שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
איך לענות נכון במבחן?
הנה 7 טיפים למתן תשובות נכונות במבחן:
1. לקרוא היטב את השאלה, להדגיש במרקר את השאלה ועיקר הפרטים, לאחר מכן ניתן להתמקד בתשובות.
2. את השאלות הקשות לעזוב ולחזור אליהן בסוף. קודם לענות על מה שיודעים. זה מאפשר לשפר בהדרגה את הריכוז ואז לחזור, מרוכזים וממוקדים, לחלקים הקשים יותר. בחלק מהחומר גם ניזכר במהלך כתיבת התשובות למה שיודעים.
3. להתאים את התשובות למה שנראה כציפיות הבוחן. אם הוא ידוע כאוהב קיצור - לקצר. אם הוא מצפה להרחבות - הרחיבו.
4. במבחן אמריקאי אפשר לענות על שאלות שלא יודעים את התשובה להן, באמצעות אלימינציה (בעברית: לבטל את התשובות שברור לנו שאינן נכונות עד שמגיעים לנכונה או לפחות מנחשים בין פחות אפשרויות).
5. במבחן אמריקאי חשוב גם להקפיד שהתשובה הנכונה נכונה תמיד וללא שום מקרה יוצא מן הכלל - לפעמים זה מה שמבדיל בינה לבין ה"כמעט נכונה" (שבה אין לבחור כמובן).
6. אין לפסול ניחוש או נסיון לענות גם אם לא יודעים אלא אם אתם יודעים בפירוש שעל שגיאות מורידים נקודות. אם המקרה הוא שמקבלים נקודות על תשובות נכונות - הכי גרוע שלא תקבלו נקודות שממילא לא היו לכם אם לא הייתם מנסים.
7. להשתדל להשאיר זמן בסוף לקריאה נוספת של התשובות. לעיתים מתגלות שגיאות סתמיות ששוות הרבה נקודות ולעיתים גם שגיאות "שיטתיות" שקשורות בכל המבחן ושעלולות לעלות בציון נכשל.
הנה 7 טיפים למתן תשובות נכונות במבחן:
1. לקרוא היטב את השאלה, להדגיש במרקר את השאלה ועיקר הפרטים, לאחר מכן ניתן להתמקד בתשובות.
2. את השאלות הקשות לעזוב ולחזור אליהן בסוף. קודם לענות על מה שיודעים. זה מאפשר לשפר בהדרגה את הריכוז ואז לחזור, מרוכזים וממוקדים, לחלקים הקשים יותר. בחלק מהחומר גם ניזכר במהלך כתיבת התשובות למה שיודעים.
3. להתאים את התשובות למה שנראה כציפיות הבוחן. אם הוא ידוע כאוהב קיצור - לקצר. אם הוא מצפה להרחבות - הרחיבו.
4. במבחן אמריקאי אפשר לענות על שאלות שלא יודעים את התשובה להן, באמצעות אלימינציה (בעברית: לבטל את התשובות שברור לנו שאינן נכונות עד שמגיעים לנכונה או לפחות מנחשים בין פחות אפשרויות).
5. במבחן אמריקאי חשוב גם להקפיד שהתשובה הנכונה נכונה תמיד וללא שום מקרה יוצא מן הכלל - לפעמים זה מה שמבדיל בינה לבין ה"כמעט נכונה" (שבה אין לבחור כמובן).
6. אין לפסול ניחוש או נסיון לענות גם אם לא יודעים אלא אם אתם יודעים בפירוש שעל שגיאות מורידים נקודות. אם המקרה הוא שמקבלים נקודות על תשובות נכונות - הכי גרוע שלא תקבלו נקודות שממילא לא היו לכם אם לא הייתם מנסים.
7. להשתדל להשאיר זמן בסוף לקריאה נוספת של התשובות. לעיתים מתגלות שגיאות סתמיות ששוות הרבה נקודות ולעיתים גם שגיאות "שיטתיות" שקשורות בכל המבחן ושעלולות לעלות בציון נכשל.
איך אפשר לזהות הפרעת קשב וריכוז?
לפי ספר האבחנות הפסיכיאטריות (מה שקרוי ה-DSM) אצל מי שסובל מהפרעת קשב וריכוז צריכים להתקיים, במשך שישה חודשים לפחות, לפחות שישה סימפטומים שמפריעים ופוגעים בתפקוד התקין שלכם.
הנה הסימפטומים:
נטייה לשכוח משימות יומיומיות.
בעיה בתשומת הלב לפרטים וריבוי של טעויות, לעתים קרובות מדי.
מי שלעתים קרובות קשה לו להתמיד בפעילויות שהוא מבצע.
כישלון בהשלמת מטלות לעתים קרובות מדי.
אי ביצוע של הוראות.
מי שלעתים קרובות נמנע מעיסוק במטלות שדורשות מאמץ מנטלי מתמשך.
חוסר הקשבה לעתים קרובות לאנשים שמדברים אליו.
קשיים, לעתים קרובות, בהתארגנות לביצוע של מטלות שונות.
אנשים שמרבים לאבד חפצים ודברים שדרושים להם לביצוע מטלות.
