שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
איך לנשום נכון כדי להירגע?
כך תנשמו נשימה שעוזרת להירגע, להפחית לחץ, להפחית מתח ולהפחית כאבים ושתעזור לכם גם להירדם לפני השינה:
הניחו יד אחת על הבטן ויד אחת על החזה. הכניסו אוויר: מלאו את הבטן ונפחו אותה כבלון. תנו גם לחזה להתמלא. החזיקו את האוויר בפנים כמה שתוכלו ושחררו אותו עם אנחה מלווה בקול. עשו זאת פעמיים. כבר תרגישו יותר נעים.
כעת הכניסו אוויר כמקודם ודמיינו שאתם שואפים פנימה רכות וחום. שלחו את האוויר החם א המקום בגוף שהכי זקוק לריפוי. הוציאו את האוויר בפה פתוח וברכות, עם אנחה המלווה בקול: אההה. הוצאת קול מרגיעה מאוד ומפחיתה כאב. עשו זאת שוב ושוב עד שתרגישו רוגע מתפשט בכל הגוף. תקבלו ותאהבו את הקול היוצא ממיתרי הקול שלכם והניחו לו לצאת מתוך הבטן. ובבקשה: אל תדחפו בכח את האוויר כי זה גורם לסחרחורת. מטרת התרגיל היא לתרגל רכות, סבלנות ועדינות לעצמינו.
בתום התרגיל הקשיבו לרגש שבתוככם והכירו בו: "אני מרגיש עצב" "אני מרגישה כעס" "אני מרגיש געגוע" "אני מרגישה פגועה" וכו. קחו נשימה עמוקה עמוקה ואז חזרו לנשימה הרגילה שלכם.
מי שמרגיש שנשימה עשויה להיות עבורו כלי לריפוי רגשי וגופני מוזמן להתנסות בטיפול פרטני או קבוצה בהנחייתי של נשימה מעגלית הנקראת גם ריברסינג.
איך גורמים לכלב שלנו לנבוח פחות?
באופן כללי יכולות להיות מספר רב של סיבות לנביחות כלבים, במידה ואפשר לבודד את הסיבה, זה מקרב את התשובה והפתרון.
דוגמא: הכלב נובח כאשר הוא נמצא בחצר ועוברים אנשים בצד השני של גדר... הפיתרון ליצור מחסום קשר עין בין הכלב לאנשים, כגון לתלות בד יוטה ירוק שאפשר להשיגו בכל הום סנטר או אייס.
דוגמא נוספת: הכלב נובח כשהוא קשור ומשהו שהוא אינו יכול להגיע אליו, מטריד אותו... הפתרון יכול להיות הארכת השרשרת, או אפילו גידו החצר כך שניתן יהיה להחזיק את הכלב לא קשור. יש כלבים שנובחים רק כשמשהו מטריד את מנוחתם, יש כלבים שנובחים כדי לקבל או להסב תשומת לב ויש כלבים שנובחים כדרך חיים, בדרך כלל התכונה האחרונה מועתקת מכלב אחר אשר גדל איתו ביחד או שהכלב נולד בכלביה רעשנית...
בכל אופן לכלב נבחן במיוחד וללא סיבה הנראית לעין או מובנת, יש כמה וכמה פתרונות:
1. לנסות ודבר אל הכלב בצורה תקיפה כשהוא מתחיל לנבוח, אם הוא מפסיק יש לחזק אותו בביקורת חיובית כגון: "כלב טוב", "יופי" וליטוף.
2. לקחת גרב ולמלא אותה בחומר קל כגון חול, או משהו דומה, לקשור את הגרב, וכשהכלב נובח, להשליך את הגרב בסמוך לכלב כדי להסב את תשומת ליבו, בשום אופן לא לזרוק את הגרב על הכלב, זה לא יעזור ורק יגרום לו לפחד, צריך לזכור הכלב נובח כי זאת דרכו, הוא לא עושה זאת כדי להרגיז או להפריע.
3. בעייתי לפעמים ויש להתייעץ לפני שפונים אליו, הוא קולר נביחות. קולר נביחות הינו קולר שבכל פעם שהכלב נובח הקולר מעניש אותו באיזה שהוא אופן, יש קולרים שמתיזים ספריי בריח לימון שמרוכז מידי ומפריע לכלב, יש קולרים שנותנים זרם חשמלי חלש אבל מציק.
בקולר נביחות צריך לדעת כיצד להשתמש וכמה זמן להשאירו על הכלב אם הבעיה לא נפתרת, בכל אופן לא להפעיל את הקולר ליותר מארבעה ימים, ניתן להשאיר את הקולר כבוי הכלב לא ירגיש בהבדל.
מה לעשות כשתינוק בוכה ולא מצליח להירגע?
הנה כמה דרכים להרגעת תינוקות הבוכים ללא סיבה הנראית לעין:
1. הרגיעו את התינוק בעזרת מגע - חיבוק, ליטוף, ידיים.
2. אמבטיה - הקפידו על מים חמימים ונעימים.
3. מוסיקה או צלילים מונוטוניים - השמיעו מוסיקה מרגיעה או השמיעו לו צלילים מונטוניים כמו מים זורמים ואפילו מייבש שיער העובד על עוצמה נמוכה.
4. אוויר ותנועה - צאו לאוויר הפתוח לטיול בעגלה או במנשא. גם נסיעה ברכב עשויה להרגיע.
5. הפחתת גירויים - עממו אורות, נטרלו רעשים חזקים.
6. בקשו עזרה - בן משפחה או חבר קרוב שיהיה לצדכם על מנת שתוכלו לקחת רגע לעצמכם כדי להיטען ולהירגע. בכל מקרה אל תישארו לבד אם אתם ממש על סף יאוש.
