הנה 10 דרכים להתגבר על עצירות קשה בצורה טבעית:

1. שתייה מרובה (עד 12 כוסות ביום), בעיקר של מים וחליטות צמחים.

2. הוספת 4-5 ירקות טריים או מבושלים לתפריט היומי.

3. מעבר לדגנים מלאים בסוגי המזון השונים (לחם, קטניות, דייסות ועוד).

4. הוספת יוגורט או מוצרים פרוביוטים לתזונה.

5. אכילת שני שזיפים מיובשים או שתיית מיץ שזיפים לפני השינה מדי יום.

6. הוספת זרעי פשתן לתזונה (מתאים ליוגורט, דייסות וסלטים).

7. למצבי קיצוניים של עצירות ניתן לאכול כף או שתיים של עיסת תמרהינדי.

8. ללכת לשירותים כשמרגישים צורך ולא להתאפק.

9. להקפיד על פעילות גופנית האהובה עליכם בצורה סדירה.

10. עיסוי הבטן בתנועות סיבוביות עם כיוון השעון.

הנה 14 סיבות מדוע חשוב לבצע פעילות גופנית:

1. מסייעת בשמירה על משקל תקין.

2. מסייעת בתהליכי הרזיה.

3. מסייעת בתהליך השינוי של הרכב מסת הגוף וגורם למראה מהודק ויפה של הגוף.

4. מסייעת לחילוף חומרים בגוף.

5. חיזוק הלב והריאות.

6. סיוע בשיפור רמת הכולסטרול בדם .

7. סיוע בהעלאת הכולסטרול הטוב בדם.

8. שיפור ניכר ביכולת ניצול הסוכר בדם והפחתת הסיכוי לחלות בסכרת.

9. ניקוי שומנים מהדם.

10. חיזוק השרירים התורם לכוח, שיפור ביציבה, יכולת עמידה במאמץ והגנה על השלד.

11. שיפור הקורדינאציה וחיזוק מערכת העצבים.

12. השפעה מוכחת על בריאות ומיעוט מחלות.

13. משפרת את תפקודי המוח עקב החשת זרימת החמצן בגוף.

14. משפיעה בצורה מעולה על שיפור במצב הרוח ולחצים שונים.

איך מכינים שייק לשתייה לאחר אימון גופני?


כך מכינים שייק לשתייה לאחר אימון גופני:

המצרכים ואופן ההכנה:
==================

1 כף חמאת בוטנים או חמאת שקדים טבעית

1 בננה קפואה

1/3 כוס יוגורט וניל דל שומן

1/2 כוס חלב שקדים

קינמון לפי הטעם

1 כוס קוביות קרח

- להכניס את כל החומרים לבלנדר, לטחון עד לקבל שייק ולהגיש.

לרוויה!

הסלק מכיל נוגדי חמצון ותחמוצות חנקן שהשילוב בינהם גורם לשיפור ביצועי הספורט כמו גם בשיקום השרירים אחריו מהסיבות הללו:

1. הפחתת כמות החמצן שהשריר זקוק לו.

2. הרחבת כלי הדם המגבירה את צריכת זרימת הדם, מה שמגביר את הגעת החומרים המשקמים והמרפאים לרקמות השריר הפגועות.

עדיף תמיד להתחיל אימון במצב שאינכם רעבים. הגוף צריך אנרגיה כדי להתאמן. אם אתם במהלך רצף שיעורי אימון שונים או במהלך ספורט הלוקח זמן (כמו ריצה ארוכה לדוגמה), ניתן בין השיעורים או בזמן הפוגה קלה לאכול חטיף אנרגיה או פירות יבשים.

אם אתם מנסים לרדת במשקל, מקפידים על תזונה המתאימה לכם ועל עשיית כושר באופן קבוע ובכל זאת לא יורדים, נסו לשנות או לגוון את סוג הספורט בו אתם עוסקים. הוסיפו, שנו או גוונו בין מכשירים, שחייה, הליכה, ריצה וכדומה. כאשר הגוף מתרגל רק לסוג אחד של ספורט יש שלב מסויים שאותו ספורט כבר לא יעיל יותר לשריפה הרצויה של הקלוריות המיותרות.

הנה מתכון להכנת שייק המתאים לשתייה לפני אימון גופני:

המצרכים ואופן ההכנה:
==================

1/2 כוס פירות יער

1/2 בננה

1/4 כוס חלב דל שומן/חלב שקדים/חלב סויה

1/2 כוס יוגורט דל שומן

1 תמר

2-3 קוביות קרח

- יש להכניס את כל המרכיבים לבלנדר, לטחון עד לקבל שייק ולהגיש.

לרוויה!

