» «
מחזור
מהם התסמינים של התסמונת הקדם-ווסתית?



אישה במחזור היא אישה אחרת, שהתנהגותה לא רגילה. את זה כולם מכירים. ואכן, התופעה של התסמונת הקדם-ווסתית, ששיאה בגילאי 20-30 ושמתרחשת בזמן שלפני תחילת המחזור, כוללת תסמינים, שביניהם בולטות התופעות הבאות:

סימפטומים גופניים - נפיחות, בצקות, כאבי ראש, רגישות בחזה, כאבי גב, קשיים בשינה, עייפות.

מצבי רוח - לחץ, עצבנות, רגשנות, רגישות יתר, נטייה לבכי ואפילו דיכאון.

בעיות ריכוז - ריכוז נמוך, מיקוד פגום, שיכחה ובלבול.

שינויי אכילה - בחילות שיכולות להיות חזקות, תיאבון מופחת, צורך בפחמימות מתוקות.
גברים
מהם תסמיני גיל המעבר אצל גברים?



לגיל המעבר אצל גברים יש תופעות ותסמינים שונים. באם קיימות שלוש או יותר מהתופעות, כדאי לפנות לרופא בכדי לבדוק את רמות הטסטוסטרון בדם. אלו הם תסמיני גיל המעבר אצל גברים:

חוסר אנרגיה

ירידה בכושר הגופני

ירידה ברמת הסיבולת של הגוף

שינוי במצב רוח, שמחת החיים יורדת

שינויים במוטיבציה בעבודה ובתחביבים

ירידה בגובה

חשק מיני ירוד מהרגיל

ירידה במשך הזקפה

ירידה בחוזק הזקפה

נטייה להירדמות ועייפות מרובה לאחר האוכל.
פרידה
איך נתמודד עם כאב הפרידה?


התמודדות עם כאב הפרידה, בין אם זו פרידה על רקע רומנטי, פרידת חברים טובים, פרידה לרגל מעבר מגורים, או מוות של אדם אהוב יש קווים משותפים. ראשית להבין שהכאב הוא טבעי. יש תחושת אבדן וחשוב לתת לעצמנו זמן לעכל את הפרידה.

1. חשוב לא לברוח מהכאב, אלא, לתת לו להיות.

2. לבכות, אם יש צורך, הבכי משחרר.

3. אם יש רצון להסתגר, להיות עם עצמך, חשוב לאפשר זאת.

4. להסכים לקבל תמיכה מאנשים, זו לא חולשה.

5. משהו השתנה ויש לתת לעצמנו זמן הסתגלות, עיכול והפנמה.

6. השלב האחרון הוא שחרור. לשחרר את העצב והכעס, ולהמשיך בחיים.
חית מחמד
מה היתרונות בגידול חיות מחמד?


אלו היתרונות שיש בגידול חיית מחמד:

שיפור הערכה עצמית - לאנשים עם חיות מחמד יש הערכה עצמית גבוהה יותר והם מרגישים פחות בודדים מאשר אנשים ללא חיות מחמד.

לחץ דם נמוך - כאשר אדם לחוץ, תמיכה חברתית המסופקת על ידי חיות המחמד יכולה לסייע להוריד את לחץ הדם.

אלרגיות - הסיכוי של ילדים לסבול מאלרגיה יורד כאשר הם גדלים עם חיות מחמד מגיל ינקות. החוקרים מסבירים כי האפקט החיובי, נובע מהעובדה שהמערכת החיסונית מתחזקת, מהקרבה אל חיות מחמד הנושאות אלרגנים וחיידקים.

שיפור מצב רוח - ליטוף כלב או חתול, יכול לעזור להגביר את רמות הורמון האוקסיטוצין והסרוטונין בגוף (ההורמונים שאחראיים על התחושה הטובה), ולהוריד את רמת הורמון הקורטיזול.







מצב רוח

אימון כושר
איך לדעת שהכושר הגופני שלנו השתפר?


הנה 8 מדדים לפיהם תוכלו לדעת שהכושר הגופני שלכם השתפר ויש תמורה למאמץ:

1. הסטופר או המשקלים מראים על שיפור בביצועים - אם אימוני הכוח שלכם קבועים ואתם שמים לב שמפעם לפעם אתם מצליחים לעבוד נגד משקלים גבוהים יותר או להעלות את מספר החזרות בתרגיל, הרי שיש שיפור. כמו כן, אם אתם רצים או הולכים במסלול קבוע, תוכלו לעקוב בעזרת הסטופר אם זמן הריצה התקצר או שעשיתם יותר קילומטרים באותו הזמן.

2. ביצוע משימות יומיומיות בקלות יתר - תחושה שביצוע משימות שהיו לא פשוטות עבורוכם נעשות ביתר קלות גם היא סימן לשיפור בכושר.

