» «
כסאות
איך לשבת נכון?



כדי לשבת בצורה נכונה הקפידו על הכללים הבאים:

1. ודאו שהשוקיים מאונכות לרצפה ובזמן הישיבה הימנעו ככל האפשר מהצלבת רגליים. תנוחה זאת עלולה ליצור לחץ על עצבי כף הרגל ולשבש את זרימת הדם בגפיים התחתונות.

2. משענת הגב לא נקראת כך לחינם – ודאו שהיא נמצאת כל הזמן במגע מלא עם הגב, ובעיקר שעקומת הגב מקבלת תמיכה. אם יש בכיסא שרוול לחץ, כמו זה שמותקן בכיסאות של ד"ר גב, נפחו אותו על פי הצורך כדי להבטיח תמיכה של איזור זה.

3. הקפידו שהצוואר והראש יהיו זקופים ובקו אחד עם עמוד השדרה.

4. שבו עמוק ככל האפשר, כדי שתקבלו תמיכה מקסימלית לגב התחתון.

5. אל תשבו ברציפות יותר מ-50 דקות. אתם עובדים בישיבה? כל שעה הקדישו 10 דקות להתנועעות – עשו כמה צעדים, מתחו את הגב, התכופפו וגעו באצבעות הרגליים. הדבר ימנע כאבים ונפיחויות ויעשה טוב גם ללב, לריאות ולמערכת השרירים.
נקיון
איך לנקות מבלי לסבול מכאבים?


בכדי לא לסבול מכאבים תוך כדי ובסיום עבודת הנקיון יש להקפיד על הדברים הבאים:

1. בזמן הניקיון יש לנעול נעליים סגורות ונוחות המעניקות תמיכה לכל כף הרגל

2. בהרמת חפץ כבד יש לכופף ברכיים וירכיים ולשמור על גב ישר עד כמה שאפשר, בזמן שמרימים את הבטן יש לכווץ את הבטן

3. כאשר מנקים משטח גדול יש להתקרב אליו כמה שיותר ולהזיז את החפצים הנמצאים ביניכם לבין המשטח.

4. ניתן להשתמש בשרפרף עליו מניחים כל פעם רגל אחרת, דבר שמקל על הגב התחתון מעומס

5. כאשר שואבים אבק חשוב להתקרב כמה שיותר לאיזור אותו מנקים בכדי לא להכביד על הרגליים והגב

6. כאשר יש צורך להרים חפץ כבד יש לקרב אותו אליכם כמה שניתן אן להיעזר באדם נוסף

7. בכדי להוריד חפצים מארונות גבוהים יש לטפס על סולם קטן ולא על כיסא ורצוי שיהיה לידכם מישהו נוסף לעזרה

8. מה שניתן להסיע בעגלה רצוי להסיע ולא לסחוב, במיוחד דברים כבדים כמו דליי מים

9. כל עבודה שניתן לעשות בישיבה ולא בעמידה רצוי לעשותה כך

10. בסיום הניקיון יש לבצע תרגילי שחרור ומתיחות, רצוי גם במהלך עבודת הנקיון לבצע מתיחה מפעם לפעם
גב
איך לשמור על הגב בתקופה שאחרי הלידה?


כך תשמורנה על הגב בתקופה שלאחר הלידה:

1. בזמן האכלה או הנקה, יש לוודא שאת יושבת בנוחות המלאה, כאשר שרירי הגב נמצאים במינימום מאמץ. אם יש צורך, היעזרי בכריות תומכות. במידה והדבר אינו עוזר ואת סובלת מאד בזמן הזה מכאבים, התייעצי עם יועצת הנקה בנושא.

2. בזמן האכלה או הנקה, כדאי להניח מתחת ליד שמחזיקה את התינוק, כרית עבה, במקום להפעיל את הזרוע זמן ממושך כ"כ.

3. השתמשי במנשא (אך ודאי קודם לכן שהוא נוח לך), גם בזמן עיסוקיך בבית. זה עדיף מלשאת את תינוקך ביד אחת ולאמץ את השנייה בשאר הפעולות.

4. ביצוע מתיחות יומיות יקל על כאבי הגב.

