» «
אימון גופני
איך להתמיד בכושר ביתי?


בכדי להצליח להתמיד באימון כושר ביתי יש להקפיד על הדברים הבאים:

1. חשוב לנסות להתאמן במכשיר אותו אתם רוכשים לפני הקנייה אצל חברים, במכוני כושר או בחנויות, יש לוודא שהוא אכן מתאים לכם.

2. הקפידו לבחור מכשיר שייתן מענה ליכולת הפיסית ולסגנון החיים שלכם, לא כל מכשיר מתאים לכל אחד.

3. מקמו את מכשיר הכושר במקום שיהיה לכם נוח לגשת אליו ונעים לשהות בו מבלי שייגרם מטרד לשאר בני הבית.

4. התאמנו בשעה קבועה.

5. התייחסו לאימון הביתי כמו את אימון מחוץ לבית מבחינת לבוש, דיבור בטלפון, הפסקות וכדומה.

6. אם הדבר מתאפשר התאמנו עם עוד מישהו, זה יגביר את המחויבות שלכם.

7. הציבו יעדים לתקופות מסוימות וכל פעם רעננו אותם מחדש.
שחייה נכונה
איך לייעל את אימון השחייה?



הנה מספר דרכים שייעלו את אימון השחייה:

- שחו בסגנון חתירה, הוא מצוין לפיתוח סיבולת לב ריאה.

- השתדלו לצמצם את תנועות הידיים, כך שטווח התנועה יגדל והשחייה תהייה יעילה יותר

- הוסיפו כל שבוע עוד מספר מטרים לשחייה באותו פרק זמן

- התאמנו מדי פעם בעזרת קרש לחיזוק הידיים או הרגליים

- למדו לעשות "קיפר", סיבוב מתחת למים במקום להחזיק במעקה בכל פעם שאתם מסיימים בריכה, כך האימון ממשיך ברצף ללא עצירה ומייעל אותו

- שחו חצי שעה שלוש פעמים בשבוע לפחות

- את שתי הבריכות האחרונות הקדישו להרפיה בשחייה על הגב והקפידו לנשום עמוק
עור
איך לשמור על העור באימון בחוץ?



אימון באוויר הפתוח עלול לגרום ליובש בעור או להחריף יובש ובעיות אחרות בעור, כדי להימנע מכך כדאי לעשות את הדברים הבאים:

1. לפני האימון חשוב למרוח על עור פנים נקי קרם לחות עשיר ללא בישום.

2. לפני היציאה לאימון יש למרוח קרם הגנה בכל איזורי הגוף החשופים.

3. לאחר האימון יש לשטוף את הפנים במים פושרים בלבד על מנת לא לייבש את העור.

4. עשו מקלחת שאינה ארוכה מדי, שהייה ארוכה מדי מתחת למים מייבשת גם היא את העור.

5. השתמשו בסבון נוזלי מועשר בלחות בעל P.H שאינו גבוה מ-5.5 או בסבונים טבעיים.

6. מרחו על הגוף בעודו לח קרם לחות עשיר ומזין.

7. מרחו על הפנים קרם מזין המתאים לסוג העור שלכם.

8. לגברים הסובלים מעור יבש מומלץ להשתמש בתכשירים המבוססים על קרם לחות ולא בקצף גילוח.
אימון גופני
על מה חשוב להקפיד כשמתאמנים בבית?


אלו הדברים שיש להקפיד עליהם באימון ביתי:

1. אכלו פרי או חטיף אנרגיה וכוס קפה לפני האימון , כך שתהייה לכם אנרגיה זמינה בגוף. בכל מקרה הימנעו מארוחה גדולה שעתיים לפני האימון.

2. הקפידו על גיוון התרגילים, ניתן להיעזר כמובן שכל מה שמוצע ברשת.

3. הקפידו שהחדר בו אתם מתאמנים יהיה נעים ומסודר, יהיה לכם קל יותר להתמקד כך באימון.

4. שימו מוסיקת רקע האהובה עליכם והמתאימה לקצב האימון.

5. הזמינו מדי פעם בן/בת זוג או חברים להתאמן אתכם.

6. שמרו על זמן קבוע וזכרו שגם אם פספסתם יום או שבוע מסיבה מסוימת, תמיד ניתן לחזור לשגרה הקבוע לאחר מכן.