3. שינוי בהקפים - לפני תחילת אימוני הכושר כדאי למדוד בעזרת סרט מידה גמיש אזורים שונים בגוף כמו זרועות, חזה, מותניים, שרירי בטן, ישבן, ירכיים ושרירי התאומים ברגליים. עלייה בהקפי הזרועות וירידה בהקף המותניים, לדוגמה, מהווים גם הם מדד לשיפור הכושר הגופני שלכם.

4. שינוי בנתוני הרכב הגוף - עלייה במסת השריר וירידה באחוז השומן. מדד זה יהיה קשור גם להתאמת תזונה מותאמת אישית לכם, בנוסף לאימונים.

5. דופק הלב במנוחה נמצא בירידה - כדאי למדוד את דופק הלב במנוחה לפני שמתחילים את תקופת האימונים ולחזור על הבדיקה שוב לאחר שבועיים ולאחר חודש. שיפור בכושר גורם לדופק הלב לפעול בצורה חסכנית ויעילה והתוצאות נראות במדידה.

6. שיפור במדדי בדיקות הדם - אימוני כושר עשויים להשפיע לטובה על מדדים כמו ירידה בשומנים בדם, ברמות הסוכר בצום, בהמוגלובין המסוכרר ועלייה ברמת הכולסטרול הטוב. בקשו מרופא המשפחה שלכם הפנייה לבדיקות דם כלליות ועקבו אחר השינויים במדדים הללו.

7. הירדמות קלה ושינה טובה - מחקרים בדקו ומצאו שפעילות גופנית מסייעת בהירדמות קלה יותר ובאיכות שינה טובה יותר. במקרה זה ההשפעה היא דו כיוונית כי שינה טובה גם תשפיע על ביצועי כושר משופרים. על כל פנים, יש להקפיד לסיים את אימוני הכושר לפחות שעתיים (ועד ארבע שעות) מזמן השינה, בכדי שאכן תהייה לכך השפעה מיטיבה ולא מפריעה.

8. שיפור במצב הרוח - אימוני כושר גורמים לשיפור במצב הרוח, בירידה בתחושת עצבנות, דאגה ואף דיכאון. פעילות גופנית היא חלק מהמתכון לאנרגיה טובה ושמחה.
פעילות גופנית
מה היתרונות של אימון גופני?



הנה 14 סיבות מדוע חשוב לבצע פעילות גופנית:

1. מסייעת בשמירה על משקל תקין.

2. מסייעת בתהליכי הרזיה.

3. מסייעת בתהליך השינוי של הרכב מסת הגוף וגורם למראה מהודק ויפה של הגוף.

4. מסייעת לחילוף חומרים בגוף.

5. חיזוק הלב והריאות.

6. סיוע בשיפור רמת הכולסטרול בדם .

7. סיוע בהעלאת הכולסטרול הטוב בדם.

8. שיפור ניכר ביכולת ניצול הסוכר בדם והפחתת הסיכוי לחלות בסכרת.

9. ניקוי שומנים מהדם.

10. חיזוק השרירים התורם לכוח, שיפור ביציבה, יכולת עמידה במאמץ והגנה על השלד.

11. שיפור הקורדינאציה וחיזוק מערכת העצבים.

12. השפעה מוכחת על בריאות ומיעוט מחלות.

13. משפרת את תפקודי המוח עקב החשת זרימת החמצן בגוף.

14. משפיעה בצורה מעולה על שיפור במצב הרוח ולחצים שונים.
לב
אילו הרגלים חשובים לשמירה על הלב?



הנה 11 הרגלים שיסיעו לכם לשמור על לב בריא:

1. טיפוח חיי חברה וקשרי משפחה.

2. התייחסות הולמת למכאובי הלב, דיכאון, דכדוך וכדומה אם בעזרה מקצועית ואם באופן עצמאי.

3. הכנסה לשגרת החיים פעילות גופנית כפעילות קבועה.

4. צריכה מאוזנת ומתונה של אלכוהול (כוס אחת ביום לאשה ושתיים לגבר).

5. הימנעות או הפחתה של אכילת בשר אדום.

6. צריכת מלח מאוזנת, תוך ויתור על חטיפים ומוצרים אחרים עתירי מלח.

7. שמירה על משקל גוף תקין ומאוזן.

8. שמירה קבועה על היגיינת הפה.

9. טיפול בנחירות (אלו עלולות להצביע על דום נשימה בשינה, גורמות להעלאת לחץ הדם ולסיכוי להתקף לב).

10. הימנעות מוחלטת מעישון.

11. הקפדה על בדיקות תקופתיות ומדידת לחץ דם.
מצב רוח
איך לשפר את מצב הרוח במהירות?