7. לא לאבד שליטה - אם אבדה תקוותכם ואתם על סף יאוש, הניחו את התינוק במקום בטוח (לדוגמה במיטה שלו כשהוא שוכב על גבו), צאו מהחדר ועשו פעילות מרגיעה כלשהי - נשימות עמוקות, שתיית מים קרים או כל דבר אחר שמרגיע אתכם. כל כמה דקות בדקו מה עם התינוק.
איך להרגיע את עצמנו מחיי היום יום, הבעיות השוטפות ושאר צרות נוספות?
הנה הטיפים של פיץ העכבר:
1. ראשית לחייך, גם אם לא מתחשק, גם אם נראה לנו שהחיוך לא יגיע לעולם.
2. לנשום עמוק, נשימות ארוכות וקצובות ולהרגיע את הגוף והנפש.
3. לנסות לשחזר את מה שעברנו/נעבור בעוד זמן קצר וללמוד מטעויות העבר.
4. לא להתבייש לבקש עזרה, כשמתקשים במשהו או נתקלים בבעייה, שנראה שאין לה פיתרון.
5. לזכור, שתמיד יכול להיות גרוע יותר ולשמוח שבאותה עת, אנחנו במצב יותר טוב.
6. לשתף את הקרובים אלינו בבעיות וביחד איתם, לנסות למצוא פתרונות.
איך להפחית לחץ נפשי?
הדברים הבאים עשויים להפחית לחץ נפשי (Stress), עשו כך:
1. הרבו באכילת ירקות ופירות.
2. המעיטו באלכוהול וקפאין.
3. הרבו לצחוק (מתכניות בטלויזיה ומופעי סטנד-אפ ועד בדיחות באתרי אינטרנט).
4. בלו עם חברים טובים.
5. עשו פעילות גופנית.
6. ארגנו את החיים המקצועיים שלכם, כך שלא תצברו עצבים בעבודה.
7. השתמשו בטכניקות של הרפיה (ראו טיפים מצורפים בנושא).
8. אמצו חיית מחמד.
9. שפרו את השינה, שנוטה להיפגע בתקופה של לחץ - מה שעוד יותר מגדיל את הלחץ.
10. עשו מקלחת חמה.
11. עשו תרגילי הרפיה ופעולות רוגע כמו קריאת ספר והאזנה למוסיקה מרגיעה לפני השינה.
איך להירגע בדייט?
כדי להגיע לרוגע בדייט הבא שלכם הקפידו על כמה דברים:
1. ראשית זכרו ושדרו לעצמכם כל הזמן שהפגישה הזו שקוראים לה דייט היא לא עניין של חיים או מוות. כולה דייט.
2. זה בסדר לספר לדייט שלכם על הלחץ והחששות שלכם בצורה קצרה, במיוחד אם נושא הדייטים חדש בשבילכם. זה יצחיק את שניכם ויפרוק את המתחים.
3. תיהנו מהדייט שלכם, מבן הזוג הזה, גם אם אינו מושלם ודמיינו שזה אינו דייט של ממש. הקשיבו לו וחישבו על זה כסתם שיחת אגב עם בן אדם שיש מאחריו סיפור.
4. שבו בנוח.
5. חייכו והיו חיוביים ולא ביקורתיים, גם בסיפורים על חוויות עבר שעברתם.
בנוסף, טיפים כלליים להרגעה (ראו בתגית "הרגעה") יסייעו באופן כללי להגיע רגועים לדייט.
מה ניתן לעשות אם השכנים גורמים לרעש רב בשכונה ומפריעים?
המלצות המשרד לאיכות הסביבה היא של פניה אדיבה אל המפריע - זהו הפתרון המועדף. אם השכן אינו מודע לרעש הרי שהסיכוי גדול שההפרעה תיפסק. במידה ולא עזרה הפניה ניתן לפנות למשטרת ישראל ולרשום את שם השוטר שקיבל את התלונה ומספר האירוע למעקב. על סמך התרשמותו, רשאי השוטר להפסיק את המטרד ולקנוס את גורם הרעש, בלא שישתמש במכשיר למדידת רעש.
אפשרות אחרת היא להגיש תביעה משפטית נגד גורם המטרד, אך כדאי להיוועץ במומחה או באגודה לתרבות הדיור (אם שילמתם את המס השנתי תוכלו לקבל את הייעוץ המשפטי בחינם).
למה טוב לגדל כלב?
גידול כלב מקטין את הלחץ (סטרס), משמח ומרגיע, מכריח אותנו לתנועה (ביציאה עימו החוצה) ומחבר לבעלי כלבים אחרים, מה שמגדיל את ההזדמנויות החברתיות שלנו.
הגולשת קרן-אור רגב מוסיפה:
גידול כלב תורם לילדים בייחוד: מגדיל את תחושת האחריות ומלמד אחריות. בעבודתי עם ילדים ובעלי חיים, ראיתי שכל בעלי החיים כמעט מרגיעים ובכך תורמים לריכוז בהכנת שיעורי הבית. (הילדים עבדו עם בעלי החיים עליהם או בקרבתם)
אם מגדילים לעשות ומאלפים את הכלב, אפשר לשתף את הילד ובכך הכלב מאפשרהזדמנות של קשר הורה-ילד, וכן מלמד את הילד הצבת גבולות, ניסוח נכון, דיוק בהוראות. אילוף גם יוצר שפה משותפת ומובנת בין הכלב לילד ולהורה.
איך מפחיתים את כמות נביחות של הכלב שלי או של כלב השכנים?
להפחתת הנביחות של כלב, צריך להבין למה הכלב נובח האם הוא רעב האם יש שכנים ליד הדלת האם הוא כועס כי אתם עוזבים את הביית תנסו להבין את הסיבה ולהרגיע את הכלב מעט.
רוני מציע גם לצ'פר את הכלב לאחר שהוא נרגע מנביחותיו (תהליך קצת ארוך של אילוף) אבל כך הוא מבין שאין לו סיבה לנבוח. בעת הנביחות (אם אין הצדקה כמובן) להתעלם ממנו. להראות אהבה וצ'ופרים לאחר שהוא מפסיק לנבוח.
