» «
תינוק
איך להטמיע בילדינו הרגלי שינה טובים?
להרגלי שינה חשוב קודם כל לשמור על זמנים קבועים לשינה ועירנות. כל שינוי מערער את הרגליהם של הילדים ומבלבל אותם ואת שנתם. הקפידו שלא ישנו בצהריים או במהלך היום יותר משעתיים. הקפידו שלא יאכלו ארוחה גדולה או ישתו קולה בשעות שלפני השינה ונסו שלא לריב או להתווכח איתם בשעה שלפני השינה. מצד שני היו חד משמעיים שהם לא קמים וחוזרים אליכם כל הזמן. מרגע שנכנסו למיטה הם ממשיכים לשכב בה ואם יש להם צורך בכם - עליהם לקרוא לכם אליהם.
בחדר הילדים עצמו מומלץ להשאיר אור קטן, לאפשר להם להחזיק צעצוע המחזק את הבטחון שלהם, להתייחס לפחדים שיש להם (מאובייקט בחדר, למשל, המטיל צל מאיים או מהרעמים שבליל חורף) ולחזקם בהתמודדות מול הפחדים הללו (סיפור, שיר, השמעת מוסיקה - אך, למעט מקרים יוצאי דופן, לא בישיבה ארוכה לידם).
תינוקות
איך להטמיע בתינוק הרגלי שינה טובים?


עד גיל שנה יש לתינוק צורך לאכול בלילה, וצריך לספק את הצורך הזה.

עם זאת, הרגילו את התינוקות שלא לישון בכל שינה במהלך היום יותר מ-3 שעות וכך הם יתרגלו שהלילה נועד לשינה ארוכה, בניגוד ליום. האכלה בלילה טוב שתהיה קצרה וללא תוספות של משחק או דיבור אתם כשהמטרה בחודשים הראשונים: ארוחה קצרה והמשך השינה.

מגיל חצי שנה נסו להרגיע אותם בלילה בליטוף חמים (רצוי מבלי להוציאם מהמיטה) ולא בהאכלה. בהדרגה חשוב להרגיל אותם לא לאכול בלילה ולהירדם מחדש ללא אוכל. בנוסף, אל תגיעו מידית אל התינוק הבוכה. המתינו 5 דקות ורק אז גשו אליו. לעתים קרובות הוא יירדם שוב מבלי שהייתם צריכים לסייע לו בכך.
גם לשיניים טוב שיאכלו לפני השינה ולא במהלכה, שכן "ארוחות" קטנות ורבות במהלך הלילה גורמות לעששת.

במהלך היום, נסו לשמור על מרווחי זמן של שעתיים לפחות בין ארוחה לארוחה ובכך תרגילו אותם לפחות התעוררויות בלילה, כדי לאכול.

הגולשת דנה מציעה אפשרות נוספת (ומעוררת מחלוקת לדעת המערכת): להרדמה נעימה יותר בלי צורך של ההורים לקום בלילה אפשר לישון עם התינוק במיטה משותפת.
השכבה
איך להשכיב את הילדים לישון בצורה נעימה?



כך תשכיבו את הילדים לישון בצורה נעימה ורגועה:

1. הקפידו על זמנים קבועים.

2. הקפידו על טקס וסדר קבוע (לדוגמא: ארוחה - מקלחת - סיפור).

3. הקפידו על אכילה ושתייה מאוזנים לפני השינה. נסו להמנע משוקו או ממזונות מעוררים למיניהם.

4. אל תרגילו את הילדים להירדם מול הטלוויזיה או המחשב. הרגילו אותם להירדם בכוחות עצמם.

5. אל תשכיבו את הילדים לישון בכעס וריב. נסו "לסגור את הפינות", להירגע ולהרגיע לפני השינה.

6. דחו לימודים, חזרה למבחן או כל נושא "כבד" אחר למחר.

7. ודאו שחדר השינה מסודר ונעים לשינה (ניתן ומומלץ לשתף בכך את הילדים).

8. הקריאו לילדים סיפור לפי בחירתם ובהתאם לגילם.
פרחים
למה לא בריא לשים פרחים בחדר השינה?