מי שגירויים חיצוניים גורמים לו בקלות להסחת דעת.
לפי ספר האבחנות הפסיכיאטריות (מה שקרוי ה-DSM) אצל מי שסובל מהפרעת קשב וריכוז צריכים להתקיים, במשך שישה חודשים לפחות, לפחות שישה סימפטומים שמפריעים ופוגעים בתפקוד התקין שלכם.
הנה הסימפטומים:
נטייה לשכוח משימות יומיומיות.
בעיה בתשומת הלב לפרטים וריבוי של טעויות, לעתים קרובות מדי.
מי שלעתים קרובות קשה לו להתמיד בפעילויות שהוא מבצע.
כישלון בהשלמת מטלות לעתים קרובות מדי.
אי ביצוע של הוראות.
מי שלעתים קרובות נמנע מעיסוק במטלות שדורשות מאמץ מנטלי מתמשך.
חוסר הקשבה לעתים קרובות לאנשים שמדברים אליו.
קשיים, לעתים קרובות, בהתארגנות לביצוע של מטלות שונות.
אנשים שמרבים לאבד חפצים ודברים שדרושים להם לביצוע מטלות.
מי שגירויים חיצוניים גורמים לו בקלות להסחת דעת.
איך לומדים למבחנים נכון?
כדי ללמוד נכון למבחן הקפידו על הדברים הבאים:
1. בדקו בראש את כל הפרטים על משך וצורת המבחן - כולל בחירה - בחרו במה להתרכז וותרו על מה שניתן לוותר בבחירה
2. פזרו את החומר על ימים רבים
3. למדו בשעות שבהן אתם במיטב הריכוז
4. שלבו קריאה של החומר וחזרה בקול
5. רכזו את כל החומר מראש וחלקו אותו לכל יום
6. עשו תקצירים של החומר המלא ובתחילת כל יום חיזרו על תקציר החומר שכבר למדתם
7. ביום שלפני - חזרו על כל החומר בתקצירים
8. ממש לפני המבחן (בערב שלפני או ביום הבחינה) לא מומלץ ללמוד - תנו לראש לנוח והירגעו ממנה.
כדי ללמוד נכון למבחן הקפידו על הדברים הבאים:
1. בדקו בראש את כל הפרטים על משך וצורת המבחן - כולל בחירה - בחרו במה להתרכז וותרו על מה שניתן לוותר בבחירה
2. פזרו את החומר על ימים רבים
3. למדו בשעות שבהן אתם במיטב הריכוז
4. שלבו קריאה של החומר וחזרה בקול
5. רכזו את כל החומר מראש וחלקו אותו לכל יום
6. עשו תקצירים של החומר המלא ובתחילת כל יום חיזרו על תקציר החומר שכבר למדתם
7. ביום שלפני - חזרו על כל החומר בתקצירים
8. ממש לפני המבחן (בערב שלפני או ביום הבחינה) לא מומלץ ללמוד - תנו לראש לנוח והירגעו ממנה.
מהם התסמינים של התסמונת הקדם-ווסתית?
אישה במחזור היא אישה אחרת, שהתנהגותה לא רגילה. את זה כולם מכירים. ואכן, התופעה של התסמונת הקדם-ווסתית, ששיאה בגילאי 20-30 ושמתרחשת בזמן שלפני תחילת המחזור, כוללת תסמינים, שביניהם בולטות התופעות הבאות:
סימפטומים גופניים - נפיחות, בצקות, כאבי ראש, רגישות בחזה, כאבי גב, קשיים בשינה, עייפות.
מצבי רוח - לחץ, עצבנות, רגשנות, רגישות יתר, נטייה לבכי ואפילו דיכאון.
בעיות ריכוז - ריכוז נמוך, מיקוד פגום, שיכחה ובלבול.
שינויי אכילה - בחילות שיכולות להיות חזקות, תיאבון מופחת, צורך בפחמימות מתוקות.
אישה במחזור היא אישה אחרת, שהתנהגותה לא רגילה. את זה כולם מכירים. ואכן, התופעה של התסמונת הקדם-ווסתית, ששיאה בגילאי 20-30 ושמתרחשת בזמן שלפני תחילת המחזור, כוללת תסמינים, שביניהם בולטות התופעות הבאות:
סימפטומים גופניים - נפיחות, בצקות, כאבי ראש, רגישות בחזה, כאבי גב, קשיים בשינה, עייפות.
מצבי רוח - לחץ, עצבנות, רגשנות, רגישות יתר, נטייה לבכי ואפילו דיכאון.
בעיות ריכוז - ריכוז נמוך, מיקוד פגום, שיכחה ובלבול.
שינויי אכילה - בחילות שיכולות להיות חזקות, תיאבון מופחת, צורך בפחמימות מתוקות.
ריכוז
איך לתרגל שיפור זיכרון לקראת בחינות?
