק של כ 70 אחוזים מהדופק המירבי. לפני שאתם רצים לחשב, האינדיקציה היא שקצת קשה לכם, כשמרגישים שמתעייפים.

5. אם רק התחלתם באימוני השחייה יש לעשות זאת בהדרגה ועם הרבה הקשבה לגוף.

ומעל לכל אלו - ליהנות מכל רגע.

קיץ נעים ובהצלחה
מערכת חיסונית
איך לחזק את המערכת החיסונית?



הנה מספר דרכים לחיזוק המערכת החיסונית:

- הקפדה על מספיק שעות שינה

- הקפדה על פעילות גופנית קבועה

- שמירה על תזונה מאוזנת ובריאה

- יציאה מהבית ומקומות סגורים, חשיפה לאוויר נקי במקומות פתוחים

- הימנעות מעישון

- טיפול בלחצים ומתח

- חיזוק הגוף בצמחי מרפא, דיקור סיני ותרגול צ'י קונג

חיזוק

ישבן
איך לחזק את הישבן בתרגיל שאפשר לעשות בבית?



הנה תרגיל ביתי לחיזוק הישבן:

1. לשכב על הגב כאשר הברכיים כפופות, כפות הרגליים מונחות על הרצפה, כפות הידיים על הבטן והמרפקים על הרצפה כאשר הם משוחרים.

2. לנשוף ותוך כדי הנשיפה לכווץ את הישבן ולהכניס את הבטן כעשרים פעמים.

3. לחזור על התרגיל שלוש פעמים.

4. ליישר את אחת הרגליים, לכווץ את הישבן 20 פעמים, לחזור לתנוחה המקורית ולחזור על התרגיל כשהרגל השניה מכופפת.
ישבן
איך לחזק ולחטב ישבן נפול?



הנה תרגיל כושר ביתי לחיזוק ועיצוב ישבן נפול:

1. להניח את הברכיים וכפות הידיים על הרצפה, כאשר הברכיים בפיסוק ברוחב האגן, הידיים ישרות והבטן אסופה.

2. מרימים את רגל ימין, תוך שמירה על ברך כפופה, ועושים תנועה סיבובית (כאילו שמציירים מעגל) עם הברך בלי להחזיר אותה לרצפה או ליישרה. חוזרים על התרגיל חמש פעמים לכל כיוון.

3. מחזירים את רגל ימין למקום ומבצעים את אותו התרגיל ברגל שמאל.

מערכת חיסונית
איך לחזק את המערכת החיסונית באופן טבעי?


בכדי לחזק את המערכת החיסונית באופן טבעי יש לעשות כך:

1. לרסק 4 שיני שום

2. להוסיף לשום המרוסק 500 מ"ל חומץ תפוחים

3. לשמור במקרר שבועיים ואחת לכמה זמן לנער

4. לאחר שבועיים לסנן את החומץ מהשום

4. לשתות כפית פעם ביום או להוסיף לאוכל (סלט לדוגמה)
ירכיים
האם יש תרגיל לחיזוק הירכיים?



הנה תרגיל כושר לחיזוק הירכיים:

1. לפרוס מזרן דק על הרצפה ולשכב על צד ימין, כך שהרגליים תהיינה בהמשך ישר לגוף.

2. לכופף את רגל שמאל לפני הגוף ולהשאיר את רגל ימין ישרה.

3. להרים את רגל ימין למעלה עד שחשים בכיווץ בפנים הירך.

4. לחזור על התרגיל 20 פעמים.

5. להסתובב ולבצע את התרגיל בצד השני.


הופ דאנס
מהו ההופ דאנס (Hoop Dance)?


Hoop Dance זהו תרגול המתבסס על ריקוד בעזרת חישוק, כאשר יש שילוב בין תנועות מכוונות ומובנות וריקוד חופשי. אלו יתרונותיו של ההופ דאנס:

פיתוח סיבולת לב - ריאה

שריפת שומן

חיזוק שרירי בטן

חיזוק שרירי הישבן

חיזוק שרירי הרגליים

חיזוק שרירי הירכיים

פיתוח היציבה

פיתוח קוארדינציה
איך להכין מיץ ירק לחיזוק המערכת החיסונית?



