» «
הפסקת עישון
איך להתכונן להפסקת עישון?



הנה 11 המלצות איך להתכונן להפסקת עישון:

1. אין לך סיכוי להפסיק לעשן ללא הכנה מספקת, ההכנה כוללת התארגנות מנטלית והכנת עזרים. ההכנה המנטלית כוללת דמיון מודרך בשלבים הראשונים, דמיין אותך ברגעים שבהם היה לך כיף לעשן, לדוגמא בערב במרפסת במלון כשחוף הים מולך... תוך כדי סרט מותח... אחרי ארוחת ערב דשנה... ועכשיו תדמיין את עצמך באותן סיטואציות ללא סיגריה ותבין שזה אפשרי! הכנת עזרים יכול לכלול תרופות, מדבקות, הרשמה מראש לקבוצות תמיכה, סדנאות וכו'.

2. רשום לעצמך את כל הסיבות למה להפסיק לעשן.

3. השתדל להחליט על הפסקת עישון כאשר לפניך תקופה יציבה יחסית (לדוגמא לא צפויים לך שינויים משפחתיים או שינויים במקום העבודה).

4. קבע לך תאריך להפסקה מראש ועדיף שיהיה בעל משמעות. לדוגמא: במהלך "יום ללא עישון", במהלך ראש השנה, יום כיפור, ביום הולדת, יום חג או כמתנה למישהו שמאוד רוצה שתפסיק לעשן.

5. הימנע מקירבה לאנשים שעלולים להציע לך סיגריה בתחילת התקופה.

6. בכל מקרה אל תתפתה לצאת לפאב שמעשנים בו בו במהלך השבוע הראשון להפסקת העישון.

7. ביום ההפסקה, זרוק את המאפרות ושים תמונות של ילדיך, חיית מחמד וכו' במקום.

8. פרגן לעצמך ביום הפסקת העישון - קנייה של משהו, אולי אפילו בחירה של מסלול נסיעה אחר לעבודה - ציין את היום שתזכור אותו.

9. קבע לעצמך תור לשיננית במהלך השבוע הראשון להפסקה.

10. בקש מאנשים קרובים שיעזרו לך להיגמל מסיגריות ע"י חיזוק ועידוד.

11. לדעתי הודע בפומבי שאתה מתכוון להפסיק - זה יגרום לך להיות יותר מחוייב.
לב
אילו הרגלים חשובים לשמירה על הלב?



הנה 11 הרגלים שיסיעו לכם לשמור על לה בריא:

1. טיפוח חיי חברה וקשרי משפחה.

2. התייחסות הולמת למכאובי הלב, דיכאון, דכדוך וכדומה אם בעזרה מקצועית ואם באופן עצמאי.

3. הכנסה לשגרת החיים פעילות גופנית כפעילות קבועה.

4. צריכה מאוזנת ומתונה של אלכוהול (כוס אחת ביום לאשה ושתיים לגבר).

5. הימנעות או הפחתה של אכילת בשר אדום.

6. צריכת מלח מאוזנת, תוך ויתור על חטיפים ומוצרים אחרים עתירי מלח.

7. שמירה על משקל גוף תקין ומאוזן.

8. שמירה קבועה על היגיינת הפה.

9. טיפול בנחירות (אלו עלולות להצביע על דום נשימה בשינה, גורמות להעלאת לחץ הדם ולסיכוי להתקף לב).

10. הימנעות מוחלטת מעישון.

11. הקפדה על בדיקות תקופתיות ומדידת לחץ דם.
לב
אילו בדיקות יש לבצע כדי לבדוק את מצב הלב?



אלו הבדיקות שיש לבצע כדי לבדוק את מצב הלב:

- מגיל 18 כדאי לבצע בדיקת לחץ דם במנוחה אחת לשנתיים.

- בדיקת אק"ג אחת לחמש שנים.

- אצל בעלי סיכון יתר (השמנת יתר, רמות שומנים גבוהות בדם, יתר לחץ דם) כדאי לבצע בדיקה לאיתור סוכרת סמויה אחת לחמש שנים.

- מגיל 40 כדאי לבצע בדיקת לחץ דם במנוחה ואק"ג אחת לשנתיים, בדיקת כימיה בדם כולל פרופיל שומנים וכולסטרול אחת לחמש שנים.

