» «
נשימה
איך נושמים כדי להירגע במצבי לחץ?



פיתחו את היום וסיגרו אותו עם נשימות. באופן טבעי האדם נולד עם נשימה מעגלית, נשימה זו היא נשימה בה נושמים ונושפים במעגל ללא הפסקה. האדם הבוגר עוצר את נשימתו הרבה פעמים ביום, הדבר חוסם לכמה שניות זרימת חמצן למוח ולאיברי הגוף ולאורך זמן יכול לגרום גם למתח רב ובעיות רפואיות.

נשימה מעגלית של כמה דקות על הבוקר ולפני השינה יכולה לסייע רבות למתח, שחרור ממחשבות, והתמקדות ברגיעה. דוגמא לנשימה מעגלית:
נשמו נשימה ארוכה ואיטית וסיפרו בלבכם 4 שניות. לאחר 4 שניות התחילו לנשוף באיטיות כאשר אתם סופרים בלבכם 6-7 שניות. וכך הלאה, 4 שניות נשימה 6-7 שניות נשיפה. חיזרו על הפעולה לפחות 2 דקות ותיראו כיצד זה משפיע עליכם.
נשימה
איך לנשום נכון כדי להירגע?



כך תנשמו נשימה שעוזרת להירגע, להפחית לחץ, להפחית מתח ולהפחית כאבים ושתעזור לכם גם להירדם לפני השינה:


הניחו יד אחת על הבטן ויד אחת על החזה. הכניסו אוויר: מלאו את הבטן ונפחו אותה כבלון. תנו גם לחזה להתמלא. החזיקו את האוויר בפנים כמה שתוכלו ושחררו אותו עם אנחה מלווה בקול. עשו זאת פעמיים. כבר תרגישו יותר נעים.

כעת הכניסו אוויר כמקודם ודמיינו שאתם שואפים פנימה רכות וחום. שלחו את האוויר החם א המקום בגוף שהכי זקוק לריפוי. הוציאו את האוויר בפה פתוח וברכות, עם אנחה המלווה בקול: אההה. הוצאת קול מרגיעה מאוד ומפחיתה כאב. עשו זאת שוב ושוב עד שתרגישו רוגע מתפשט בכל הגוף. תקבלו ותאהבו את הקול היוצא ממיתרי הקול שלכם והניחו לו לצאת מתוך הבטן. ובבקשה: אל תדחפו בכח את האוויר כי זה גורם לסחרחורת. מטרת התרגיל היא לתרגל רכות, סבלנות ועדינות לעצמינו.

בתום התרגיל הקשיבו לרגש שבתוככם והכירו בו: "אני מרגיש עצב" "אני מרגישה כעס" "אני מרגיש געגוע" "אני מרגישה פגועה" וכו. קחו נשימה עמוקה עמוקה ואז חזרו לנשימה הרגילה שלכם.

מי שמרגיש שנשימה עשויה להיות עבורו כלי לריפוי רגשי וגופני מוזמן להתנסות בטיפול פרטני או קבוצה בהנחייתי של נשימה מעגלית הנקראת גם ריברסינג.
הרגעה
איך הכי טוב להירגע?
איך נרגעים?


הנה טיפ להרגעה ושחרור ממחשבות טורדניות:

פיתחו את היום וסיגרו אותו עם נשימות. באופן טבעי האדם נולד עם נשימה מעגלית, נשימה זו היא נשימה בה נושמים ונושפים במעגל ללא הפסקה. האדם הבוגר עוצר את נשימתו הרבה פעמים ביום, הדבר חוסם לכמה שניות זרימת חמצן למוח ולאיברי הגוף ולאורך זמן יכול לגרום גם למתח רב ובעיות רפואיות.

נשימה מעגלית של כמה דקות על הבוקר ולפני השינה יכולה לסייע רבות למתח, שחרור ממחשבות, והתמקדות ברגיעה.

דוגמא לנשימה מעגלית:

נשמו נשימה ארוכה ואטית וסיפרו בלבכם 4 שניות. לאחר 4 שניות התחילו לנשוף באטיות כאשר אתם סופרים בלבכם 6-7 שניות. וכך הלאה, 4 שניות נשימה 6-7 שניות נשיפה. חיזרו על הפעולה לפחות 2 דקות ותיראו כיצד זה משפיע עליכם.
מבחנים
איך להתגבר על הלחץ והפחד בשעת מבחן?



