» «
רכיבה על אופניים
האם רכיבה על אופניים בריאה לגופנו או עלולה להזיק?



רכיבה על אופניים היא אחד מענפי הספורט הבריאים ביותר. זאת מכיוון שבענפי ספורט אחרים כמו ריצה, הליכה וכו' נגרם זעזוע למערכת השלד. ברכיבה יש פחות עומס על המפרקים שנושאים את משקל גופנו, ולכן הסיכוי לפציעה במפרקים האלה נמוך יותר. הרכיבה מומלצת אם כך לסובלים מבעיות ברכיים, קרסוליים וכו.' עם זאת, יש לזכור שרכיבה בתנוחה לא נכונה או על זוג אופניים לא מותאם עלולה לגרום לכאבים ואף לפציעות.
שחייה
מה לאכול לפני שחייה?


זוהי התזונה המומלצת לפני אימון שחייה, תזונה שתשמור על רמת הגלוקוז בדם, על מילוי מאגרי גליקופן בשריר ומניעת עייפות:

1. 3-4 שעות לפני השחייה כדאי לאכול ארוחה עשירה בפחמימות מורכבות (שיבולת שועל, לחם מלא, קוסקוס, בטטה, אורז, פסטה וכדומה). אפשר להוסיף לארוחה גם חלבונים (ביצים, דג, הודו וגבינות) וירקות.

2. חצי שעה עד שעה לפני השחייה כדאי לאכול פחמימות פשוטות (קורנפלקס, חטיף אנרגיה, פירות יבשים או טריים), בכל מקרה חשוב לא לאכול מזון שומני ולשתות שתי כוסות מים.
קפה
מה היתרונות בשתיית קפה מבוקרת?



אלו היתרונות בשתיית קפה בצורה מבוקרת:

1. סיכוי נמוך יותר לחלות בסכרת, במיוחד אצל נשים

2. הקטנת הסיכוי ללקות בסרטן הכבד, הכליות, הלבלב, הרחם והמוח

3. הקטנת הסיכוי לחלות במחלות כבד ושחמת

4. הורדת הסיכוי לחלות באלצהיימר, דמנציה ופרקינסון

5. שיפור הריכוז לטווח קצר

6. שיפור בביצוע של אימון אירובי כאשר הקפה נשתה שעה לפני האימון
אירובי
איזו פעילות נחשבת כפעילות אירובית?



הפעילויות הבאות נחשבות כפעילויות אירוביות:

ריצה

הליכה

רכיבה על אופניים

אירובי

אירובי
כמה פעמים בשבוע יש לבצע אימון אירובי?


אימון אירובי (ריצה, הליכה, אופניים וכדומה) יש לעשות לפחות שלוש פעמים בשבוע.
כרס
איך להוריד שומן בטני?


בכדי להוריד שומן בטני (שומן המתרכז באיזור הבטן) יש לשלב בין אימוני כוח 2-3 פעמים בשבוע לאימונים אירובים 5-6 פעמים בשבוע.
ירכיים
מה מחזק את הירכיים הפנימיות?


אלו הדברים המשפיעים על חיזוק הירכיים הפנימיות:

תרגילי כוח

פעילות אירובית

הקפדה על תזונה נכונה
אירובי
במה תורמת פעילות אירובית לבריאות?



פעילות אירובית טובה לבריאות מהסיבות הבאות:

1. איזון לחץ הדם

2. איזון רמות הסוכר והשומנים בדם

3. מסייעת במניעת מחלות לב וכלי דם

4. מסייעת בשמירה על המשקל.


שחייה
מה לאכול אחרי אימון שחייה?


לאחר אימון שחייה כדאי לאכול חלבון ופחמימות. חשוב לאכול עד 45 דקות מתום אימון השחייה.
האם יש לשתות בזמן אימון שחייה?


בהחלט. למרות שאימון מסוג נעשה כמובן בתוך המים, עדיין חשוב לשמור על רמה מאוזנת של נוזלים בגוף, ולכן כדאי שיהיה על שפת הבריכה בקבוק מים ממנו תוכל ללגום מפעם לפעם. בשעה אחת של שחייה יש לשתות כמות של חצי ליטר מים.
האם כדאי לשלב עליה במדרגות באימון אירובי?



כן. ניתן לשלב עליה במדרגות באימון אירובי. הדרך המומלצת היא בסוף האימון לרדת ולעלות על שרפרף במשך דקה וחצי ולאחר מנוחה קצרה לעשות זאת עוד פעמיים. כמובן שניתן להחליף את השרפרף בעליה במדרגות בדרך הביתה...


אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

העולם הוא צבעוני ומופלא, אאוריקה כאן בשביל שתגלו אותו...

אלפי נושאים, תמונות וסרטונים, מפתיעים, מסקרנים וממוקדים.

ניתן לנווט בין הפריטים במגע, בעכבר, בגלגלת, או במקשי המקלדת

בואו לגלות, לחקור, ולקבל השראה!

אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.