הנה מתכון להכנת שייק המתאים לשתייה לפני אימון גופני:

המצרכים ואופן ההכנה:
==================

1/2 כוס פירות יער

1/2 בננה

1/4 כוס חלב דל שומן/חלב שקדים/חלב סויה

1/2 כוס יוגורט דל שומן

1 תמר

2-3 קוביות קרח

- יש להכניס את כל המרכיבים לבלנדר, לטחון עד לקבל שייק ולהגיש.

לרוויה!

לא, בניגוד לסברה הרווחת שלאחר אימון גופני אנו רעבים יותר, ההפך הוא הנכון. אימון גופני, במיוחד כזה הדורש מאמץ דווקא גורם לדיכוי התיאבון ומסיבה זו צריכת המזון לא עולה גם כשמקפידים על אימון גופני קבוע. הדבר יוצר הקבלה בין צריכת האנרגיה להוצאתה ומסייע בתהליך ההרזיה.

לפני אימון גופני רצוי להקפיד על תזונה זו:

1. 15 דקות לפני האימון כדאי לאכול פירות המכילים פחמימות כמו תמרים או בננה.

2. שעה לפני האימון יש להקפיד על שתייה מרובה, אכילת פחמימות ומעט חלבונים.

3. 3-4 שעות לפני אימון גופני חשוב לאכול ארוחה מלאה מופחתת שומן ולהרבות בשתייה.

כך מכינים שייק לשתייה לאחר אימון גופני:

המצרכים ואופן ההכנה:
==================
1 כף חמאת בוטנים או חמאת שקדים טבעית

1 בננה קפואה

1/3 כוס יוגורט וניל דל שומן

1/2 כוס חלב שקדים

קינמון לפי הטעם

1 כוס קוביות קרח

להכניס את כל החומרים לבלנדר, לטחון עד לקבל שייק ולהגיש.

לרוויה!

הנה 7 דרכים בהן ניתן לשמור על המעי הגס מפני מחלות ומפני סרטן המעי הגס:

1. שתייה מרובה - לפחות 8 כוסות ביום ורצוי אף 12 כוסות.

2. אכילת דגנים מלאים - החלפת הפחמימות בדגנים מלאים (אורז מלא, חיטה מלאה, שעורה, שיפון ועוד).

3. אכילת פירות וירקות טריים - רצוי לצרוך במיוחד פירות ירוקים, אדומים, כתומים וצהובים.

4. הפחתה של אכילת בשר אדום.

5. הוספת דגים בצורה קבועה לתזונה השבועית.

6. הימנעות מעישון.

7. הקפדה על פעילות גופנית סדירה ונמרצת.

כן. גם לאחר אימון גופני שנעשה בשעות היום המאוחרות ואף גולש ללילה כדאי לאכול בכדי לאזן את רמת הסוכר של הגוף (היורדת בזמן האימון) ובכדי לאפשר לגוף לשרוף קלוריות, שכן הוא נוטה לעשות זאת ממילא לאחר האימון.

האכילה לפני אימון גופני חשובה מסיבות אלו:

1. דלק זמין למערכת העצבים והשריר.

2. העלאה של ריכוז הסוכר בדם.

לא. אין חובת אכילה מיד לאחר אימון גופני, אלא במקרים שהמתאמן עושה כושר למטרת השתתפות בתחרות ספורטיבית. אנשים המתעמלים כדי לשמור על הבריאות או לתמוך בדיאטה לא מוכרחים לאכול מיד, אלא אם הם חשים בכך צורך.

לפני אימון בוקר כדאי לאכול יוגורט, קרקר, פרי, פרוסת לחם או כל דבר קטן אחר שיש בו פחמימות ויכול לעזור לנטרל את הפרשת הקורטיזול מהגוף שבדרך כלל מתרחשת בשעות אלה של היום ועלולה לדכא קצת את המערכת החיסונית.

הנה כמה אפשרויות טובות לתזונה במהלך אימון כושר:

תמרים

בננה

משקאות איזוטוניים

חטיף גרנולה דל שומן

אכילה בסיום אימון גופני מאפשרת לגוף לבנות שריר בצורה מהירה יותר.

לא, אין צורך להוסיף קלוריות לארוחות ביום של אימון גופני, החשוב הוא לשמור על תזונה מאוזנת ובריאה כל הזמן. במידה ואתם עושים אימון ארוך יותר, האורך מעל שעתיים, הקפידו לאכול מיד אחריו ובמהלכו.

התזונה המתאימה שלוש עד ארבע שעות לפני אימון כושר היא ארוחה מלאה, מועטת שומנים הכוללת שתייה מרובה.

באימון גופני האורך מעל שעה יש חשיבות לתזונה מבוקרת תוך כדי אימון מהסיבות הבאות:

1. עוזר להתאושש לאחר האימון

2. מתן אנרגיה לשרירים תוך כדי מאמץ

3. דחייה של שימוש במאגרי הגליקוגן שבגוף