הקיץ כבר פה ואנו מרבים לשתות. ניתן לשדרג את הרגלי השתייה שלנו, על ידי הוספת קוביות קרח מעניינות לכוס מים. אז איך מכינים?

כך מכינים קוביות קרח משודרגות:
מכניסים לתוך קוביות מגשי הקרח, עלי נענע, פירות יער, גרידת הדרים, או כל פרי או טעם אחר שעולה על דעתכם, מוסיפים מים ומעבירים למקפיא. כעבור מספר שעות (ועדיף לילה) מוציאים, שמים כמה מהקוביות בכוס ומוזגים מים.

רוצים לקחת את זה עוד צעד קדימה? הקפיאו קוביות של קפה מוכן וממותק, שיצננו לכם את האייס קפה של אחר הצהריים.

לרוויה!

הגמל, שבעבר נהגו לכנות אותו "ספינת המדבר", הוא כלי תחבורה חשוב מאוד ועתיק יומין במדבריות של מצרים ומדינות נוספות במזרח התיכון.

יתרונו הגדול במדבר הוא שהוא יכול להסתדר ללא מים ימים רבים. משום כך הוא הפך כבר בימי קדם לכלי תחבורה מצויין לשיירות המדבר של סוחרים ומעבירי אנשים.

וזה לא שגמל (Camel) לא צריך מים. כל בעל חיים צריך מים. אלא שהגמל מסוגל להחזיק מעמד במשך שבועיים מבלי לשתות ובלי שייגרם נזק לגופו.

איך הוא יכול לעשות זאת?

הגמל יכול לשתות 40 גלונים של מים. אגב, אמרו למי שמספר לכם שבדבשת יש לגמלים מים שהוא טועה, כי המים לא מגיעים לשם.

הסוד הוא בכך שכשקיים בגופו מחסור במים, הגמל מפריש שתן מרוכז. שתן מרוכז כזה מכיל כמויות קטנות של מים והדבר מצמצם את פליטת המים מגופו, כמו שקורה בגופם של בעלי חיים אחרים ובכללם בני-האדם.


הנה הגמל הבדואי, שבישראל הוא הולך ונעלם ככל שהבדואים עוברים ליישובי קבע:

https://youtu.be/MMxIiNrwNzY


הגמלים שותים את המים:

http://youtu.be/-Nmg_9HMBAs


על תחרות היופי של הגמלים:

http://youtu.be/ZkDONhWbOWQ


כמה דברים על עולמם של הגמלים והמדבר (עברית):

https://youtu.be/auElWe2C3I0?t=15m20s&end=20m10s


וממשרד החיוך - השמאל ימין של הלעיסות:

https://youtu.be/uqkBeWHkusw

המים הם נוזל חסר צבע, טעם או ריח, אבל הוא הנוזל הנפוץ ביותר בטבע והחשוב ביותר לקיומו של עולמנו. המים חשובים ביותר לאקלים העולמי ולבעלי החיים והצמחים החיים בעולם והם מכסים כ-70%, כמעט שלושה רבעים מכדור הארץ.

מחזור המים בטבע הוא אחד הגורמים החשובים, אם לא החשוב ביותר, שקובעים את תנאי הסביבה והחיים על כדור הארץ.

למעשה, ללא מים לא היו על כדור הארץ חיים כלשהם. חשיבותם של המים היא עצומה גם לכלכלה האנושית. אין חיים ללא מים ומשום כך הוקמו בעבר כל עיר וישוב גדולים, על שפת או בסמוך למקור מים, כמו ים, נהר או אגם גדול. בימינו מאפשרת הובלת המים המודרנית להקים יישובים בכל מקום שניתן לחבר בצינורות, כי המים זמינים יחסית.

בלי מים אין חיים ולכן, מדינה שאין לה מים ועצמאות בתחום המים מצויה בבעיה קיומית מתמדת. לישראל נותנת ההתפלה מרחב נשימה מצוין במשאב הכל כך חשוב הזה. בעבר היא כמעט ונקלעה למלחמות עם סוריה ולבנון, בשל תכניותיהן לשינויים והטייה של נהרות משותפים, שהיו פוגעים במים המגיעים לכנרת ולברזים שלנו.