פרחים ואיתם כל צומח אחר אמנם מפיקים חמצן ביום (פוטוסינתזה), אך בלילה כמו בני אדם ובעלי חיים הם צורכים חמצן - מה שגורם לדילול החמצן בחדר שבו הם נמצאים.
פרח קטן לא אמור כל כך להזיק, אבל לא מומלץ להביא לחולה בבית חולים הרבה מאד פרחים.


המומחה אינג' אבי מילר מוסיף: ראשית אולי כדאי להציג את הנתונים כהלכתן:
ראשית הליך פוטוסינטזה הנו הליך בו הצמח מייצר אנרגיה, בהליך זה הצמח "משתמש" באור ופחמן דו חמצני (שאנו גם אלה הפולטים אותו בנשימה)..., כאשר מולקולות החמצן נוצרות כתוצר לוואי בהליך הנ"ל, מאחר ובלילה המצב מתהפך, דיינו הצמחים לא מייצרים את מולקולות החמצן מחד, ומאיך הצמחים קולטים את החמצן שבאוויר, אזי הצמחים מהווים "מתחרים" לנו בחמצן החדר, מאחר וחללי החדרים הם מספיק גדולים, והחדרים בארץ אינם ברמות של אטימות מוחלטת, וכמות הצמחים בחדרי השינה הנם מזעריים בדרך כלל (עקב היות חדרי השינה יחסית קטנים, וכוללים ארון + מיטה+ שידות + ריהוט נוסף, כך שנשאר מקו מצומצם ביותר לצמחים, אין בעציץ אחד או שניים להוות סכנה ממשית לחוסר חמצן בחדר.

שינה

הירדמות
מה לעשות כשילד מתקשה להירדם?


כשילד מתקשה להירדם חשוב להקפיד על הדברים הבאים:

1. שהוא אינו ישן שנת צהריים ארוכה מדי או שאינו ישן כלל אם אין לו צורך בכך.

2. שהוא לא מתאמץ מבחינה פיסית יתר על המידה לפני השינה, שעה רגועה מכל הבחינות חיונית להירדמות קלה יותר.

3. יש לדאוג לאווירה שקטה יחסית ומזעור רעשים מטרידים (טלוויזיה צועקת, שעון מתקתק, שיחות טלפון שנעשות סמוך לחדרו וכדומה).

4. חשוב שארוחת הערב תהיה מזינה ולא כבדה מדי.

5. שמירה על שעת השכבה קבועה.

6. במידה והילד רוצה יש לתת לו להירדם עם בובה או דובי אהובים.

7. אם הילד מתלונן על פחדים ניתן להשאיר בחדר אור קטן ורך, אם חששותיו גוברים ניתן לערוך לו סיור בבית, להראות שהכל סגור ונעול והבטיח שאתם לא יוצאים מהבית.

8. שמירה על שעת השכבה רגועה המתחילה בזמן בכדי שאתם לא תאבדו מהסבלנות שלכם ותגרמו לילד להרגיש שרוצים להיפטר ממנו.

9. במידה והילד הולך לישון כשיש בייביסיטר הוא חייב להכיר אותו ולעולם אל תלכו מבלי ליידע אותו קודם לכן.

10. הקפידו לסגור כעסים ומריבות לפני ההשכבה ולהיפרד מהילד לשנת הלילה בצורה אוהבת ונעימה.

11. לילד שלא נרדם ניתן להציע לקרוא או להסתכל בספר בשקט במיטה, במידה והוא רוצה אפשר גם לשים מוסיקה שקטה. הקפידו לא להעבירו לחדרכם כפתרון מהיר ונוח שיהפוך לקבוע.
רפואה סינית
איך להתגבר על הפרעות שינה?
איך מתגברים על הפרעות שינה?

עשו כך:

1. אחד העקרונות העיקריים בהקניית אורח חיים של שינה טובה ואיכותית הנו הקפדה על שעת התעוררות קבועה, בכל בוקר, ללא קשר לשעה שבה הלכנו לישון.