- לאנשים מעשנים, סוכרתיים או בעלי היסטוריה משפחתית של מחלת לב כדאי לבצע את בדיקות הדם החל מגיל 20.

- יש רופאים הממליצים לבצע גם בדיקת CRP (מבוצעת במסגרת קופת החולים),בדיקה המודדת את רמת החלבון, שבמחקרים מסויימים חוזה סיכון למחלת לב וכלי דם, אך אין עדיין דעה נחרצת לגבי נחיצותה של הבדיקה.
עישון
מהן סכנות העישון?



אלו שיש הסכנות שבעישון סיגריות:

1. העישון הוא הגורם הראשון לסרטן הריאות ולשלל פגיעות ומחלות ריאה אחרות והוא גורם משמעותי לסרטן בגרון, סרטן במערכת העיכול, דרכי השתן, השפתיים ועוד.

2. העישון מעלה פי כמה את הסיכוי למחלות חניכיים שונות.

3. העישון פוגע בלב ובכלי הדם, בזיכרון ובריכוז, בעוברים ובאשה ההרה עצמה, הוא מהגורמים לאוסטיאופורוזיס (בריחת סידן), לכאבי גב, לאלרגיות שונות.

4. העישון גורם לפגיעה בחוש הטעם והריח.

5. העישון מביא לפגיעות באסתטיקה, כמו קמטים בפנים, שיניים צהובות.

6. העישון גורם לריח פה שלעומתו גרב היא בושם של כריסטיאן דיור.

עישון

עישון
איך הפסקת עישון משפיעה עלינו?



אלו היתרונות של הפסקת עישון על ציר הזמן:

- לאחר 20 דקות ללא עישון לחץ הדם והדופק שבים לרמה הנורמאלית.

- לאחר 8 שעות ללא עישון רמת הפחמן החד-חמצני בדם יורדת במחצית, ורמת החמצן חוזרת לנורמה.

- לאחר יום אחד ללא עישון הריאות מתחילות להתנקות מליחה.

- לאחר יומיים ללא עישון חל שיפור בחוש הטעם ובחוש הריח.

- לאחר שלושה ימים ללא עישון הנשימה משתפרת עקב הרפיית הסמפונות.

- לאחר 2-12 שבועות ללא עישון חל שיפור במחזור הדם.

- לאחר 3 עד 9 חודשים ללא עישון יש עליה של 10% בתפקוד הריאות.

- לאחר 5 שנים ללא עישון הסיכון להתקף לב יורד במחצית לעומת אדם מעשן.

- לאחר 10 שנים ללא עישון הסיכון להתקף לב זהה לסיכון אצל אדם אשר לא עישן מעולם.

- הסיכון לחלות בסרטן ריאות יורד במחצית לעומת אדם מעשן.

אם בעקבות ההמלצות הללו לא הצלחתם להפסיק לעשן - אל תתייאשו! סביר להניח שוותק עישונכם ארוך והרגלכם חזק. במקרים כאלה מומלץ לפנות לעזרה מקצועית.
עישון
איך להפסיק לעשן?


הנה 15 טיפים להפסקת עישון:

1. יש לקבל החלטה שקולה וסופית להיגמל מהעישון!

2. כתבו את רשימת התועלות שהפסקת העישון תקנה לכם ולמשפחתכם.

3. הכריזו לפי בני המשפחה והחברים על החלטתכם להפסיק לעשן וגם תציעו לאלה מהם שמעשנים להצטרף למשימה ברוכה זו.

4. היפטרו מסיגריות. אין להחזיק אותן לא בבית, לא בעבודה ולא לטלטל אותן בכיסים, תיקים וכד'. מעכשיו הסיגריות הן בחזקת "מוקצה".

5. בבית, במקום העבודה או הלימודים סלקו את כל האבזרים הקשורים לעישון (מאפרות, קופסאות של סיגריות, מצתים, גפרורים וכדומה).

6. התחילו בפעילות גופנית סבירה כגון: הליכה, שחיה, רכיבה באופניים וכדומה.

7. שימו בבית קופת צדקה מיוחדת או/ו קופת חיסכון לכספים שנחסכים עקב הפסקת העישון. ניתן לתכנן רשימת הדברים שתרכשו בכסף שנחסך אחרי חצי שנה/שנה.

8. כבסו ונקו את כל הבגדים כדי להיפטר מהריח של הסיגריות.

9. הכניסו פרחים הביתה ותיהנו מהמראה והריח שלהם.