מי שתרגל קריאה מהירה יכול להגיע למהירות קריאה גבוה מ-300 מילים לדקה, בעוד שסטודנט ממוצא קורא כ-120 מילים לדקה ונוסף מבזבז 20% מהזמן על החזרות בקריאה. הנה מספר תרגילים לשיפור הזיכרון לסטודנטים לקראת הבחינות:
1. ריכוז והרגעה - חשיבה חיובית עוזרת להצלחה. במקום לחשוב "אני הולך להיכשל" תחשבו "איך אצליח במשימה". תבצעו תרגילי הרפיה וריכוז במידת הצורך. תנסו לא להילחץ. במידה ולמדתם את החומר, תהיו בטוחים שתצליחו. תשבו זקוף ותנשמו עמוק. אחד הבעיות השכיחות היא נשימה שטחית שלא מזרימה מספיק חמצן למוח. תתרכזו על החומר הנלמד. אם התעייפתם תנוחו. תנסו לא להמעיט בשינה, כי שינה מועטה פוגעת גם ביצירתיות וגם בזיכרון. תייצרו עניין בחומר הנלמד "למה זה חשוב לי או מעניין אותי?" "למה שמו את החומר בתוכנית הלימודים?" "איך הדברים יכולים לעזור לי בעתיד?"
2. קריאת החומר - לפני קריאת הטקסט, תמצאו מקום נוח ומאור. תעשו תרגילי ריכוז ותתמלאו בביטחון עצמי. תקראו את הכותרת, משפטי פתיחה וסיום, ראשי פרקים. תנסו לדמיין איך אתם הייתם כותבים את הטקסט. במהלך הקריאה תשלטו על קצב הקריאה. תתאימו את מהירות הקריאה לקצב החשיבה שלכם. תהיו קשובים לזרימת הטקסט. תקראו את כל החומר ואל תדלגו. אם משעמם לכם, תנסו להאיץ. אם לא הבנתם משהו, תחזרו על הפרק מהתחלה ותאטו את הקצב.
3. סיכום החומר - ההפך מלשכוח הוא לרשום. רישום וסימון הטקסט משפרים את ההבנה גם בהווה וגם בעתיד. תבינו מהם הרעיונות החשובים בטקסט. תסכמו כל פרק במספר מילים בודדות, תדגישו את מה שתצטרכו לזכור בפירוט רב יותר. תבנו את החומר בצורה מובנית. כך כשתצטרכו לחזור על הטקסט בנסיבות אחרות, תוכלו להבין את הרעיונות הבסיסיים גם בלי לקרוא את כל הטקסט מחדש. תשלבו את הרישום בטקסט עם הרישום מההרצאות. חשוב להדגיש את כל פרטי המידע שיכולים להופיע במבחן. בנוסף, אם אתם יכולים לצייר את החומר עשו זאת. בניית איורים גראפיים עוזרת להבנה ולזיכרון.
4. שחזור של החומר - זיכרון לטווח קצר של מה שקראנו תוקף לעשר דקות. אחרי עשר דקות יש איבוד מהיר של האינפורמציה. לאחר זמן מה רק חלקי אחוז מהחומר הנלמד נשאר בזיכרון. על ידי שחזור החומר הנלמד ניתן לחסוך לימוד מחדש, לוודא בסיס ידע רחב ולשפר את יציבות הקשרים בזיכרון. את השחזור כדאי לבצע מיד לאחר סיום הקריאה, ואז אחרי שעתיים, יום, וארבעה ימים. תנסו לשפר את הרישומים ולהשוות את החומר הזכור עם החומר הרשום. על ידי שחזור שיטתי ניתן להגיע לזיכרון של למעלה מ-90% מהחומר הנלמד. הפרש זמן הולך וגדל בין שחזור לשחזור מבטיח לא רק שהחומר הישן לא ישכח, אלא גם שהחומר החדש יתחבר אליו בצורה הטובה ביותר.
5. הפעלת יצירתיות - חישבו על צורות שונות של הצגת החומר. למשל, תדמיינו איזה שאלות תקבלו במבחן, איך תענו על השאלות הללו? איך המרצה שלכם היה עונה על אותן השאלות? אם הייתם מרצים, איזה שאלות הייתם שמים במבחן? נניח ופגשתם את השכן שלכם, איך הייתם מסבירים לו את החומר במילים פשוטות? תדמיינו מה הרגישו החוקרים כשהם גילו את אותם הדברים שלמדתם. מה גרם לאנשים להשקיע שנים של עבודה קשה על מנת לגלות את מה שלמדתם, לסכם אותו להביא אותו בפניכם? על ידי סקרנות בלבד ניתן להעלות את המוטיבציה ללמוד ולהצליח.
6. סימולציות - לפני הטיסה הטייסים מבלים שעות על גבי שעות בחדרי הסימולציות. האומנים מבצעים אינספור חזרות לפני הצגת בכורה. אם חשבתם שתצליחו בבחינה בלי סימולציות טעות בידכם. תנסו לעשות את הדבר הקרוב ביותר לבחינה. תעשו זאת שוב ושוב. כדאי להיעזר בדוגמאות של מבחנים קודמים של המרצים שלכם.