המומחה אבי מילר, מציין שאם אתה בעל הכלב, אזי ניתן לרכוש קולר מתאים, כך שעם נביחת הכלב, הקולר פועל, וגורם לכלב להפסיק לנבוח, למשל קולר רוטט.
במקום קולר קיימת גם מערכת אולטראסונית, כך שהינה פועלת רק אם הכלב נובח למשך זמן קצוב, הקול בתדירות גבוה שמשמיע המערכת, גורמת לכלב להפסיק לנבוח, לך יש את האפשרות להפעיל או לבטל הן את הקולר והן את המערכת.
אם אינך בעל הכלב, ואתה סובל מנביחותיו, הבעיה היא של בעל הכלב, ועליך להתריע בפניו על מטרד, הטיפול במטרד כפי שמטפלים בכל מטרד רעש אחר.
אלה ממליצה להפגש לפגישה חד פעמית עם מומחה להתנהגות, שיראה את הכלב ויראה את הסביבה. עין מיומנת תגלה די מהר איפה הבעיה או הגרוי - במיוחד אם יש לחץ מסיבי ומציק מהסביבה. נושא הקולרים מפחיד אותה. אם אין ברירה - אז זה עם ריח הלימון. זה נראה קורץ ופשוט ויש חשש שאנשים לא מיומנים או חסרי רגישות ילכו על האופציה היקרה הזאת, שמרמזת על פתרון בטוח ומהיר, אבל עלול להיות מהיר גם לכיוון של נזקים.
כך תנשמו נשימה שעוזרת להירגע, להפחית לחץ, להפחית מתח ולהפחית כאבים ושתעזור לכם גם להירדם לפני השינה:
הניחו יד אחת על הבטן ויד אחת על החזה. הכניסו אוויר: מלאו את הבטן ונפחו אותה כבלון. תנו גם לחזה להתמלא. החזיקו את האוויר בפנים כמה שתוכלו ושחררו אותו עם אנחה מלווה בקול. עשו זאת פעמיים. כבר תרגישו יותר נעים.
כעת הכניסו אוויר כמקודם ודמיינו שאתם שואפים פנימה רכות וחום. שלחו את האוויר החם א המקום בגוף שהכי זקוק לריפוי. הוציאו את האוויר בפה פתוח וברכות, עם אנחה המלווה בקול: אההה. הוצאת קול מרגיעה מאוד ומפחיתה כאב. עשו זאת שוב ושוב עד שתרגישו רוגע מתפשט בכל הגוף. תקבלו ותאהבו את הקול היוצא ממיתרי הקול שלכם והניחו לו לצאת מתוך הבטן. ובבקשה: אל תדחפו בכח את האוויר כי זה גורם לסחרחורת. מטרת התרגיל היא לתרגל רכות, סבלנות ועדינות לעצמינו.
בתום התרגיל הקשיבו לרגש שבתוככם והכירו בו: "אני מרגיש עצב" "אני מרגישה כעס" "אני מרגיש געגוע" "אני מרגישה פגועה" וכו. קחו נשימה עמוקה עמוקה ואז חזרו לנשימה הרגילה שלכם.
מי שמרגיש שנשימה עשויה להיות עבורו כלי לריפוי רגשי וגופני מוזמן להתנסות בטיפול פרטני או קבוצה בהנחייתי של נשימה מעגלית הנקראת גם ריברסינג.
באופן כללי יכולות להיות מספר רב של סיבות לנביחות כלבים, במידה ואפשר לבודד את הסיבה, זה מקרב את התשובה והפתרון.
דוגמא: הכלב נובח כאשר הוא נמצא בחצר ועוברים אנשים בצד השני של גדר... הפיתרון ליצור מחסום קשר עין בין הכלב לאנשים, כגון לתלות בד יוטה ירוק שאפשר להשיגו בכל הום סנטר או אייס.
דוגמא נוספת: הכלב נובח כשהוא קשור ומשהו שהוא אינו יכול להגיע אליו, מטריד אותו... הפתרון יכול להיות הארכת השרשרת, או אפילו גידו החצר כך שניתן יהיה להחזיק את הכלב לא קשור. יש כלבים שנובחים רק כשמשהו מטריד את מנוחתם, יש כלבים שנובחים כדי לקבל או להסב תשומת לב ויש כלבים שנובחים כדרך חיים, בדרך כלל התכונה האחרונה מועתקת מכלב אחר אשר גדל איתו ביחד או שהכלב נולד בכלביה רעשנית...
בכל אופן לכלב נבחן במיוחד וללא סיבה הנראית לעין או מובנת, יש כמה וכמה פתרונות:
1. לנסות ודבר אל הכלב בצורה תקיפה כשהוא מתחיל לנבוח, אם הוא מפסיק יש לחזק אותו בביקורת חיובית כגון: "כלב טוב", "יופי" וליטוף.
2. לקחת גרב ולמלא אותה בחומר קל כגון חול, או משהו דומה, לקשור את הגרב, וכשהכלב נובח, להשליך את הגרב בסמוך לכלב כדי להסב את תשומת ליבו, בשום אופן לא לזרוק את הגרב על הכלב, זה לא יעזור ורק יגרום לו לפחד, צריך לזכור הכלב נובח כי זאת דרכו, הוא לא עושה זאת כדי להרגיז או להפריע.
3. בעייתי לפעמים ויש להתייעץ לפני שפונים אליו, הוא קולר נביחות. קולר נביחות הינו קולר שבכל פעם שהכלב נובח הקולר מעניש אותו באיזה שהוא אופן, יש קולרים שמתיזים ספריי בריח לימון שמרוכז מידי ומפריע לכלב, יש קולרים שנותנים זרם חשמלי חלש אבל מציק.