כדי להימנע מחרדת מבחנים עורכים כשלב ראשון "היכרות" עם הדף, מביטים בו בכל צדדיו, הופכים את הדפים, וקוראים כל מילה במבחן.

בשלב השני מומלץ לענות על השאלות הברורות והקלות ביותר, מהסיבה הפשוטה שעל השאלות הקשות נצטרך לענות בכל מקרה, וכל עיכוב על מתן תשובה לשאלות הקשות יגרום לביזבוז ואיבוד זמן לשאלות הקלות.

לאחר שסיימנו לענות על השאלות הפשוטות, נניח את כלי הכתיבה לידנו ונעיין היטב בשאלות הקשות, מבלי לענות עליהן, ננסה להבין אותן ומה רוצים מאיתנו כתשובה בשאלה, רק לאחר שהבנו היטב מה רוצים מאיתנו בשאלה, ניקח את כלי הכתיבה ונענה על השאלה.

במשך כל המבחן, בדומה לשחייה/חדר כושר או כל פעילות אחרת, מומלץ לנשום נשימות איטיות ורגועות על מנת להרגיע את עצמינו ואת המוח שלנו.

כשהמוח רגוע, כך גם אנחנו רגועים וכך גם האנשים הסובבים אותנו.


בהצלחה!

הרגעה

הרגעה
איך להרגיע את עצמנו מחיי היום יום, הבעיות השוטפות ושאר צרות נוספות?



הנה הטיפים של פיץ העכבר:

1. ראשית לחייך, גם אם לא מתחשק, גם אם נראה לנו שהחיוך לא יגיע לעולם.

2. לנשום עמוק, נשימות ארוכות וקצובות ולהרגיע את הגוף והנפש.

3. לנסות לשחזר את מה שעברנו/נעבור בעוד זמן קצר וללמוד מטעויות העבר.

4. לא להתבייש לבקש עזרה, כשמתקשים במשהו או נתקלים בבעייה, שנראה שאין לה פיתרון.

5. לזכור, שתמיד יכול להיות גרוע יותר ולשמוח שבאותה עת, אנחנו במצב יותר טוב.

6. לשתף את הקרובים אלינו בבעיות וביחד איתם, לנסות למצוא פתרונות.
חלומות
כיצד אפשר להירגע מחלום מפחיד?


חלמנו חלום מפחיד ואנו מתעוררים בבהלה. מה עושים בכדי להירגע? הטכניקה היא להמשיך את החלום בעזרת הדמיון. אין הכוונה להירדם שוב. אנו ערים. כדאי לעצום עיניים ולדמיין סוף טוב של אותו החלום.

דוגמאות:

1. אם חלמנו שאדם מסתורי במסכה עוקב אחרינו, מומלץ לדמיין אותנו עומדים מול אותו האדם, מסירים את המסכה ממנו, ורואים פנים ידידותיות ומחייכות.

2. חלמנו שאנו נופלים לתהום. נעצום עיניים ונדמיין שאנו נוחתים ברכות, ללא פגע, על מצע של דשא ופרחים.

3. אם נחלום שאנו טובעים, או נשרפים, נראה בדמיוננו יד מושטת לעזרה, ומחלצת אותנו מהמים או מהשרפה, ללא שום פגיעה. פעולה זו תרגיע אותנו, ותאפשר לנו תפקוד מאוזן במשך היום.
כלבים
איך גורמים לכלב שלנו לנבוח פחות?


באופן כללי יכולות להיות מספר רב של סיבות לנביחות כלבים, במידה ואפשר לבודד את הסיבה, זה מקרב את התשובה והפתרון.

דוגמא: הכלב נובח כאשר הוא נמצא בחצר ועוברים אנשים בצד השני של גדר... הפיתרון ליצור מחסום קשר עין בין הכלב לאנשים, כגון לתלות בד יוטה ירוק שאפשר להשיגו בכל הום סנטר או אייס.

