שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
איך להיפטר מה"צמיגים" במתניים?
גם אם מדובר באדם רזה יחסית, שה BMI שלו בטווח המשקל התקין, כנראה אחוזי השומן מצטברים באזור המתניים. כיון שאין ירידה נקודתית באחוזי השומן ותרגילים ממוקדים לאזור רק יחזקו אבל לא "ימיסו" שומנים יש לעשות מספר דברים במקביל:
1. לשמור על תזונה בריאה ופרוסה בצורה מאוזנת לאורך שעות היום, עד 6 ארוחות ביום, וכמות קלורית השווה או הנמוכה מההוצאה הקלורית היומית
2. ביצוע פעילות אירובית לפחות 3 פעמים בשבוע, לשלב אותה כחלק מהשגרה השבועית ובעיקר להנות ממנה
3. ביצוע תרגילי כוח לשרירי הגוף בכלל ולמתניים בפרט. אחד מתרגילי המתניים הקלאסיים יהיה עמידה בפיסוק, ברכיים מעט כפופות, בטן בפנים וטוסיק מכווץ. ידיים מונחות מאחורי העורף ומבצעים 20 כפיפות קטנות ונמוכות לצד ימין ו -20 כפיפות לצד שמאל. מנוחה של חצי דקה וחזרה על התרגיל.
מהם היתרונות בשתיית מים עם לימון מדי יום?
הנה 6 היתרונות בשתיית מים עם לימון מדי יום:
1. חיזוק למערכת החיסון - לימונים הם מקור טוב לויטמין סי, שעוזר ליצירת תאים לבנים, מפתח ללחימה נגד דלקות. מאחר והגוף לא אוגר או מייצר ויטמין סי, הצריכה היומית שלו חיונית לגוף.
2. עוזר לירידה במשקל - מאחר ולימונים דלים בקלוריות והמים חיוניים לדיאטה, מדובר במשקה טוב לדיאטה בריאה.
3. עור צעיר ורענן - בזכות הוויטמין C הרב שנמצא בתוך הלימון ישנה תרומה לעור בעל מראה בריא וצעיר. ויטמין סי עוזר ביצירת קולאגן, מה שמונע יצירת קמטים.
4. פחות ריח רע מהפה - מי לימון הוא תרופה טבעית נגד ריח רע מהפה. הלימון נלחם נגד החיידקים בפה ולכן הוא מומלץ ביותר. מה שכן, היזהרו לא לצחצח שיניים מיד לאחר שתיית מי לימון כי האמייל של השן ייחלש.
5. לימון מפחית דלקות - כששותים מי לימון על בסיס רגיל זה מפחית את החומציות ומונע התפחות דלקות, גם בחניכיים ולכן מומלץ ביותר!
6. בריא ללב - כן, מתברר שמדובר בתמהיל מוצלח לפעילות הלב שלך. לימון מעניק לך 80 מיליגרם של אשלגן שמוריד לחץ דם.
בקיצור, כשהחיים נותנים לכם לימונים, עשו מהם לימונדה!
איך להצליח לשמור על המשקל גם לאחר הדיאטה?
הנה מספר דברים שיוכלו לסייע לשמירה על המשקל לאחר דיאטה:
1. הימנעות מאכילת פחמימות החל מהשעה 17:00 אחרה"צ.
2. הימנעות מצריכת סוכר או הורדת צריכתנו באופן משמעותי.
3. אכילה מבוקרת בבית והימנעות או הקטנה משמעותית של אכילה בחוץ.
4. הורדת כמות השומנים במזון.
5. הימנעות מאוכל מעובד.
6. צעידה רגלית לכל מקום במקום נסיעה.
7. הימנעות מהכנסת מזון שלא ניתן לעמוד בפניו הביתה.
8. מילוי הצלחת רק פעם אחת באירועים ובחירת מזון מופחת שומן.
9. מציאת מענה לפן הרגשי שאינו דרך אכילה.
איך לשמור על המשקל לאחר דיאטה?