אימון כושר

קפה
איך לשרוף שומנים בעזרת קפאין?


ניתן לשרוף שומנים ולשפר את הביצועים של שרירי הגוף בצורה קלה יותר, אם שותים משקה עם קפאין כשעה עד שעה וחצי לפני אימון גופני.

הקפאין (במיוחד בקפה שחור וחזק) גורם להעלאה בריכוז חלק מחומצות השומן בדם ולמעשה מסייע בניצול השומן בזמן פעילות גופנית.

חשוב לציין, שבכדי שהשפעתו של הקפאין אכן תהיה בעלת משמעות, יש לצרוך אותו לפני האימון ולהימנע ממנו בשאר היום.


הערת המומחית ענת פלדמן: למי שמורגל בשתיית קפאין (דיאט קולה, קולה, קפה ומשקאות עם קפאין כמו רדבול ושות') זה לא ממש תופס. ו... אין תחליף לעבודה אירובית עצמה.
שרירים
האם שרירים יכולים להפוך לשומן?



המיתוס שאם לא תתאמן השרירים שלך יהפכו לשומן איננו נכון.

הנכון הוא ששריר ושומן לא הופכים אחד לשני. כאשר אתה מתאמן פחות אתה מאבד שריר (השריר נהיה קטן יותר) וקרוב לודאי תעלה במשקל כי אתה ממשיך לאכול את אותה כמות של מזון כמו בזמן שהתאמנת. לכן נראה כאילו שהשריר הפך לשומן. כאשר אתה חוזר לאימונים ומאבד משקל, מסת השריר עולה ובמקביל אתה משתמש בשומן בתור אנרגיה. לכן הדבר הנראה כאילו השומן הפך לשריר. כמובן קיימת הסוגיה של פעילות אירובית מול פעילות כוח, שבראשונה יש יותר נטייה להוריד אחוזי שומן ובשנייה לעלות את מסת השריר והשילוב יביא לתוצאות הטובות ביותר.
אימוני כושר
על איזה דברים להקפיד באימוני כושר?


בזמן תרגול בחדר כושר, כדאי להקפיד על הכללים הבאים:

1. לבצע רק תרגילים המתאימים, מבחינת העומס שלהם, לגופכם.

2. לעשות חימום, במיוחד לאזורים עליהם אתם מתכוונים לעבוד.

3. הקפידו לעבוד תוך שינוי כיווני התנועה שלכם.

4. התאמנו לאט ובאופן מוקפד.

5. נסו לערב רק את השרירים המעורבים בתרגיל והקפיד על יציבה נכונה.

6. שימו לב לנשימה, הקפידו על סדירותה.

7. אין לנעול מרפקים.

8. הקפידו לקבל תדרוך כיצד לא ליצור הקשתה של הגו.
עצירות
איזה 10 דרכים יש כדי להתגבר על עצירות קשה בצורה טבעית?



הנה 10 דרכים להתגבר על עצירות קשה בצורה טבעית:

1. שתייה מרובה (עד 12 כוסות ביום), בעיקר של מים וחליטות צמחים.

2. הוספת 4-5 ירקות טריים או מבושלים לתפריט היומי.

3. מעבר לדגנים מלאים בסוגי המזון השונים (לחם, קטניות, דייסות ועוד).

4. הוספת יוגורט או מוצרים פרוביוטים לתזונה.

5. אכילת שני שזיפים מיובשים או שתיית מיץ שזיפים לפני השינה מדי יום.

6. הוספת זרעי פשתן לתזונה (מתאים ליוגורט, דייסות וסלטים).

7. למצבי קיצוניים של עצירות ניתן לאכול כף או שתיים של עיסת תמרהינדי.

8. ללכת לשירותים כשמרגישים צורך ולא להתאפק.

9. להקפיד על פעילות גופנית האהובה עליכם בצורה סדירה.

10. עיסוי הבטן בתנועות סיבוביות עם כיוון השעון.


אימון גופני
על מה להקפיד באימון כושר ביתי?