כך מכינים מיץ ירק טבעי המסייע לחיזוק המערכת החיסונית (מצוין לשתייה בבוקר):

המצרכים:
=========
4-5 עלי כרוב

2 מלפפונים

1-2 פרחי ברוקולי

4 גבעולי סלרי

2 אגסים

מעט ג'ינגר


אופן ההכנה:
==========
לסחוט במסחטת מיצים את כל המרכיבים ולשתות מיד.

לרוויה!
מה החשיבות של אימוני כוח לילדים?


אימוני כוח לילדים הם תרגילים שונים (כמו כפיפות בטן, ניתורים שונים, אימוני התנגדות ועוד) שניתן לעשותם באופן עצמאי או במסגרת חוגי ספורט שונים, זוהי תרומתם העיקרית:

- חיזוק השרירים

- התפתחות טובה של השרירים

- השפעה על יציבה נכונה
יתרונותיה של תנוחת המשולש (אותהיטה טריקונאסנה) ביוגה - מהם יתרונותיה של תנוחת המשולש ביוגה?


אלו יתרונותיה של תנוחת המשולש (אותהיטה טריקונאסנה) ביוגה:

חיזוק שרירי הרגליים

הארכת שרירי הרגליים

הגמשת שרירי הרגליים

תיקון עיוותים קלים ברגליים

שחרור כאבי צוואר

שחרור כאבי גב

סיוע להגמשת עמוד השדרה

עיסוי וחיזוק של שרירי האגן

תנוחה טובה מאוד לנשים החשות אי נוחות במחזור
האם יש תרגילים לחיזוק הירכיים?



הנה תרגיל לחיזוק הירכיים, במיוחד לחיזוק החלק הפנימי של הירך והישב:

1. להניח מזרן דק על הרצפה ולשכב על הגב.

2. לכופף את הברכיים, כך שכפות הרגליים יהיו מונחות על הרצפה ולהניח את הידיים לצידי הגוף.

3. להניח בין הרגליים כרית, כך שתהיה קרובה לברכיים.

4. ללחוץ עם הירכיים לחיצות קטנות על הכרית כארבעים פעמים.

5. לשחרר את הגוף באופן הבא: להצמיד את כפות הרגליים זו אל זו ולפתוח את הברכיים לצדדים.

6. לחזור על התרגיל שלוש פעמים, כאשר בין תרגיל לתרגיל מבצעים שחרור.
מה ניתן לעשות כדי לחזק את הידיים?



הנה תרגיל כושר ביתי לחיזוק הזרועות:

1. לפרוס מזרן דק על הרצפה ולשבת עליו כאשר הידיים מאחורי הגב והאצבעות פונות לכיוון הגוף.

2. יש לכופף וליישר את המרפקים, תוך כדי דחיפת הרצפה.

3. יש לחזור על התרגיל 15 פעמים.
איך להכין תרופת סבתא לחיזוק שריר הלב?



כך מכינים תרופת סבתא לחיזוק שריר הלב:

החומרים:
=======
6 כפות קצח

1/2 ליטר שמן זית


אופן ההכנה והשימוש:
================
1. שמים את הקצח ושמן הזית בצנצנת שקופה ומניחים אותה בשמש למשך שבועיים.

2. מדי יום מנערים את הצנצנת.

3. משתמשים באיזו כמות שרוצים כתוספת לסלט, מריחה על לחם ועוד.
אילו תרגילי חיזוק מומלצים לילדים?


הנה 6 תרגילי חיזוק מומלצים לילדים, הצריכים להיעשות מתוך רצון והנאה:

1. ניתורים על רגל אחת ועל שתי רגליים במקום ובהתקדמות, כאשר הניתורים נעשים ברצף.

2. עליה וירידה במדרגות מבלי לעצור.