דוגמא נוספת: הכלב נובח כשהוא קשור ומשהו שהוא אינו יכול להגיע אליו, מטריד אותו... הפתרון יכול להיות הארכת השרשרת, או אפילו גידו החצר כך שניתן יהיה להחזיק את הכלב לא קשור. יש כלבים שנובחים רק כשמשהו מטריד את מנוחתם, יש כלבים שנובחים כדי לקבל או להסב תשומת לב ויש כלבים שנובחים כדרך חיים, בדרך כלל התכונה האחרונה מועתקת מכלב אחר אשר גדל איתו ביחד או שהכלב נולד בכלביה רעשנית...

בכל אופן לכלב נבחן במיוחד וללא סיבה הנראית לעין או מובנת, יש כמה וכמה פתרונות:

1. לנסות ודבר אל הכלב בצורה תקיפה כשהוא מתחיל לנבוח, אם הוא מפסיק יש לחזק אותו בביקורת חיובית כגון: "כלב טוב", "יופי" וליטוף.

2. לקחת גרב ולמלא אותה בחומר קל כגון חול, או משהו דומה, לקשור את הגרב, וכשהכלב נובח, להשליך את הגרב בסמוך לכלב כדי להסב את תשומת ליבו, בשום אופן לא לזרוק את הגרב על הכלב, זה לא יעזור ורק יגרום לו לפחד, צריך לזכור הכלב נובח כי זאת דרכו, הוא לא עושה זאת כדי להרגיז או להפריע.

3. בעייתי לפעמים ויש להתייעץ לפני שפונים אליו, הוא קולר נביחות. קולר נביחות הינו קולר שבכל פעם שהכלב נובח הקולר מעניש אותו באיזה שהוא אופן, יש קולרים שמתיזים ספריי בריח לימון שמרוכז מידי ומפריע לכלב, יש קולרים שנותנים זרם חשמלי חלש אבל מציק.
בקולר נביחות צריך לדעת כיצד להשתמש וכמה זמן להשאירו על הכלב אם הבעיה לא נפתרת, בכל אופן לא להפעיל את הקולר ליותר מארבעה ימים, ניתן להשאיר את הקולר כבוי הכלב לא ירגיש בהבדל.
אושר
איך להיות יותר מאושרים?



כדי להיות מאושרים הקפידו על הדברים הבאים:

1. חפשו את הצד החיובי בדברים (ותמיד יש כזה) וחשבו חיובי על אירועים שקורים לכם ועל מה שהשגתם ויש לכם.

2. מצאו זמן לעשות את מה שאתם אוהבים וטפחו תחביב.

3. התחלקו בקשיים עם הקרובים לכם וקבלו תמיכה מהם.

4. אל תנטרו טינה לאנשים.

5. בחרו בעבודה שמעניינת ומאתגרת אתכם ואל תתפשרו על פחות.

6. ככלל, אל תתפשרו על מעט אלא שאפו להרבה (גם אם לא את הכל תשיגו - יהיה שם עדיין מספיק..).

7. גדלו חיית מחמד.

8. טפחו עציצים או גינה קטנה.

9. מצאו זמן לחברים ולמשפחה.

10. היו בטוחים בעצמכם והפגינו זאת בפני אחרים.

11. אמרו שלום למישהו שאתם לא מכירים - לפחות פעם ביום.

12. אל תאבדו שליטה בוויכוחים, צעקות ושבירת הכלים, אך מצד שני אל תתמכרו לשתיקות והיעדר תקשורת עם אנשים - הביעו את דעתכם ושתפו בתחושותיכם.

13. צמצמו את זמן הטלוויזיה לחצי.

14. היו גמישים וסגלתניים - לימדו לעשות שינויים על פי הנסיבות ולהתפשר עם אחרים ועם הנסיבות.

15. טפחו את בן זוגכם - קנו לו או לה מתנה קטנה מדי פעם, הפתיעו אותה בבילוי שהיא אוהבת וכדומה.

16. עשו כך גם לילדיכם ובני משפחה אחרים.

17. מצאו את השלווה שלכם.

18. היו יצירתיים.

19. חדשו קשרים ישנים שהזנחתם.

20. הקפידו לישון טוב והימנעו מכל מה שמזיק לגופכם - גם אם התרגלתם או התמכרתם אליו.

21. איכלו טוב אך אל תגזימו.

22. צחקו הרבה - זה טוב לבריאות וטוב לחיים.