הנה כמה דרכים לשיפור מהיר של מצב הרוח:

1. פגישה עם חבר/ה - קבעו פגישה עם חבר/ה או קבוצת חברים בעיתוי הכי קרוב שאפשר ואם ניתן עוד היום! המפגש עם אנשים והיציאה מהבית יגרמו לכם לחוש טוב יותר.

2. פעילות פיסית - עשו פעילות פיסית כלשהי. הליכה, ריצה, שחייה. עשו משהו תוך כדי תנועה גם אם הוא איננו ספורט (שיחת טלפון או קיפול כביסה...).

3. קפיצות וניטורים או טפיחות על הגוף - כל אלו מעוררי אנרגיה ומשפרי מצב רוח.

4. מרחב נקי - דאגו שסביבכם נקי ומסודר, בבית, במשרד, בתיבת המיילים והווצאפים (מחקו את המיותר, פנו אנרגיה). הפטרו מחפצים שאינכם צריכים וראו כיצד זה משפיע גם על המרחב הפנימי שלכם.

5. חייכו - גם אם החיוך לא בא בצורה טבעית, אמצו אותו. הוא ישפיע עליכם כמו גם על הסובבים אתכם שיחזירו לכם באהבה.

6. תנו מעצמכם - עשו משהו מועיל וטוב עבור מישהו או משהו. זה מיד ישפר את הרגשתכם.

7. סיימו מטלות - גם אם לא תצליחו לסיים את כולן, הורדת מטלות מדף המשימות שלכם תגרום להקלה מיידית.

8. תודה - הודו על מה שיש. תוכלו לעשות זאת בצורת רשימה שתכלול את הדברים בחייכם שאתם מודים עליהם.


שעות שינה
מה הקשר בים שעות שינה לציונים?


כן. מחקר שנישה בקליפורניה קובע שכאשר בני נוער הולכים לישון בשעות מאוחרות מדי (אחרי 23:00), כישוריהם הלימודיים יורדים וכך גם ממוצע הציונים שלהם. הנערים שהולכים לישון מאוחר מדי יסבלו גם ממצבי רוח, עצב ובכי יותר מחבריהם המקפידים על שעות שינה בכמות מספקת.
אילו סימנים מעידים שאדם לוקה בעצבות?


הנה מספר סימפטומים המעידים על עצבות:

1. מלווה אתכם תחושה כללית של החמצה ואתם נוטים להתרכז בעיקר בהם

2. נוטים לתת לאחרים להחליט עבורכם את ההחלטות החשובות

3. מתקשים לממש את רצונותיכם

4. אין לכם מספיק או כלל אנשים קרובים היכולים לסייע בשעות מצוקה

5. אתם בתחושה שאינכם יודעים לאן מועדות פניכם בתקופה הקרובה ובעתיד הרחוק יותר

6. מלווה אתכם תחושת תקיעות וחוסר התקדמות
האם שהייה ממושכת ברשתות החברתיות גורמת למצב רוח רע?


תלוי. לפי מחקר שנעשה בקופנהגן אנשים רבים מרגישים תחושות דכדוך לאחר גלישה בפייסבוק, מאחר והם נחשפים לתמונות מהחיים הכביכול מושלמים ומשמחים שיש לאחרים. הדבר נכון בעיקר לאלו הצופים באחרים מבלי להיות משתתפים פעילים. המלצת החוקים הייתה להפחתת הדכדוך, שתפו והגיבו ואל תהיו רק צופים פאסיבים.
איזה עיסוי ניתן לעשות בבית שישפר את מצב הרוח ויפיח אנרגיה?



עיסוי שניתן לעשות בבית לבד, או האחד לשני, בקלות יחסית וגורם להגברת האנרגיה ושיפור מצב הרוח הוא עיסוי ברום הגולגולת (היכן שנמצא ה"מרפס" אצל תינוקות) - עיסוי של פעמיים-שלוש ביום.

את העיסוי יש לעשות בעזרת שתי אצבעות בצורה לא חזקה מדי, אך גם לא חלשה.
אילו תסמינים יש לפעילות יתר של בלוטת התריס?



אלו התסמינים של פעילות יתר של בלוטת התריס:

ערנות רבה מהרגיל או עייפות

הזעת יתר

דופק מאוד מהיר

שינויי התנהגות ללא הסבר נראה לעין

עצבנות ללא סיבה נראית לעין

עיניים שנראות בולטות

בלוטה מוגדלת בצוואר

רעד קל בידיים

ירידה במשקל מבלי שנעשתה דיאטה
איזה שמנים ארומטיים משפרים את מצב הרוח?