7. מנוחה - רוב הסטודנטים עושים טעות נפוצה ולומדים עד הרגע האחרון לפני המבחן. ביום של המבחן חובתכם היא לנוח. המנוחה עוזרת לסדר את החומר בזיכרון ארוך הטווח ומייצרת משאבים נפשיים שתזדקקו להם במהלך הבחינה. תפנקו את עצמכם בשינה טובה וארוחה טובה לפני המבחן. כוס קפה ועוגייה חצי שעה לפני המבחן ישפרו את מצב רוחכם ויספקו את האנרגיה הדרושה על מנת לעבור את המבחן בהצלחה.
אין דבר שיכול להבטיח הצלחה, אבל קל לשפר את סיכויי ההצלחה. אל תפגעו בהצלחתכם: תתכוננו נכון לבחינה!
מי שתרגל קריאה מהירה יכול להגיע למהירות קריאה גבוה מ-300 מילים לדקה, בעוד שסטודנט ממוצא קורא כ-120 מילים לדקה ונוסף מבזבז 20% מהזמן על החזרות בקריאה. הנה מספר תרגילים לשיפור הזיכרון לסטודנטים לקראת הבחינות:
1. ריכוז והרגעה - חשיבה חיובית עוזרת להצלחה. במקום לחשוב "אני הולך להיכשל" תחשבו "איך אצליח במשימה". תבצעו תרגילי הרפיה וריכוז במידת הצורך. תנסו לא להילחץ. במידה ולמדתם את החומר, תהיו בטוחים שתצליחו. תשבו זקוף ותנשמו עמוק. אחד הבעיות השכיחות היא נשימה שטחית שלא מזרימה מספיק חמצן למוח. תתרכזו על החומר הנלמד. אם התעייפתם תנוחו. תנסו לא להמעיט בשינה, כי שינה מועטה פוגעת גם ביצירתיות וגם בזיכרון. תייצרו עניין בחומר הנלמד "למה זה חשוב לי או מעניין אותי?" "למה שמו את החומר בתוכנית הלימודים?" "איך הדברים יכולים לעזור לי בעתיד?"
2. קריאת החומר - לפני קריאת הטקסט, תמצאו מקום נוח ומאור. תעשו תרגילי ריכוז ותתמלאו בביטחון עצמי. תקראו את הכותרת, משפטי פתיחה וסיום, ראשי פרקים. תנסו לדמיין איך אתם הייתם כותבים את הטקסט. במהלך הקריאה תשלטו על קצב הקריאה. תתאימו את מהירות הקריאה לקצב החשיבה שלכם. תהיו קשובים לזרימת הטקסט. תקראו את כל החומר ואל תדלגו. אם משעמם לכם, תנסו להאיץ. אם לא הבנתם משהו, תחזרו על הפרק מהתחלה ותאטו את הקצב.
3. סיכום החומר - ההפך מלשכוח הוא לרשום. רישום וסימון הטקסט משפרים את ההבנה גם בהווה וגם בעתיד. תבינו מהם הרעיונות החשובים בטקסט. תסכמו כל פרק במספר מילים בודדות, תדגישו את מה שתצטרכו לזכור בפירוט רב יותר. תבנו את החומר בצורה מובנית. כך כשתצטרכו לחזור על הטקסט בנסיבות אחרות, תוכלו להבין את הרעיונות הבסיסיים גם בלי לקרוא את כל הטקסט מחדש. תשלבו את הרישום בטקסט עם הרישום מההרצאות. חשוב להדגיש את כל פרטי המידע שיכולים להופיע במבחן. בנוסף, אם אתם יכולים לצייר את החומר עשו זאת. בניית איורים גראפיים עוזרת להבנה ולזיכרון.
4. שחזור של החומר - זיכרון לטווח קצר של מה שקראנו תוקף לעשר דקות. אחרי עשר דקות יש איבוד מהיר של האינפורמציה. לאחר זמן מה רק חלקי אחוז מהחומר הנלמד נשאר בזיכרון. על ידי שחזור החומר הנלמד ניתן לחסוך לימוד מחדש, לוודא בסיס ידע רחב ולשפר את יציבות הקשרים בזיכרון. את השחזור כדאי לבצע מיד לאחר סיום הקריאה, ואז אחרי שעתיים, יום, וארבעה ימים. תנסו לשפר את הרישומים ולהשוות את החומר הזכור עם החומר הרשום. על ידי שחזור שיטתי ניתן להגיע לזיכרון של למעלה מ-90% מהחומר הנלמד. הפרש זמן הולך וגדל בין שחזור לשחזור מבטיח לא רק שהחומר הישן לא ישכח, אלא גם שהחומר החדש יתחבר אליו בצורה הטובה ביותר.
5. הפעלת יצירתיות - חישבו על צורות שונות של הצגת החומר. למשל, תדמיינו איזה שאלות תקבלו במבחן, איך תענו על השאלות הללו? איך המרצה שלכם היה עונה על אותן השאלות? אם הייתם מרצים, איזה שאלות הייתם שמים במבחן? נניח ופגשתם את השכן שלכם, איך הייתם מסבירים לו את החומר במילים פשוטות? תדמיינו מה הרגישו החוקרים כשהם גילו את אותם הדברים שלמדתם. מה גרם לאנשים להשקיע שנים של עבודה קשה על מנת לגלות את מה שלמדתם, לסכם אותו להביא אותו בפניכם? על ידי סקרנות בלבד ניתן להעלות את המוטיבציה ללמוד ולהצליח.