2. נסו לקרוא ספרות יפה לפני השינה. הקריאה משכיחה ומרגיעה את דאגות היומיום. במקרה שאינכם מצליחים להירדם אל תלחצו. אל תקומו מן המיטה. המשיכו וקראו עוד קצת עד שתצליחו להיות רגועים ונינוחים יותר.

3. אימון גופני על בסיס קבוע, מועיל מאד לשפר את דפוסי השינה. אבל אל תתאמנו מאוחר בערב כיוון שאימון אינטנסיבי גורם להפרשת אנדרופינים מן המוח, והם נחשבים למעוררים.

4. נסו למצוא דרכים לצמצום רמות המתח בחיי היומיום.

5. כדי לסייע לגופכם לייצר כמות טובה של מלטונין, הקפידו להיות חשופים לאור שמש במהלך היום. במהלך הלילה הקפידו שהחדר יהיה מוחשך לחלוטין.

6. נסו לטבול לפני השינה באמבטיה המכילה שמנים אתריים של לבנדר, מיורן ובזיליקום. ניתן לטפטף את השמנים למבער שמנים.

7. הימנעו מקריאת חומר מקצועי לפני השינה. הדבר גורם לעוררות.
פנג שואי
איך לפתור הפרעות שינה לפי תורת פנג שואי?



נקודות אליהם כדאי להתייחס בחדר השינה:

1. יצירת חדר "נקי" ממצבורים של חפצים שאינם קשורים לשם (ספרים, מזוודות, חשבונות, יומנים, נעליים וכו').

2. להמנע ממחסנים מתחת למיטה.

3.שמירת מרחק ממים, שרותים, או צנרת של ביוב. סגירת דלת השרותים בחדר השינה.

4. חדר נקי מקרינה-מרחק של ראש המיטה מנקודות חשמל, מרחק מעמודי מתח גבוה,אנטנות סלולריות וכו', הפחתה של מכשירי חשמל.

5.הוצאת מראות מהחדר, או הרחקתן מאיזור השינה. מומלץ לא לשים-ארון בגדים עם חזית מראות.

6.יצירת "גב" למיטה, כדאי לשים לב לצורתו (לא חתוך לשניים-או בצורת סורגי כלא...).
תינוק
תינוקי החל לפתע להתעורר פעמים רבות במהלך הלילה. מה עושים?


אם הוא בגיל שנה לערך - הסבירות גבוהה שהוא סובל מחוסר יכולת להרדים את עצמו או מחרדת נטישה (תופעה טבעית). לבעיה הראשונה יש שיטה אחת שמצאנו במגזין "הורים וילדים" והיא לעשות את "טקס" השינה, כולל הסיפור ואמירת לילה טוב לחפצים השונים בחדר, ואז לאמר לו "שחר הולך לישון" ולתת לו להירדם בעצמו, גם אם הוא בוכה, כשאחת לשתי דקות ייכנס אחד ההורים ויאמר בהחלטיות "שחר, אנחנו אוהבים אותך. אתה יכול להירדם לבד" - בתוך כמה לילות ילמד שחר התינוק להרדים את עצמו ולישון ברציפות. פתרון לחרדת הנטישה: שאחד מבני הזוג ישן עימו כמה לילות בחדרו. לאחר כ-10 ימים הוא ירגע וישוב לישון טוב, כשההורה חוזר לשינה בחדר ההורים.


שינה
מה עושים אם ילדכם לא מוכן לישון לבדו ודורש לישון אתכם?


