» «
לחץ דם
איך להוריד לחץ דם גבוה?



הנה 10 תרופות סבתא להורדת לחץ דם:

1. אכילת 1-2 שיני שום ביום.

2. לחתוך עלי זית ולשים את החתיכות בתוך כוס עם מים רתוחים. יש להמתין עד שהתה יתקרר ולשתות אותו. ניתן להוסיף דבש לשיפור הטעם.

3. שתיית תה ירוק בלגימות קטנות.

4. לחתוך חתוך פיסת לימון ולמצוץ אותה או לשתות מיץ לימון טבעי טרי.

5. לעשות הליכה של 20-30 דקות כל יום.

6. לסחוט בצל ולערבב את המיצים עם כמות שווה של דבש. לאכול 1-2 כפות מהעיסה כל יום למשך כמה ימים.

7. אם אתם במשקל עודף וסובל מלחץ דם גבוה, מומלץ להוריד ממשקלכם.

8. יש לשתות המון מים כל יום.

9. לאכול בריא, וודאו שאתם אוכלים סלט כל יום.

10. הוסיפו שיבולת שועל לתפריט היומי.
שביל ישראל
מתי מומלץ להימנע מהליכה בשביל ישראל?



על פי המלצות מנהל פורום שביל ישראל באתר hike, מומלץ להימנע מהליכה בשביל במקרים הבאים:

הליכה בלילה לא מומלצת - גם אם מדובר בליל ירח.

הליכה בקיץ לא טובה לשביל - במיוחד ביולי אוגוסט!

כושר גופני לקוי - ללא ידיעה שאתם בעלי כושר גופני מספיק אין לצאת לשביל ישראל!

בלי סיבולת - ללא יכולת עמידה בתנאי חום משמעותיים ולאחר אימונים מתאימים לכך.

עם ציוד חסר - ללא התארגנות על הציוד המתאים (ראו טיפ אחר בנושא - בתגית "שביל ישראל").

בלי משמעת מים - אין לצאת לשביל ישראל ללא הבנה של ההתארגנות בנושא המים.
שחייה
אילו פעילויות ספורט מתאימות לאנשים עם כאבי גב תחתון?


לפי עלון קופת החולים הכללית, אלו פעילויות הספורט שיתאימו לסובלים מכאבי גב תחתון:

1. הליכה - יש להתחיל בהליכה מתונה ולהימנע מהליכה בעליה תלולה.

2. שחיה - יש להימנע משחיית פרפר או מכל סגנון המגביר את תחושת כאב הגב.

3. רכיבה על אופני כושר - חשוב לשבת בצורה זקופה.

כמו כן, כדאי להקפיד על הדברים הבאים:

1. אין להגזים בפעילות, יש להתחיל בצורה הדרגתית ולהתקדם לאט ובאופן רציף לפי מה שמכתיב הגוף.

2. מדי יום יש להגדיל את זמן הפעילות.

3. ניתן לתעד את רמת ההישגים היומית וכך לעקוב אחר השיפור.
דיאטה
על מה להקפיד בתקופת דיאטה?


תקופת דיאטה מחייבת גם שינויי הרגלים. הנה כמה טיפים לדיאטה מוצלחת:

1. בישיבות בעבודה, הרחיקו את העוגיות והבורקס הרחק מכם

2. אחרי כל חצי שעה של ישיבה, קומו ולכו מעט, מצאו סיבה לזוז

3. עלו במדרגות ולא במעלית

4. שטפו את הרכב בעצמכם

5. עשו הליכה

6. כשאתם מבלים בים, לכו על החוף להליכה של שעה (טוב גם לנפש וגם למפגש עם חברים שלא ראיתם המון זמן)

7. מצאו בילויים חדשים, שפחות קשורים באוכל

8. עשו קניות כשאתם שבעים

9. לקניות לכו תמיד עם רשימה שהכנתם מראש ואל תסטו ממנה

הליכה

הליכה
איך לבצע הליכה ספורטיבית במקרה של חולי ריאה?



מאחר והמאמץ הנשימתי קשה לאנשים חולי ריאה, כדי להקפיד על מספר דברים:

1. בזמן ההליכה הקפידו על שאיפת האוויר מהאף והפה גם יחד.

2. בתחילת האימון, בחרו מסלול קצר.

3. העלו את זמן האימון בהדרגה, התחילו בזמנים קצרים.

4. הקפידו להיות עם שפתים מכווצות, כאשר האויר יוצא דרך מקום קטן, יוצא יותר אויר החוצה ובכך זמן יציאת האויר ארוך יותר.

5. לכו עם ידיים משוחררות לחלוטין.

6. לכו על מסלול הליכה מישורי, ללא עליות.

7. הימנעו משיחה בזמן ההליכה.

