אלו הדברים שיש להקפיד עליהם בבואכם להשתמש בתכשיר שיזוף:

1. הסרת שיער מוקפדת בכל האיזורים עליהם תרצו למרוח תכשיר שיזוף.

2. מריחת החומר בתנועת מעגליות וצורה אחידה על פני האיזורים הרצויים.

3. באיזורי הגוף בהם העור יבש יותר יש למרוח כמות מועטה של חומר, מאחר והוא נוטה להיספג ובכך להפוך את האיזור לכהה יותר (לדוגמה המרפקים).

4. מדי חמש דקות יש לשטוף את הידיים היטב במים וסבון בכדי שלא תקבלנה גוון שזוף יותר משאר חלקי הגוף ובכדי שהאיזור סביב הציפורניים לא יהפוך שחור.

כך תשמרו על בגדי הים שלכם:

1. לאחר רחצה בים, יש להקפיד לשטוף את בגד הים במים ולייבשו.

2. מומלץ לא לשבת עם בגד הים על החול, אלא על שמיכה או מגבת.

3. רצוי למנוע מגע של שמן שיזוף בבגד הים.

4. כששוטפים את בגד הים לאחר השחייה אין לשפשף אותו במקום אחד.

5. אם אתם נוהגים לרחוץ בבריכה, מומלץ להישטף במים רגילים, לפני ואחרי כניסה למים, כך יקטנו נזקי הכלור.

6. אם קשה לכם להיפטר מהחול הנכנס לתוך בגד הים, ניתן ליצור חתך קטנטן בבטנה ודרכו להוציא את החול.

7. בגד ים הזקוק לכביסה - יש לכבסו ללא שטיפה ובטמפרטורה של עד 30 מעלות בלבד.

לבחירה נכונה של משקפי שמש לילדיכם, הקפידו על הדברים הללו:

1. לפני הכל, הקפידו לבחור משקפיים שהילד יאהב ויהיה אף שותף בבחירתם. אם לא, הרי שהוא יימנע מהן ויצא שכרכם בהפסד.

2. מבחינה בטיחותית, יש לקנות לילדים משקפי שמש עם עדשות פלסטיק.

3. הקפידו על לפחות UV400. חובה לחפש על המשקפיים את התוית המציינת שהם מסננים את הקרינה האולטרה-סגולה של השמש UV. משקפיים כאלה מומלצות להגנה טובה יותר מהשמש החזקה עדשות "polarized" (מקוטבות).

4. מומלצות משקפיים קלות (עד 25-30 גרם).

5. שמסגרת המשקפיים תהיה גמישה ככל האפשר. חשוב להקפיד על חוזק המסגרת ושהצירים נראים חזקים וטובים.

6. כדאי שלמשקפיים תהיה עדשת Anti Scratch כנגד שריטות.

7. לילדים במיוחד עדיפות משקפיים המשקפות את הצבעים בצורה המציאותית ביותר.

8. במקום עדשות כהות מדי, שגורמות להרחבת יתר של האישונים, עדיפות משקפיים בהירות. התנאי הוא שהן ישמרו כנגד קרינת UV, עד 100%.

9. ספציפית לילדים בהירי עור ורגישים לשמש: קחו להם משקפי שמש עם עדשות גדולות, שיחסמו את השמש גם מצידי העיניים.

10. יש לדרוש הסבר על חומרי הניקוי המותרים והאסורים לניקוי והסבר לילד מפי האופטימטריסט, על כיצד לנהוג ולשמור על המשקפיים.


מבחינת צורה
============
מומלצות משקפיים מנוגדות לצורת הפנים (משקפיים עגולים לפנים מרובעות, מלבניים או אלכסוניים לפנים עגולות ומסגרות מלבניות קצרות או אובליות לפנים מאורכות).

כך מכינים דגים וחכות למשחק במים:

החומרים הדרושים:
================
קלקר (אם יש קלקר בצבעים שונים, כדאי)

טבעות מתכת

מקלות קטנים או שיפודי עץ

ווים קטנים

בריכת ילדים או גיגית מים


אופן ההכנה:
==========
1. מציירים על הקלקר צורה של דג וחותכים אותה לפי הצורה שצוירה.