הנה 5 דרכים לשמירה על המשקל לאחר שמצליחים להורידו בדיאטה:
1. שקילה יומיומית - מסייע להיות עם "יד על הדופק" לגבי המשקל ולאזן אותו באופן מייידי במידת הצורך.
2. ארוחות מסודרות - יש לשמור על שעות ארוחה קבועות כדי למנוע "התקפי רעב" או זלילת יתר עד לארוחה.
3. דיאטה דלת שומן - ישנם סוגים רבים של דיאטות, אך אלו שמצליחים להוריד בהם הכי הרבה הם דיאטות דלות שומן.
4. פעילות גופנית סדירה - פעילות גופנית סדירה מעבר להיותה בריאה מאוד מסייעת גם לחילוף החומרים.
5. הקפדה על ארוחת בוקר - ארוחה בחצי הראשון של היום משפיעה גם היא על חילוף חומרים טוב וסדיר.
אילו הרגלים חשובים לשמירה על הלב?
הנה 11 הרגלים שיסיעו לכם לשמור על לב בריא:
1. טיפוח חיי חברה וקשרי משפחה.
2. התייחסות הולמת למכאובי הלב, דיכאון, דכדוך וכדומה אם בעזרה מקצועית ואם באופן עצמאי.
3. הכנסה לשגרת החיים פעילות גופנית כפעילות קבועה.
4. צריכה מאוזנת ומתונה של אלכוהול (כוס אחת ביום לאשה ושתיים לגבר).
5. הימנעות או הפחתה של אכילת בשר אדום.
6. צריכת מלח מאוזנת, תוך ויתור על חטיפים ומוצרים אחרים עתירי מלח.
7. שמירה על משקל גוף תקין ומאוזן.
8. שמירה קבועה על היגיינת הפה.
9. טיפול בנחירות (אלו עלולות להצביע על דום נשימה בשינה, גורמות להעלאת לחץ הדם ולסיכוי להתקף לב).
10. הימנעות מוחלטת מעישון.
11. הקפדה על בדיקות תקופתיות ומדידת לחץ דם.
מה מסוכן בדיאטות בזק?
אלו הסכנות בדיאטות כסאח מהירות וחזקות:
1. מחסור בוויטמינים, באבות המזון והמינרלים הדרושים לגוף.
2. הדיאטה לא מאוזנת ועלולה לגרום לבעיות בריאות (כמו סחרחורות וכאבי ראש).
3. ברוב המקרים תבוא אחריה עליה מהירה במשקל, בשל הפיצוי שהגוף ידרוש.
4. לרוב תתלווה לה חולשה שנובעת מהמחסור בגוף של ויטמינים והמינרלים, שחשובים לשריפת השומנים והפקת האנרגיה, החשובים לפעילות גופנית.
כלומר, רק דיאטה הדרגתית ומאוזנת מבחינת מרכיבי המזון, שמשלבת גף פעילות גופנית וחישוב לפי ה-BMI של נתוני הגוף הספציפיים, רק היא תביא גם לשינוי במשקל וגם לשינוי שיאפשר לשמור על ה"הישגים" שנצברו בדיאטה.
ראו עוד תשובות בתגית "דיאטת בזק".
מה לאכול לארוחת בוקר?
כבר ידוע שארוחת הבוקר חשובה, היא מקווה תמריץ מטבולי לגוף, ה"סטרטר" שלנו להתחיל את היום. אבל: מה לאכול?
ממחקר חדש שיצא בארה"ב עולה בוודאות כי אכילה של שתי ביצים בבוקר עדיפה על בייגל שווה ערך קלורי. למה?
1. ביצים בבוקר תורמים לתחושת חיוניות במשך היום
2. הן מנטרלות את תחושת הרעב למשך כל שעות היום בתנאי שממשיכים לאכול מאוזן ונכון
מתוצאות המחקר עלה כי קב' הניסוי של אילו שאכלו ביצים הורידו 65 אחוז יותר ממשקלם מאשר אילו שאכלו בייגל. אוכלי הביצים גם חסכו 61 אחוז מה BMI שלהם.