6. סימולציות - לפני הטיסה הטייסים מבלים שעות על גבי שעות בחדרי הסימולציות. האומנים מבצעים אינספור חזרות לפני הצגת בכורה. אם חשבתם שתצליחו בבחינה בלי סימולציות טעות בידכם. תנסו לעשות את הדבר הקרוב ביותר לבחינה. תעשו זאת שוב ושוב. כדאי להיעזר בדוגמאות של מבחנים קודמים של המרצים שלכם.
7. מנוחה - רוב הסטודנטים עושים טעות נפוצה ולומדים עד הרגע האחרון לפני המבחן. ביום של המבחן חובתכם היא לנוח. המנוחה עוזרת לסדר את החומר בזיכרון ארוך הטווח ומייצרת משאבים נפשיים שתזדקקו להם במהלך הבחינה. תפנקו את עצמכם בשינה טובה וארוחה טובה לפני המבחן. כוס קפה ועוגייה חצי שעה לפני המבחן ישפרו את מצב רוחכם ויספקו את האנרגיה הדרושה על מנת לעבור את המבחן בהצלחה.
אין דבר שיכול להבטיח הצלחה, אבל קל לשפר את סיכויי ההצלחה. אל תפגעו בהצלחתכם: תתכוננו נכון לבחינה!
מה לאכול כדי להגדיל את הריכוז בלימודים ובעבודה?
הסברה שקפה ושוקולד הם הטובים ביותר לריכוז, אינה ממש נכונה. זאת בשל כמויות הסוכר שיש בהם ושאחרי מספר דקות גורמת לצניחת הסוכר בדם, ובעקבותיה מורידה באופן משמעותי את הריכוז והעירנות. גם חטיפי אנרגיה שכוללים הרבה סוכר, משפיעים באופן דומה.
דווקא פחמימות עם שומנים הן היותר טובות לריכוז וללמידה, שכן התפרקותו האיטית של השומן מסייעת לפחמימות להתפרק לאט ולשמור על האנרגיה של הפחמימות, מה שמשפיע לטובה על הריכוז לאורך זמן.
כך שפירות יבשים, במיוחד אורגניים, סלט גזר מתוק (עם מיץ תפוזים ואגוזים בתוכו) וכמובן מיצי פירות וירקות יהיו מצויינים לכך.
לזקוקים לאוכל "אמיתי": גם סנדביצ'ים עם טחינה, חומוס ואבוקדו יעשו עבודה מצויינת.
הסברה שקפה ושוקולד הם הטובים ביותר לריכוז, אינה ממש נכונה. זאת בשל כמויות הסוכר שיש בהם ושאחרי מספר דקות גורמת לצניחת הסוכר בדם, ובעקבותיה מורידה באופן משמעותי את הריכוז והעירנות. גם חטיפי אנרגיה שכוללים הרבה סוכר, משפיעים באופן דומה.
דווקא פחמימות עם שומנים הן היותר טובות לריכוז וללמידה, שכן התפרקותו האיטית של השומן מסייעת לפחמימות להתפרק לאט ולשמור על האנרגיה של הפחמימות, מה שמשפיע לטובה על הריכוז לאורך זמן.
כך שפירות יבשים, במיוחד אורגניים, סלט גזר מתוק (עם מיץ תפוזים ואגוזים בתוכו) וכמובן מיצי פירות וירקות יהיו מצויינים לכך.
לזקוקים לאוכל "אמיתי": גם סנדביצ'ים עם טחינה, חומוס ואבוקדו יעשו עבודה מצויינת.
מה זה נוירופידבק?
נוירופידבק הינו תהליך המשפיע על הלמידה ע"י כך שהוא גורם למטופלים לשנות את וויסות גלי המוח וזאת עקב שימוש במיחשוב ברמה מתקדמת ובפיתוח טכנולוגי מתקדם. וויסות גלי המוח הנעשה תוך מתן משובים כאשר הפעילות המוחית מוצגת על מסך מתבסס על הנחת היסוד שכל אדם וילד מסוגל לשלוט בצורה רצונית על וויסות גלי המוח, מה שיכול לעזור מאד ללמידה ולריכוז גבוה יותר.
תוך 20 עד 40 מפגשים של ניורופידבק, ניתן לאמן את המטופל להקטין את גלי המוח האיטיים, מה שגורם לו בדרך כלל לחלימה בהקיץ וחוסר ריכוז ולגרום לחיזוק גלי המוח שאחראים על רוגע, שליטה וריכוז.
נוירופידבק הינו תהליך המשפיע על הלמידה ע"י כך שהוא גורם למטופלים לשנות את וויסות גלי המוח וזאת עקב שימוש במיחשוב ברמה מתקדמת ובפיתוח טכנולוגי מתקדם. וויסות גלי המוח הנעשה תוך מתן משובים כאשר הפעילות המוחית מוצגת על מסך מתבסס על הנחת היסוד שכל אדם וילד מסוגל לשלוט בצורה רצונית על וויסות גלי המוח, מה שיכול לעזור מאד ללמידה ולריכוז גבוה יותר.