23. הקדישו זמן לפעילות גופנית ואפילו מעטה.

24. עשו בכל יום לפחות מעשה טוב אחד!


דייטים
איך להירגע בדייט?


כדי להגיע לרוגע בדייט הבא שלכם הקפידו על כמה דברים:

1. ראשית זכרו ושדרו לעצמכם כל הזמן שהפגישה הזו שקוראים לה דייט היא לא עניין של חיים או מוות. כולה דייט.

2. זה בסדר לספר לדייט שלכם על הלחץ והחששות שלכם בצורה קצרה, במיוחד אם נושא הדייטים חדש בשבילכם. זה יצחיק את שניכם ויפרוק את המתחים.

3. תיהנו מהדייט שלכם, מבן הזוג הזה, גם אם אינו מושלם ודמיינו שזה אינו דייט של ממש. הקשיבו לו וחישבו על זה כסתם שיחת אגב עם בן אדם שיש מאחריו סיפור.

4. שבו בנוח.

5. חייכו והיו חיוביים ולא ביקורתיים, גם בסיפורים על חוויות עבר שעברתם.



בנוסף, טיפים כלליים להרגעה (ראו בתגית "הרגעה") יסייעו באופן כללי להגיע רגועים לדייט.
איך להפחית לחץ נפשי?



הדברים הבאים עשויים להפחית לחץ נפשי (Stress), עשו כך:

1. הרבו באכילת ירקות ופירות.

2. המעיטו באלכוהול וקפאין.

3. הרבו לצחוק (מתכניות בטלויזיה ומופעי סטנד-אפ ועד בדיחות באתרי אינטרנט).

4. בלו עם חברים טובים.

5. עשו פעילות גופנית.

6. ארגנו את החיים המקצועיים שלכם, כך שלא תצברו עצבים בעבודה.

7. השתמשו בטכניקות של הרפיה (ראו טיפים מצורפים בנושא).

8. אמצו חיית מחמד.

9. שפרו את השינה, שנוטה להיפגע בתקופה של לחץ - מה שעוד יותר מגדיל את הלחץ.

10. עשו מקלחת חמה.

11. עשו תרגילי הרפיה ופעולות רוגע כמו קריאת ספר והאזנה למוסיקה מרגיעה לפני השינה.
מה ניתן לעשות אם השכנים גורמים לרעש רב בשכונה ומפריעים?



המלצות המשרד לאיכות הסביבה היא של פניה אדיבה אל המפריע - זהו הפתרון המועדף. אם השכן אינו מודע לרעש הרי שהסיכוי גדול שההפרעה תיפסק. במידה ולא עזרה הפניה ניתן לפנות למשטרת ישראל ולרשום את שם השוטר שקיבל את התלונה ומספר האירוע למעקב. על סמך התרשמותו, רשאי השוטר להפסיק את המטרד ולקנוס את גורם הרעש, בלא שישתמש במכשיר למדידת רעש.

אפשרות אחרת היא להגיש תביעה משפטית נגד גורם המטרד, אך כדאי להיוועץ במומחה או באגודה לתרבות הדיור (אם שילמתם את המס השנתי תוכלו לקבל את הייעוץ המשפטי בחינם).
מה לעשות נגד הלחצים והקשיים הנפשיים שאחרי לידה?



רבות מאיתנו חשות שהלחץ, הכעס והתסכול לאחר הלידה כה רבים ואיננו יודעות לאן להפנות את אותם הרגשות הקשים שמציפים אותנו.

הנה כמה דרכים לשיפור מצב זה:

1. אל תסרבו לעזרה בבית, בין אם היא בתשלום ובין אם לא (חמות, אחות, חברה).

2. אם אתן חשות צורך לדבר ולפרוק, פרגנו לעצמכן, למשך תקופה, עזרה מקצועית (אמנם זו השקעה כספית, אך היא חוזרת בדמות אישה ואם רגועות ומפויסות יותר הביתה).

3. נסו ליצור לעצמכן מעגל נשים קרוב ותומך.

4. נצלו את שעות השינה של תינוקכן, גם למנוחה שלכן. עייפות היא הרסנית, פיסית ורגשית.
איך להרגיע ילדים הנקלעים למצב חירום?