8. השתדלו לבחור מסלולי הליכה במקומות בעלי זיהום אויר מינימלי.

9. בכל הרגשה של מחסור באוויר - עיצרו, הישענו או שבו ותנו זמן למנוחה.
כאבי מחזור
אילו תרופות סבתא יכולות לסייע לכאבי מחזור?



הנה 6 פתרונות טבעיים שעשויים לסייע לכאבי מחזור:

1. תה מליסה הוא פתרון מצוין להרגעת כאבי מחזור. יש לשתות את התה פושר, רצוי להכין את חליטה של התה.

2. לוקחים פיסת בד, מספיגים אותה בעראק, שמים את הבד על הבטן התחתונה איפה שכואב וממתינים מספר דקות עד שמרגישים שהכאב מתחיל להיעלם.

3. ממש כמו המליסה, גם תה קמומיל ידוע ביכולתו לעזור בכאבי מחזור. יש לחלוט את התה או לקנות מוכן ולשתות חם עד פושר. התה מרגיע את הגוף ועוזר לכאבים.

4. להקלה מיידת על כאבי מחזור בבטן תחתונה, יש לקחת כוס חלב ולשים בתוכה חצי כפית של קינמון, לערבב היטב ולשתות לאט.

5. אמבטיה חמה ומרגיעה עם שמנים ארומטיים יכולה לעשות את ההבדל. אם אין אמבטיה גם מקלחת חמה זה טוב.

6. הליכה לא מהירה של 20 דקות באוויר הצח עוזרת להקלה על הכאבים בבטן התחתונה.
יציבה
איך להקפיד על יציבה נכונה של ילדים?


כך יש להקפיד על יציבה נכונה של ילדים אשר תמנע כאבי שרירים ושלד:

1. הקפדה על הרגלי עמידה נכונה - גו זקוף, כתפיים מוחזקות לאחור, סנטר מוחזק פנימה ומבט מופנה קדימה גם כאשר הולכים עם תיק על הגב.

2. הקפדה על הרגלי הליכה נכונה - יש להקפיד שהילד סוחב בילקוט רק את מה שהוא חייב על מנת שכובד התיק לא יכריע אותו והוא יוכל ללכת בגו זקוף ובעיניים מביטות קדימה.

3. הקפדה על ישיבה נכונה - ישיבה לא נכונה עלולה גרום לבעיות ביציבה, כאבי גב תחתון, קיצור גידים ושרירים וכאבים בצוואר, על מנת להימנע מכך יש לקנות לילדים כיסא מתאים. ראו טיפים בתגית "כיסאות, ילדים".
הליכה
האם אימוני סיבולת לב ריאה יכולים להתבצע כל יום?


באימוני לב - ריאה: הליכה, ריצה, ספינינג, מדרגה, קרוס - טריינר ועוד קיימת חזרה מונוטונית על תנועות מסיימות לאורך זמן רב. למרות שברוב המקרים נעשות תנועות אלו ללא תוספת למשקל הגוף, אלפי התנועות המתבצעות בכל אימון מביאות לשחיקה מוגברת של רקמות הגוף המעורבות (עצם ושריר) ולהגברת התהליך הקטאבולי תהליך פירוק הרקמות המוגבר בכל פעילות גופנית. יתר על כן, באימוני לב - ריאה פועלות ברוב המקרים אותן קבוצות שרירים גדולות (קבוצת שרירי הרגליים בעיקר) ולכן אימון יום יומי של קבוצות אלו לא יאפשר התאוששות מושלמת ועלול, בסופו של דבר, להביא לתופעות הנלוות לאימון יתר, דלקות, שברי הליכה ועוד. ההמלצה היא לאפשר הפסקה בת 48 שעות לפחות, בין אימונים על אותם קבוצות שרירים גם כאשר מדובר באימון המאופיין בסבולת.


ג'וגינג
על מה להקפיד בהליכה (ג'וגינג)?



הנה 11 כללים חשובים להליכה נכונה:

1. הקפידו לא ללכת בשעתיים שלאחר ארוחה.

2. הימנעו מהליכה בשעות החמות.

3. במידה ואתם שותים קפה, שתו קפה שחור ללא סוכר שעה לפני ההליכה (הקפאין טוב לשריפת שומנים).

4. אכלו גם בננה (אנרגיה טובה שמתפרקת לאט).

5. הגיעו בהדרגה למשך הליכה יומית של כ-45 דקות, בסביבות 5 ק"מ, לפחות.

6. שיטת ההליכה הנכונה היא כזו שהעקב הוא שצריך לדרוך ראשון על הקרקע והידיים חצי כפופות לצד הגוף.

7. נשימה נכונה היא נשימה מהפה ולא מהאף (להקטנת העייפות מחוסר חמצן).

8. יש לקחת בקבוק מים ולשתות בכל פעם לגימות קטנות + לפני ואחרי ההליכה.