5. טיפול מקצועי, כגון עיסוי, הוא יעיל, מומלץ ואינו בגדר מותרות.

6. במידה ודבר לא עוזר - אנא גשי לרופא.
כסא למחשב
איך לבחור כיסאות לעבודה?



אלו 8 הדברים שיש להקפיד עליהם בבחירת כיסא לעבודה:

1. מבנה משענת הגב ומבנה משענת ארגונומיים לשם מתן תמיכה מרבית לגוף.

2. הקפדה על שוני בצפיפות הספוג של המושב ושל המשענת (שכן הלחץ שכל אחד מהם מקבל הוא שונה).

3. הקפדה על משענת גב גמישה.

4. כיסא שיש בו מנגנון לשינוי הגובה.

5. כיסא בעל מנגנון המאפשר לכוון את המושב כלפי מטה (מוריד לחץ מחוליות הגב).

6. הקפדה על משענות ידיים מתכוונות ומקבילות לשתי הידיים, כך שניתן להתאים את גובה הידיים לגובה המקלדת ולהפחית את העומס הנוצר על הכתפיים.

7. בחירת ריפוד נושם שאינו גורם להזעה.

8. רצוי להוסיף הדום לרגליים, במיוחד לילדים בכדי שרגליהם לא יהיו באוויר במידה והם עדיין לא מגיעים לרצפה.

גב

נקיון
איך לנקות ולשמור על הגוף?


הנה כמה עצות לנקיון תוך שמירה על הגוף, כפי שנכתב ע"י הפיזיותרפיסטית הבכירה ומנחת הקבוצות בבית חולים בלינסון, מרינה גסין, ופורסם במגזין בריאות ואיכות חיים במרץ 2011:

לא ביום אחד - לחלק את משימות הנקיון על פני ימים אחדים.

לא לבד - לשתף גם את בני המשפחה.

לגוון - את מטלות הנקיון המתבצעות באותו יום כדי לא להעמיס על אותן קבוצות שרירים.

חימום כללי לפני הנקיון - לבצע תרגילי חימום של כל הגוף, ריצה במקום, מתיחות קלות של גוו, ידיים, רגליים.

הפסקות - משימות הנקיון אינן עומדות בתחרות. מותר ורצוי לעשות הפסקות, לשלב תרגילי נשימה והרפיה.

לנקיון ארונות נמוכים - לשבת על שרפרף ולא על הברכיים, לא לשבת עם כיפוף חזק של הברך לאורך זמן.

עמידה במקום לאורך זמן - רצוי לשים רגל אחת קדימה על שרפרף או בתוך הארון, להחליף רגליים, להישען עם הידיים על השיש, כל זאת כדי להימנע מעומס יתר בגב התחתון.

ניקוי חלונות/דלתות/ קירות - להחליף לסירוגין את הידיים כדי לא להעמיס את הקושי על אותן קבוצות שרירים ומפרקים.

הדלי אינו מלא - מומלץ לא למלא את דלי המים כולו, חצי כמות המים תעשה אותה עבודה.

בעיות נשימה - למי שסובלים מבעיות נשימה או אלרגיה עקב המפגש עם האבק, מומלץ להשתמש במסכת פנים, גם בעת שימוש בחומרים כימים.

הרמת חפץ כבד - מומלץ לקרוא לעזרה או לחלק את המשא למסות קטנות כדי לשמור על אברי קרקעית האגן ולמנוע צניחתם.

בעת הרמה, דחיפה או משיכה - פעולות המעמיסות קרקעית האגן, מומלץ לבצע שאיבה של הבטן פנימה וסגירת הסוגרים עד תום המאמץ.

ולפעמים הנקיונות מסתיימים - בסיום יום עבודה שכזה מומלץ לבצע מתיחות צוואר, כתפיים, רגליים, וכן תנועות סיבוביות של הגב ולחמם את השרירים הכואבים.
כאבי גב
איך למנוע כאבי גב?


הנה 8 טיפים למניעת כאבי גב:

1. סביבת עבודה נכונה - יש להקפיד על תכנון סביבת עבודה נכונה הכוללת התאמת שולחן וכיסא עבודה מתאימים.