כמו כן לא נצפה שינוי ברמות הכולסטרול אצל שתי הקבוצות (אוכלי הביצים ואוכלי הבייגל) מה שאישש את הטענה הידועה כבר 30 שנה כי אנשים בריאים יכולים לאכול ביצים מבלי לחשוש לרמות השומנים בדם.
אז אם אתם שומרים על המשקל שלכם או בתהליך של הרזייה - נסו שתי ביצים לארוחת הבוקר.
איך ליהנות מאכילת בשר ולהצליח לשמור על המשקל?
כך ניתן ליהנות מאכילת בשר ולשמור על המשקל:
1. אכלו בשר פעמיים בשבוע
2. בחרו בשר רזה (ראו טיפים בתגית "בשר רזה")
3. הרבו באכילת פירות וירקות
4. הוסיפו לתזונה שתי כפות חומץ ביום
5. שתו מדי יום 4-6 כוסות תה לבן
מה זה BMI, בדיקת מסת הגוף?
הפירוש הוא BODY MASS INDEX שפירושו מסת הגוף.
החישוב:
מחלקים את משקל האדם בגובהו בריבוע. למשל: אתה שוקל 100 קילו הגובה 2 מטר ובריבוע 4 אזי ה-BMI הוא 25. 100 לחלק ל-4.
תוצאה פחותה מ - 18.5 מורה על תת משקל.
בין 18.5 - 24.9 זה משקל נורמלי.
25 -29.9 מראה על עודף משקל.
בין 30 ל - 40 השמנת יתר ולמעלה מזה השמנה חולנית.
גם אם מדובר באדם רזה יחסית, שה BMI שלו בטווח המשקל התקין, כנראה אחוזי השומן מצטברים באזור המתניים. כיון שאין ירידה נקודתית באחוזי השומן ותרגילים ממוקדים לאזור רק יחזקו אבל לא "ימיסו" שומנים יש לעשות מספר דברים במקביל:
1. לשמור על תזונה בריאה ופרוסה בצורה מאוזנת לאורך שעות היום, עד 6 ארוחות ביום, וכמות קלורית השווה או הנמוכה מההוצאה הקלורית היומית
2. ביצוע פעילות אירובית לפחות 3 פעמים בשבוע, לשלב אותה כחלק מהשגרה השבועית ובעיקר להנות ממנה
3. ביצוע תרגילי כוח לשרירי הגוף בכלל ולמתניים בפרט. אחד מתרגילי המתניים הקלאסיים יהיה עמידה בפיסוק, ברכיים מעט כפופות, בטן בפנים וטוסיק מכווץ. ידיים מונחות מאחורי העורף ומבצעים 20 כפיפות קטנות ונמוכות לצד ימין ו -20 כפיפות לצד שמאל. מנוחה של חצי דקה וחזרה על התרגיל.
הנה 6 היתרונות בשתיית מים עם לימון מדי יום:
1. חיזוק למערכת החיסון - לימונים הם מקור טוב לויטמין סי, שעוזר ליצירת תאים לבנים, מפתח ללחימה נגד דלקות. מאחר והגוף לא אוגר או מייצר ויטמין סי, הצריכה היומית שלו חיונית לגוף.
2. עוזר לירידה במשקל - מאחר ולימונים דלים בקלוריות והמים חיוניים לדיאטה, מדובר במשקה טוב לדיאטה בריאה.
3. עור צעיר ורענן - בזכות הוויטמין C הרב שנמצא בתוך הלימון ישנה תרומה לעור בעל מראה בריא וצעיר. ויטמין סי עוזר ביצירת קולאגן, מה שמונע יצירת קמטים.
4. פחות ריח רע מהפה - מי לימון הוא תרופה טבעית נגד ריח רע מהפה. הלימון נלחם נגד החיידקים בפה ולכן הוא מומלץ ביותר. מה שכן, היזהרו לא לצחצח שיניים מיד לאחר שתיית מי לימון כי האמייל של השן ייחלש.
