» «
הירדמות
איך להירדם בקלות?


הנה 3 טיפים שימושים ומועילים למתקשים להירדם בלילה ממי שעוסקת בתחום נטורופתיה שנים רבות ומתמחה בניקוי רעלים מהגוף:

1. ניחוח לבנדר בחדר השינה היא דרך טבעית מצוינת לשיפור איכות השינה. יש להזליף מספר טיפות של שמן לבנדר על ממחטה ולהכניסה מתחת לכרית לפני השינה. הלבנדר עובד מהר, יש לו תכונות של הרדמה והרגעה. יש ביכולתו להאריך את זמן השינה ולשפר את איכותה. קיימות עדויות כי לבנדר משפיע טוב יותר אצל נשים, מאחר ואצל נשים חוש הריח מפותח יותר.

2. הרפיית שרירים מכפות הרגליים ועד לקודקוד. שכבו פרקדן והתחילו בכפות הרגליים. שאפו אוויר עמוקות והתמקדו באזורי המתח באצבעות הרגליים. לאחר מכן הוציאו אוויר ותנו למתח להשתחרר מכפות רגליכם. כעת שחררו את המתח גם משרירי הברכיים, הבטן, העכוז, הירכיים, חזה, ידיים, זרועות עליונות, כתפיים, צוואר, פה, לסת, עיניים ופנים. מחקרים מראים שהרפיית שרירים מקצרת את משך הזמן שלוקח להירדם וגם מסייע להירדם מחדש אם התעוררתם באמצע הלילה.

3. מוסיקה מרגיעה ושקטה. לפני השינה האזינו למוסיקה שקטה. מוסיקה מרגיעה עוזרת לשינה איכותית יותר, מפחיתה את מספר ההתעוררויות בלילה ומאריכה את זמן השינה.
תינוק
מתי לפנות לייעוץ כשתינוק אינו פעיל?



כדאי לפנות לייעוץ מקצועי שתינוק עושה רושם שאינו פעיל מספיק במקרים הבאים:

- כאשר קשה לפסק את רגלי התינוק בכדי לחתלו.

- כאשר התינוק אינו עושה תנועה סימטרית לשני הכיוונים לאורך זמן.

- כשאתם חשים בנוקשות בשרירים וכפות הידיים של התינוק נשארות קפוצות גם מעבר לגיל ארבעה חודשים.

- כאשר ישנן בעיות של מציצה, בליעה ואכילה. כשהתינוק אינו מצליח לינוק, למצוץ מבקבוק וקשה לו לאכול עם כפית מזון מוצק.

- כאשר קיים פער בין התפתחות מוטורית להתפתחות קוגנטיבית.

שרירים
האם שרירים יכולים להפוך לשומן?



המיתוס שאם לא תתאמן השרירים שלך יהפכו לשומן איננו נכון.

הנכון הוא ששריר ושומן לא הופכים אחד לשני. כאשר אתה מתאמן פחות אתה מאבד שריר (השריר נהיה קטן יותר) וקרוב לודאי תעלה במשקל כי אתה ממשיך לאכול את אותה כמות של מזון כמו בזמן שהתאמנת. לכן נראה כאילו שהשריר הפך לשומן. כאשר אתה חוזר לאימונים ומאבד משקל, מסת השריר עולה ובמקביל אתה משתמש בשומן בתור אנרגיה. לכן הדבר הנראה כאילו השומן הפך לשריר. כמובן קיימת הסוגיה של פעילות אירובית מול פעילות כוח, שבראשונה יש יותר נטייה להוריד אחוזי שומן ובשנייה לעלות את מסת השריר והשילוב יביא לתוצאות הטובות ביותר.
זרועות
איך לחזק את שריר הזרוע?