תוך 20 עד 40 מפגשים של ניורופידבק, ניתן לאמן את המטופל להקטין את גלי המוח האיטיים, מה שגורם לו בדרך כלל לחלימה בהקיץ וחוסר ריכוז ולגרום לחיזוק גלי המוח שאחראים על רוגע, שליטה וריכוז.
איך לזהות שילד סובל מאלימות?
הנה סימנים העלולים להעיד שילד סובל מאלימות:
1. אם הילד מראה סימני רתיעה וחשדנות מאנשים
2. אם הוא מבטא חשש מאלימות ונראה חושש
3. אם הוא נראה סגור, פאסיבי וחסר שמחת חיים
4. אם הוא חסר מנוחה, סובל מקשיים בריכוז או בזכרון, ירידה בלימודים
5. ילד שלפתע מרטיב במיטה.
כל אלה סימנים שיכולים להעיד על ילד שמופעלת עליו אלימות מינית או פיזית (אם כי יש לציין שאלה רק סימנים ואינם הוכחות).
פעמים רבות תוכלו לזהות יותר אם תתנו לו לצייר משפחה, גן וכדומה - ייתכן ושם תוכלו לגלות סימנים ובשיחה עימו על היצירה שלו הוא יסגיר את הסוד המעיק עליו - זכרו, עם זאת, שפעמים רבות הוא ייחשף יותר בפני איש מקצוע מאשר בפניה של דמות קרובה.
הנה סימנים העלולים להעיד שילד סובל מאלימות:
1. אם הילד מראה סימני רתיעה וחשדנות מאנשים
2. אם הוא מבטא חשש מאלימות ונראה חושש
3. אם הוא נראה סגור, פאסיבי וחסר שמחת חיים
4. אם הוא חסר מנוחה, סובל מקשיים בריכוז או בזכרון, ירידה בלימודים
5. ילד שלפתע מרטיב במיטה.
כל אלה סימנים שיכולים להעיד על ילד שמופעלת עליו אלימות מינית או פיזית (אם כי יש לציין שאלה רק סימנים ואינם הוכחות).
פעמים רבות תוכלו לזהות יותר אם תתנו לו לצייר משפחה, גן וכדומה - ייתכן ושם תוכלו לגלות סימנים ובשיחה עימו על היצירה שלו הוא יסגיר את הסוד המעיק עליו - זכרו, עם זאת, שפעמים רבות הוא ייחשף יותר בפני איש מקצוע מאשר בפניה של דמות קרובה.
מה עושים בזמן שיעור אם נתקלת בקושי להתרכז?
כדי להתרכז בשיעור יש לעשות את הדברים הבאים:
למתוח את הגוף
לנשום נשימות עמוקות
להזדקף
להרים את הידיים
להחזיק את הידיים גבוה וצמוד
למתוח בקשת לאחור.
אם זה לא עוזר אז צאו לשתות ולרענן את הפנים במים.
כדי להתרכז בשיעור יש לעשות את הדברים הבאים:
למתוח את הגוף
לנשום נשימות עמוקות
להזדקף
להרים את הידיים
להחזיק את הידיים גבוה וצמוד
למתוח בקשת לאחור.
אם זה לא עוזר אז צאו לשתות ולרענן את הפנים במים.
מה ההשפעה של חוסר שינה אצל ילדים?
אצל ילדים, חוסר שינה גורם לפעילות יתר במשך היום ולקושי בריכוז.
בנוסף, חשוב להזכיר שבשינה הילדים ממצים את יכולת הגדילה והגביהה שלהם, כך שחוסר שינה משפיע גם על ההתפתחות הגופנית והבריאותית של הילד ועל החוסן הגופני שלו, בפני מחלות.
אצל ילדים, חוסר שינה גורם לפעילות יתר במשך היום ולקושי בריכוז.
בנוסף, חשוב להזכיר שבשינה הילדים ממצים את יכולת הגדילה והגביהה שלהם, כך שחוסר שינה משפיע גם על ההתפתחות הגופנית והבריאותית של הילד ועל החוסן הגופני שלו, בפני מחלות.
אילו משחקים יוכלו לסייע לילדי בן השנה בפיתוח טווח הריכוז?
הנה מספר פעילויות שיוכלו לסייע בהגדלת הריכוז אצל פעוטות או ילדים:
1. משחקי בנייה בקוביות
2. מיון של דברים
3. השחלת טבעות
4. מישוש חפצים מוסתרים בבד
5. נגינה והקשה על כלים
6. ציור וצביעה
הנה מספר פעילויות שיוכלו לסייע בהגדלת הריכוז אצל פעוטות או ילדים:
1. משחקי בנייה בקוביות
2. מיון של דברים
3. השחלת טבעות
4. מישוש חפצים מוסתרים בבד
5. נגינה והקשה על כלים
6. ציור וצביעה
מה לתת לילדים לאכול לפני היציאה לבית הספר?