10. יש לצחצח את השנים פעמיים ביום וכבר אחרי מספר ימים הצהוב שבשיניים יתחיל להלבין. מומלץ גם לבצע הלבנת השיניים והסרת אבן במרפאת שיניים.

11. השתדלו לצמצם מגע עם מעשנים לפחות במשך החודש הראשון של הגמילה.

12. החזיקו כל הזמן משהו בידיים: טלפון נייד, עיפרון, עט, ספר תהילים, מהדק וכדומה.

13. מדי פעם הכניסו לפה במקום הסיגריה סוכרייה, מסטיק, תפוח עץ, גזר או דבר אחר.

14. יש להרבות בשתייה (אם אין התוויות נגד). צריכה מוגברת של נוזלים תתרום לניקוי מזורז של הגוף מהרעלים. (עדיפות למים מינרליים).

15. ברגע של חשק לעשן הסתכלו על השעון. תגלו מהר מעוד שכבר אחרי מספר דקות החשק נחלש או חולף לחלוטין. ניתן גם לשתות מים או מיצי פירות או ירקות.
דוגמה אישית
מה זו דוגמה אישית?


רבים מההורים לא יודעים שדוגמה אישית היא המרכיב החשוב ביותר בחינוך הילדים. אם אתם רוצים שילדיכם לא יעשנו - אל תעשנו אתם ההורים!
רוצים שיקראו ספרים? - קראו אתם ספרים. הם יראו ויחקו אתכם.
רוצים שיהיו הגונים? - היו אתם הגונים.
רוצים שלא יקללו וישמרו על שפה יפה? - נו, אתם כבר מבינים..


הנה סרטון שממחיש את החשיבות של דוגמה אישית לילדיכם:

http://youtu.be/Jv4FA5LG4vA


הנה עוד סרטון חשוב על דוגמה אישית:

http://youtu.be/FAy6aIVbcCA


הנה סרטון אנימציה שמראה בדיוק מה צריך לעשות כדי לתת דוגמה אישית:

http://youtu.be/K2QZXkC8dmg
תינוק
איך להפחית סכנה של מוות בעריסה לתינוק?



כדי להקטין ככל האפשר את הסיכון של מוות בעריסה יש להקפיד על הדברים הבאים:

1. מיום לידתו של התינוק ולפחות עד לגיל חצי שנה מומלץ להשכיבו על הגב (סיכוייו למות מוות בעריסה קטנים פי 20) בעוד שעל הבטן יש להשכיבו רק כשמבוגר בסביבה והוא עירני.

2. לא להלביש את התינוק באופן חם מדי.

3. להקפיד על טמפרטורה של לא יותר מ-22 מעלות בחדרו של התינוק.

4. לוודא שמיטת הפעוט ריקה מצעצועים וחפצים.

5. להימנע מעישון על יד התינוק.

6. לעשות הכל כדי להניק אותו.

7. להרגיל את התינוק למוצץ.



בכל מקרה של קשיי נשימה אצל התינוק יש לפנות מיידית לרופא. מחקר חדש שנערך בקליפורניה גם קובע ששימוש במוצץ מקטין את הסכנה למוות בעריסה ב-92%.


הפסקת עישון
איך להתגבר על הקשיים בהפסקת עישון?



הנה 7 דרכים שיקלו על ההתמודדות עם הקשיים המופיעים כשמפסיקים לעשן:

1. זרקו את כל הסיגריות, הגפרורים והמציתים שיש לכם בבית.

2. שינוי בהרגלים - לדוגמה אם לקחתם סיגריה תמיד אחרי האוכל עשו מיד משהו אחר.

3. הפחיתו את שתיית הקפה - אנשים רבים מעשנים יחד עם שתיית קפה, המעיטו, לכן, בשתיית קפה בתקופה הראשונה של הפסקת העישון בכדי להפחית את הצורך בסיגריה.

4. הימנעות מאלכוהול - כששותים אלכוהול כוח הרצון נחלש ומתערער לכן הניחו גם להרגל זה בכדי להיות נחושים להמשיך.

5. שינוי הרגלים בבוקר - שינוי כולל של הרגלים בבוקר יסייעו לכם לא להתפתות לסיגריה לה הייתם רגילים.

6. השתדלו להיות כמה שפחות ליד אנשים מעשנים.