ספרו לילדכם את הסיפור על מלאך הקסם של דנה.
הוריה של דנה רצו שהיא תלמד לישון לבדה ובמיטתה ולא תצטרך לישון איתם כל הזמן ולכן הם סיפרו לה שיש מלאך קסם מיוחד לכל הילדים בעולם ותפקידו של המלאך הזה הוא לעבור מדי לילה בבתיהם של הילדים ולוודא שהם ישנים במיטתם ולא עם הוריהם.
במידה והם ישנים לבדם, מלאך הקסם משאיר להם תחת הכרית הפתעה קטנה כמו מחק ריחני, סוכריה טעימה וכ'ו.
לאט לאט כשאתם ההורים תבחינו, שילדכם כבר הולך לישון בעצמו בחדר שלו, הפסיקו את עניין ההפתעות ואם הילד יתהה על שום מה ולמה "מלאך הקסם" הפסיק לתת לו מתנות, פשוט הסבירו לו שהוא כבר גדול, ושמלאך הקסם עבר לבתים של ילדים קטנים יותר ממנו, שעדיין לא למדו לישון לבדם, והוא הלך לעזור לאותם ילדים, במה שהם, ילדכם שלכם, כבר יודעים.

הערה* - ניתן להתאים את הסיפור לילד מרטיב, או ילד שפוחד לישון לבדו בלילה, ילד שמדמיין שיש כל מיני רוחות וצלליות משונות וכ'ו
בהצלחה
איך לבחור מזרן לשינה?



בבחירת מזרן חדש הקפידו על הדברים הבאים:


1. עדיף מזרון קפיצים.

2. אזור הראש צריך להיות יותר קשיח מאזור הבטן.

3. ודאו שיש למזרן פתחי אוורור - למניעת עובש.

4. בדקו את הנוחות של המזרן בעצמכם (הוא לא חייב להיות קשה) במשך כמה דקות של שכיבה בחנות, גם על הגב וגם על הצד (והבטן אם אתם ישנים כך לפעמים).

5. לוודא שהמזרן איכותי - פתחו את הרוכסן וודאו שהוא בנוי מגוף אחד ולא מכמה שכבות ביניים וקפיצים.

6. ודאו שדפנות המזרן מחוזקות היטב ושיש לו מרכז בריאותי, המונע שקיעה שלו ומחזק את הגוף.

7. בדקו את הרכב המזרן וודאו שהוא עשוי בד טבעי ו-100% לטקס (שיתרונותיו: בלאי נמוך ואורך חיים גבוה), ויסקו או ויסקוג'ל.

8. אם המזרן עשוי לטקס, אסור שיהיה קל מדי.

9. בחרו מזרן מיצרן מוכר (שסמלו מוטבע על המזרן) ודרשו אחריות של לפחות 5 שנים (השתדלו לקבל 10 שנים - לטובים שבמזרנים יש 10 שנות אחריות).

10. אין דבר כזה מזרון אורטופדי. זה סתם שיווק.

11. כדאי לוודא שהמזרון שאתם רוכשים נוח ונותן תמיכה טובה לגוף, רצוי שיהיה מזרן קפיצי עם מרכז בריאותי.

12. התעקשו לקבל מזרון למספר שבועות לניסוי - זו הדרך הטובה ביותר כדי לרכוש מזרון מתאים. המשווק לא מסכים? - פנו לאחד אחר, כי חלק כן מוכנים ואיתם ראוי "לעשות עסקים".
איך לשמור על אורח חיים בריא אצל ילדים?



הנה 8 עצות לשמירה על אורח חיים בריא אצל ילדים:

1. הקפדה על השתתפות בשיעורי חינוך גופני.

2. רשמו את הילדים לחוגים, בהם יש מרכיב של פעילות גופנית.

3. הרגילו את הילדים ללכת ברגל,ככל הניתן, אין צורך להסיעם באופן קבוע.

4. הגבלת זמן הצפייה בטלוויזיה והמשחק במחשב.

5. הקפידו על שנת לילה של 8 שעות לפחות.

6. דאגו שהילדים יאכלו וישתו דבר מה לפני יציאתם מהבית בבוקר(כריך, דגנים, יוגורט,שוקו, מים).

7. ציידו את הילדים בארוחה מזינה הכוללת גם פרי או גרנולה וירקות ומים בכמות מספקת.

8. השתדלו שהאוכל בבית יהיה טרי ומבושל ונסו להימנע ממזון קנוי שיש לחממו.
איך לשמור על מזרן חדש?