9. בחרו מסלול עם משטח הליכה מגוון שיכלול עליות, דשאים, חולות וכדומה. ניתן אפילו לשלב מעט ריצה בהליכה.

10. יש להקפיד על בגדים קלים ונוחים, רצוי בגדים בהירים ומחזיר אור (בלילה).

11. חשוב למרוח קרם הגנה אם הולכים בשעות היום.
איך לשמור על אורח חיים בריא אצל ילדים?



הנה 8 עצות לשמירה על אורח חיים בריא אצל ילדים:

1. הקפדה על השתתפות בשיעורי חינוך גופני.

2. רשמו את הילדים לחוגים, בהם יש מרכיב של פעילות גופנית.

3. הרגילו את הילדים ללכת ברגל,ככל הניתן, אין צורך להסיעם באופן קבוע.

4. הגבלת זמן הצפייה בטלוויזיה והמשחק במחשב.

5. הקפידו על שנת לילה של 8 שעות לפחות.

6. דאגו שהילדים יאכלו וישתו דבר מה לפני יציאתם מהבית בבוקר(כריך, דגנים, יוגורט,שוקו, מים).

7. ציידו את הילדים בארוחה מזינה הכוללת גם פרי או גרנולה וירקות ומים בכמות מספקת.

8. השתדלו שהאוכל בבית יהיה טרי ומבושל ונסו להימנע ממזון קנוי שיש לחממו.
מה החשיבות של אימון המוח ואיך עושים זאת?


מחקרים מוכיחים כי לעיסוק בפעילות גופנית סדירה, השפעה חיובית על המוח הן בטווח הקצר והן בטווח הארוך. מחקרים שנערכו באחרונה הדגימו כיצד פעילות גופנית משפרת את תפקודם של אזורים מסוימים במוח, הקשורים בזיכרון, ולשם כך החוקרים ממליצים על צעידה נמרצת של 30 דקות כל יום.
איך נדע אם אנו צועדים מספיק מהר ויעיל?
כשאתם עובדים על סיבולת לב ריאה אתם אמורים להרגיש שחם לכם, להזיע במשך לפחות 45 דק'.

אני ממליצה בחום, על עבודה עם שעון פולר [שעון מד דופק]. על מנת לשרוף שומן עליכם לשמור על רמת דופק מסויימת במשך האימון.

אני ממליצה על 70 אחוז מהדופק המירבי שלך [הדופק המירבי לגברים הוא 220 פחות הגיל]. שימרו על 70 אחוז מזה ותתרמו לשריפה קלורית יומית.
איך ללכת נכון בהליכת כושר?
איך הולכים נכון בהליכת כושר?


הנה כמה כללים להליכה נכונה:

1. יציבה זקופה.

2. בטן מוחזקת פנימה, אך לא מכווצת.

3. ישבן אסוף אך לא מכווץ.

4. חזה מורם.

5. כתפיים נמצאות במצב בו הן יורדות אחורה ולמטה.

6. תנועת כף הרגל הנה מהעקב לבהונות, הדחיפה הנה ע"י כרית כף הרגל.

7. לשמירה על הרגליים, יש לנעול נעליים טובות ונוחות.

8. המרפקים אמורים להיות בזווית של בין 90 ל-200 מעלות ויש לצמצם את הזוית, עם הגברת המהירות.

9. תנועת הידיים היא בין קו הירך לקו החזה, ללא תנועות נפנוף.
באיזה גיל ילד אמור לדעת ללכת?


פעוטות עד גיל 13 חודשים אמורים לדעת ללכת תוך אחיזה בחפצים ורהיטים המצויים סביבם. עד גיל 18 חודשים פעוטות אמורים לדעת ללכת בכוחות עצמם באופן יציב ואף להרים חפצים קטנים שהם רוצים בהם מהרצפה תוך כדי הליכה או ריצה.

אם ילדיכם אינם עומדים בקריטריונים אלה, אין מה להילחץ, אך מומלץ לגשת למעקב בנושא בטיפת חלב.
איך למנוע מהכלב שלי למשוך אותי כל הזמן בטיול?


חשוב לאלף את הכלב שלא למשוך ועושים את זה על ידי כך שבכל פעם שהוא מושך אתכם, אתם מושכים בחוזקה וממש מעיפים אותו אליכם.
הכלב יתרגל שאתם המוליכים אותו ולא הוא אתכם ושאתם אלה שקובעים להיכן הולכים ומה הקצב. הוא לומד להכיר את הגבול הנכון של המשיכה, על ידי הסנקציה שלכם, לגבי משיכה מוגזמת שלו.

בשלב שבו הוא גדול וחזק יותר, מאד מומלץ לרכוש לו רצועת חנק, שתסייע לכם במניעת משיכה, על ידי זה שהכלב עצמו מתרגל שמשיכה מציקה וחונקת אותו.
איך למנוע צלוליטיס?