7. ניתן להשתמש בתחליפי ניקוטין או מדבקות שמסייעות להתמודד עם תופעות הגמילה.
איך להפסיק לעשן?



הנה הצעדים להפסקת עישון מוצלחת:

- בימים הראשונים מומלץ לשבור את השגרה

- להעסיק עצמכם בתעסוקות מגוונות.

- למצוץ סוכריות או ללעוס מסטיק.

- להמעיט בקפה שמושך את הסיגריה.

- כדאי להתרחק ממעשנים.

- התארגנו על תחליפים למצבים שאתם מזהים כמצבים שבהם אתם צריכים סיגריה.

- בקשו מידידים וקרובים שלא להציע לכם סיגריה ולא לעשן לידכם.

- אל תקחו איתכם סיגריות.

- דאגו "לחגוג" מועדים להפסקת העישון (תום החודש הראשון, במשבר הראשון וכדומה) ולהעניק לעצמכם מתנות קטנות לרגל האירוע.

- במידה שיש עם מי, מומלץ גם להפסיק לעשן ביחד עם מישהו קרוב ולתמוך אחד בשני ברגעים הקשים.

- היות ותיתכן עליה במשקל בתהליך הגמילה מומלץ לפקח על כמות וסוגי המזון שאתם צורכים (להימנע משומנים וסוכרים בצריכה מוגברת) ולהגביר את הפעילות הגופנית.

- אם אתם חייבים לאכול בין הארוחות, קחו ממתק ללא סוכר או ירקות חתוכים.


בהצלחה!
איך לשמור על עצמות חזקות?



הנה 6 דרכים לשמירה על עצמות חזקות:

1. הקפדה על פעילות גופנית הגורמת לשקיעת הסידן ותורמת לבניית העצמות, מחזקת את השרירים וטובה לשיווי המשקל.

2. הקפדה על תזונה המספקת את הוויטמינים והמינרלים הדרושים לגוף כמו סידן, ויטמין C, נחושת, מגנזיום, פלואור, ויטמין D, ויטמין K, אבץ, סיליקה וכו).

3. נטילת סידן וויטמין D להגברת ספיגת הסידן בעצם.

4. הגבלת כמות הקפה ללא יותר מארבע כוסות ביום.

5. הימנעות מעישון.

6. הימנעות מאלכוהול או צמצום צריכתו לכוס אחת בלבד ביום.
איך להקטין את סכנת האלרגיה אצל ילדים?


להקטנת הסיכון לאלרגיה אצל ילדים מומלץ לנהוג כך בבית:

1. אל תעשנו בבית או לידם.

2. הקפידו על אוורור הבית וניקיון יסודי בו.

3. השתדלו להימנע ממילוי הבית במשטחים צוברי אבק, כמו שטיחים, וילונות, ספרים, מוצרי פרווה וכדומה.

4. הדבירו מזיקים בבית.
איך לשמור על ערך הרכב שרכשנו?



כדי לשמור על ערך הרכב, הקפידו על הדברים הבאים:

1. לתחזק אותו באופן מסודר ובמוסך מורשה (להקפיד שכל טיפול יתועד בספר הרכב).

2. לטפל ברכב (שמנים וכדומה) ולשמור עליו מנזקי צבע ואיבזור.

3. לא להגיע לסוף מיכל הבנזין (זה פוגע במנוע).

4. לא לעשן ברכב, ריח הסיגריות נדבק ולא יורד, זה גם עלול לפגוע בריפוד, ומוריד את הביקוש של המכונים, מכיוון שלא מעשנים יעדיפו לקנות רכב בלי ריח של עשן.
מהם גורמי הסיכון לטרשת עורקים?


אלו הגורמים העלולים לגרום לטרשת עורקים:

עישון

חוסר או היעדר פעילות גופנית

תזונה לא בריאה ולא נכונה (בעיקר כזו המבוססת על חומצות שומן רוויות ושומן טראנס)

לחץ נפשי

יתר לחץ דם

סיבוך של מחלת הסוכרת

גנטיקה

גיל (גברים מעל גיל 55 ונשים מעל גיל 45)
מהי השפעת העישון הפאסיבי על ילדים?


עישון פאסיבי עלול לגרום לנזקים בריאותיים והתנהגותיים אצל ילדים הנחשפים לו לעומת ילדים שאינם חשופים כלל לעישון:

- דלקות אוזניים

- נזק למערכת הדם

- אסתמה

- מחלות נשימה

- בעיות שינה

- בעיות התנהגות

- סיכון לחלות בסרטן

- סיכון להפוך למבוגרים מעשנים
מהן הסיבות לריח רע בכפות הרגליים?