5. לימון מפחית דלקות - כששותים מי לימון על בסיס רגיל זה מפחית את החומציות ומונע התפחות דלקות, גם בחניכיים ולכן מומלץ ביותר!
6. בריא ללב - כן, מתברר שמדובר בתמהיל מוצלח לפעילות הלב שלך. לימון מעניק לך 80 מיליגרם של אשלגן שמוריד לחץ דם.
בקיצור, כשהחיים נותנים לכם לימונים, עשו מהם לימונדה!
הנה מספר דברים שיוכלו לסייע לשמירה על המשקל לאחר דיאטה:
1. הימנעות מאכילת פחמימות החל מהשעה 17:00 אחרה"צ.
2. הימנעות מצריכת סוכר או הורדת צריכתנו באופן משמעותי.
3. אכילה מבוקרת בבית והימנעות או הקטנה משמעותית של אכילה בחוץ.
4. הורדת כמות השומנים במזון.
5. הימנעות מאוכל מעובד.
6. צעידה רגלית לכל מקום במקום נסיעה.
7. הימנעות מהכנסת מזון שלא ניתן לעמוד בפניו הביתה.
8. מילוי הצלחת רק פעם אחת באירועים ובחירת מזון מופחת שומן.
9. מציאת מענה לפן הרגשי שאינו דרך אכילה.
הנה 5 דרכים לשמירה על המשקל לאחר שמצליחים להורידו בדיאטה:
1. שקילה יומיומית - מסייע להיות עם "יד על הדופק" לגבי המשקל ולאזן אותו באופן מייידי במידת הצורך.
2. ארוחות מסודרות - יש לשמור על שעות ארוחה קבועות כדי למנוע "התקפי רעב" או זלילת יתר עד לארוחה.
3. דיאטה דלת שומן - ישנם סוגים רבים של דיאטות, אך אלו שמצליחים להוריד בהם הכי הרבה הם דיאטות דלות שומן.
4. פעילות גופנית סדירה - פעילות גופנית סדירה מעבר להיותה בריאה מאוד מסייעת גם לחילוף החומרים.
5. הקפדה על ארוחת בוקר - ארוחה בחצי הראשון של היום משפיעה גם היא על חילוף חומרים טוב וסדיר.
משקל
הנה 11 הרגלים שיסיעו לכם לשמור על לב בריא:
1. טיפוח חיי חברה וקשרי משפחה.
2. התייחסות הולמת למכאובי הלב, דיכאון, דכדוך וכדומה אם בעזרה מקצועית ואם באופן עצמאי.
3. הכנסה לשגרת החיים פעילות גופנית כפעילות קבועה.
4. צריכה מאוזנת ומתונה של אלכוהול (כוס אחת ביום לאשה ושתיים לגבר).
5. הימנעות או הפחתה של אכילת בשר אדום.
6. צריכת מלח מאוזנת, תוך ויתור על חטיפים ומוצרים אחרים עתירי מלח.
7. שמירה על משקל גוף תקין ומאוזן.
8. שמירה קבועה על היגיינת הפה.
9. טיפול בנחירות (אלו עלולות להצביע על דום נשימה בשינה, גורמות להעלאת לחץ הדם ולסיכוי להתקף לב).
10. הימנעות מוחלטת מעישון.
11. הקפדה על בדיקות תקופתיות ומדידת לחץ דם.
אלו הסכנות בדיאטות כסאח מהירות וחזקות:
1. מחסור בוויטמינים, באבות המזון והמינרלים הדרושים לגוף.
2. הדיאטה לא מאוזנת ועלולה לגרום לבעיות בריאות (כמו סחרחורות וכאבי ראש).
3. ברוב המקרים תבוא אחריה עליה מהירה במשקל, בשל הפיצוי שהגוף ידרוש.