2. נועצים בדג חתיכת מתכת קטנה.

3. נועצים את הווים במקלות או מחברים אותם לחוט שנקשר למקל.

4. ממלאים בריכה או גיגית במים ושמים בה את הדגים ונותנים לילדים להתחיל לדוג. במידה והילדים בגיל מתאים ניתן לערוך תחרות דיג בין הילדים.

הקפדה על מספר פרטים תסייע לכם לשמור על בית קריר יותר בימי הקיץ החמים ועל הדרך, לחסוך גם בהוצאות החשמל שלכם:

1. אם אתם מתקינים מזגן חדש, התייעצו באיש מקצוע. יש חשיבות רבה למיקום המזגן בבית, לפי גודל החדר והמפגש שלו בשמש ישירה הבאה מבחוץ.

2. כדאי לאוורר את הבית בשעות שבהן האויר קריר בחוץ, כמו שעות הלילה או שעות הבוקר המוקדמות, שבהן ניתן להשאיר את החלונות פתוחים ולתת לבית לספוג את הקרירות.

3. יש להפעיל את המזגן על 25 מעלות צלזיוס.

4. יש להקטין ככל האפשר את רמת הקרינה הנכנסת לבית וזאת ע"י הצללה נכונה, שתחסוך באופן משמעותי מעלויות המיזוג.

5. הקפידו לא לשים בקרבת המזגן מכשירי חשמל אחרים, כגון טלוויזיה.

6. החליפו את הנורות בבית לנורות פלורסנטיות קטנות. הן מפיצות פחות חום וחוסכות אנרגיה.

החופש הגדול נותן המון זמן פנוי לבילוי משותף עם הילדים. הנה כמה המלצות לאחר שעות הקייטנה או בסיומה:

1. בילוי של שעות אחר-הצהריים בחוף הים או בבריכה.

2. הרחבת תחומי העניין של הילדים בפעילויות אמנות ותרבות.

3. טיולים משותפים.

4. לשלוח את הילדים, בהתאם לגיל כמובן, לכמה ימים לקרובי משפחה רחוקים (זה מחזק את העצמאות והאישיות שלהם ומחזק קשרים משפחתיים ולמען האמת גם נותן לכם קצת שקט..) או לחברים ממקום המגורים הקודם (אם יש כזה).

5. נסו גם לנצל את החופש כדי לאפשר להם ללמוד דברים חדשים - גרו אותם לאלה באמצעות ספרים בנושאים שמעניינים אותם, אתרי אינטרנט, סדנאות והתנסויות דומות, כמו דיג, סוגי ספורט וכדומה.


וכמובן שיש לנו מבחר של רעיונות לפעילויות ביחד עם הילדים - בתגית "פעילויות לילדים".

טיסה עם תיק קטן בקיץ תחסוך לכם עמידה בתורים כמו גם עלויות נוספות בתשלום על מזוודות או טרולי. הנה מספר טיפים שייסיעו לכם להתארגן לטיסה עם תיק קטן:

1. בחירת תיק גב - בחרו תיק גב במידות שמאפשרת הטיסה שלכם. הקפידו על הגודל כדי שלא תצטרכו לשלם תוספת. לרוב תיקי הגב גמישים ולא קשיחים, כך שניתן לדחוס בהם קצת יותר ועדיין אין חריגה. איזיג'ט מאפשרים להביא תיק בגודל 45x36x25 ס"מ, ריינאייר מגבילים לגודל 40x25x20 ס"מ ואילו Wizz נותנים להביא תיק בגודל 20x30x40 ס"מ.

2. תיק עם חלוקה - רצוי שהתיק שאתם קונים יהיה בעל תא מרכזי לבגדים ועוד כיס או שניים קטנים יותר לחפצים קטנים כמו אוזניות, מטענים, כדורים וכדומה.

3. בחירת בגדים נבונה - התאימו את סוג הבגדים לסוג החופשה (בטן גב, טיולי טבע או טיול עירוני). תכננו ללבוש בבוקר את מה שלבשתם ערב קודם. בחרו בגדים ונעליים שניתן ללבוש אותם בבוקר, אך גם בערב יראו טוב. אם אתם מתארחים בדירה עם מכונת כביסה קחו זאת בחשבון, זה יכול לחסוך לכם להיסחב עם עוד סט בגדים אחד לפחות.