כדי למנוע היווצרות צלוליטיס, יש להקפיד החל מגיל צעיר על אורח חיים בריא הכולל את הדברים הבאים:

1. הקפדה על תזונה בריאה (ריבוי פירות וירקות, חלבונים ממקורות דלי שומן וכו').

2. הקפדה על שתיה בריאה (מים, מרקים שמבוססים על ירקות) ותה צמחים.

3. הקפדה יתרה על פעילות גופנית (שחיה, הליכה, רכיבה על אופניים).
כמה זמן ביום ילדים צריכים לעשות פעילות גופנית?


רצוי להרגיל את הילדים לפחות לשעה ביום של פעילות גופנית, היכולה לכלול בתוכה גם חוגים שבהם יש פעילות גופנית כמו חוגי ספורט למיניהם, שחייה, אומניות לחימה ועוד.

כמובן שגם הליכה ברגל או רכיבה באופניים ייחשבו לפעילות שכזו.


מה ללבוש בחורף כשמתאמנים בחוץ?



כאשר מתאמנים בחורף בחוץ כדאי ללבוש כמה שכבות ולהסירן בהתאם למזג האוויר ולתחושת החום בגוף. כדאי ללבוש שכבות אלו:

1. גופייה דקה, צמודה ונטולת תפרים שתסייע בשמירה על עור יבש.

2. גופיה אלסטית ועבה הנצמדת לגופייה או גופיית פליז.

3. בגד המגן מפני רוח ורטיבות שניתן לסגור אותו היטב.

4. ניתן לשים על הצוואר שרוול שיכול לכסות גם את הפה והאף במקרה הצורך, הוא שומר על טמפרטורת הגוף, מגן מפני קור ורטיבות ונוח יותר מצעיפים הנוטים ליפול.
איך נוכל להקל על כאבי הגב?
איך נוכל להקל על כאבי הגב?

להקלה על כאבי גב אורטופדים ממליצים על הליכה בתוך המים, מי הבריכה או הים. היכנסו למים שיכסו אתכם עד גובה המותניים וקצת למעלה מכך. התחילו בהליכה מתונה, הלוך וחזור, במשך חצי שעה עד שעה. ניתן לנוח באמצע, ולעשות הפסקות קצרות. המים והתנועה בהם, מסייעים רבות לכאבי גב תחתון. מומלץ ונוסה, הוכח כהצלחה.
האם יש הבדל בין הליכה בבוקר להליכה בשעות הערב מבחינת ההטבה לגוף בעת דיאטה?



אין הבדל משמעותי ובלבד שהמתאמנים מרגישים יותר נוח ואנרגטי במהלך ביצוע המאמץ. יש הגורסים כי פעילות אירובית בבוקר על קיבה ריקה מסייעת יותר לשריפת שומנים , אך אין לכך ביסוס חד משמעי, וכפי שציינתי הכי חשוב זה ביצוע המאמץ עצמו (אופי, משך, עוצמה). יש מתאמנים שמרגישים בבוקר נוקשות במפרקים שעשויה לפגוע באיכות המאמץ ולאלה ייטב לבצע פעילות מאוחר יותר.


בהצלחה!
איך בוחרים נעליים לטיול?


בקניית נעליים לטיול יש להקפיד שהנעל תאחז את הרגל בצורה טובה, כך שכך הרגל לא תשוט בתוף הנעל, כמו כן חשוב לנעול את הנעליים עם גרביים נגד זיעה, במיוחד כאשר בחרתם לנעול נעלי ספורט. תמיד כדאי להצטייד בזוג נעליים נוסף ואף בכפכפים לשימוש בים, בבריכה, במקלחות ולאוורור הרגל כאשר חולצים את הנעליים. חשוב לדעת שמעבר להיווצרות עור קשה ויבלות הליכה ממושכת בנעליים לא נוחות כמו נעלי פלסטיק או כפכפים עלולה לגרום נזק לשרירים ולגידים.
איך להקטין את הסיכוי ללקות באלצהיימר?
איך להתרענן לאחר ארוחת צהרים כבדה כשלפנינו המשך יום עבודה?
איך להתכונן לטיול עם לטיול עם הליכה מרובה?
איך להירגע בזמן הליכה או ריצה?
איך לשמור על הגוף באימון כדורגל?


אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

העולם הוא צבעוני ומופלא, אאוריקה כאן בשביל שתגלו אותו...

אלפי נושאים, תמונות וסרטונים, מפתיעים, מסקרנים וממוקדים.

ניתן לנווט בין הפריטים במגע, בעכבר, בגלגלת, או במקשי המקלדת

בואו לגלות, לחקור, ולקבל השראה!

אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.