מלחמות רבות נסבו על מים ומקורות מים והשליטה בהם. ניתן לומר שלאורך ההיסטוריה, הסיבה המרכזית למלחמות נעוצה במים ובשליטה על מקורותיהם. במיוחד זה קורה במקרה של בצורת ומחסור במים, אבל לא רק. לכן מאוד חשובה ההסכמה בין מדינות בקשר למים בנהרות ובמקורות מים משותפים. אך מספיק שאחת מהן תפר את ההסכמות ויתחילו עימותים, שעלולים להגיע למלחמות.

המים גם מהווים את אחד השיקולים החשובים ביותר בכוונת בני האדם להתיישב בעתיד בכוכבים אחרים בחלל. גרמי שמיים שבהם אין מקורות מים יהוו בעיה של ממש למגורים של בני אדם.

מבחינה כימית, המים הם תחמוצת המימן (או בשם נוסף "מימת החמצן") וסמלם הכימי הוא H2O. על אף שבימי קדם חשבו שהמים הם מהיסודות בטבע, הוכיח במאה ה-18 הכימאי הצרפתי אנטואן-לורן לבואזיה שהמים (כמו האוויר) אינם יסודות אלא תרכובת של מימן וחמצן.


הנה תולדות המים בעולם (מתורגם):

https://youtu.be/RwtO04EXgUE


על המים בעולם וחשיבותם לאדם:

http://youtu.be/nSENolWbyYQ


איך המים עוזרים לגוף?

https://youtu.be/xOcN-8PPaGU


למה מים הם כל כך מוזרים?

https://youtu.be/mPpKhxtFf1Q


סוד המבנה הכימי של המים:

http://youtu.be/kaNdMmKazxc


המוזרות של המים:

https://youtu.be/0q0ApYZrMTk


וסרט תיעודי שמספר כיצד הגיעו המים אל כדור הארץ:

https://youtu.be/iJnw9_u_t30?long=yes

לא ברור כיצד בדיוק הפכו המים למשקה קל. אם היית אומר לפני 50 שנה למישהו שימכרו מים בבקבוקים ושכולם יקנו אותם במחיר מלא, הוא היה צוחק ושואל באיזו ארץ יקרה הדבר המוזר הזה? - אבל הדבר הזה הצליח. לגמרי הצליח. הפרסומאים הצליחו לגרום למיליוני אנשים לצרוך מים בתשלום גבוה, כשהמים בברזים במרבית מדינות העולם המערבי הם באיכות מצוינת.

אז איך בדיוק מייצרים מים מינרליים?

ראשית, המים המינרליים מיוצרים באופן טבעי, בטבע. אלו אותם מים שמגיעים לברזים שלנו. הגשם יורד על אדמת ההרים ומחלחל אל הקרקע. המינרלים שבקרקע נספגים במים והכל מצטבר במי התהום שבבטן האדמה. מהאדמה יוצאים המים אל המעיינות.

כאן מתחיל העניין. מהמעיינות מוזרמים המים אל המפעל בצינורות. בארצות רבות באירופה, המים הללו יגיעו מהפשרת מי שלגים. במפעל בודקים ומוודאים שהמים נקיים. אחר כך מכניסים את המים למכלים ובקבוקים, אורזים אותם ושולחים להפצה בחנויות ולמכשירי המים שבבתי הלקוחות.


כך מייצרים את המים המינרליים (עברית):

https://youtu.be/otfZyxByfRQ


מוכנסים לבקבוקים:

https://youtu.be/BI0TbsISb4k


והאמת על מי הברז וכיצד גורמים לנו להאמין שאינם מספיק טובים (מתורגם):

https://youtu.be/6oG6hBkc2JE

מי הבארות הם מי גשמים שנספגו וחלחלו אל האדמה. כשהמים מגיעים לשכבה של סלע שאליה אינם יכולים לחלחל, הם נעצרים ויוצרים מאגר מים תת-קרקעי, מעין אגם של מים מתוקים שנמצא מתחת לפני האדמה.

כשחופרים באר ומגיעים לאותה שכבת מים, אפשר לשאוב ממנה מים טובים לשתייה.


הנה חפירת באר מים באפריקה (עברית):

https://youtu.be/AP2OB5om8Mw


חפירה של בארות באפריקה:

http://youtu.be/AAEXrFfQVlY


ו"הבאר המזמרת" שליד אגם טורקנה. היא קיבלה את שמה מהמקומיים ששרים בזמן שהם מרימים את כלי המים, כדי לשמור על הקצב:

http://youtu.be/XSRe5sU42js

"חכם בשמש" זוהי התנהגות נכונה בשמש, שנועדה כדי להימנע ממכת שמש ומנזקי עור.