הנה מספר כללים חשובים בשמירה על מזרן חדש:

1. להקפיד להביא את המזרן החדש הביתה עם הובלה ולא לבד על מנת שלא יפגע בדרך וחלילה לא תהיה עליו אחריות.

- לפני הסרת הניילון מהמזרן הניחו אותו על המיטה, בדקו שהמידות אכן תואמות ושזה אכן המזרן שהזמנתם.

2. רצוי להניח על בסיס המיטה סדין ישן ורק עליו להניח את המזרן על מנת שהמזרן לא יישרט או יקרע בחלקו התחתון.

3. במידה וניתן אווררו את המזרן מספר ימים לפני השימוש בו, כך לא תסבלו מריח של מזרן חדש.

4. רכשו מגן מזרן והשתמשו בו באופן קבוע.

5. מדי פעם הפכו את כיוון המזרן (בין הרגליים לראש).

6. אל תעשנו כשאתם על או בקרבת המזרן.

7. השתדלו לא לשתות על המזרן, קשה להוציא ריחות וכתמים ממנו.

8. ילדים לא גמולים רצוי שימנעו משינה על המזרן החדש שלכם.

9. רצוי לא לעמוד על המזרן וכמובן למנוע מילדים לקפוץ עליו.

10. אל תסירו את התווית מהמזרן, במידה ותתעוררנה בעיות זהו הסימן היחיד שיש לזיהוי.

11. חשוב לשמור את החשבונית ותעודת האחריות עד תום השימוש במזרן.
איך להאיץ את חילוף החומרים בגופנו?



הנה 6 דרכים להאצת חילוף החומרים בגופנו:

1. פעילות גופנית סדירה, כגון פעילות אירובית, חדר כושר או הליכה של חצי שעה עד שעה (לפחות 4 פעמים בשבוע). גם פעילויות שיביאו לבניית מסת שרירים גדולה (מכשירים ומשקולות) יגדילו את שרפת הקלוריות בגוף, במצב מנוחה (RMR) - שמהווה כשני שליש מהקלוריות הנשרפות בגופנו!!

2. הרבה ארוחות קטנות במהלך היום - 6 ארוחות ביום, במקום ארוחות גדולות.

3. 7-8 שעות שינה ולפחות 6 שעות ביממה - שינה טובה תשאיר לכם פחות זמן לאכילה מיותרת ותמנע מצב של אכילה מוגברת, שכן הורמון הקורטיזול, שמופרש בעת השינה, אחראי על וויסות התיאבון שלנו.

4. הקפידו על צריכת מזון במספר הקלוריות שגופכם דורש ולא יותר (ראו טיפ שמסביר איך לחשב את מספר הקלוריות הדרוש לכם, בתגית "גוף, קלוריות, חישובים").

5. שתייה של 10 כוסות מים ביום תגביר משמעותית את קצב חילוף החומרים בגוף (יש לה יתרונות רבים אחרים - ראו בתגית "שתייה, בריאות").

6. יסייע בבניית מסת שריר גדולה ובמיוחד יכריח את הגוף להשקיע אנרגיה רבה בעיכול, לעומת מאכלים אחרים, כמו בשר בקר, חזיר וכדומה.
האם ישנם צמחי מרפא המסייעים למניעת נדודי שינה?


אכן, ישנם מספר צמחי מרפא שיעילותם הוכחה במחקרים רפואיים כמסייעת להירדמות. החשוב מכולם הוא שורש הולריאן (Valerian), שניתן לקחת אותו כתמיסה, או בכמוסות המכילות את השורש כאבקה.
צמח אחר שיכול לסייע להירדמות הוא מליסה רפואית ( Lemon balm ), ומומלץ מאוד לשלב את שניהם כדי להירדם מהר יותר. לראייה: בשנת 1992 הראו החוקרים דרסינג, רימן ולאו שתערובת כזו של צמחי מרפא משיגה יעילות דומה לזו המושגת משימוש בתרופה טריאזולאם, המשמשת לטיפול בנדודי שינה.
ועוד דבר: גם הרחת תמצית ארומטית של לוונדר נמצאה יעילה לטיפול בנדודי שינה, וזאת בהסתמך על שני מחקרים מפורסמים...

