» «
יציבה
איך להקפיד על יציבה נכונה של ילדים?


כך יש להקפיד על יציבה נכונה של ילדים אשר תמנע כאבי שרירים ושלד:

1. הקפדה על הרגלי עמידה נכונה - גו זקוף, כתפיים מוחזקות לאחור, סנטר מוחזק פנימה ומבט מופנה קדימה גם כאשר הולכים עם תיק על הגב.

2. הקפדה על הרגלי הליכה נכונה - יש להקפיד שהילד סוחב בילקוט רק את מה שהוא חייב על מנת שכובד התיק לא יכריע אותו והוא יוכל ללכת בגו זקוף ובעיניים מביטות קדימה.

3. הקפדה על ישיבה נכונה - ישיבה לא נכונה עלולה גרום לבעיות ביציבה, כאבי גב תחתון, קיצור גידים ושרירים וכאבים בצוואר, על מנת להימנע מכך יש לקנות לילדים כיסא מתאים. ראו טיפים בתגית "כיסאות, ילדים".
מחשבים
איך להקפיד על ישיבה ועבודה נכונה מול המחשב?



כל כך הרבה שעות אנחנו מולו... נכון, עושים הפסקות פה ושם, אבל כללית אנחנו נמצאים בו פרק זמן שבו אנו פסיביים יותר מבחינת עשיית הגוף ולכן חייבים לשמור על כמה כללי התנהגות שיעשו טוב לגוף וגם לנשמה.

להגנת חגורת הכתפיים:
יש לשבת מול מסך המחשב כך ששני המרפקים מונחים על השולחן. רצוי שהמחשב ימוקם בפינה, במפגש בין שני שולחנות או על שולחן פינתי מעוגל.

להגנת צוואר :
מסך המחשב ימוקם על השולחן כך שהעיניים תסתכלנה לשליש העליון של המסך. ניתן להניח ספר טלפונים או חבילת נייר מתחת למסך המחשב בכדי להגביהו.

למניעת כאבי גב תחתון:
1. יש להקפיד ש כפות הרגליים תהיינה מונחות על הרצפה, זוית בין ירך לשוק כ-90 מעלות (בברך).

2. על הכסא להיות מתכוונן כך שניתן להתאימו לגובה המשתמש באופן שכפות הרגליים תהיינה מונחות על הרצפה.

3. משענת הכסא צריכה להיות בזוית של כ-90 מעלות למושב, לא מוטית לאחור. אם יש משענות לזרועות רצוי שתהיינה ניתנות לכיוון כך שתישמר זוית של 90 מעלות בין הזרוע לאמה.

4.יש לשבת על כל המושב מבלי לגלוש לאחור ומבלי להתכופף קדימה. במקרה וכפות הרגלים לא מגיעות לרצפה יש להניח הדום מתחתן (הדום יכול להיות ספר טלפונים, חבילת נייר צילום, קופסת נעלים וכדומה). מומלץ לשים כרית תמיכה לגב התחתון בשקע הגבי. ניתן להשתמש במגבת מגולגלות או באמצעי אחר.

להגנה על העיניים :
1. רצוי לעבוד ברקע בהיר וכיתוב כהה ולהימנע מצבעים זרחניים שמעייפים את העיניים.

2. יש לעשות הפסקה כל חצי שעה לערך. להניח את כפות הידיים קעורות על העיניים ולמצמץ במצב זה, יש לעצום העיניים ולתת להן לנוח. בנוסף יש להביט באובייקט מרוחק בחדר.

3. רצויה תיאורה שולחנית - שני מנורות קטנות שמאירות את המסך משני צידיו. עדיף על פני תאורת ניאון או הלוגן שמשתקפת במסך.

4. להקלדה מדף נייר יש להניח את הדף עם מתקן מיוחד המתחבר למסך המחשב, כדי למנוע כפיפות מיותרות של הצוואר ואימוץ העיניים.

בכדי לאפשר זרימת דם תקינה:
1. על מושב הכסא להיגמר כ-10 ס"מ לפני החלק האחורי של הברך. אין להניח רגליים על גלגלי הכסא.

2. דרוש מרחק של כ-10 ס"מ בין הירכיים לבין החלק התחתון של השולחן.

למניעת דלקות בשורש כף היד:
1. רצוי שהמקלדת תהייה מונחת על השולחן לפני מסך המחשב ולא במדף תחתי.