חשיפה לא אחראית לשמש היא גורם שכיח לנזקים בריאותיים מצטברים שנעים מכתמי עור, קמטים, כוויות ונמשים ועד לנגעים סרטניים בעור.

אותיות המילים "חכם בשמש" משמשות כראשי תיבות לדברים החשובים ביותר שיש לזכור כשנמצאים בשמש, כך שיהיה לילדים ולמבוגרים קל לזכור ולשנן אותם:

ח - חיפוש צל

כ - כובע

מ - משקפי שמש


ב - ביגוד (המגן מפני השמש)

ש - שעות (שעות שהייה בטוחות בשמש)

מ - מסנן קרינה

ש - שתייה


הנה הדרכים להתמודד עם השמש (עברית):

https://youtu.be/AwyiuznByx8


החכמים בשמש (עברית):

http://youtu.be/jp_4Atvr6MA


אחד שלא יודע (עברית):

http://youtu.be/VUeskxCnMz0


שיר החכמים בשמש (עברית):

http://youtu.be/eOLt8Y7ac6k


והמון מחוכמתם של גור ואוח, הנזהרים בשמש (עברית):

http://youtu.be/iIJVjMi2uzs

הנה 10 דרכים להתגבר על עצירות קשה בצורה טבעית:

1. שתייה מרובה (עד 12 כוסות ביום), בעיקר של מים וחליטות צמחים.

2. הוספת 4-5 ירקות טריים או מבושלים לתפריט היומי.

3. מעבר לדגנים מלאים בסוגי המזון השונים (לחם, קטניות, דייסות ועוד).

4. הוספת יוגורט או מוצרים פרוביוטים לתזונה.

5. אכילת שני שזיפים מיובשים או שתיית מיץ שזיפים לפני השינה מדי יום.

6. הוספת זרעי פשתן לתזונה (מתאים ליוגורט, דייסות וסלטים).

7. למצבי קיצוניים של עצירות ניתן לאכול כף או שתיים של עיסת תמרהינדי.

8. ללכת לשירותים כשמרגישים צורך ולא להתאפק.

9. להקפיד על פעילות גופנית האהובה עליכם בצורה סדירה.

10. עיסוי הבטן בתנועות סיבוביות עם כיוון השעון.

הנה 5 דרכים שייסיעו באיזון צריכת הנוזלים לגופנו:

1. זיהוי ההבדל בים רעב לצמא - באם אתם חשים תחושת רעב כשסיימתם לאכול, חדדו את תשומת הלב שלכם ונסו להבין האם רעב הוא זה שמציק לכם או שמא אתם בכלל צמאים.

2. שתייה לאורך כל שעות היום - חשוב להקפיד על תדירות שתייה הפרוסה עך פני היום כולו (הכוננה לזמן ערות כמובן). יש להימנע מצריכת כל הנוזלים בבת אחת או תוך זמן קצר באופן מרוכז.

3. מים לפתיחת וסיום היום - הרגילו את עצמכם לפתוח את היום עם כוס מים ולסיים אותו עם כוס מים. הדבר יחדד את תשומ הלב שלכם לכמות השתייה.

4. מים כתוספת לשתייה חמה - התרגלו ליד כל כוס שתייה חמה (במיוחד קפה) לשתות גם כוס מים. עשו זאת בבית, בעבודה או בבית קפה.

5. התאמת כמות המים לפעילות שלכם - יצאתם לטיול? יצאתם לריצה או אימון גופני? הצטיידו ביותר נוזלים. התאימו את כמות שתיית המים לאופי הפעילות שלכם.

מים (Water) הם חומר החיים הכי חשוב שעל כדור הארץ ובלעדיהם סביר להניח שלא היינו חיים. בכל כוכב חדש שהמדע חוקר, המים הם מהדברים הראשונים שהחוקרים מחפשים בו. מים על כוכב, חשוב לדעת, פירושם שייתכנו בו חיים ושהאדם יוכל להתיישב בו. תראו את הכוכב שלנו, כדור הארץ.