לילה טוב!
על מה להקפיד לפני ריצה ארוכה?



אלו הדברים שחשוב להקפיד עליהם לפני ריצה ארוכה:

1. שינה ומנוחה - בשני הלילות שלפני הריצה חשוב להקפיד על שינה טובה של מספיק שעות. בנוסף ביום שלפני הריצה מוטב לא להרבות בעמידה על הרגליים.

2. תזונה - שלושה ימים לפני הריצה יש להקפיד על תזונה מרובת פחמימות (לפחות 75 אחוז מהקלוריות היומיות בימים אלו). בערב שלפני הריצה חשוב לאכול מזון מרובה פחמימות עד לשעה 19:00. כשלוש שעות לפני היציאה לריצה יש לאכול כריך עם טונה או ביצה או לחילופין דייסת שיבולת שועל על בסיס מים עם מעט דבש, יש להימנע מצריכת מוצרי חלב ופירות, מאחר והעיכול שלהם אינו קל ויש בהם סוכר רב.

3. שתייה - הקפידו על שתייה מרובה לפני המירוץ ולאחריו בלי קשר לכמות הנוזלים שתצרכו במהלכו. מומלץ לצרוך כ-100-150 מ"ל משקאות איזוטוניים שיש בהם מלחים, אנרגיה ומים כל 10-15 דקות וגם ג'ל אנרגיה בליווי מים.

4. ביגוד והגנה - בחרו ביגוד נוח שלא גורם לשפשפת ומפחית הזעה, הקפידו על נעלי ריצה איכותיות והקפידו לחבוש כובע, למרוח קרם הגנה ולהרכיב משקפי שמש. כמו כן חשוב להדביק פלסטר על הפטמות בכדי למנוע מהן לדמם עקב שפשוף עם החולצה ועל האיזורים המועדים לשפשפת. חשוב להכין את כל האביזרים ערב לפני הריצה.
איך לישון טוב ולהמעיט בנחירות?


הקפידו על הדברים הללו בכדי לזכות בשינה אופטימלית:

1. הקפידו על שעות שינה קבועות ככל האפשר.

2. הקפידו לישון על הצד.

3. הימנעו משתיית קפה או כמויות אלכוהול לפני השינה.

4. פעילות גופנית במהלך היום, היא מצוינת לשינה (אך לא קרוב מדי לשעת השינה).

5. הקטינו משקלכם והשתדלו לא לעשן.

6. אל תעסקו בדאגות וטרדות לפני השינה.


אם כל אלה לא עוזרים הרי שניתן לרכוש תרסיס מחומרים טבעיים שניתן לרסס אל הלוע והוא מקטין את הנחירות משמעותית.

יש גם טיפול באמצעות גלי רדיו וטיפול יקר הרבה יותר, באמצעות מכשיר שמזרים אוויר לתוך האף ומונע את הנחירה, אבל לגבי אלה מומלץ להיוועץ ברופא ובמעבדת שינה.
איך לשמור על הבריאות כשישנים עם מאוורר?



בשינה עם מאוורר טמונות בעיות שונות, החל מהתקפי אסתמה אצל אנשים רבים, בעיית יובש בעיניים אצל אחרים ולא פעם שרירי גב תפוסים וכואבים, במיוחד אצל מי שישן עם המאוורר סמוך לפנים והצוואר.

על מנת לא לסבול מהתופעות הללו ובכל זאת ליהנות משינה עם מאוורר, יש להקפיד על הדברים הבאים:

1. אין להפנות את המאוורר אל הגב - עמוד השדרה שלנו רגיש לקור, ועלול להיות מושפע מכך. יש להציב את המאוורר רחוק מהמיטה כשישנים בכדי למנוע מהקור להגיע ישירות אל הגב.

2. כוונו את המאוורר לעוצמה נמוכה או בינונית, בכדי למנוע את התקררות של הגוף.

3. חשוב שהאוויר יתפזר בחדר, לכן יש להפעיל את המאוורר כך שיסתובב ולא יהייה מכוון רק לכיוון אחד.