לפני שהילדים יוצאים לבית הספר חשוב שיאכלו מזון המספק אנרגיה לגוף בכדי לשפר את הריכוז, הזיכרון והיכולת הלימודית, רצוי לבחור מזון שיכיל פחמימה וחלבון, לדוגמה:
דגני בוקר לא ממותקים בתוספת חלב
פרוסת לחם עם גבינה
יוגורט עם גרנולה
לחלופין ניתן לשתות כוס חלב או שוקו בהכנה ביתית
לפני שהילדים יוצאים לבית הספר חשוב שיאכלו מזון המספק אנרגיה לגוף בכדי לשפר את הריכוז, הזיכרון והיכולת הלימודית, רצוי לבחור מזון שיכיל פחמימה וחלבון, לדוגמה:
דגני בוקר לא ממותקים בתוספת חלב
פרוסת לחם עם גבינה
יוגורט עם גרנולה
לחלופין ניתן לשתות כוס חלב או שוקו בהכנה ביתית
איזו תוכנה חופשית מומלצת להרגעה עם צלילים מהטבע?
תוכנת חינם שמשמיעה לכם צלילים מרגיעים מהטבע היא Atmosphere Deluxe Lite שיודעת להשמיע צלילים של ציפורים, גלים, גלי ים ועוד. המדהים ביותר: אתם יכולים לבחור סביבה והיא יוצרת בצורה רנדומלית את הצלילים האופייניים ואתם יכולים להגדיל את שיעור ההופעה של כל מרכיב וציפור! חפשו אותה בגוגל.
תוכנת חינם שמשמיעה לכם צלילים מרגיעים מהטבע היא Atmosphere Deluxe Lite שיודעת להשמיע צלילים של ציפורים, גלים, גלי ים ועוד. המדהים ביותר: אתם יכולים לבחור סביבה והיא יוצרת בצורה רנדומלית את הצלילים האופייניים ואתם יכולים להגדיל את שיעור ההופעה של כל מרכיב וציפור! חפשו אותה בגוגל.
מה הדרך הטובה ביותר להיות מרוכזים בלימודים?
מוסיקה קלאסית ברקע תסייע רבות ללימודים למבחן ולהכנת שיעורי בית. ישנן הוכחות מחקריות שמוסירה רועשת החלישה את הריכוז יותר מאשר ללא מוסיקה בכלל, בעוד שמוסיקה קלאסית שיפרה את הריכוז משמעותית. קוראים לזה לפעמים "אפקט מוצרט" אבל אין שום הבדל בין המוסיקה של מוצרט לבין מוסיקה קלאסית איכותית אחרת.
מוסיקה קלאסית ברקע תסייע רבות ללימודים למבחן ולהכנת שיעורי בית. ישנן הוכחות מחקריות שמוסירה רועשת החלישה את הריכוז יותר מאשר ללא מוסיקה בכלל, בעוד שמוסיקה קלאסית שיפרה את הריכוז משמעותית. קוראים לזה לפעמים "אפקט מוצרט" אבל אין שום הבדל בין המוסיקה של מוצרט לבין מוסיקה קלאסית איכותית אחרת.
מה היתרונות בשתיית קפה מבוקרת?
אלו היתרונות בשתיית קפה בצורה מבוקרת:
1. סיכוי נמוך יותר לחלות בסכרת, במיוחד אצל נשים
2. הקטנת הסיכוי ללקות בסרטן הכבד, הכליות, הלבלב, הרחם והמוח
3. הקטנת הסיכוי לחלות במחלות כבד ושחמת
4. הורדת הסיכוי לחלות באלצהיימר, דמנציה ופרקינסון
5. שיפור הריכוז לטווח קצר
6. שיפור בביצוע של אימון אירובי כאשר הקפה נשתה שעה לפני האימון
אלו היתרונות בשתיית קפה בצורה מבוקרת:
1. סיכוי נמוך יותר לחלות בסכרת, במיוחד אצל נשים
2. הקטנת הסיכוי ללקות בסרטן הכבד, הכליות, הלבלב, הרחם והמוח
3. הקטנת הסיכוי לחלות במחלות כבד ושחמת
4. הורדת הסיכוי לחלות באלצהיימר, דמנציה ופרקינסון
5. שיפור הריכוז לטווח קצר
6. שיפור בביצוע של אימון אירובי כאשר הקפה נשתה שעה לפני האימון
מה הסיכון בסם האקסטזי?
אלו הסכנות בסם האקסיטי:
מבלבול, הפרעות שינה, דכאון, פאראנויה, חרדות קיצוניות ואף התקפים פסיכוטיים, דרך השפעות לטווח ארוך על יכולת הריכוז והזיכרון וסימפטומים פיזיולוגיים כמו טשטוש, תנועות עיניים מהירות מאד, בחילות, חולשה, צמרמורות, הזעה מוגברת וחריקה לא רצונית של השיניים.
אלו הסכנות בסם האקסיטי:
מבלבול, הפרעות שינה, דכאון, פאראנויה, חרדות קיצוניות ואף התקפים פסיכוטיים, דרך השפעות לטווח ארוך על יכולת הריכוז והזיכרון וסימפטומים פיזיולוגיים כמו טשטוש, תנועות עיניים מהירות מאד, בחילות, חולשה, צמרמורות, הזעה מוגברת וחריקה לא רצונית של השיניים.