כיצד הגיעו המים אל כדור הארץ מלכתחילה? איך נוצר כוכב המים שלנו, ששני שליש ממנו הם אוקיינוסים וימים ושאין עוד כמוהו במערכת השמש?

מה שנפסל מראש הוא ההשערה שהמים היו על כדור הארץ מלכתחילה, מהשלב שבו הוא נוצר. אם מים היו על כדור הארץ בעת היווצרותו, הם היו מתאדים בחזרה לחלל, בעידנים שעל כדור הארץ היו טמפרטורות גבוהות מאד והוא היה חסר אטמוספרה שמגנה מקרינת השמש החזקה. די ברור שבנסיבות כאלה לא היו יכולים להישאר עליו מים.

ספק נוסף נובע מהעובדה שהיווצרות של כוכבים במערכת השמש, התרחשה בתהליך של התמצקות (הפיכה למוצק) חומרים שהיו במערכת השמש. ההפיכה של כוכבים למוצקים, לא הייתה יכולה להתרחש כשיש בהם מים בכמות גדולה כל כך. אם היו מים בתהליך הזה, הרוח הסולארית הייתה מעיפה אותם ולא מאפשרת להם להיות חלק מהכוכבים הנוצרים.

סברה אחרת של המדענים הייתה שכוכבי שביט הם שהביאו מים מהחלל, או אותם אסטרואידים שפגעו שוב ושוב בכדור הארץ, במשך מאות מיליוני שנים ושסימניהם ניכרים על פני הכוכב שלנו. האם הם שהביאו לכאן את המים?

כנראה שכן. במיוחד עניינו את המדע "מטאוריטים כרונדריטים". אלו מטאוריטים פחמניים שככל הידוע נוצרו בסמוך להיווצרות מערכת השמש שלנו. במחקרים שערכו המדענים הם גילו שהמטאוריטים הללו גם הכילו מים וגם היו בעלי תרכובות מינרליות, שהתאימו לאלה של סלעים שיש על כדור הארץ.

זה מחזק את ההשערה שמשם הגיעו חלק גדול מהמים אל כדור הארץ - אותם מטאוריטים כרונדריטים פגעו בכדור הארץ וכל אחד מהם הביא אליו עוד מים, שהלכו והצטברו והפכו במהלך מיליארדי שנים לאותם אוקיינוסים ענקיים שיש על כדור הארץ.

אגב, רק 3% מהמים שעל כדור הארץ ראויים לשתייה. אלה מה שאנו מכנים "מים מתוקים". כ-90% מאותם המים המתוקים שבעולם נמצאים באנטרקטיקה שבקוטב הדרומי. שאר המים הם מים מלוחים, מי ים שאם רוצים לשתות אותם - יש להתפילם. המלח הצטבר בהם בריכוז כה גבוה, בשל מיליוני שנים של אידוי המים והצטברות במים הנותרים של המלח שהיה מלכתחילה במים, אך בריכוז נמוך.


כך נוצרו המים שבכדור הארץ (מתורגם):

https://youtu.be/RwtO04EXgUE


הנה המטאוריטים הפחמניים שהביאו את המים לכדור הארץ:

https://youtu.be/BvrzM-BavDg


סיפורם של המים שבכדור הארץ:

https://youtu.be/_LpgBvEPozk


סרט תיעודי על הופעת המים בכדור הארץ:

https://youtu.be/iJnw9_u_t30?long=yes


וסרט על הדרך בה הגיעו המים לעולמנו ועל התהליכים שהם עוברים כאן (עברית):

https://youtu.be/jp2DnJ1gmOg?long=yes

הנה 6 היתרונות בשתיית מים עם לימון מדי יום:

1. חיזוק למערכת החיסון - לימונים הם מקור טוב לויטמין סי, שעוזר ליצירת תאים לבנים, מפתח ללחימה נגד דלקות. מאחר והגוף לא אוגר או מייצר ויטמין סי, הצריכה היומית שלו חיונית לגוף.

2. עוזר לירידה במשקל - מאחר ולימונים דלים בקלוריות והמים חיוניים לדיאטה, מדובר במשקה טוב לדיאטה בריאה.

3. עור צעיר ורענן - בזכות הוויטמין C הרב שנמצא בתוך הלימון ישנה תרומה לעור בעל מראה בריא וצעיר. ויטמין סי עוזר ביצירת קולאגן, מה שמונע יצירת קמטים.