2. מתיחות - יש להקפיד על ביצוע מתיחות לפחות אחת לשעה, חשוב להקפיד להניע את כל האיברים בגוף ולא רק את פלג הגוף העליון.

3. התכופפות נכונה - חשוב לעשות שימוש בשרירי הרגליים ולא בגב כאשר מתכופפים.

4. הרמה נכונה - כאשר מרימים חפצים עם משקל רב, יש לעשות שימוש עם שרירי הרגליים ולכופף את הברכיים תוך הצמדת החפץ לגוף, כמו כן יש להימנע מהרמת חפצים כבדים מעל גובה הכתפיים.

5. תנועות השומרות על הגוף - חשוב להימנע מסיבוב צידי וכפיפת הגב באותו הזמן, חשוב להקפיד על התרוממות איטית ומתנועות הנעשות באופן פתאומי.

6. תנוחת שינה - כדאי לישון על הצד או על הגב ולא על הבטן.

7. שמירה על כושר גופני - ובמיוחד פעילויות המחזקות את שרירי הגב והבטן ומגמישות את עמוד השדרה.

8. בחירת נעליים - לספורט ולהליכה יש לנעול נעליים בעלות בולמי זעזועים.
פצעונים בגב
מה אפשר לעשות נגד פצעוני גב?



הנה מספר דרכים למניעת פצעונים בגב:

1. להקפיד לשטוף את הגב בקביעות כמו את הפנים, בסבון פנים, ולנקות במי פנים.

2. לבוש מונע הזעה - להקפיד להזיע כמה שפחות בגב, על ידי לבישת חולצות מבד "נושם" (100% כותנה) ומאווררות ככל היותר.

3. לעשות מסכה טבעית משמרים: לוקחים שמרים (עדיף שמרי בירה עדיפים שסופחים שומנים), מערבבים אותם עם מעט מים ומורחים על הגב. אחרי שהחומר מתייבש, שוטפים אותו במים.

4. גם הספריי המצורף יוכל לסייע בטיפול בפצעים הללו.

5. למצבים חמורים במיוחד - יש לפנות לרופא עור. במקרה של אקנה, הוא עשוי לתת כדורי רואקוטן, במקרה של שינויים הורמונליים - טיפולים אחרים שימצא לנכון וכן הלאה.
גב תפוס
איך לטפל בגב תפוס?



כאשר הגב נתפס קיימת נטייה לרוץ למצוא פתרון כלשהו לכאב או למגבלה (בקושי אפשר לזוז) בעוד הפתרון הטוב ביותר הוא גם הפשוט ביותר: לנוח.

בעצם, כאשר נתפס הגב - הגוף מאותת לאדם כי "עבר את הגבול" וכי עליו להניח, להרגיע, לעזוב - ופשוט לתת לגוף לנוח. בתוך כמה ימים ועם הרבה אהבה וסבלנות - הגוף ישוב לאיתנו.

מה לא כדאי לעשות? לעסות! זה רק יכול להחריף את המצב! וכנ"ל כל יתר הטיפולים.

הכי טוב לטפל כאשר חוזרים לתפקוד מלא בתוך כמה ימים - וגם אז יש לבחור את המטפל בקפידה. ולא פחות חשוב: לשמור על הגב ועל הבריאות כחלק מאורח חיים: פעילות כמו יוגה או טאי צ'י יכולה להיות מצויינת.

בהצלחה!


ילדים
איך להפחית את משקלו של ילקוט ביה"ס?
איך מפחיתים את משקלו של ילקוט בית הספר?

כך תוכלו להפחית את משקל ילקוט ביה"ס של ילדכם:

1. העדיפו תיק המחולק לכמה תאים וחלקו ביניהם את הציוד הלימודי.

2. הרגילו את הילד לסדר את הילקוט בערב ולקחת רק מה שנדרש עבור יום המחרת.

3. ודאו שהילד נושא את התיק בעזרת שתי הרצועות.

4. אם הילד נוהג לקחת עמו משחקים או ציוד שאינו לימודי, נסו לשכנעו להמעיט בכך ולבחור רק פריט אחד קל.
מה יתרונותיהם של מזרני פוטון?