הנה 6 דרכים שיעזרו לילדים להירגע בזמן של מצבי חירום ומצבי לחץ:

1. ישיבה - די להושיב את הילד כאשר שתי כפות רגליו מונחות על הקרקע והוא מרגיש אותה יציבה תחתיו, ניתן אף לחלוץ את נעליו לחידוד התחושה. ניתן לדמיין את כפות הרגליים כגזע ששורשיו עמוקים מאוד באדמה.

2. נשימות - חשוב להנחות את הילד לנשום נשימות אטיות ועמוקות.

3. לדבר - יש לאפשר לילד לבטא את פחדיו ורגשותיו, מפעם לפעם ניתן לכוון ולהציע דרכים להתמודדות.

4. שתיית מים - מים מרגיעים ומרווים.

5. להפחית בחשיפה למידע מלחיץ - למרות הנטייה שלנו כמבוגרים להיות צמודים למקלטי טלוויזיה ורדיו במצבי חירום, חשוב לזכור שיש אינפורמציה שממש לא הכרחי שילדים ישמעו אותה.

5. להיזכר איך התגברנו בעבר - לילדים שכבר חוו סוג של חרדה או סיטואציה דומה כדאי להציע להיזכר איך הם הצליחו להתגבר בפעם הקודמת.
איך להכין כרית חימום מתוצרת בית?


כך תכינו כרית חימום:


1. קחו גרביונים 70 דנייר.

2. הכניסו רגל אחת לתוך צנצנת גדולה ומתחו על פתח הצנצנת כדי שיהיה קל למלא.

3. שפכו פנימה זרעי פשתן ושני חופנים של פרחי לבנדר (אפשר גם בלי). קשרו. לא לדחוס יותר מדי, שיהיה קצת גמיש.

4. קחו רגל שנייה של הגרביונים. השחילו פנימה את הרגל המלאה.

5. הכניסו בערך לאמצע הרגל וקשרו משני הצדדים - רק כדי שיהיה סימטרי....

קיבלתם "סוכריה" מגרביונים, מתאימה בול לשקע הדואב בגב התחתון, בישיבה או בשכיבה.



נעמי הגולשת מציעה עוד שיטה, פשוטה יותר: לשים בגרב (לא מניילון!) מלח גס או זרעי פשתן או חיטה, לשים לבנדר לריח, לקשור ולחמם במיקרוגל. תקבלו כרית חמה ונעימה.
איך להצליח לישון טוב ולהירדם בלי נדודי שינה?



לשינה טובה הקפידו על הדברים הבאים:

1. מומלץ לשמור על שעה קבועה להליכה לישון (כולל בחופשות וסופי שבוע).

2. יש להימנע מארוחות כבדות בערב (או לפחות ב-3 שעות שלפני השינה) ובארוחת הערב לאכול פחמימות.

3. לא לנוח בצהריים או לנמנם בערב ולא לשתות קפה, אלכוהול וקולה או לעשן בערב.

4. גם האזנה למוסיקה מרגיעה תסייע לשינה טובה.

5. קריאת ספר או כתיבת יומן אישי מצוינים לפני השינה.

6. מקלחת חמה לפני השינה (או גריבת גרביים לתחילת השינה - אם אין מקלחת בסביבה) מסייעים להירדמות ולשינה רגועה.

7. למי שממש חייב להירגע מיום סוער ולחוץ מומלץ לבצע גם תרגילי הרפייה או יוגה, מדיטציה וכדומה, בשעות הערב.

8. דבר חשוב נוסף ואחרון הוא לא ללכת לישון בכוח - אם אתם לא עייפים מצאו לכם ספר טוב לקריאה לפני השינה - רצוי במיטה.
איך מפחיתים את כמות נביחות של הכלב שלי או של כלב השכנים?



להפחתת הנביחות של כלב, צריך להבין למה הכלב נובח האם הוא רעב האם יש שכנים ליד הדלת האם הוא כועס כי אתם עוזבים את הביית תנסו להבין את הסיבה ולהרגיע את הכלב מעט.

רוני מציע גם לצ'פר את הכלב לאחר שהוא נרגע מנביחותיו (תהליך קצת ארוך של אילוף) אבל כך הוא מבין שאין לו סיבה לנבוח. בעת הנביחות (אם אין הצדקה כמובן) להתעלם ממנו. להראות אהבה וצ'ופרים לאחר שהוא מפסיק לנבוח.