בקולר נביחות צריך לדעת כיצד להשתמש וכמה זמן להשאירו על הכלב אם הבעיה לא נפתרת, בכל אופן לא להפעיל את הקולר ליותר מארבעה ימים, ניתן להשאיר את הקולר כבוי הכלב לא ירגיש בהבדל.
הנה כמה דרכים להרגעת תינוקות הבוכים ללא סיבה הנראית לעין:
1. הרגיעו את התינוק בעזרת מגע - חיבוק, ליטוף, ידיים.
2. אמבטיה - הקפידו על מים חמימים ונעימים.
3. מוסיקה או צלילים מונוטוניים - השמיעו מוסיקה מרגיעה או השמיעו לו צלילים מונטוניים כמו מים זורמים ואפילו מייבש שיער העובד על עוצמה נמוכה.
4. אוויר ותנועה - צאו לאוויר הפתוח לטיול בעגלה או במנשא. גם נסיעה ברכב עשויה להרגיע.
5. הפחתת גירויים - עממו אורות, נטרלו רעשים חזקים.
6. בקשו עזרה - בן משפחה או חבר קרוב שיהיה לצדכם על מנת שתוכלו לקחת רגע לעצמכם כדי להיטען ולהירגע. בכל מקרה אל תישארו לבד אם אתם ממש על סף יאוש.
7. לא לאבד שליטה - אם אבדה תקוותכם ואתם על סף יאוש, הניחו את התינוק במקום בטוח (לדוגמה במיטה שלו כשהוא שוכב על גבו), צאו מהחדר ועשו פעילות מרגיעה כלשהי - נשימות עמוקות, שתיית מים קרים או כל דבר אחר שמרגיע אתכם. כל כמה דקות בדקו מה עם התינוק.
הנה הטיפים של פיץ העכבר:
1. ראשית לחייך, גם אם לא מתחשק, גם אם נראה לנו שהחיוך לא יגיע לעולם.
2. לנשום עמוק, נשימות ארוכות וקצובות ולהרגיע את הגוף והנפש.
3. לנסות לשחזר את מה שעברנו/נעבור בעוד זמן קצר וללמוד מטעויות העבר.
4. לא להתבייש לבקש עזרה, כשמתקשים במשהו או נתקלים בבעייה, שנראה שאין לה פיתרון.
5. לזכור, שתמיד יכול להיות גרוע יותר ולשמוח שבאותה עת, אנחנו במצב יותר טוב.
6. לשתף את הקרובים אלינו בבעיות וביחד איתם, לנסות למצוא פתרונות.
הרגעה
הדברים הבאים עשויים להפחית לחץ נפשי (Stress), עשו כך:
1. הרבו באכילת ירקות ופירות.
2. המעיטו באלכוהול וקפאין.
3. הרבו לצחוק (מתכניות בטלויזיה ומופעי סטנד-אפ ועד בדיחות באתרי אינטרנט).
4. בלו עם חברים טובים.
5. עשו פעילות גופנית.
6. ארגנו את החיים המקצועיים שלכם, כך שלא תצברו עצבים בעבודה.
7. השתמשו בטכניקות של הרפיה (ראו טיפים מצורפים בנושא).
8. אמצו חיית מחמד.
9. שפרו את השינה, שנוטה להיפגע בתקופה של לחץ - מה שעוד יותר מגדיל את הלחץ.
10. עשו מקלחת חמה.
11. עשו תרגילי הרפיה ופעולות רוגע כמו קריאת ספר והאזנה למוסיקה מרגיעה לפני השינה.
כדי להגיע לרוגע בדייט הבא שלכם הקפידו על כמה דברים:
1. ראשית זכרו ושדרו לעצמכם כל הזמן שהפגישה הזו שקוראים לה דייט היא לא עניין של חיים או מוות. כולה דייט.
2. זה בסדר לספר לדייט שלכם על הלחץ והחששות שלכם בצורה קצרה, במיוחד אם נושא הדייטים חדש בשבילכם. זה יצחיק את שניכם ויפרוק את המתחים.
3. תיהנו מהדייט שלכם, מבן הזוג הזה, גם אם אינו מושלם ודמיינו שזה אינו דייט של ממש. הקשיבו לו וחישבו על זה כסתם שיחת אגב עם בן אדם שיש מאחריו סיפור.
4. שבו בנוח.
5. חייכו והיו חיוביים ולא ביקורתיים, גם בסיפורים על חוויות עבר שעברתם.
בנוסף, טיפים כלליים להרגעה (ראו בתגית "הרגעה") יסייעו באופן כללי להגיע רגועים לדייט.
המלצות המשרד לאיכות הסביבה היא של פניה אדיבה אל המפריע - זהו הפתרון המועדף. אם השכן אינו מודע לרעש הרי שהסיכוי גדול שההפרעה תיפסק. במידה ולא עזרה הפניה ניתן לפנות למשטרת ישראל ולרשום את שם השוטר שקיבל את התלונה ומספר האירוע למעקב. על סמך התרשמותו, רשאי השוטר להפסיק את המטרד ולקנוס את גורם הרעש, בלא שישתמש במכשיר למדידת רעש.
אפשרות אחרת היא להגיש תביעה משפטית נגד גורם המטרד, אך כדאי להיוועץ במומחה או באגודה לתרבות הדיור (אם שילמתם את המס השנתי תוכלו לקבל את הייעוץ המשפטי בחינם).
גידול כלב מקטין את הלחץ (סטרס), משמח ומרגיע, מכריח אותנו לתנועה (ביציאה עימו החוצה) ומחבר לבעלי כלבים אחרים, מה שמגדיל את ההזדמנויות החברתיות שלנו.