כמומחית בשיקום, רבים מהמתאמנים שמגיעים אלי מבקשים לשמוע דרכים לחיזוק שרירי הזרועות המדולדלים, למטרת שיפור המראה הרפוי ואיסופו.
הנה שתי דרכים לחיזוק פשוט ויעיל, שיישומן בהחלט יכול לשפר את מראה הזרועות:

1. להפעלה הראשונה שתחזק את הזרוע האחורית - עימדו עם הגב אל הקיר במרחק של כ-20 ס"מ שילחו זרוע אחת לאחור, מרפק מיושר, עד שהזרת תיגע בקיר וכף היד תפנה אל הגוף. התחילו לדחוף את הקיר לאחור והקפידו על יישור המרפק בכל עת הדחיפה. ברגע שתחושו את שריר הזרוע האחורית מתגייס לפעולה, התחילו לפתח את כוח הדחיפה והעצימו את ההתנגדות המופעלת על השריר. החזיקו כך כ-6 שניות וחיזרו על הפעולה לפחות 6 פעמים בכל צד. באופן זה תוכלו להחליף כל תרגיל פילאטיס המטפח שריר זה. ניתן לבצע את התרגיל הזה כמה פעמים ביום. אופן הביצוע קל ואינו דורש מיקום מסויים, או הירתמות מיוחדת. בכל עת ובכל מקום ניתן למצוא משטח שכנגדו ניתן להתנגד עם הזרת ומשך התרגיל לוקח לא יותר מדקה וחצי עד שתי דקות.

2. לחיזוק החלק הפנימי של הזרוע והחזה - עימדו עם הפנים לפינה של קיר.
שילחו את הזרוע הימנית קדימה מקבילה לרצפה, בגובה הכתף עד שהאצבע המורה נוגעת בפינת הקיר ומוכנה לדחוף את הקיר שמאלה, כשכף היד פונה כלפי הרצפה. התחילו ללחוץ עם שורש האצבע המורה שמאלה בעדינות, עד שתחושו את השכמה מגיבה ואת ראש הזרוע מתייצב בתוך המפרק. התוצאה תהיה מאוד נעימה ותחושו פתיחות בקדמת חגורת הכתפיים.. תוכלו להרגיש היטב את הזרוע הפנימית והחזה.
תרגיל זה גם הוא מדמה תרגיל על מכשירי פילאטיס. החזיקו כ-6 שניות וחיזרו על הפעולה לפחות 6 חזרות. גם תרגיל זה אינו דורש היערכות מסוימת וניתן לבצעו בכל מקום. ניתן להעביר איתו את הזמן בהמתנה לתור כלשהו, תוך כדי שיחת טלפון, או בהחלטה יזומה להפסקה קצרה מעבודה בישיבה ממושכת.

בהצלחה!

שרירים

קפה
איך לשרוף שומנים בעזרת קפאין?


ניתן לשרוף שומנים ולשפר את הביצועים של שרירי הגוף בצורה קלה יותר, אם שותים משקה עם קפאין כשעה עד שעה וחצי לפני אימון גופני.

הקפאין (במיוחד בקפה שחור וחזק) גורם להעלאה בריכוז חלק מחומצות השומן בדם ולמעשה מסייע בניצול השומן בזמן פעילות גופנית.

חשוב לציין, שבכדי שהשפעתו של הקפאין אכן תהיה בעלת משמעות, יש לצרוך אותו לפני האימון ולהימנע ממנו בשאר היום.


הערת המומחית ענת פלדמן: למי שמורגל בשתיית קפאין (דיאט קולה, קולה, קפה ומשקאות עם קפאין כמו רדבול ושות') זה לא ממש תופס. ו... אין תחליף לעבודה אירובית עצמה.
כיווץ שרירים
מה עושים כשיש כאבי שרירים ?



הנה כמה דרכים להקלה על כאבי שרירים:

1. הרבו במנוחה, יחד עם זאת בצעו מתיחות עדינות לאזור הכואב, כדי לשמור על טווח תנועה וגמישות.

2. קחו תרופה נוגדת דלקת לא-סטרואידית, כדי להקל על כאבים ונפיחות כיומיים עד 5 ימים לאחר הפגיעה.