4. לרוב תתלווה לה חולשה שנובעת מהמחסור בגוף של ויטמינים והמינרלים, שחשובים לשריפת השומנים והפקת האנרגיה, החשובים לפעילות גופנית.
כלומר, רק דיאטה הדרגתית ומאוזנת מבחינת מרכיבי המזון, שמשלבת גף פעילות גופנית וחישוב לפי ה-BMI של נתוני הגוף הספציפיים, רק היא תביא גם לשינוי במשקל וגם לשינוי שיאפשר לשמור על ה"הישגים" שנצברו בדיאטה.
ראו עוד תשובות בתגית "דיאטת בזק".
כבר ידוע שארוחת הבוקר חשובה, היא מקווה תמריץ מטבולי לגוף, ה"סטרטר" שלנו להתחיל את היום. אבל: מה לאכול?
ממחקר חדש שיצא בארה"ב עולה בוודאות כי אכילה של שתי ביצים בבוקר עדיפה על בייגל שווה ערך קלורי. למה?
1. ביצים בבוקר תורמים לתחושת חיוניות במשך היום
2. הן מנטרלות את תחושת הרעב למשך כל שעות היום בתנאי שממשיכים לאכול מאוזן ונכון
מתוצאות המחקר עלה כי קב' הניסוי של אילו שאכלו ביצים הורידו 65 אחוז יותר ממשקלם מאשר אילו שאכלו בייגל. אוכלי הביצים גם חסכו 61 אחוז מה BMI שלהם.
כמו כן לא נצפה שינוי ברמות הכולסטרול אצל שתי הקבוצות (אוכלי הביצים ואוכלי הבייגל) מה שאישש את הטענה הידועה כבר 30 שנה כי אנשים בריאים יכולים לאכול ביצים מבלי לחשוש לרמות השומנים בדם.
אז אם אתם שומרים על המשקל שלכם או בתהליך של הרזייה - נסו שתי ביצים לארוחת הבוקר.
כך ניתן ליהנות מאכילת בשר ולשמור על המשקל:
1. אכלו בשר פעמיים בשבוע
2. בחרו בשר רזה (ראו טיפים בתגית "בשר רזה")
3. הרבו באכילת פירות וירקות
4. הוסיפו לתזונה שתי כפות חומץ ביום
5. שתו מדי יום 4-6 כוסות תה לבן
הפירוש הוא BODY MASS INDEX שפירושו מסת הגוף.
החישוב:
מחלקים את משקל האדם בגובהו בריבוע. למשל: אתה שוקל 100 קילו הגובה 2 מטר ובריבוע 4 אזי ה-BMI הוא 25. 100 לחלק ל-4.
תוצאה פחותה מ - 18.5 מורה על תת משקל.
בין 18.5 - 24.9 זה משקל נורמלי.
25 -29.9 מראה על עודף משקל.
בין 30 ל - 40 השמנת יתר ולמעלה מזה השמנה חולנית.
מה זה מדד BMI?
פירוש המושג BMI הוא Body Mass Index.
ה-BMI נותן אינדיקציה של מסת הגוף שכוללת שרירים, שלד, שומן ואיברים פנימיים. מדד זה אינו בהכרח "כמה הגוף שמן", אלא כמה הגוף שוקל ביחס לגובה, והאם זה תקין.
למעוניינים לדעת כמה הם שמנים - מדד אחוז השומן בגוף בודק כמה אנחנו שמנים.
פירוש המושג BMI הוא Body Mass Index.
ה-BMI נותן אינדיקציה של מסת הגוף שכוללת שרירים, שלד, שומן ואיברים פנימיים. מדד זה אינו בהכרח "כמה הגוף שמן", אלא כמה הגוף שוקל ביחס לגובה, והאם זה תקין.
למעוניינים לדעת כמה הם שמנים - מדד אחוז השומן בגוף בודק כמה אנחנו שמנים.
מדוע עליה במשקל בהריון מסוכנת?