4. פחות ריח רע מהפה - מי לימון הוא תרופה טבעית נגד ריח רע מהפה. הלימון נלחם נגד החיידקים בפה ולכן הוא מומלץ ביותר. מה שכן, היזהרו לא לצחצח שיניים מיד לאחר שתיית מי לימון כי האמייל של השן ייחלש.

5. לימון מפחית דלקות - כששותים מי לימון על בסיס רגיל זה מפחית את החומציות ומונע התפחות דלקות, גם בחניכיים ולכן מומלץ ביותר!

6. בריא ללב - כן, מתברר שמדובר בתמהיל מוצלח לפעילות הלב שלך. לימון מעניק לך 80 מיליגרם של אשלגן שמוריד לחץ דם.


בקיצור, כשהחיים נותנים לכם לימונים, עשו מהם לימונדה!

כולנו שמים לב לכך שבעלי חיים שותים אחרת מאיתנו. אם בני האדם ובעלי חיים מסוימים שופכים לפיהם מהכוס או שואבים את המים בעזרת קשית, הכלבים למעשה מקפיצים את המים לאוויר ובולעים אותם במהירות.

כשמביטים כיצד כלב שותה מים לא תמיד מבינים זאת בפשטות. רק באמצעות האטה קיצונית של סרטונים שמתעדים את השתייה הזו ניתן לראות בדיוק איך זה קורה.

למעשה, הכלב משתמש בלשונו באופן אינסטינקטיבי כדי ליצור לעצמו מעין קערית לשון קטנה הסופחת מים מהקערה ומטיחה אותם אל תוך פיו.

אגב, כמו הכלבים גם החתולים שותים חלב ומים בעזרת מנגנון ליקוק דומה. אבל הם מפזרים מסביבם הרבה פחות מים. הסיבה היא שבעוד חתולים מכים על פני המים ושותים, הכלבים מכניסים את לשונם אל תוך הקערה, ממש בלב המים, מכים במים, מתיזים אותם ושותים מנתזי המים הללו.


הנה הסבר של טכניקת השתייה של הכלבים והחתולים (מתורגם):

https://youtu.be/sMNuX3U1Gpk


עוד הסבר כיצד מביאה הלשון מים לפי הכלב:

https://youtu.be/_OT4CNxHEGM


שתייה הכלב בהילוך איטי:

https://youtu.be/30X5sPc3mY0


גם החתולים שותים כך אבל נקי יותר:

https://youtu.be/295bNJiTA20


ועוד המחשה לצורת השתייה הכלבית:

https://youtu.be/0hb7E7IjrFc

הנה 7 דרכים בהן ניתן לשמור על המעי הגס מפני מחלות ומפני סרטן המעי הגס:

1. שתייה מרובה - לפחות 8 כוסות ביום ורצוי אף 12 כוסות.

2. אכילת דגנים מלאים - החלפת הפחמימות בדגנים מלאים (אורז מלא, חיטה מלאה, שעורה, שיפון ועוד).

3. אכילת פירות וירקות טריים - רצוי לצרוך במיוחד פירות ירוקים, אדומים, כתומים וצהובים.

4. הפחתה של אכילת בשר אדום.

5. הוספת דגים בצורה קבועה לתזונה השבועית.

6. הימנעות מעישון.

7. הקפדה על פעילות גופנית סדירה ונמרצת.

לפי מחקרים שנעשו בקולג' מנהטן בניו יורק נמצא שהסיבה שמים מסייעים להקלה על הכאבים בגוף היא שהם מסייעים לדלל את ריכוז ההיסטמין, תרכובת הנוצרת כשרקמה בגופנו נפגעת, ולשטוף אותו החוצה מהגוף. המים בגוף משמשים גם כאבני הבניין של הסחוסים המרפדים את קצות העצמות והחיבורים במפרקים ובנוסף משמשים כנוזל הסיכה של המפרקים והרקמות הרכות בעמוד השדרה. כאשר בגוף יש מספיק נוזלים, כלומר מספיק מים, הוא יכול להתמודד טוב יותר עם כאבים שונים ובמיוחד עם כאבי מפרקים.