4. אריזה חכמה - גלגלו את הבגדים כמה שיותר קטן, הדקו אותם זה לזה, הניחו ציוד קשיח מתחת לציוד רך, השתמשו בשקיות או קטנות לתחתונים וגרביים וארזו נוזלים (סבון, שמפו) בבקבוקיים ייעודיים לטיסות.

5. ציוד ביד או עליכם - זכרו שבנוסף לתיק הגב תוכלו להביא ז'קט, כובע, צעיף או כל דבר אחר כשאתם לובשים אותו או מחזיקים ביד, לשימוש בשדה, בטיסה וכמובן בחופשה.

הנה הוראות החברה להגנת הטבע לטיולים בעונת הקיץ:

1. ערב היציאה לטיול ובמהלכו, יש להתעדכן בתחזית מזג האוויר.

2. יש לתכנן את מקטעי הטיול על פי זמנים, כך שבעת ששורר עומס חום כבד לא נטייל במסלולים רגליים. מומלץ לטייל ברגל השכם בבוקר ו/או לפני החשכה. אם מטיילים סמוך לרדת החשיכה יש לחשב היטב את אורך המסלול ומשך ההליכה בכדי לא להיכנס לחושך. יש להצטייד בפנס!

3. בשעות החמות רצוי לתכנן ביקורים במפעלים, במוסדות, במוזיאונים או באתרים מוצלים.

4. בכל עונה מאד לא מומלץ לטייל לבד, בקיץ ההמלצה הזו מקבלת משנה תוקף.

5. ציוד אישי לטיול: נעליים גבוהות, כובע, חולצה עם שרוולים (לא גופיה), קרם הגנה, מים בכמות הנדרשת לתנאי המסלול.

6. תכנון כמויות מים:
לנוער לפחות 1/2 ליטר לשעת הליכה, ו-1/4 ליטר לשעת נסיעה.
למבוגרים לפחות ליטר לשעת הליכה, ו-2/3 ליטר לשעת נסיעה.

7. יש לעודד שתיית מים על ידי עצירות ומנוחות יזומות בצל.

8. יש להיות עירניים לסימנים המעידים על התייבשות, תשישות חום או מכת חום. הסימנים כוללים: כאבי ראש עזים, חולשה, בחילה, הקאות, מתן שתן מועט, סחרחורת, ערפול, בלבול, פנים סמוקות, התנשמות, במקרים קיצוניים אף התעלפות ואבדן הכרה.

9. אלו שאינם מרגישים טוב - לא יוצאים לטיול

הנה מתכון להכנת סלט פירות קיצי ומרענן:

החומרים:
========
2 תפוחי עץ

2 אגסים

2 בננות בשלות

3 קיווי

3 אפרסקים

אשכול קטן של ענבים ירוקים (20)

חופן צימוקים (20)

חופן אגוזי מלך חתוכים (10 אגוזים)

5 תאנים יבשות או טריות

5 תמרים יבשים או טריים

מיץ תפוזים טבעי + מיץ אשכוליות טבעי (כוס מכל אחד, ביחד 2 כוסות)

מעט סוכר או סוכרזית

אופן ההכנה:
==========
לחתוך את כל הפירות לחתיכות קטנות. לערבב ביחד עם 2 כוסות המיץ והסוכר.

ניתן להחליף את 2 כוסות המיץ ברסק תפוחים או אגסים (שלושת רבעי הקופסא).

עין יהודה היא בריכה טבעית וכיפית עם סבך של צמחים ועצי דקל. זו בריכה נעימה במיוחד שנמצאת בתוך קיבוץ עין הנצי"ב ובעקרון מותרת לכולם (כמובן שהתנאי הוא התנהגות הולמת כיוון שהברכה בתחומי הקיבוץ).

המים בעין יהודה צלולים ושקופים והם עמוקים מספיק לקפיצות (יש אפילו מקפצה שהותקנה שם, אם כי כדאי לבדוק שאחרים קופצים לפניכם).

הביאו מחצלת ומזרון ים ויהיה כיף. תיהנו!