משקל רב מדי בתקופת ההריון עלול לגרום לאשה עייפות רבה, קוצר נשימה, צרבות, בצקות ולחץ על הרגליים והגב. במקרים רבים תעיד עליה מרובה מדי במשקל בזמן ההריון על סוכרת הריונית, יתר לחץ דם או רעלת הריון. כמובן שבנוסף לכל אלה קיים הקושי לחזור למשקל הקודם לאחר הלידה.
משקל רב מדי בתקופת ההריון עלול לגרום לאשה עייפות רבה, קוצר נשימה, צרבות, בצקות ולחץ על הרגליים והגב. במקרים רבים תעיד עליה מרובה מדי במשקל בזמן ההריון על סוכרת הריונית, יתר לחץ דם או רעלת הריון. כמובן שבנוסף לכל אלה קיים הקושי לחזור למשקל הקודם לאחר הלידה.
מה לעשות כדאי להקטין סיכון לדמנציה?
הדבר החשוב ביותר להקטנת הסיכון לחלות בדמנציה, לפי ד"ר גיל יוסף שחור מהמרכז לרפואת הרמב"ם, היא לשמור על משקל תקין ולא להיכנס למצב של עודף משקל. מחקר גדול ומקיף שנעשה במשך שנים מצא שאנשים שסובלים מעודף משקל משמעותי נטו לסבול ב-34% יותר מדמנציה מאנשים שמשקלם תקין ואצל נשים ב-39% יותר. הפתרון לא לחלות בדמנציה פשוט יחסית - שמרו על משקל תקין.
הדבר החשוב ביותר להקטנת הסיכון לחלות בדמנציה, לפי ד"ר גיל יוסף שחור מהמרכז לרפואת הרמב"ם, היא לשמור על משקל תקין ולא להיכנס למצב של עודף משקל. מחקר גדול ומקיף שנעשה במשך שנים מצא שאנשים שסובלים מעודף משקל משמעותי נטו לסבול ב-34% יותר מדמנציה מאנשים שמשקלם תקין ואצל נשים ב-39% יותר. הפתרון לא לחלות בדמנציה פשוט יחסית - שמרו על משקל תקין.
מתי שומן בבטן נחשב ל"כרס"?
השומן באזור הבטן נחשב לכרס, כאשר היקף המותניים הוא מעל 100 ס"מ. יש לציין שמי שמגיע להיקפים שכאלה מסכן מאד את בריאותו.
המומחית ענת פלדמן מפרטת:
היקף בטן שנחשב ל"השמנה אבדומינלית" מסוכנת לבריאות נחלק לפי גברים ונשים. לגברים היקף הבטן כדאי שיהא פחות מ 102, ולנשים פחות מ 88 ס"מ. כאינדיקציה לבריאות.
השומן באזור הבטן נחשב לכרס, כאשר היקף המותניים הוא מעל 100 ס"מ. יש לציין שמי שמגיע להיקפים שכאלה מסכן מאד את בריאותו.
המומחית ענת פלדמן מפרטת:
היקף בטן שנחשב ל"השמנה אבדומינלית" מסוכנת לבריאות נחלק לפי גברים ונשים. לגברים היקף הבטן כדאי שיהא פחות מ 102, ולנשים פחות מ 88 ס"מ. כאינדיקציה לבריאות.
איך להימנע מהשמנה בחורף?
כך ניתן למנוע השמנה בחורף:
1. העשרת התפריט ביומי במוצרים המכילים אומגה 3, ראו טיפים בתגית "אומגה 3, תזונה".
2. חשיפה יומית לשמש חורפית, הדבר מוריד את הסיכוי לדכדוך חורף ואכילת יתר בשל כך.
3. להרבות בארוחות על בסיס מרק המשפיע על תחושת השובע.
4. צריכת פחמימות הנספגות באטיות וכך מסייעות בשמירה על הורמוני הרעב (לדוגמה חומוס, סויה, לחם משאור מלא, עדשים, אפונה ועוד).