לפני בחינה כדאי לשתות חליטות מליסה, פסיפלורה ג'ינסנג או קמומיל. לצמחים אלה השפעה מרגיעה והם אינם משתנים. מומלץ אף לקחת לבחינה בכוס שומרת חום או בבקבוק כמו כן מים מומלצים תמיד.

לפני בחינה כדאי להימנע ממשקאות עם קפאין, שכן הם מעלים אנרגיה לזמן קצר בלבד וגורמים להשתנה מרובה.

בכדי להשקות כלב במים במהלך טיול יש לחבר לרצועה שלו בקבוק לחיץ בעל ידית ולתת לו מים כשהוא צמא. הדבר יעיל במיוחד לימי הקיץ החמים. כמו כן, ניתן לרכוש היום כלים מתקפלים לאוכל ומים אותם ניתן לשאת בתיק או ברכב ולתת לכלב לאכול ולשתות בעת הצורך.

הנה 7 סיבות שבגללן טוב וכדאי לשתות מים:

1. המים מקלים על העיכול ועל פעולת המעיים.

2. שתיית מים עוזרת לכליות לתפקד היטב ולהפריש את הפסולת מהגוף דרך השתן, בצורה טובה יותר.

3. מים טובים במניעת דלקות בדרכי השתן (במיוחד אצל נשים), עקב הקטנת התרבות החיידקים והפטריות.

4. יעיל ועוזר בדיאטה והורדת משקל.

5. מפחית את ריח הזיעה.

6. מקור מצוין לסידן.

7. מקור מצוין למגנזיום.

כך אפשר להרגיל את הילדים לשתות מים ולהפחית שתייה ממותקת:

1. לקנות שתייה ממתוקת רק באירועים מיוחדים.

2. להפחית בהדרגה את התרכיז שמוסיפים למים, עד שנשאר בעיקר צבע פחות טע מתוק.

3. הוספת נענע ומעט לימון לבקבוקי המים כדי שיהיה בהם יותר עניין.

4. הנחת בקבוקי מים במקומות שונים בבית כדי שיהיו זמינים מתי שרוצים.

הנג אובר נובע ממצב של התייבשות המוח. לכן, כדי למנוע הנגאובר, חשוב לשתות לפני ההשתכרות הרבה מים, לפני שהולכים לישון וגם אחרי שמתעוררים.

אם כבר שיכורים, כדאי לקחת 2 כדורי אדוויל לפני השינה.

יש כדורים מיוחדים למניעת הנגאובר, אבל אותם כדאי לקנות רק אם אתם שותים קבוע ובמקרה כזה אנו ממליצים מראש להיגמל או לשתות בכמות שלא תיגרום לשיכרות.

כשילד קטן מסרב לשתות יש לבדוק שהוא לא סובל מבקיעת שיניים, פצע כלשהו בחלל הפה או בעיה אחרת. אם מתברר שהוא אכן סובל מבעיה זו או אחרת כדאי לתת לו לזמן מוגבל שתייה במתיקות מעודנת במקום מים בכדי שלא יאבד נוזלים וחלילה יתייבש, ברגע שניתן יש לחזור לתת מים כשתייה.

אכן, שתיית מים ובמיוחד קרים מרזה. במחקר שנעשה בגרמניה אימתו החוקרים את הדיעה המקובלת ששתיית מים מורידה במשקל מפאת האנרגיה שצריך הגוף להשקיע בקליטתם - שתייה של ליטר וחצי מים ביום תוריד 2.4 ק"ג ממשקלך.
אגב, רבות מהשיטות הנכלוליות להורדה במשקל משלבות את שתיית המים והיא שעושה את העבודה ומראה ירידה במשקל, בצד המרכיבים השקריים שעליהם תשלמו הרבה כסף לנוכל המשווק את ה"שיטה". היזהרו!

בהנחה שמזג האוויר אינו חם בצורה חריגה, שלא מתבצעת פעילות גופנית חריגה ושהילד בריא, זו כמות המים היומית שילדים צריכים לשתות:

ילד מגיל שנה עד שלוש שנים - 4 כוסות מים ביום

ילדים בגיל ארבע עד שמונה - 5 כוסות ביום

בנים בגיל 9-13 - 7 כוסות ביום

בנות בגיל 9-13 - 6 כוסות ביום

בנים בגיל 14-18 - 10 כוסות ביום

בנות בגיל 14-18 - 7 כוסות ביום