הנה סיבות אפשריות לריח רע בכפות הרגליים:

1. פטרייה בכף הרגל (אקזמה שניתן לחסל בזריית מעט אבקת סודה לשתייה לפני גריבת הגרביים).

2. הזעה מרובה

3. חוסר אוורור מספק של כפות הרגליים והנעליים

4. דלקת וזיהום בעור כתוצאה מפטרייה שלא טופלה

5. לחץ ומתח נפשי

6. עישון

7. תזונה לקויה

8. נטילת תרופות

9. אלכוהול
האם מותר לעשן בבית משותף?


נכון להיום במדינת ישראל בתים משותפים אינם נחשבים למקום ציבורי ולכן עקרונית העישון בהם מותר, אלא שלא פעם ריח העישון הופך למטרד כה גדול לתושבי הבניין עד שהוא מהווה עילה לתביעה משפטית. בבתים משותפים רבים נקבע האיסור לעישון בכל רחבי הבניין כחלק מתקנון הבניין.


איך להתמודד עם הצורך הממכר לעשן סיגריה בזמן הגמילה?



לגמילה מוצלחת מעישון, נסו להקפיד על הכללים הבאים:

- הימנע מחברת מעשנים.

- העסק את עצמך כשהדחף מגיע (כשיש פנאי וחוסר מעש הצורך בסיגריה גדל).

- עקוב בעזרת שעון אחרי הצורך לעשן ושים לב שהוא חולף לאחר זמן קצר. הרגל את עצמך להיות מודע לפרק הזמן הזה ושלוט בו.

- כשהצורך בסיגריה מגיע, קח משהו לפה: ירק, מסטיק, סוכריה ללא סוכר או אפילו חטיף קל.


בהצלחה בגמילה!
איך להקטין את הריח באוטו המסריח מסיגריות?
את הריפוד לשאוב היטב בלילה לפזר כמויות גדולות -קילו בערך -אבקת סודה לשתיה על המושבים והמשענות. להשאיר למשך הלילה.
בנוסף למלא צלוחית באבקת סודה לשתיה ולהשאיר במכונית.
את הדלתות וכל שאר הפלסטיקים כולל שטיחים לרחוץ בתמיסה של 1:1 מים וסודה לשתיה.
מה כולל עשן הטבק של הנרגילה?
הסכנה שבעישון נרגילה לא תמיד ידועה. חשוב לדעת שעשן הנרגילה כולל את המרכיבים הלא-בריאים הבאים:

- ניקוטין

- זפת

- מתכות כבדות


בעשן הנרגילה יש גם ריכוזים גבוהים יותר מאשר יש בסיגריות, של החומרים הבאים:

- כרומיום

- עופרת

- ארסן


הנה כתבת טלוויזיה על סכנות הנרגילה:

http://youtu.be/0qAMLkRRtVA?t=19s
איך אפשר לאפשר למי שמעשן בלי לפגוע באחרים בזמן אירוע?


המעשנים מרגישים לאחרונה ב"עונש" על כך שאין מאפשרים להם לעשן במקומות סגורים. התחשבו בהם והכינו להם מראש פינת עישון. זה אמור להיות באוויר הפתוח, רצוי עם ריהוט אלטרנטיבי, מאפרות ולא יזיק אם תישאר בסביבה גם פינת בר פתוחה. כך הם יברכו אתכם פעמיים: פעם ראשונה בזכות החתונה, ופעם נוספת בזכות ההתחשבות.
איזו נרגילה חשמלית כדאי לבחור?
איך לשמור על המעי הגס?
איך מתכוננים להפסקת עישון?
איך להסיר כתמי ניקוטין מכפות הידיים?
איך להבריק ולהלבין את השיניים ולסלק מהשיניים כתמי ניקוטין?


אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

העולם הוא צבעוני ומופלא, אאוריקה כאן בשביל שתגלו אותו...

אלפי נושאים, תמונות וסרטונים, מפתיעים, מסקרנים וממוקדים.

ניתן לנווט בין הפריטים במגע, בעכבר, בגלגלת, או במקשי המקלדת

בואו לגלות, לחקור, ולקבל השראה!

אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.