3. מרחו משכך כאבים מקומי שעשוי להקל על הכאב.

4. עשו אמבט חם 3-4 ימים לאחר הפציעה. החום מזרים חמצן לרקמות ומסייע לשחרר את השרירים.

5. אל תחממו את השריר בשלב הראשון. חום אומנם יכול להרגיש טוב אבל ב-24-48 שעות הראשונות עדיף לשים קרח כדי להפחית סיכוי לדלקת.

6. אל תעשו עיסוי מחמיר, בטח לא אצל אנשים שאינם יודעים מה לעשות. זה עשוי לגרום לכם להרגיש גרוע יותר.

7. גשו לרופא אם ההליכה כואבת או הכאב לא משתפר אחרי שבוע. ייתכן שזה נובע משטף דם בשריר או גיד קרוע.
כושר
על מה להקפיד באימון כושר?
מה הדגשים לאימוני כושר מוצלחים?


הנה מספר דגשים לאימוני כושר מוצלחים:

1. להשתדל לא לפספס אימונים.

2. להקפיד על חימומים, מתיחות ושחרורים.

3. להתאמן על כל קבוצות השרירים ולא רק על אלה הממוקמות באיזורי שומן.

4. להתאמן על פי תכנית.

5. להקפיד על תזונה מתאימה למאמצים שאתם משקיעים באימון.

6. לשמור על הבטיחות בשימוש במכשירים.

6. חשוב גם לא להגזים בכמות ובקושי האימונים.

7. לבנות את התוכנית כך שתיעשה אתגר אך רק בהדרגה, על פי מידה ובהתאמה ליכולת האישית שלכם.

8. אם אתם מרגישים עייפות - תנו לגוף לנוח.

9. אם אתם רצים - העדיפו על משטחים רכים (כמו דשא, קרקע או חול) ולא קשה כמו כביש.
אחרי לידה
איך לחזק את שרירי רצפת הבטן והאגן אחר הלידה?



כך נחזק לאחר הלידה את שרירי רצפת הבטן והאגן:

יש לשבת על כסא ולרכון קדימה, כאשר כפות הידיים מחזיקות את מושב הכסא, כשהן קרובות לירכיים. יש לשמור על המרפקים ישרים ולהקפיד שמשקל הגו יהיה על הזרועות.

תוך כדי ישיבה זו, יש לעשות את הפעולות הללו, לפי סדרן:

1. כיווץ רצפת האגן.

2. הכנסת הבטן התחתונה.

3. הוצאת אוויר מהפה.

4. הארכת הגו.

5. שחרור והרפיה.

6. ביצוע כל הפעולות בסדר ההפוך שלהן.


- ניתן לתרגל מספר רב של פעמים ביום, כאשר מעלים באופן הדרגתי את התרגול.


שרירים
מהם שרירי הליבה (core) בגוף?
שרירי הליבה הם המוקד שממנו הגוף מוחזק ונע, והם האחראיים על יציבות הגוף ומאפשרים תנועתיות איכותית ומאוזנת. חיזוק נכון של שרירי הליבה משפר את היציבה על ידי איזון בין השלד לשרירים ושמירה על מיקום תקין של מרכז הכובד בגוף.

אימוני הליבה הם אימוני עיצוב, בהם תרגילי כושר משלבים פרמטרים של שיווי משקל, כוח, גמישות וקואורדינציה.
מה הסיבות להתכווצויות של השרירים ברגליים?



להתכווצויות שרירים ברגליים יכולות להיות מספר סיבות, חלקן מופיעות במיוחד אצל נשים. אלו הן:

1. פעילות ספורט מאומצת מדי.

2. חוסר בפעילות גופנית (המכונה "תת-מאמץ").

3. נטילה של סטטינים להורדת הכולסטרול (יש לדווח לרופא המטפל ולבקש החלפת התרופה).

4. מחסור במגזיניום עקב שיבוש בחילוף החומרים בגוף (יש לוודא את הדבר בבדיקת דם).