הגולשת קרן-אור רגב מוסיפה:
גידול כלב תורם לילדים בייחוד: מגדיל את תחושת האחריות ומלמד אחריות. בעבודתי עם ילדים ובעלי חיים, ראיתי שכל בעלי החיים כמעט מרגיעים ובכך תורמים לריכוז בהכנת שיעורי הבית. (הילדים עבדו עם בעלי החיים עליהם או בקרבתם)
אם מגדילים לעשות ומאלפים את הכלב, אפשר לשתף את הילד ובכך הכלב מאפשרהזדמנות של קשר הורה-ילד, וכן מלמד את הילד הצבת גבולות, ניסוח נכון, דיוק בהוראות. אילוף גם יוצר שפה משותפת ומובנת בין הכלב לילד ולהורה.
להפחתת הנביחות של כלב, צריך להבין למה הכלב נובח האם הוא רעב האם יש שכנים ליד הדלת האם הוא כועס כי אתם עוזבים את הביית תנסו להבין את הסיבה ולהרגיע את הכלב מעט.
רוני מציע גם לצ'פר את הכלב לאחר שהוא נרגע מנביחותיו (תהליך קצת ארוך של אילוף) אבל כך הוא מבין שאין לו סיבה לנבוח. בעת הנביחות (אם אין הצדקה כמובן) להתעלם ממנו. להראות אהבה וצ'ופרים לאחר שהוא מפסיק לנבוח.
המומחה אבי מילר, מציין שאם אתה בעל הכלב, אזי ניתן לרכוש קולר מתאים, כך שעם נביחת הכלב, הקולר פועל, וגורם לכלב להפסיק לנבוח, למשל קולר רוטט.
במקום קולר קיימת גם מערכת אולטראסונית, כך שהינה פועלת רק אם הכלב נובח למשך זמן קצוב, הקול בתדירות גבוה שמשמיע המערכת, גורמת לכלב להפסיק לנבוח, לך יש את האפשרות להפעיל או לבטל הן את הקולר והן את המערכת.
אם אינך בעל הכלב, ואתה סובל מנביחותיו, הבעיה היא של בעל הכלב, ועליך להתריע בפניו על מטרד, הטיפול במטרד כפי שמטפלים בכל מטרד רעש אחר.
אלה ממליצה להפגש לפגישה חד פעמית עם מומחה להתנהגות, שיראה את הכלב ויראה את הסביבה. עין מיומנת תגלה די מהר איפה הבעיה או הגרוי - במיוחד אם יש לחץ מסיבי ומציק מהסביבה. נושא הקולרים מפחיד אותה. אם אין ברירה - אז זה עם ריח הלימון. זה נראה קורץ ופשוט ויש חשש שאנשים לא מיומנים או חסרי רגישות ילכו על האופציה היקרה הזאת, שמרמזת על פתרון בטוח ומהיר, אבל עלול להיות מהיר גם לכיוון של נזקים.
איך הכי טוב להירגע?
איך נרגעים?
הנה טיפ להרגעה ושחרור ממחשבות טורדניות:
פיתחו את היום וסיגרו אותו עם נשימות. באופן טבעי האדם נולד עם נשימה מעגלית, נשימה זו היא נשימה בה נושמים ונושפים במעגל ללא הפסקה. האדם הבוגר עוצר את נשימתו הרבה פעמים ביום, הדבר חוסם לכמה שניות זרימת חמצן למוח ולאיברי הגוף ולאורך זמן יכול לגרום גם למתח רב ובעיות רפואיות.
נשימה מעגלית של כמה דקות על הבוקר ולפני השינה יכולה לסייע רבות למתח, שחרור ממחשבות, והתמקדות ברגיעה.
דוגמא לנשימה מעגלית:
נשמו נשימה ארוכה ואטית וסיפרו בלבכם 4 שניות. לאחר 4 שניות התחילו לנשוף באטיות כאשר אתם סופרים בלבכם 6-7 שניות. וכך הלאה, 4 שניות נשימה 6-7 שניות נשיפה. חיזרו על הפעולה לפחות 2 דקות ותיראו כיצד זה משפיע עליכם.
הנה טיפ להרגעה ושחרור ממחשבות טורדניות:
פיתחו את היום וסיגרו אותו עם נשימות. באופן טבעי האדם נולד עם נשימה מעגלית, נשימה זו היא נשימה בה נושמים ונושפים במעגל ללא הפסקה. האדם הבוגר עוצר את נשימתו הרבה פעמים ביום, הדבר חוסם לכמה שניות זרימת חמצן למוח ולאיברי הגוף ולאורך זמן יכול לגרום גם למתח רב ובעיות רפואיות.
נשימה מעגלית של כמה דקות על הבוקר ולפני השינה יכולה לסייע רבות למתח, שחרור ממחשבות, והתמקדות ברגיעה.
דוגמא לנשימה מעגלית:
נשמו נשימה ארוכה ואטית וסיפרו בלבכם 4 שניות. לאחר 4 שניות התחילו לנשוף באטיות כאשר אתם סופרים בלבכם 6-7 שניות. וכך הלאה, 4 שניות נשימה 6-7 שניות נשיפה. חיזרו על הפעולה לפחות 2 דקות ותיראו כיצד זה משפיע עליכם.
מה לעשות נגד הלחצים והקשיים הנפשיים שאחרי לידה?
רבות מאיתנו חשות שהלחץ, הכעס והתסכול לאחר הלידה כה רבים ואיננו יודעות לאן להפנות את אותם הרגשות הקשים שמציפים אותנו.
הנה כמה דרכים לשיפור מצב זה:
1. אל תסרבו לעזרה בבית, בין אם היא בתשלום ובין אם לא (חמות, אחות, חברה).
2. אם אתן חשות צורך לדבר ולפרוק, פרגנו לעצמכן, למשך תקופה, עזרה מקצועית (אמנם זו השקעה כספית, אך היא חוזרת בדמות אישה ואם רגועות ומפויסות יותר הביתה).
3. נסו ליצור לעצמכן מעגל נשים קרוב ותומך.