4. רצוי להתכסות לישון בשמיכה עבה, ובכך לסייע לגוף לשמור על חומו ולא להתקרר.



טריק גאוני – איך לא חשבו על זה קודם?
ואפשר גם בדרך הזו - טריק גאוני שיאפשר לנו לישון בגלי החום הכבדים עם מאוורר. שיטה פשוטה ויעילה שאינה אמורה לגרום לנזקים בריאותיים.

נלסון לבו, מומחה לעיצוב סביבתי מניו זילנד למד מסבתו את הטריק הבא: הצבת מאוורר חשמלי מול החלון הפתוח – באופן הפוך, כלומר בצורה שהמאוורר פונה כלפי חוץ.

בשיחה ה"דיילי טלגרף", סיפר נלסון על השיטה, והסביר כי המאוורר נושף את האוויר החם לבחוץ, בעודו מושך אוויר קריר פנימה לבית. עוד הוסיף כי יש להציב את המאוורר על אדן החלון רק כשהטמפ' בחוץ מתקררת יותר, כלומר, לאחר השקיעה.

"כולם יודעים על חשיבות תנועת האוויר בבית ואוורור צולב ( cross ventilation), אבל זה עובד רק כאשר הרוח נושבת, וגם אז זה עובד הכי טוב כאשר יש נתיב ישיר לרוח לנשוב דרך הבית. מה שעושה המאוורר, זה לכפות תנועת אויר בבית, גם כאשר הרוח לא נושבת", הוסיף.

"המטרה היא למשוך את האוויר החם החוצה תוך משיכת אוויר קריר ברגע שהטמפרטורה בחוץ יורדת מתחת לטמפרטורה שבתוך הבית. השיטה הזו חסכונית הרבה יותר, כיוון שמאווררים משתמשים בהרבה פחות חשמל מאשר מזגנים והיא בריאה יותר לשרירים, שיכולים להתפס אם תכוון את המאוורר ישירות עליך בלילה".

"הדרך הסטנדרטית לקירור עם מאוורר פשוט דוחפת את האוויר החם מסביב לחדר, אבל אנחנו חושבים שזה מקרר אותנו, כי אוויר בתנועה מרגיש נעים יותר וקריר יותר מאשר אוויר עומד. הטכניקה שלי של אוורור, שכופה תנועת אוויר מבחוץ, למעשה מקררת את האוויר בבית על ידי משיכת אוויר שקורר בחינם על ידי הטבע - כי הוא ממש בחוץ החל משעות אחר הצהריים המאוחרות", הסביר.


באיזו תוכנה ליצירת רעש לבן כדאי להשתמש?



יש תוכנות זולות ליצירת הרעש הלבן, שהוא אמצעי מעולה כדי לאפשר לכם שנת צהריים מתוקה גם בשכונה רועשת בשל קולות ילדים, צעקות, שיפוצים וכדומה. תוכנות אלה אף מאפשרות צריבה והכנה של דיסקים רגילים של רעש לבן, להאזנה במערכת או דיסקמן.
את התוכנה החינמית לרעש לבן שבקישור הראשון תוכלו להוריד למחשב ולהשתמש למנוחה ושינה מעולים.
האתר לרעש לבן שבקישור השני יאפשר לכם שינה מעולה בלי להוריד תוכנות. לוחצים Listen ושומעים שעה של רעש לבן.
הקישור השלישי מאפשר הורדת קבצים של כל סוגי הרעשים הממסכים, כולל "רעש לבן". תוכלו לערוך אותו בתוכנת אודיו ברציפות של 200 פעם למשל ולשמור את הקובץ כולו לדיסק או לקובץ Wave או mp3 - למנוחת צהריים טובה ומפנקת.
מדיטציה לשינה טובה - איך עושים?
מדיטציית הרפיה לשינה רגועה:

שוכבים במיטה בנינוחות, על הגב. מניחים את כפות הידיים על הבטן התחתונה – כשלוש אצבעות מתחת לטבור ( נשים מניחות את כף יד שמאל על הבטן ואת כף יד ימין מעליה, גברים מניחים את כף היד הימנית על הבטן ואת כף היד השמאלית מעליה).