2. על כף היד להיות בהמשך לאמה, ללא הסטות לצדדים, למעלה או למטה.

3. רצוי לרכוש פד לעכבר ולמקלדת מסיליקון למניעת הדלקות בשורש כף היד.

מניעת כאבי ראש:
כאבי ראש נובעים בגלל מיקום ו/אן גובה לא נכון של המסך, או בגלל בעיות ראייה. מומלץ לבצע בדיקות ראייה פעם השנה בכדי למנוע הדרדרות הראייה.


ועוד:

1. הימנעו מישיבה זקופה מדי או רפויה מדי (הראשונה גורמת ללחץ על הידיים והכתפיים ואילו השנייה עלולה לגרום לשחיקת חוליות הגב התחתונות).

2. עדיף לעבוד עם נעל שטוחה ולא עם נעל עקב. אם המקום מאפשר זאת מומלץ לעבוד יחפים.

3. חשוב לעשות הפסקות אחת לעשרים דקות, להתמתח, לשחרר שרירי פנים, לסתות, כפות ידיים וצוואר.
כאבי גב
איך למנוע כאבי גב?


הנה 8 טיפים למניעת כאבי גב:

1. סביבת עבודה נכונה - יש להקפיד על תכנון סביבת עבודה נכונה הכוללת התאמת שולחן וכיסא עבודה מתאימים.

2. מתיחות - יש להקפיד על ביצוע מתיחות לפחות אחת לשעה, חשוב להקפיד להניע את כל האיברים בגוף ולא רק את פלג הגוף העליון.

3. התכופפות נכונה - חשוב לעשות שימוש בשרירי הרגליים ולא בגב כאשר מתכופפים.

4. הרמה נכונה - כאשר מרימים חפצים עם משקל רב, יש לעשות שימוש עם שרירי הרגליים ולכופף את הברכיים תוך הצמדת החפץ לגוף, כמו כן יש להימנע מהרמת חפצים כבדים מעל גובה הכתפיים.

5. תנועות השומרות על הגוף - חשוב להימנע מסיבוב צידי וכפיפת הגב באותו הזמן, חשוב להקפיד על התרוממות איטית ומתנועות הנעשות באופן פתאומי.

6. תנוחת שינה - כדאי לישון על הצד או על הגב ולא על הבטן.

7. שמירה על כושר גופני - ובמיוחד פעילויות המחזקות את שרירי הגב והבטן ומגמישות את עמוד השדרה.

8. בחירת נעליים - לספורט ולהליכה יש לנעול נעליים בעלות בולמי זעזועים.
כסאות
איך לבחור כיסא ישיבה?


הנה עצות לבחירת כיסא:

התאמת גודל למשתמש - התאימו את גודל הכיסא למשתמש. כיסא רחב ועמוק לא יתאים לתלמיד צעיר, כיסא בר גבוה ודאי שלא יתאים לפעוטות או לאנשים שמתקשים בהליכה, בין אם הם קשישים או מוגבלים מסיבה כלשהי. אם אחד מדיירי הבית הוא כזה – קחו זאת בחשבון.

תכונות חשובות - ודאו שקיימות פונקציות ליצירת תנאי התאמה אופטימליים, כמו שליטה בגובה הכיסא, בזווית המושב ומשענת הגב, תמיכה מותנית לשמירת הקשת הטבעית ועומק מושב המאפשר מרווח בין המושב לברך בחלקה האחורי.

גובה הכיסא - גובהו צריך להיות כזה שיאפשר לכם להניח את אמות הידיים על משענות או על השולחן בנוחות ובזווית של כ-90 מעלות, בעוד שכפות הרגליים מונחות במדרך מלא על הקרקע. אם יש צורך הוסיפו הדום לרגליים.

ישיבה

כסאות
איך לשבת נכון?



כדי לשבת בצורה נכונה הקפידו על הכללים הבאים:

1. ודאו שהשוקיים מאונכות לרצפה ובזמן הישיבה הימנעו ככל האפשר מהצלבת רגליים. תנוחה זאת עלולה ליצור לחץ על עצבי כף הרגל ולשבש את זרימת הדם בגפיים התחתונות.