4. נצלו את שעות השינה של תינוקכן, גם למנוחה שלכן. עייפות היא הרסנית, פיסית ורגשית.
רבות מאיתנו חשות שהלחץ, הכעס והתסכול לאחר הלידה כה רבים ואיננו יודעות לאן להפנות את אותם הרגשות הקשים שמציפים אותנו.
הנה כמה דרכים לשיפור מצב זה:
1. אל תסרבו לעזרה בבית, בין אם היא בתשלום ובין אם לא (חמות, אחות, חברה).
2. אם אתן חשות צורך לדבר ולפרוק, פרגנו לעצמכן, למשך תקופה, עזרה מקצועית (אמנם זו השקעה כספית, אך היא חוזרת בדמות אישה ואם רגועות ומפויסות יותר הביתה).
3. נסו ליצור לעצמכן מעגל נשים קרוב ותומך.
4. נצלו את שעות השינה של תינוקכן, גם למנוחה שלכן. עייפות היא הרסנית, פיסית ורגשית.
איך להיות יותר מאושרים?
כדי להיות מאושרים הקפידו על הדברים הבאים:
1. חפשו את הצד החיובי בדברים (ותמיד יש כזה) וחשבו חיובי על אירועים שקורים לכם ועל מה שהשגתם ויש לכם.
2. מצאו זמן לעשות את מה שאתם אוהבים וטפחו תחביב.
3. התחלקו בקשיים עם הקרובים לכם וקבלו תמיכה מהם.
4. אל תנטרו טינה לאנשים.
5. בחרו בעבודה שמעניינת ומאתגרת אתכם ואל תתפשרו על פחות.
6. ככלל, אל תתפשרו על מעט אלא שאפו להרבה (גם אם לא את הכל תשיגו - יהיה שם עדיין מספיק..).
7. גדלו חיית מחמד.
8. טפחו עציצים או גינה קטנה.
9. מצאו זמן לחברים ולמשפחה.
10. היו בטוחים בעצמכם והפגינו זאת בפני אחרים.
11. אמרו שלום למישהו שאתם לא מכירים - לפחות פעם ביום.
12. אל תאבדו שליטה בוויכוחים, צעקות ושבירת הכלים, אך מצד שני אל תתמכרו לשתיקות והיעדר תקשורת עם אנשים - הביעו את דעתכם ושתפו בתחושותיכם.
13. צמצמו את זמן הטלוויזיה לחצי.
14. היו גמישים וסגלתניים - לימדו לעשות שינויים על פי הנסיבות ולהתפשר עם אחרים ועם הנסיבות.
15. טפחו את בן זוגכם - קנו לו או לה מתנה קטנה מדי פעם, הפתיעו אותה בבילוי שהיא אוהבת וכדומה.
16. עשו כך גם לילדיכם ובני משפחה אחרים.
17. מצאו את השלווה שלכם.
18. היו יצירתיים.
19. חדשו קשרים ישנים שהזנחתם.
20. הקפידו לישון טוב והימנעו מכל מה שמזיק לגופכם - גם אם התרגלתם או התמכרתם אליו.
21. איכלו טוב אך אל תגזימו.
22. צחקו הרבה - זה טוב לבריאות וטוב לחיים.
23. הקדישו זמן לפעילות גופנית ואפילו מעטה.
24. עשו בכל יום לפחות מעשה טוב אחד!
כדי להיות מאושרים הקפידו על הדברים הבאים:
1. חפשו את הצד החיובי בדברים (ותמיד יש כזה) וחשבו חיובי על אירועים שקורים לכם ועל מה שהשגתם ויש לכם.
2. מצאו זמן לעשות את מה שאתם אוהבים וטפחו תחביב.
3. התחלקו בקשיים עם הקרובים לכם וקבלו תמיכה מהם.
4. אל תנטרו טינה לאנשים.
5. בחרו בעבודה שמעניינת ומאתגרת אתכם ואל תתפשרו על פחות.
6. ככלל, אל תתפשרו על מעט אלא שאפו להרבה (גם אם לא את הכל תשיגו - יהיה שם עדיין מספיק..).
7. גדלו חיית מחמד.
8. טפחו עציצים או גינה קטנה.
9. מצאו זמן לחברים ולמשפחה.
10. היו בטוחים בעצמכם והפגינו זאת בפני אחרים.
11. אמרו שלום למישהו שאתם לא מכירים - לפחות פעם ביום.
12. אל תאבדו שליטה בוויכוחים, צעקות ושבירת הכלים, אך מצד שני אל תתמכרו לשתיקות והיעדר תקשורת עם אנשים - הביעו את דעתכם ושתפו בתחושותיכם.
13. צמצמו את זמן הטלוויזיה לחצי.
14. היו גמישים וסגלתניים - לימדו לעשות שינויים על פי הנסיבות ולהתפשר עם אחרים ועם הנסיבות.
15. טפחו את בן זוגכם - קנו לו או לה מתנה קטנה מדי פעם, הפתיעו אותה בבילוי שהיא אוהבת וכדומה.
16. עשו כך גם לילדיכם ובני משפחה אחרים.
17. מצאו את השלווה שלכם.
18. היו יצירתיים.
19. חדשו קשרים ישנים שהזנחתם.
20. הקפידו לישון טוב והימנעו מכל מה שמזיק לגופכם - גם אם התרגלתם או התמכרתם אליו.
21. איכלו טוב אך אל תגזימו.
22. צחקו הרבה - זה טוב לבריאות וטוב לחיים.
23. הקדישו זמן לפעילות גופנית ואפילו מעטה.
24. עשו בכל יום לפחות מעשה טוב אחד!
איך נושמים כדי להירגע במצבי לחץ?