שואפים שאיפות איטיות ועמוקות, רגועות ורכות ונותנים לנשימה למלא את הגוף כולו. חשוב שהשאיפות ימלאו את הבטן התחתונה (נרגיש את הידיים המונחות מעליה- מתרוממות). מבצעים את התרגיל בנינוחות במשך מספר דקות. לאחר שמרגישים מספיק רפויים ונינוחים ניתן לחזור לנשימות טבעיות ולשקוע בשינה טובה.
מהן ההשלכות של ברוקסיזם, שחיקה והידוק של השיניים?
בזמן חריקת שיניים במהלך השינה, השרירים מפעילים כוחות מוגברים מאד, הרבה מעבר לכוח הנדרש לצורך אכילה בליעה ודיבור. הכוח הממוצע בלעיסה הוא כ- 6 ק"ג, ואילו הכוחות המופעלים בזמן חריקת שיניים בלילה יכולים להגיע לכ-100 ק"ג! פעילות מוגברת זו עלולה לגרום להופעת כאב בשרירי הלעיסה וכאבי פנים וראש. במקרים חמורים יתכנו גם נזקים למפרקי הלסת.

השחיקה המוגברת גורמת לפגיעה בשיניים המתבטאת בהתקצרות השיניים. השיניים נהיות רגישות לשתיה חמה/קרה, ולמתיקות. בגלל שחיקת האמייל המגן על השיניים הן נהיות פגיעות יותר לעששת ("ריקבון"). פגיעה בשיניים הקדמיות פוגע קשות באסטטיקה.

לעיתים בעקבות התקצרות השיניים צורת הפנים משתנה: הזווית בין השפתיים מקבל הטיה כלפי מטה, השפתיים נהיות דקות ונוצר הרושם שלאדם אין שיניים.


נכתב ביחד עם ד"ר אפרים וינוקור
איך להתגבר על הלחץ והפחד בשעת מבחן?



כדי להימנע מחרדת מבחנים עורכים כשלב ראשון "היכרות" עם הדף, מביטים בו בכל צדדיו, הופכים את הדפים, וקוראים כל מילה במבחן.

בשלב השני מומלץ לענות על השאלות הברורות והקלות ביותר, מהסיבה הפשוטה שעל השאלות הקשות נצטרך לענות בכל מקרה, וכל עיכוב על מתן תשובה לשאלות הקשות יגרום לביזבוז ואיבוד זמן לשאלות הקלות.

לאחר שסיימנו לענות על השאלות הפשוטות, נניח את כלי הכתיבה לידנו ונעיין היטב בשאלות הקשות, מבלי לענות עליהן, ננסה להבין אותן ומה רוצים מאיתנו כתשובה בשאלה, רק לאחר שהבנו היטב מה רוצים מאיתנו בשאלה, ניקח את כלי הכתיבה ונענה על השאלה.

במשך כל המבחן, בדומה לשחייה/חדר כושר או כל פעילות אחרת, מומלץ לנשום נשימות איטיות ורגועות על מנת להרגיע את עצמינו ואת המוח שלנו.

כשהמוח רגוע, כך גם אנחנו רגועים וכך גם האנשים הסובבים אותנו.


בהצלחה!
למה לשים לב כשהילדים הולכים לישון אצל חברים?
איך להשתמש נכון בסדין חשמלי?
איך להיערך למניעת ג'ט לג?
איך לגדל ילדים בריאים?
איך להתגבר על ג'ט לג?


אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

העולם הוא צבעוני ומופלא, אאוריקה כאן בשביל שתגלו אותו...

אלפי נושאים, תמונות וסרטונים, מפתיעים, מסקרנים וממוקדים.

ניתן לנווט בין הפריטים במגע, בעכבר, בגלגלת, או במקשי המקלדת

בואו לגלות, לחקור, ולקבל השראה!

אֵאוּרִיקַה - האנציקלופדיה של הסקרנות!

שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.