5. העשרת התפריט במזון המכיל ויטמין B, ראו טיפים בתגית "תזונה, ויטמין B".
כך ניתן למנוע השמנה בחורף:
1. העשרת התפריט ביומי במוצרים המכילים אומגה 3, ראו טיפים בתגית "אומגה 3, תזונה".
2. חשיפה יומית לשמש חורפית, הדבר מוריד את הסיכוי לדכדוך חורף ואכילת יתר בשל כך.
3. להרבות בארוחות על בסיס מרק המשפיע על תחושת השובע.
4. צריכת פחמימות הנספגות באטיות וכך מסייעות בשמירה על הורמוני הרעב (לדוגמה חומוס, סויה, לחם משאור מלא, עדשים, אפונה ועוד).
5. העשרת התפריט במזון המכיל ויטמין B, ראו טיפים בתגית "תזונה, ויטמין B".
מה ההשפעה של תת משקל על מתבגרים?
אלו ההשפעות העלולות להשפיע על מתבגרים במקרים של תת משקל:
פגיעה בצמיחת הגוף ובקבלת הפרופורציה הנכונה
אצל נערות מתבגרות:
1. ירידה ברמת אסטרוגן ואי קבלת מחזור חודשי
2. במקרים חמורים הן עלולות לסבול מאוסטופורוזיס
אלו ההשפעות העלולות להשפיע על מתבגרים במקרים של תת משקל:
פגיעה בצמיחת הגוף ובקבלת הפרופורציה הנכונה
אצל נערות מתבגרות:
1. ירידה ברמת אסטרוגן ואי קבלת מחזור חודשי
2. במקרים חמורים הן עלולות לסבול מאוסטופורוזיס
איך להפחית את משקלו של ילקוט ביה"ס?
איך מפחיתים את משקלו של ילקוט בית הספר?
כך תוכלו להפחית את משקל ילקוט ביה"ס של ילדכם:
1. העדיפו תיק המחולק לכמה תאים וחלקו ביניהם את הציוד הלימודי.
2. הרגילו את הילד לסדר את הילקוט בערב ולקחת רק מה שנדרש עבור יום המחרת.
3. ודאו שהילד נושא את התיק בעזרת שתי הרצועות.
4. אם הילד נוהג לקחת עמו משחקים או ציוד שאינו לימודי, נסו לשכנעו להמעיט בכך ולבחור רק פריט אחד קל.
כך תוכלו להפחית את משקל ילקוט ביה"ס של ילדכם:
1. העדיפו תיק המחולק לכמה תאים וחלקו ביניהם את הציוד הלימודי.
2. הרגילו את הילד לסדר את הילקוט בערב ולקחת רק מה שנדרש עבור יום המחרת.
3. ודאו שהילד נושא את התיק בעזרת שתי הרצועות.
4. אם הילד נוהג לקחת עמו משחקים או ציוד שאינו לימודי, נסו לשכנעו להמעיט בכך ולבחור רק פריט אחד קל.
כמה מותר להעלות במשקל בזמן ההריון?
עלייה במשקל הנחשבת תקינה בזמן ההריון היא זו:
לנשים במשקל נורמלי - תקין ניתן להעלות בין 11.5 ק"ג ל-16 ק"ג
נשים שהחלו את ההריון עם משקל עודף יכולות להעלות בין 7 ק"ג ל-11.5 ק"ג
נשים הסובלות מעודף משקל רצוי שתעבורנה ליווי של דיאטנית ותקפדנה לא להעלות מעל 6 ק"ג.
עלייה במשקל הנחשבת תקינה בזמן ההריון היא זו:
לנשים במשקל נורמלי - תקין ניתן להעלות בין 11.5 ק"ג ל-16 ק"ג
נשים שהחלו את ההריון עם משקל עודף יכולות להעלות בין 7 ק"ג ל-11.5 ק"ג
נשים הסובלות מעודף משקל רצוי שתעבורנה ליווי של דיאטנית ותקפדנה לא להעלות מעל 6 ק"ג.