המומחה אבי מילר, מציין שאם אתה בעל הכלב, אזי ניתן לרכוש קולר מתאים, כך שעם נביחת הכלב, הקולר פועל, וגורם לכלב להפסיק לנבוח, למשל קולר רוטט.
במקום קולר קיימת גם מערכת אולטראסונית, כך שהינה פועלת רק אם הכלב נובח למשך זמן קצוב, הקול בתדירות גבוה שמשמיע המערכת, גורמת לכלב להפסיק לנבוח, לך יש את האפשרות להפעיל או לבטל הן את הקולר והן את המערכת.

אם אינך בעל הכלב, ואתה סובל מנביחותיו, הבעיה היא של בעל הכלב, ועליך להתריע בפניו על מטרד, הטיפול במטרד כפי שמטפלים בכל מטרד רעש אחר.


אלה ממליצה להפגש לפגישה חד פעמית עם מומחה להתנהגות, שיראה את הכלב ויראה את הסביבה. עין מיומנת תגלה די מהר איפה הבעיה או הגרוי - במיוחד אם יש לחץ מסיבי ומציק מהסביבה. נושא הקולרים מפחיד אותה. אם אין ברירה - אז זה עם ריח הלימון. זה נראה קורץ ופשוט ויש חשש שאנשים לא מיומנים או חסרי רגישות ילכו על האופציה היקרה הזאת, שמרמזת על פתרון בטוח ומהיר, אבל עלול להיות מהיר גם לכיוון של נזקים.
איך להכין אמבט מרגיע על בסיס דבש?


לאמבטיית דבש יש אפקט מרגיע ומשפיע לטובה על מצב הרוח, כך יש להכין אמבטיה שכזו:

החומרים:
=======
1 כוס שמן שקדים מתוק (או לחילופין שמן שומשום או שמן זית עדין)

1/2 כוס דבש

1/2 כוס סבון נוזלי

1 כף תמצית וניל


אופן ההכנה והשימוש:
===============
1. לצקת את השמן לקערה בגודל המתאים, להוסיף את הווניל, הסבון והדבש ולערבב היטב.

2. להעביר את התערובת שהתקבלה לבקבוק ולנער היטב.

3. לשפוך לפי הצורך לאמבטיה (השמן מספיק לארבע אמבטיות) תוך כדי הוספת המים החמים ולטבול בה כמה זמן שרוצים.



איך לשחרר לחצים בחיי היום יום?



הנה מספר דרכים לשחרור לחצים בחיי היום יום:

1. מספר פעמים קומו ונערו את הגוף כדי לשחררו, אם ניתן השמיעו גם קולות.

2. הרבו בעשיית כושר גופני רצוי באיזור פתוח, במידה והלחץ לא משתחרר גם אז התרכזו בנשימות, בפעימות הלב ובזיעה.

3. נשמו עמוק עם עיניים עצומות ובזמן שאתם פוקחים אותן נסו לגלות משלא שמתם לב אליו קודם לכן.

4. תרגלו מדיטציה.

5. הרבו בשירה, ריקודים, צחוק והשתטות.

6. הסתכלו תמיד על חצי הכוס המלאה, במיוחד ברגעי משבר.

7. נסו לסלוח, גם אם ביניכם לבין עצמכם לאנשים עמם רבתם ונסו לראות את הדברים גם מנקודת מבטם.
מה זה פילאטיס?



פילאטיס היא שיטה של תנועה והתעמלות שהומצאה בשנות העשרים ע"י ג'וזף פילאטיס, ומטרתה לחזק ולמתוח את השרירים תוך כדי שיתוף פעולה בין הנפש לגוף.

את שיעורי הפילאטיס ניתן לבצע על מזרן ללא אביזרים, עם אביזרי עזר ניידים, או מכשירים לא ניידים.

טכניקת האימון בפילאטיס היא שיטת כושר גופני מלאה וכשהיא מבוצעת בצורה סדירה, שינויים חיוביים מתרחשים בגוף. השיטה משלבת מודעות לעמוד השדרה, נשימה נכונה, ואימוני כוח וגמישות. בנוסף, מה שמייחד אותה שהיא מעצבת את השרירים, מצרה היקפים והופכת אותם לחטובים ע"י פיתוח מראה רזה ושטוח של השריר במקום מראה מנופח. התוצאה היא גוף מאוזן, חזק וגמיש בעל בטן שטוחה, רגליים מעוצבות וגב חזק .