הוראות הגעה למעיין:
================
1. הגיעו לקיבוץ עין הנצי"ב, שנמצא בעמק בית שאן.

2. בכניסה לקיבוץ פנו שמאלה בפנייה השנייה ובצד שמאל המעיין.

(אם אנשי הקיבוץ מונעים מכם אז חנו מחוץ לקיבוץ והיכנסו דרך המטעים).



הנה סרטון של בריכת עין הנצי"ב (עין יהודה):

http://youtu.be/rAi0Ozr5HOQ

הנה מתכון להכנת סורבה מלון, עראק ורוזטה, כפי שפורסם בעיתון "הארץ" ביולי 2011:

המצרכים:
========
250 גרם סירופ סוכר

200 גרם סירופ רוזטה ממותק

700 גרם (נטו לאחר קילוף) מלון כתום מסוג שרנטה או שרנטה באלדי

2 כפות מיץ לימון

כף עראק

כפית גרידת לימון

אופן ההכנה:
=========
1. מרסקים בבלנדר מלון, סירופ סוכר, רוזטה ומיץ לימון.

2. מערבבים ידנית, לתוך תערובת הפרי, עראק וגרידת לימון.

3. מעבירים למכונת גלידה או, לחילופין, לקערה שטוחה ומקפיאים 6 שעות לפחות.

4. חותכים לקוביות גדולות ומרסקים במעבד מזון או בבלנדר.

5. מעבירים לכלי הגשה, מכסים היטב ומקפיאים בשנית.

הנה 7 דרכים למירה על הבית בזמן שאתם יוצאים לחופשה:

1. התקנת מערכת מיגון מתקדמת, במיוחד אם יש בביתכם דברי ערך

2. יש להימנע מפרסום החופשה ברשתות החברתיות

3. וודאו שלא ניתן לראות דרך חלונות ביתכם חפצים יקרי ערך, במידה ואפשר דאגו להסתירם

4. דאגו שתהיה בבית ומחוצה לו תנועה - סכמו עם קרוב משפחה, שכן או מכר שיאספו עבורכם דואר, ידליקו אור מפעם לפעם, ידליקו מכשיר טלוויזיה וכדומה, במידה ואין לכם קרוב שכזה ניתן לרכוש גם שירות זה בתשלום

5. השאירו רדיו דולק במהלך ימי היעדרותכם

6. בקשו בכל מקרה משכנים טובים "לשים עין"

7. בטלו חלוקת עיתון עליו אתם מנויים בימי החופשה

אם החלטתם לצאת לטיול במדבר, אלו הם כללי הזהירות שמומלץ לנקוט בהם:

1. הכנת מסלול ברור ומדוייק.

2. התאמת המסלול לסוג האנשים המשתתפים בטיול (גיל, יכולת גופנית וכו').

3. להימנע מלטייל במדבר בשעות חמות במיוחד. במידה וצפוי מזג אוויר שכזה, רצוי אף לשקול דחיית הטיול.

4. להקפיד שחלק מהטיול יהיה באיזור מוצל או בקרבת מקור מים.

5. להצטייד בכמות מים מספיקה (לפחות 4.5 ליטר מים חיום לאדם).

6. להצטייד בכיסוי ראש, נעליים הליכה ובגדים קלים.

7. אם הטיול כולל לינת לילה, יש לזכור שהלילות במדבר קרים ויש להיערך בהתאם מבחינת לבוש וציוד.

8. להתחיל את הטיול הרגלי מוקדם ככל האפשר ולהקפיד על מנוחה בשעות הצהריים החמות.

9. לא להתקרב למצוקים.

10. להימנע מדרדור אבנים.

11. רצוי מאד להשאיר את פרטי המסלול ומספר המשתתפים בו באתרים של רשות שמורות הטבע, כמו גם לבני משפחה קרובים.

הקיץ כבר פה בעוד חודש ובואו נודה - רובנו אכלנו בחורף האחרון כמו חיות, אז אם גם אתם חייבים לרדת בדחיפות במשקל לקראת הקיץ הממשמש ובא, הדיאטה הבאה בשבילכם:

אוכל:
=====
תאכלו המון חלבונים (לבוקר סנדוויץ' עם טונה או חביתה או גבינה. לצהריים בשר מסויים ואורז . לערב חביתה וירקות) , השתדלו לאכול פחמימות רק לפני פעילות ספורטיבית והמנעו ממאכלים שומניים (חומוס , זיתים , טחינה , מטוגנים) ומממתקים (חטיפים , סוכריות , ארטיקים).