הנה 4 דברים שחשוב להקפיד עליהם באימון כושר ביתי:

1. קביעת יעד ומטרות - לפי המטרה שתקבע יש לבנות את תכנית האימון ולרכוש בהתאם את המכשירים

2. מיקום מכשירי הכושר במקום זמין ומזמין

3. קביעת שעה קבועה לביצוע האימון - למרות שהאימון נעשה בבית, קל לדחותו, קביעת שעה קבועה תסייע בהתמדה

4. שילוב הנאה באימון - שילוב פעילות מהנה בזמן האימון כמו צפייה בטלוויזיה או שמיעת מוסיקה תעודד ותמריץ ותהפוך את זמן האימון למהנה יותר
איך לעשות שכיבות שמיכה?



כך יש לעשות שכיבות שמיכה:

בכדי לבצע שכיבות שמיכה יש לרדת לרצפה, להישען על הידיים ולהקפיד שהן תהינה פתוחות ברוחב הכתפיים, לאסוף פנימה את שרירי הבטן ולהתחיל לעלות ולרדת כאשר הגוף ישר. למתקשים מומלץ לרדת לאט לאט ולעלות חזרה ע"י הורדת הברכיים לרצפה, כך עד שצוברים מספיק כוח לעלות ללא תמיכה.
מה הסיבות לתחושת סחרחורת בעת אימון גופני?


מקורה של סחרחורת בזמן אימן גופני יכולה להיות מכמה סיבות:

1. נפילת סוכר

2. חוסר בפחמימות הנדרשות לגוף לפני האימון

3. מחסור בנוזלים

4. אימון ארוך מדי שלא נערכנו אליו כראוי מבחינת שתייה ואכילה

5. אם הסחרחורת חוזרות מספר פעמים יש לבדוק אם מקורן במחסור בברזל, ויטמינים או מינרלים
מה לעשות אם לא יורדים במשקל למרות הקפדה על תזונה וכושר?



אם אתם מנסים לרדת במשקל, מקפידים על תזונה המתאימה לכם ועל עשיית כושר באופן קבוע ובכל זאת לא יורדים, נסו לשנות או לגוון את סוג הספורט בו אתם עוסקים. הוסיפו, שנו או גוונו בין מכשירים, שחייה, הליכה, ריצה וכדומה. כאשר הגוף מתרגל רק לסוג אחד של ספורט יש שלב מסויים שאותו ספורט כבר לא יעיל יותר לשריפה הרצויה של הקלוריות המיותרות.
איך לא להתייאש מאימון כושר?



כך לא תתייאשו מאימוני הכושר:

1. הקצו זמן מוגדר לאימון וכוונו שעון מעורר או סטופר.

2. התאמנו עם חברים.

3. קבעו משהו אטרקטיבי לאחר האימון.

4. התאמנו בשעות הבוקר ואז זה גם "אחרינו" וגם נהנה כל היום מהתחושה הטובה של "אחרי אימון".
איך להכין שייק לשתייה לאחר אימון גופני?



כך מכינים שייק לשתייה לאחר אימון גופני:

המצרכים ואופן ההכנה:
==================
1 כף חמאת בוטנים או חמאת שקדים טבעית

1 בננה קפואה

1/3 כוס יוגורט וניל דל שומן

1/2 כוס חלב שקדים

קינמון לפי הטעם

1 כוס קוביות קרח

- להכניס את כל החומרים לבלנדר, לטחון עד לקבל שייק ולהגיש.

לרוויה!
האם כדאי להתחיל אימוני כושר בגיל מאוחר?



בהחלט. גם אם לא התאמנתם בצורה סדירה או כלל לא התאמנתם רוב חייכם, חשוב שתדעו כי מחקרים מראים שגם אימוני כושר המתחילים בגיל מאוחר תורמים להארכת החיים ואיכותם.

המסקנה היא כמובן להתחיל להתאמן, אך יש לעשות זאת לאחר בדיקה כללית אצל רופא משפחה ובהדרגה.
האם כדאי להתאמן בחוץ במזג אוויר חורפי?


לא. בימים בהם יש טמפרטורה נמוכה בצורה חריגה ורוחות עזות כדאי לוותר על אימון גופני מחוץ לבית. הסערה, הקור העז והרוח החזקה גורמות לטמפרטורת הגוף לרדת במהירות רבה יותר מהרגיל, חשוב לדעת שהרוח מגבירה את תחושת הקור וקצב איבוד חום הגוף הוא גבוה. דבר שיקטין במעט את תחושת הקור הוא אימון עם כיוון הרוח (לדוגמה בהליכה או ריצה), אך גם עליהם כדאי לוותר שימים של מזג אוויר סוער.
איך לשמור על הגוף באימון כדורסל?