איך אדע אם לילדי יש הפרעת קשב וריכוז?
ישנם מספר מספר סימנים אשר מצביעים על הפרעות קשב וריכוז. אם שמתם לב שילדכם לוקה ברובם, כדאי לפנות לאיבחון. ואלו הם הסימנים:
1. הילד יעדיף לא לקרוא חומר כתוב בקול רם.
2. כתב היד של הילד קשה לקריאה.
3. הילד כותב ללא רווחים בין המילים.
4. הכנת שיעורי הבית לוקחת זמן ממושך מאד.
5. תמיד, לדברי הילד, אין לו שיעורים..
6. לילד יש נטיה לשכוח מה עליו להביא לכיתה ובחזרה ממנה.
7. מחברותיו של הילד אינן מסודרות ואינן מלאות.
1. הילד יעדיף לא לקרוא חומר כתוב בקול רם.
2. כתב היד של הילד קשה לקריאה.
3. הילד כותב ללא רווחים בין המילים.
4. הכנת שיעורי הבית לוקחת זמן ממושך מאד.
5. תמיד, לדברי הילד, אין לו שיעורים..
6. לילד יש נטיה לשכוח מה עליו להביא לכיתה ובחזרה ממנה.
7. מחברותיו של הילד אינן מסודרות ואינן מלאות.
איזו תרופת סבתא טובה לשיפור הריכוז?
בכדי לשפר את הריכוז ולחדד את המחשבה יש להכניס למבער שמנים חמש טיפות של שמן ארומטי רוזמרין וחמש טיפות של שמן ארומטי לימון או אשכולית ולתת לו להתפשט בחדר. אם אין לכם מבער שמנים, ניתן לטפטף טיפות אלו גם על פיסת בד או טישו ולהריחם.
בכדי לשפר את הריכוז ולחדד את המחשבה יש להכניס למבער שמנים חמש טיפות של שמן ארומטי רוזמרין וחמש טיפות של שמן ארומטי לימון או אשכולית ולתת לו להתפשט בחדר. אם אין לכם מבער שמנים, ניתן לטפטף טיפות אלו גם על פיסת בד או טישו ולהריחם.
איך אדע שהזכרון שלי לא נפגם?
על מנת לדעת האם הזיכרון שלכם במצב טוב, נסו לבדוק את הפרמטרים הבאים, ובמידה ואחד מהם אינו תקין, גשו לרופא כדי לקבל הפניה לבדיקת נוירולוג:
אדישות
קושי להתמצא במקומות מוכרים
איבוד ריכוז במהלך שיחה
קושי בביצוע פעולות טכניות פשוטות
קושי בקבלת החלטות, שלא היה בעבר
על מנת לדעת האם הזיכרון שלכם במצב טוב, נסו לבדוק את הפרמטרים הבאים, ובמידה ואחד מהם אינו תקין, גשו לרופא כדי לקבל הפניה לבדיקת נוירולוג:
אדישות
קושי להתמצא במקומות מוכרים
איבוד ריכוז במהלך שיחה
קושי בביצוע פעולות טכניות פשוטות
קושי בקבלת החלטות, שלא היה בעבר
אילו שמנים אתרים מתאימים לשימוש לפני מבחנים?
ישנם מספר שמנים אתרים המשפיעים מצויין על שיפור הזיכרון והריכוז, על מחשבה בהירה, חיזוק והתמודדות במצבים של לחץ ונותנים תחושה של אנרגיה טובה. בשעת מבחן ניתן להניח אותם בתוך בד קטן ולהריח מדי פעם. השמנים האתריים מהסוגים הבאים הם שטובים להרחה במבחן:
עשב לימון
לימון
לוונדר
אשכוליות
סנדלוור
גרניום
ישנם מספר שמנים אתרים המשפיעים מצויין על שיפור הזיכרון והריכוז, על מחשבה בהירה, חיזוק והתמודדות במצבים של לחץ ונותנים תחושה של אנרגיה טובה. בשעת מבחן ניתן להניח אותם בתוך בד קטן ולהריח מדי פעם. השמנים האתריים מהסוגים הבאים הם שטובים להרחה במבחן:
עשב לימון
לימון
לוונדר
אשכוליות
סנדלוור
גרניום
איפה יש סרטונים של נוף עם צלילי הרגעה ארוכים?
בסרטונים המצורפים תוכלו לבחור בין סביבות וירטואליות. כל סרטון הרגעה מציג שעה של סאונד מרגיע. זה טוב לשינה, עבודה, לימודים וסתם הכנסת אווירה למקום שבו אתם נמצאים.
בקישור השני יש סרטונים להרגעה נוספים בתלת מימד HD.
בסרטונים המצורפים תוכלו לבחור בין סביבות וירטואליות. כל סרטון הרגעה מציג שעה של סאונד מרגיע. זה טוב לשינה, עבודה, לימודים וסתם הכנסת אווירה למקום שבו אתם נמצאים.
בקישור השני יש סרטונים להרגעה נוספים בתלת מימד HD.