ספורט:
======
תרוצו כל יום במשך חצי שעה או תלכו במשך שעה. בנוסף אם יש לכם מכון כושר בשכונה או מכשירים מסוימים בבית אז הבאים מומלצים :
1. 15 דקות של ספינינג מהיר.
2. הרמת משקולות (חפשו את המשקל המתאים לכם) 100 פעמים במשקל קל 50 פעמים במשקל כבר.
3. שכיבות סמיכה עד שמתעייפים .
4. כפיפות בטן הפוכות. הכוונה שבמקום להרים את פלג הגוף העליון נסו להרים את העגן גבוהה ככל האפשר לכיוון הראש (תורם ליצירת קוביות בבטן).


שינה
====
חשוב מאוד שאם התאמנתם במשקולות או בכל דבר על מנת להגדיל שרירים - שתישנו טוב בלילה כיוון שבלילה תאי השריר מחלימים ובמידה ולא ישנים מספיק התאים לא יחלימו - ואם הם לא מחלימים השרירים לא גדלים.

הדיאטה הזו קלה ופשוטה וניתן להמשיך בה גם אחרי שהגעתם למשקל הרצוי.
בהצלחה :)

שני מעיינות יש בסטף לרחצה:

עין ביכורה - שיוצא ממערה חצובה עם נטיפים קטנים שמובילה אל נקבה שמביאה את המים לבריכת האגירה, בה ניתן לשחות.

עין סטף - באותה שיטה כמו עין ביכורה, גם בעין סטף נובעים המים ממערה והנקבה מובילה אותם אל ברכת אגירה שניתן לשחות בה.

נקבות המים - גם בהן מותר ונעים לטייל. דאגו להביא מהבית פנסים ונעליים להליכה במים.



הוראות הגעה:

1. סעו על כביש מספר 1 לכיוון ירושלים (כביש ירושלים-תל אביב) עד מחלף הראל.

2. במחלף הראל פנו ימינה, לכיוון מעוז ציון.

3. חצו את מעוז ציון וממשיכים לנסוע ועברו על פני המחצבות.

4. אחרי כשני קילומטרים תגיעו לכיכר ופנו בה להר איתן ולסטף (יש שילוט).

5. חנו במגרש החניה ופנו לסטף ברגל.




הנה סרטון של עין סטף:

http://youtu.be/6PqgFEIM7rU

כל שנה נדמה לנו שזו השנה הקשה ביותר בנוגע ליתושים. האמת, משנה לשנה אנו נתקלים בסוגי יתושים עמידים ופעילים יותר שפע בתי הגידול הוא מרכיב חיוני להמשך גידולם ותפוצתם של מיני היתושים.

הנה טיפ יעיל למיגור היתושים:

1. חשוב לצמצם כל מקור מים כגון צלחות של עציצים, צמיגים ישנים מלאים במים עומדים, מרזבים אטומים וסתומים האוגרים מים בתוכם, מים הם מקור חיים לכל היתושים שם מתבצעת ההטלה של הביצים.

2. מאחר ויתושים שוכנים בין העצים ומסתתרים מפני החום לכן הם מציקים בבוקר מוקדם ובשעות הערב המאוחרות כשקריר, יש לדלל צמחיה, לגזם מקומות קינון ולתת לאור השמש לחדור פנימה אזורים מוצלים טחובים ומוצלים הם בעייתים.

בכדי להתמודד טוב יותר עם החום, הזיעה, הצמא והעייפות שגורם לנו החום הגדול בקיץ, יש לאמץ כמה כללי התנהגות חשובים בזמן הנהיגה:

1. להצטייד בבקבוק מים קרים.

2. לנהוג אך ורק עם סנדלים או נעליים (נהיגה עם רגל יחפה עלולה להפריע לאחיזה בדוושות).