5. תהליך הצרות תעלת השדרה לאחר גיל חמישים בגורם בין השאר להתגברותם של כאבים דווקא בזמן מנוחה (גם על כך יש ליידע את הרופא המטפל).
למה חשוב שהתינוק ישכב גם על הבטן?


שכיבה של תינוק על הבטן בזמן ערות חשובה שכן אז הוא מתרגל את הרמת הראש, מתמודד עם כוח הכובד ומחזק את השרירים. יש להניח את התינוק על הבטן בזמן שהוא ער ואך ורק כאשר משגיחים עליו למספר דקות, מספר פעמים ביום. אפשר לשכב ליד התינוק, לגלגל אליו כדור, להשמיע לו צלילים ממשחקים שונים ולשמור עמו על קשר עין.
מהם היתרונות הבריאותיים של סאונה רטובה?



השימוש בסאונה רטובה טובה לבריאות מהסיבות הבאות:

- הקלה על הצטננויות

- הקלה על אף גדוש

- הקלה על הליחה

- הקלה על דרכי הנשימה ופתיחת קנה הנשימה

- הקלה על כאבי שרירים ומפרקים

- מסייעת להמרצת הדם

- גורמת לתחושה טובה

- מסייעת להרפיה
איך יכולים להשפיע על השרירים שלי נוגדי החמצון?


אם אתם מתכננים להגביר את קצב האימונים באביב הקרוב ולקראת הקיץ, הקפידו על צריכה נאותה של הוויטמינים C ו- E. מחקרים הראו כי צריכה של נוגדי חמצון (אנטיאוקסידנטים) עשויה לזרז את קצב התאוששותו של השריר, לאחר אימון עצים, ובכך להקטין את נזקיהם המחמצנים של הרדיקלים החופשיים.
מקורות מזון עשירים בוויטמין C הם: פרי הדר, תותים, עגבניות ופלפלים אדומים.
מזון עשיר בויטמין E: שקדים, אגוזים, נבט חיטה ותפוח אדמה מתוק.
כמה פעמים בשבוע עלי להתאמן על מנת לראות תוצאות?



זה תלוי המטרות האימון שלך. האם להוריד במשקל? להוריד באחוזי השומן? לחטב את הגוף? לבנות מסת שריר?

באופן כללי חשוב להקפיד על הדברים הללו:

1. שתישארו פעילים ולהתעמל לפחות 3 פעמים בשבוע.

2. רצוי לצעוד כל יום במשך 45 דק' במיוחד אם מטרתכם היא לרזות.

3. לעבוד על השרירים, אפילו 10 דק' ביום (וכמובן בהכוונת מאמן ועבודה מתוך הבנה) תביא לתוצאות מהירות יחסית.
מהו ההופ דאנס (Hoop Dance)?


Hoop Dance זהו תרגול המתבסס על ריקוד בעזרת חישוק, כאשר יש שילוב בין תנועות מכוונות ומובנות וריקוד חופשי. אלו יתרונותיו של ההופ דאנס:

פיתוח סיבולת לב - ריאה

שריפת שומן

חיזוק שרירי בטן

חיזוק שרירי הישבן

חיזוק שרירי הרגליים

חיזוק שרירי הירכיים

פיתוח היציבה

פיתוח קוארדינציה
איך להכין תרופת סבתא לחיזוק שריר הלב?



כך מכינים תרופת סבתא לחיזוק שריר הלב:

החומרים:
=======
6 כפות קצח

1/2 ליטר שמן זית


אופן ההכנה והשימוש:
================
1. שמים את הקצח ושמן הזית בצנצנת שקופה ומניחים אותה בשמש למשך שבועיים.

2. מדי יום מנערים את הצנצנת.

3. משתמשים באיזו כמות שרוצים כתוספת לסלט, מריחה על לחם ועוד.
מה יכולה להיות הסיבה לשרירים שתפוסים לאורך זמן?