2. משענת הגב לא נקראת כך לחינם – ודאו שהיא נמצאת כל הזמן במגע מלא עם הגב, ובעיקר שעקומת הגב מקבלת תמיכה. אם יש בכיסא שרוול לחץ, כמו זה שמותקן בכיסאות של ד"ר גב, נפחו אותו על פי הצורך כדי להבטיח תמיכה של איזור זה.

3. הקפידו שהצוואר והראש יהיו זקופים ובקו אחד עם עמוד השדרה.

4. שבו עמוק ככל האפשר, כדי שתקבלו תמיכה מקסימלית לגב התחתון.

5. אל תשבו ברציפות יותר מ-50 דקות. אתם עובדים בישיבה? כל שעה הקדישו 10 דקות להתנועעות – עשו כמה צעדים, מתחו את הגב, התכופפו וגעו באצבעות הרגליים. הדבר ימנע כאבים ונפיחויות ויעשה טוב גם ללב, לריאות ולמערכת השרירים.
כאבי גב
איך לשמור על בריאות הגב?



כך יש לשמור על בריאות הגב:

1. אנשים היושבים לאורך שעות רבות צריכים אחת לשעה לקום להתמתח.

2. כאשר יושבים זמן רב חשוב לשבת בצורה הנכונה כך שהצוואר נמשך כלפי מעלה והסנטר מכוון לעבר בית החזה.

3. יש להקפיד על ישיבה בגב זקוף.

4. יש לשבת על כיסא שהגובה שלו מגיע עד הברכיים, רצוי שהוא יהיה בעל משענת קמורה שתתן תמיכה לגב התחתון.

5. חשוב שגובהו של הכיסא יהיה מותאם לגובה השולחן.

6. לאנשים הנאלצים לעמוד זמן רב כדאי לשים שרפרף ליד הרגליים ומפעם לפעם לשים עליו את אחת הרגליים.

7. חשוב ללכת עם נעליים נוחות, מוטב לוותר על נעלי עקב.

8. יש להרים חפצים כבדים בצורה נכונה תוך שימוש בשרירי הרגליים, הצמדת החפץ הכבד אל הגוף, הימנעות מתנועות סיבוביות והרמת החפץ מעל הראש.

9. יש לעשות באופן סדיר פעילות גופנית.
כסאות
על מה להקפיד בכדי שהילד ישב נכון על כיסא המחשב?



בכדי שילד ישב בצורה הנכונה על כיסא המחשב יש להקפיד על כמה דברים חשובים:

1. גובה הכיסא צריך לאפשר שהברכיים יהיו ב-90 מעלות, כפות הרגליים תהיינה מונחות על הרצפה או על הדום והמרפקים על השולחן.

2. עומק המושב צריך להיות כזה, שכאשר הילד נשען אחורנית בצמוד למשענת, החלק הפנימי של הברכיים יהיה במרחק של אגרוף סגור מקצהו של המושב.

3. משענת הכיסא אמורה לתמוך בגב של הילד, לכן יש לוודא שקימור החלק התחתון של המשענת נמצא מול השקע בגב התחתון של הילד.

4. יש להקפיד שהידיים תהיינה מונחות בצורה נוחה על השולחן או על משענות הידיים של הכיסא.
ישיבה
איך לשבת נכון על הכיסא?



כדי לשבת, כך שלא יכאב הגב, צריך להגדיל את הזוית שבין פלג גופנו העליון לבין הירכיים.

מה? כל ה'מומחים' אומרים אחרת...

כן - לא לשבת, בצורת הכיסא הרגיל שהיא של 90 מעלות.

מה לעשות?

להניח כרית עבה בחלקו האחורי של המושב, אז יהיו הירכיים בירידה לכיוון הברכיים. זה לא ממש נוח בהתחלה - אנו רגילים אחרת, אך ככל שתתרגלו יותר לא תבינו איך בכלל ישבתם אחרת.


קימה
איך לקום בצורה נכונה ממצב של ישיבה?



בישיבה מתקצרים הגידים והרצועות שבין האגן לברכיים, לכן לרבים 'נתפס הגב' בזמן הקימה.

הפטנט - לקום כלפי מעלה ולא קדימה. הנה כולנו קמים קדימה...

הנה השינוי:
הציבו רגל אחת לצד גופכם, כלומר לצד הכיסא.
בריכוז (עד שתתרגלו - אם לא תתרכזו - תקומו קדימה כרגיל)
קומו כשאת משקל הגוף נושאת הרגל אותה הצבנו לצד הגוף.