3. לצאת לנהיגה כשאתם לא רעבים, אך להקפיד לא לאכול ארוחה כבדה מדי לפניה.

4. לדאוג שהמזגן פועל על אוויר מבחוץ ולא עם אוויר ממוחזר, מאחר ואוויר כזה עלול לגרום לנהג להירדם כי זהו אוויר שאינו עשיר בחמצן.

5. לנהוג עם משקפי שמש (אך לוודא כי אינם כהים מדי).

6. להשתמש במסך השמש מעל העיניים.

7. כשהרחב חונה יש לכסות את השמשות שלו בסוכך בכדי להפחית את התחממות הרכב.

8. אם חשים עייפות בזמן הנהיגה, יש להתחלף עם נהג אחר המסוגל לנהוג ובמידה ואין כזה, יש למצוא מקום בטוח להפסקה ואגירת כוחות מחודשים לנהיגה.


סעו בזהירות!

בחודשים יוני-אוגוסט אפשר לנסוע עם הילדים ליערות עם בוסתנים שבהם עצי פרי עמוסי פירות כמו תאנים, חרובים, שקדים וענבים, כגון:

בית נטיף / חורבת ליטפה - מדרום לבית שמש (תאנים מעולות). פונים מכביש 38 לכיוון בית גוברין, פונים בצומת האלה מזרחה לכביש 375 ובצומת עציונה פונים שמאלה לצפון, בדרך העפר. אחרי קילומטר רואים את העצים לא רחוק מהדרך.

יער חרובית - אזור צומת מסמייה (חרובים, שקדים וענבים)

יער יתיר (באזור בית היערן)

יער מפקיעים - (שזיפים, זיתים, חרובים ותאנים)

יער להב - ליד קיבוץ להב ולהבים (זיתים ופיסטוק חלבי)



פרטים נוספים על בוסתני הפרי תוכלו לקבל מהקק"ל בשיחת חינם ל"קו ליער":
1-800-350-550

על מנת שבגד הים ישמר זמן רב הקפידו על 6 הדברים הבאים:

1. להקפיד לשטוף את הגוף עם בגד הים לפני הכניסה למים, הדבר יגרום לכך שסיבי בגד הים הרטובים יספגו אליהם פחות כלור ומלח.

2. במהלך השהייה בים או בבריכה, להשתדל להישטף כמה שיותר במקלחת של מים מתוקים על מנת להוריד את הכלור, המלח והזיעה המסבים נזק לגמישותם של סיבי הלייקרה מהם עשוי בגד הים.

3. להימנע ממריחת תכשירי שיזוף על בגד הים.

4. רצוי לשבת על משטח חלק כלשהו כמו מגבת או מחצלת ולא על החול או שטח מחוספס הפוגמים בבגד הים.

5. יש לכבס את בגדי הים ביד בלבד, עם חומרי כביסה עדינים ובמים פושרים.

6. יש לייבש את בגד הים כאשר הוא על צידו ההפוך ובצל ולנסות להשאירו רטוב כמה שפחות זמן.

הנה עצותיו של גדי כץ לשיפור יעילות השחייה, כפי שפורסמו ב-ynet באוגוסט 2011:


1. שחו לאט - שחייה כנגד השעון או כנגד שחיינים אחרים רק תגרום לכם לחבוט במים ולהתיז. שחייה איטית היא הדרך הטובה ביותר להתחיל לפתח הרגלים של יעילות וחסכון. כשאתם שוחים לאט אתם יכולים למקד את האימון בנקודות ספציפיות, כפי שנפרט כאן.

2. ספרו את מספר התנועות שאתם מבצעים - האומדן הטוב ביותר ליעילות הוא מספר התנועות הנדרש לכם כדי לשחות בריכה אחת. ככל שהוא יקטן - כך יעילותכם גוברת. קיבעו לכם מטרה ראשונית של מספר תנועות הקטן ב-10% מהמספר הרגיל שלכם. אם בדרך כלל לוקח לכם 22 תנועות לכל בריכה (תל"ב), קבעו את המטרה שלכם על 20 והשתמשו ברגיעה ולא במאמץ כדי להשיג אותה. לאחר כל בריכה בה נדרשתם למספר גבוה מהמטרה שלכם, נוחו יותר זמן. נסו חמש או יותר נשימות עמוקות כהפוגה לפני שתנסו מחדש.