כך יש לשמור על הגוף באימוני כדורסל:

- הקפידו לעשות בדיקת מאמץ אחת לשנה ולוודא שאתם כשירים לסוג אימון זה.

- התאמנו רק עם נעליים מתאימות לכדורסל.

- הקפדה על חימום בתחילת האימון ובסופו.

- אפשרו לעצמכם מנוחה כאשר אתם חשים עייפות רבה או חולשה.

- הקפידו לשלב בתכנית האימונים השבועית הליכה של חצי שעה לפחות פעמיים בשבוע.


מה נכון במיתוס שהבוקר הוא הזמן הטוב לאימון ספורטיבי?


המיתוס הזה איננו נכון: הבוקר הוא הזמן הטוב ביותר להתאמן כי המטבוליזם מתעורר.

הנכון: לגוף קצב יומי אשר מראה כי רוב הפעילות ההורמונאלית נמצאת במינימום פעילות בשעות הלילה ורק לקראת שעה 9 עד 10 בבוקר חוזרת לרמות פעילות גבוהות ונשאר כך לאורך היום. על כן אין סיבה להתאמן דווקא בבוקר אלא אם אתה מרגיש נוח עם השעות האלה.

ומכאן האמת: קיימת שונות גבוהה בין אנשים בנושא הקצב היומי, לכן אפשר להתאמן בכל שעה שנוח לכל אחד ואחד. כל שעה טובה.
האם לאחר אימון גופני הגוף צריך לכאוב?



לאחר אימון גופני אמורה להיות תחושה של "כאב נעים" בשרירים, כלומר כאב שהוא בגבול הנסבל המגיע עם תחושת חיות בגוף. במידה והכאב בלתי נסבל ומגביל אתכם, כנראה שביצעתם את האימון בצורה לא הנכונה או שהגזמתם בו.
איך לשמור על הגוף באימון כדורגל?



כך יש לשמור על הגוף באימוני כדורגל:

1. הקפידו לעשות בדיקת מאמץ אחת לשנה ולוודא שאתם כשירים לסוג אימון זה.

2. התאמנו רק עם נעליים מתאימות לכדורגל.

3. הקפדה על חימום בתחילת האימון ובסופו.

4. אפשרו לעצמכם מנוחה כאשר אתם חשים עייפות רבה או חולשה.

5. הקפידו לשלב בתכנית האימונים השבועית הליכה של חצי שעה לפחות פעמיים בשבוע.
מה ללבוש בחורף כשמתאמנים בחוץ?



כאשר מתאמנים בחורף בחוץ כדאי ללבוש כמה שכבות ולהסירן בהתאם למזג האוויר ולתחושת החום בגוף. כדאי ללבוש שכבות אלו:

1. גופייה דקה, צמודה ונטולת תפרים שתסייע בשמירה על עור יבש.

2. גופיה אלסטית ועבה הנצמדת לגופייה או גופיית פליז.

3. בגד המגן מפני רוח ורטיבות שניתן לסגור אותו היטב.

4. ניתן לשים על הצוואר שרוול שיכול לכסות גם את הפה והאף במקרה הצורך, הוא שומר על טמפרטורת הגוף, מגן מפני קור ורטיבות ונוח יותר מצעיפים הנוטים ליפול.
איך לבחור מאמן כושר אישי?
האם לאכול לאחר אימון גופני שנעשה בערב או בלילה?
דרך איזה אתר ניתן לעשות אימוני כושר אישיים בחינם?
איך לשרוף יותר קלוריות באימון כושר?
כיצד נמנע משרירינו להיתפס לאחר ספורט?


אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

העולם הוא צבעוני ומופלא, אאוריקה כאן בשביל שתגלו אותו...

אלפי נושאים, תמונות וסרטונים, מפתיעים, מסקרנים וממוקדים.

ניתן לנווט בין הפריטים במגע, בעכבר, בגלגלת, או במקשי המקלדת

בואו לגלות, לחקור, ולקבל השראה!

אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.