אלו היתרונות של מזרני פוטון על פני מזרונים אחרים:

1. מזרני הפוטון עשויים מחומרים טבעיים הסופגים את החשמל הסטטי של הגוף.

2. הפוטון מעניק תמיכה שווה לכל חוליות הגב.

3. הפוטון מתאימים הן לצעירים והן למבוגרים.

4. בישראל מיוצר הפוטון כשהוא עבה יותר מהמזרן המקורי ביפן והוא תחום בספוג, המונע מצב של איבוד צורה ודחיסת יתר.

5. מזרני פוטון מומלצים ע"י רופאים קונבנציונלים ואלטרנטיבים כאחד, שכן הפוטון נחשב לבריא הן מבחינה פיסית והן מבחינה אנרגטית.
איזו שחייה מומלצת לשמירה על הגב?



סגנונות השחייה המומלצים לשמירה על הגב הם חתירה וגב.

כמובן שאלו סגנונות בריאים, רק אם הם נעשים בצורה הנכונה. חשוב לציין כי יש לשחות מעל פני המים ולהקפיד לא לצלול, לנשום בצורה הנכונה ולשחות באופן משוחרר וללא מאמץ יתר.

כדי לשמור על הגב בעזרת שחייה, יש להקפיד על אימוני שחייה כשלוש פעמים בשבוע, למשך חצי שעה לפחות.
איך לשכב נכון על המיטה?



אין דבר כזה "מזרון אורטופדי". הוא (אולי) אורטופדי לדוגמן המפעל אך כל אחד צריך משהו אחר, כי שונים אנו איש מרעהו.

יש שיטה בה אנו יכולים להפוך כל מזרון לאורטופדי בשבילנו.
צורת השכיבה הנוחה לנו היא מה שמשנה כאן:

אם שוכבים על הצד - יש להניח כרית עבה בין הברכיים.
אם שוכבים על הגב - יש להניח כרית עבה תחת הברכיים.
אם שוכבים על הבטן - כרית דקה תחת האגן.
למה כשעושים תרגילי בטן כואב הגב?


אלו הסיבות עיקריות לכאבי גב תחתון:

יציבה לקויה - יציבה לקויה גורמת ללחצים על החוליות והדיסק, וכך עם הזמן מופיעים כאבי גב.

הגורם השרירי – שרירים חלשים עשויים להשפיע על הופעת כאבי הגב. שרירי הבטן עוזרים בתמיכה ויציבות של הגב. במצב שבו שרירים אלה אינם חזקים מספיק,יש לחזק שרירי בטן וזקפי גב.

משטח נוקשה - בזמן ביצוע כפיפות בטן על משטח נוקשה יכול להופיע כאב חיצוני באזור גב תחתון שנובע מסיבה זו.
איך ילד צריך לשאת את הילקוט?



כך יש לעזור לילדים לשאת את הילקוט בצורה נכונה:

1. להקפיד שאין בילקוט חפצים מיוצרים שאינם הכרחיים ללימודים

2. לוודא שמשקל הילקוט אינו מעל 15% ממשקל הילד

3. הנחת ספרים כבדים וגדולים בחלק הקרוב לגב

4. לוודא שאין שום חפץ שבולט מהילקוט לכיוון גב הילד

5. יש להשתמש בשתי רצועות הילקוט
איך למנוע כאבי גב וצוואר?



למי מאתנו שעובד בישיבה מול מחשב או בישיבה רצופה יותר מחצי שעה, כדאי לקום כל 20-30 דקות, לעשות סיבוב בהליכה במשך דקתיים או קצת יותר, להניע את הצוואר באיטיות מספר פעמים לכל צד: לימין, לשמאל, למטה, לאחור ואל הכתפיים, לבצע כמה סיבובי כתפיים לשחרור ואתם כמו חדשים.
איך לשמור על הגב?



הנה כמה כללים שכדאי לאמץ לשמירה על הגב:

1. הקפידו על יציבה נכונה. אם אתם עומדים זמן רב , הקפידו להניח את אחת הרגליים בכל פעם על הגבהה קטנה ולהחליף בין הרגליים.

2. הקפידו על ישיבה נכונה: גב זקוף הצמוד למשענת הכסא ורגליים מוגבהות מעט.