3. שעתיים-שלוש של אימונים שבועיים - צברו שעתיים עד שלוש שעות של אימוני שחייה בשבוע (במהלך מספר אימונים בני חצי שעה) על מנת להסתגל ומדי שבוע-שבועיים נסו להפחית את מספר התנועות שלכם שוב.

4. הסתכלו למטה - תשכחו מהחוק הישן של להסתכל קדימה: מנח ראש גבוה מזיק לצוואר ולגב שלכם וגורם לחיכוך נוסף. הסתכלו ישירות על תחתית הבריכה והתמקדו ב"קו ארוך לאורך חוט השדרה ועד הראש". בקשו מחברים לבדוק שלא יותר מרצועה דקה של ראשכם מבצבצת מהמים.

5. שחו בשקט - רעש והתזות הם העדות הברורה ביותר לחוסר יעילות. כל מה שתעשו על מנת להשקיט את השחייה שלכם גם ישפר את היעילות שלכם, יוריד את מספר התנועות לכל בריכה ויפחית את העייפות שלכם.

6. שחו פחות - תרגלו יותר אם אינכם מצליחים להוריד את מספר התנועות שלכם באופן קבוע ל-20 או פחות (במרחק של 25 מטרים), חוסר היעילות בטכניקה שלכם כה עיקש שכל בריכה שתשחו רק תקבע אותה יותר. הדרך המהירה ביותר לבנות דפוסי תנועה חדשים "דמויי דגים" היא לתרגל כישורים, במקום לשחות בדרך הרגילה. נסו להפוך עד 80% מהבריכות שלכם לתרגילי טכניקה במשך החודש או החודשיים הבאים ותראו תוצאות.

מומלץ להכין ארוחות קלות על פני ארוחות מבושלות כבדות: כשאוכלים ארוחות כבדות, בעיקר בצהריים, הארוחה גורמת לנו להרגיש תחושת עייפות ונמנום בדיוק באמצע היום כאשר לפנינו עוד יום ארוך ועמוס.
דוגמאות לארוחת צהריים קלה:
סלט חזה עוף מוקפץ עם פטריות ועלים ירוקים.
סלט קינואה קר עם טופו ועלים ירוקים.
כריך בתוספת גבינה, עגבניות מיובשות ונבטים, וירקות לצידו.
שתו הרבה מים: במיוחד בימי הקיץ כאשר הטמפרטורות עולות, אנו מאבדים מים בנשימה, בשתן, בהזעה, לכן עלינו לדאוג לשתייה מספקת. מים ימנעו מאיתנו כאבי ראש, מיגרנות כתוצאה של התייבשות.
אני יודעת כי בטח לא כולכם אוהבים לשתות מים - לכן, תוכלו להכין חליטות תה בטעמים שונים כמו נענע, לימונית, לואיזה יחד עם לימון. אפשר גם להכין תה קר וטעים.
ואם גם חליטות התה לא אהובות עליכם, והמשקאות הממותקים שנמצאים בשפע בכל מקום קורצים לכם, נסו להעדיף משקאות על בסיס פירות. המשקאות הממותקים מכילים המון סוכר, ממתיקים מלאכותיים, חומרים משפרי טעם וריח, ואין להם שום ערך תזונתי.
הרבו באכילת ירקות: ירקות הם קלים לעיכול אך מספקים במקביל שפע של ויטמינים, מינרליים וסיבים תזונתיים.
נסו גם לאמץ את הירקות בין הארוחות על פני המתוקים, אשר גורמים לתחושת שובע למספר שעות. תכינו לעצמכם ירקות חתוכים בשקית ונשנשו אותם במהלך יום העבודה. השתדלו להפוך זאת להרגל, והדביקו בזה גם את בני משפחתכם.
לבשלנים שביניכם: שדרגו את התבשילים עם הוספה של עשבי תיבול ירוקים וטריים: פטרוזיליה, כוסברה, בזיליקום, רוקט, שמיר, נבטי אלפלפא - טעים, מזין ולא כבד על הנשמה...
שיהיה לבריאות ובקרירות...