3. הליכה על ארבע קדימה ואחורה.

4. זריקת כדור על הקיר ותפיסה שלו כשהוא חוזר.

5. זריקה ותפיסת כדור ביד אחת ובשתי ידיים, תוך כדי התקדמות.

6. קפיצה מעל מכשול תוך כדי מחיאת כף בזמן הניתור.
איך לחזק את שרירי הידיים?



הנה תרגיל לחיזוק שרירי הידיים:

1. קחו כסא יציב.

2. שבו על הכסא תוך הנחת כפות הידיים על החלק הקדמי של הכסא.

3. הרחיקו את הישבן ממושב הכסא כך שיהיה באוויר.

4. הורידו את כל הגוף למטה תוך כדי כיפוף המרפקים, בעוד כפות הידיים ממשיכות להיתמך בכסא ועלו חזרה לכסא - וחוזר חלילה.

5. מומלץ לבצע כמה פעמים עד שיש שליטה בתרגיל ובכל פעם שמתרגלים לבצע כמה עליות וירידות כאלה.


יש תרגילים לחיזוק גב תחתון?


הנה תרגיל לחיזוק הגב התחתון:

1. שכבו על הבן מעל מזרן דק.

2. הניחו את הידיים לצידי הגוף או מתחת למצח, כאשר הן מונחות זו על זו.

3.העלו את החלק העליון של הגוף מעט כלפי מעלה, תוך כדי שאיפת אויר.

4. הורידו חזרה את פלג הגוף העליון כלפי המזרן, תוך כדי נשיפת אויר.

5. חזרו על התרגיל 10 פעמים.

6 נוחו מעט.

7. תרגלו פעמיים נוספות.
למה חשוב שהתינוק ישכב גם על הבטן?


שכיבה של תינוק על הבטן בזמן ערות חשובה שכן אז הוא מתרגל את הרמת הראש, מתמודד עם כוח הכובד ומחזק את השרירים. יש להניח את התינוק על הבטן בזמן שהוא ער ואך ורק כאשר משגיחים עליו למספר דקות, מספר פעמים ביום. אפשר לשכב ליד התינוק, לגלגל אליו כדור, להשמיע לו צלילים ממשחקים שונים ולשמור עמו על קשר עין.
על מה חשוב להקפיד כדי לשמור על צוואר מטופח?



הנה מספר כללים לשמירה על צוואר מטופח:

1. מריחת קרם הגנה בכל יציאה לשמש.

2. ניקוי יום יומי של הצוואר בתכשירי ניקוי.

3. פעילות גופנית קבועה המחזקת את שרירי הצוואר.

4. שמירה על יציבה נכונה וראש זקוף.

5. שמירה על משקל תקין ללא שינויים חדים.

6. שינה ללא כרית.
איך לחזק באופן טבעי את המערכת החיסונית?


חיזוק טבעי של המערכת החיסונית לאנשים חולים, גם במחלות קשות וגם לבריאים שבינינו הוא צחוק והומור. מומלץ להיעזר בצחוק והומור ע"י צפייה בסרטים, סדרות ומופעים משעשעים במיוחד. לאנשים השוכבים בבית חולים כדאי להוריד לטאבלט או ללפטופ סדרות מצחיקות ולצפות בהן כמה שיותר, במקביל עדיף להימנע צפייה בתכניות הגורמות עצב ומועקה.
איזה תרגיל ניתן לבצע בבית לחיזוק הבטן?
למה טוב שמן פטשולי?
מהו ערכו התזונתי של שומשום שחור?
מהי יעילותם של אימוני התנגדות?
איך להימנע מהשמנה בבטן העליונה?


אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

העולם הוא צבעוני ומופלא, אאוריקה כאן בשביל שתגלו אותו...

אלפי נושאים, תמונות וסרטונים, מפתיעים, מסקרנים וממוקדים.

ניתן לנווט בין הפריטים במגע, בעכבר, בגלגלת, או במקשי המקלדת

בואו לגלות, לחקור, ולקבל השראה!

אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.