אלו סוגי השמנים הארומתיים המשפיעים על שפור מצב הרוח:

שמן ארומטי תפוז

שמן ארומטי אשכוליות

שמן ארומטי נירולי

שמן ארומטי ברגמוט

שמן ארומטי מנדרינה


- יש לבחור את השמן האהוב עליכם, לטפטף ממנו 12 טיפות למבער שמנים ולהנות משיפור האווירה ומצב הרוח.
איזו תרופת סבתא יש לכאבים ומצב רוח ירוד בזמן המחזור?


כן. לצמח המליסה תכונה של הורדת חומציות ולכן יש לה השפעה טובה על כאבי מחזור (כמו גם על הפרעות עיכול שונות אחרות ושפעת לסוגיה). כמו כן למליסה איכות אנטי דיכאונית שיוכלה לעזור בזמני עצבות ומתח ותשפיע על הסובלות מרגשות אלו בתקופת המחזור החודשי. יש לשתות חליטה של מליסה בכל יום בשבוע שלפני המחזור ו/או בזמן המחזור.
איך לשפר את מצב הרוח?


כדי לשפר את מצב הרוח כדאי פשוט.... לשיר! פעילות השירה משפיעה בצורה מצוינת על מצב הרוח וניתן לעשותה כמעט בכל מקום (בבית, ברכב, במקלחת ועוד).

ניתן לשים דיסק עם שירים אהובים ומשמחים (או להאזין ברשימות שבתגית "רשימות, שירה בציבור") ולהצטרף אליו או פשוט לפצוח בשירה בעצמכם. המשקיעים יכולים להצטרף אף לקבוצות זמר ושירה בציבור.
איך לשפר את מצב הרוח בחורף?



הנה מספר דברים שיכולים לשפר את מצב הרוח הסגרירי בחורף:

1. הקפדה על פעילות גופנית

2. אכילת מאכלים המחממים את הגוף ומסייעים לו לשמור על אנרגיה וחום

3. להיפגש עם אנשים, לצאת או להזמין אך לא להישאר לבד

4. ללכת למופעי בידור או לצפות בקומדיות ולהימנע מסרטים עצובים בתקופה זו


מה עלול להיגרם מחוסר בשעות שינה?


חוסר בשעות שינה עלול לגרום לדברים הבאים:

פגיעה בתפקוד קוגנטיבי

פגיעה ביכולות מוטוריות

פגיעה ביכולות שכליות

העלאת הסיכון לסכרת

העלאת הסיכון למחלות לב

פגיעה במערכת החיסונית

השמנה

פגיעה במצב הרוח

סטרס

יתר לחץ דם
איך לשפר את מצב הרוח בעזרת שמנים אתרים?


שמן הדרים אתרי על סוגיו השונים מכיל מולקלות המגבירות את ייצור הסרוטונין שהינו מוליך עצבי בעל תפקיד מרכזי בוויסות תחושות ורגשות. שימוש בשמני הדרים (כמו תפוז, לימון, מנדרין או אשכוליות) הן באמצעות מבער והם בטפטוף על מטפחת בד אותה ניתן להריח ייסיע בשיפור מצב הרוח ויתאים במיוחד לימי החורף והחשכה המוקדמת.
מהם יתרונותיו של התה?



אלו היתרונות של התה:

1. נטול קלוריות ואינו גורם להשמנה.

2. מכיל נוגדי חמצון רבים ופלבנואידים שיש בהם בכדי לסייע להאטת תהלכי הזדקנות.

3. מסייע בשמירה על בריאות השיניים והפה.

4. מסייע בהפחתת הסיכוי לחלות בסרטן.

5. מכיל תיאנין הגורם למצב רוח טוב.
אילו סימנים מעידים שילד סובל בגן?



הנה 6 סימנים העלולים להעיד שילד חש מצוקה בגן וסובל בשל כך:

1. שינוי באכילה ורמת התיאבון

2. שינויים במצב הרוח, הילד במצב רוח שאינו אופייני לו גם לאחר תקופה בגן

3. הילד עצוב

4. ילד נצמד לאמו יותר מהרגיל

5. ילד חש חרדה מאנשים זרים

6. שינוי בהרגלי השינה
למה טוב שמן יסמין?
למה טוב להשתמש בשמן גרניום?
למה בריא לאכול בננות?
איזה אתר ישמיע לי מוסיקה במצב רוח הנכון לי עכשיו?
מה ניתן לעשות לשיפור מצב רוח רע?


אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

העולם הוא צבעוני ומופלא, אאוריקה כאן בשביל שתגלו אותו...

אלפי נושאים, תמונות וסרטונים, מפתיעים, מסקרנים וממוקדים.

ניתן לנווט בין הפריטים במגע, בעכבר, בגלגלת, או במקשי המקלדת

בואו לגלות, לחקור, ולקבל השראה!

אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.