שיטה זו מאמנת את הגוף מבפנים החוצה - מתחילה בשרירים הפנימיים העמוקים שבסרעפת, רצפת האגן, הגב התחתון ולאורך עמוד השדרה. ומשם עובדת כלפי מעלה והחוצה לשרירי החזה, הכתפיים, הגב והזרועות. כל התנועה בפילאטיס מכוונת לעבר מה שמאמנים מכנים "הליבה" ( CORE) - גזע הגוף והמרכז.
האם סאונה בריאה?


לסאונה יש גם סגולות בריאותיות, מעבר להנאה, והיא משפיעה גם על מנגנוני הגוף. העיקרון הוא העלאת חום הגוף - אם בסאונות יבשות או בסאונות לחות הפועלות באמצעות אדים. החשיפה לטמפרטורות גבוהות מעלה את חום גוף ומפעילה עקב כך את המנגנונים האחראים לוויסותו. עליית חום הגוף מביאה להרחבת מערכת כלי הדם.

ויש גם כללי הפעלה: בסאונה יבשה או רטובה יש לבצע 4-1 כניסות של 10-5 דקות כל אחת - ויש הנוטים להמשיך מעבר לכך. בין כניסה לכניסה יש לנוח בין 3 ל-5 דקות, וניתן לבצע מקלחת פושרת או מקלחות "ניגודיות" - 45 שניות של מקלחת חמה ו-15 שניות במקלחת. בפינלנד ניתן לראות מנהלים בכירים במקומות עבודה יושבים יחד בסאונה. בישראל עוד רחוקה הדרך לכך, וכל הסאונות נמצאות בבתים פרטיים - בגינה, בגג, במרפסת - ואפילו בתוך המרחב הביתי.
אילו תנוחות מרגיעות תינוקות?


הנה מספר תנוחות שעשויות להרגיע תינוקות:

1. החזקת התינוק מעל כתף ההורה - תנוחה בה התינוק מוחזק מעל כתף ההורה, שומע את פעימות לבו וגם רואה את הסביבה.

2. תנוחת בטן על האמה - תנוחה בה התינוק שוכב על אמת ההורה, כך שמגע היד ממוקד על איזור בטן התינוק ואפשר גם להניעו תוך כדי.

3. הצמדת התינוק לחזה - חזה אל חזה, במיוחד בעור חשוף גורמת לגוף להפריש את הורמון האוקסיטוצין, הורמון האהבה המשתחרר במהלך הלידה, ההנקה ובקיום יחסי מין, התנוחה גורמת לרוגע הן אצל ההורה והן אצל התינוק. ניתן לכסות את גבו של התינוק בשמיכה כדי שלא יתקרר.

4. שימוש במנשא - במנשא התינוק נמצא בתנוחה העוברית המוכרת לו מימי הרחם, היא מעניקה ביטחון ורוגע ומאפשרת למבוגר להיות עם ידיים פנויות ולהסתובב.

5. מציצה - פעולת המציצה מרגיעה את התינוק. ניתן לתת לו מוצץ, בקבוק או להניקו.

6. עיסוי - עיסוי במעט שמן שקדים או שמן זית חמים מעניק שלווה, רוגע ובטחון ומחזק את הקשר בין התינוק להורה.
מה עושים אם ילדכם לא מוכן לישון לבדו ודורש לישון אתכם?
באיזו תוכנה ליצירת רעש לבן כדאי להשתמש?
למה טוב לגדל כלב?
איך ליישם אורח חיים בריא וטוב יותר?
למה טוב שמן פטשולי?


אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

העולם הוא צבעוני ומופלא, אאוריקה כאן בשביל שתגלו אותו...

אלפי נושאים, תמונות וסרטונים, מפתיעים, מסקרנים וממוקדים.

ניתן לנווט בין הפריטים במגע, בעכבר, בגלגלת, או במקשי המקלדת

בואו לגלות, לחקור, ולקבל השראה!

אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.