זהו. כמו ג'ק של מכונית, הרגל תרים אותנו מבלי שאימצנו את שרירי הגב.
איך לשבת נכון מול מחשב?



ישיבה נכונה מול המחשב תכלול את הדברים הבאים:

מקלדת ועכבר נמוך מהמפרקים.

מפרקים זקופים וישרים ככל האפשר.

כיסא במצב הגבוה ביותר.

רגליים יציבות על הקרקע ובזוית של לפחות 90 מעלות.

מסך המחשב מונמך כך שמרכזו יהיה בין 10 ל-20 ס"מ מתחת לגובה העיניים (במילים אחרות, שהקצה העליון של המסך יהיה בגובה העיניים כך שזווית המבט על המסך תהיה של 15 מעלות).
איך לשמור על הגב בזמן ישיבה?



כך שומרים על בריאות הגב בזמן ישיבה:

1. יושבים כמה שיותר זקוף.

2. מצמידים את הגב למשענת הכיסא.

3. מניחים את הרגליים על הדום שגובהו בין 10-15 ס"מ.

4. אחת לשעה מקפידים לקום ולבצע מתיחות או תרגילים שישפרו את זרימת הדם בגוף.
על מה להקפיד בבחירת כיסאות?



בבואכם לבחור כיסא, חשוב להקפיד על הדברים הבאים:

1. החומר ממנו עשוי הכיסא - חשוב שהוא יהיה מעץ קשה וחזק.

2. בדיקת חיבורי הכיסא - חוזק החיבורים ישפיעו על יציבותו של הכיסא לזמן רב.

3. עובי רגליי הכיסא -חשוב לדעת שרגליים עגולות ודקות, גם אם הן יפות ומעוצבות, לא תמיד משאירות לחבור חזק מספיק, מה שמערער את יציבות הכיסא.

4. ולבסוף, כמובן עליכם לאהוב את העיצוב ולבדוק את נוחות הישיבה.
מה לעשות כשהכלב יושב עלי וממש דוחס אותי ואת הילדים?


כשכלב שיושב, נשען או מועך את הבעלים שלו (גם בזמן עמידה) הוא כלב שמכריז על בעליו את בעלותו ואין להרשות לו זאת בשום אופן!

בכל מקרה שבו הכלב מתיישב או מועך אותך או את אחד מהילדים שלך, יש להעיף אותו מכם, בצורה שתבהיר לו שאינכם מוכנים לקבל שליטה שלו עליכם, כי זה מקרין גם על ההתנהגות שלו והמשמעת.

אתם הבעלים שלו ולא ההיפך!
האם הירדמות בישיבה היא קלה כמו הירדמות בשכיבה?



ממש לא. לשינה בישיבה דרוש זמן ארוך בכ-50% מהזמן הדרוש לשינה בשכיבה.
איפה מומלץ לשבת במטוס?



אם הטיסה ארוכה מומלץ לשבת במושב הקרוב למעבר (זה טוב לחופש תנועה ולהליכה קצרה מדי פעם שחשובה לבריאות בטיסה). לעומת זאת, אם הטיסה קצרה ואתם אוהבים לראות את הנוף - שבו ליד החלון.
לאילו בעיות יכולה שיטת פלדנקרייז לסייע?


שיטת פלדנקרייז יעילה בטיפול בבעיות הבאות:

עקמת

בעיות קשב וריכוז

קשיי למידה שונים

בעיות נשימה

בעיות מוטוריות שונות כולל בעיות של ילדים כמו עיכוב בזחילה או ישיבה

בעיות הסתגלות בחברה

האם ישיבה זקופה היא הישיבה הבריאה ביותר?


לא, ישיבה זקופה אינה טובה בהכרח ופעמים רבות דווקא ישיבה יותר נינוחה ורפויה נכונה לגוף מאחר וכאשר הגב זקוף כל הזמן עלול להיווצר לחץ רב על הדיסקים הבין חולייתיים.


אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

העולם הוא צבעוני ומופלא, אאוריקה כאן בשביל שתגלו אותו...

אלפי נושאים, תמונות וסרטונים, מפתיעים, מסקרנים וממוקדים.

ניתן לנווט בין הפריטים במגע, בעכבר, בגלגלת, או במקשי המקלדת

בואו לגלות, לחקור, ולקבל השראה!

אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.