3. שימו לב לכללי ישיבה נכונה מול המחשב (ראו טיפ נפרד).

4. ותרו על נעלי עקב.

5. הרימו חפצים בצורה נכונה,ירידה מהברכיים, הצמדת החפץ לגוף והליכה זקופה.

6. הימנעו מהשמנת יתר.

7. הימנעו מעישון.

8. הרבו בספורט ובחיזוק שרירי הבטן.
איך לקום בצורה נכונה ממצב של ישיבה?



בישיבה מתקצרים הגידים והרצועות שבין האגן לברכיים, לכן לרבים 'נתפס הגב' בזמן הקימה.

הפטנט - לקום כלפי מעלה ולא קדימה. הנה כולנו קמים קדימה...

הנה השינוי:
הציבו רגל אחת לצד גופכם, כלומר לצד הכיסא.
בריכוז (עד שתתרגלו - אם לא תתרכזו - תקומו קדימה כרגיל)
קומו כשאת משקל הגוף נושאת הרגל אותה הצבנו לצד הגוף.

זהו. כמו ג'ק של מכונית, הרגל תרים אותנו מבלי שאימצנו את שרירי הגב.


האם כדאי לקנות לילדים ילקוט עם גלגלים?


לא כדאי לקנות לילדים ילקוט עם גלגלים משתי סיבות עיקריות:

1. סחיבת ילקוט עם גלגלים מפעילה בצורה לא סימטרית את שרירי הכתפיים וגורמת לא פעם לכאבים בכתף וביד הסוחבת (לרוב אותה יד).

2. בבתי ספר בהם יש מדרגות לא נוח לסחוב את הילקוט עם הגלגלים.
מהי יציבה נכונה וכיצד לשמור עליה?
יציבה נכונה, היא למעשה הפעלת הגוף בצורה ששומרת עליו ומאפשרת את הפעלתו ללא מאמץ ולחץ הגורמים לכאבי גב ולחץ על אברים פנימיים ומאפשר לדם לזרום בצורה טובה.

איך לגרום ליציבה נכונה?

- משקל שווה על כפות הרגליים,כאשר הן מופנות מעט החוצה.

- ברכיים שאינן נעולות ומתוחות.

- חזה פתוח ומופנה כלפי מעלה.

- בטן מוכנסת פנימה.

- כתפיים בהטייה קלה לאחור וכלפי מטה וידיים רפויות.

- הראש כלפי מעלה, כאשר העורף שומר על האורך שלו.
איך לשמור על הגב בזמן שכיבה?



כך תשמרו על הגב מפני כאבים ופריצות דיסק בזמן שכיבה:

- לשכב על הגב עם ברכיים כפופות, כך יקבל עמוד השדרה את הזווית הנכונה לו.

- שכיבה על צד הגוף בתנוחה "עוברית" כאשר הברכיים כפופות. למי שכבר סובל מכאבי גב מומלץ לשים כרית בין הברכיים כשהוא בתנוחה זו.
איך להימנע מכאבי גב ופריצת דיסק?



רבים מאיתנו חשים לחץ רב על איזור הגב וחשש לפריצת דיסק בשל כאבים עזים.

על מנת לנסות להמנע מאלה, יש להקפיד שלא לשבת ישיבות ממושכות על הכסא, שכן תנוחת הישיבה מפעילה על הגב לחץ רב ומדי פעם (לפחות אחת לשעה) לקום. בהזדמנות זו גם, כשקמים, כדאי לבצע כמה מתיחות.
מתי פריצת דיסק מחייבת ניתוח?
איך לבחור חגורת גב?
איך לשמור על הגב בזמן ישיבה?
איך לשמור על כושר תוך עבודה ארוכה על המחשב?
איך לשמור על הגב בזמן הורדת חפצים מארון גבוה?


אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

העולם הוא צבעוני ומופלא, אאוריקה כאן בשביל שתגלו אותו...

אלפי נושאים, תמונות וסרטונים, מפתיעים, מסקרנים וממוקדים.

ניתן לנווט בין הפריטים במגע, בעכבר, בגלגלת, או במקשי המקלדת

בואו לגלות, לחקור, ולקבל השראה!

אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.