פיתחו את היום וסיגרו אותו עם נשימות. באופן טבעי האדם נולד עם נשימה מעגלית, נשימה זו היא נשימה בה נושמים ונושפים במעגל ללא הפסקה. האדם הבוגר עוצר את נשימתו הרבה פעמים ביום, הדבר חוסם לכמה שניות זרימת חמצן למוח ולאיברי הגוף ולאורך זמן יכול לגרום גם למתח רב ובעיות רפואיות.
נשימה מעגלית של כמה דקות על הבוקר ולפני השינה יכולה לסייע רבות למתח, שחרור ממחשבות, והתמקדות ברגיעה. דוגמא לנשימה מעגלית:
נשמו נשימה ארוכה ואיטית וסיפרו בלבכם 4 שניות. לאחר 4 שניות התחילו לנשוף באיטיות כאשר אתם סופרים בלבכם 6-7 שניות. וכך הלאה, 4 שניות נשימה 6-7 שניות נשיפה. חיזרו על הפעולה לפחות 2 דקות ותיראו כיצד זה משפיע עליכם.
פיתחו את היום וסיגרו אותו עם נשימות. באופן טבעי האדם נולד עם נשימה מעגלית, נשימה זו היא נשימה בה נושמים ונושפים במעגל ללא הפסקה. האדם הבוגר עוצר את נשימתו הרבה פעמים ביום, הדבר חוסם לכמה שניות זרימת חמצן למוח ולאיברי הגוף ולאורך זמן יכול לגרום גם למתח רב ובעיות רפואיות.
נשימה מעגלית של כמה דקות על הבוקר ולפני השינה יכולה לסייע רבות למתח, שחרור ממחשבות, והתמקדות ברגיעה. דוגמא לנשימה מעגלית:
נשמו נשימה ארוכה ואיטית וסיפרו בלבכם 4 שניות. לאחר 4 שניות התחילו לנשוף באיטיות כאשר אתם סופרים בלבכם 6-7 שניות. וכך הלאה, 4 שניות נשימה 6-7 שניות נשיפה. חיזרו על הפעולה לפחות 2 דקות ותיראו כיצד זה משפיע עליכם.
איך להרגיע ילדים הנקלעים למצב חירום?
הנה 6 דרכים שיעזרו לילדים להירגע בזמן של מצבי חירום ומצבי לחץ:
1. ישיבה - די להושיב את הילד כאשר שתי כפות רגליו מונחות על הקרקע והוא מרגיש אותה יציבה תחתיו, ניתן אף לחלוץ את נעליו לחידוד התחושה. ניתן לדמיין את כפות הרגליים כגזע ששורשיו עמוקים מאוד באדמה.
2. נשימות - חשוב להנחות את הילד לנשום נשימות אטיות ועמוקות.
3. לדבר - יש לאפשר לילד לבטא את פחדיו ורגשותיו, מפעם לפעם ניתן לכוון ולהציע דרכים להתמודדות.
4. שתיית מים - מים מרגיעים ומרווים.
5. להפחית בחשיפה למידע מלחיץ - למרות הנטייה שלנו כמבוגרים להיות צמודים למקלטי טלוויזיה ורדיו במצבי חירום, חשוב לזכור שיש אינפורמציה שממש לא הכרחי שילדים ישמעו אותה.
5. להיזכר איך התגברנו בעבר - לילדים שכבר חוו סוג של חרדה או סיטואציה דומה כדאי להציע להיזכר איך הם הצליחו להתגבר בפעם הקודמת.
הנה 6 דרכים שיעזרו לילדים להירגע בזמן של מצבי חירום ומצבי לחץ:
1. ישיבה - די להושיב את הילד כאשר שתי כפות רגליו מונחות על הקרקע והוא מרגיש אותה יציבה תחתיו, ניתן אף לחלוץ את נעליו לחידוד התחושה. ניתן לדמיין את כפות הרגליים כגזע ששורשיו עמוקים מאוד באדמה.
2. נשימות - חשוב להנחות את הילד לנשום נשימות אטיות ועמוקות.
3. לדבר - יש לאפשר לילד לבטא את פחדיו ורגשותיו, מפעם לפעם ניתן לכוון ולהציע דרכים להתמודדות.
4. שתיית מים - מים מרגיעים ומרווים.
5. להפחית בחשיפה למידע מלחיץ - למרות הנטייה שלנו כמבוגרים להיות צמודים למקלטי טלוויזיה ורדיו במצבי חירום, חשוב לזכור שיש אינפורמציה שממש לא הכרחי שילדים ישמעו אותה.
5. להיזכר איך התגברנו בעבר - לילדים שכבר חוו סוג של חרדה או סיטואציה דומה כדאי להציע להיזכר איך הם הצליחו להתגבר בפעם הקודמת.
איך להצליח לישון טוב ולהירדם בלי נדודי שינה?
לשינה טובה הקפידו על הדברים הבאים:
1. מומלץ לשמור על שעה קבועה להליכה לישון (כולל בחופשות וסופי שבוע).
2. יש להימנע מארוחות כבדות בערב (או לפחות ב-3 שעות שלפני השינה) ובארוחת הערב לאכול פחמימות.
3. לא לנוח בצהריים או לנמנם בערב ולא לשתות קפה, אלכוהול וקולה או לעשן בערב.
4. גם האזנה למוסיקה מרגיעה תסייע לשינה טובה.
5. קריאת ספר או כתיבת יומן אישי מצוינים לפני השינה.
6. מקלחת חמה לפני השינה (או גריבת גרביים לתחילת השינה - אם אין מקלחת בסביבה) מסייעים להירדמות ולשינה רגועה.
7. למי שממש חייב להירגע מיום סוער ולחוץ מומלץ לבצע גם תרגילי הרפייה או יוגה, מדיטציה וכדומה, בשעות הערב.
8. דבר חשוב נוסף ואחרון הוא לא ללכת לישון בכוח - אם אתם לא עייפים מצאו לכם ספר טוב לקריאה לפני השינה - רצוי במיטה.