לשרירים התפוסים הרבה זמן (חודשים או שנים) יכולות להיות סיבות שונות כמו לדוגמה:

- הפרעות מטבוליות בשריר

- גירוי חוט השדרה

- גירוי שורשי העצבים

- בעיות של ריכוז סידן


בכל מקרה מי שסובל מבעיה זו צריך לפנות לנירולוג או ראומטלוג לצורך בדיקות וקבלת טיפול מתאים.


מדוע אימון הכושר הוא החשוב ביותר לבניית מסת שריר?
תהליך האימון מהווה את הגירוי לבניית מסה שרירית בכך שהוא מגביר את תהליך הפירוק של הרקמות השריריות. התגובה, חידוש ובניית רקמות השריר במקום אלי שניזוקו בתהליך האימון מתקיימת בעת ההתאוששות. במילים אחרות ניתן לקבוע שעיקר הבנייה של רקמות השריר אינה מתרחשת בחדר הכושר ובאולמות האימון אלא בבית, בעזרת תמיכה תזונתית ומנוחה מתחייבת.
איך עושים שרירים בפנים להרמה מיצוק ומתיחת הפנים?



תרגילים שיפעילו את שרירי הפנים יכולים לכלול עיוות הפנים בצורות שונות(חיוך רחב, הזזת הפנים מצד לצד...), עפ"י מיטב ידיעתי תרגילים אלו לא ימצקו או יטיבו עם מראה הפנים.

המומחית מייבי מחזקת: מימיקה אכן משפרת את זרימת הדם אך גם גורמת לקמטוטים בזויות הפה.

הגולש זמי מציע דרך שלידיעתו עובדת: כמו כל תרגילי שרירים יש לעשות "שריר" תחת מאמץ. יש לאמץ "למתוח" את השרירים בפנים, מעל הגבות, מצח, לחיים, ועוד הכל כשהאצבעות מונחות ולוחצות נגד הכיווץ, רק כך השריר עובד ומתאמץ ומתחזק.
איך לבחור בגדים לנשים בעלות שרירים בזרועות ובירכיים?


לבעלות ירכיים וזרועות שריריות כדאי להקפיד על הסטילינג הבא:

1. חצאיות מיני ידגישו את הרגליים החזקות. בגלל זה טניסאיות נראות תמיד מצוין!

2. גופיות ספגטי ידגישו את הזרועות השריריות והיפות (כן, היפות!)

3. חולצות עם שרוולים נפוחים או קפלים, יסייעו לך להיראות נשית וקלאסית ביציאה ובאירוע שבו תרצי להיראות שונה.

4. שמלות עם התוספות הנ"ל, גם הן יתאימו מאד.
איך לחזק את שרירי הידיים?



הנה תרגיל לחיזוק שרירי הידיים:

1. קחו כסא יציב.

2. שבו על הכסא תוך הנחת כפות הידיים על החלק הקדמי של הכסא.

3. הרחיקו את הישבן ממושב הכסא כך שיהיה באוויר.

4. הורידו את כל הגוף למטה תוך כדי כיפוף המרפקים, בעוד כפות הידיים ממשיכות להיתמך בכסא ועלו חזרה לכסא - וחוזר חלילה.

5. מומלץ לבצע כמה פעמים עד שיש שליטה בתרגיל ובכל פעם שמתרגלים לבצע כמה עליות וירידות כאלה.
איך להכין שייק המסייע לבניית שרירים?
כיצד נמנע משרירינו להיתפס לאחר ספורט?
מהי חשיבותו של הסידן בזמן ההריון?
באיזה מזון יש הרבה מגנזיום?
האם לאחר אימון גופני הגוף צריך לכאוב?


אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

העולם הוא צבעוני ומופלא, אאוריקה כאן בשביל שתגלו אותו...

אלפי נושאים, תמונות וסרטונים, מפתיעים, מסקרנים וממוקדים.

ניתן לנווט בין הפריטים במגע, בעכבר, בגלגלת, או במקשי המקלדת

בואו לגלות, לחקור, ולקבל השראה!

אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.