לשינה טובה הקפידו על הדברים הבאים:
1. מומלץ לשמור על שעה קבועה להליכה לישון (כולל בחופשות וסופי שבוע).
2. יש להימנע מארוחות כבדות בערב (או לפחות ב-3 שעות שלפני השינה) ובארוחת הערב לאכול פחמימות.
3. לא לנוח בצהריים או לנמנם בערב ולא לשתות קפה, אלכוהול וקולה או לעשן בערב.
4. גם האזנה למוסיקה מרגיעה תסייע לשינה טובה.
5. קריאת ספר או כתיבת יומן אישי מצוינים לפני השינה.
6. מקלחת חמה לפני השינה (או גריבת גרביים לתחילת השינה - אם אין מקלחת בסביבה) מסייעים להירדמות ולשינה רגועה.
7. למי שממש חייב להירגע מיום סוער ולחוץ מומלץ לבצע גם תרגילי הרפייה או יוגה, מדיטציה וכדומה, בשעות הערב.
8. דבר חשוב נוסף ואחרון הוא לא ללכת לישון בכוח - אם אתם לא עייפים מצאו לכם ספר טוב לקריאה לפני השינה - רצוי במיטה.
מה עושים אם ילדכם לא מוכן לישון לבדו ודורש לישון אתכם?
ספרו לילדכם את הסיפור על מלאך הקסם של דנה.
הוריה של דנה רצו שהיא תלמד לישון לבדה ובמיטתה ולא תצטרך לישון איתם כל הזמן ולכן הם סיפרו לה שיש מלאך קסם מיוחד לכל הילדים בעולם ותפקידו של המלאך הזה הוא לעבור מדי לילה בבתיהם של הילדים ולוודא שהם ישנים במיטתם ולא עם הוריהם.
במידה והם ישנים לבדם, מלאך הקסם משאיר להם תחת הכרית הפתעה קטנה כמו מחק ריחני, סוכריה טעימה וכ'ו.
לאט לאט כשאתם ההורים תבחינו, שילדכם כבר הולך לישון בעצמו בחדר שלו, הפסיקו את עניין ההפתעות ואם הילד יתהה על שום מה ולמה "מלאך הקסם" הפסיק לתת לו מתנות, פשוט הסבירו לו שהוא כבר גדול, ושמלאך הקסם עבר לבתים של ילדים קטנים יותר ממנו, שעדיין לא למדו לישון לבדם, והוא הלך לעזור לאותם ילדים, במה שהם, ילדכם שלכם, כבר יודעים.
הערה - ניתן להתאים את הסיפור לילד מרטיב או ילד שפוחד לישון לבדו בלילה, ילד שמדמיין שיש כל מיני רוחות וצלליות משונות וכ'ו.
בהצלחה.
ספרו לילדכם את הסיפור על מלאך הקסם של דנה.
הוריה של דנה רצו שהיא תלמד לישון לבדה ובמיטתה ולא תצטרך לישון איתם כל הזמן ולכן הם סיפרו לה שיש מלאך קסם מיוחד לכל הילדים בעולם ותפקידו של המלאך הזה הוא לעבור מדי לילה בבתיהם של הילדים ולוודא שהם ישנים במיטתם ולא עם הוריהם.
במידה והם ישנים לבדם, מלאך הקסם משאיר להם תחת הכרית הפתעה קטנה כמו מחק ריחני, סוכריה טעימה וכ'ו.
לאט לאט כשאתם ההורים תבחינו, שילדכם כבר הולך לישון בעצמו בחדר שלו, הפסיקו את עניין ההפתעות ואם הילד יתהה על שום מה ולמה "מלאך הקסם" הפסיק לתת לו מתנות, פשוט הסבירו לו שהוא כבר גדול, ושמלאך הקסם עבר לבתים של ילדים קטנים יותר ממנו, שעדיין לא למדו לישון לבדם, והוא הלך לעזור לאותם ילדים, במה שהם, ילדכם שלכם, כבר יודעים.
הערה - ניתן להתאים את הסיפור לילד מרטיב או ילד שפוחד לישון לבדו בלילה, ילד שמדמיין שיש כל מיני רוחות וצלליות משונות וכ'ו.
בהצלחה.
איך להכין אמבט מרגיע על בסיס דבש?
לאמבטיית דבש יש אפקט מרגיע ומשפיע לטובה על מצב הרוח, כך יש להכין אמבטיה שכזו:
החומרים:
=======
1 כוס שמן שקדים מתוק (או לחילופין שמן שומשום או שמן זית עדין)
1/2 כוס דבש
1/2 כוס סבון נוזלי
1 כף תמצית וניל
אופן ההכנה והשימוש:
===============
1. לצקת את השמן לקערה בגודל המתאים, להוסיף את הווניל, הסבון והדבש ולערבב היטב.
2. להעביר את התערובת שהתקבלה לבקבוק ולנער היטב.
3. לשפוך לפי הצורך לאמבטיה (השמן מספיק לארבע אמבטיות) תוך כדי הוספת המים החמים ולטבול בה כמה זמן שרוצים.
לאמבטיית דבש יש אפקט מרגיע ומשפיע לטובה על מצב הרוח, כך יש להכין אמבטיה שכזו:
החומרים:
=======
1 כוס שמן שקדים מתוק (או לחילופין שמן שומשום או שמן זית עדין)
1/2 כוס דבש
1/2 כוס סבון נוזלי
1 כף תמצית וניל
אופן ההכנה והשימוש:
===============
1. לצקת את השמן לקערה בגודל המתאים, להוסיף את הווניל, הסבון והדבש ולערבב היטב.
2. להעביר את התערובת שהתקבלה לבקבוק ולנער היטב.
3. לשפוך לפי הצורך לאמבטיה (השמן מספיק לארבע אמבטיות) תוך כדי הוספת המים החמים ולטבול בה כמה זמן שרוצים.
